Frontböj och kronlyft

Söndag 30/8 Pass 117

Frontböj: 5x145 PB
Kronlyft: 7x312.5PB
Knäböj: 5x180 5x180 5x180
Klossbänk: 6x147.5PB 5x147.5
Bänkpress TNG: 9x120 8x120 8x120 7x120

Frontböjen känns bättre och bättre nu, lyft 1-3 kändes riktigt bra, fjärde kändes okej och på sista kom jag lite fel men det kom ändå upp utan problem. Det blev nytt pb i kronlyft också så det känns bra, jag kom lite fel i första lyftet dock men jag är nöjd. Knäböjen känns riktigt bra varje söndag tycker jag, visst vikten är lätt men ändå. Bra fart och bra tekniska lyft rakt igenom. Även klossbänken kändes helt okej och det blev ett nytt PB där. Jag är riktigt nöjd med hela passet och det är alltid kul att vara på gymmet.

Marklyft 6x300kg +FILM

Fredag 28/8 Pass 116

Marklyft. 6x300
Benpress: 8x385PB 7x385 6x385
Hacksquat: 5x225PB 4x225 4x225
Klossbänk TNG: 5x147.5 4x147.5 4x147.5
Sittande Hantelpress: 14x33.5PB 11x33.5 8x33.5
Stångrodd: 12x105 10x105 9x105
Latsdrag: 7x95 7x95 7x95

Marklyften är fortfarande inte mina bästa, men känslan var bättre än förra veckan och då var det nu 10kg mer. Farten är väll helt okej även om känslan är att jag har varit explosivare men att styrkan är ganska är okej. Om allt går som det ska så är det tre veckor kvar tills det börjar bli allvar på riktigt. Från detta passet har nu frontböjen och knäböjen försvunnit ihop av att bli fräschare inför de tyngre vikterna, men jag behöll 2 benövningar. Klossbänken känns som vanligt blytung på detta passet och tanken är att den försvinner från detta passet efter nästa vecka. Axelpressarna går också framåt. Jag är nöjd med dagens pass och det blir bara roligare och roligare nu när det blir mer vikt på stången.

Bänkpress

Onsdag 26/8 Pass 115

Bänkpress: 7x132.5 7x132.5
Klossbänk TNG: 7x132.5 7x132.5 7x132.5 7x132.5
Bänkrodd: 11x105PB 9x105 8x105
Hantelcurl, latsdrag, hantelyft åt sida

Okej pressar, inte mer än så. ska jag lyckas ta 7repps nästa vecka gäller det att ladda på . Jag fick med höra att jag inte körde sälrodd då dom var för strikta så jag får kalla dom vid det rätta namnet bänkrodd istället.

Knäböj 7x205kg +FILM

Tisdag 25/8 Pass 114

Knäböj: 7x205PB
Frontböj: 5x132.5 5x132.5 5x132.5
Knäböj: 5x157.5 5x157.5 5x157.5
Sida hantel: 3x11x30

Knäböjen är fortfarande dugliga även om jag nu tycker att tekniken ser lite sämre ut. Men fortfarande väldigt bra för att vara mig och särskilt när jag jämför med hur det såg ut för 6 månader sedan på samma vikter och då hade jag ändå försökt slipa på tekniken i 2år redan med en viss framgång. Målet denna perioden är ju inte att sätta PB med ett skolboks exempel i böj stil. Utan att ha en klar förbättring i stilen på samma vikter som på slutet nu ungefär, så får jag försöka slipa på den lite för varje period. Jag är ju tex fortfarande väldigt svag i frontböjen men det går ju framåt. Jag är helt klart nöjd med dagens lyft, blir intressant att se nästa filmning från sidan det blir ju lite lättare att se hur mycket jag skjuter bak röven då.

Vecka 7 klar

Söndag 23/8 Pass 113

Frontböj: 5x142.5PB
Kronlyft: 7x305
Knäböj: 5x175 5x175 5x175
Klossbänk: 6x145PB 6x145
Bänkpress TNG: 10x117.5 9x117.5 9x1175.5 8x117.5
Sida hantel: 3x8x31

Det blev lite ändringar i schemat från och med nu då jag känner mig sliten, ändringen var planerad från vecka 9. Sådant som händer ibland när jag skriver ett schema som jag aldrig kört innan att det blir inte alltid som tänkt så när jag skriver ett så har jag det som grund och sedan får jag anpassa lite under tiden för att det ska bli bättre. För det viktigaste är att prestera i de viktigaste övningarna inte att få med extra många övningar och sett. Så nu återstår att se om det fräschar upp kroppen lite inför de tyngre vikterna som är på väg. Frontböjen gick ändå okej idag men jag minskade en repp idag, kronlyften valde jag också att ta bort en repp då ryggen var ganska sliten. Knäböjarna kändes okej dom börjar bli rätt kämpiga då det är en medel tung vikt. Klossbänken kändes bra i uppvärmningen särskilt 135kg då trode jag att jag skulle få med mig en 7a på 145kg då hade jag blivitt riktigt nöjd men så blev det inte, jag fick till en rätt kass setup det settet. Jag hoppas att klossbänken ska släppa lite sen när jag tar bort klossbänk från fredags passet. Jag är ändå nöjd totalt sätt.

Marklyft 6x290kg +FILM

Fredag 21/8 pass 112

Marklyft: 6x290
Frontböj: 5x130 5x130 5x130
Knäböj: 5x155 5x155 5x155
Benpress: 7x375PB 6x375 5x375
Hacksquat: 5x220 4x220 4x220
Klossbänk TNG: 5x145 4x145 4x145
Sittande Hantelpress: 15x31PB 12x31 11x31
Stångrodd: 12x100PB 11x100 11x100

Bra marklyft dom kändes som vanligt tunga men lite konstigt var att dom kändes samtidigt snabba. Det ser ut att vara bra tryck på filmen i alla fall och flåset efter var lite bättre även om det inte var en jätte skillnad. Nu börjar vikterna med bli så pass tunga att det gäller att gå in med rätt inställning. Klossbänken var blytung idag och resultatet var dåligt men när jag kommer dit hade jag tränat i 3h 45min då börjar jag bli riktigt slut. Men jag är nöjd med dagens pass, det är alltid skönt efteråt att ha kämpat igenom ett gris pass.

Något bättre bänkpress än tidigare.

Onsdag 19/7 Pass 111

Bänkpress; 8x130 7x130
Klossbänk TNG: 8x130 7x130 7x130 6x130
Sälrodd: 11x102.5PB 9x102.5 8x102.5
Hantelcurl, latsdrag, hantellyft åt sidan

Idag var denna periodens bästa bänkpressar tycker jag utan att det var bra. Tangerat 8repps pb iaf men jag har gjort 10x127,5 tidigare. Men oavsett så var det 2.5kg mer på stången och en repp mer än förra veckan så jag är nöjd med dagens pressar, det hade varit kul om bänken började bli lite bättre nu men det kan lika gärna varit en engångs händelse.

Äntligen på rätt sida 200kg i böj och reppar.

Tisdag 18/8 Pass 110

Knäböj: 7x200PB
Frontböj: 5x130 5x130 5x130
Knäböj: 5x155 5x155 5x155
Sida hantel: 3x10x30

Jag känner mig sliten varje pass, men kanske mest på tisdagar vilket inte känns så konstigt med ben träning på fredag och söndag. Men än så länge fungerar det hyfsat tycker jag. Planen var att efter vecka 9 ta bort fredagens benpass men nu har jag en tanke om att istället för att ta bort frontböj, knäböj, hacksquat och benpress bara ta bort frontböj och knäböj. Sedan på söndagen ta bort benpress och hacksquat. Min förhoppning är att det ska göra mig mindre sliten på det viktigaste benpasset på tisdagar vilket låter rimligt med färre sett på söndagen. Men detta är först vecka 9. Då till dagens pass så är jag inte helt 100% nöjd med alla repps i knäböjen på 200kg, men jag tycker dom ser ganska okej  ut och definitivt så är det framsteg från tidigare. Frontböjen blev med SL stång då det inte finns någon bra ol stång i Lessebo, jag körde dock med klacksko idag efter fått det rådet av wahlander och det kändes bra, ska filma nästa gång för att se hur det ser ut. Men tunga och sega var dom och det var även de avslutande böjarna. Tyvärr blev det ingen plankan idag då jag var själv på gymmet. Jag är nöjd med att klara mig igenom setten.

Vecka 6 avbockad.

Söndag 16/8 Pass 109

Frontböj: 6x142.5PB
Kronlyft: 8x300PB
Knäböj: 5x170 5x170 5x170
Benpress: 8x370PB 7x370 6x370
Hacksquat: 5x220 4x220 4x220
Klossbänk: 6x142.5 6x142.5
Bänkpress TNG: 10x115 9x115 9x115 8x115
Sida med hantel: 3x12x28.5

Frontböjen åter igen med OL stång och den var helt okej. Kronlyften gick bra även denna vecka kom en 8a med där. Knäböjen kändes också bra och lätt. Bänkpressarna var väl inget jätte uppsving men det kändes lite bättre än det har gjort såhär långt, pressarna känns jämnare och stabilare. Hoppas det fortsätter så. Jag är nöjd med dagens pass.

Marklyft 6x285kg

Fredag 15/8 Pass 108

Marklyft: 6x285
Frontböj: 5x127.5 5x127.5 5x127.5
Knäböj: 5x152.5 5x152.5 5x152.5
Benpress: 8x365PB 7x365 6x365
Klossbänk TNG: 6x142.5 5x142.5 5x142.5
Sittande Hantelpress: 15x28.5 13x28.5 11x28.5
Stångrodd: 12x95 11x95 10x95

Är hyfsat seg o sliten varje pass men vikterna kommer med bra ändå, Känslan när jag lyfter är dock inte så men på film ser det alltid ut att vara okej fart på stången. Jag har också problem att tagga till när det är lätta vikter det bidrar också en del till att det känns tungt och eländigt, det är en helt annan grej när det är PB försök. Självklart är det tävlingsresultat som är det viktigaste, men för mig handlar det om att mosa personliga rekord det är vad som driver mig. Så jag längtar till den perioden nu, då kan jag gå och vara laddad i en hel vecka för att få smälla på ett nytt personbästa. Men marken var okej enligt filmen, frontböjen testade jag med en OL stång det var en sjukt stor skillnad, det var mycket lättare för stången ville inte rulla av hela tiden så som det blir för mig med SL stången. De lätta knäböjarna känns riktigt bra. Riktigt långt och jobbigt pass för mig, varje fredag efter passet käkar jag en pizza sedan direkt i säng jag när jag kommer hem för att jag är så slut av passet.

Dubbel uppdatering

Onsdag 12/8 pass 107

Bänkpress: 7x127.5 7x127.5
Klossbänk: 8x127.5 7x127.5 8x127.5 8x127.5
Sälrodd: 13x97.5 11x97.5 9x97.5
Latsdrag, hantellyft åt sidan.

Ja ännu ett försök att leka bänkpress som inte gick något vidare. Det är bara att göra ett nytt försök vid nästa bänktillfälle.

Tisdag 11/8 Pass 106

Knäböj: 8x192.5PB
Frontböj: 5x127.5 5x127.5 5x127.5
Knäböj: 5x152.5 5x152.5 5x152.5
Plankan: 3x30x50kg
Sidan med hantel: 3x9x30kg

Böjen känns riktigt bra på dessa vikterna både hur lätt det är och hur tekniken känns. Det ser även okej ut. Nästa vecka hammnar jag äntligen på rätt sida 200 gränsen och tränar. Får verkligen hoppas att styrkan i låren börjar komma nu och följer med upp även på de tyngre vikterna.

Ännu en vecka närmare nästa mål

Söndag 9/8 Pass 105

Frontböj: 6x137.5PB
Kronlyft: 8x295PB
Knäböj: 6x165 6x165 6x165
Benpress: 8x360PB 7x360 6x360
Hacksquat: 6x217.5PB 5x217.5 4x217.5
Klossbänk: 6x140 6x140
Bänkpress TNG: 10x112.5 9x112.5 9x112.5 8x112.5
Sida med hantel: 3x11x28.5

Då var vecka 5 avklarad, jag börjar hata frontböjen mer och mer vikten är ganska lätt att böja men stången är tung där den ligger. Kronlyften känns bra en lätt 8 där. Knäböjen kändes också bra balansen i lyften blir bättre och bättre vilket känns skönt då jag tidigare haft rätt mycket problem där. Och bänkarna fortsätter att gå sådär. Men jag är nöjd med dagen totalt sett.

Marklyft 6x280kg

Fredag 7/8 Pass 104

Marklyft: 6x280
Frontböj: 5x125 5x125 5x125
Knäböj: 5x150 5x150 5x150
Benpress: 8x355PB 7x355 6x355
Hacksquat: 5x215 4x215 4x215
Klossbänk: 6x140 5x140 5x140
Sittande Hantelpress: 17x26 13x26 10x26
Stångrodd: 13x90 12x90 10x90

Marken var ganska bra fart på och frontböjen kändes bättre än förra veckan på detta passet. pressarna var dock sämre.

Onsdagens bänkpress

Onsdag 5/8 Pass 103

Bänkpress: 8x125 7x125
Klossbänk TNG: 9x125 9x125 9x125 8x125
Sälrodd: 14x95 11x95 8x95
Hantelcurls, latsdrag, hantellyft åt sidan.

Det saknas en del i bänkpressen jag är en bit ifrån pb, jag hoppas att jag ska kunna komma ifatt där men än så länge är jag inte nöjd med den. Klossbänkarna var något bättre även om det saknas lite där med tycker jag.

Segt idag

Tisdag 4/8 Pass 102

Knäböj: 8x185
Frontböj: 5x125 5x125 5x125
Knäböj: 5x150 5x150 5x150
Plankan: 3x30x45
Sida med hantel: 3x8x30

Idag var kroppen inget rolig alls, det kändes tungt redan från att lyfta av stången i alla setten till att göra alla böjarna. Men som tur är så är vikterna lätta ännu så jag gjorde alla setten som jag skulle.

Vecka 4 avklarad

Söndag 2/8 pass 101

Frontböj: 6x135PB
Kronlyft: 8x290PB
Knäböj: 6x160 6x160 6x160
Benpress: 8x350 7x350 6x350
Hacksquat: 6x215 5x215 4x215
Klossbänk: 6x137.5 6x137.5
Bänkpress TNG: 10x110 10x110 9x110 8x110
Plankan: 3x30x40
Sida hantel: 3x10x28.5

Kronlyften känns bra och en lätt 8 kom upp men vilka värdelösa remmar så dom åkte av mitt i settet, nästa gång blir det mixat grepp med remmarna får se om det fungerar bättre. Knäböjen kändes med bra både tekniskt och plätt lätta. Bänkandet är jag lite missnöjd med generellt jag hade viljat ha någon mer repp så jag hoppas det kommer. Tror jag börjar lägga in kreatin från och med nästa vecka också efter en månads uppehåll.