Bröst/Axlar/Triceps
Br: Bänkpress: 4x127.5+ 3x127.5+ 3x122.5+ 4x117.5+ 4x112.5+
Ax: Militärpress: 1x90 2x85 2x80
Tr: Smalbänkpress (omväntgrepp): 5x100 5x105 4x105
Tr: Strikta Frenchpress: 14x30 8x40 4x45
Ax: Framåtlutande hantellyft: 8x37.5 6x37.5
Ax: Hantellyft åt sidan: 9x10 8x10
Dagenpass skulle varit med dräkt men jag har inte fått den än så jag körde vanligt känndes bra och jag är nöjd, hela passet fungerade bra och blev lagom långt. Frenchpressen körde jag riktigt strikta och det var en jävligt skön övning. När jag körde hantellyft åt sidan med 25kg så knäckte det till i handen så jag kör numera raka armar och lätta vikter, ska jag skada mig ska det inte vara i en sådan skit övning. Dessutom blir det bara 2 set på varje av framåtlutande hantellyft och hantellyft åt sidan. Jag tränade med Olof idag också medlem i Lessebo styrkeklubb så han passade när jag körde bänkpress och smalbänk det tackar jag för. Imorgon blir det pass 3 får se om det fungerar lika bra som de två övriga passen har gjort.
torsdag 30 september 2010
måndag 27 september 2010
Måndag 27/9-10 Pass 1 151
Framsida lår/Biceps/handleder/mage
Fl: Knäböj med dräkt: 3x140 3x160 3x180 2x200 1x220
Bi: Bicepscurl strikta: 5x60 5x60 4x60
Ua/Hl: Omvända underarmscurl: 8x25+ 6x25+
Ua/Hl: hantel hammer: 10x15+ 8x15+
Ma: Sittups uppförslutning: 4x15+ 7x10+ 5x10+ 4x10+ 3x10+
Idag var första gången jag körde med dräkt, var sjukt mycket roligare kom dock inte ner till rätt djup men vikterna var löjliga. Hoppas jag kan komma ner några nästa vecka. Fick pass av Bisse idag det tackar vi för samt Olof passade ett set. Har man ingen hjälp kan man inte köra så jag tycker det är schysst att ni ställer upp. Tyvärr kan inte Bisse passa mer vi kör så olika pass så det funkar inte jag stör hans pass för mycket känns det som, så jag hoppas att några av mina klubbkompisar i Lessebo styrkeklubb ska kunna hjälpa mig. I så fall kommer jag köra i alla fall tisdagarna i Lessebo. Har gjort ett nytt träningsschema jag ska köra med mer satsning på styrkelyft nu, jag tror att detta schemat ska passa bättre nu när jag börjar köra med dräkter.
Fl: Knäböj med dräkt: 3x140 3x160 3x180 2x200 1x220
Bi: Bicepscurl strikta: 5x60 5x60 4x60
Ua/Hl: Omvända underarmscurl: 8x25+ 6x25+
Ua/Hl: hantel hammer: 10x15+ 8x15+
Ma: Sittups uppförslutning: 4x15+ 7x10+ 5x10+ 4x10+ 3x10+
Idag var första gången jag körde med dräkt, var sjukt mycket roligare kom dock inte ner till rätt djup men vikterna var löjliga. Hoppas jag kan komma ner några nästa vecka. Fick pass av Bisse idag det tackar vi för samt Olof passade ett set. Har man ingen hjälp kan man inte köra så jag tycker det är schysst att ni ställer upp. Tyvärr kan inte Bisse passa mer vi kör så olika pass så det funkar inte jag stör hans pass för mycket känns det som, så jag hoppas att några av mina klubbkompisar i Lessebo styrkeklubb ska kunna hjälpa mig. I så fall kommer jag köra i alla fall tisdagarna i Lessebo. Har gjort ett nytt träningsschema jag ska köra med mer satsning på styrkelyft nu, jag tror att detta schemat ska passa bättre nu när jag börjar köra med dräkter.
söndag 26 september 2010
Dagens pass blev iställt
Dagen pass blev inställt då jag kände mig lite sliten plus att jag var på 80 års kalas i Stockholm och passade på att besöka extreme power och tittade på deras harcore gym samt köpte jag bänkpress tröja och knäböjsdräkt. Jag fick lite tips av gym ägaren och lite annat. Knäböjdräkten hade han hemma så jag fick den direkt så jag ska prova den imorgon när jag tränar. Nu saknar jag bara markdräkten men den var lätt att träna in så den väntar jag lite med. Knäböjdräkten kostade mig 1500 kr och bänkpress tröjan 1400 kr efter att jag fått 100 kr rabatt på varje dräkt då jag tillhör Lessebo styrkeklubb. Så nu kommer förhoppningsvis bänktröjan nästa vecka eller kanske om 2 veckor. Nu ska jag bara sätta ihop en bänkpress kloss som man kan ändra höjd på väldigt simpel han visade mig hur, och så tror jag att mitt träningsschema kommer att skrivas om snart kommer att sitta och fila på det nu i veckan och försöka hitta det optimala för mig vilket kommer ta lite tid. Här kommer nu en bild på knäböjsdräkten.
fredag 24 september 2010
Fredag 24/9-10 Pass 3 150
Rygg/axlar
Ry: Marklyft: 1x260-TR 1x270+PB 1x225- 1x200- 1x200-
Ax: Militärpress: 1x97.5- 2x92.5+ 2x90 1x92.5- 2x87.5-
Ry: Stångrodd: 12x100- 12x110- 8x120-
Ax: Framåtlutande hantellyft: 10x37.5+ 10x37.5+ 7x37.5+
Ax: Hantellyft åt sidan: 9x25+ 6x25 9x22.5
Ja dagens pass gick inte som jag hade tänkt mig jag skulle göra 3 eller 4 på 260 i marken men på 260 gick det skit segt så blev bara en förra att rädda detta passet lite så provade jag 270 och det gick så blev PB med 10 kg. Men jag är ändå lite missnöjd kan hända att jag var lite sliten känner mig så nu i alla fall svårt att sätta ett mål nästa vecka men värmer jag bra testar jag 280 som borde finnas i mig en bra dag. Resten av passet bryr jag mig kanske inte så mycket om men det gick hyfsat i alla fall.
Ry: Marklyft: 1x260-TR 1x270+PB 1x225- 1x200- 1x200-
Ax: Militärpress: 1x97.5- 2x92.5+ 2x90 1x92.5- 2x87.5-
Ry: Stångrodd: 12x100- 12x110- 8x120-
Ax: Framåtlutande hantellyft: 10x37.5+ 10x37.5+ 7x37.5+
Ax: Hantellyft åt sidan: 9x25+ 6x25 9x22.5
Ja dagens pass gick inte som jag hade tänkt mig jag skulle göra 3 eller 4 på 260 i marken men på 260 gick det skit segt så blev bara en förra att rädda detta passet lite så provade jag 270 och det gick så blev PB med 10 kg. Men jag är ändå lite missnöjd kan hända att jag var lite sliten känner mig så nu i alla fall svårt att sätta ett mål nästa vecka men värmer jag bra testar jag 280 som borde finnas i mig en bra dag. Resten av passet bryr jag mig kanske inte så mycket om men det gick hyfsat i alla fall.
onsdag 22 september 2010
Onsdag 22/9-10 Pass 2 149
Bröst/Mage
Br: Bänkpress: 5x125 5x120 4x120 4x115 4x110
Br: Decline: 4x120 5x115 4x110 5x105 5x105
Br: Snedbänkpress: 5x95 4x100 4x100 4x95 4x95
Ma: Sittups uppförslutning: 8x10+ 5x10+ 3x10+ 8x5+ 5x5+
Dagens pass gick ganska bra många reps idag ska prova köra så här nu ett tag, samma system som i marken får se om det går bra. Fick pass idag var mycket bra då jag gjorde en hel del bommar. Inte mycket mer att säga.
Br: Bänkpress: 5x125 5x120 4x120 4x115 4x110
Br: Decline: 4x120 5x115 4x110 5x105 5x105
Br: Snedbänkpress: 5x95 4x100 4x100 4x95 4x95
Ma: Sittups uppförslutning: 8x10+ 5x10+ 3x10+ 8x5+ 5x5+
Dagens pass gick ganska bra många reps idag ska prova köra så här nu ett tag, samma system som i marken får se om det går bra. Fick pass idag var mycket bra då jag gjorde en hel del bommar. Inte mycket mer att säga.
måndag 20 september 2010
Måndag 20/9-10 Pass 1 148
Ben
Fl: Knäböj: 4x180- 5x165+ 3x165- 5x130+ 5x130+ sista 2 utan lindor
Bl: En bens liggande lårcurl: 6x80+ 4x80+ 4x80+
Vd: Vadpress i benpress: 8x310+ 6x310+ 8x290+
Det gick bra idag tycker jag 5 gick inte på 180 men 4 är ändå bra tycker jag. Glömde bort att jag skulle göra 5 set från och med nu på de sista två övningarna men skit samma. Inte mer att säga om passet hade pass av Bisse idag mycket bra, bara att fortsätta slita skit för att nå tävlingsform.
Fl: Knäböj: 4x180- 5x165+ 3x165- 5x130+ 5x130+ sista 2 utan lindor
Bl: En bens liggande lårcurl: 6x80+ 4x80+ 4x80+
Vd: Vadpress i benpress: 8x310+ 6x310+ 8x290+
Det gick bra idag tycker jag 5 gick inte på 180 men 4 är ändå bra tycker jag. Glömde bort att jag skulle göra 5 set från och med nu på de sista två övningarna men skit samma. Inte mer att säga om passet hade pass av Bisse idag mycket bra, bara att fortsätta slita skit för att nå tävlingsform.
söndag 19 september 2010
Söndag 19/9-10 Pass 4 147
Triceps/Biceps/underarmar/mage
Tr: Smalbänkpress (omväntgrepp): 5x110- 4x115- 4x110- 4x110- 4x110-
Tr: Dips: 3x30 1x25- 10xkroppsvikt-
Bi: Bicepscurl: 0x105- 2x95- 3x90- 5x55 4x55 mot stolpe
Ua/Hl: Omvända underarmscurl: 10x20 7x20+
Ua/Hl: hantel hammer: 8x15- 10x12.5-
Ma: Sittups uppförslutning: 6x10 3x10 7x5 5x5 4x5
Ja idag gjordes 2010s sämsta pass körde inte detta passet på grund av halsont och den sjukdomen verkade tagit med all styrka samt all motivation. Fick köra själv idag så hade ingen pass jag har bara massa nörd polare, ingen har gymmet som prioritet förutom en och han var i Lund. Smalbänken dom skitvikterna gick i alla fall lätt vågade inte köra fler på grund av kommer man fel så går stången rakt mot ansiktet i denna övningen. Dips blir jag sämre i varje vecka sedan jag flyttade ner till Växjö hittar inget skönt grepp och finns ingen spegel att titta i. Så denna övning kommer bytas ut nästa vecka mot någonting annat.
Tr: Smalbänkpress (omväntgrepp): 5x110- 4x115- 4x110- 4x110- 4x110-
Tr: Dips: 3x30 1x25- 10xkroppsvikt-
Bi: Bicepscurl: 0x105- 2x95- 3x90- 5x55 4x55 mot stolpe
Ua/Hl: Omvända underarmscurl: 10x20 7x20+
Ua/Hl: hantel hammer: 8x15- 10x12.5-
Ma: Sittups uppförslutning: 6x10 3x10 7x5 5x5 4x5
Ja idag gjordes 2010s sämsta pass körde inte detta passet på grund av halsont och den sjukdomen verkade tagit med all styrka samt all motivation. Fick köra själv idag så hade ingen pass jag har bara massa nörd polare, ingen har gymmet som prioritet förutom en och han var i Lund. Smalbänken dom skitvikterna gick i alla fall lätt vågade inte köra fler på grund av kommer man fel så går stången rakt mot ansiktet i denna övningen. Dips blir jag sämre i varje vecka sedan jag flyttade ner till Växjö hittar inget skönt grepp och finns ingen spegel att titta i. Så denna övning kommer bytas ut nästa vecka mot någonting annat.
fredag 17 september 2010
Fredag 17/9-10 Pass 3 146
Rygg/ Axlar
Ry: Marklyft: 4x250+PB 4x230- 5x215+ 4x215- 1x215-
Ax: Militärpress: 2x95+PB 2x90 2x90+ 2x90+ 2x90+
Ry: Stångrodd: 5x140+ 5x140+ 5x140+
Ax: Framåtlutande hantellyft: 9x37.5+ 7x37.5 5x37.5
Ax: Hantellyft åt sidan: 7x25+ 6x25+ 9x22.5+
Jag hade hoppats på en 5x250 i marken men kände redan på uppvärmningen på 200 att det skulle bli svårt men jag är riktigt nöjd ändå, nu börjar det ta emot vilket inte är så lustigt det blir att testa 4x255 nästa vecka då. Militärpressen var nytt PB också 2x95 riktigt skönt kan finnas lite till där kanske. körde med min polare Citron idag som satte nytt rekord med 20kg i marklyften idag hans nya rekord är numer 220 i marklyften grattis till det kommer upp lite filmer snart.
Ry: Marklyft: 4x250+PB 4x230- 5x215+ 4x215- 1x215-
Ax: Militärpress: 2x95+PB 2x90 2x90+ 2x90+ 2x90+
Ry: Stångrodd: 5x140+ 5x140+ 5x140+
Ax: Framåtlutande hantellyft: 9x37.5+ 7x37.5 5x37.5
Ax: Hantellyft åt sidan: 7x25+ 6x25+ 9x22.5+
Jag hade hoppats på en 5x250 i marken men kände redan på uppvärmningen på 200 att det skulle bli svårt men jag är riktigt nöjd ändå, nu börjar det ta emot vilket inte är så lustigt det blir att testa 4x255 nästa vecka då. Militärpressen var nytt PB också 2x95 riktigt skönt kan finnas lite till där kanske. körde med min polare Citron idag som satte nytt rekord med 20kg i marklyften idag hans nya rekord är numer 220 i marklyften grattis till det kommer upp lite filmer snart.
onsdag 15 september 2010
Onsdag 15/9-10 Pass 2 145
Bröst
Br: Bänkpress: 1x140+ 2x132.5+ 2x132.5+ 2x132.5+ 3x125+
Br: Decline: 1x140+ 2x135+ 2x135+ 3x130+ 2x130+
Br: Snedbänkpress: 2x110+ 1x120+ 2x115+ 2x110+ 2x110+
Ja det gick ju sämre än jag hade hoppats men kan inte begära så mycket då jag är lite dålig i halsen fortfarande och har inte haft mycket pass de senaste veckorna så det har bara blivit skitpass. Hoppas det kan ändras nu då jag håller på att värva över min polare Citron till Hälsostudion. Dessutom satte han nytt rekord i bänkpress 1x110kg det var dessutom efter en slitsam 3x100 i settet innan, gratis till detta.
Br: Bänkpress: 1x140+ 2x132.5+ 2x132.5+ 2x132.5+ 3x125+
Br: Decline: 1x140+ 2x135+ 2x135+ 3x130+ 2x130+
Br: Snedbänkpress: 2x110+ 1x120+ 2x115+ 2x110+ 2x110+
Ja det gick ju sämre än jag hade hoppats men kan inte begära så mycket då jag är lite dålig i halsen fortfarande och har inte haft mycket pass de senaste veckorna så det har bara blivit skitpass. Hoppas det kan ändras nu då jag håller på att värva över min polare Citron till Hälsostudion. Dessutom satte han nytt rekord i bänkpress 1x110kg det var dessutom efter en slitsam 3x100 i settet innan, gratis till detta.
måndag 13 september 2010
Måndag 13/9-10 Pass 1 144
Ben
Fl: Knäböj: 5x175+ 5x160- 5x160+ 5x125+ 5x125+ sista 2 utan lindor
Bl: En bens liggande lårcurl: 2x85- 2x80- 4x75-
Vd: Vadpress i benpress: 8x300+ 6x300- 8x280-
Jag är riktigt nöjd med dagens pass inte över dom skit vikterna jag kör på utan att jag verkligen kämpade och körde på fast det var 50% chans att klara femte på 175kg. Jag har inte riktigt kört så hårt innan och det är därför det inte är några bra resultat här heller. Men nu har jag bestämt mig har jag bra pass så ska jag köra till det blir att jag missar eller att det är precis att jag klarar sista lyftet. De sista 2 utan lindor gick riktigt lätt. Jag vill Gratulera Bisse till en 2a på 180kg i bänkpressen mycket bra gjort. Hoppas att 200kg inte är allt för långt borta.
Anledningen till att jag bytte sida är på grund av att jag ville ha en bättre och lättare sidadress, och göra sidan lite schysstare vilket jag tycker den blev.
Fl: Knäböj: 5x175+ 5x160- 5x160+ 5x125+ 5x125+ sista 2 utan lindor
Bl: En bens liggande lårcurl: 2x85- 2x80- 4x75-
Vd: Vadpress i benpress: 8x300+ 6x300- 8x280-
Jag är riktigt nöjd med dagens pass inte över dom skit vikterna jag kör på utan att jag verkligen kämpade och körde på fast det var 50% chans att klara femte på 175kg. Jag har inte riktigt kört så hårt innan och det är därför det inte är några bra resultat här heller. Men nu har jag bestämt mig har jag bra pass så ska jag köra till det blir att jag missar eller att det är precis att jag klarar sista lyftet. De sista 2 utan lindor gick riktigt lätt. Jag vill Gratulera Bisse till en 2a på 180kg i bänkpressen mycket bra gjort. Hoppas att 200kg inte är allt för långt borta.
Anledningen till att jag bytte sida är på grund av att jag ville ha en bättre och lättare sidadress, och göra sidan lite schysstare vilket jag tycker den blev.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)