söndag 27 februari 2011
Söndag 27/2-11 Pass 4 26
Ben/Bröst
Fl: Knäböj: 3x230- 3x240+ 3x220+
Br: Bänkpress Raw: 2x140+ 2x145+ 1x152.5+
Ma: Plankan: 60kg 8sekx93kg
Knäböjen gick bra trots att jag bommade 4lyftet på 230kg så det blev bara en 3a fanns tryck för en 4 utan problem men kom i obalans. Därför gjorde jag en 3x240 också gick rätt lätt med så jag är nöjd. Bänken gick också bra hade en 3x140 på g men passaren hjälpte lite sa han så det gills inte men efter de två tunga lyften gjorde jag 2.5 kg från rekord så är piss nöjd det tar jag snart. Testade lite plankan med vikt med gick bra sista där stog lill henke på ryggen skön övning faktiskt. Film på knäböjen kommer
Fl: Knäböj: 3x230- 3x240+ 3x220+
Br: Bänkpress Raw: 2x140+ 2x145+ 1x152.5+
Ma: Plankan: 60kg 8sekx93kg
Knäböjen gick bra trots att jag bommade 4lyftet på 230kg så det blev bara en 3a fanns tryck för en 4 utan problem men kom i obalans. Därför gjorde jag en 3x240 också gick rätt lätt med så jag är nöjd. Bänken gick också bra hade en 3x140 på g men passaren hjälpte lite sa han så det gills inte men efter de två tunga lyften gjorde jag 2.5 kg från rekord så är piss nöjd det tar jag snart. Testade lite plankan med vikt med gick bra sista där stog lill henke på ryggen skön övning faktiskt. Film på knäböjen kommer
fredag 25 februari 2011
Fredag 25/2-11 Pass 3 25
Rygg
Ry: Marklyft Raw: 4x280+ 4x260+ 4x260+
Ry: Kronlyft Raw: 4x290+
Det gick riktigt bra idag 4x280 var svintungt och vikterna höll på att åka av då jag körde med kassa lås fick trycka på dom inför sista lyftet båda 4orna på 260 gick riktigt lätt var skönt i alla fall. kronlyften kändes helt ok och det filmades både marken o kronlyften kommer upp senare. testade min markdräkt igen och jag konstaterar snart att den är för liten och inte kommer gå på får köpa en ny tror jag en storlek större. Vaktmästaren var på mig denna veckan igen jävla dåre han ville att jag inte skulle låta så mycket när jag körde marklyft men det är ett källargym så lägg av rent löjligt enligt mig får se vad som händer framöver det är kanske 20 lyft som låter i 2 sek styck max alltså en dag i veckan det får dom fan ta jag vill lyfta mest och kommer inte ge mig i den frågan då hittar jag ett riktigt gym eller fixar ett hemma för detta är rent töntigt o gör mig arg ganska bra när jag skulle lyfta tror det var därför 260 gick så lätt.
Ry: Marklyft Raw: 4x280+ 4x260+ 4x260+
Ry: Kronlyft Raw: 4x290+
Det gick riktigt bra idag 4x280 var svintungt och vikterna höll på att åka av då jag körde med kassa lås fick trycka på dom inför sista lyftet båda 4orna på 260 gick riktigt lätt var skönt i alla fall. kronlyften kändes helt ok och det filmades både marken o kronlyften kommer upp senare. testade min markdräkt igen och jag konstaterar snart att den är för liten och inte kommer gå på får köpa en ny tror jag en storlek större. Vaktmästaren var på mig denna veckan igen jävla dåre han ville att jag inte skulle låta så mycket när jag körde marklyft men det är ett källargym så lägg av rent löjligt enligt mig får se vad som händer framöver det är kanske 20 lyft som låter i 2 sek styck max alltså en dag i veckan det får dom fan ta jag vill lyfta mest och kommer inte ge mig i den frågan då hittar jag ett riktigt gym eller fixar ett hemma för detta är rent töntigt o gör mig arg ganska bra när jag skulle lyfta tror det var därför 260 gick så lätt.
torsdag 24 februari 2011
Torsdag 24/2-11 Pass 2 24
Bröst
Br: Bänkpress Raw: 1x140 1x150 0x160
Br: Bänkpress: 2x172.5x4 1x180 0x190 1x200x14 1x200x10
Ja ha denna dagen vill jag helst glömma så fort som möjligt gick uselt och jag hoppas att jag kan ladda om tills imorgon då jag har den tuffaste utmaningen jag har haft ska ge mig på 4x280 i Raw marklyft. Jag hoppas att anledningen till att Bänkpressen gick så dåligt var för raw maxningarna som kostade för mycket och därför det gick åt helvete men har ingen aning. Ny plan i Bänkpressen blir att börja köra högre vikter till högre kloss samt några lättare hela vägen.
Br: Bänkpress Raw: 1x140 1x150 0x160
Br: Bänkpress: 2x172.5x4 1x180 0x190 1x200x14 1x200x10
Ja ha denna dagen vill jag helst glömma så fort som möjligt gick uselt och jag hoppas att jag kan ladda om tills imorgon då jag har den tuffaste utmaningen jag har haft ska ge mig på 4x280 i Raw marklyft. Jag hoppas att anledningen till att Bänkpressen gick så dåligt var för raw maxningarna som kostade för mycket och därför det gick åt helvete men har ingen aning. Ny plan i Bänkpressen blir att börja köra högre vikter till högre kloss samt några lättare hela vägen.
tisdag 22 februari 2011
Tisdag 22/2-11 Pass 1 23
Ben
Fl: Knäböj Raw: 4x190+ 4x180+ 1x210+lindor
Ett fruktansvärt bra och kort benpass 4x190 gick riktigt lätt enligt mig med så förbannat skönt det blir att gå på 4x200 nästa vecka, Finns filmat och kommer upp ikväll men som sagt grymt nöjd nu är jag riktigt på gång i knäböjen känns riktigt härligt då tävlingen närmar sig sakta men säkert. Ligger just nu 15kg före mitt planerande schema och just nu känns det som jag kommer klara mer än vad mitt mål var om 6 veckor det låg då på 225 finns chans på 235-240 tror och hoppas jag men det får vi se 6 veckor tills dess. Sista med linda fans det inget kvar planen var att testa 210 där och om det var lätt försöka mig på 230 med lindor men som sagt det var slut där.
Fl: Knäböj Raw: 4x190+ 4x180+ 1x210+lindor
Ett fruktansvärt bra och kort benpass 4x190 gick riktigt lätt enligt mig med så förbannat skönt det blir att gå på 4x200 nästa vecka, Finns filmat och kommer upp ikväll men som sagt grymt nöjd nu är jag riktigt på gång i knäböjen känns riktigt härligt då tävlingen närmar sig sakta men säkert. Ligger just nu 15kg före mitt planerande schema och just nu känns det som jag kommer klara mer än vad mitt mål var om 6 veckor det låg då på 225 finns chans på 235-240 tror och hoppas jag men det får vi se 6 veckor tills dess. Sista med linda fans det inget kvar planen var att testa 210 där och om det var lätt försöka mig på 230 med lindor men som sagt det var slut där.
söndag 20 februari 2011
Söndag 20/2-11 Pass 4 22
Ben/Bröst
Fl: Knäböj: 5x220+ 5x200 5x200
Br: Bänkpress Raw: 3x135- 2x135- 4x125+ 4x125+
Dagens knäböj gick bra men det var jävligt tungt så det ska vara fanns inte många gram till där skönt att det blir en repp mindre nästa vecka då blir det 4x230 som ska upp. Bänkpressen gick inte bra schemat säger att jag ska göra fem men det fanns verkligen inte där blir det bara att köra på och hoppas det blir bättre. Tur att det bara är 1or som räknas på tävlingar.
Fl: Knäböj: 5x220+ 5x200 5x200
Br: Bänkpress Raw: 3x135- 2x135- 4x125+ 4x125+
Dagens knäböj gick bra men det var jävligt tungt så det ska vara fanns inte många gram till där skönt att det blir en repp mindre nästa vecka då blir det 4x230 som ska upp. Bänkpressen gick inte bra schemat säger att jag ska göra fem men det fanns verkligen inte där blir det bara att köra på och hoppas det blir bättre. Tur att det bara är 1or som räknas på tävlingar.
fredag 18 februari 2011
Fredag 18/2-11 Pass 3 21
Rygg
Ry: Marklyft Raw: 4x270+ 4x250+ 4x230-
Ry: Kronlyft Raw: 4x280+
Dagenspass gick skit bra dock så tabbade min kompis o filma marklyftet men får bli nästa vecka när jag ska testa 280kg istället. kronlyften gick också bra därefter 4x280kg riktigt nöjd det filmades och kommer upp senare. Sen Testade jag markdräkten fån 10 cm höjd från marken max 15cm gjorde upp till 300kg ganska lätt med en riktigt trött rygg när det blir dags att köra med den på riktigt o jag får på den så kommer jag nog minst dra 340kg från marken känndes som det var riktigt bra kraft i den, kommer bli riktigt intressant.
Ry: Marklyft Raw: 4x270+ 4x250+ 4x230-
Ry: Kronlyft Raw: 4x280+
Dagenspass gick skit bra dock så tabbade min kompis o filma marklyftet men får bli nästa vecka när jag ska testa 280kg istället. kronlyften gick också bra därefter 4x280kg riktigt nöjd det filmades och kommer upp senare. Sen Testade jag markdräkten fån 10 cm höjd från marken max 15cm gjorde upp till 300kg ganska lätt med en riktigt trött rygg när det blir dags att köra med den på riktigt o jag får på den så kommer jag nog minst dra 340kg från marken känndes som det var riktigt bra kraft i den, kommer bli riktigt intressant.
torsdag 17 februari 2011
Torsdag 17/2-11 Pass 3 20
Bröst
Br: Bänkpress: 2x180x4cm 2x185x4cm kass 1x170 1x180 1x190
Dagenpass gick bra tycker jag dock gick 2orna med kloss inte så bra första 2x180x4 var ok 2x185 var helt kass alla fel som kunde göras gjordes stutsade andra o röv lyft men den gick upp provar att göra en riktig 2x185 till 4cm nästa vecka då ska den upp ordentligt. Däremot 1x170 gick riktigt bra 1x180 började jag bli trött 1x190 var jag helt slut men den kom upp i alla fall så jag är nöjd var ju bara 2.5 under mitt rekord där.
Br: Bänkpress: 2x180x4cm 2x185x4cm kass 1x170 1x180 1x190
Dagenpass gick bra tycker jag dock gick 2orna med kloss inte så bra första 2x180x4 var ok 2x185 var helt kass alla fel som kunde göras gjordes stutsade andra o röv lyft men den gick upp provar att göra en riktig 2x185 till 4cm nästa vecka då ska den upp ordentligt. Däremot 1x170 gick riktigt bra 1x180 började jag bli trött 1x190 var jag helt slut men den kom upp i alla fall så jag är nöjd var ju bara 2.5 under mitt rekord där.
tisdag 15 februari 2011
Tisdag 15/2-11 Pass 1 19
Ben/Mage
Fl: Knäböj Raw: 5x180+ 5x170 5x160-
Ma:Situps lutning: 10st 10x5 3x10 4x5
Jag är fruktansvärt nöjd med dagens knäböj förra schemat jag körde gjorde jag 3x180kg så det är en bra ökning dock var det svin tungt men det var sista passet med 5 så nästa vecka ska jag försöka med 4x190kg och då börjar jag med creatin också. Nu ligger jag 10kg före schemat på 3 pass. Kommer en film på detta sen, Övriga i klubben gjorde bra ifrån sig också Linus satte nytt bänkrekord 75kg Pontus maxade för första gången i knäböj Raw 110kg efter fyra tunga repp sett chefen Ask satte 180kg i Raw sumomark också nytt rekord Joe var mycket nära på 290kg i Sumo mark men gick inte riktigt.
Fl: Knäböj Raw: 5x180+ 5x170 5x160-
Ma:Situps lutning: 10st 10x5 3x10 4x5
Jag är fruktansvärt nöjd med dagens knäböj förra schemat jag körde gjorde jag 3x180kg så det är en bra ökning dock var det svin tungt men det var sista passet med 5 så nästa vecka ska jag försöka med 4x190kg och då börjar jag med creatin också. Nu ligger jag 10kg före schemat på 3 pass. Kommer en film på detta sen, Övriga i klubben gjorde bra ifrån sig också Linus satte nytt bänkrekord 75kg Pontus maxade för första gången i knäböj Raw 110kg efter fyra tunga repp sett chefen Ask satte 180kg i Raw sumomark också nytt rekord Joe var mycket nära på 290kg i Sumo mark men gick inte riktigt.
söndag 13 februari 2011
Söndag 13/2-11 Pass 4 Pass 18
Ben/Bröst
Fl: Knäböj: 5x210+ 5x200 5x200+
Br: Bänkpress Raw: 4x132.5 2x132.5- 4x120 4x120+ 3x120+
Knäböjen idag gick riktigt bra och där följer jag schemat och andra o tredje setten var också bra mycket kämpa idag. Bänkpressen gick mindre bra men det var för att jag fick ligga platt och inte svanka för då får jag ont i ryggen och det är det inte värt för dom extra kilona jag får gjorde en 4a så gick en repp back mot schemat får se om jag kommer kunna svanka igen eller om jag heltenkelt får köra platt.
Fl: Knäböj: 5x210+ 5x200 5x200+
Br: Bänkpress Raw: 4x132.5 2x132.5- 4x120 4x120+ 3x120+
Knäböjen idag gick riktigt bra och där följer jag schemat och andra o tredje setten var också bra mycket kämpa idag. Bänkpressen gick mindre bra men det var för att jag fick ligga platt och inte svanka för då får jag ont i ryggen och det är det inte värt för dom extra kilona jag får gjorde en 4a så gick en repp back mot schemat får se om jag kommer kunna svanka igen eller om jag heltenkelt får köra platt.
fredag 11 februari 2011
Fredag 11/2-11 Pass 3 17
Rygg
Ry: Marklyft "Raw": 5x260+ 5x240+ 5x240+ 1x240- 0x220-
Ry: Kronlyft "Raw": 5x220 5x260+ 5x270+
Det gick riktigt bra idag men det var snor tungt alla marklyften så blev bara tre riktiga sett gick inte mer var helt död. Ligger nu 5kg plus mot schemat kronlyften gick ännu bättre och där ligger jag nu 15kg före schemat. Video på marklyftet kommer.
Ry: Marklyft "Raw": 5x260+ 5x240+ 5x240+ 1x240- 0x220-
Ry: Kronlyft "Raw": 5x220 5x260+ 5x270+
Det gick riktigt bra idag men det var snor tungt alla marklyften så blev bara tre riktiga sett gick inte mer var helt död. Ligger nu 5kg plus mot schemat kronlyften gick ännu bättre och där ligger jag nu 15kg före schemat. Video på marklyftet kommer.
torsdag 10 februari 2011
Torsdag 10/2-11 Pass 2 16
Bröst
Br:Bänkpress: 3x170x4cm 3x175x4cm 3x165x4cm 3x165x4cm 3x160x4cm
Dagens bänkpress gick mycket bra och nu ligger jag 10kg före schemat då jag tog 5kg idag och 5kg förra veckan. Jag var tvungen att ta i som fan då bossen i klubben Christian Ask har blivit galet bra i bänkpressen och ska testa 200kg på onsdag endast vägande runt 95kg och jag vill inte hamna efter =). Pontus var även där och körde hårt första bänkpasset med klubben han lyckades med 5x50kg och 4x55kg mycket bra också imorgon blir det marklyft då ska 5x260 upp Raw. Filmer på dagens bänk kommer senare idag. Henrik Andersson en annan lovande ungdom 17år i Lessebo Styrkeklubb gjorde 130kg i Raw Bänkpress mycket imponerande.
Br:Bänkpress: 3x170x4cm 3x175x4cm 3x165x4cm 3x165x4cm 3x160x4cm
Dagens bänkpress gick mycket bra och nu ligger jag 10kg före schemat då jag tog 5kg idag och 5kg förra veckan. Jag var tvungen att ta i som fan då bossen i klubben Christian Ask har blivit galet bra i bänkpressen och ska testa 200kg på onsdag endast vägande runt 95kg och jag vill inte hamna efter =). Pontus var även där och körde hårt första bänkpasset med klubben han lyckades med 5x50kg och 4x55kg mycket bra också imorgon blir det marklyft då ska 5x260 upp Raw. Filmer på dagens bänk kommer senare idag. Henrik Andersson en annan lovande ungdom 17år i Lessebo Styrkeklubb gjorde 130kg i Raw Bänkpress mycket imponerande.
tisdag 8 februari 2011
Tisdag 8/2-11 Pass 1 15
Ben
Fl: Knäböj Raw: 5x165+ 5x170+ 5x170+
Det gick mycket bra idag var riktigt stark 2x5x170 målet var 5x165 nu ligger jag 5kg före schemat i knäböj Raw blir att höja till 180 nästa vecka då hamnar jag 10kg före schemat. började köra militärpress också men den övningen skrotar jag från och med nu. Man kan inte säga att jag kör mycket på ett pass men det jag kör där ger jag allt. Bänkpress med tröja är nästa pass ska bli roligt är inne i flytet nu.
Fl: Knäböj Raw: 5x165+ 5x170+ 5x170+
Det gick mycket bra idag var riktigt stark 2x5x170 målet var 5x165 nu ligger jag 5kg före schemat i knäböj Raw blir att höja till 180 nästa vecka då hamnar jag 10kg före schemat. började köra militärpress också men den övningen skrotar jag från och med nu. Man kan inte säga att jag kör mycket på ett pass men det jag kör där ger jag allt. Bänkpress med tröja är nästa pass ska bli roligt är inne i flytet nu.
söndag 6 februari 2011
Söndag 6/2-11 Pass 4 14
Ben/Bröst
Fl: Knäböj: 5x200 5x200 5x180
Br: Bänkpress "Raw": 5x130 5x125 4x120 5x115 4x110
Dagens knäböj gick mycket bra 2x5x200 lindade ganska löst andra femma var riktigt tung därav att jag sänkte till 180 och då råkade jag linda stenhårt så det gick pisslätt. Men jag följde schemat och det var det viktigaste kommer kännas i benen imorgon. Bänkpressen var snortung från första till sista sett är inte van o reppa kan vara det hoppas det kommer gå bättre till nästa vecka men jag följde schemat så det finns inget att klaga på kommer även kännas i brösten imorgon. Idag var vi många där och det är roligt vi hade besök an Jonas Anderson dommare och styrkelyftare från Ramdala IF samt en ny medlem Carl Pontus dock saknade vi den sjuke Linus.
Fl: Knäböj: 5x200 5x200 5x180
Br: Bänkpress "Raw": 5x130 5x125 4x120 5x115 4x110
Dagens knäböj gick mycket bra 2x5x200 lindade ganska löst andra femma var riktigt tung därav att jag sänkte till 180 och då råkade jag linda stenhårt så det gick pisslätt. Men jag följde schemat och det var det viktigaste kommer kännas i benen imorgon. Bänkpressen var snortung från första till sista sett är inte van o reppa kan vara det hoppas det kommer gå bättre till nästa vecka men jag följde schemat så det finns inget att klaga på kommer även kännas i brösten imorgon. Idag var vi många där och det är roligt vi hade besök an Jonas Anderson dommare och styrkelyftare från Ramdala IF samt en ny medlem Carl Pontus dock saknade vi den sjuke Linus.
fredag 4 februari 2011
Fredag 4/2-11 Pass 3 13
Rygg
Ry: Marklyft Raw: 5x250 5x230 5x230 5x230 5x220
Ry: Kronlyft Raw: 5x220 5x250 5x230
Fy fan vilket mördar pass plågade korsryggen idag något så fruktansvärt skönt nu efteråt och det känns riktigt stärkande alla lyften är stumma eller med stopp. Jag är riktigt nöjd med dagen målet var 5x250 i både mark och kronlyft och det gick. Tränade med Pontus 16 år som gjorde ett bra pass 5x130 raw och 5x130 utan bälte i marklyften och med min Kusin David 16år som gjorde 2x5x110kg och 3x5x100kg finns mycket talang i dessa två grabbarna hoppas dom båda vill tävla kommer vara en tillgång till klubben.
Ry: Marklyft Raw: 5x250 5x230 5x230 5x230 5x220
Ry: Kronlyft Raw: 5x220 5x250 5x230
Fy fan vilket mördar pass plågade korsryggen idag något så fruktansvärt skönt nu efteråt och det känns riktigt stärkande alla lyften är stumma eller med stopp. Jag är riktigt nöjd med dagen målet var 5x250 i både mark och kronlyft och det gick. Tränade med Pontus 16 år som gjorde ett bra pass 5x130 raw och 5x130 utan bälte i marklyften och med min Kusin David 16år som gjorde 2x5x110kg och 3x5x100kg finns mycket talang i dessa två grabbarna hoppas dom båda vill tävla kommer vara en tillgång till klubben.
torsdag 3 februari 2011
Torsdag 3/2-11 Pass 2 12
Bröst
Br: Bänkpress: 3x160x10cm 3x160x4cm 3x160x4cm 3x160x4cm 3x165x4cm
Dagenspass var kort men gick bra planen var att göra 3x160 till 4cm klossen och det gick lite trögt i början men i fjärde sett började jag släppa ner stången mycket snabbare och vikterna bara flög upp så blev 3x165 som avslutande så nu ligger jag 5kg före där på mitt schema så riktigt nöjd. Ska testa köra militärpressen med raw knäböj igen på tisdagar och make med bänkpressen för det finns inte mycket kvar i armarna efter bänken. Den största utmaningen denna veckan tror jag dock kommer imon ska börja schemat på 5x250 i raw marklyft och kronlyft ska bli intressant.
Br: Bänkpress: 3x160x10cm 3x160x4cm 3x160x4cm 3x160x4cm 3x165x4cm
Dagenspass var kort men gick bra planen var att göra 3x160 till 4cm klossen och det gick lite trögt i början men i fjärde sett började jag släppa ner stången mycket snabbare och vikterna bara flög upp så blev 3x165 som avslutande så nu ligger jag 5kg före där på mitt schema så riktigt nöjd. Ska testa köra militärpressen med raw knäböj igen på tisdagar och make med bänkpressen för det finns inte mycket kvar i armarna efter bänken. Den största utmaningen denna veckan tror jag dock kommer imon ska börja schemat på 5x250 i raw marklyft och kronlyft ska bli intressant.
tisdag 1 februari 2011
Tisdag 1/2-11 Pass 1 11
Ben/Mage
Fl: Knäböj Raw: 5x160 5x160 3x160
Ma: Situps lutning: 10st 10st 5x5 4x5
Ma: Sidlyft stående i smithmaskin: 8x57.5 5x57.5 4x57.5
Kändes bra att börja mitt 10 veckors schema och det gick riktigt bra det var inga problem att göra 5x160 i raw knäböj lite seg var man dock efter tävlingen, nu hoppas jag bara att jag kan hålla mig skadefri till nästa tävling då kommer det bli bra resultat där. Nu laddar jag för fullt till serietävling 2 har beställt slippers nu till benen så nu hoppas jag verkligen att jag ska lyckas få på mig dräkten.
Fl: Knäböj Raw: 5x160 5x160 3x160
Ma: Situps lutning: 10st 10st 5x5 4x5
Ma: Sidlyft stående i smithmaskin: 8x57.5 5x57.5 4x57.5
Kändes bra att börja mitt 10 veckors schema och det gick riktigt bra det var inga problem att göra 5x160 i raw knäböj lite seg var man dock efter tävlingen, nu hoppas jag bara att jag kan hålla mig skadefri till nästa tävling då kommer det bli bra resultat där. Nu laddar jag för fullt till serietävling 2 har beställt slippers nu till benen så nu hoppas jag verkligen att jag ska lyckas få på mig dräkten.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)