Ben/Mage
Fl: Knäböj: 1x220 1x230 1x240
Fl: Boxböj: 5x140
Fl: Knäböj: 2x5x100
Fl: Benspark: 3x10x40
Ma: Sittups: 7x5 4x5
Ma: Benlyft: 12st 7st
Lite böj idag har varit helt trycklös ett tag och inte komit över 210kg, vet ej om det var marken på 2x340kg eller att jag har pressat på i en stretchövning som kanske har frestat på i nervsystemet. Men nu har jag hoppat över stretchen i 2dagar och för två dagar sedan var 200+kedjor blytungt och det gick inte trycka alls. Idag var det inte bra tryck heller men kändes betydligt bättre i alla fall. Hoppas det fortsätter att bli bättre tryck till marken på fredag.
tisdag 29 april 2014
söndag 27 april 2014
Söndag 27/4-14 Bänkvarianter 54
Bröst/triceps
Tr: Kedjebänk: 2x122.5+40 4x122.5+40PB 4x115+40
Br: Bänkpress TNG: 6x135PB 6x127.5 6x122.5
Tr: Kedjebänk: 2x122.5+40 4x122.5+40PB 4x115+40
Br: Bänkpress TNG: 6x135PB 6x127.5 6x122.5
lördag 26 april 2014
Onsdag och Fredag pass 52-53
Fredag 25/4-14 Rygg/Axlar
Ry: Marklyft: 1x305kg
Ax: Sittande Hantelpress: 6x31 6x36 6x41 6x46PB 3x51PB 1x53.5PB
Ry: Latsdrag: 10x102 6x102
Ax: Flyes: 14x16 10x16
Ax: Hantellyft åt sidan: 15x13.5 10x15
Körde en lätt vecka i marken för att se om det går att sammla mer kraft till ett rekord försök nästa vecka, får se då. Men jag var ju tvungen att maxa i något så det blev i axelpressen.
Onsdag 23/4-14 Bröst/triceps
Br: Bänkpress: 3x145 1x155 1x162.5 1x167.5
Br: Fu-Bänk: 6x132.5PB 5x135
Tr: Floorpress: 2x5x110 5x115
Det blev ett lekpass.
Ry: Marklyft: 1x305kg
Ax: Sittande Hantelpress: 6x31 6x36 6x41 6x46PB 3x51PB 1x53.5PB
Ry: Latsdrag: 10x102 6x102
Ax: Flyes: 14x16 10x16
Ax: Hantellyft åt sidan: 15x13.5 10x15
Körde en lätt vecka i marken för att se om det går att sammla mer kraft till ett rekord försök nästa vecka, får se då. Men jag var ju tvungen att maxa i något så det blev i axelpressen.
Onsdag 23/4-14 Bröst/triceps
Br: Bänkpress: 3x145 1x155 1x162.5 1x167.5
Br: Fu-Bänk: 6x132.5PB 5x135
Tr: Floorpress: 2x5x110 5x115
Det blev ett lekpass.
lördag 19 april 2014
Fredag 18/4-14 Marklyft 2x340kg +FILM
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft: 2x340PB
Ax: Hantelpress: 6x31 6x36 6x41 4x46PB
Idag var det lite tidigare träning än vanligt, med Nadja på HPC. Jävligt skoj och bra marklyft drog vi båda två. När jag tog på mig bältet på 200kg som vanligt så kände jag mig ovanligt smal, i vanliga fall brukar jag få gå runt och töja bältet på fyrans hål, men idag kändes det löst och när jag kom till 300kg kändes det som att jag drog utan bälte och det blev inte alls bra tryck, så det var bara att försöka att töja bältet på hål 5 så det skulle sitta bättre. Jag drog om på 300kg och det kändes bättre, sedan sista uppvärmningen på 320kg som jag inte var helt nöjd med. Men taggade till lite på 340kg och krigade upp en 2a på 340kg som jag är riktigt nöjd med. Men den tog helt död på mig i övre rygg och lats fick jag träningsverk direkt, så det gjorde ont i kroppen att dra kronlyft så jag hoppade över det och körde lite hantelpress och därefter blev det en jävla massa påskmat.
Ry: Marklyft: 2x340PB
Ax: Hantelpress: 6x31 6x36 6x41 4x46PB
Idag var det lite tidigare träning än vanligt, med Nadja på HPC. Jävligt skoj och bra marklyft drog vi båda två. När jag tog på mig bältet på 200kg som vanligt så kände jag mig ovanligt smal, i vanliga fall brukar jag få gå runt och töja bältet på fyrans hål, men idag kändes det löst och när jag kom till 300kg kändes det som att jag drog utan bälte och det blev inte alls bra tryck, så det var bara att försöka att töja bältet på hål 5 så det skulle sitta bättre. Jag drog om på 300kg och det kändes bättre, sedan sista uppvärmningen på 320kg som jag inte var helt nöjd med. Men taggade till lite på 340kg och krigade upp en 2a på 340kg som jag är riktigt nöjd med. Men den tog helt död på mig i övre rygg och lats fick jag träningsverk direkt, så det gjorde ont i kroppen att dra kronlyft så jag hoppade över det och körde lite hantelpress och därefter blev det en jävla massa påskmat.
fredag 18 april 2014
Tisdag 15/4 och Onsdag 16/4 Pass 49-50
Bröst/biceps
Br: Bänkpress: 5x145 1x155
Br: Fubänk: 6x127.5 6x130PB 6x122.5
Br: Bänk TNG: 20x85PB 15x90 12x90
Bi: Hantelcurl: 7x25 8x20 9x15
Bi: Hammercurl: 6x20 7x15 15x10
Jag var helt omitiverad men jag trodde ändå jag skulle fixa 6an på 145kg, men efter ett par bra bänkpass så var det väll dags för ett skit pass, hoppas nästa blir bättre. blev pb i fu bänken men det är rätt lätt förklarat eftersom jag körde 2set mindre i vanliga bänken så blev det lättare med andra övningen.
Ben/Mage
Fl: Knäböj: 5x220
Fl: Boxböj: 5x200
Fl: Benspark: 3x10x68
Ma: Sittups: 9x5 6x5
Ma: Benlyft: 12st 9st
Jag körde detta passet på HPC med Nadja istället för i garaget, och även detta passet var jag helt omotiverad och kunde inte ladda inför lyften, men det gick ändå bra 5x220kg var planene och det fans mer. Boxböjen gick jag tyngre än planerat och dom kändes ännu bättre än knäböjarna.
Br: Bänkpress: 5x145 1x155
Br: Fubänk: 6x127.5 6x130PB 6x122.5
Br: Bänk TNG: 20x85PB 15x90 12x90
Bi: Hantelcurl: 7x25 8x20 9x15
Bi: Hammercurl: 6x20 7x15 15x10
Jag var helt omitiverad men jag trodde ändå jag skulle fixa 6an på 145kg, men efter ett par bra bänkpass så var det väll dags för ett skit pass, hoppas nästa blir bättre. blev pb i fu bänken men det är rätt lätt förklarat eftersom jag körde 2set mindre i vanliga bänken så blev det lättare med andra övningen.
Ben/Mage
Fl: Knäböj: 5x220
Fl: Boxböj: 5x200
Fl: Benspark: 3x10x68
Ma: Sittups: 9x5 6x5
Ma: Benlyft: 12st 9st
Jag körde detta passet på HPC med Nadja istället för i garaget, och även detta passet var jag helt omotiverad och kunde inte ladda inför lyften, men det gick ändå bra 5x220kg var planene och det fans mer. Boxböjen gick jag tyngre än planerat och dom kändes ännu bättre än knäböjarna.
söndag 13 april 2014
Söndag 13/4-14 Kedjeböj och kedjebänk Pass 48
Ben/bröst/triceps
Fl: Kedjeböj: 5x200+40kg
Fl: Pausböj: 5x175 5x182.5
Fl: Benspark: 3x10x61
Tr: Kedjebänk: 5x117.5+40PB 4x120+40PB 4x112.5+40
Br: Bänk TNG: 7x130PB 7x132.5PB 7x125
Idag kändes kroppen bättre än på många veckor, höften och låret var det som framförallt kändes bättre, hoppas det kan fortsätta så för böjen kändes också riktigt bra. 5x200+40kg i kedjeböjen kändes väldigt lätt som den bör vara, tekniken höll bra också. Pausböjen blev ett extra sett och den kändes nästan ännu bättre, jämnt och fint tryck. lägger på 10kg på båda övningarna nästa vecka, så om några veckor kan det nog bli okej vikter i alla fall. Kedjebänken blev det två nya PB så jag är nöjd med dom, båda var maxtunga. TNG bänken blev också 2 nya PB. Så jag hade ett kul pass ihop med Nadja och Christoffer. Och jag är helt klart nöjd och ser fram emot nästa pass. Det kommer upp lite videos på min instagram, sedan om några veckor börjar jag lägga upp på youtube med.
Fl: Kedjeböj: 5x200+40kg
Fl: Pausböj: 5x175 5x182.5
Fl: Benspark: 3x10x61
Tr: Kedjebänk: 5x117.5+40PB 4x120+40PB 4x112.5+40
Br: Bänk TNG: 7x130PB 7x132.5PB 7x125
Idag kändes kroppen bättre än på många veckor, höften och låret var det som framförallt kändes bättre, hoppas det kan fortsätta så för böjen kändes också riktigt bra. 5x200+40kg i kedjeböjen kändes väldigt lätt som den bör vara, tekniken höll bra också. Pausböjen blev ett extra sett och den kändes nästan ännu bättre, jämnt och fint tryck. lägger på 10kg på båda övningarna nästa vecka, så om några veckor kan det nog bli okej vikter i alla fall. Kedjebänken blev det två nya PB så jag är nöjd med dom, båda var maxtunga. TNG bänken blev också 2 nya PB. Så jag hade ett kul pass ihop med Nadja och Christoffer. Och jag är helt klart nöjd och ser fram emot nästa pass. Det kommer upp lite videos på min instagram, sedan om några veckor börjar jag lägga upp på youtube med.
lördag 12 april 2014
Fredag 11/4-14 Marklyft 3x332.5kg +FILM
Rygg/axlar
Ry: Marklyft: 3x332.5PB
Ry: Kronlyft 1x300 320BOM 5x270 5x220SPEED
Ax: Hantelpress: 6x28x.5 6x33.5 6x38.5 6x43.5PB
Ry: Latsdrag: 9x102 5x102
Ax: Flyes: 13x16 11x16
Ax: Hantellyft åt sidan: 13x13.5 11x13.5
Fredag och åter igen marklyft, blev nytt pb även denna veckan 3x332.5kg dock var den tyngre än jag hade hoppats, så en 3a nästa vecka blir helt omöjligt. Så jag får sikta på en två nästa vecka. Efter marklyften kommer jag fram till serie 2 bara köra lätta kronlyft samt tar bort mina 2x8 marklyft utan bälte, för att försöka spara lite kraft i ryggen mellan passen. Får se om det hjälper. Men jag är nöjd med gårdagens marklyft prestation och även med hantelpressen.
Ry: Marklyft: 3x332.5PB
Ry: Kronlyft 1x300 320BOM 5x270 5x220SPEED
Ax: Hantelpress: 6x28x.5 6x33.5 6x38.5 6x43.5PB
Ry: Latsdrag: 9x102 5x102
Ax: Flyes: 13x16 11x16
Ax: Hantellyft åt sidan: 13x13.5 11x13.5
Fredag och åter igen marklyft, blev nytt pb även denna veckan 3x332.5kg dock var den tyngre än jag hade hoppats, så en 3a nästa vecka blir helt omöjligt. Så jag får sikta på en två nästa vecka. Efter marklyften kommer jag fram till serie 2 bara köra lätta kronlyft samt tar bort mina 2x8 marklyft utan bälte, för att försöka spara lite kraft i ryggen mellan passen. Får se om det hjälper. Men jag är nöjd med gårdagens marklyft prestation och även med hantelpressen.
onsdag 9 april 2014
Onsdag 9/4-14 Bänkpress pass 46
Bröst/biceps
Br: Bänkpress: 7x135 6x140Tr 6x142.5PB
Br: Fu-Bänk: 7x120 7x122.5 6x125.5
Br: Bänk TNG: 20x80PB 16x85PB 12x85
Bi: Hantelcurl: 7x25 8x20 11x15
Bi: Hammercurl: 7x20 10x15 16x10
Ganska bra bänkpress idag för att vara mig, började med 7x135 som var hyfsat lätt, så jag valde att gå för pb men failade 7de på 140 tyvärr. första 4 reppsen ser ut som luft i alla fall och femte och sjätte reppsen gick helt okej sedan på sjunde var det soppartorsk helt. la på 142.5 för ett nytt pb försök och det gick men var verkligen helt max. Fu bänken gick också bra dock utan att få med något pb där. Men jag är nöjd med passet och idag var det kul att bänka.
Br: Bänkpress: 7x135 6x140Tr 6x142.5PB
Br: Fu-Bänk: 7x120 7x122.5 6x125.5
Br: Bänk TNG: 20x80PB 16x85PB 12x85
Bi: Hantelcurl: 7x25 8x20 11x15
Bi: Hammercurl: 7x20 10x15 16x10
Ganska bra bänkpress idag för att vara mig, började med 7x135 som var hyfsat lätt, så jag valde att gå för pb men failade 7de på 140 tyvärr. första 4 reppsen ser ut som luft i alla fall och femte och sjätte reppsen gick helt okej sedan på sjunde var det soppartorsk helt. la på 142.5 för ett nytt pb försök och det gick men var verkligen helt max. Fu bänken gick också bra dock utan att få med något pb där. Men jag är nöjd med passet och idag var det kul att bänka.
tisdag 8 april 2014
Tisdag 8/4-14 Knäböj Pass 45
Ben/Mage
Fl: Knäböj: 5x210
Fl: Boxböj: 5x180
Fl: Knäböj utan bälte: 2x8x117.5
Fl: Benspark: 3x10x40
Ma: Sittups: 9x5 4x5
Ma: Benlyft: 13st 9st
Andra passet med knäböj blev 5x210kg relativt lätt och med bra teknik, det var 20kg mer än förra passet och planen är at höja 10kg till nästa vecka. Boxböjen blev också 20kg mer än förra veckan och kändes också bra hoppas även på att höja 10kg här med nästa vecka. Jag är nöjd med dagens pass och ser fram emot morgondagens bänk.
Fl: Knäböj: 5x210
Fl: Boxböj: 5x180
Fl: Knäböj utan bälte: 2x8x117.5
Fl: Benspark: 3x10x40
Ma: Sittups: 9x5 4x5
Ma: Benlyft: 13st 9st
Andra passet med knäböj blev 5x210kg relativt lätt och med bra teknik, det var 20kg mer än förra passet och planen är at höja 10kg till nästa vecka. Boxböjen blev också 20kg mer än förra veckan och kändes också bra hoppas även på att höja 10kg här med nästa vecka. Jag är nöjd med dagens pass och ser fram emot morgondagens bänk.
söndag 6 april 2014
Söndag 6/4-14 Kedjeböj och kedjebänk Pass 44
Ben/bröst/triceps
Fl: Kedjeböj: 5x180+40 5x187.5+40
Fl: Pausböj: 5x165
Fl: Benspark: 3x10x61
Tr: Kedjebänk: 5x107.5+40 5x112.5+40 5x115+40PB
Br: Bänkpress TNG: 8x122.5 8x125 7x127.5PB
Ja idag körde jag på hpc i växjö med Nadja och det var både kul och gick bra. Jag började lätt även i kedjeböjen men 180+kedjor var för lätt så jag körde en lätt 5a på 187.5 också med fin teknik. Därefter lätta pausböjar. Sedan bänkandet gick bra och det blev ett pb i tredje settet och fick även ett pb i bänkpressen med tng. Nöjd med passet rakt igenom.
Fl: Kedjeböj: 5x180+40 5x187.5+40
Fl: Pausböj: 5x165
Fl: Benspark: 3x10x61
Tr: Kedjebänk: 5x107.5+40 5x112.5+40 5x115+40PB
Br: Bänkpress TNG: 8x122.5 8x125 7x127.5PB
Ja idag körde jag på hpc i växjö med Nadja och det var både kul och gick bra. Jag började lätt även i kedjeböjen men 180+kedjor var för lätt så jag körde en lätt 5a på 187.5 också med fin teknik. Därefter lätta pausböjar. Sedan bänkandet gick bra och det blev ett pb i tredje settet och fick även ett pb i bänkpressen med tng. Nöjd med passet rakt igenom.
lördag 5 april 2014
Fredag 5/4-14 Marklyft+FILM pass 43
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft: 4x325PB
Ry: Kronlyft: 1x305 335BOM
Ry: Marklyft utan bälte: 2x8x215
Ax: Hantelpress: 6x28. 6x33.5 6x38.5 4x43.5
Ry: Latsdrag: 15x95 5x102
Ax: Flyes: 12x16 10x16
Ax: Hantellyft åt sidan: 13x13.5 10x13.5
Ännu ett bra markpass, kändes inte lika bra som förra veckan. Men med bra laddning så gick det få upp 4x325kg. Mitt PB innan denna perioden var 4x312.5 och 3x322.5 så jag är riktigt nöjd med marken och mitt nya pb på 4x325kg. Planen nästa vecka är 3x332.5kg vilket är högre än mitt 2repps pb, hoppas ha bra tryck i kroppen då. Efter det var jag tvärslut och klarade inte rubba 335 i kronlyften. Marklyften utan bälte 2x8x215 blev idag fruktansvärt plågsamma. Är riktigt nöjd med Fredagens pass. Avslutade med att ligga halvdöd i bubbelpoolen i en timme sen.
Ry: Marklyft: 4x325PB
Ry: Kronlyft: 1x305 335BOM
Ry: Marklyft utan bälte: 2x8x215
Ax: Hantelpress: 6x28. 6x33.5 6x38.5 4x43.5
Ry: Latsdrag: 15x95 5x102
Ax: Flyes: 12x16 10x16
Ax: Hantellyft åt sidan: 13x13.5 10x13.5
Ännu ett bra markpass, kändes inte lika bra som förra veckan. Men med bra laddning så gick det få upp 4x325kg. Mitt PB innan denna perioden var 4x312.5 och 3x322.5 så jag är riktigt nöjd med marken och mitt nya pb på 4x325kg. Planen nästa vecka är 3x332.5kg vilket är högre än mitt 2repps pb, hoppas ha bra tryck i kroppen då. Efter det var jag tvärslut och klarade inte rubba 335 i kronlyften. Marklyften utan bälte 2x8x215 blev idag fruktansvärt plågsamma. Är riktigt nöjd med Fredagens pass. Avslutade med att ligga halvdöd i bubbelpoolen i en timme sen.
onsdag 2 april 2014
Onsdag 2/4-14 Bänkpress Pass 42
Bröst/biceps
Br: Bänkpress: 7x125 7x127.5 7x130
Br: Fu-Bänk: 7x110 7x115 7x117.5
Br: Bänkpress TNG: 20x75 14x80 16x80
Bi: Hantelcurl: 5x25 6x20 9x15
Bi: Hammercurl: 6x20 8x15 14x10
Har ju hoppat över bänkpasset 2 veckor i rad då jag har haft ont i biceps efter böjen. Så det var kul att bänka igen, en okej start iaf.
Br: Bänkpress: 7x125 7x127.5 7x130
Br: Fu-Bänk: 7x110 7x115 7x117.5
Br: Bänkpress TNG: 20x75 14x80 16x80
Bi: Hantelcurl: 5x25 6x20 9x15
Bi: Hammercurl: 6x20 8x15 14x10
Har ju hoppat över bänkpasset 2 veckor i rad då jag har haft ont i biceps efter böjen. Så det var kul att bänka igen, en okej start iaf.
tisdag 1 april 2014
Tisdag 1/4-14 Knäböj pass 41
Ben/Mage
Fl: Knäböj: 5x190
Fl: Boxböj: 5x152.5 5x160
Fl: Knäböj utan bälte: 2x8x110
Fl: Benspark: 3x10x40
Ma: Sittups: 7x5 5x5
Ma: Benlyft 12st 12st
Då har jag börjat med highbar och jag började lätt 5x190kg, höjer till 200 nästa vecka. Boxböjen med highbar träffade verkligen på svagheten i lyftet när jag inte lyfter röven något utan bara ställer mig upp så blev det tungt.
Fl: Knäböj: 5x190
Fl: Boxböj: 5x152.5 5x160
Fl: Knäböj utan bälte: 2x8x110
Fl: Benspark: 3x10x40
Ma: Sittups: 7x5 5x5
Ma: Benlyft 12st 12st
Då har jag börjat med highbar och jag började lätt 5x190kg, höjer till 200 nästa vecka. Boxböjen med highbar träffade verkligen på svagheten i lyftet när jag inte lyfter röven något utan bara ställer mig upp så blev det tungt.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)