Stoppböj och bänk

Söndag 7/2 Pass 22

Stoppböj: 3x215
Hacksquat: 3x7x200
Negativbenspark
Bänkpress: 1x160 15x90 6x120 11x90 8x110
latsdrag, sittanderodd, baksida axlar, benlyft

Ett ganska mediokert pass, inte mycket mer att säga

Marklyft 4x312.5kg

Fredag 5/2 Pass 21

Marklyft: 4x312.5
Sittande hantelpress: 3x6x36
Sittanderodd, latsdrag, shruggs, baksida axlar, benlyft

Långt ifrån vad min målsättning var, jag var ute efter 6repps men det blev bara 4repps. Tydligen är jag för klen helt enkelt, efter första trodde jag att det skulle gå och 3 första var hyfsad fart på men fjärde blev inget bra lyft. Målet är alltid att försöka ha en kvar och det tror jag att jag hade. Får göra ett försök på revanch nästa vecka.

Böj och bänk

Onsdag 3/2 Pass 20

Bänkpress: 23x70 4x140 13x100 14x90 26x60 1x110 1x140 1x150 1x160

Biceps, triceps

Bänken kändes bra idag, trots att vikterna detta passet blev lätta så kände jag att trycket var tillbaka som helt har saknats i många veckor tidigare. Så nu ska jag försöka hålla det så med och inte hamna i det läget igen. Nu ser jag till och med fram mot bänkpassen igen. Helt klart nöjd inte med vikterna men med trycket i lyften. 

Tisdag 2/2 Pass 19

Knäböj: 1x245

Highbar böj: 3x5x152.5

Negativ benspark

Plankan

Jag kör bara 1or i böjen från och med nu till tävlingen och försöker höja lite varje vecka, så kör jag lite mer repps i resterande benövningar. Jag laddade bra inför lyften och det fans en del kvar som så bör, men det var inte så lätt som den vikten borde vara. Får hoppas det blir bättre och bättre.

Helt okej pass

Söndag 31/1 Pass 18

Stoppböj: 4x210
Hacksquat: 3x8x190PB
Negativa benspark
Bänkpress: 7x120 9x110 1x160 20x70 3x140
Latsdrag, sittande rodd, axlar, benlyft

Jag testade att köra med högre blick i böjen idag och det kändes tyngre men ser nog lite bättre ut så jag kommer fortsätta med det. Jag är nöjd med böjen. Bänken är ju inget att hurra för men känslan är ändå bättre än de senaste veckorna, särskilt passet i onsdags. Så  ändå lite åt rätt håll tycker jag.

Dålig fart i marken

Fredag 29/1 Pass 17

Marklyft: 3x311
Marklyft speed: 3x3x220
Sittande hantelpress: 3x5x36
Sittanderodd, latsdrag, shruggs, axlar

Jag la på 311kg för att kunna gå på 6repps pb om det kändes bra även om det inte kändes så bra som jag hade hoppats under uppvärmningen. Men när näsblodet började rinna efter tre repps som kändes lite långsamma så stannade jag där för att spara lite krafter för det är nästa vecka som de tyngre veckorna börjar. Får hoppas att jag har samma tryck nästa vecka som jag hade för 2 veckor sedan i så fall finns det bra chanser för pb nästa vecka.

Knäböj och Bänkpress

Onsdag 27/1 Pass 16

Bänkpress: (TNG) 14x27.5 13x37.5 12x47.5 11x57.5 10x67.5 9x77.5 8x87.5 7x97.5 (stopp) 6x107.5 5x117.5 4x127.5 3x137.5 2x147.5 7x110 15x80 5x120 12x90 27x50
Biceps,triceps,axlar

Ett riktigt skitpass inte mycket mer att säga om det

Tisdag 26/1 Pass 15

Knäböj: 3x240 1x200 1x210 1x220 1x230
Highbar böj: 3x5x147.5
Plankan

Uppvärmningen gick riktigt bra 230 flög upp sedan på 240kg kändes det annorlunda och sämre, jag tror stången kom någon cm för högt. Efter det testade jag att böja och ha blicken högre, jag brukar kolla rätt lågt och när det blir tungt och jag börjar fälla ryggen lite mer så höjer jag blicken för att stången inte ska rulla upp på trapsen och det känns som att jag får balansera stången där. Får se hur det går men det kändes ganska bra då i alla fall så värt att testa igen.

helt okej böj men bom i kronlyft

Söndag 24/1 Pass 14

Stoppböj: 4x205
Kronlyft 0x342.5
Hacksquat: 3x8x180
Klossbänk: (TNG) 15x22.5 14x32.5 13x42.5 12x52.5 11x62.5 10x72.5 9x82.5 8x92.5 (Stopp) 7x102.5 6x112.5 5x122.5 4x132.5 2x142.5
Bänkpress: 3x140 1x150 7x110 25x50 10x100
latsdrag, sittanderodd, axlar, benlyft

Det började bra med böjen det såg lätt ut på filmen även om det alltid känns kämpigt. Sedan blev det bom i kronlyft ganska överraskande, jag trodde jag skulle klara några veckor till innan det skulle hända även om jag vet att jag lyfter ganska mycket mindre i kronlyft från det läget än från marken. Visst fredagsmarken börjar sätta sina spår nu när det börjar bli lite vikt på stången igen, men nu försvinner kronlyften ett tag (lite tidigare än planerat men bom är bom) förhoppningsvis gör det mig lite fräschare både till böj och mark om någon vecka då det har varit min tyngsta övning nu ett tag. Klossbänk är något jag gärna kör just för att även här blir det som i kronlyft jag börjar i mitt svagaste läge och tar därför mindre med kloss än från bröstet. Men denna skitövning bråkar mest med min axel så även den blir skrotad nästa vecka så kör jag vanlig bänk istället.

Äntligen Rätt sida 300 och reppar i marken

Fredag 22/1 Pass 13

Marklyft: 6x302.5kg
Mark Speed: 3x3x215
Sittande hantelpress: 3x10x33.5
Stångrodd, latsdrag, Sittande rodd, shruggs, benlyft, axlar

Äntligen på rätt sida 300 och lyfter men tyvärr var det inte lika bra tryck som i förra veckan. Jag får skärpa mig till nästa vecka, Laddningen innan lyften blir mycket bättre när jag vet att det är pb försök som förra veckan den vikten var värd något, idag visste jag att det inte var pb försök så den var inte värd lika mycket, men jag måste få med mer fart till nästa vecka för snart börjar de tunga veckorna då krävs det att explosiviteten är där, nu är vikten så pass lätt att den åker upp bara på styrka om explosiviteten inte är där. Är redan sugen på revanch, men jag gjorde i alla fall vad jag skulle.

Hyfsad knäböj och kass bänk i vanlig orning

Onsdag 20/1 Pass 12

Bänkpress: (TNG) 14x25 13x35 12x45 11x55 10x65 9x75 8x85 7x95 (Stopp) 6x105 5x115 4x125 3x135 2x145 1x155
Gummiband bänk 2röda band: 2x115 3x115PB 2x115
Biceps, triceps, axlar

Trotts lätta vikter så var det tyvärr inte lätt. det kändes inte alls bra, förhoppningsvis blir det bättre

Tisdag 19/1 Pass 11

Knäböj: 4x235
Highbar böj: 3x5x140
Plankan

Ja det är inget bra resultat men ändå godkänt för att vara mig. Och det var bättre än förra veckan så jag är nöjd med detta passet.

Nu är kronlyften tyngre än marken

Söndag 17/1 Pass 10

StoppBöj: 5x200
Kronlyft: 3x337.5
Hacksquat: 3x8x170
Klossbänk: (TNG) 15x20 14x30 13x40 12x50 11x60 10x70 9x80 8x90 7x100 Stopp 6x110 5x120 4x130 3x140 2x150 1x160
Latsdrag, sittanderodd, axlar

Böjen kändes bra men jävligt jobbiga, men jag är nöjd med det settet. Det satte dock sina spår till kronlyften sen så jag fick gå ner lite i repps där. Men det är ändå okej för det är bara kompliment, det är skönt att få vara på lite tyngre vikter och lyftar oavsett. Får se vad det blir för repps nästa vecka. Jag bytte gummibands bänken mot klossbänk och testar hur det går. Det blir då att jag börjar i mitt svagaste läge, bänken kändes riktigt bra till 130kg men 140, 150 och 160 blev riktigt tungt.

Äntligen bra fart i marken igen, nytt PB +Film

Fredag 15/1 Pass 9

Marklyft: 7x297.5PB
Mark utan bälte speed: 3x208kg 2x3x210kg
Sittande hantellyft: 13x33.5 9x33.5 6x33.5
Stångrodd: 5x8x110
Latsdrag, sittanderodd, shruggs, axlar, benlyft.

Äntligen var marklyften explosiva igen, jag har klagat på det nu ett tag. Detta var mina snabbaste lyft denna perioden trots att det också är tyngsta vikten. Redan första uppvärmnings settet på 70kg kände jag idag blir det PB, och känslan satt i hela vägen och det blev en relativt lätt 7a på 297.5kg, konditionsmässigt var det dock fruktansvärt jobbigt. Det var ett pb med 2.5kg så inte särskilt mycket men känslan var extremt skön att dra bra mark igen. 297.5 är dock en jävligt tråkig vikt eftersom jag lika gärna kunde tagit den snygga siffran 300kg men då hade jag bara fått höja 2.5kg till nästa vecka för att tajma slut vikterna på schemat och det hade känts för tråkigt att göra något så jobbigt för bara 2.5kg mer. Och jag har fått kontrollräkna många gånger för att se att vikten stämmer då det kändes så bra.

Bänkpress

Onsdag 13/1 Pass 8

Bänkpress: 1x165 1x175 0x175
Gummibands bänkpress 2röda band: 3x112.5PB 3x112.5 3x112.5
Biceps, triceps, axlar

Ja ännu ett skitpass, målet var att göra 1x175 och det gjorde jag men det blev rövlyft så jag gjorde ett nytt försök och då blev det bom. det är riktigt bra fart första 10cm sen är det som att köra in stången rakt i en vägg. nästa vecka blir det samma upplägg som förra veckan fast lättare vikter för att sedan höja varje vecka igen.

Knäböj

Tisdag 12/1 Pass 7

Knäböj: 4x230 1x242.5
Frontböj: 4x130
Knäböj Highbar: 3x5x130
Negativa benspark, Plankan

Nja jag är fortfarande inte nöjd med knäböjen men det var åtminstone bättre än förra veckan. Jag är alldeles för svag i benen så det blir jävligt tungt i mitten. Stilen är väll hyfsad i alla fall mot vad den har varit och jag ställer mig upp i alla fall. Frontböjen skrotade jag idag, det blir sällan benen som avgör där för mig stången vill inte ligga kvar där den ska. Istället la jag in highbar böj och började väldigt lätt på den som låg på stången där är ända målet att inte ge efter och börja fälla ryggen mer påväg upp än ner och sitta så rakt jag kan. Det kändes i låren i alla fall.

PB i Kronlyft

Söndag 19/1 Pass 6

Stoppböj: 5x195
Kronlyft: 6x327.5PB
Hacksquat: 3x8x160
Bänk med 2 röda gummiband: (TNG) 11x25 10x35 9x45 8x55 7x65 (STOPP) 6x75 5x85 4x95 3x105 2x115PB 1x125
Bänkpress: 1x125 1x135
Latsdrag, sittanderodd, axlar, benlyft

Stoppböjen kändes ganska tung men ser rätt bekväm ut på filmen. Positiv grej var att jag fick inte ont i armarna idag, det har jag fått de två senaste tisdagspassen, jag körde lite extra uppvärmning samt började att hålla bredare och sedan flyttade in greppet efter hand. Det blir att testa samma sak på tisdag. Kronlyften blev ett nytt pb det är alltid härligt. I bänken bråkade axeln lite mer än den har gjort på ett tag nu men det gick ändå att köra igenom allt utan större bekymmer. Ett godkänt pass helt enkelt.

Första dugliga passet denna veckan

Fredag 8/1 Pass 5

Marklyft: 6x292.5
Mark utan bälte speed: 3x3x200
Sittande hantelpress: 3x15x31
Stångrodd: 5x7x110
Latsdrag, sittande rodd, shruggs, baksida axlar, benlyft

Skönt att hela veckan inte blev kass, idag gick det okej. Fortfarande lite långsamma mot min bästa markperiod, men något snabbare lyft än förra veckan tycker jag och det kändes bättre också, även bättre taggad. Ser fram emot att vara på rätt sida 300 och lyfta om 2 veckor.

Inleder veckan med två skitpass

Onsdag 6/1 Pass 4

Bänkpress: (TNG) 16x20 15x30 14x40 13x50 12x60 11x70 10x80 9x90 8x100 (STOPP) 7x110 6x120 5x130 4x140 2x150 1x160 0x170
Bänk med 2 röda gummiband: 4x110PB 4x110 4x110
Biceps, triceps, axlar


Tisdag 5/1 Pass 3

Knäböj: 3x225
Highbarböj + Plankan


Ja denna veckan började jag jobba efter 11 dagars soffliggande, jag vet inte om det har med saken att göra men där det är jobbigast för mig på jobbet är benen och höger skuldra och sida. Men där det känns mycket bättre i kroppen när jag jobbar är ländryggen då jag blir stel av att inte röra mig. Knäböjen förra veckan på 220kg kändes som ett ton på ryggen men rätt lätta att böja då jag gjorde 5st, nu denna veckan var den lätt på ryggen men tung i benen. Bänkpressen blev också mycket sämre när jag kom upp på tyngre vikter 150kg, 160kg och 170kg då började pressarna bli väldigt snea just på höger sida hängde inte alls med och så har det inte varit innan på passen. För att klara bänkstegen behövde jag 3x150 men boomade 3an sedan tog jag bara och gjorde 1x160 och boomade 170kg. Gummibands bänken gick däremot bra igen då när vikterna gick ner lite och pressarna blev mycket rakare igen. Jag tror att marken kommer bli bättre på fredag för ryggen känns som sagt bättre än senaste två lediga fredagarna. Hoppas att kroppen vant sig vid vardagen igen till nästa vecka om det nu var det som spökade lite denna veckan eller om jag bara underpresterade.

Kronlyft 6x320kg

Söndag 3/1 Pass 2

Stoppböj: 5x190kg
Kronlyft: 6x320kg
Hacksquat; 3x8x150
Bänk med 2st röda gummiband: 11x22.5 10x32.5 9x42.5 8x52.5 7x62.5 7x72.5 5x82.5 4x92.5 3x102.5 2x112.5PB 1x122.5
Latsdrag, sittrodd, axlar, benlyft

Det blev väll lite kort stopp i böjen, men utan studs i alla fall. Kronlyften var tyngre idag än förra veckan, jag ville haft en 7a men det gick inte idag. Är inte helt säker på varför jag var sämre idag än förra veckan, möjligen att stoppböjen kostar lite mer än frontböjen som jag körde förra veckan som första övning. Jag har lagt in hacksquat nu igen istället för frontböj.

Börjar året med lite marklyft

Fredag 1/1 Pass 1

Marklyft: 6x287.5
Sittande hantelpress: 3x15x28.5
Marklyft Speed utan bälte: 3x3x195
Stångrodd: 5x6x110
Latsdrag, sittande rodd, axlar, benlyft

En lätt 6a på 287.5kg blev årets första pass, jag tycker lyften ser något för långsamma ut. Ja mycket annat av värde lyftes inte under detta passet.

bänkpress

Onsdag 30/12

Bänkpress: 15x27.5 14x37.5 13x47.5 12x57.5 11x67.5 10x77.5 9x87.5 8x97.5 7x107.5 6x117.5 5x127.5 4x137.5 3x147.5 2x157.5 1x167.5
Bänk med två röda gummiband: 3x107.5 3x107.5 4x107.5PB
Bänk 1x127.5 1x147.5
Biceps, triceps, axlar

Årets sista pass blev lite bänkpress, vi testar ett nytt upplägg här med många reps visserligen lätta men det blir ändå jobbigt för mig när jag är på 6repps och lägre. Två sista setten är fullt krig för att klara av, det är ofta fler än jag när vi kör detta upplägg och man vill inte vara den som förlorar så då tvingas man att klara det. Jag blir bra uppvärmd i alla fall.

Årets näst sista pass

Tisdag 29/12

Knäböj: 5x220 1x235 1x245
Frontböj: 3x5x125
Plankan 3x30x55kg
Benlyft

Ja inget speciellt med detta passet men helt okej. 5x220 i böj som enligt filmen ser relativt lätt ut, Känns alltid tyngre än det ser ut när jag kör lowbar.

Jag har tränat på som vanligt

Söndag 27/12

Frontböj: 4x142.5kg
Kronlyft: 8x310PB
Stoppböj: 3x5x175kg
Bänk med dubbla röda gummiband: 11x20 10x30 9x40 8x50 7x60 6x70 5x80 4x90 3x100 2x110 1x120
Flyes, latsdrag, sittande rodd, baksida axlar

Ja jag har tränat på som vanligt och nu tyckte morsan att det var dags att börja uppdatera så hon kan följa hur det går med träningen. Jag har kört ganska mycket lättare vikter då jag har en ganska lång period till nästa tävling. Jag misslyckades med att bli uttagen till EM i år som jag hade hoppats på, jag var 19.5kg för svag helt enkelt för att komma upp till riktlinjen att bli uttagen. Jag hade gärna försökt ta tillbaka Europa rekordet i Marken från Ryssen. Kanske blir det någon annan chans senare i år men det återstår att se. Bara att köra på och försöka bli stark. Senaste tävlingen gick riktigt dåligt och efter det har jag inte varit uppe på några vidare vikter, i knäböjen nu gör jag ett nytt försök med lowbar då jag aldrig lyckas få till en bra stil i highbar böj. För bänken tränar jag baksida axlar 3gånger i veckan som rehab och kör övre rygg 2 gånger i veckan i hopp om att en axel som strulat i ca 1.5-2 års tid kanske kan hjälpas av det så jag tillslut kanske kan bänka hela perioderna och kanske öka något i kg i övningen med. I nuläget känns det bättre trotts att jag belastar den ganska tungt för att vara mig men skitvikter för dom som kan bänka. Det gör fortfarande ont men inte lika mycket och det har ännu inte varit några problem att köra allt jag ska.

Till dagens pass, jag får inte till fontböjen så som jag vill så nu tar jag bort den från detta passet och lägger ett sett stoppböj först, följt av kronlyft och så provar jag med lite hacksquat igen därefter. Kronlyft är den övningen som är ganska tung och det är för att jag inte ska ha den hela perioden, så PB för andra veckan i rad totalt med 10kg. Nu gäller det bara att få lite fart från backen också.  

Marklyft 357.5kg +FILM

Fredag 16/10 Pass 143

Marklyft: 1x357.5
Sittande Hantelpress: 4x41 4x41 4x41
Stångrodd: 8x105 8x105 8x105 8x105 8x105
Latsdrag, shruggs, benlyft

Denna veckan var likadan som förra veckan skitpass både tisdag och onsdag, markpasset var inte något jättebra pass heller men 357.5kg kom upp i alla fall. Det var dock tungt så detta var sista tunga markpasset innan tävlingen den 7nov, jag skalar även bort en hel del övningar nu sista veckorna, detta passet tog jag bort benpressen och hacksquaten.

Frontböj

Söndag 12/10 Pass 140

Frontböj: 1x165PB 1x170PB
Speed mark: 2x280
Knäböj: 2x205 2x205 2x205
Klossbänk 1x162.5
Bänk 3x3x130
Flyes, Bänkrodd, lastsdrag, benlyft

Ett hyfsat pass i alla fall.

Marklyft 350kg

Fredag 9/10 Pass 139

Marklyft: 350kg
Benpress: 5x420PB 5x420 5x420
Hacksquat: 4x240 4x240 4x240
Sittande hantelpress: 6x38.5 6x38.5 6x38.5
Stångrodd: 5x10x100kg
Latsdrag, shruggs, benlyft

Ja jag har ju kört 2pass tidigare denna veckan som jag inte uppdaterat men det var två riktiga skitpass. Marken är fortfarande inte på samma nivå som den har varit men den var bättre än förra vecka så lite framsteg. Ca 3tiondelar snabbare var lyftet på 350kg än förra veckans 340kg.

Drygt en månad till DM

Söndag 4/10 Pass 136

Frontböj: 3x160PB
Speed mark: 2x270
Knäböj: 3x200 3x200 3x200
Klossbänk: 1x160
Bänk: 3x127.5 3x127.5 3x127.5
Flyes, bänkrodd

Frontböjen var hyfsade, vikten är ganska lätt det svåra är att inte tappa bröstryggen i vändningen och få stången att ligga kvar, det hände på tredje reppen. Jag byte kronlyften mot lite lätta marklyft för att försöka få tillbaka lite fart. Böjen var lite halvsega och pressarna gick riktigt dåligt.