Sidana Rekord/Mål är uppdaterad.

Sidana Rekord/Mål är uppdaterad med 2011 års mål och kroppsmätningar samt mina rekord från 2010

Fredag 31/12-10 Pass 3 199

Rygg

Ry: Marklyft "Raw": 1x260 1x260D 1x270D 4x200 4x200
Ry: Kronlyft: 3x220 0x245

Ja ha nu är det nyår och året kunde inte sluta sämre träningsmässigt, gjorde ett av årets sämsta ryggpass och mina förhoppningar till kommande tävling sänktes enormt i och med detta vill börja en ny repp period men blir inte förens efter tävling. Jag gjorde 260 och 270 med dräkt idag fanns fan ingen kraft alls fick ingen luft innan lyftet heller, men detta var med knäböjsdräkten får köra med dräkt till tävlingen så får jag se om jag kör med den eller raw på tävling. Aja det är bara att köra ännu hårdare nästa år.

Torsdag 30/12-10 Pass 2 198

Bröst

Bänkpress: 2x170x10cm 2x170x4cm 2x170x4cm 1x170

Ja det blev ett kort pass idag har spenderat några timmar att köpa o bära gips så det fick bli så, efter uppvärmningen i raw bänkpress kändes det riktigt dåligt gjorde sista uppvärmningen på 145 och kändes skit tungt. När dräckten var på så känndes det skit bra så jag gjorde vad jag hade planerat 2x170 på 4 cm kloss sedan gjorde jag en 1a på 170 full väg och det kändes lätt och ganska stabilt. Det var riktigt skönt då det är så kort tid kvar till första serie tävlingen då gäller det att allt sitter. Imorgon är det nyårsafton och det blir ett ryggpass ska bli kul dock på grund av ryggskadan kommer jag inte komma upp i 200 gympass 2010 lite synd kommer landa på 199.

Tisdag 28/12-10 Pass 1 197

Ben/mage

Fl:Knäböj "Raw": 3x185 2x175 3x165
Ma:Situps lutning: 10st 4x10 3x10 5x5 4x5

Gårdagens pass gick riktigt bra har inte gjort 3 på 185 innan och det gick ganska lätt det ger lite mer förhoppningar till tävlingen som komma ska, skulle gjort 3x175 men kände lite i ryggen på andra och 165 gick pisslätt.

Fredag 26/12-10 Pass 3 196

Rygg/Bröst

Ry: Marklyft "Raw": 1x220 1x240 1x270 0x302.5 0x302.5xamoniak
Ry: Kronlyft under knäna: 4x210 3x240 2x260 1x280
Br: Bänkpress "Raw": 2x140 2x142.5+

Äntligen var man tillbaka på gymmet igen tyvärr gick inte marklyften som jag hoppades, men har missköt mig hela veckan med mat och framförallt med vatten inte druckit något vatten sedan skadan. Så nu är det skärpning måste visa att jag verkligen vill detta och det gör jag är ju tävling om en månad. Bänkpressen gick däremot bra. Tyvärr var det ingen musik idag då det inte fungerade på grund av att dom spelade fotbollsturnering julcupen vilket gjorde det extra jobbigt lägg ner den skit turneringen. Christian, Joe, Lill Henke och Linus körde en låtsas tävling och det verkade gå bra för alla vilket är kul. Nu måste jag fundera ut hur jag ska lägga upp träningen innan tävling samt ett schema efter träning.

Max och Månz 5år Florpress

Max och Månz 5år provar Månz nya Julklapp och visar sig vara riktigt starka Lessebo Styrkeklubbs framtid, hoppas jag på då viljan att bli starkast finns vid 5års ålder. Nu måste jag bara köpa fler vikter och träningsutrustning.

Nu känns ryggen äntligen bra

Ja nu känns ryggen hel igen, hoppas bara att den är det för på söndag ska vi se vad den håller för hoppas jag inte har tappat något vätskan samt kosten har varit ursel under denna hemska skade vecka. Så nu är det bara att jobba dubbelt så hårt för att hinna träffa form inför kommande serie tävling 27-30 Januari vet inte exakt datum.

Ryggen är värre nu

Idag skulle jag varit på gymmet och kört knäböj och Raw bänkpress men nu är ryggen mycket värre, idag kan jag inte ens böja mig och ta upp saker från marken kan inte sitta eller ligga utan att ha ont, har dessutom svårt att resa mig upp.

Ryggskada!

Idag skulle jag varit på gymmet om försöka dra 302.5kg i marklyft men efter att ha skottat snö som en galning och sprungit med isolering halva kvällen så ådrog jag mig en lättare ryggskada. Idag har jag varit hos kiropraktorn och plågats lite men nu känns det mycket bättre inte helt bra än. Jag hoppas kunna vara tillbaka på gymmet på Söndag eller senast Tisdag.

Torsdag 16/12-10 Pass 2 195

Bröst/axlar

Br: Bänkpress "Raw": 1x150 1x150
Br: Bänkpress: 3x150x10cm 3x150x6.5cm 3x150x4cm 3x150x4cm 3x150x4cm
Ax: Militärpress: 1x90- 0x95- 2x85

Dagens pass började jag med 2 1or på 150 hyggligt lätt så det kändes bra sedan körde jag lite lätta vikter med bänkpress tröjan för att kontrollera vikterna lite mera, ska köra så ett tag nu framöver o lägga på lite mer vikter. Kör med kloss på 4cm för det är nästan som att gå hela vägen men man sparar lite på dräkten. Militärpressen gick inget vidare men det är ingen prioriterad övning så jag är nöjd med passet.

Tisdag 14/12-10 Knäböj "Raw" 212.5kg

Tisdag 14/12-10 Pass 1 194

Ben/Mage

Fl: Knäböj "Raw": 2x200+ 1x212.5+ 2x190+
Ma: Situps lutning: 10st 4x10 3x10

Det gick väldigt bra med knäböjen idag först 2x200 som var målet för dagen den var tung men kändes som det kunde finnas ett personbästa också så jag testade 212.5 och det gick tungt men det gick så nytt rekord med 2.5kg.

Söndag 12/12-10 Pass 4 193

Ben/Bröst

Fl: knäböj box -lindor +dräkt: 7x140 5x160 5x170
Fl: knäböj box djupa -lidor +dräkt: 5x140 5x150 5x150
Br: Bänkpress "Raw": 2x140+ 2x140+ 1x140- 2x135+ 2x130-


Blev teknikträning i knäböjen får bli så ett tag nu träna in djupet. Bänkpressen gick bra den följer fortfarande schemat. Är hel nöjd.

Fredag Pass 3

Rygg

Ry: Marklyft "Raw": 2x280 0x302.5

Blev väldigt lite detta passet men en hel del uppvärmning också, får börja köra fullt pass nästa veckan men körde en hel del dräkttöjning också har beställt slippers så jag kan få på dräkten ordentligt. Men jag gjorde 2x280 och det var det som var poängen 302.5 blev för tungt som andra lyft och var mer som en bonus om det hade gått kom upp till knäna. Tror att det kan finnas runt 310 när jag ska maxa på riktigt hoppas på det i alla fall.

Torsdag Pass 2

Bröst

Br: Bänkpress: 3x175x14cm 3x170x12cm 3x165x10cm 3x160x8cm 3x155x6cm

Körde kloss bänk för att kontrollera vikterna och töja tröjan lite gick helt enligt planerna.

Fredag Marklyft 2x280kg

Tisdag 7/12-10 Pass 1 190

Ben/Axlar

Fl: Knäböj "Raw": 2x190+ 1x190- 2x175-
Ax: Militärpress: 1x92.5- 2x85 2x85+

Knäböjen gick bra kanske hade kunnat klara en 3a men jag gjorde vecka 7 av mitt schema idag där målet från schema starten var 2x180kg så här ligger jag 10kg plus. Militärpressen bommade jag schemat redan vecka 5 och även vecka 6 som var idag bommade jag målet, var ett test att byta dag men var ingen skillnad.

Söndag 5/12-10 Pass 4 189

Ben/Bröst

Fl: knäböj: 5x210 5x210 5x190
Br: Bänkpress: 2x137.5+ 2x137.5+ 2x137.5+ 2x132.5+ 2x132.5+

Det gick som enligt schemat men böjen kändes lite väl tung och jag drog på mig lite rygg ont men ingen fara där. Bänkpressen gick också enligt schemat och kändes ganska bra.

Marklyft "Raw" 290kg

Marklyft "Raw" 3x270kg

Bänkpress raw 155kg

Fredag 3/12-10 Pass 3 188

Rygg

Ry: Marklyft "Raw": 3x270+ 1x290+PB 0x250- 0x220-
Ry: Kronlyft "Raw": 3x220 1x260 1x300

Ja dagens ryggpass blev kort men med två nya rekord 3x270 och 290kg efter det så det finns över 300kg raw. Efter 2 första lyften blev jag helt slut. så då blev det inte så mycket mer. Det känns som jag kan ligga bland de bästa nästa år när jag börjar tävla både i raw och med dräkt, men det får vi se nästa år.

Torsdag 2/12-10 Pass 2 187

Bröst/Axlar

Br: Bänkpress "Raw": 1x155PB
Br: Bänkpress: 3x160x14cm 3x160x14cm 3x160x12cm 3x150x10cm 3x150x8cm
Ax: Militärpress: 2x90- 2x85- 3x80-

Då var det nytt rekord i raw bänkpress inte det snyggaste lyftet men bra stopp och jag klarade det. Med bänktröjan ska jag ta det lite lugnt nu o köra mycket kloss köra lite repps. Militärpressen var jag för slut för att det skulle gå bra ska nog flytta den till tisdagspasset för reppandet med tröja förstör för militärpressen, får se hur det blir där.

Tisdag 30/11-10 Pass 1 186

Ben/Mage

Fl: Knäböj Raw: 1x180- 3x180+ 2x180+ 3x170 3x170
Ma:Situps lutning; 10st 6x5 3x5 6st 5st

Det var ett helt ok pass första settet i knäböjen fungerade inte riktigt men andra då lossnade det och 3x180 var planen så jag var nöjd och ganska sliten i benen det passet.