bänkpress

Onsdag 30/12

Bänkpress: 15x27.5 14x37.5 13x47.5 12x57.5 11x67.5 10x77.5 9x87.5 8x97.5 7x107.5 6x117.5 5x127.5 4x137.5 3x147.5 2x157.5 1x167.5
Bänk med två röda gummiband: 3x107.5 3x107.5 4x107.5PB
Bänk 1x127.5 1x147.5
Biceps, triceps, axlar

Årets sista pass blev lite bänkpress, vi testar ett nytt upplägg här med många reps visserligen lätta men det blir ändå jobbigt för mig när jag är på 6repps och lägre. Två sista setten är fullt krig för att klara av, det är ofta fler än jag när vi kör detta upplägg och man vill inte vara den som förlorar så då tvingas man att klara det. Jag blir bra uppvärmd i alla fall.

Årets näst sista pass

Tisdag 29/12

Knäböj: 5x220 1x235 1x245
Frontböj: 3x5x125
Plankan 3x30x55kg
Benlyft

Ja inget speciellt med detta passet men helt okej. 5x220 i böj som enligt filmen ser relativt lätt ut, Känns alltid tyngre än det ser ut när jag kör lowbar.

Jag har tränat på som vanligt

Söndag 27/12

Frontböj: 4x142.5kg
Kronlyft: 8x310PB
Stoppböj: 3x5x175kg
Bänk med dubbla röda gummiband: 11x20 10x30 9x40 8x50 7x60 6x70 5x80 4x90 3x100 2x110 1x120
Flyes, latsdrag, sittande rodd, baksida axlar

Ja jag har tränat på som vanligt och nu tyckte morsan att det var dags att börja uppdatera så hon kan följa hur det går med träningen. Jag har kört ganska mycket lättare vikter då jag har en ganska lång period till nästa tävling. Jag misslyckades med att bli uttagen till EM i år som jag hade hoppats på, jag var 19.5kg för svag helt enkelt för att komma upp till riktlinjen att bli uttagen. Jag hade gärna försökt ta tillbaka Europa rekordet i Marken från Ryssen. Kanske blir det någon annan chans senare i år men det återstår att se. Bara att köra på och försöka bli stark. Senaste tävlingen gick riktigt dåligt och efter det har jag inte varit uppe på några vidare vikter, i knäböjen nu gör jag ett nytt försök med lowbar då jag aldrig lyckas få till en bra stil i highbar böj. För bänken tränar jag baksida axlar 3gånger i veckan som rehab och kör övre rygg 2 gånger i veckan i hopp om att en axel som strulat i ca 1.5-2 års tid kanske kan hjälpas av det så jag tillslut kanske kan bänka hela perioderna och kanske öka något i kg i övningen med. I nuläget känns det bättre trotts att jag belastar den ganska tungt för att vara mig men skitvikter för dom som kan bänka. Det gör fortfarande ont men inte lika mycket och det har ännu inte varit några problem att köra allt jag ska.

Till dagens pass, jag får inte till fontböjen så som jag vill så nu tar jag bort den från detta passet och lägger ett sett stoppböj först, följt av kronlyft och så provar jag med lite hacksquat igen därefter. Kronlyft är den övningen som är ganska tung och det är för att jag inte ska ha den hela perioden, så PB för andra veckan i rad totalt med 10kg. Nu gäller det bara att få lite fart från backen också.  

Marklyft 357.5kg +FILM

Fredag 16/10 Pass 143

Marklyft: 1x357.5
Sittande Hantelpress: 4x41 4x41 4x41
Stångrodd: 8x105 8x105 8x105 8x105 8x105
Latsdrag, shruggs, benlyft

Denna veckan var likadan som förra veckan skitpass både tisdag och onsdag, markpasset var inte något jättebra pass heller men 357.5kg kom upp i alla fall. Det var dock tungt så detta var sista tunga markpasset innan tävlingen den 7nov, jag skalar även bort en hel del övningar nu sista veckorna, detta passet tog jag bort benpressen och hacksquaten.

Frontböj

Söndag 12/10 Pass 140

Frontböj: 1x165PB 1x170PB
Speed mark: 2x280
Knäböj: 2x205 2x205 2x205
Klossbänk 1x162.5
Bänk 3x3x130
Flyes, Bänkrodd, lastsdrag, benlyft

Ett hyfsat pass i alla fall.

Marklyft 350kg

Fredag 9/10 Pass 139

Marklyft: 350kg
Benpress: 5x420PB 5x420 5x420
Hacksquat: 4x240 4x240 4x240
Sittande hantelpress: 6x38.5 6x38.5 6x38.5
Stångrodd: 5x10x100kg
Latsdrag, shruggs, benlyft

Ja jag har ju kört 2pass tidigare denna veckan som jag inte uppdaterat men det var två riktiga skitpass. Marken är fortfarande inte på samma nivå som den har varit men den var bättre än förra vecka så lite framsteg. Ca 3tiondelar snabbare var lyftet på 350kg än förra veckans 340kg.

Drygt en månad till DM

Söndag 4/10 Pass 136

Frontböj: 3x160PB
Speed mark: 2x270
Knäböj: 3x200 3x200 3x200
Klossbänk: 1x160
Bänk: 3x127.5 3x127.5 3x127.5
Flyes, bänkrodd

Frontböjen var hyfsade, vikten är ganska lätt det svåra är att inte tappa bröstryggen i vändningen och få stången att ligga kvar, det hände på tredje reppen. Jag byte kronlyften mot lite lätta marklyft för att försöka få tillbaka lite fart. Böjen var lite halvsega och pressarna gick riktigt dåligt.

Marklyft

Fredag 2/10 Pass 135

Marklyft: 1x340
Benpress: 5x415PB 5x415 5x415
Hacksquat: 4x235 4x235 4x235
Sittande hantelpress: 6x36 6x36 6x36
Stångrodd: 12x100 12x100 12x100
Latsdrag, sittanderodd, shruggs, benlyft

Marken där är jag inte alls var jag vill vara, jag känner att jag misslyckades denna gången med upplägget men eftersom att en tävling ändå kommer närmare och närmare så är det bara försöka plocka ut vad som finns. nu kommer jag bara köra 1or fram till tävlingen och hoppas att jag kan komma i duglig form så det kanske iaf kan bli ett Svenskt rekordförsök på DM men det återstår att se. 340kg var ett okej lyft iaf


Onsdag 30/9 Pass 134

Bänkpress: 2x150 5x120 5x120 5x120
Smalbänk: 8x80 8x80 8x80
flyes, skivstångscurl, pushdown

Fortsatta lätta pressar och anledningen är att jag tror att jag övertränat något, jag tror det är triceps för även om jag inte är någon bra bänkare så är jag bättre än vad jag är för tillfället. så jag avaktar helt enkelt och hoppas att något ska släppa

Knäböj 4x235kg

Tisdag 29/9 Pass 133

Knäböj: 4x235
Frontböj: 2x145 2x145 2x145
Plankan: 3x30x35kg
Marklyft: 1x270 1x290 1x310

I Fredags gick marken riktigt dåligt fick till tre riktiga skitlyft på 330kg och det gjorde mig riktigt förbannad, efter det gick jag ner och drog några 1or på 270kg för speed och att testa lite grejer. På lördagen vaknade jag med ett ordentligt lås i bröstrygg och nacken så jag fick avstå Söndagens pass. På måndagen besökte jag kiropraktorn och ordnade till det. Så till dagens pass blev det 4x235kg i böjen som var helt okej, jag fortsätter bli mer och mer framåtlutad ju tyngre det blir vilket jag hade räknat med också. Men det som är skillnaden nu från innan är att jag tappar inte bröstryggen på dessa vikter så som jag gjorde innan och det är jag nöjd med och ett steg i rätt riktning. Får hoppas att det fortsätter så och så får jag fortsätta jaga styrka i framsida lår och förhoppningsvis så kan det bli lite mer uppräta böj någon gång i framtiden. Jag avslutade med lite mark utan att rulla stången då jag har blivit några kg lättare skulle jag se om det gick och jag ville se hur det kändes med mark efter skitlyften i fredags. Jag tycker att lyften var bättre idag men det är fortfarande knöligt att få till det bra om jag inte rullar stången så det lär fortsätta med rullandet.

Lätta pressar

Onsdag 23/9 Pass 131

Bänkpress: 2x145
Klossbänk: 5x125 5x125 5x125
Bänk: 5x115 5x115 5x115
Sälrodd: 9x100 9x100 9x100
Flyes, latsdrag,skivstångscurl, pushdown, hantellyft år sidan, shruggs

Knäböj +Film

Tisdag 22/9 Pass 130

Knäböj: 6x225PB
Frontböj: 3x142.5 3x142.5 3x142.5
Plankan 3x30x30kg

Kroppen var helt i ordning idag, det känns redan när man kör på stången att det inte stramar i prylarna. Dock när jag väl stod där med 225kg på ryggen så kändes benen som spagetti men det var bra tryck i dom, 6x225kg är jag nöjd med och stilen på lyften blir väl sämre och sämre nu ju tyngre det blir, men i mina ögon är dom helt klart godkända såhär långt. satsar jag hårt på framsida lår i några perioder nu så kanske det blir bra till slut. de avslutande böjarna är nu borttagna från schemat får se om det hjälper mig på fredag. Det känns som jag hittat rätt volym på fredagar och söndagar nu, både i söndags och idag var jag i det skicket jag vill vara nu de sista veckorna och så var det förra veckan också, så nu letar jag bara rätt volym på tisdagen för att vara i topp tills fredag, bara att hoppas att jag lyckas denna veckan då är schemat perfekt. Alltid en skön känsla efter ett bra pass, så idag är jag nöjd.

Vecka 11 klar

Söndag 20/9 Pass 129

Frontböj: 5x152.5PB
Kronlyft: 2x330
Knäböj: 3x195 3x195 3x195
Klossbänk: 2x155
Bänk: 5x125 5x125 5x125
Snebänk: 5x80 5x80 5x80
Flyes, skivstångscurl, pushdown, shruggs

Kroppen kändes pigg idag, precis så målet är att få det att vara varje pass nu sista veckorna vilket är lite svårt med nytt schema men förhoppningsvis hittar jag vilken mängd jag kan ligga på så det fungerar resten av veckorna och till nästa period. Frontböjen kändes bra men det var nära att jag tappade sista det blir 4repps nästa vecka. Kronlyft fick jag ofrivilligt avbryta efter 2repps som kom hyfsat, men nu börjar jag komma upp mot vikter där kronlyft blir tyngre än marklyften, funderar på att lägga mig runt 3repps nästa vecka. Knäböjen kändes lätt och bra. I pressarna gick jag lättare idag än tidigare även om klossbänken var för tung mot vad den borde varit. Ser fram emot tisdagens böj nu, får se om jag lyckas komma lika pigg som idag.

Marklyft +FILM

Fredag 18/9 Pass 128

Marklyft: 5x317.5
Benpress: 5x410 5x410 5x410
Hacksquat: 4x232.5 4x232.5 4x232.5
Sittande hantelpress: 10x41PB 6x41 5x41
Stångrodd: 8x120PB 7x120 6x120
latsdrag, stångrodd, sittande hantelpress, shruggs

Jag är inte nöjd med marken jag ville haft 6repps och det kanske jag hade klarat men då hade det varit maxtungt och det försöker jag undvika därför stannade jag vid sex repps. När jag ser lyften på film så ser jag stark ut men att jag har tappat explosivitet. Nu är det inte alls samma tryck från starten särskilt inte efter 2 repps. Det ser ut som att slutdraget är bättre än starten nu. Detta är förstås något som oroar mig det lär  straffa sig på tyngre viktet. Jag vet inte om det är att jag har tappat explosivitet eller helt enkelt inte är lika fräsch på fredags passen denna perioden som jag var förra perioden, så det blir att justera mer på tisdagspasset nästa vecka. Först när jag lyckas komma 100% på fredagarna får jag svar på den frågan, har jag tappat explosivitet så har jag väl en tanke på hur jag ska fixa det nästa period och får nog bara gå på styrka denna perioden ut i så fall.

Disco pass

Onsdag 16/9 pass 127

Bänkpress: 5x140 2x150
Klossbänk 2x160
Fu Bänk: 8x100 7x100 4x120
Sne Hantelpress: 10x26 8x33.5 5x38.5 5x43.5
Snebänk: 10x40 8x60 6x80 4x90
Flyes: 10x11 6x11 7x11
Smalbänk: 15x40 11x40 8x60
Bänkpress: 1x130 1x140 1x150
Sälrodd: 5x120 5x120 4x120
Latsdrag, hantelyft åt sidan, framåtlutande hantellyft, skivstångscurl, hammercurl, pushdown

Blev förbannad efter första bänk setet så där bestämde jag att jag kör utan schema i bänken nu och bara kör vad jag känner för. Det blev lätta vikter i de flesta övningarna bara för att prova på lite olika övningar, de flesta övningarna har jag inte kört på många år.

Bra tryck i böjen +Film

Tisdag 15/9 Pass 126

Knäböj: 6x220PB
Frontböj: 3x140 3x140 3x140
Knäböj: 3x165 3x165 3x165
Plankan: 3x30x25
Sida hantel: 3x9x32.5

Jag kände mig fräsch idag och det var bra tryck. Kroppen kändes bra redan från början och på 220kg lyckades jag tända till bra så jag är riktigt nöjd med dom. Därefter blev det lite halvtunga 3or både i frontböj och knäböj. Jag tog bort 2repps per sett i den avslutande böjen för att försöka fräscha upp och återhämta mig snabbare. Får se på fredag när jag ska marka om det lyckades för nu börjar allvaret i träningen det är dags för de tyngre avslutande veckorna nu. Helt klart nöjd med dagens pass.

Dåligt pass idag

Söndag 13/11 Pass 125

Frontböj: 5x150PB
Kronlyft: 5x325
Knäböj: 3x190 3x190 3x190
Klossbänk: 4x152.5PB 4x152.5
Bänk TNG: 7x125 6x125 6x125 6x125
Sida med hantel 3x11x31

Det var inget bra pass idag, framförallt kronlyften var seg alla repps. Tänkte göra 5 repps men jag stannade vid fem jag ville inte gå för tungt. I Böjen sänkte jag med två repps per sett för att lätta på volymen. Pressandet går sämre och sämre, jag ska testa fortsätta som planerat en vecka till och se hur det går kanske blir det någon ändring där om det fortsätter så. Blir det någon ändrig så kommer det nog vara att jag testar att gå in utan plan och bara kör vad jag vill för den dagen. Men jag får se efter nästa vecka. Är missnöjd med det mesta idag men dom dagarna måste också komma ibland, det blir nya tag på tisdag.

PB i Marklyft +Film

Fredag 9/11 Pass 124

Marklyft: 6x310PB
Benpress: 5x405PB 5x405 5x405
Hacksquat: 4x230 4x230 4x230
Sittande hantelpress: 12x38.5PB 7x38.5 7x38.5
Stångrodd: 8x115PB 7x115 7x115
Latsdrag: 9x95 9x95 9x95

Jag var inte helt nöjd med marken till en början, men efter att ha sett filmen i datorn så var det nog ganska bra ändå. Repp numer fem fick jag problem med och det syns väldigt tydligt, känslan är att knäna försökte låsas ut för tidigt något som aldrig hänt innan men jag fick upp den ändå och 6an kom bättre. Härligt att få ta ett nytt pb även om det bara var med 2.5kg men nästa vecka är det dags att försöka slå pb igen. Jag sänkte reppsen i benpress och lite i hacksquat och kommer göra så i komplimenten de andra dagarna med nu. För denna perioden har jag legat och ligger fortfarande mycket högre i volym och set mot föra perioden när jag lyckades plocka upp 375.5kg i marken. Jag kommer fortfarande fortsätta ligga högre än den perioden men ändå sänka mot hur jag har haft det dom lätta veckorna fram till nu. För jag räknar med att det blir fullt krig för att klara de tunga veckorna som kommer nu fram till DM så det gäller att hålla sig så fräsch det går för att prestera i de viktigaste övningarna. Satte även en del andra pb i olika övningar idag och det är alltid kul, det är det som driver mig, att slå nya PBn både på träning och tävling. Jag är helt klart nöjd med dagens pass.

Bänkpress

Onsdag 9/9 Pass 123

Bänkpress: 6x137.5 5x137.5
Klossbänk TNG: 6x137.5 6x137.5 6x137.5 5x137.5
Bänkrodd: 9x115PB 7x115 5x115
Bicepscurl, latsdrag, hantellyft åt sidan

Pressarna vägrar fortfarande att samarbeta med mig, de första repsen då känns det som att det går göra hur många som helst sedan vid 4 reps börjar det ta emot vid utlåsningarna och sista är som bly sista centimetrarna. I alla fall PB i bänkrodd tidigare hade jag gjort 6 som bäst på 115kg.

Knäböj

Tisdag 8/9 Pass 122

Knäböj: 6x215PB
Frontböj: 3x137.5 3x137.5 3x137.5
Knäböj: 5x162.5 5x162.5 5x162.5
Sida Hantel: 3x8x32.5

Vecka 9 klar +Film

Söndag 6/9 Pass 121

Frontböj: 5x147.5PB
Kronlyft: 7x317.5PB
Knäböj: 5x185 5x185 5x185
Klossbänk: 5x150Tr 5x150Tr
Bänkpress TNG: 8x122.5 8x112.5 7x122.5 6x122.5
Sida med hantel

Kroppen kändes fräsch idag så frontböjen kändes riktigt bra och tekniken har blivit ännu bättre tycker jag mina bästa lyft såhär långt. Kronlyften kändes lätt och det blev ett nytt PB där, jag har börjat med stången lite långt ifrån kroppen tidigare så det ändrade jag på idag och det blev bra. Det är bara de kassa remmarna som strular. Får se blir kanske blir utan nästa vecka. Böjarna gick med bra de börjar bli lite motstånd i dom nu men bra lyft. Pressarna fortsätter att gå lite för dåligt, tangerade rekord idag men hade hoppats på 6 repps kanske kan jag trycka upp 5rekordet några kg iaf, får hoppas på det. Från och med nästa vecka är klossbänken borttagen på fredags passet får se om det gör någon skillnad. Jag känner mig nöjd med passet.

Marklyft +Film

Fredag 4/9 Pass 120

Marklyft: 6x305
Benpress: 8x395PB 7x395 6x395
Hacksquat: 5x227.5PB 4x227.5 4x227.5
Klossbänk TNG: 4x150 4x150 4x150
Sittande hantelpress: 10x36 8x36 6x36
Stångrodd: 9x110 8x110 8x110
Latsdrag: 8x95 8x95 8x95

Jag hade lite planer att gå på en 7a innan passet vilket hade varit 10kg pb, men det ville inte konditionen vara med på. Den kändes sämre än förra veckan konditionsmässigt, dock är en 6a helt okej. Jag vet inte om jag är lite små förkyld nu eller om jag bara presterade lite dåligt för vid pressarna och de högre reppsen underpresterade jag en del, tappade lite väl många repps och de flesta övningarna visade sig vara lite mer konditionskrävande än normalt och jag känner mig inte heller helt 100% men jag kunde utan problem köra igenom passet så det är ändå okej.

Bänkpress

Onsdag 3/9 Pass 119

Bänkpress: 6x135 6x135
Klossbänk TNG: 7x135 6x135 6x135 6x135
Bänkrodd: 10x110 8x110 7x110
hantelcurls, latsdrag, hantellyft åt sidan

Det var inga bra bänkpressar.

Knäböj 7x210kg +Film

Tisdag 1/9 Pass 118

Knäböj: 7x210PB
Frontböj: 4x135 4x135 4x135
Knäböj: 5x160 5x160 5x160
Sida hantel: 3x12x30

Röven smiter iväg lite nu i knäböjen men jag tappar inte övre ryggen som jag gjorde tidigare så jag är ändå nöjd med hur lyften ser ut och känns även nu. Första två reppsen var riktigt bra. Så det går helt klart åt rätt håll fortfarande. Jag är nöjd med passet

Frontböj och kronlyft

Söndag 30/8 Pass 117

Frontböj: 5x145 PB
Kronlyft: 7x312.5PB
Knäböj: 5x180 5x180 5x180
Klossbänk: 6x147.5PB 5x147.5
Bänkpress TNG: 9x120 8x120 8x120 7x120

Frontböjen känns bättre och bättre nu, lyft 1-3 kändes riktigt bra, fjärde kändes okej och på sista kom jag lite fel men det kom ändå upp utan problem. Det blev nytt pb i kronlyft också så det känns bra, jag kom lite fel i första lyftet dock men jag är nöjd. Knäböjen känns riktigt bra varje söndag tycker jag, visst vikten är lätt men ändå. Bra fart och bra tekniska lyft rakt igenom. Även klossbänken kändes helt okej och det blev ett nytt PB där. Jag är riktigt nöjd med hela passet och det är alltid kul att vara på gymmet.

Marklyft 6x300kg +FILM

Fredag 28/8 Pass 116

Marklyft. 6x300
Benpress: 8x385PB 7x385 6x385
Hacksquat: 5x225PB 4x225 4x225
Klossbänk TNG: 5x147.5 4x147.5 4x147.5
Sittande Hantelpress: 14x33.5PB 11x33.5 8x33.5
Stångrodd: 12x105 10x105 9x105
Latsdrag: 7x95 7x95 7x95

Marklyften är fortfarande inte mina bästa, men känslan var bättre än förra veckan och då var det nu 10kg mer. Farten är väll helt okej även om känslan är att jag har varit explosivare men att styrkan är ganska är okej. Om allt går som det ska så är det tre veckor kvar tills det börjar bli allvar på riktigt. Från detta passet har nu frontböjen och knäböjen försvunnit ihop av att bli fräschare inför de tyngre vikterna, men jag behöll 2 benövningar. Klossbänken känns som vanligt blytung på detta passet och tanken är att den försvinner från detta passet efter nästa vecka. Axelpressarna går också framåt. Jag är nöjd med dagens pass och det blir bara roligare och roligare nu när det blir mer vikt på stången.

Bänkpress

Onsdag 26/8 Pass 115

Bänkpress: 7x132.5 7x132.5
Klossbänk TNG: 7x132.5 7x132.5 7x132.5 7x132.5
Bänkrodd: 11x105PB 9x105 8x105
Hantelcurl, latsdrag, hantelyft åt sida

Okej pressar, inte mer än så. ska jag lyckas ta 7repps nästa vecka gäller det att ladda på . Jag fick med höra att jag inte körde sälrodd då dom var för strikta så jag får kalla dom vid det rätta namnet bänkrodd istället.

Knäböj 7x205kg +FILM

Tisdag 25/8 Pass 114

Knäböj: 7x205PB
Frontböj: 5x132.5 5x132.5 5x132.5
Knäböj: 5x157.5 5x157.5 5x157.5
Sida hantel: 3x11x30

Knäböjen är fortfarande dugliga även om jag nu tycker att tekniken ser lite sämre ut. Men fortfarande väldigt bra för att vara mig och särskilt när jag jämför med hur det såg ut för 6 månader sedan på samma vikter och då hade jag ändå försökt slipa på tekniken i 2år redan med en viss framgång. Målet denna perioden är ju inte att sätta PB med ett skolboks exempel i böj stil. Utan att ha en klar förbättring i stilen på samma vikter som på slutet nu ungefär, så får jag försöka slipa på den lite för varje period. Jag är ju tex fortfarande väldigt svag i frontböjen men det går ju framåt. Jag är helt klart nöjd med dagens lyft, blir intressant att se nästa filmning från sidan det blir ju lite lättare att se hur mycket jag skjuter bak röven då.

Vecka 7 klar

Söndag 23/8 Pass 113

Frontböj: 5x142.5PB
Kronlyft: 7x305
Knäböj: 5x175 5x175 5x175
Klossbänk: 6x145PB 6x145
Bänkpress TNG: 10x117.5 9x117.5 9x1175.5 8x117.5
Sida hantel: 3x8x31

Det blev lite ändringar i schemat från och med nu då jag känner mig sliten, ändringen var planerad från vecka 9. Sådant som händer ibland när jag skriver ett schema som jag aldrig kört innan att det blir inte alltid som tänkt så när jag skriver ett så har jag det som grund och sedan får jag anpassa lite under tiden för att det ska bli bättre. För det viktigaste är att prestera i de viktigaste övningarna inte att få med extra många övningar och sett. Så nu återstår att se om det fräschar upp kroppen lite inför de tyngre vikterna som är på väg. Frontböjen gick ändå okej idag men jag minskade en repp idag, kronlyften valde jag också att ta bort en repp då ryggen var ganska sliten. Knäböjarna kändes okej dom börjar bli rätt kämpiga då det är en medel tung vikt. Klossbänken kändes bra i uppvärmningen särskilt 135kg då trode jag att jag skulle få med mig en 7a på 145kg då hade jag blivitt riktigt nöjd men så blev det inte, jag fick till en rätt kass setup det settet. Jag hoppas att klossbänken ska släppa lite sen när jag tar bort klossbänk från fredags passet. Jag är ändå nöjd totalt sätt.

Marklyft 6x290kg +FILM

Fredag 21/8 pass 112

Marklyft: 6x290
Frontböj: 5x130 5x130 5x130
Knäböj: 5x155 5x155 5x155
Benpress: 7x375PB 6x375 5x375
Hacksquat: 5x220 4x220 4x220
Klossbänk TNG: 5x145 4x145 4x145
Sittande Hantelpress: 15x31PB 12x31 11x31
Stångrodd: 12x100PB 11x100 11x100

Bra marklyft dom kändes som vanligt tunga men lite konstigt var att dom kändes samtidigt snabba. Det ser ut att vara bra tryck på filmen i alla fall och flåset efter var lite bättre även om det inte var en jätte skillnad. Nu börjar vikterna med bli så pass tunga att det gäller att gå in med rätt inställning. Klossbänken var blytung idag och resultatet var dåligt men när jag kommer dit hade jag tränat i 3h 45min då börjar jag bli riktigt slut. Men jag är nöjd med dagens pass, det är alltid skönt efteråt att ha kämpat igenom ett gris pass.

Något bättre bänkpress än tidigare.

Onsdag 19/7 Pass 111

Bänkpress; 8x130 7x130
Klossbänk TNG: 8x130 7x130 7x130 6x130
Sälrodd: 11x102.5PB 9x102.5 8x102.5
Hantelcurl, latsdrag, hantellyft åt sidan

Idag var denna periodens bästa bänkpressar tycker jag utan att det var bra. Tangerat 8repps pb iaf men jag har gjort 10x127,5 tidigare. Men oavsett så var det 2.5kg mer på stången och en repp mer än förra veckan så jag är nöjd med dagens pressar, det hade varit kul om bänken började bli lite bättre nu men det kan lika gärna varit en engångs händelse.

Äntligen på rätt sida 200kg i böj och reppar.

Tisdag 18/8 Pass 110

Knäböj: 7x200PB
Frontböj: 5x130 5x130 5x130
Knäböj: 5x155 5x155 5x155
Sida hantel: 3x10x30

Jag känner mig sliten varje pass, men kanske mest på tisdagar vilket inte känns så konstigt med ben träning på fredag och söndag. Men än så länge fungerar det hyfsat tycker jag. Planen var att efter vecka 9 ta bort fredagens benpass men nu har jag en tanke om att istället för att ta bort frontböj, knäböj, hacksquat och benpress bara ta bort frontböj och knäböj. Sedan på söndagen ta bort benpress och hacksquat. Min förhoppning är att det ska göra mig mindre sliten på det viktigaste benpasset på tisdagar vilket låter rimligt med färre sett på söndagen. Men detta är först vecka 9. Då till dagens pass så är jag inte helt 100% nöjd med alla repps i knäböjen på 200kg, men jag tycker dom ser ganska okej  ut och definitivt så är det framsteg från tidigare. Frontböjen blev med SL stång då det inte finns någon bra ol stång i Lessebo, jag körde dock med klacksko idag efter fått det rådet av wahlander och det kändes bra, ska filma nästa gång för att se hur det ser ut. Men tunga och sega var dom och det var även de avslutande böjarna. Tyvärr blev det ingen plankan idag då jag var själv på gymmet. Jag är nöjd med att klara mig igenom setten.

Vecka 6 avbockad.

Söndag 16/8 Pass 109

Frontböj: 6x142.5PB
Kronlyft: 8x300PB
Knäböj: 5x170 5x170 5x170
Benpress: 8x370PB 7x370 6x370
Hacksquat: 5x220 4x220 4x220
Klossbänk: 6x142.5 6x142.5
Bänkpress TNG: 10x115 9x115 9x115 8x115
Sida med hantel: 3x12x28.5

Frontböjen åter igen med OL stång och den var helt okej. Kronlyften gick bra även denna vecka kom en 8a med där. Knäböjen kändes också bra och lätt. Bänkpressarna var väl inget jätte uppsving men det kändes lite bättre än det har gjort såhär långt, pressarna känns jämnare och stabilare. Hoppas det fortsätter så. Jag är nöjd med dagens pass.

Marklyft 6x285kg

Fredag 15/8 Pass 108

Marklyft: 6x285
Frontböj: 5x127.5 5x127.5 5x127.5
Knäböj: 5x152.5 5x152.5 5x152.5
Benpress: 8x365PB 7x365 6x365
Klossbänk TNG: 6x142.5 5x142.5 5x142.5
Sittande Hantelpress: 15x28.5 13x28.5 11x28.5
Stångrodd: 12x95 11x95 10x95

Är hyfsat seg o sliten varje pass men vikterna kommer med bra ändå, Känslan när jag lyfter är dock inte så men på film ser det alltid ut att vara okej fart på stången. Jag har också problem att tagga till när det är lätta vikter det bidrar också en del till att det känns tungt och eländigt, det är en helt annan grej när det är PB försök. Självklart är det tävlingsresultat som är det viktigaste, men för mig handlar det om att mosa personliga rekord det är vad som driver mig. Så jag längtar till den perioden nu, då kan jag gå och vara laddad i en hel vecka för att få smälla på ett nytt personbästa. Men marken var okej enligt filmen, frontböjen testade jag med en OL stång det var en sjukt stor skillnad, det var mycket lättare för stången ville inte rulla av hela tiden så som det blir för mig med SL stången. De lätta knäböjarna känns riktigt bra. Riktigt långt och jobbigt pass för mig, varje fredag efter passet käkar jag en pizza sedan direkt i säng jag när jag kommer hem för att jag är så slut av passet.

Dubbel uppdatering

Onsdag 12/8 pass 107

Bänkpress: 7x127.5 7x127.5
Klossbänk: 8x127.5 7x127.5 8x127.5 8x127.5
Sälrodd: 13x97.5 11x97.5 9x97.5
Latsdrag, hantellyft åt sidan.

Ja ännu ett försök att leka bänkpress som inte gick något vidare. Det är bara att göra ett nytt försök vid nästa bänktillfälle.

Tisdag 11/8 Pass 106

Knäböj: 8x192.5PB
Frontböj: 5x127.5 5x127.5 5x127.5
Knäböj: 5x152.5 5x152.5 5x152.5
Plankan: 3x30x50kg
Sidan med hantel: 3x9x30kg

Böjen känns riktigt bra på dessa vikterna både hur lätt det är och hur tekniken känns. Det ser även okej ut. Nästa vecka hammnar jag äntligen på rätt sida 200 gränsen och tränar. Får verkligen hoppas att styrkan i låren börjar komma nu och följer med upp även på de tyngre vikterna.

Ännu en vecka närmare nästa mål

Söndag 9/8 Pass 105

Frontböj: 6x137.5PB
Kronlyft: 8x295PB
Knäböj: 6x165 6x165 6x165
Benpress: 8x360PB 7x360 6x360
Hacksquat: 6x217.5PB 5x217.5 4x217.5
Klossbänk: 6x140 6x140
Bänkpress TNG: 10x112.5 9x112.5 9x112.5 8x112.5
Sida med hantel: 3x11x28.5

Då var vecka 5 avklarad, jag börjar hata frontböjen mer och mer vikten är ganska lätt att böja men stången är tung där den ligger. Kronlyften känns bra en lätt 8 där. Knäböjen kändes också bra balansen i lyften blir bättre och bättre vilket känns skönt då jag tidigare haft rätt mycket problem där. Och bänkarna fortsätter att gå sådär. Men jag är nöjd med dagen totalt sett.

Marklyft 6x280kg

Fredag 7/8 Pass 104

Marklyft: 6x280
Frontböj: 5x125 5x125 5x125
Knäböj: 5x150 5x150 5x150
Benpress: 8x355PB 7x355 6x355
Hacksquat: 5x215 4x215 4x215
Klossbänk: 6x140 5x140 5x140
Sittande Hantelpress: 17x26 13x26 10x26
Stångrodd: 13x90 12x90 10x90

Marken var ganska bra fart på och frontböjen kändes bättre än förra veckan på detta passet. pressarna var dock sämre.

Onsdagens bänkpress

Onsdag 5/8 Pass 103

Bänkpress: 8x125 7x125
Klossbänk TNG: 9x125 9x125 9x125 8x125
Sälrodd: 14x95 11x95 8x95
Hantelcurls, latsdrag, hantellyft åt sidan.

Det saknas en del i bänkpressen jag är en bit ifrån pb, jag hoppas att jag ska kunna komma ifatt där men än så länge är jag inte nöjd med den. Klossbänkarna var något bättre även om det saknas lite där med tycker jag.

Segt idag

Tisdag 4/8 Pass 102

Knäböj: 8x185
Frontböj: 5x125 5x125 5x125
Knäböj: 5x150 5x150 5x150
Plankan: 3x30x45
Sida med hantel: 3x8x30

Idag var kroppen inget rolig alls, det kändes tungt redan från att lyfta av stången i alla setten till att göra alla böjarna. Men som tur är så är vikterna lätta ännu så jag gjorde alla setten som jag skulle.

Vecka 4 avklarad

Söndag 2/8 pass 101

Frontböj: 6x135PB
Kronlyft: 8x290PB
Knäböj: 6x160 6x160 6x160
Benpress: 8x350 7x350 6x350
Hacksquat: 6x215 5x215 4x215
Klossbänk: 6x137.5 6x137.5
Bänkpress TNG: 10x110 10x110 9x110 8x110
Plankan: 3x30x40
Sida hantel: 3x10x28.5

Kronlyften känns bra och en lätt 8 kom upp men vilka värdelösa remmar så dom åkte av mitt i settet, nästa gång blir det mixat grepp med remmarna får se om det fungerar bättre. Knäböjen kändes med bra både tekniskt och plätt lätta. Bänkandet är jag lite missnöjd med generellt jag hade viljat ha någon mer repp så jag hoppas det kommer. Tror jag börjar lägga in kreatin från och med nästa vecka också efter en månads uppehåll.

Årets 100onde gympass

Fredag 31/7 Pass 100

Marklyft: 6x275
Frontböj: 5x122.5 5x122.5 5x122.5
Knäböj: 5x147.5 5x147.5 5x147.5
Benpress: 8x345 7x345 6x345
Hacksquat: 5x212.5 4x212.5 4x212.5
Bänkpress: 1x140 1x150 1x160
Klossbänk TNG: 6x137.5 5x137.5 5x137.5
Sittande hantelpress: 20x23.5 14x23.5 12x23.5
Stångrodd: 15x85 15x85 12x85

Då var 2015 års 100pass avbockat (om jag räknat rätt) passade ju bra att det var ett marklyft pass. Jag hängde på gymmet i 5h i brist på bättre saker att göra tog jag det väldigt lugnt särskilt mot slutet. Marken blev en lätt 6a på 275kg dom känns lite annorlunda jag vet inte om det är bra eller dåligt men annorlunda jag kan inte säga riktigt vad det är. Frontböjen har blivit riktigt jobbiga as efter marklyften, dom som är efter knäböjen känns lättare trots samma vikt. Testade den ändrade setupen i bänken idag men bänken kändes tung dock lika tung att hålla vikten med min vanliga setup så jag kommer ge den nya en chans.

Bänkpress

Onsdag 30/7 Pass 99

Bänkpress: 9x122.5 8x122.5
Klossbänk TNG: 9x122.5 8x122.5 8x122.5 8x122.5
Bänkpress: 1x120 1x140 1x150
Sälrodd: 14x92.5 12x92.5 12x92.5
Skivstångscurl: 9x46 9x46

I klossbänken började jag ändra lite med setupen vilken kändes bra men det säger ju ingenting särskilt inte med låga vikter.Så jag kom på den briljanta iden att jag skulle testa hur det kändes i bänk och på någon hyfsad vikt. Självklart var det en idiotisk ide efter att ha kört 6 set så gott som till fail. Så när jag kom till 150kg kändes det som den tyngsta vikten jag hållit på raka armar, den blev tung att ta ner och upp, så jag lyfte av igen fast så som jag har min nuvarande setup och även där kändes det som att jag hade lastat ett ton så jag rackade tillbaka stången. Först då kom jag på att detta var en idiotisk ide och att det är bättre att testa på fredag istället.

Knäböj

Tisdag 28/7 Pass 98

Knäböj: 8x180
Frontböj: 6x122.5 6x122.5 6x122.5
Knäböj: 5x147.5 5x147.5 5x147.5
Plankan: 3x30x35
Sida med hantel: 3x12x26

Böjen ser lite vinglig ut i toppen och känns som jag inte är helt 100% jämnt tryck i båda sidorna så känns det alltid. Idag var känslan att detta var mina bästa böj denna perioden, bra tryck, lyften ser bra ut framifrån (förutom vinglet) och 8an var plätt lätt. Filmar varje vecka för att se så jag inte skjuter bak röven utan håller en vettig linje. Varannan vecka framifrån varannan från sidan. Idag var det framifrån och där ser det okej ut. Helt klart nöjd med dagens pass.

Vecka 3 avklarad

Söndag 26/7 Pass 97

Frontböj: 6x132.5PB
Kronlyft (remmar): 8x285PB
Knäböj: 6x155 6x155 6x155
Benpress: 8x340PB 7x340 6x340
Hacksquat: 6x212.5 5x212.5 4x212.5
Klossbänk: 7x135PB 6x135
Bänkpress TNG: 11x107.5 10x107.5 9x107.5 9x107.5
Plankan: 3x30x30

Då var ännu en vecka avklarad, vilket är skönt då är man ytterligare en vecka närmare tyngre vikter och en vecka närmare tävling även om det är väldigt länge kvar till båda så är det vad man längtar efter och hela tiden vill jag lasta på med mera vikter och göra färre repps. Men jag följer min plan fullt ut för det är ända sättet att se om det är ett bra upplägg för mig. Frontböjen känns bra men det är en jobbig övning att ta luft mellan reppsen så det blir lite att jag stressar för att bli klar men det är inget som har straffat sig och för varje vecka kommer jag närmare mitt mål där. Kronlyften gick också bra en lätt (styrkemässigt) 8x285kg så där är jag nöjd. Böjarna känndes med lätta och bra. Klossbänken kändes tung och jävlig men ett helt okej ressultat. Så jag är nöjd med dagens pass.

Marklyft

Fredag 24/7 Pass 96

Marklyft: 6x270
Frontböj: 5x120 5x120 5x120
Knäböj: 5x145 5x145 5x145
Benpress: 8x335 7x335 6x335
Hacksquat: 5x210 4x210 4x210
Klossbänk TNG: 7x135 6x135 6x135
Sittande Hantelpress: 20x21 20x21 15x21
Stångrodd: 15x80 15x80 15x80

Ännu ett 4h pass avklarat, jag vill egentligen göra fler än 6 i marken men konditionen sätter stopp, det är ju förståss mitt eget fel jag behöver köra lite kondition för att få upp flåset. Största hindret för det är ju min lathet och det är ju inget vidare kul. Men jag vet heller inte riktigt när jag skulle få in det. Så jag får helt enkelt skylla mig själv att det bara blir sexor i marken även om styrkan är god nog för 10+ skulle jag tro. Men ett okej pass i alla fall.

Fortsatt "högrepps" i bänken

Onsdag 22/7 Pass 95

Bänkpress: 9x120 8x120
Klossbänk TNG: 10x120 9x120 9x120 8x120
Sälrodd: 14x90 12x90 10x90
Skivstångscurl: 9x44 9x44 9x44
Latsdrag, hantellyft åt sidan

Tappade en repps i varje sett, inte helt oväntat och smyghöjningarna av vikterna fortsätter. Helt okej pass.

Semestern är slut

Tisdag 21/7 pass 94

Knäböj: 7x175
Frontböj: 6x120 6x120 5x120
Knäböj: 5x145 5x145 5x145
Plankan: 3x30x25
Sida hantel: 3x12x22.5

Är tillbaka på jobbet igen efter semestern och idag var det sega ben så även om vikterna var lätta så blev det ett jobbigt pass.

Träningsvecka 2 avklarad

Söndag 19/7 Pass 93

Frontböj: 6x130PB
Kronlyft: 8x280PB
Knäböj: 6x150 6x150 6x150
Benpress: 8x330PB 7x330 6x330
Hacksquat: 6x210PB 5x210 4x210
Klossbänk: 8x132.5PB 7x132.5
Bänkpress TNG: 11x105 9x105 9x105 8x105
Plankan: 3x30x20kg
Sida med hantel: 3x12x21

Det är mycket markerat med PB nu men det är inte så bra som det ser ut, många övningar är ganska nya därför är det PB men jag skriver ut dom ändå. Det blir lite roligare om man får notera lite PB iaf. Men Frontböjen kändes bra, det ända jag inte gillar med frontböj är varje gång man måste ta ny luft annars tycker jag bättre om den än knäböj just nu. Anledningen är väldigt enkel varje gång jag börjar bli trött i låren i knäböj får jag inte bara jobba mot vikten utan också mot att inte skicka röven bakåt, så man får jobba emot båda dom medans frontböj där finns bara ett rörelse mönster så där jobbar jag bara mot vikten. Kronlyften blev en lätt 8a och det är pb efter som jag sällan gjort så många repps innan. Klossbänken känns också fortsatt bra på dessa låga vikterna.

Marklyft

Fredag 17/7 Pass 92

Marklyft: 6x265
Frontböj: 6x117.5 6x117.5 6x117.5
Knäböj: 6x142.5 6x142.5 6x142.5
Benpress: 10x325 8x325 6x325
Hacksquat: 4x207.5 4x207.5 3x207.5
Klossbänk TNG: 8x132.5 7x132.5 7x132.5
Sittande hantelpress: 20x18.5 20x18.5 20x18.5
Stångrodd: 15x75 15x75 15x75

Det var bra fart i marklyften även frontböjen kändes bra och lätta.

Bänkpress

Onsdaga 15/7 Pass 91

Bänkpress; 10x117.5 9x117.5
Klossbänk TNG: 11x117.5 10x117.5 10x117.5 9x117.5
Sälrodd: 15x85 13x85 12x85
Skivstångscurl: 10x42 10x42 10x42
Latsdrag, Hantellyft åt sidan, flyes

Knäböj

Tisdag 14/7 Pass 90

Knäböj: 6x170kg
Frontböj: 6x117.5 6x117.5 6x117.5
Knäböj: 5x142.5 5x142.5 5x142.5
Plankan: 3x30x15sek
Sida med hantel: 3x12x21

Jag får till böjen bra på dessa lätta vikter, får se till vilken vikt det håller i sig. Jag höjer 5kg i veckan rätt många veckor nu. Det känns som vikten bjuder motständ men på film så ser det i alla fall lätt ut så som det bör se ut på 170kg.

Första veckan med lätt träning klar

Söndag 12/7 Pass 89

Frontböj: 6x127.5
Kronlyft: 8x275
Knäböj: 6x145 6x145 6x145
Benpress: 9x320 7x320 6x320
Hacksquat: 6x205 5x205 4x205
Klossbänk: 8x132.5 7x132.5
Bänkpress TNG: 11x102.5 10x100 10x100 10x100
Plankan: 3x30x10
Sidan med hantel: 3x12x18.5

Detta passet är med en riktig långkörare, och ännu ett lätt pass avklarat med smyghöjningar av vikterna i alla övningar så som varje pass kommer se ut. Jag gjorde lika många repps som förra veckan eller fler i alla övningar och det är målet nu här i början. Skönt att köra lite lättare nu efter ett schema mot nya mål, nu när det har varit en lång period med tunga vikter och många tävlingar. Motivationen är verkligen på topp men det brukar det vara i början för mig.

4.5 timmars pass

Fredag 10/7 Pass 88

Marklyft: 6x260
Frontböj: 6x115 6x115 6x115
Knäböj: 6x140 6x140 6x140
Benpress: 10x305 8x305 6x305
Hacksquat: 6x195 5x195 4x195
Klossbänk: 7x130 7x130 6x130
Sittande hantelpress: 20x16 20x16 20x16
Stångrodd: 15x70 14x70 12x70

Ett riktigt långt pass idag men vad gör det, det är kul på gymmet. Började med lätta mark konditionen sa ifrån tidigt men alla vikter till 300kg är speed träning så nu är jag igång mot nya mål. Första nio veckorna nu har jag lagt in ett extra benpass medans marken är lätt. Knäböjen testade jag att stå lite bredare med mindre vinkling på fötterna och det kändes bra så ska testa det lite och se. Benen känns helt mosade nu i efterhand så det är skönt, får se om det ger ressultat i böjen med mycket fokus på låren. Passade även på att slänga in några extra sett klossbänk för att ge tricepsen lite extra spö så dom skärper till sig i bänken. Det var längesedan jag pressade något över huvudet på grund av axeln så det var skönt att göra det idag även om det inte var någon vikt på, kändes lite i första sett men mindre i sista. Har lagt in stångrodd detta passet istället för sälrodd mest för att jag är för lat för att bygga ihop ställningen till sälrodden, men den kändes bra här finns ingen målsättning på att komma upp i 200+ och köra ful-rodd utan det kommer vara hyfsat lätta vikter och hyfsat strikt.

Bänkpress lätta vikter

Onsdag 8/7 Pass 87

Bänkpress: 8x115 9x115
Klossbänk TNG: 10x115 9x115 9x115 7x115
Sälrodd: 15x80 14x80 12x80
Bicepscurl: 3x10x40
Latsdrag, flyes, hantellyft åt sidan

Ja inte mycket att säga, lätta vikter och höga vikter för att vara mig. Jag börjar gilla klossbänken mer och mer.

Knäböj och Frontböj

Tisdag 7/7 Pass 86

Knäböj: 5x165

Frontböj: 5x115 5x115 4x115

Knäböj: 5x140 5x140 5x140

Mage

Stannade vid 5repps i böjen då jag inte tyckte dom lirade helt och hållet, fick till det bättre efter frontböjen, jag tror jag vinklar ut en fot mer än den andra och då öppnar upp den sidan mer. ja det finns väll inte mycket mer att säga på dessa lätta vikter klarar jag att inte skjuta bak röven på så det är bra men till och med 140kg blir då jobbigt i slutet av passen. bara att fortsätta jobba på det samtidigt slipa på små detaljer och försöka få det att kännas bra.

Äntligen en ny träningsperiod!!

Söndag 5/7 Pass 85

Frontböj: 5x125
Kronlyft: 7x270
Knäböj: 3x6x140
Benpress: 9x310 7x310 5x310
Hacksquat: 6x200 5x200 4x200
Klossbänk: 8x130 7x130
Bänkpress TNG: 10x100 10x100 10x100 8x100

Riktigt skönt att få börja en ny lång träningsperiod, det känns alltid härligt att få en ny period att försöka utvecklas och bli starkare. Börjar på låga vikter och höjer varje vecka. Nästa mål är DM i november. Jag kommer jobba på att bli starkare i låren och förhoppningsvis böja mer upprätt. Och i bänken ska jag satsa mer på klossbänken och försöka bli starkare i tricepsen.

SM Silver igen

Torsdag 2/7 SM i klassisk styrkelyft 2015

Knäböj: 260kg 270kg 277.5kg
Bänkpress: 165kg 172.5kg 177.5kg
Marklyft: 327.5BOM 340kg 367.5BOM
Totalt: 795kg

Jag började med att väga in på 148.84kg redan kl 7.30 på morgonen och det är det mesta jag har vägt någonsin, frågan är hur nära 150kg jag hade vägt om det var eftermiddags som det brukar vara. I knäböj blev det 277.5kg jag hade hoppats på 280- 285kg men 277.5kg var vad jag kunde få ut idag. Bänken var det ända som gick bra 177.5kg som är tangerat pb och det fans lite kvar i den förvånansvärt nog. Till sista bänken var där jag fick upp hoppet om att jag skulle kunna vinna guldet då jag låg visserligen näst sist men 40kg upp till guldet inför marken. Jag gick in på 327.5kg för att lägga mig på andra platsen, men något stämde inte så jag blev framtung och klarade inte stå kvar till ner signal så då fick planen ändras från att ta 355kg i andra för att ta ledningen till 340kg. 340kg kom hyfsat lätt och jag låg 2a, i tredje satte jag 355kg för guldet om Svensson boomar sista och värsta hotet bakifrån Johan boomade sin sista mark på 315kg för silvret så där blev det säkrat. Svensson klarade sin sista mark med en perfekt vald vikt fick han 327.5kg och en total på 827.5kg, jag ändrade då till vad som krävdes för guld. 367.5kg åkte på men jag kom bara till knäna. och mitt tredje silver var ett faktum.

Fredrik Svensson var helt klart den värdiga vinnaren han valde helt rätt vikter och fick alla 9 lyften, jag själv har tyvärr tappat motivationen och då vinner man inte när motståndet är ett snäpp vassare än vad man själv är. Jag visste i huvudet att jag ville vinna men jag kunde inte känna det i kroppen, jag fick till laddningen en ända gång och det var tyvärr på sista uppvärmningsvikten i knäböj annars lyckades jag inte med det alls och så har det varit ett tag nu tyvärr, vilket är väldigt tråkigt då detta var första året jag faktisk hade en chans att vinna. Och det är likadant nu efter i huvudet vet jag att jag är besviken att jag inte van, att min total blev så långt ifrån pb, med marken och med böjen men jag känner inte det, det känns som att jag förlorade men what ever och så ska det inte vara, besvikelsen ska givetvis kännas om man har viljan att vinna. Det var helt klart rätt man som stod överst på pallen idag, han ville det mest, han gjorde bäst tävling och var starkast. Jag själv känner bara fan vad skönt att det är länge till nästa tävling nu, jag är sjukt sugen på att träna och fortsätta jobba på dom grejer jag har planerat som faktiskt känns som dom kan fungera, jag vill verkligen bli starkare. Så på Tisdag börjar ett nytt Schema med mycket lätta vikter nu i början och det känns som det finns hopp om alla tre grenarna nu, så det ska bli roligt. Målet är att få tillbaka motivationen som jag vet finns där, ta PB i alla grenar i November och försöka få en plats i truppen till EM nästa år. Jag tror att det krävs en stor förbättring av totalen för att göra det men jag tror att jag har chans att göra det tills dess. Min kapacitet bör vara större än mitt pb på 820.5kg och vem vet kanske till och med bänken ökar något kg nu. Stort tack till alla som har hejat på mig, om det var på plats eller framför skärmen och tack till Sundsvall AK för en mycket bra arrangerad tävling.

SM nästa

Söndag 28/6 Pass 84

Knäböj: 255kg
Bänkpress: 160kg

Ingen super positiv känsla i sista passet men okej lyft så nu är det bara att hoppas de tre dagars vilan gör det sista för att formen ska bli god. På torsdag kl 09.30 är det dags för mig att tävla och det sänds på svt play för dom som vill se. Tidigt imorgon åker jag mot Sundsvall.

Sista markpasset innan SM

Fredag 23/6 Pass 83

Marklyft: 330kg
Bänkpress: 165kg

Marken kändes inte helt 100% men bättre än förra veckan så det är bara att hoppas att den går framåt lite till innan SM. Bänken var okej men tror den också kan bli lite vassare med de sista dagarnas vila. Nu är det ett pass kvar där planen är böj och bänk, men jag sov nog jävligt konstigt då nacken var steel när jag vaknade i morse så jag får se hur det blir med bänken imorgon om det fortsätter att sitta i när jag vaknar.

Klossbänk

Onsdag 24/6 Pass 82

Klossbänk: 3x140 2x160 1x170
Bänkpress: 3x120 2x140 1x150 1x160
Klossbänk TNG: 2x8x120
Sälrodd, latsdrag,

Känns som att pressarna går okej, jag är ännu sämre i klossbänk än i vanlig bänk. Känns som jag får starta i ett svagt läge och sedan är ju triceps min svaga länk. Så det känns som en bra övning för mig så den kommer vara med nästa träningsperiod. Runt 160kg är tänkta ingångsvikten på SM och det var halv tungt i utlåsningen efter klossbänken men det känns som en lagom ingångsvikt.

Lite knästrul

Tisdag 23/6 Pass 81

Knäböj: 250kg
Frontböj: 5x40 5x60 5x80 5x100 5x120 1x140
Knäböj teknik: 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 3x160

Började med att vrida till knäet lite lätt när jag kom in på gymmet, så det kändes en del till en början men det gick ändå köra dom vikterna jag skulle. Jag körde dock lite försiktigare och fegade lite men 250 kom upp bekvämt. Frontböjen gick dock segare, kanske satt det i lite från alla setten i söndags. Tekniken i böjen gick bättre än i söndags, även om jag vill fuska lite ibland med att skicka röven bakåt lite om jag inte fokuserar men ändå okej.

Förbereder för nästa träningsperiod

Söndag 21/6 Pass 80

Knäböj: 235kg
Frontböj: 5x40 5x60 5x80 5x100 5x120 1x140
Knäböj teknik: 5x60 5x80 5x100 5x120 4x140
Benpress: 3x5x330kg
Hack Squat: 3x5x220kg
Klossbänk: 5x130 5x150 1x160 1x167.5
Bänkpress: 3x130 2x140 1x150
Hipptrusters, plankan

Seg i kroppen idag också körde bara en lätt 1a på 235kg så hoppas jag på att vara lite piggare i kroppen på tisdag. Därefter körde jag lite förberedelse inför nästa träningsperiod med fokus på att träna framsida ben och teknik både i frontböj och knäböj. Så det blev mycket volym för att vara jag för att få många teknik lyft. Klossbänken kändes ganska bra, i fredags var 160kg tungt idag 167.5kg lättare än 160kg. Blev några lätta bänkpressar också som avslutning.

Marken var inget rolig för första gången på länge

Fredag 19/6 Pass79

Marklyft: 320kg
Frontböj: 5x40 5x60 5x80 5x100 5x120
Benpress: 3x7x300
Hacksquat: 3x6x200
Klossbänk: 5x120 5x140 2x160
Bänkpress TNG: 8x100 10x80 12x60
Stångrodd

Ja i huvudet var man mycket tuffare än i kroppen, kroppen kändes ju helt normal så länge jag inte tränade, så innan i veckan tänkte jag att kanske ska jag upp o dra en singel på 350kg. Det märktes tidigt i passet att så kommer det inte bli, kroppen tyckte inte det var en bra ide och 320kg var tungt för att vara 320kg. Inte så konstigt egentligen när jag tävlade i helgen. Ja dom andra benövningarna var också sega men projektet att lära mig frontböja fortsätter. Slängde in lite bänk också eftersom jag inte följer något schema nu, valde att gå tyngre i klossbänk då det var snällare för axlarna, så tog jag det lugnt i bänken.

Tillbaka i träningen

Onsdag 17/6 pass 78

Bänkpress: 5x120 3x140
Klossbänk: 5x120 5x130 3x150
stångrodd, latsdrag, baksida axlar, hantellyft åt sidan, militärpress, shruggs
Frontböj: 5x40 5x60 5x80 5x100 1x120
Sida mage

Då var man tillbaka i träning körde det som gick i bänkpressen utan att jävlas med axeln för mycket. sedan bara hoppade jag runt o ryckte och drog i lite disco övningar för att få blod i axlarna och få igång kroppen. körde sedan lite lätta frontböj för att väcka benen och för lite rörlighets skull. Märker hur dålig jag är när jag kör med tyngdlyftningsgreppet och inte kan fuska utan bara använda benen. ska lägga in den en del nu i förberedelse till efter sm då jag ska försöka  fokusera på den övningen för nu måste jag bli starkare i benen. Längtar tills efter SM när man får en ny lång period att försöka bli starkare på.

VM Silver i Klassisk Marklyft 2015

VM i klassisk styrkelyft 2015 Salo, Finland


Knäböj: 265kg 277.5kg 285kg Placering(19/23)
Jag sänkte ingångsvikten för att gå in säkert och den kom lätt och 285kg var max för dagen skulle jag säga, det var lägre än vad jag hade hoppats på när jag satte mina mål, då ville jag ha 295kg för att få ett nytt pb men så bra har det inte gått på träning så innan VM sänktes målen. 285kg var väll okej men inte mer.

Bänkpress: 155kg 165kg 170kg Placering (21/23)
Samma i bänken sänkte jag ingångsvikten för att axeln har strulat och oavsett vad som händer så kan jag pressa 155kg så jag ville ha en vikt på tavlan. Den kom som tom stång och jag slutade på 170kg, men 172.5-175kg hade nog kunnat komma upp så där lyckades jag inte få ut allt och det på grund av att jag trodde jag skulle vara sämre än jag var. Målet även här var pb alltså 180kg, men eftersom att jag inte kunnat köra ett helt bänkpass sedan senaste tävlingen och bara gjort mer än 160kg en gång så ville jag få 170+ innan jag åkte så det var med okej.


Marklyft: 340kg 360kg (EUROPA REKORD) 375.5BOM (Världsrekord försök) Placering (2/23)
Marklyften 340kg bara flög upp, 360kg och europa rekord var inte tillräckligt bra tryck i men ändå utan problem. Jag lastade på för världsrekord 375.5kg men det var för tungt,jag var helt enkelt inte tillräckligt stark när det gällde. Så tyvärr blev det inget världsrekord denna gången. I Marklyft var givetvis det stora målet att ta världsrekord och det misslyckades, ett mål var att ta guldet och det misslyckades jag med, ett mål var att ta Europa rekord i andra lyftet och det lyckades jag med genom att dra 360kg, sista målet jag hade i marken var att ta en pall plats och det gjorde jag och det en silver valör. Så marklyften var godkänd men inte alls vad jag ville ha.

Totalt: 815kg Placering (15/23)
Totalen på 815kg var också okej men inte bra, jag fick 8 lyft men det var sista marken som gjorde att jag inte klarade målet att slå mitt total pb på 820.5kg. Det andra målet var att placera mig bättre än jag var anmäld och jag var anmäld som numer 18 när jag åkte och tog en 15 placering av 23 lyftare. Dock så var två avanmälda och jag vet att en av dom iaf låg före mig på anmälan den andra vet jag inte. Men hur som helst så förbättrade jag mig åtminstone en placering kanske två. Det var en riktig mäktig känsla att få gå upp på pallen och ta emot ett VM silver i marklyften.

Det här var en helt otrolig upplevelse och hade jag fått bestämma så hade den aldrig tagit slut, jag har haft en fantastisk helg tillsammans med Nadja inte bara själva lyftandet även att kolla på lyftning och ha allmänt kul ihop så som vi alltid har när vi är iväg. Jag har träffat många trevliga lyftare och fått vara med och tävla med dom som är starka på riktigt och det känns riktigt mäktigt. Men det häftigaste av allt var när 10-15 personer efter tävlingen slut kom fram och ville ta bild tillsammans med mig samt några bad om autografer det kändes stort. Och det var kul att idag läsa om min insats i den lokala tidningen. Nu ska jag jobba ännu hårdare för att bli starkare så jag kan få chansen att uppleva detta igen på någon internationell tävling och då klara att slå världsrekordet. Jag tror tyvärr att jag drar bättre marklyft på träning än tävling, vilket kan låta konstigt. Men jag tror att det är så av fyra anledningar, jag är fräsch varje pass, jag är jävligt bra på att ladda inför ett marklyft så det blir ingen skillnad när jag kommer till tävling det är alltid på liv och död, jag slipper böja innan marklyften på träning och med tanke på hur mina sista knäböjar ser ut så tar dom mycket på rygg och baksida lår och sista anledningen varje tävling jag har kört har jag haft tyngre andra vikt än på tävling av olika anledningar främst då att på träning är det bara ett lyft som räknas, lyftet innan är inget värt där men på tävling är det inte det. Detta är inte för att på något sätt bortförklara något mer att jag tror inte att min markform nu på VM var sämmre än för två veckor sedan på träning förmodligen bättre men att jag behöver vara 7.5-10kg starkare på träning än vad målet på tävling är.


Eftersom detta är min första riktigt stora tävling finns det många jag vill tacka för denna upplevelse och för hjälpen jag har fått för att nå hit. Först vill jag tacka Svenska styrkelyft förbundet och de ansvariga där som gett mig denna chans och jag hoppas utvecklas så jag får chansen till internationella tävlingar igen framöver. Jag vill tacka Nadja som var en av mina två coacher på VM, hon har spenderat en hel del pengar för att följa med mig och hon var varit guld värd under hela helgen och långt innan det med, hon har funnits med i min hörna på nästan varenda tävling sedan vi träffades och det finns inget hon inte gör för mig när jag ska tävla och det underlättar sjukt mycket. Och hon lyckas som ingen annan att få mig på bättre humör även när jag misslyckas och blir besviken, så det är skönt att ha henne med då det har blivit en ovana att misslyckas med sista marklyften. Jag har inte träffat många som brinner så mycket för denna sporten som hon, för att själv tävla och för mig när jag tävlar så det känns helt rätt att hon varit med mig på VM för att dela denna otroliga upplevelse, hon har alltid trott på mig förmodligen mer än jag själv gör och jag tror till och med hon blir gladare för min skull än vad jag själv blir när jag lyckas. Min andra coach var Karolina Arvidsson som gjorde ett fantastiskt jobb som coach inte bara för mig utan för en mängd andra Svenska lyftare under VM, hon har mer eller mindre bott på arenan i 10 dagar men ändå ger hon allt för alla som bett om att få ha henne som sin landslags coach, det märks att hon är erfaren och kan det här. Jag lyfter verkligen på hatten för henne, hennes insats och hennes sätt att glädjas med lyftarnas prestationer.  Christian Ask tillsammans med sin farsa Olof Ask valde att sponsra mig med deras företag Nordiska Stålbyggen där jag dessutom är anställd det är värt ett stort tack. Men det är inte det ända Christian Ask gjort för mig, han är grundare för klubben jag tävlar för, Lessebo Styrkeklubb och vi blev riktigt bra vänner sedan första dagen jag kom för att träna med klubben, han har alltid trott på mig och när vi hade problem med att ha någonstans att träna så offrade han sitt garage och vi köpte in gym grejer tillsammans och där tränade jag länge gratis och tillslut var det bara jag som tränade där och det gjorde jag säkert i ett år själv. Han tränade i det kommunala gymmet men ändå fortsatte han att offra sitt garage för att jag skulle kunna träna där och jag hade fått göra det ännu idag om jag inte hade hittat ett gym jag ville träna på och det är stort. Min största sponsor är min mamma och pappa detta har kostat dom mycket pengar inte bara deras resa till Finland utan saker dom köpt till mig och sponsrat mig med inför tävlingen och det är jag otroligt tacksam för. Men redan sedan liten har jag tävlat i olika sporter simning, fotboll, pingis med mera och vad jag kan komma ihåg så har minst en av dom varit på de flesta tävlingar jag gjort och det har fortsatt så nu i vuxen ålder. När jag tävlar i Styrkelyft har dom åkte land och rike runt för att se mig tävla och det är väldigt få tävlingar av dm storlek eller större som dom har missat och jag har aldrig bett dom komma utan dom kommer för att dom verkligen vill se mig tävla även om det är en jävla konstig sport. Och nu har dom även följt mig utanför landets gränser och dom har bokat resa till Sundsvall för att se mig och min syster tävla på SM om 2.5 veckor. Samma sak gäller min äldsta syster med hennes kille och deras tre grabbar, även dom är på de flesta tävlingarna utan att jag frågar om dom vill komma, utan dom frågar mig när jag tävlar och har dom möjlighet att komma så kommer dom. Jag är väldigt tacksam för att dom vill komma och se mig tävla även om det blir en dyr resa då förstår man hur gärna dom vill komma och se mig tävla, av försåtliga själ missar dom SM då dom åkte med på VM istället. Även min andra syster som i vanliga fall tävlar på samma tävlingar som mig sedan en tid tillbaka och innan dess kom hon ofta och såg mig tävla , även hon följde med till finland för att heja på sin lillebror och se honom gå upp emot de starkaste i världen. Det är även hon som har filmat alla mina mina lyft så jag får dom sparade.  Denna gången blev min lillebror hemma för att vakta föräldrarnas katter, men annars dyker han upp lite då och då för att se mig tävla trots att han är helt ointresserad av sport, men han kollade på live sändningen. Jag har riktigt bra gym och klubbkompisar som jag tränar med både i Lessebo och i Växjö och det har hjälpt mig framåt, att prestera bättre, att lyfta mer och jag vet att många av dom har följt tävlingen och hejat på mig framför skärmarna. Och sist alla dom som glädjs åt att jag har fått chansen att göra denna tävling. För att sammanfatta det hela så har jag riktigt jävla bra stöd från familj och vänner.

 STORT TACK TILL ER ALLA!!!

Imorgon åker jag till Finland för VM i Klassisk Styrkelyft

Ja imorgon är det äntligen min tur att åka till Salo Finland för min första internationella tävling. Jag och Nadja åker tidigt på morgonen, så jag tänkte dela med mig av länken till Live sändningen för dom som är intresserade av att titta.

Jag tävlar på Söndag klockan 11.15 Svensk tid och 12.15 lokal tid.
Live stream

Det har hänt att det inte ha fungerat där, sändningen är uppe och det går komma åt den på andra sätt tex tryck på den gula texten under youtube rutan har fungerat varje gång ännu, gå in via facebook och in på International Powerlifting Federation - IPF fanepage sida så delar dom youtube länken där. Det går även om man är inne på deras youtube men att det är fel grupp som ligger upp, kan du trycka på deras youtube namn så kommer det som livesänds ligga överst.

För snabbaste uppdateringar från mig så kommer det nog ske via Instagram där heter jag kim_lsk och en betydligt snyggare med instagram heter nadja_niemela

För extra motivation nu senaste dagarna har jag kollat rätt mycket på dessa två klippen

Bänkpress

Söndag 7/6 Pass 77

Bänkpress: upp till 160kg
Speed bänk: 5x3x120
Shruggs

Ja det har ju inte blivit mycket bänkande på grund av en strulande axel, jag ville upp till 160kg idag dock ville jag att det skulle känts iaf 5kg lättare än vad det gjorde. Jag käkar lite voltaren just nu för axeln och till 140kg kändes det riktigt bra, 150kg så började det kännas lite och på 160kg en hel del, det var inte max men tungt. Det positiva är att tidigare har det känts väldigt tungt att hålla 160kg det gjorde det inte idag och jag kunde utan större problem köra några lättare sätt efter som speed träning. Jag vill ha 160kg som ingång men jag tänker inte riskera att booma ut mig så måste jag så väljer jag 155kg som i så fall är den lättaste ingången på många år. Men jag ska bänka på tisdag med och prova upp till 160kg och se hur det känns då, det blir även mina sista knäböjar på det passet.

Sista markpasset blev inte riktigt som tänkt

Fredag 5/6 Pass 76

Marklyft: 300kg

Ja sista mark passet blev inte riktigt som tänkt, tanken var att gå upp till ingångsvikten på 340kg. Men redan på jobbet kände jag av lite obehag i benet och det kändes även när jag markade, Inget som jag oroar mig för och vore det innan någon annan tävling eller ett av de andra markpassen hade jag klart kört på som vanligt. Men sista passet innan VM, alla förberedelser är redan gjorda så detta är inget superviktigt pass så därför hoppade jag över de två sista lyften. Som sagt jag tror inget hade hänt men det hade varit för tråkigt att paja något just där. Det ger ju dessutom lite extra vila för kroppen så det kan kanske vara bra. Två pass kvar nu, först bänk på söndag får se vad axeln säger om det, sedan är tanken böj och bänk på tisdag. Jag har tagit ledigt från jobbet hela veckan så kroppen ska få extra mycket vila nu fram till VM.

Kasst pass

Tisdag 2/6 Pass 75

Knäböj: 270kg
Bänkpress TNG: 15x40 14x50 13x60 12x70 11x80 10x90 9x100 8x110 7x120 6x130 1x140

Detta pass är jag inte nöjd med, jag hade hoppats på 280kg i böjen men 270kg var för tungt för att ens prova. Sedan körde jag lite Bänk för att känna på det istället för att köra på onsdagen då jag misstänkte att det skulle göra ont i axeln och ändå inte bli något vidare. Det började kännas på 130kg. På fredag blir det ingångsvikt i marklyft på 340kg sedan prova lite bänk på Söndag och avsluta innan det är dags för vila med ingångar i böj och bänk på tisdag.

Lätt Pass 14dagar kvar till VM

Söndag 31/5 Pass 74

Knäböj: 250kg
Frontböj: 3x70 3x80 2x90 1x100
Bänk 12x40 11x50 10x60 9x70 8x80 7x90 4x100

Jag bestämde att jag skulle ta ett lätt pass, det hör verkligen till ovanligheterna. Men efter mitt lyft i fredags sitter känslan av att vara nöjd fortfarande kvar, samt vissa kroppsdelar verker lite så jag tänkte ge dom lite lugnare för att försöka göra ett bra böjpass på Tisdag förhoppningsvis.Det är helt sjukt men om 2 veckor så tävlar jag på VM, det är fortfarande svårt att förstå. Jag började testa lite lowbar för att göra något annat det kändes inte alls bra så jag körde vanlig böj ändå helt utan rätt inställning just eftersom det bara var ett lekpass 250kg kom ju upp problem fritt men inte så lätt som när jag är i rätt inställning och har fullt krig mot stången såklart. Därefter superlätta frontböj för att försöka tänja lite i underarmarna och försöka få till tyngdlyftar greppet till efter sm när jag ska försöka köra frontböj på allvar. Det var inte skönt i ena underarmen/handleden så det finns jobb att göra så det ska fungera bra. Sedan testade jag lite bänk med min gammla settup bara lätt men det började kännas i axeln redan på 100kg så jag la ner det.

Känslan inför VM i de olika grenarna är såhär.

Knäböjen känns okej, inte alls där jag ville vara när perioden började, men jag har inte lyckats bättre än såhär. Än så länge är tyngsta lyftet på träning 275kg, jag förbättras vanligtvis bäst i böj från träning till tävling så jag hoppas kunna göra 290-295kg då skulle jag vara nöjd. Men det kan definitivt sluta på sämre, jag hoppas gå in på runt 270kg.

Bänkpressen har ju gått katastrofalt, jag vet att jag inte är på VM för att bänka. Men det krävs trots allt en vettig bänk för att kunna få en bra total. Men det är inte mycket att göra något åt, jag har knappt kunnat träna bänk eller bänk relaterade övningar pågrund av en kass axel. Tyngsta jag har gjort på träning är 167.5kg men det har också varit katastrofala vikter vissa pass. Jag har t vå olika setuper jag testat lite emellan den ena blir vikten mycket tyngre, den andra gör att jag får mycket ondare i axeln så det kan sätta stopp på det viset. Jag är nöjd om jag kan gå in på 160kg och lyckas jag få 170kg med på tävlingen så är jag nöjd med bänken även om mitt personbästa ligger på 177.5kg.

Marklyft har som tur gått sjukt bra och det är helt klart det viktigaste, förberedelserna har gått 100% rätt med pb i 7 veckor i rad som ressulterade i 375.5kg på träning. Det finns både fördelar och nackdelar med att dra mark på tävling jämnt emot träning när det gäller att maxa. Men det självklara målet är världsrekord och 375.5kg. Jag vill gå in på 340kg för att sedan gå på Europa Rekordet med ett andra lyft på 360kg.

Nu är det bara 5 träningar kvar innan det blir vila.

Smålandspostens film på 375.5kg i marklyft + liten intervju

Här finns filmen som smålandsposten gjorde på gymmet igår, det gjorde dom riktigt bra. Och för dom som har + konto finns det även text att läsa. Det ska även finnas något i tidningen tror jag som hänvisar till detta lyftet på deras hemsida. här kan ni se lyftet och en liten intervju 

Redo för VM 375.5kg i Marklyft

Fredag 29/5 Pass 73

Marklyft: 375.5PB

Idag hade jag besök av smålandsposten just för att jag hade berättat att min plan var att göra detta lyftet och att jag snart ska på VM och det var riktigt kul att dom kom och dokumenterade dagens lyft som blev 375.5kg alltså 0.5kg över gällande världsrekord. Jag kommer länka till det när det kommer Det känns riktigt jävla bra att lyckas med en vikt jag satte för 10 veckor sedan och med 6 personliga rekord på 6 veckor i rad innan det. Marklyft formen är definitivt god nu hoppas jag kunna göra om det när det gäller 14Juni på VM med ett världsrekord på spel. Det finns både saker som gör att man blir bättre på tävling på samma sak som det finns saker som gör det lättare att prestera på träningar för mig. Men det ska definitivt finnas en chans att lyckas och det är mitt självklara mål. Nästa vecka blir det lätt så bara ingångsvikten då. Det var bra tryck på gymmet med träningskompisar som hejade på och Nadja som var nere och kollade så att jag skötte mig sista passet. Det är alltid en härlig känsla när det är 30 tränande på gymmet men nästan ingen lyfter alla bara stannar upp. Jag var inte intresserad av att träna mer efter den urladdningen så det blev pizza istället, jag var nöjd som det var.

Knäböj 275kg

Tisdag 26/5 Pass 72

Knäböj: 275kg
Frontböj: 5x60 5x70 5x80 5x90

Ytterligaren en 5kg adderad på stången men lyften blir lite fulare teknikst sätt men mycket bättre än det har varit. mig veterligen har jag inte gjort mer än 275kg på träning men jag har gjort 2x270kg som bäst för väldigt längesedan, det var även den 275kg på träning med. Senaste två åren tror jag inte jag kommit upp högre än 270kg på träning. Jag hoppas att jag ska kunna få upp 280kg med men det återstår att se.

  

Fortsätter med små framsteg i knäböj 270kg

Söndag 24/5 Pass 71

Knäböj: 270kg
Benpress: 3x360 3x380 3x400
Hacksquat: 3x220 3x240 3x260
Pushdown, bicepscurls, mage, shruggs

Ja det blir fortsatt små steg i rätt riktning i knäböjen, idag 270kg med en okej teknik så jag är nöjd så länge jag gör framsteg. sedan blir det några sätt i benpress och hacksquat där jag fortsätter lasta på mer vikt och jagar benstyrka. Jag hoppade över bänkpressen som jag nu bara kör en gång i veckan medans axeln strular. Totalt har jag 5pass kvar som innehåller knäböj innan VM så får se vad jag kan lyckas få ut på dom.

Marklyft Raw 2x358kg = 2 repps på 0.5kg över Europa rekordet

Fredag 22/5 Pass 70

Marklyft: 2x358PB
Latsdrag, sälrodd

Dagens pass var mycket bra, redan tidigt kändes det bättre än vad det gjorde förra veckan. Så det var bara att ladda vikter efter min förutbestämda planering 2x358kg som är 0.5kg mer än Europa rekordet i IPF ligger på och även det kom upp med mer kvar i tanken. Nu är jag 17.5kg ifrån mitt mål 375.5kg som krävs för att få världsrekordet i klassisk marklyft med 3 veckor kvar till Klassiska Styrkelyft VM. Nu har jag bara en tung vecka kvar och denna marklyft perioden har gått fruktansvärt bra med nya personbästa sex veckor i rad på sex försök, så nu hoppas jag bara att fullborda denna perioden nästa vecka med ett sjunde och avslutande PB. Såhär har de senaste sex veckorna sett ut V1: 7x295PB V2; 6x307.5PB V3: 5x320PB V4: 4x332.5PB V:5 3x345PB och idag V6; 2x358PB. På plats på gymmet fans även en av de två tjejer som kommer vara mina coacher på VM för att övervaka det hela och heja på, nämligen Nadja Niemelä som dagen till ära var finklädd och invigde tröjan hon ska ha på  VM.

Veckans tråkigaste pass klart

Onsdag 20/5 Pass 69

Bänkpress: 1x162.5 1x165 2x150 3x140 4x130 5x120
Sälrodd, biceps, triceps, latsdrag, shruggs

Som vanligt finns det inte mycket att säga, första settet skulle vara 165kg men ena sidan klovades fel av killen jag bänkade ihop med. Men det gjorde inget, det var bara att göra om på 165kg och den kom upp med några kg kvar i tanken kanske 5kg om jag har tur. Bättre än förra veckan hur som helst och 2.5kg mer än då så det är alltid något även om bänken är på tok för dålig. Jag kör även nu med voltaren för annars klarar jag inte att bänk på grund av axeln, men nu slipper jag i alla fall bänka på en vecka. Imorgon är det vila sedan på fredag är det dags att marka igen och det ska bli intressant för då kommer det var bra med vikt på stången och sätter jag det passet då ligger jag bra till.

Knäböj, tekniken går framåt men styrkan är inte där ännu

Tisdag 19/5 Pass 68

Knäböj: 1x245 1x255 1x265

Frontböj: 5x5x80kg

Hacksquat: 1x140 1x150 1x160

Mage

Tekniken i knäböj fortsätter att gå okej men jag är för svag, 265kg idag i alla fall så 5kg mer på stången än i Söndags. Det är bara att fortsätta med små ökningar och samla ihop vad jag kan då VM närmar sig med stormsteg. Sedan fortsätter jag med superlätta frontböj för att lära mig tyngdlyftnings greppet inför kommande period och även det går framåt. Sedan testade jag och Joe att maxa i hacksquaten det är sådan sjuk skillnad mellan olika modeller 160kg var svintung medans på maskinen på mitt andra gym var 4x240kg medel tungt.

Provar platta skor i knäböj

Söndag 17/5 Pass 67

Knäböj: 1x230kg 1x245kg 1x255kg 1x260kg
Kronlyft: 1x330 360BOM
Benpress: 4x300 4x320 4x340 4x360
Hacksquat: 4x200 4x220 4x240
Bänkpress: 2x140 1x155
Biceps, triceps, mage, shruggs


Ja då testade jag knäböj med platta skor, tekniken är inte 100% men riktigt bra för att vara mig. Det känns rätt att böja med platta skor men det var ganska tungt jag körde singlar upp till 260kg. Men här har jag något att jobba vidare ifrån i alla fall. Kronlyften däremot gick katastrofalt 330kg flög upp, men 360kg satt fastspikad. Det var förvånande med tanke på hur bra det har gått i kronlyft men jag var inte stark nog för att rubba 360kg och inga bortförklaringar behövs. Men jag vet inte om att det var när marken blev så pass tung som den blev gjorde att jag inte var stark nog idag eller om det är som jag förväntat mig många pass nu, att jag har försökt välja den höjd att starta i där jag är svag och att jag då är för svag för 360kg i det läget. Jag får se hur det blir med kronlyft nästa vecka det beror nog på hur marken går. Benpressen och hacksquaten blev jag bra vän med idag och dom var ganska roliga får jag säga, dom fungerade också bättre med platta skor och här ska jag fortsätta jaga vikt och förhoppningsvis mer benstyrka. Bänken vill verkligen inte, axeln vill inte alls vara med, jag får till bryggan bättre och bättre men det känns som att armarna får jobba mer och brösten mindre, och mina svaga del är just armarna/tricepsen så där måste jag med jobba på. Men det borde vara skonsammare mot mina sopiga axlar tycker jag om jag lär mig brygga lite bättre så jag kommer fortsätta försöka göra det. Jag kommer nog bara bänka på onsdagar nu medans axlarna strular, och det är så drygt att inte kunna köra verken bänk eller axlar ordentligt men jag försöker köra det jag kan så då blev det lite disco på slutet.

4 Veckor kvar till VM och nytt PB i Marklyft

Fredag 15/5 Pass 66

Marklyft: 3x345PB
Sälrodd, latsdrag

Nu bjuder stången motstånd och idag tror jag inte det fans en repp till även om det inte var maxtungt. Det blev ett nytt 5kg PB som var lättare än det gamla rekordet på 340kg så jag är fortsatt mycket nöjd med marklyften och nu är jag 30.5kg ifrån mitt mål och ifrån världsrekordet. Jag har två tunga markpass kvar att jaga vikter på sedan hoppas jag vara där jag vill vara. Jag skippade axelträningen helt då jag känner att de inte gynnar mig nu när axlarna inte är som de ska.

Bänkpress

Onsdag 13/5 Pass 65

Bänkpress: 1x157.5 1x162.5 2x142.5 2x147.5 3x137.5 4x127.5 5x117.5
sälrodd, latsdrag,shruggs

Kör en voltaren kur just nu så det kändes inget i axeln att bänka idag, så det var härligt att kunna köra igenom ett helt pass för en gång skull. Jag såg på landslagslägret hur Eddie Berglund gjorde sin bänk setup och jag försökte efterlikna det idag. Bryggan blev bättre så det var bra tyvärr kvarstod det största problemet jag är inte stark i bänk. 162.5kg var tyvärr tung jag bedömer att det fans 165kg kanske 167.5kg så jag är inte alls där jag vill vara i bänken. kan jag komma upp i 175 till VM så är det godkänt men nu är jag inte där. Det är inte mycket att göra mer än att försöka samla kilon. Nu är det bara att ladda inför fredagens uppgift och hoppas marken fortsätter som den har gjort hittills.

Testade platta skor i böjen

Tisdag 12/5 Pass 64

Knäböj: 2x260
Frontböj: 5x5x70
Benpress: 5x290 5x310 5x320
Hacksquat: 5x80 5x90 5x100
Knäböj med platta skor: 1x225 1x235 1x245

Ja först var det böj där var tvåan verkligen maxtung och inte särskilt snygg heller. Därefter försöker jag öva in tyngdlyftargreppet i frontböj väldigt lätt för det gör så jävla ont i mina stela armar. planen är att lära mig greppet så jag kan köra det ordentligt efter SM: Sedan fortsätter jag med de två benövningarna jag skulle försöka bli stark i detta är dock på andra maskiner.  Inte heller här kändes benpressen som den stämmer och som på andra passet så gillade jag hacksquaten bättre men helvete vilken skillnad på maskiner denna var 100kg riktigt tunga och på den i söndags 180kg ganska lätt men den i söndags var nästan i liggande vinkel så inte så konstigt, men vikten spelar inte så stor roll nu bara jag ökar den så. Jag nämnde ju i ett tidigare inlägg att jag funderade på att testa platta skor, så efter 2.5h benträning så blev det så av en slump, först 60kg och det kändes så bra så 110 åkte på och så fortsatte det så upp till en tung 1a på 245kg, men även att den blev tung så höll sig tekniken likadan. jag har jobbat på tekniken i knäböj i 2år och att byta skor förbättrade den mer än vad de två åren har gjort. Så nu ska jag fixa ett par platta skor och köra med det jag hoppas bara inte jag tappar aldeles för mycket kg på det men det kändes riktigt bra teknikmässigt. Jag ska testa på söndag igen fast från början för att kunna göra en bedömning på vad jag tappar och se så det känns och ser lika bra ut. Men jag är mycket nöjd med dagen och ser fram emot söndagen s böjpass för att se om det fungerar lika bra då.

Landslagsläger +kronlyft

Lördag 9/5 Pass 63

Kronlyft: 4x347.5PB
Bänkpress: 2x140 1x150 1x160

Från lördag till söndag har jag varit på landslagsläger och med mig på denna riktigt härliga helg hade jag Nadja som alltid ställer upp och hjälper mig, det tillsammans med att hon verkligen har ett enormt intresse för sporten klassisk styrkelyft gör att det blir extra kul att ha henne med som sällskap. Det var trevligt att få träffa landslagscoacherna, privata coacher och de övriga tävlande på VM, det är många jag aldrig har träffat innan. Eftersom att jag normalt tränar fredag och söndag så var tanken att bara köra lite bänkpress på landslags träningen därav körde jag ingen direkt laddning inför det passet, jag vätskade inte upp eller la något fokus på att käka tillräckligt. Men när jag väl var där så kändes det inte riktigt rätt att bara latja lite bänkpress, men jag hade ju kört mark dagen innan så jag visste inte riktigt vad jag skulle köra och kunna prestera i. Men valet föll på kronlyft framför att knäböja. Och det gick definitivt över förväntan och jag kom därifrån med en lätt 4a på 347.5kg som är nytt PB med 10kg enligt mina anteckningar i alla fall. Jag kände mig rätt nöjd efter det men Nadja tvingade mig mer eller mindre att leka bänk också och jag körde upp till 160kg jag vet inte hur tung den var men det gör definitivt ont i axeln, men jag tror inte det fans 10kg till då det blir svårt att pressa när det gör ont. Men det finns tid kvar att få på några kg till på stången. Jag fick även lämna ett urinprov för dopingtest som jag nu väntar på svar ifrån.

Söndag 10/5 Pass 64

Benpress: 5x270 5x290 5x310
Hacksquat: 5x140 5x160 5x180

Direkt hemkommen från lägret passade jag på att testa 2 nya övningar som jag har planer på att börja med för att träna ben utan att använda massa rygg som jag gör i knäböjen och det kändes lägligt då jag inte körde några knäböj. Benpressen blev jag inte riktigt vän med jag tycker den maskinen vi har inte är särskilt bra, men den kommer fortsätta få chansen. Hacksquaten kändes bättre och kommer med bli kvar. Planen är att lägga in dom på söndagspasset och inte stressa upp vikterna men ändå öka på varje vecka.  

Intervju i MAXstyrka Radio

För er som vill höra en intervju med mig så gästar jag MAXstyrka radio, här kan du höra avsnittet.

Fortsatt framgång i marklyft

Fredag 8/5 Pass 62

Marklyft: 4x332.5PB
Latsdrag

Det fortsätter att gå bra i marklyften ett nytt pb i hamn denna gång 4x332.5kg utan att det var maxtungt. Så jag fortsätter att vara nöjd med detta passet och det är skönt att det viktigaste fortsätter att gå bra särskilt när bänken går katastrof och böjen ganska knackigt. Jag körde inte mer efter det för att imorgon åker jag på landslagsläger från lördag till söndag och då tänkte jag bänka lite på lördagen så jag sparade axlarna lite.

Bänkpress

Onsdag 6/8 Pass 61

Bänkpress: 2x145 5x5x107.5
Sälrodd, latsdrag, flyes, hantellyft åt sidan.

Tyvärr gjorde det en del  ont i axeln men det gick i alla fall köra igenom jag försöker koncentrera mig på att lyfta så rakt som möjligt.

PB i frontböj

Tisdag 5/5 Pass 60

Knäböj: 2x255kg
Frontböj: 1x170 1x180 1x190PB
Plankan, sida hantel

Knäböjen var väll okej jag får helt enkelt försöka pressa på och plocka med dom kilona jag kan och hoppas det räcker till PB när det är dags. Jag har börjat fundera på om jag ska ha platta skor istället, det känns lite farligt att börja fundera på sådant nu men det vore inte ologiskt om jag borde det just för att jag hela tiden vill framåt lite borde inte klacken på dojorna vara till fördel direkt. därefter blev det en maxning i frontböj 190kg kom lätt men det gjorde lite ont i axeln och ut i armen av det greppet så jag ska försöka lära mig tyngdlyftnings greppet på väldigt lätta vikter så jag kan köra så efter SM när jag ska försöka bättre på frontböjen. Sedan blev det lite trix och testande av saker

Böjen är inte där jag vill att den ska vara

Söndag 3/5 Pass 59

Knäböj: 2x252.5kg
Knäböj teknik: 5x5x140kg
Kronlyft: 5x335PB
Bänkpress: 3x120 3x130 3x140 5x5x105
Bicepscurls, Pushdown

Ja böjen är inte alls där jag vill att den ska vara, så jag ändrar i schemat och satsar på ett sett som jag gör i marken där jag laddar på ordentligt sedan kör jag lite teknikträning bara. samma på tisdagar fast då kör jag frontböj efter det settet. Kronlyften däremot gick bra och ett nytt pb där. Sedan provade jag lite bänk ska köra samma där som i böj upp och känna på ett sett sedan ner och köra några lätta sett som avslutning. Dock kändes det en del i axeln men det var okej pressar tekniskt sett i alla fall.

Nytt PB i Marklyft för tredje veckan i rad

Fredag 1/5 Pass 58

Marklyft: 5x320PB
Sälrodd, latsdrag, militärpress, latsdrag, hantellyft åt sidan, flyes

Marken fortsätter att gå framåt och min ganska nya svaghet fortsätter att inte visa sig trots att vikterna ökar och det är ett bra tecken, men jag misstänker att det ska synas när jag närmar mig maxtunga vikter. 5x320kg ser i alla fall bekvämnt ut på filmen och det är nytt PB med 5kg och planen mot VM och målet på 375.5kg går riktigt bra men det är 4 tunga pass kvar som ska göras, 4 pb kvar som ska slås då får jag se om jag har chans att slå det. resten av träningen var bara lättare rehab för axlarna.

Intervju i Hänt i veckan

Det är alltid roligt att jag, sporten och klubben jag tävlar för blir uppmärksammade i media oavsett var det är. Igår kom en intervju med mig i tidningen hänt i veckan, texten är väldigt fritt tolkad men det är helt okej.

Innan texten skulle publiceras hade jag bett om att få läsa texten för att rätta till eventuella fel. Det fick jag också och jag kom med rättelse och noticer om alla fakta fel som fans i texten och vilka jag ville dom skulle ändra. Jag fick då svar att ändringarna jag bad om skulle genomföras innan publicering.

Det gjordes sedan inte tyvärr utan texten trycktes som den var, visst felen är förståliga då det inte går att räkna med att dom ska vara insatta i spoten. Men när jag gav dom alla rätta svar och jag fick som svar att det skulle rättas till så tycker jag det är synd att dom bara tryckte den, när den det kunde blivitt så mycket bättre om dom hade ändrat fakta felen som är ganska många. vilket hade varit så lätt.

Bland annat kan jag inte få titeln europa mästare genom att slå europa rekordet i klassisk marklyft. Jag har heller inga möjligheter att komma hem som världsmästare jag ligger för långt bakom, men jag har chans att komma hem med en guldmedalj och världsrekord i klassisk marklyft. Och jag är heller inte Sveriges starkaste man.

Jag bad också om att få en mening tillagd som jag tyckte var förtjänt av att nämnas, det är inte bara min familj som kommer följa med till Finland för att se mig  tävla på VM. Även Nadja Niemelä kommer följa med mig till Finland, hon är nästan alltid med mig på tävlingar för att hjälpa mig med allt jag behöver för att prestera på tävlingar, hon är guld värd att ha med och jag är glad att hon följer med mig till VM. Nu är det 6 veckor kvar till VM och det kommer bli sjukt roligt och det är kul att folk glädjs med mig för denna chansen jag har fått att representera Sverige.

Rehab bänk

Onsdag 29/4 Pass 57

Bänk: 5x5x100kg
Sälrodd, latsdrag,hantellyft åt sidan, flyes

fortsätter testa bänka väldigt lugnt, känns lite i axeln men ingen fara. Jag tycker dock att jag lyckades få en rakare bana idag, att jag lyckades lägga stången rätt på bröstet. jag filmade inget men känslan var så och det sas så av en som kollade. Hoppas det stämmer. Men givetvis kom tankarna fan jag lastar på och ser var jag ligger på för vikt, som tur väl så höll jag mig i skinnet.

Mediokert knäböjspass

Tisdag 28/4 Pass 56

Knäböj: 5x2x240
StoppBöj: 3x2x215
Frontböj utan bälte: 3x3x137.5
plankan, sida hantel

Ja idag var det dåligt tryck även om kroppen kändes bra, lite konstig känsla jag vet inte om det kan bero på att jag har legat lite lägre på kolhydrater i 3dagar, har ätit potatismos istället för det vanliga pastan i varje matlåda. Eller så var jag bara sämre idag hur som helst blir det tillbaka till pasta ätandet när jag har tömt dessa matlådorna just för att det är mer kolhydrater i det. Det finns annars inte mycket att säga om passet, målet var 5x3 i böjen men det märktes tidigt att det inte skulle funka så det blev 5 2or. Nya tag imorgon blir det väldigt lätt bänk men jag längtar efter fredag och marklyften det ska bli roligt.

Bättre böj än föra veckan.

Söndag 26/4 Pass 55

Knäböj: 5x2x247.5kg
Kronlyft: 6x322.5PB
Bänkpress: 3x5x70 4x5x80
Pushdown, bicepscurl,plankan

Ja knäböjen känndes bättre än de två senaste veckorna men förhoppningarna var ju att det skulle vara lättare än det var. Men det kändes ändå skönt att det var bättre iaf. Kronlyften kändes bra och kom lika bra som marklyften i fredags så nytt PB blev det där. Det är väldigt lätt när den väl släpper. Sedan körde jag väldigt lätta bänk med tanke att försöka träffa rätt och pressa rakt, där hade jag hjälp av Nadja att justera när det inte blev rätt så det gick rätt okej och jag fick inte ont i axlarna heller, men jag fick ju direkt känslan att lägga på mer vikter men jag klarade att behärska mig. Jag är nöjd med dagen och nu är träningsvecka 5 avklarad och 6 träningsveckor kvar till VM och 7 till jag ska tävla så det börjar närma sig nu.

Ytterligare ett PB i Marklyften

Fredag  24/4 Pass 54

Marklyft: 6x307.5PB
Militärpress, latsdrag,sälrodd, hantellyft åt sidan, flyes

Marklyften fortsätter att gå bra 6x307.5kg kom upp med styrka kvar, det är ett 5kg PB. Skönt att det fortsätter gå bra även när vikten ökar så jag är riktigt nöjd. Nästa vecka är målet 5x320kg. Sedan körde jag bara lite övningar i princip utan vikt för att få blod i axlarna. Jag ska testa bänka väldigt lätt på söndag är tanken.

Kass motivation i knäböjen

Tisdag 21/4 Pass 53

Knäböj: 5x3x235PB
Stoppböj: 3x3x210
Frontböj utan bälte: 3x4x130
Plankan, sidan med hantel

har haft en riktig skitdag så motivationen var tydligen kvar hemma, men jag fick ändå med mig alla vikter och lyckt som jag skulle ha. Så jag får ändå vara nöjd med dagen. Jag vilar från bänken imån så nästa pass blir fredag och då ska det marklyftas så det är bara att hålla tummarna att motivationen hittar tillbaka tills dess.

Matchar Markrekordet med ett Kronlyftrekord +FILM

Söndag 19/4 Pass 52

Knäböj: 5x2x242.5kg
Kronlyft: 7x310PB
Plankan, Sidan med hantel

Ja vi börjar med det mindre roliga knäböjen, även denna veckan var det helt trycklöst i böjen likadant som förra veckan. Jag provar att till nästa vecka ta bort alla setten med marklyft utan bälte för att se om det blir bättre. Tidigare har jag alltid varit bättre på söndags böjarna än tisdags böjar så har det inte varit senaste två veckorna, där har tisdagens böjar gått riktigt bra medans söndagens katastrof dåligt. Hjälper det med att ta bort marklyften utan bälte för att böjen ska börja fungera så är det inga problem för mig då jag har byggt upp den styrkan jag har under alla år genom att köra ett sett marklyft i veckan och ett sett kronlyft så jag tror att det kommer fortsätta fungera. Det är viktigt att få till bra knäböjar för det är trots allt totalen jag tävlar i och både den och bänken släpar rejält. Hjälper inte detta så får jag byta mitt prioriterade böj pass till tisdag, för är det som idag så kommer jag booma nästa veckas böj på 5x2x247.5kg som jag inte tycker borde vara några problem med tanke på hur tisdags böjandet har gått. Men då till det roligare i passet, kronlyften där blev det nytt PB 7x310kg och från den filmade vinkeln tycker jag det ser bra ut. Nästa vecka är tanken 6x322.5kg får se hur det går, men precis som marken känns denna övning bra på lättare vikter.

Personligt rekord i Marklyft +FILM

Fredag 17/4-15 Pass 51

Marklyft: 7x295PB
Mark utan bälte: 3x4x235kg

Marklyften på lätta vikter fortsätter att gå riktigt bra, bra tryck och bra fart och muskulärt så finns det flera lyft kvar. Hoppas det fortsätter så när det blir tunga vikter också, om två veckor får jag nog svar på det men dessa vikter känns riktigt bra i alla fall. Har tidigare veckor kör 6x265kg, 6x275kg, 6x285kg men idag blev det en 7a istället just för att då gav det ett PB med 5kg och bara det ger mycket extra motivation. Nu är målet att slakta PB kommande 6 veckor i rad, det ska bli intressant att se om jag lyckas med det. Nästa veckas mål är i alla fall 6x307.5kg. Jag skippade alla komplement övningar för att vila axeln lite.