Ben/Bröst
Fl:Knäböj: 1x230+ 1x260+ 4x210 4x200 3x200
Br: Bänkpress "Raw": 3x135+ 3x132.5+ 3x130+ 2x130- 3x125+
Nu ska jag börja reppa i böjen för idag kände jag att det inte fans mer. Bänkpressen följde schemat så där är jag nöjd. Var inte i toppform idag, lite omotiverad bara o ladda om och köra på.
söndag 28 november 2010
fredag 26 november 2010
Fredag 26/11 pass 3 184
Rygg
Ry: markyft raw: 4x260+
Ja kortpass meningen var att jag skulle testa min nya dräkt sen reppa vidare men efter att ha försökt få på dräkten i 1.5 timmar gav jag upp och motivationen var lika med 0. Men första lyftet var grymt och finns filmat kommer sen. Igår fick jag ont i axlen så då blev det bara negativ bänkpress. Nu är det bara hem o töja dräkten efter jag ätit min pizza
Ry: markyft raw: 4x260+
Ja kortpass meningen var att jag skulle testa min nya dräkt sen reppa vidare men efter att ha försökt få på dräkten i 1.5 timmar gav jag upp och motivationen var lika med 0. Men första lyftet var grymt och finns filmat kommer sen. Igår fick jag ont i axlen så då blev det bara negativ bänkpress. Nu är det bara hem o töja dräkten efter jag ätit min pizza
onsdag 24 november 2010
tisdag 23 november 2010
Tisdag 23/11-10 Pass 1 182
Ben
Fl: Knäböj Raw: 3x170+ 3x170+ 3x170+ 3x170+ 3x170+ 1x180+TR 1x190+PB 1x200+PB 1x210+PB
Detta var årets överlägset bästa ben pass är sjukt nöjd. Meningen var fem treor första på 170 men när det gick så pasd bra så blev jag sugen på att maxa så det blev Lessebo maxningsklubb
Fl: Knäböj Raw: 3x170+ 3x170+ 3x170+ 3x170+ 3x170+ 1x180+TR 1x190+PB 1x200+PB 1x210+PB
Detta var årets överlägset bästa ben pass är sjukt nöjd. Meningen var fem treor första på 170 men när det gick så pasd bra så blev jag sugen på att maxa så det blev Lessebo maxningsklubb
söndag 21 november 2010
Söndag 21/11-10 pass 4 181
Ben/bröst
Fl: knäböj: 1x225+ 1x255+ 1x285+PB 3x215+ 2x215-
Br: Bänkpress Raw: 3x132.5- 3x132.5+ 4x127.5+ 4x125 2x122.5-
Knäböjen gick bra nytt pb. Bänkpressen gick sämre bommade schemat.
Fl: knäböj: 1x225+ 1x255+ 1x285+PB 3x215+ 2x215-
Br: Bänkpress Raw: 3x132.5- 3x132.5+ 4x127.5+ 4x125 2x122.5-
Knäböjen gick bra nytt pb. Bänkpressen gick sämre bommade schemat.
Fredag 19/11-10 pass 3 180
Rygg
Ry: marklyft Raw: 5x250+ 3x250+ 5x230+ 5x230+ 5x230+
Ry: kronlyft Raw: 2x265+ 1x285+ 1x305+ 1x325+PB
Ry: marklyft Raw: 5x250+ 3x250+ 5x230+ 5x230+ 5x230+
Ry: kronlyft Raw: 2x265+ 1x285+ 1x305+ 1x325+PB
Torsdag 18/11-10 pass 2 179
Bröst/axlar
Br: bänkpress: 1x170x8cm kloss 1x180x8cm 1x190x8cm 1x190x4cm 1x190Pb
Ax: militärpress: 4x87.5 3x87.5 4x82.5
Tjena det kommer bli lite dåligt uppdatterat ett tag framöver då jag har flyttat till lessebo nu och har inget internet mer än på mobilen ska göra vad jag kan
Br: bänkpress: 1x170x8cm kloss 1x180x8cm 1x190x8cm 1x190x4cm 1x190Pb
Ax: militärpress: 4x87.5 3x87.5 4x82.5
Tjena det kommer bli lite dåligt uppdatterat ett tag framöver då jag har flyttat till lessebo nu och har inget internet mer än på mobilen ska göra vad jag kan
tisdag 16 november 2010
Tisdag 16/11-10 Pass 1 178
Ben
Fl: Knäböj "Raw": 4x165+ 3x165- 4x155- 4x155+ 4x155+
Dagens pass gjorde jag vad jag skulle inget mer var för dåligt förberedd hade inte ätit på 5 timmar och druckit 2 l vatten för lite så var inte i någon form alls. Detta beror på att jag var på hus auktion och jag köpte det huset jag ville ha i Lessebo så snart flyttar jag dit =). Därför han jag heller inte med att köra mage.
Fl: Knäböj "Raw": 4x165+ 3x165- 4x155- 4x155+ 4x155+
Dagens pass gjorde jag vad jag skulle inget mer var för dåligt förberedd hade inte ätit på 5 timmar och druckit 2 l vatten för lite så var inte i någon form alls. Detta beror på att jag var på hus auktion och jag köpte det huset jag ville ha i Lessebo så snart flyttar jag dit =). Därför han jag heller inte med att köra mage.
söndag 14 november 2010
Söndag 14/11-10 Pass 4 177
Ben/Bröst
Fl: Knäböj: 1x220+ 1x250+ 1x280+PB 3x210+ 3x210+
Br: Bänkpress "Raw": 5x130+ 4x130+ 5x125+ 4x125+ 5x120+
Gick riktigt bra idag också satte nytt rekord i knäböjen med 10kg, men nu börjar det ta emot hoppas jag hinner upp i 300kg innan jag failar. Bänkpressen gick efter mitt 10 veckors schema och jag är nöjd där också trodde att jag skulle missa i något men är fortfarande med efter tre veckor i alla grenarna.
Fl: Knäböj: 1x220+ 1x250+ 1x280+PB 3x210+ 3x210+
Br: Bänkpress "Raw": 5x130+ 4x130+ 5x125+ 4x125+ 5x120+
Gick riktigt bra idag också satte nytt rekord i knäböjen med 10kg, men nu börjar det ta emot hoppas jag hinner upp i 300kg innan jag failar. Bänkpressen gick efter mitt 10 veckors schema och jag är nöjd där också trodde att jag skulle missa i något men är fortfarande med efter tre veckor i alla grenarna.
fredag 12 november 2010
Fredag 12/11-10 Pass 3 176
Rygg
Ry: Marklyft "Raw": 5x240+ 5x220- 5x220- 5x220+ 5x200-
Ry: Kronlyft "Raw": 2x240 1x260 1x270
Dagens pass gick som planerat i marklyften följer schemat, men det var tyngre idag vilket jag tror beror på att jag tränar själv på hälsostudion istället för med klubben i Lessebo, tror det gör många kilon för mig då jag har svårt att bli taggad själv och med tönt musik orkar inte springa runt med hörlurar, men det är bara att kämpa på och hoppas att jag flyttar ut till Lessebo snart. Kronlyften går egentligen inte köra på Hälsostudion finns inget att lägga stången på ordentligt nu står man dåligt också så det går inte jämföra dessa resultaten med mina 315 som jag gjorde förra veckan lätt, hade nog i alla fall gjort 330 i Lessebo idag, men jag får köra i Växjö så länge så får jag sätta bra rekord när jag flyttar till Lessebo.
Ry: Marklyft "Raw": 5x240+ 5x220- 5x220- 5x220+ 5x200-
Ry: Kronlyft "Raw": 2x240 1x260 1x270
Dagens pass gick som planerat i marklyften följer schemat, men det var tyngre idag vilket jag tror beror på att jag tränar själv på hälsostudion istället för med klubben i Lessebo, tror det gör många kilon för mig då jag har svårt att bli taggad själv och med tönt musik orkar inte springa runt med hörlurar, men det är bara att kämpa på och hoppas att jag flyttar ut till Lessebo snart. Kronlyften går egentligen inte köra på Hälsostudion finns inget att lägga stången på ordentligt nu står man dåligt också så det går inte jämföra dessa resultaten med mina 315 som jag gjorde förra veckan lätt, hade nog i alla fall gjort 330 i Lessebo idag, men jag får köra i Växjö så länge så får jag sätta bra rekord när jag flyttar till Lessebo.
torsdag 11 november 2010
Torsdag 11/11-10 Pass 2 175
Bröst/Axlar
Br:Bänkpress: 1x170x10cm kloss+ 1x170x10cm kloss 1x180x8cm kloss+ 1x180x5cm kloss+ 1x180+PB
Ax:Militärpress: 5x85+ 3x85- 3x80-
Dagens pass gick bra hade velat göra 190 i bänkpressen också men gjorde rekord med 10kg gör så jävla ont med bänkpresströjan i triceps, lyftet finns filmat ock kommer upp så fort jag fått det. Militärpressen gick efter schemat. Så är helt nöjd med passet.
Br:Bänkpress: 1x170x10cm kloss+ 1x170x10cm kloss 1x180x8cm kloss+ 1x180x5cm kloss+ 1x180+PB
Ax:Militärpress: 5x85+ 3x85- 3x80-
Dagens pass gick bra hade velat göra 190 i bänkpressen också men gjorde rekord med 10kg gör så jävla ont med bänkpresströjan i triceps, lyftet finns filmat ock kommer upp så fort jag fått det. Militärpressen gick efter schemat. Så är helt nöjd med passet.
Tisdag 9/11-10 Pass 1 174
Ben/Mage
Fl: Knäböj "Raw": 5x160+ 5x160+ 4x160+ 5x150- 5x150-
Ma:Situps lutning: 4x10 4x10+ 3x10+ 6x5+ 4x5
Det kändes fortfarande väldigt lätt känns skönt, inte mycket att säga om detta passet förövrigt.
Fl: Knäböj "Raw": 5x160+ 5x160+ 4x160+ 5x150- 5x150-
Ma:Situps lutning: 4x10 4x10+ 3x10+ 6x5+ 4x5
Det kändes fortfarande väldigt lätt känns skönt, inte mycket att säga om detta passet förövrigt.
måndag 8 november 2010
Torsdag 4/11-10 Bänkpress 170kg
Första gången både jag och Christian Ask körde hela vägen med bänkpress tröjan gick riktigt bra jag gjorde 170kg pisslätt och Ask gjorde 150kg.
söndag 7 november 2010
Söndag 7/11-10 Pass 4 173
Ben/Bröst
Fl: Knäböj: 1x210- 1x240+ 1x270+PB 1x270+TR 3x205 Lätt
Br: Bänkpress "Raw": 5x127.5+ 4x127.5+ 5x122.5+ 5x122.5 5x117.5+
Det var bara jag och Ask där idag, men det gick riktigt bra körde i buren idag satte nytt rekord med 5kg och Ask satte nytt rekord med 20kg grattis till 200kg i knäböjen. Bänken gick också bra klarade vecka 2 på schemat, riktigt nöjd med dagens pass film kommer på knäböjen.
Fl: Knäböj: 1x210- 1x240+ 1x270+PB 1x270+TR 3x205 Lätt
Br: Bänkpress "Raw": 5x127.5+ 4x127.5+ 5x122.5+ 5x122.5 5x117.5+
Det var bara jag och Ask där idag, men det gick riktigt bra körde i buren idag satte nytt rekord med 5kg och Ask satte nytt rekord med 20kg grattis till 200kg i knäböjen. Bänken gick också bra klarade vecka 2 på schemat, riktigt nöjd med dagens pass film kommer på knäböjen.
lördag 6 november 2010
Fredag 5/11 Pass 3 172
Rygg
Ry: Marklyft "Raw": 5x230 5x230 5x230 5x210 5x210
Ry: Kronlyft "Raw": 2x230 1x255 1x270 1x300 1x315
Det gick jävligt bra som vanligt, känns som jag är på gång ordentligt och det är kul visst det är piss vikter men ändå 3st 5or på 230 i marklyftet hade jag ingen tanke på att göra och första 5an var riktigt lätt också. Kronlyftet gick också skit bra med en trött rygg gjorde jag 315 finns mer där också provar kanske 330 nästa gång visst jag börjar högt upp men det är slut rycket jag vill åt så.
Ry: Marklyft "Raw": 5x230 5x230 5x230 5x210 5x210
Ry: Kronlyft "Raw": 2x230 1x255 1x270 1x300 1x315
Det gick jävligt bra som vanligt, känns som jag är på gång ordentligt och det är kul visst det är piss vikter men ändå 3st 5or på 230 i marklyftet hade jag ingen tanke på att göra och första 5an var riktigt lätt också. Kronlyftet gick också skit bra med en trött rygg gjorde jag 315 finns mer där också provar kanske 330 nästa gång visst jag börjar högt upp men det är slut rycket jag vill åt så.
torsdag 4 november 2010
Torsdag 4/11-10 Pass 2 171
Bröst/axlar
Br: Bänkpress "Raw": 1x150 0x155
Br: Bänkpress: 1x170x15cm kloss 1x170x10cm kloss 1x170x5cm kloss 1x170x2.5cm kloss 1x170
Ax: Militärpress: 5x80 5x82.5+ 5x82.5+
Det gick riktigt bra idag körde bänkpress hela vägen idag på 170kg och det var lätt också finns filmat kommer när jag fått filmen. Hatar bänktröjan gör så jävla ont så det är inte sant. Trodde inte jag skulle klara 5x82.5 i militärpressen då tricepsen var helt slut men jag taggade till så in i helvete och klarade det, det var målet där. skulle kört 2 set till plus mage men det tog för långtid med tröjan all uppvärmning när man är ovan men det ska jag köra när jag kommit in i tröjan mer. Ask gick också hela vägen ner för första gången med bänktröjan 150kg där bra gjort.
Br: Bänkpress "Raw": 1x150 0x155
Br: Bänkpress: 1x170x15cm kloss 1x170x10cm kloss 1x170x5cm kloss 1x170x2.5cm kloss 1x170
Ax: Militärpress: 5x80 5x82.5+ 5x82.5+
Det gick riktigt bra idag körde bänkpress hela vägen idag på 170kg och det var lätt också finns filmat kommer när jag fått filmen. Hatar bänktröjan gör så jävla ont så det är inte sant. Trodde inte jag skulle klara 5x82.5 i militärpressen då tricepsen var helt slut men jag taggade till så in i helvete och klarade det, det var målet där. skulle kört 2 set till plus mage men det tog för långtid med tröjan all uppvärmning när man är ovan men det ska jag köra när jag kommit in i tröjan mer. Ask gick också hela vägen ner för första gången med bänktröjan 150kg där bra gjort.
tisdag 2 november 2010
Tisdag 2/11-10 Pass 1 170
Ben/Mage
Fl: Knäböj "Raw": 5x155+ 5x155+ 5x155+ 5x155+ 5x155+
Ma: Situps lutning: 4x10+ 3x10+ 6x5+ 5x5+ 4x5+
Ja dagens pass gick riktigt bra det var pass 2 i mitt 10 veckors system och det gick över förväntan trodde inte alla sett skulle gå 5x155 och så pass lätt dessutom kändes stärkande. har börjat en kreatin paus också som ska hålla i sig 3 veckor tänkte jag. Och Grattis Ask som gjorde ett dunder pass 220 i marklyft rekord med 15kg samt 225 i kronlyft därefter rekord med 5kg.
Fl: Knäböj "Raw": 5x155+ 5x155+ 5x155+ 5x155+ 5x155+
Ma: Situps lutning: 4x10+ 3x10+ 6x5+ 5x5+ 4x5+
Ja dagens pass gick riktigt bra det var pass 2 i mitt 10 veckors system och det gick över förväntan trodde inte alla sett skulle gå 5x155 och så pass lätt dessutom kändes stärkande. har börjat en kreatin paus också som ska hålla i sig 3 veckor tänkte jag. Och Grattis Ask som gjorde ett dunder pass 220 i marklyft rekord med 15kg samt 225 i kronlyft därefter rekord med 5kg.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)