Tisdag 31/12-13 Knäböj 155

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 5x180
Fl: Boxböj: 5x160
Fl: Knäböj ub: 2x8x100
Fl: Benspark: 3x10x17.5
Ma: Benlyft: 3x11st

Ja nu börjar det kännas bättre i alla fall i knäböjen och lite vikt börjar komma tillbaka. Idag blev det 5x180kg och det kändes bra och ganska så lätt, men jag vill inte stressa ändå och det var 25kg mer än förra veckan. Nu börjar jag få tillbaka lite hopp om knäböjen och det känns skönt. Planen till nästa vecka blir 5x195-200.

Söndag 29/12-13 Knäböj och bänk varianter 154

Ben/Bröst/triceps/biceps/mage/trapz

Fl: Kedjeböj: 5x160+40
Fl: Pausböj: 5x150
Fl: Negativ enbenspark: 3x10x17.5
Br: Bänk 3sek: 5x100 5x107.5
Tr: Smalbänk: 5x110 5x120
Br: Bänk TNG: 10x100 10x90 10x80
Ma: Benlyft: 3x10st
Ax: Shruggs: 2x30x30 23x30
Bi: Strikta skivstångscurl: 12x20 12x30 12x40

Fredag 27/12-13 Marklyft 153

Rygg/Axlar/Biceps/Trapz

Ry: Marklyft: 5x240
Ry: Kronlyft: 5x250
Ry: Marklyft utan bälte: 2x8x120
Ax: Militärpress: 6x67.5 6x72.5 3x77.5
Ry: Latsdrag: 3x15x55
Bi: Hammercurl: 8x20 5x25 4x25
Ax: Flyes: 2x15x10
Ax: Hantelyft åt sidan: 2x10x10
Ax: Shruggs: 2x30x25 23x25

Onsdag 25/12-13 Pass 2 152

Bröst/Biceps/Triceps/Trapz/underarmar

Br: Bänkpress: 5x100 5x110 5x120
Br: Fu-Bänk: 5x100 5x110
Tr: Smalbänk: 10x80 2x10x70
Bi: Hantelcurl med ryggstöd: 8x15 8x20 5x25
Tr: Frenchpress: 12x27.5 12x32.5
Tr: Hammerfrench: 2x15x10
Tr: Omvändfrench: 20x12.5 17x17.5
Ax: Shruggs alt2: 25x15 2x21x15
Ua: Omvänd skivstångscurl: 15x20 15x25
Ua: underarmar: 15x20 15x30

Tisdag 24/12-13 Pass 1 151

Ben

Fl: Knäböj: 5x100 5x120 5x140 5x155
Fl: Boxböj: 5x115 5x135
Fl: Knäböj utan bälte: 2x8x80
Fl: Negativ enbens spark: 3x10x15

Lätt träning

Söndag 22/12-13 Pass 4 150

Ben/Bröst/triceps/mage/trapz

Fl: Kedjeböj: 5x80+40kg 5x100+40kg 5x120+40kg
Fl: Pausböj: 5x100
Fl: Negativ enbens benspark: 3x10x15
Br: Bänk 3sek: 5x80 5x90
Tr: Smalbänk: 5x90 5x100
Br: Bänk TNG: 10x80 2x10x70
Ma: Benlyft: 3x8st
Ax: Shruggs: 2x25x25 20x25

Då provar jag att köra igång igen efter mer eller mindre 3 veckor utan träning får se om det funkar kroppen känns bättre nu i alla fall.

Lördag 21/12-13 Pass 3 149

Rygg/axlar/biceps/Trapz

Ry: Marklyft: 5x170 5x200
Ry: Kronlyft: 5x210
Ry: mark utan bälte: 2x8x100
Ax: Militärpress: 6x20 6x30 6x40 6x50 6x60
Ry: Latsdrag: 15x40 15x45 15x50
Bi: Hammercurl med ryggstöd: 8x10 2x8x15
Ax: Flyes: 3x15x5
Ax:Hantellyft åt sidan: 3x15x5
Ax: Shruggs: 25x25 22x25 20x25

Skönt att träna igen

Muskel Gympa

Ja jag har ju fått lite strul och vissat några tecken på överträning, jag vet inte om det är det eller inte men jag tänkte ge kroppen lite tid att återhämnta sig i alla fall. Jag har kört en vilovecka men är fortfarande inte helt okej. Jag var hos läkaren för att kolla mig, men dom hittade inget. Har visserligen inte fått svar på blodproven ännu men jag tror inte dom kommer visa något.

Nu kommer jag att göra ett försök att träna lätt eller snarare köra lite muskel gympa i 2-3 veckor innan jag börjar köra på lite vikter igen. Får se hur det går med det. Allt ska vara helt utan ansträgning är tanken. Jag ska köra serie 1 är planen för att samla lite lagpoäng och 400+ poäng blir målet då.

Pass 2 Torsdag 12/12-13

Br: Bänkpress: 5x6x70kg
Ax: Militärpress: 3x6x35kg
Bi: Hantelcurl: 3x8x10kg
Tr: Frenchpress: 3x12x20kg
Ax: Flyes: 3x15x2.5kg
Ax: Shruggs: 3x15x15

Pass 1 Onsdag 11/12-13

Fl: Knäböj: 3x5x100kg
Ry: Marklyft: 3x5x150kg
Ry: Latsdrag: 3x15x25kg
Ma: Benlyft: 3x6st

Söndag 1/12-13 Pass 4 148

Ben/bröst/triceps/trapz

Fl: Kedjeböj: 2x190+40 5x160+40 5x167.5+40
Fl: Pausböj: 5x147.5 5x155
Br: 3sek bänk: 6x125PB
Tr: Smalbänk: 7x130PB
Br: Bänk TNG: 11x115PB 13x105PB 14x95PB
Ma: Benlyft: 9st 8st 7st
Ax: Shruggs: 21x20 18x20 16x20

Jaha har tappat förmågan o böja tydligen. En klen tröst är att bänken gick bättre i alla fall

Fredag 29/11-13 Pass 3 147 +FILM

Rygg/Biceps/Axlar/Trapz

Ry: Marklyft: 5x282.5
Ry: Latsdrag: 3x15x60
Ry: Cabelrodd: 8x52.5 9x52.5
Bi: Z-stångcurl: 17x35 12x35
Bi: Hammercurl: 12x10 10x15
Ax: Flyes: 16x10 12x10
Ax: Hantellyft åt sidan: 12x10 10x10
Ax: Shruggs: 25x35 18x35 16x35

Marklyften i fredags 5x282.5kg inte maxtungt och 7.5kg mer än förra veckan. Nästa vecka blir det att prova 290kg. Sedan ville inte kroppen dra mer mark så jag avstod kronlyften och mark utan bälte och fortsatte med disco.

Onsdag 27/11-13 Pass 2 146

Bröst/Biceps/triceps/Axlar/Trapz

Br: Bänkpress: 7x137.5PB
Br: Fubänk: 7x125PB
Tr: Smalbänk: 11x107.5PB 12x97.5 15x87.5PB
Ax: Militärpress: 12x50 10x55
Bi: z-stångcurl: 12x47.5 8x47.5
Tr: Frenchpress: 2x10x37.5
Tr: Hammerfrench: 12x15 8x15
Tr: Omvändfrench: 20x20 13x22.5
Ax: shruggs: 25x35 20x35 14x35

Först det blev ingen böj i tisdags då jag kom till 200 så vägde det blytungt och ser jag det som att något är fel och tar alltid vila, för att kunna ge mer nästa pass. Det var en enorm besvikelse det brukar hända lite då och då men inte såhär tidigt i schemat trode jag inte. Sedan till bänken där jag fick revanch 7x137.5kg som var fem kg. Det blev ett kul och bra pass jag är nöjd.

Söndag 24/11-13 pass 5 145 +Film

Ben/Bröst/triceps/mage

Fl: Kedjeböj: 5x207.5+40kg
Fl: Pausböj: 5x197.5
Fl: Benspark: 3x12x22.5
Br: Bänk 3sek: 6x120PB
Tr: Smalbänk: 7x125PB
Br: Bänkpress TNG: 12x112.5PB 12x102.5 15x92.5PB
Ma:Sittups 13x2.5 8x2.5 8x2.5

Kedjeböjen var 7.5kg mer än förra veckan, det kändes tungt men det ser bra ut på filmen, 35kg ifrån pb och nästa vecka lägger jag på 5kg. Pausböjen är brutalt jobbig och var tyngre än kedjeböjen. även här 35kg ifrån pb och nästa vecka blir det 202.5kg. Frontböjen skrotade jag nu från mitt schema jag får inte till den, det ända som händer är att stången trycker på halsen och ändå ligger den inte så långt bak på axlarna som den borde. så det är bara en kvävande övning. 3sek bänken gick okej hade viljat ha 7 men det gick inte. Smalbänken samma sak ville haft 8 men fick nöja mig med 7. TNG bänken gick bra samma repps som förra veckan men 2.5kg mer i första settet. Är nöjd med dagens pass.

Marklyft 5x275kg

Onsdag och fredag 143-144

Fredag 22/11-13 Pass 4 144

Rygg/Biceps/Trapz

Ry: Marklyft: 5x275
Ry: Kronlyft: 5x285
Ry: Mark utan bälte: 2x10x180
Ry: Latsdrag: 3x15x57.5
Ry: cabelrodd: 3x15x50
Bi: Z-Stångcurl: 16x35 14x35 12x35
Bi: Hammercurl: 10x20 8x20 7x20
Ax: Shruggs: 2x30x30 24x30

Så nu har såret läkt så bältet åkte på och det var härligt att vara igång med marken igen, det känndes inte skitbra men jag gjorde vad jag hade planerat och utan större problem 5x275kg,lägger på 7.5kg till nästa vecka. Jag tar det lite lungt med höjningarna och försöka hitta in i flytet. Kronlyften var också enligt planen och 10kg mer än förra veckan, slänger på 10kg till nästa vecka. Sedan 2x10x180kg utan bälte, höjer 7.5kg nästa vecka.

Onsdag 20/11-13 Pass 3 143

Bröst/Axlar/Biceps/Triceps

Br: Bänkpress: 7x132.5PB
Br: FUbänk: 8x120PB
Tr: Smalbänk: 11x105PB 12x95 14x85
Ax: Militärpress: 3x9x50
Bi: Z-Stångcurl: 12x40 12x42.5 12x45
Ax: Flyes: 14x10 12x10 10x10
Ax: Hantellyft åt sidan: 14x7.5 11x10 9x10
Ax: Shruggs 3x30x30

Ja bänken förra veckan gick skitbra, nu laddade jag på och efter 5repps så var bicepsen slut och efter 7repps tackade dom för sig. Även om det var pb så var det en enorm besvikelse då jag hade förhoppnigar om att klara en 9a. Motivationen gick rakt ut genom dören efter det. Fubänken gick lite bättre men sämmre än jag hade hoppats och lika så smalbänken. Jag kommer ta bort måndagens disco pass och sprida ut dom övningarna istället så hoppas jag på bättre ressultat nästa vecka.

Måndag och Tisdag 141-142

Tisdag 19/11-13 Pass 2 142

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 5x220
Fl: Boxböj: 5x200
Fl: Knäböj UB: 10x130 10x132.5 10x135
Fl: Benspark: 3x12x20
Ma: Sittups: 11x2.5 8x2.5 8x2.5

Nöjd med dagens böjar, nu är man igång igen 5x220kg blev det idag 10kg mer än förra veckan, från och med nu så är planen att höja 5kg i taget, just nu är jag 35kg ifrån pb. Boxböjen 5x200 var också 10kg mer än senast och även här blir planen att höja 5kg i taget, just nu 35kg ifrån pb. Knäböj utan bälte 10x135kg, fy fan vad jag hatar 10reppare men även här 10kg mer än senast.

Måndag 18/11-13 Pass 1 141

Biceps/Triceps/Trapz

Bi: Z-stångcurl: 6x57.5 6x60 6x62.5
Bi: Hantelcurl: 9x25 7x25 6x25
Tr: Frenchpress: 12x47.5 10x50 8x50
Tr: Pushdown: 10x50 12x50 6x52.5
Tr: Hantelfrench: 9x15 6x15 15x10
Tr: Omvändfrenchpress: 16x20 11x20 14x20
Ax: Shruggs axlarna bakåt tryckta: 27x20 25x20 21x20

Söndag 17/11-13 Pass 5 140

Ben/Bröst/Triceps/Mage

Fl: Kedjeböj: 5x200+40kg
Fl: Pausböj: 5x190
Fl: Frontböj: 10x7010x72.5 10x75
Br: bänk 3sek ner o upp: 7x115PB
Tr: Smalbänk: 8x120PB
Br: Bänk TNG: 12x110PB 13x100PB 15x90PB
Sittups: 13x2.5 10x2.5 6x2.5

Ja då var alla pass denna veckan genomförda och jag har inte behövt hoppa över någon övning eller något sett det känns väldigt skönt. De flesta vikterna är låga just nu men dags för vecka 2 då ska mer vikt på i allt. Nu är det 10 veckor kvar till nästa tävling och det känns väldigt kul att ha tid på sig att få till en bra period, bestående av endast reppningar. Då till dagens pass 5x200+40kg i kedjeböjen var en bra start men det är 42.5kg under pb nästa vecka blir det 207.5kg på stången. Pausböjen var ganska tung 5x190 men jag är nöjd ändå, 197.5kg nästa vecka. Sedan blev det lätta frontböj. Bänk 3sek var sjukt jobbig har aldrig klarat så många repps innan så därav pb. Smalbänken klantade jag till lite annars hade jag nog kunnat göra någon mer, men ändå helt okej. Sedan TNG bänk där är jag sämmre än med stopp men jag fick till tre bra sett. Jag är nöjd med dagens pass, imorgon blir det discopasset inte så kul men känns som det kommer gynna bänken, så bara att köra på.

Fredag 15/11-13 Pass 4 139

Rygg/Biceps/Trapz

Ry: Marklyft Utan bälte: 5x245
Ry. Kronlyft: 5x275
Ry: Marklyft utan bälte: 10x160 10x165 10x170
Ry: Latsdrag: 15x50 15x52.5 15x55
Ry: Cabelrodd: 15x25 15x35 15x45
Bi: Z-stångcurl: 20x30 20x32.5 14x35
Bi: Hammercurl: 12x15 8x20 7x20
Ax: Shruggs: 3x30x25

Ja då var man igång med marklyften också, fick köra utan bälte då jag för ett par veckor fixade ett sår på smalbenet precis där jag träffar med stången när jag rullar så jag har slagit upp det varje vecka så det har blivitt infekterat och varigt. På tävlingen i helgen mosade jag det totalt så nu ger jag det till nästa vecka att läka ordentligt. Så jag körde utan bälte då rullar jag inte stången. 5x245 var tungt och ovant, men nästa vecka hoppas jag att såret är läkt och då blir det bälte på. Kronlyften körde jag som vanlingt med bälte 5x275 gick lätt så som det bör, 5x285kg nästa vecka. Sedan mark utan bälte 10x170 nästa vecka blir det 10x180. och avslutade med lite disco övningar. Skönt att även kunna köra detta pass utan att få ont någonstans, ser redan fram emot söndagens pass

Onsdag 13/11-13 Pass 3 138

Bröst/biceps/triceps/axlar/trapz

Br: Bänkpress: 10x127.5PB
Br: Fubänk: 10x115PB
Tr: Smalbänk: 13x100PB 13x90 16x80PB
Ax: Hantelpress: 6x25 6x30 6x35
Ax: Militärpress: 10x50 5x50 5x50
Bi: Z-stångcurl: 12x32.5 12x35 12x37.5
Ax:Flyes: 20x5 12x10 10x10
Ax: Hantellyft åt sidan: 20x5 11x7.5 10x7.5
Ax: Shruggs: 3x25x25

Fan idag var det roligt att bänka, framförallt för att det gjorde inte ont någonstans och jag är verkligen helt kass när jag ska göra över 5repps, idag var målet 7x127.5 som hade varit pb men jag fläskade på 10st det är jag riktigt nöjd med, riktigt bra början. Testar en ny grej att bara köra ett sett i de bänkövningar som kommer vara tunga så som jag gör i böj och mark. Fu Bänken behövde jag 8 för PB och jag klarade 10st så riktigt nöjd här med. Båda dessa höjs med 5kg till nästa vecka. Sedan var det smalbänk där jag behövde 11 för pb men satte 13repps, riktigt nöjd här med. I denna övning som är en lättare övning kör jag 3sett. Ja sen var det lite annat trams efter det. Hoppas att det kan hända grejer i bänken nu eller blev jag plötsligt bara mycket bättre på att reppa det återstå att se men jag ser redan fram emot nästa bänkpass vilket är sjukt ovanligt.

Tisdag 12/11-13 Pass 2 137

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 5x200 5x210
Fl: Boxböj: 5x190
Fl: Knäböj utan bälte: 10x120 10x122.5 10x125
Fl: Benspark: 3x10x20
Ma: Sittups: 9x2.5 10x2.5 5x2.5

Ja då var man igång med 5repparna, inget vidare vikter men jag startar här och hoppas kunna köra 5or ända till serieomgång 1 och då vara nära mitt 5repps rekord, så jag kan försöka slå det perioden efter serie 1. Nu körde jag på 45kg under pb och planen nästa vecka blir 5x220kg. Boxböjen blir 5x200kg nästa vecka och där var jag med 45kg under PB. 10orna blev det 15kg under PB. Aja får se hur denna perioden kommer att gå, 9 veckor är den i alla fall tror jag

Måndag 11/11-13 Pass 1 136

Biceps/triceps/trapz

Bi: Z-stångcurl: 6x50 6x52.5 6x55
Bi: Hantelcurl: 12x20 8x25 5x25
Tr: Frenchpress: 12x40 12x42.5 12x45
Tr: Pushdown: 12x35 12x40 12x45
Tr: Hantelfrench: 15x10 12x10 12x10
Tr: Omvänd frenchpress: 13x20 9x20 11x20
Ax: Shruggs axlarna bakåt tryckta: 30x10 30x15 20x20

Då var man igång igen, fick inte ont i armarna alls idag.

DM i Styrkelyft och Serie 3 Linköping

Knäböj: 260 270 280
Bänkpress: 160 167.5 172.5
Marklyft: 310 330 347.5BOM
Totalt: 782.5kg

Jaha då Var DM i Styrkelyft och serieomgång 3 klar, det blev ingen succe direkt men det räknade jag inte med heller. Böjen kändes bättre än den har gjort på träningen så 280kg var ändå okej för denna dag. Bänk har jag inte kommit upp i några vikter alls på träning på grund av bicepsen så den var helt okej 172.5kg. Marken kändes bättre också än på träning 330 kom helt okej och jag trodde jag skulle fixa mitt svenska rekordförsök men där hade jag ingen chans, jag var för svag helt enkel. Hade jag fått med den hade jag fått 800 och ett Svenskt rekord då hade jag varit nöjd, nu inte särskilt nöjd men det ska bli skönt att börja träna nu igen och reppa. Buren är ombyggd av chefen Christian Ask så nu kan jag hålla brett igen och bör slippa problem med bicepsen igen. Nu blir det rätt lätta vikter till en början för att sedan stegra upp dom och på Serie 2 hoppas jag på ett ordentligt PB i allt helst. Just idag sitter jag med feber men hoppas kunna börja träna redan imån, det är bara lite armar lätt då.

Kedjeböj 252.5+40kg samt pausböj 237.5kg

Söndag 27/10-13 Pass 5 132

Ben/Bröst/Triceps/Mage

Fl: Kedjeböj: 1x227.5+40 1x237.5+40 1x247.5+40 1x252.5+40
Fl: Pausböj: 1x227.5 1x237.5
Fl: Frontböj: 3x10x75
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 2x130 2x140 2x145 1x152.5
Tr: Smalbänk: 2x120 2x130 2x140
Br: Bänk TNG: 5x127.5 2x12x100
Ma: Sittups: 6x5 9x2.5 7x2.5

Idag gick det bättre även om jag har en bit kvar till mina pb. Planen var 1x247.5+40kg kedjor dvs 7.5kg mer än förra veckan, det gick tungt men jag bestämde mig för att ta ett bonus sett på 252.5+40kg kedjor och den kom den med utan att vara helt max. Så 12.5kg bättre än förra veckan och jag är 10kg bakom mitt pb. Pausböjen blev 237.5kg som planerat det gick tungt men kom upp, 7.5kg bättre än förra veckan och 12.5kg kvar till pb. Frontböjen på 75kg höll på att ta livet av mig, jag hatara att köra 10or. Är nöjd med alla böjarna. Axlar och biceps kändes okej så jag lastade på lite i 3sek bänken 1x152.5kg 10kg under pb men helt okej ändå då det är första passet jag la på lite vikt igen reppade senast 5x130.  Smalbänk där började jag känna av både axlar och biceps så jag tog det lite lungt och sparade något sett, hyfsat lätt 2a på 140kg iaf. Bänk TNG gick jag ej fullt i och sänkte efter första för att spara på kroppen. Är nöjd med dagen i alla fall

Fredag 25/10-13 Pass 4 131

Rygg

Ry: Marklyft: 1x332.5
Ry: Marklyft Speed/Teknik: 1x225 1x235 1x245 1x255 1x265 1x275

Ja marklyften sket sig idag, jag har klagat på att bottentrycket inte är som det ska ett tag, lyftet känns jämntungt och det syns på filmerna att det inte är som det ska. inte ens lätta vikter som 250kg känns rätt. Så idag kom jag äntligen på vad som felade när jag drog ett skitlyft på 290kg. Jag är van och bortskämnd med att inte behöva tänka när jag drar marklyft, det har alltid bara gått av sig själv. Men sedan trycket i benen blivitt så dåligt så har marklyftet ändrats med och inte stämnt alls. Men nu när jag kom på det så fokuserade jag och 310 gick lättare än 290 men inte alls som det ska och 332.5kg gjorde jag med rätt som det ska, men jag är inte i form nu så det är tungt. Så idag är nog första gången jag fick träna teknik och alla dom lätta vikterna gick bra och rätt körde till handen sprack lite då la jag av. Hoppas det ska funka bättre nästa vecka och ser fram emot att årets tävlingar ska ta slut så jag jag kan börja gå in i en reppningsperiod i böj och mark och ja i bänk med så kommer jag sikta på att få göra pb på serie 2 nästa år. Men hoppas ändå på att få slå svenskt rekord på dm 9/11, att kunna få till det hyfsat tills dess är målet nu

Tisdag och onsdag 129-130

Onsdag 23/10-13 Pass 3 130

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 1x150 1x160 1x165
Br: Fubänk: 2x137.5 2x142.5 1x147.5
Tr: Smalbänk: 10x107.5 12x95 15x82.5

Fick till en bra bänk på 150kg men gjorde ont ibiceps o armbågen, men riktigt bra tryck så jag la på 160 som blev en negativ bänkpress för att det inte skulle göra ont och så även 165. men imorgon vilodag i alla fall

Tisdag 22/10-13 Pass 2 129

Fl: Knäböj: 1x250 1x260
Fl: Boxböj: 1x220 1x230 1x240
Fl: Knäböj utan bälte: 10x135 10x137.5 10x140
Fl: Benspark: 3x10x22.5
Ma: Sittups: 2x5 10x2.5 8x2.5

Kändes bättre i böjen än innan, men fick dålig träff på 260 sådet blev maxtungt. Böjen går verkligen inte bra hoppas på en lång träningsperiod snart så det går att få ordning på den. Boxböjen 240 var dagens bästa lyft helt klart, den är jag rätt nöjd med ändå.

Måndag 21/10-13 Pass 1 128

Biceps/Triceps/Trapz

Bi: Zstångcurl: 6x52.5 6x55 6x57.5
Bi: Hantelcurl: 8x25 6x25 5x25
Tr: Frenchpress: 12x45 12x47.5 10x50
Tr: Pushdown: 12x40 12x41.25 12x45
Tr: Hantelövning: 12x15 5x15 12x10
Tr: Omvänd frenchpress: 20x12.5 20x15 20x17.5
Ax: Shruggs: 30x25 25x25 21x25

Söndag 20/10-13 Pass 7 127

Ben/Mage

Fl: Kedjeböj: 1x227.5+40 1x235+40 1x240+40
Fl: Pausböj: 1x200 1x210 1x220 1x230
Fl: Frontböj: 3x10x70
Fl: enbens benspark sakta: 3x12x20
va: Enbens vader: 3x15x40
Ma: Sittups: 6x5 7x5 5x5

Fortsatt tungt i böjarna, tråkigt som fan. lyften ser snygga ut i alla fall men jag saknar helt och hållet tryck i benen. Pausböjen var väll något bättre än kedjeböjen iaf.

Lördag 19/10 pass 6 126

Bröst/Triceps/biceps/trapz

Br: Bänkpress TNG: 8x125 10x115 11x105
Tr: Smalbänk: 8x105 12x92.5 14x80
Br: Flyes: 15x10 7x15 6x15
Bi: Z-stångcurl: 20x32.5 20x35 13x37.5
Bi: Hammercurl: 10x20 8x20 7x20
Ax: Shruggs: 26x35 20x35 25x30 2x20x30

FILM marklyft 2x325kg

Torsdag och fredag 124-125

Fredag 18/10-13 Pass 5

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 2x325
Ry: Kronlyft: 2x330
Ry: Marklyft Utan bälte: 3x10x170
Ry: Latsdrag: 3x12x65
Ry: Stångrodd: 11x80 12x80 11x80
Ax: Flyes: 20x7.5 14x10 10x10
Ax: Hantellyft åt sidan: 16x7.5 15x7.5 13x7.5

Helt okej marklyft idag siktade dock på 3x325kg och pb men failade trean. så det blev 5kg under 3repps pb istället. Film kommer på lyftet

Torsdag 17/10-13 Pass 4

Axlar/triceps

Ax. Militärpress: 16x50 13x55 12x60
Ax: Hantelpress: 12x25 12x30 7x35
Tr: Frenchpress: 12x37.5 12x40 12x42.5
Tr: Pushdown: 12x32.5 12x35 12x37.5
Tr: någon hantelövning: 3x15x10

Bra axelpass

Onsdag 16/10-13 Pass 3 123

Bröst/Biceps

Br: Bänkpress: 4x145 3x150 2x150
Br: Fu-Bänk: 2x132.5 4x127.5 3x127.5
Br: Hantelpress: 19x30 16x30 13x30
Bi: Z-stångcurl: 12x37.5 12x40 12x42.5
Ax: Shruggs: 25x35 21x35 25x30 2x20x30

Skit pass, kändes bra på värmningen.

Måndag och Tisdag 121-122

Tisdag 15/10-13 Pass 2 122

Fl: Knäböj: 2x252.5
Fl: Boxböj: 2x225
Fl: Knäböj utan bälte: 10x125 10x127.5 10x130
Fl: Benspark ett ben sakta: 3x10x20
Ma: sittups: 8x5 8x5 7x5

Fortsatta skitpass i böjen, så jävla tråkigt att böja just nu. Finns inget tryck och ingen styrka. Nä riktiga skitvikter. Testar att försöka äta mer och öka kaloriintaget specielt på kolhydrater då.

Måndag 14/10-13 Pass 1 121

Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 5x130PB 4x130 3x130
Tr: Smalbänk: 5x110 5x117.5 5x122.5
Br: Fu TNG: 2x22x65 20x65
Bi: Z-stångcurl: 6x45 6x47.5 6x50
Bi: Hantelcurl: 12x20 7x25 6x25
Ax: Shruggs: 30x30 2x25x30 2x20x30

Helt okej bänkpass pb i 3sek bänken, smalbänken med tyngre vikter var ny och okej.

Söndag 13/10-13 Pass 7 120

Ben/Mage

Fl: Kedjeböj: 3x220+40kg
Fl: Pausböj: 3x207.5
Fl: Frontböj: 3x10x65
Fl: Långsamma enbens benspark: 3x12x17.5
Ma: Sittups: 10x5 8x5 5x5

Knäböjen går riktigt tungt nu men framsteg sedan förra veckan med 10kg i kedjeböjen men jag har verkligen inget tryck i böjarna. Kedjeböjen var innan min starkaste böj övning nu är den kanske min sämsta. Pausböjen var med som bly men 7.5kg mer än förra veckan. 

Lördag 12/10-13 Pass 6 119

Bröst/triceps/Biceps/trapz

Br: Bänkpress TNG: 8x122.5 10x112.5 12x102.5
Tr: Smalbänk: 8x102.5 11x90 13x77.5
Br: Flyes: 3x13x10
Bi: z-stångcurl: 20x30 2x13x32.5
Bi: Hammercurls: 3x7x20
Ax: Shruggs: 25x30 22x30 24x30 20x30

Jaha ett nytt pass jag testar och jag är inget vidare i bänk men med TNG var jag ta mig fan ännu sämmre, får bli bättre helt enkelt. Var tvärdöd till smalbänken så ingen succse där heller. bicepsen tvärdog jag efter 20repparen. Imorgon är det roligare pass äntligen ben igen hoppas på revanch.

Fredag 11/10-13 Pass 5 118 +film

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 3x310
Ry: Kronlyft: 3x320
Ry: Marklyft Utan bälte: 3x10x160
Ry: Latsdrag: 2x12x55 12x60
Ry: Stångrodd: 15x75 13x75 8x75
Ax: Flyes:16x7.5 13x7.5 11x7.5
Ax: Hantellyft åt sidan: 16x7.5 12x7.5 11x7.5

Fredag och marklyft i vanlig ordning 3x310kg kom upp utan att var max tycker jag, nästa vecka kommer det bli intressant får se vad jag kan göra på 320kg då. Kronlyften 320kg kändes tyngre men det gick med. Sedan 10or i mark utan bälte blir 170 där nästa vecka, vikten känns som tom stång men helvete vad jobbigt att dra tior. sedan lite lätt trams. Det var ett roligt pass och helt okej vikter det var skönt efter dåliga böjar denna veckan.

Onsdag och Torsdag 116-117

Torsdag 10/10-13 Pass 4

Axlar/Triceps LÄTT pass

Ax: Militäress: 16x45 12x47.5 8x50
Ax: Hantelpress: 15x20 12x20 12x20
Tr: Frenchpress: 3x12x35
Tr: Pushdown: 2x12x45 12x30
Tr: någon hantelövning: 2x12x10

Fy fan vad tråkigt pass bara lätt just nu och tråkiga skit övningar

Onsdag 9/10-13 Pass 3

Bröst/Biceps/Trapz

Br: Bänkpress: 5x140 3x140 4x140
Br: Fu bänk: 5x127.5 4x127.5 2x127.5
Br: Hantelpress: 14x30 13x30 12x30
Bi: Z-stångcurl: 3x12x35
Bi: Hantelcurl: 3x12x15
Ax:Shruggs: 5x20x30

Ett okej pass inte mycket att säga

Söndag och tisdag pass 114 och 115

Tisdag 8/10-13 Pass 1 115

Fl: Knäböj: 3x245
Fl: Boxböj 4x215
Fl: Knäböj utan bälte: 10x115 10x117.5 10x120
Fl: Långsamma benspark: 3x10x17.5
Ma: Sittups: 8x5kg 8x5kg 4x5kg

Vet inte riktigt varför men böjen var blytunga och i vanliga fall brukar sista biten vara lätt men idag var det tungt hela vägen. 5kg mer än förra veckan men 5kg mindre än planen. Boxböjen gick jag med på 5kg under planen då böjen var som den var, men där var jag starkare och gjorde då en extra repp.

Söndag 6/10-13 Pass 4 114

Fl:Kedjeböj: 3x210+40kg
Fl:Pausböj: 3x200
Fl:Frontböj: 3x10x60
Br:Bänk 3sek ner 3sek upp: 5x125 5x125 4x125
Br: Bänk medium grepp TNG: 12x100 10x100 9x100
Tr: Frenchpress: 12x27.5 12x30 12x32.5
Bi: z-stångcurl: 3x6x42.5
Bi: Hammercurl: 12x10 2x12x15

Det var inget tryck i böjarna alls men bänken gick lite bättre i alla fall och avslutade med lite lätta armar.

Onsdag och fredag pass 112 och 113

Fredag

Rygg/axlar/Trapz

Ry: Marklyft: 3x300
Ry: Kronlyft: 3x310
Ry: mark utan bälte: 3x10x150
Ax: militärpress: 10x30 12x35 12x40
Ry:Latsdrag: 15x40 15x50 15x50
Ry: Stångrodd: 15x60 15x65 15x70
Ax: Flyes: 3x20x5
Ax: Hantellyft åt sidan: 3x20x5
Ax: Shruggs: 2x30x25 25x25 2x20x25


Ja då var det fredag och mark, tyvärr kändes det inte bra, lyften kändes helt fel och tunga men på vilja fick jag upp 3x300kg i alla fall så det får vara en okej start hoppas på 10kg till nästa vecka. Kronlyften har jag inte kunnat köra på ett tag men den behövs och 3x310kg blev det där också en okej start. Därefter blev det bara lätta lyft men jag är glad att jag kunde köra hela passet så jag kommer hålla dom övningarna på låga vikter men höja varje pass i alla fall.


Onsdag

Bröst/biceps/triceps/Trapz

Br: Bänkpress: 6x135PB 5x135 4x135
Br: Fu bänk: 6x122.5PB 4x122.5 3x122.5
Tr: Smalbänk: 8x100 11x87.5 13x75
Br: Fu bänk TNG: 20x60 17x60 13x60
Tr: Pushdown: 12x30 12x40 12x40
Bi: z-stång curl: 12x27.5 12x30 12x32.5
Bi: Hantelcurl: 3x12x10
Ax: Shruggs: 20x20 4x20x25

Ja det kändes i varje repp som att bicepsen hade försvagats, kändes från bröstet och hela vägen upp i bicepsen som att de var den svaga länken. Men ändå okej i alla fall så det är bara att bygga vidare härifrån nu. Och här var de två första övningen tunga och efter det lättare vikter. Men även det var kul, bara att kunna träna hela pass känns riktigt kul.

Tisdag 1/10-13 Pass 1 111

Ben/Mage

Fl: Knäböj:3x240
Fl: Boxböj: 3x210
Fl: Knäböj utan bälte: 10x100 10x105 10x110
Fl: Benspark sakta ett ben: 3x10x15
Ma: sittups: 15x2.5 11x2.5 10x2.5

Äntligen!!!!! efter en "ofrivilliga" vilovecka efter tävlingen på grund av att jag ville försöka få ordning på mina biceps som har strulat en del, på dm fick jag köra med voltaren gel. Nu känner jag bara litegranna men inget som påverkade i dagens knäböj. Var så skönt att få träna igen så jävla kul är det. Detvar även en helt okej start 3x240 i böj det var inte max så hoppas på 3x250 nästa vecka. Boxböjen är numera en svag gren när jag använder mindre rygg och baksida lår 3x210 hoppas även där på 10kg till. Sedan lite lätta böj utan bälte. Ser fan till och med fram emot att få bänka imon.

Film från DM i klassisk styrkelyft

DM i Klassisk Styrkelyft och Bänkpress 292.5-172.5-347.5 Totalt 812.5kg

Vikt 134.7kg klass 120+
Klassisk/raw Styrkelyft

Knäböj: 270 282.5 292.5PB
Bänkpress: 162.5 170 172.5
Marklyft: 325 347.5 352.5BOM
Totalt: 812.5Kg

DM, Guld och tävlingens bästa lyftare

Ja då var dm i klassisk styrkelyft över, och det gick långt över all förväntan, jag är sjukt nöjd. Jag vet att jag presterar när det gäller men jag hade inte vågat hoppas på så pass bra vitkter som det blev. Det blev dm guld dock så var jag själv i viktklassen, men redan från början så var siktet instält på att tävla om tävlingens bästa lyftare på poäng, Från gruppen innan så var det en i 83an som hade 442poäng men värsta motståndaren visste jag fans i min grupp Adam Lutonen i klass 105kg så det var bra att få tävla mot honom i samma grupp, på våran ingångsvikter så hade vi samma poäng, så jag visste att det skulle bli jävligt hårt och att det gällde att sätta sätta sina lyft samtidigt som jag var tvungen att plocka ut allt som fans. Knäböjen 270 kändes lätt så 282,5kg i andra som också kändes helt okej så jag gick för PB i sista böjen och det var verkligen max med 292.5kg helt perfekt start. Bänkpresse höjde jag ingången och gjorde 162.5kg i första 170kg i andra och 172.5kg som var max för dagen så även där perfekt val. Det gjorde även att med ingångsvikten i marken skulle jag ledan poängen från morgonens lyft. Marklyften kändes inte bra på uppvärmningen, knäböjen på 292.5kg tog hårt på baksida lår och start styrkan fans inte. Men ingången blev på 325kg därefter 347.5kg då jag hade anmält Svenskt rekord så ville jag slå det även om det inte fans dommare. Jag fick upp den riktigt tungt och det tvingade Adam att höja 27.5kg i sista marken, en vikt som blev för mäktig och jag van poängtävlingen trots att jag missade min sista mark på 352.5kg som kom en bit men inte riktigt gick, där gällde det heller inget.


Vikt 134.95kg klass 120+
Klassisk/raw Bänkpress

DM silver

Bänkpress: 160 167.5 172.5

Tidigare på dagen hade jag också deltagit i dm i klassisk bänkpress där det bara var två lyftare, jag och Fredrik Gudmundsson så där var det kört direkt. Han gick in på 175kg och van där tävlingen direkt, sedan fick han 180kg med och boomade 192.5kg.

Sjukt nöjd med dagen och har haft så jävla kul, med mig bakom som matchare hade jag nadja som hjälpte mig med allt jag behövde, Verkligen tack så mycket som förövrigt gjorde en jävligt bra tävling tidigare på dagen mer om det kommer finnas att läsa här . Samtliga av klubbens lyftare gjorde det bra och klubben skördade många stora framgångar och tack till alla lyftare, fuktionärer och publik. 

Tisdag 17/9-13 Pass 1 110

Ben

Fl: Knäböj: 5x230 1x240 1x250 1x260

Idag släppte det i böjen, det var riktigt skönt att det släppte sista böjpasset innan dm. Planen var 5x230 samt 1x240 och 1x250 för att få känna på lite vikt. 250kg kändes så bra så jag tog 260 också och det var också ett bra lyft. jag tror att även 270kg hade åkt upp. Men jag ville inte lyfta mer då jag är lite sne i höften tror jag så det känns lite snett i lyften, därför stannade jag där och hoppade över resten. Imorgon ska jag till kiropraktorn och knäcka till ryggen så den blir som ny igen. Finns film på instagram på 250 och 260 lyftet. Nu ser jag positivare på dm och imorgon blir sista passet innan dm och då är det bänk.

Söndag 15/9 Pass 4 109

Ben/bröst/triceps/biceps/mage/Trapz

Fl: Kedjeböj: 5x210+40kg
Fl: Pausböj: 5x202.5
Fl: Knäböj utanbälte: 3x8x102.5
Br: Bänkpress: 1x145 1x155 1x162.5 1x167.5Rövlyft
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 3x4x120
Tr: Bänk mediumgrepp TNG: 10x112.5PB 2x7x112.5
Tr: Frenchpress LÄTT: 3x12x20
Bi: Z-stång curl LÄTT: 12x20 12x25 12x30
Bi: Hammercurl LÄTT: 3x12x10
Ax: Shruggs hantlar: 5x20x20
Ma: Sittups: 8x5 10x2.5 7x2.5

Både böjen o bänken var kass, bara o ladda om mot tisdag. Två pass kvar innan dm. Kunde iaf köra hela passet även om det fick bli lätt på slutet

Marklyft raw 345.5kg Film

13/9-13 Marklyft raw 345.5kg, 0.5kg över Svenskt rekord 108

Marklyft: 1x270 1x290 1x310 1x330 1x345.5

Sista markpasset innan dm, det tyngsta jag har lyft på 10veckor sedan sm är 315kg så det var riktigt skönt att få trycka till 345.5kg eftersom jag har anmält svensk rekord på dm vill jag gärna försöka dra på det också. Känns skönt att kunna prestera när det behövs, jag hade bestämnt redan innan passet att jag skulle dra över det svenska rekordet och det gick, riktigt skönt att ha med sig. Hoppade över resten av passet då jag inte hade något o vinna på dom övningarna just nu och jag ville inte irritera bicepsen mer än tvunget. Film kommer på lyftet

Dubbel uppdatering 106 107

Torsdag 12/9 Pass 2 107

Bröst/triceps

Br: Bänkpress: 1x140 1x150 1x160 1x165 1x170 1x172.5 3x6x135
Br: Fu-Bänk: 7x120PB 6x120 5x120
Tr: Smalbänk: 9x105PB 8x105 7x105
Tr: Pushdown: 3x12x30
Bi: Hantelcurl: 10x10

Bänken gick bra idag, långt över förväntan. Planen var 165kg dvs 2.5kg över söndagens bänk men det slutade på 172.5kg dvs 10kg bättre än söndagen, det är jag riktigt nöjd med. Sedan till det riktiga passet hade väll viljat ha 7x135 men fick bara 6repps, 5kg bättre än förra veckan. Fu bänken fick jag en 7a det är jag nöjd med, smalbänken är jag också nöjd med. Pusdown körde jag lätt då det kändes i biceps och bicepscurlen fick jag avsluta då det kändes för mycket och jag ville inte göra det värre på en pissövning. Målet var ju 170 på dm nu och det kanske kan bli mer, återstå att se.

Tisdag 10/9 Pass 1 106

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 5x222.5 1x232.5 1x242.5
Fl: Boxböj: 5x202.5
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x100
Ma: Sittups med stop: 14x2.5 7x2.5 6x2.5

Ja jag körde med stången högre upp än jag har provat nu, men längre ner än jag hade innan. Det känndes bättre i biceps men lite ont gjorde det och det blev inga bra vikter. 5x222.5kg som inte var maxtungt, men där börjar jag nu. körde även två 1or med trötta ben för att få känna på lite vikt innan tävlingen. ja det finns inte mycket att säga, nu är det två böjpass kvar innan tävling får se hur det går, förväntningarna är inte särskilt höga.

Söndag 8/9-13 Pass 4 105

Ben/bröst/Triceps

Fl: Kedjeböj: 3x215+40kg
Fl: pausböj: 3x200
Fl: Lowbar: 3x8x100
Br: Bänkpress: 1x140 1x150 1x160 1x162.5
Br: 3sek ner 3sek upp: 5x120 5x120 4x120
Tr: Bänk med mediumgrepp: 10x110 8x110 6x110

Ja min plan med att med att böja med maxgrepp funkade inte bra alls, så nu flyttade jag upp stången igen inte lika högt som innan, lite lägre har jag den. Så blir planen att köra lowbar riktigt lätt och höja jätte sakta och se om det går att vänja sig med det på lång sikt. Det blev ett bakslag i vikterna som blev riktigt dåliga men kändes inte mycket i biceps att ha stången där. Så får se hur detta går nu det viktiga är att jag kan träna alla pass men jag ger inte upp lowbaren. Bänkpressen går fortfarande kasst men 5kg mer än förra passet iaf. Lite smärta i biceps men det är mycket bättre än det har varit. Hoppas böjen går bättre på tisdag.

Fredag 6/9-13 Pass 3 104

Marklyft

Ry: Marklyft: 1x200 1x230 1x250 1x270 1x290 1x310

Körde lite mark igår, det gick dock inte köra fullt som jag hade hoppats då jag kände av bicepsen redan på 200kg så jag stannade vid 310kg utan större smärta. Men det kändes att jag inte var stark heller 310kg var inte alls så lätt som det borde vara. Jag valdeatt inte köra mer föratt inte irreteria bicepsen mer. Förra veckan fick jag stanna på 170kg och då gjorde det mycket mer ont så framsteg sedan dess i alla fall, så dubbeldoseringen voltaren tablett pluss salva verkar göra nytta i alla fall hoppas det går lasta på nästa vecka och att det finns bättre tryck då.

Onsdag 4/9-13 Pass 2 103

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 1x130 1x140 1x150 1x157.5 5x130 6x130 5x130
Br: Fu-bänk: 6x115 5x115 5x115
Tr: Smalbänk: 8x102.5 8x102.5 6x102.5


Tränade lite idag, bänk är ännu tråkigare nu än innan 157.5 riktigt tungt. men jag kunde träna iaf alltid något, och lite smärta i biceps men inte farligt alls mot innan.

Söndag 1/9-13 Pass 4 102

Ben/bröst/rygg/triceps

Fl: Kedjeböj: 5x222.5+40kg
Fl: Pausböj: 5x212.5kg
Ry: goodmornings: 3x8x125
Br: Bänk 3sek ner 3sek up: 7x115 6x115 5x115
Br: Bänk med mediumgrepp: 9x107.5 6x107.5 7x107.5
Tr: frenchpress: 10x42.5 7x42.5

Ja idag kunde jag träna och inte särskilt ont i biceps heller men lite ont gjorde det. Jag är nöjd med denna starten på nya träningsschemat och det var kul att få träna igen. Böjarna var väll det bästa. Nu hoppas jag kunna fortsätta att träna på.

Dags att sikta på en ny trävling

Ja nya lowbar tekniken känns riktigt bra att böja med men det ger mig inflamation i bicepsen hela tiden så det går inte träna ordentligt, så även idag kom i vänster biceps. Jag böjer ju i en bur och ja burarna är för små så jag måste hålla smalt. Det funkar inte längre så jag hoppas att vi ska kunna bygga om den och göra den bredare, så ska jag börja om nu och sikta på en tävling längre fram nu men jag kommer ändå vara med på klassiska dm 21september, men jag har ingen målsättning i böj, bänk eller totalen det får bli vad det blir, marken däremot siktar jag på Svensktrekord.

Årsmålen jag hade var knäböj 310kg Marklyft 370kg och en total på 850kg, dom hoppas och tror jag fortfarande på. Men nu ska jag sätta mig och skriva ihop ett upplägg nu hur jag ska träna, övningarna blir de samma dock. Och planen blir att kunna lyfta på fredag men fram tills dess är det vila.

25/8-13 Pass 4 101

Ben/Bröst//Biceps

Fl: Kedjeböj: 2x255.5+40PB
Fl: Pausböj: 2x225
Br: Bänkpress: 1x140 1x150 1x160
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 2x145 2x140 2x140
Br: Bänk mediumgrepp: 12x105PB 9x105 8x105
Bi: Hammercurl: 13x20 10x20 10x20

Dagens benpass gick riktigt bra, medans dagens bröst pass gick kasst. Förta pb med nya böjtekniken det var jävligt kul 2x255.5+40kg. Därefter Pausböj 2x225kg börjar bli lite vikt i alla fall nu men det är för jävla dåligt, och jag vet ifan om jag kan lyfta så mycket mer vikt utan kedjor. Så jag måste verkligen bli starkare i botten nu med nya tekniken. Men innan året är slut tror jag det kommer bli bra. Bänkpressen var jag kass i 160kg var maxtungt, får hoppas komma upp i 170 till dm iaf.

Fredag 23/8-13 Marklyft och sjuk. 100

Rygg

Ry: Marklyft: 3x315kg

Ja det har inte blivitt mycket tränande. Jag blev sjuk i söndags och måndag till torsdag har jag haft feber och varit förkyld, idag var febern över men förkylningen var kvar men jag behövde få dra lite mark så jag drog och körde ett pass med 1 sett och det gick riktigt bra trots att det inte kändes som något vidare tryck så gick 3x315kg upp ganska behagligt ändå. det synns att trycket var sämmre just på starten ochden kändes tyngre med så nästa vecka hoppas jag på fina vikter.

Kedjeböj 3x245+40kg Pausböj 3x215kg

18/8-13 Söndag Pass 4 99

Ben/rygg/Bröst/Triceps/Biceps/mage

Fl: Kedjeböj: 3x245+40kg
Fl: Pausböj: 3x215kg
Ry: Goodmornings: 3x8x117.5kg
Br: Bänk 3sek upp 3sek ner TNG: 4x132.5PB 3x137.5 3x140
Br: Bänk mediumgrepp: 13x102.5 10x102.5 11x102.5
Tr: Frenchpress: 12x35 12x37.5 12x40
Bi: Hammercurl: 15x15 11x20 9x20
Ma: Sittups: 9x10 6x5 5x5 med stopp

Fan det blir roligare och roligare att träna, knäböjen fortsätter framåt med även om jag har en bit kvar. 3x245+40kg är jag riktigt nöjd med då jag körde 3x250 i vanlig böj i tisdags. Planen blir 2x255+40kg kedjor nästa pass. Pausböjen är jag riktigt svag men 7.5kg mer än förra veckan så jag är riktigt nöjd där med ändå. lätta goodmornings. Bänk och armar börjar gå öka på vikterna lite igen även om det gör lite ont så fungerar det. Nu väntar jag bara på tisdag ska komma och nästa pass

Marklyft 3x300kg lätt och knäböj 3x250kg

16/8-13 Fredag Pass 3 98

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 3x300 LÄTT första lyftet på 1.55 sekunder
Ry: Kronlyft: 3x310
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x170
Ax: Militärpress: 11x60 10x60 9x60
Ry: Latsdrag: 3x10x65
Ry: Stångrodd: 2x10x75
Ax: Flyes: 3x12x10
Ax: Hantellyft åt sidan: 3x10x10

Fredag lätt veckans bästa dag när träningen går bra, Marklyften kändes riktigt lätt 3x300kg som speedmark och det är några veckor kvar till dm så det kanske kan bli något bra då ändå första gången på 6 veckor jag lyfter på 300kg. Nästa vecka 3x315 är planen. kommer film på 300 ingen. kronlyft 3x310kg med lätt. mark utan bälte var riktigt bra  tryck i också på de lätta vikterna. resten vågade jag inte pressa på då bicepsen inte är helt 100% ännu. Idag var det kul o lyfta även om det var lätta vikter men känslan var riktigt bra så om några veckor kanske man kan sätta upp några mål till dm, det återstår att se.

Dubbel uppdatering

14/8-13 Onsdag Pass 2 97

Br: Bänkpress: 4x120 4x127.5 4x135 4x142.5 1x152.5
Br: Fu-Bänk: 4x100 4x110 4x120
Tr: Smalbänk: 3x10x100
Tr: Pushdown: 12x35 2x12x40
Br: Hantelcurl: 15x15 11x20 10x20

Högsta vikterna i bänken sedan jag fick ont, och det gick lite halvtungt och det gjorde hyfsat ont också men det gick att bänka i alla fall.

13/8-13 Tisdag Pass 1 96

Fl: Knäböj: 3x250
Fl: Boxböj: 3x210
Fl: knäböj utan bälte: 3x8x140
Ma: Sittups: 14x10 9x5 med stopp 5x5 med stopp

Knäböjen gick bra tyngsta vikten med nya tekniken och det var inte riktigt max heller men tungt var det. Jag är riktigt svag i boxböjen nu 3x210kg 10kg mer än förra veckan. Böjen är det som defentivt känns bäst just nu.

11/8-13 Söndag pass 4 95

Ben/Rygg/triceps/biceps/mage

Fl: Kedjeböj: 3x237.5+40kg
Fl: Pausböj: 3x207.5
Ry: Goodmornings: 3x8x110
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 4x117.5 4x122.5 4x127.5PB
Tr: Bänk med mediumgrepp TNG: 3x10x100
Br: Hantelcurl: 12x15 10x15 10x15
Ma: Sittups: 19x7.5PB 8x2.5 7x2.5 med stopp

Jag är nöjd med dagens pass var riktigt taggad att lyfta tungt, kedjeböjen 3x237.5+40kg var tungt men det börjar närma sig lite vikter nu iaf. Pausböj 3x207.5kg var tungt det märks att det är min svaga punkt nu när jag inte kan höja upp röven när jag ska upp. Sedan bänken gick höja vikterna lite i alla fall. pb blev för att jag hade så lågt pb där så egentligen inga bra vikter ändå men jag är nöjd och ser fram emot nästa pass.

Fredag 10/8-13 Pass 3 94

Rygg/axlar


Ry: Marklyft (lätt): 3x250 3x270
Ry: Kronlyft (lätt): 3x260 3x280
Ry: Marklyft utan bälte (pisslätt): 3x8x150
Ax: Militärpress (pisslätt): 3x10x40
Ry: Latsdrag (lätt): 3x10x55
Ry: Stångrodd (pisslätt): 3x10x50
Ax: Flyes (pisslätt): 3x15x5
Ax: hantellyft åt sidan (pisslätt): 3x12x5

Idag var det lätt träning på grund av bicepsen och axeln som börjar bli bättre, känndes mycket bättre än i onsdagens lätta bänk, speciellt rörligheten i axeln. Första markpasset jag har kunnat köra på 3 veckor så det var skönt även om det var lätt träning.

Tisdag 6/8-13 Pass 1 92

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 3x245kg
Fl: Boxböj: 3x200kg
Ma: sittups: 13x7.5 14x7.5 7x2.5med stopp

Idag var jag uppe på den tyngsta vikten med nya tekniken så långt, kändes inte helt 100% vikten var tung på ryggen men lyften var hyfsat lätta ändå. Målet är 3x250 nästa pass. min axel är tokstel så jag jobbar på att stretcha den. Fick lite ont i axeln i böjen. Boxböjen var riktigt lätt så nästa vecka 3x210kg. Avslutade med  lite sittups. Axeln gjorde som sagt ont i böjen och det gick ner i armen, vilket inte förvånar mig då den är så stel. men lyckades stretcha axeln bra efter så då försvann nästan smärtan helt. bara att fortsätta jobba på det nu. Det var kul att träna idag och jag hoppas det går att bänka hyfsat imon.

Söndag 4/8-13 Pass 4 91

Ben/rygg/bröst/triceps/biceps/mage

Fl: kedjeböj: 3x230+40kg
Fl: Pausböj: 3x200kg
Ry: Goodmorning: 3x8x100kg
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 4x80kg 4x90kg 4x100kg 4x110kg
Br: Bänkpress mediumgrepp TNG: 15x80kg 2x10x90kg
Tr: Frenchpress: 12x20kg 2x12x30kg
Bi: Hammercurl: 3x12x10kg
Ma: Sittups: 26x5kg 9x7.5kg 3x7.5kg

Ja jag har haft en del strul med axlar, biceps, triceps mm nu därför har det inte blivitt någotvidare tränande. Men idag var det äntligen dags. Jag har märkt att den axeln som har strulat är ordentligt orörlig och stel, det märkte jag igår. Så idag innan passet stretchade jag axlar och bröst och det gjorde stor skillnad i böjen, axlar, bröst och biceps blev inte så spänt och därför gav det inte så mycket smärta lite i den dåliga axeln men inte alls som tidigare och det är riktigt skönt, så nu ska jag stretcha axeln mycket så den blir rörligare. det var inga bra vikter idag och allt efter böjarna kördes riktigt lätt och som sagt axeln kändes bara litegrann och bicepsen kändes ytterst lite i hammercurlsen. Men det var riktigt kul att kunna träna igen och jag hoppas det ska gå att träna på lite lungt till en början och sedan köra på fram till dm.

Kedjeböj 5x230+40kg

Söndag 28/7-13 Pass 4 90

Ben

Fl: Kedjeböj: 5x230+40
Fl: Pausböj: 5x190
Br: Bänkpress: 5x10x60

Ja jag har ju inte kunnat köra så många pass just nu pågrund av att bicepsen är lite strulig just nu så jag kan bara träna ben men det börjar bli bättre nu. Kedjeböjen gick riktigt bra, 10kg mer än förra veckan men nu var det riktigt tungt. Fick problem med att lägga tillbaka stången dock då jag har avlyften lite för högt och efter settet var jag helt slut och kunde inte lyfta upp stången på saftyna på ena sidan. så det blev lite strul. Pausböjen var hyfsat lätt också 10kg mer än förra veckan men det är en tung övning med nya stilen. sedan var jag helt slut så fixade inte med mina 3x8. det blev ett bad för att vakna till liv igen.

Tisdag 23/7-13 Pass 1 89

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 5x235
Fl: Boxböj: 5x185
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x180PB
Ma: Sittups: 23x5 10x6.25 7x6.25


Ja då var det böj igen, som är riktigt roligt nu. Idag blev det 10kg mer än förra veckan 5x235kg kändes riktigt bra, är nöjd med det och planen till nästa veckan blir att lägga på 7.5kg. Boxböjen var tung förra veckan men idag kändes den riktigt lätt 5x185kg 15 mer än förra veckan och planen blir nog 15 till nästa vecka. Dagens överlägset jobbigaste övning knäböj utan bälte 3x8x180kg, dom två sista setten var sjukt jobbiga men jag är riktigt nöjd med hela passet.

Kedjeböj 5x220+40kg och knäböj utan bälte 8x175kg

Söndag 21/7-13 pass 4 88

Ben

Fl: Kedjeböj 5x220+40kg
Fl: Pausböj 5x180kg
Fl: Knäböj utan bälte: 8x170PB 2x8x175PB

Ja ett kort men bra pass idag, anledningen till inga bänkar är att jag har lite ont i höger biceps efter alla fjolle övningar i fredags, så jag lät armarna vila idag. Benen däremot gick riktigt bra första passet med nya tekniken i kedjeböj och pausböj. Kedjeböjen var riktigt bra 5x220+40kg bara 5kg mindre än böjen i tisdags och nu med kedjor på. och det kändes tungt men bra. jag hoppas på att kunna lägga på 7.5kg till nästa vecka. Sedan pausböj med nya tekniken planen var att värma upp på 180kg, men nya tekniken var riktigt tung i pausböjen och det känndes lite i baksidalår. Men 5x180kg blev starten och jag hoppas på 7.5kg till nästa pass. Knäböj utan bälte blev 2x8x175kg som var riktigt jobbigt men går framåt 10kg mer än senast. kommer lite film senare.

Fredag 19/7-13 Pass 3 87

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 5x275kg
Ry: Kronlyft: 5x285kg
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x190kg
Ax: Militärpress: 9x67.5kg 6x67.5kg 6x67.5kg
Ry: Chins: 6xkv 5xkv 4xkv
Ry: Stångrodd: 14x70kg 9x70kg 9x70kg
Ax: Flyes: 12x15kg 10x15kg 8x10kg
Ax: Hantellyft åt sidan: 12x10kg 10x10kg 8x10kg

Ja 15kg mer än förra veckan och marken kändes bra och var lätt så 15kg till nästa vecka är planen. Och om 3 veckor hoppas jag kunna prova på 5repps pb i marken. Kronlyft 5x285kg med remmar också lätt och smidigt. Mark utan bälte 3x8x190kg kändes med lätt och bra. Därefter militärpress med stopp 1repps mer och 2.5kg mer än förra veckan. La till Chins idag med samt stång rodd så bicepsen tog helt slut. Ja ingen vidare vikter men en bra känsla och enligt planen så jag är nöjd.

En trailer till min youtube kanal

Onsdag 17/7-13 Pass 2 86

Bröst/Triceps/Biceps

Br: Bänkpress: 5x122.5 5x132.5 5x142.5 5x147.5 5x140
Br: Fu Bänk: 5x120 5x130 5x125
Tr: Smalbänk: 10x102.5 9x102.5 8x102.5
Bi: Hantelcurl: 15x15 11x20 10x20

Ja okej pass idag bänken 2.5kg mer än förra veckan iaf 5x147.5, det blir fu bänk istället för dödsbänk från o med nu 5x130 helt okej. Smalbänken höjer jag 2.5kg i veckan och fick med mig två mer repps än på 100kg och avslutade med lite bicepscurl.

Passet i film knäböj ny teknik 5x225kg

Tisdag 16/7-13 Pass 1 85

Ben/Mage

Fl: Knäböj Ny TEKNIK: 5x225
Fl: Boxböj: 5x160 5x170
Fl: Frontböj: 5x115
Fl: Knäböj utan bälte: 8x155PB 8x160PB 8x165PB
Ma: Sittups: 19x5 9x6.25 10x6.25

Ja planen var ju att ta det lungt med nya tekniken, men den har känts så bra på låga vikter så jag blev sugen att testa den på lite tyngre och det känns som rätt läge att byta teknik nu om jag ska då jag är på ganska låga vikter ändå och stegrar, Så idag blev det 5x225kg med nya tekniken kändes bra och ganska lätt så nästa vecka blir det 10kg till på stången. I boxböjen körde jag med nya tekniken också där blev det tyngre kändes det som men såg riktigt lätt ut på stången. Jag hoppas på 5x185 nästa vecka här. Sedan frontböj 5x115 lätt så nästa vecka tror jag det blir 5x122.5. Därefter knäböj utan bälte 8x165kg så 15kg mer än i söndags och väldigt lätt. avslutade med mage. Film kommer på mina lyft och fan det känns riktigt kul att träna nu.

Passet i film

Söndag 14/7-13 pass 4 84

Ben/bröst/triceps/biceps/mage

Fl: Kedjeböj: 5x210+40kg
Fl: Pausböj: 5x200
Fl: Lowbar knäböj utan bälte: 8x130 8x140 8x150PB
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 5x100 5x110 5x120 5x125
Tr: Bänk med mediumgrepp o lila gummiband: 9x100 9x100 8x100
Br: Hammercurl: 12x15 12x15 10x15
Ma: Sittups: 15x5 9x5 6x5

Veckans bästa pass i alla fall det känndes bra idag även om det är rätt låga vikter, 5x210+40kg kedjor blev det i kedjeböjen och det var en högre startvikt än jag hade planerat så det var kul. Pausböjen 5x200 också helt okej start och sjukt jobbigt för flåset verkligen. Sedan blev det min nya övning böj utan bälte med lägre stångplanering känns sjukt bra på dessa vikterna gick upp på 8x150 som tyngst som tom stång. Därefter bänk 3sek ner 3sek upp den bjöd på skaplig mjölksyra i armar och bröst och här kom jag upp mycket högre än jag trodde 5x125 och det var max idag, men jag är nöjd. Sedan bänk med gummiband jag brukar bli trött i armarna så jag tänkte försöka köra lite högre repps i tricepsrelaterade övningar och höja sakta 9x100 blev det idag och sedan dog tricepsen. körde även lite högre repps i biceps på lätta vikter samt mage. Det var ett kul pass som jag är nöjd med

Fredag 12/7-13 Pass 3 83

Rygg

Ry: Marklyft: 5x260
Ry: Kronlyft: 5x270 remmar
Ry: Mark utan bälte: 3x8x180 remmar
Ax: Militärpress: 8x65 8x65 7x65
Ax: flyes: 20x10 15x10 12x10
Ax: Hantellyft åt sidan: 17x7.5 15x7.5 17x7.5

Ja då var det veckans jobbigaste pass, Marken började jag 5x260kg vikten var lätt men helvete vad jobbigt för flåset. Ja det låter ju helt sjukt för nästan alla är 5repps låga repps för mig är det höga när det är mycket vikt ;) tunga femmor i mark är det jobbigaste jag har på hela veckan. nu ska jag stegra härifrån. Därefter var det kronlyft som var jobbigare blev 5x270kg. marklyft utan bälte 3x8x180kg sedan var ryggen slut, sjukt jobbigt. Sedan var det militärpress med stopp max(x)65kg blev 8st ska höja 2.5kg i veckan och maxreppa.

Onsdag 10/7-13 Pass 2 82

Bröst/triceps/Biceps

Br: Bänkpress: 5x100 5x110 5x120 5x130 5x140 5x145
Br: Dödsbänk: 5x100 5x110 5x120
Tr: Smalbänk: 11x100 8x110 7x110
Bi: Hantelcurl: 3x12x10

Ja då var det bänk idag. Bänkpressen kändes ganska tung men kom ändå upp på 5x145 vilket var godkänt. Därefter dödsbänk och den gjorde ont i axeln på 120kg så den hoppar jag över och kör fu bänk nästa vecka istället. Jag har lagt in smalbänk nu i schemat med maxrepp började på 100kg och det blev 11repps o armarna tvär dog. och avslutade med pisslätta hantelcurl.

Tisdag 9/7-13 pass 1 81

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 5x210kg
Fl: Boxböj: 5x180kg
Fl: Frontböj: 5x100kg
Fl: Lowbar knäböj utan bälte: 8x100 8x110 8x120
Ma: Sittups: 16x2.5 9x2.5 15x2.5

Ryggen var väldigt trött efter helgen, men riktigt skönt att vara igång igen. Tungt är det i alla fall och femmor var riktigt jobbigt. 5x210kg i böj var riktigt tungt särskilt för ryggen. Därefter boxböj 5x180kg var ännu jobbigare. sedan superlätta frontböjar och sista ben övningen körde jag lowbar knäböj ett tips från Per Berglund så när jag började tänka efter så kände jag att jag kunde testa det igen på mina lätta böjar utan bälte och i böjarna kändes det riktigt smidigt o böja så fast det var ju superlätt  så men kändes ändå bra blev hyfsat mycket spänning i axlarna dock men det funkade. Nu ska jag stegra upp varje vecka från dessa vikterna är planen fram till dm.

Sm i klassisk styrkelyft 2013

Alla klubbens lyft från sm i klassisk styrkelyft

Mina lyft är sist och blev 290-175-345 totalt 810kg

SM i Klassisk Styrkelyft Halmstad 7/7-13

Klass +120
Vikt: 140.1kg

Knäböj: 270kg 282.5kg 290kg
Bänkpress: 170kg 175kg (180kg Bom)
Marklyft: 325kg 345kg (360kg underkänd 1-2)
Totaolt 810kg (2a)

Ja då var Sm över för detta året och jag har tillsammans med mina klubbkompisar Nadja, Simon, Joe och Linn bott i en stuga strax utan för Laholm sedan i Onsdags och varit på plats alla dagar och i alla fall jag har haft sjukt kul under tiden.

Knäböjen kändes kass när jag värmde upp till runt 200kg men sedan tände jag till ordentligt 235, 250 och 260 kändes bra och lätt. så gick in på 270kg som var väldigt lätt vlade 282.5kg som blev hyfsat tungt så gick på 290kg i tredje och det var riktigt tungt men jag kom upp. Robin fick med sig 315kg så jag hade lite förhoppningar om att kunna utmana honom i wilkspoäng tävlingen.

Bänken kändes inte så bra på värmningen tricepsen kändes trötta konstigt nog men det blev en snabb uppvärmning till 165kg sedan gick jag in på 170kg som jag tog ner aldeles för långt ner mot magen, men det gick ändå att pressa upp, höjde till 175kg som jag tyckte kändes tung. Avslutade med ett försök på 180kg som jag boomade.

Gick direkt och började värma i marken för jag visste att det skulle bli snålt med tid. Uppvärmningen kändes inte lika bra som när jag drog 355 på träning. Jag gick in på 325kg som var lätt, valde 345kg och nytt Svenskt rekord med 4kg det var ganska lätt men här hade jag lite problem kände att stången gled i handen något jag aldrig varit med om innan, jag gillade inte stången riktigt men jag hade nog också lite mycket handsvett tror jag. I sista gick jag på 360kg och var bered att ändra till 361kg om Robin skulle missat sin sista mark för att gå på vinst i Wilkspoäng tävlingen, Men Robin satte sin sista Marklyft på 325kg så då gick jag på 360kg jag greppade så hårt jag bara kunde och kom upp, jag trodde att jag skulle få den men tyvärr underkänt med 1-2 för sänkning tror jag. Har själv inte sett lyftet ännu med bra vinkel, sitter dock o kollar sändningen nu. Enormt besviken blev jag över att ha misslyckats där.

Tyvärr var det bara 4a lyftare med i min viktklass och jag kom 2a med ett nytt Svenskt rekord i Marklyft. Detta är mitt tredje sm och mitt andra Sm silver men detta silvret är jag mycket mer stolt över än mitt silver sedan 2011. Trots att det bara var 4a tävlande så är jag ändå rankad 2a i min viktklass i år till skillnad från 2011 när jag tog silvret och var rankad 10a, så det var mycket roligare att få silver nu. Jag kom 3a i Wilkstävlingen det är jag nöjd med

Jag är lite missnöjd med mitt ressultat hade jag fått marken hade jag varit nöjd, men jag gjorde en bra tävling fick ut max i knäböj och max i bänkpress för dagen och hade 360kg blivitt godkänt hade jag även lyckats få max i marken och nytt pb. Men nu är det bara att börja träna igen ska bli skönt för den 21september har vi klassiskt dm och en ny chans till att ta Svenskt rekord i marklyften och till dess tror jag på en betydligt bättre total.

Jag vill tacka Christian Ask och Nadja Niemelä som var med mig under min tävling och Coachade och hjälpte mig med allt jag behövde under tävlingen och peppade mig. Jag vill tacka mina klubbkompisar, familj och alla andra som var på plats och hejade på mig, det var riktigt bra tryck när jag lyft. Samt alla andra som hejat på mig och följt mig via livesändningen.

Detta var överlägset mitt roligaste SM som började redan på Torsdagen i Bänkpress SM.

Då var det Kristoffer Hagström i klass 120+ som gjorde 180kg i första 195kg i andra och gick för bronset i sista lyftet på 202.5kg som tyvärr blev en bom, men bra tävlat tycker jag. och jag fans med för att hjälpa till bakom när han tävlade.

Fredaga klassiskt Styrkelyft

Nästa ut var Nadja Niemelä i klass 63kg som gjorde sin tredje tävling efter ca 8månaders styrkelyft träning. 90kg i knäböj vilket var nytt PB 55kg i Bänkpressen som var Nytt PB och 117.5kg i Marklyften som gav 262.5kg i totalen. Jag tränar Nadja och jag är riktigt stolt över vad hon presterade då hon har haft strul med kroppen sedan serietävling 2 så i mina ögon gjorde hon riktigt bra ressultat. Och jag var med och Coachade henne under tävlingen och hon fick ut max för dagen. Det kommer finnas mer att läsa i Nadjas Journal på Kolozzeum.

Lördag klassisk Styrkelyft

Då var det Serena Genesinis tur i klass 72kg som också gjorde sin tredjetävling i Styrkelyft och även här var jag med och Coachade. Serena fick problem med ett muskelfäste i Axeln ett par veckor innan Sm som gjorde att hon inte kunde träna i slutet innan sm. i Böjen blev det 115kg, i bänken blev det 80kg och i marklyften nytt pb 162.5kg och totalen blev 357.5kg hon kom 8a med bara 10kg från en 4de plats. Också riktigt bra ressultat och en bra tävling i mina ögon för Serena

Nästa tävlande Var Linn i klass 84kg som gjorde sin andra tävling i en liten klass med 2lyftare men riktigt bra tävlat av linn också som gjorde 110kg i knäböj, 62.5kg i bänkpress och 162.5kg i Marklyft totalt 335kg och jag tror det var pb rakt igen så 4/4 pb riktigt bra och 15kg ifrån guldet.

Söndagen Klassisk Styrkelyft

Simon Palmer tävlade i klass 105kg som gjorde sin andra tävling och fick 225kg i knäböjen nytt PB, 165kg i bänkpressen och 275kg i marklyften också nytt PB. Totalt blev det 665kg som var nytt pb riktigt bra gjort av Simon.

Joe Johansson tävlade också i klass 105kg som började med ett PB i böjen 212.5kg därefter 157.5kg i bänken och avslutade med en mark på 292.5kg. Totalen blev 662.5kg och nytt pb där med. Riktigt bra tävlat av Joe Också

Det var en sammanfattning av helgen och jag hoppas alla inblandade är nöjda och hade en lika rolig helg som mig, Jag tyckte alla var riktigt bra och många SM debuter blev det för Lessebo Styrkeklubb Nadja, Serena, Linn, Simon och Joe. Film kommer senare vad jag vet ska jag ha allas lyft på videokameran

1/7-13 Formcheck 80

Knäböj/Bänkpress/Marklyft

Vikt 138.1kg

Knäböj: 260 270 280
Bänkpress: 167.5 172.5 177.5
Marklyft 300
Totalt: 757.5kg

Ja då skulle jag testa formen, väldigt nonchalant uppladning som straffade sig i slutet av passet, vägde in på 138.1kg efter några knäckebröd som måltid. vägde 1.5kg mindre än igår kväll tror jag. Men det började helt okej böjen kändes inte bra i botten men jag kom upp med 280kg det ser jag som okej. Bänken 177.5kg också okej. Marken fans ingen kraft kvar dom lätta vikterna kändes riktigt bra tryck i men när jag la på tog krafterna helt slut så stannade vid 300 var inte lönt att dra mer. En riktig besvikelse men nu blir det vila och på onsdag åker vi till halmstad ska bli sjukt kul

Tyvärr är jag kass på att äta och ännu sämre på sommaren, så nu tänkte jag testa dricka i mig kalorierna så nu sitter jag med en drink blandad 2dl proteinpulver, 2dl vatten och 3dl vispgrädde det blir ca 1200kcal ska ta en liter yoggi efter det för ytterliggare 800kcal så nu hoppas jag kunna höja vikten några kg.

Onsdag 26/6-13 Pass 2 79

Bröst

Br: Bänkpress: 2x120 2x140 2x150 1x160 1x170 1x175

Jag kände mig allt annat som fräsch i kroppen efter igår, som så börs. Så jag gick bara o gjorde några bänkar så fick det räcka. Ja idag var en dålig dag o jag bänkade 175 det är jag ändå lite nöjd med, och denna veckan har jag då fått ihop 275-175-355 så 805 denna veckan helt okej  och mer ska det bli hoppas jag.

Marklyft Raw 355kg

Tisdag 25/6-13 Pass 1 78 Med TV4 på besök

Ben/rygg/Mage

SÅÅÅ JAAAA!!! TV4 var på besök för att göra ett repotage om Lessebo Styrkeklubb, det går bra nu Radion, tidningen och TV har klubben fått vara med i nu på kort tid.

FL: Knäböj: 1x220 1x240 1x260 1x275 0x285
Ry: Marklyft: 1x220 1x270 1x300 1x330 1x355PB
Ma: Sittups vikt bakom huvudet: 24x5kg

Fy fan vad härligt helt plötsligt är kroppen som den ska igen, jag vet inte vad som har varit fel men det gör inget, från skitdåliga böjar i söndags och kassa pass sedan jag kunde börja träna igen så märktes det redan på 60kg att det kändes annorlunda det kändes bra. röven och höfterna som har brommsat mig var snabba idag och kunde trycka på. Fick göra en liten intervju för tv4 och även ordförande Christian Ask fick göra en, sedan var det dags o lyfta 220, 240 även 260 var tom stång. 275kg var lätt så jag gick på 285kg som jag slog i hårt i saftyna så det lyftet förstördes helt och det konstiga är att det aldrig hänt innan. men jag vet att marginalen till saftyna är bara några få cm, men nu är hoppet uppe igen i böjen. Därefter ville reportern se lite marklyft så det var bara att lasta på även här var det inget krav på några stora vikter från reportern men det är det alltid från min sida och efter bra knäböjar hade jag förhoppningar att visa upp ett pb. jag började på 220kg därefter 270kg  och det kändes riktigt bra så då valde jag vikter för att få gå på nytt pb. Så 300kg som tom stång 330kg riktigt lätt. Och Reportern sa att om jag lyfte 355kg så kanske det kunde hamna på sporten också inte bara på de regionala nyheterna. Men får se om han lyckas med det. Jag körde hem för att hämta trikån och markstrumpor och laddade på med riktigt bra stöd från Ask, Nadja och Henke så gick även 355kg upp utan att vara maxvikt men tungt. Detta lyftet filmade Nadja åt mig. Avslutade med mage efter att Nadja tagit ledning i våran sittupstävling. Coach ville inte att spö och jag lyckades återta ledningen med 3repps.

Tack för stödet idag allihopa och tack till tv4 och deras reporter Pelle Månson för att dom visar intresse för Lessebo Styrkeklubb.

Söndag 23/6-13 Pass 4 77

Ben/Rygg/Bröst

Fl: kedjeböj: 1x200+40 1x210+40 1x220+40 1x230+40 1x240+40
Fl: Pausböj: 1x200 1x215 1x225 1x235
Ry: Goodmornings: 3x8x115
Br: Bänkpress: 1x150 1x160 1x170 0x177.5
Br: bänk 3sek ner 3 upp: 1x155 1x162.5

Ja jag fortsätter med skitpassen det är höfter och röven verkar det som, som inte vill vara med o lyfta.  Kedjeböj på 200+40 var riktigt tungt men jag lyckades kriga upp alla lyft till 240+40kg även om jag inte kunde hålla ut knäna så fick jag fula upp vikterna. 5kg mer än förra veckan i alla fall, men 10 under vad jag hade hoppats på. Pausböjen 1x235kg 5kg mer än jag hade trott på förhand men fortfarande inget vidare. Och nu gick även bänken dåligt kändes bra upp till 170kg och det kändes som en ingångsvikt men sedan blev det boom på 177.5kg och nästa övningen blev med piss.

Den ända possitiva känslan jag har är att jag vet att jag prestera bättre på tävling än träning,  så lite bättre än såhär kommer jag göra i alla fall. Men ännu finns det lite tid o plocka några fler kg. 5 pass har jag på mig.

Dubbel uppdatering

Det har varit dåligt med uppdateringar nu, har haft en skit vecka i träningsväg


Fredag 21/6-13 Pass 3 76

Ry: Marklyft: 1x300 1x322.5 1x335
Ry: Kronlyft: 1x300 1x325
Ax: Militärpress: 1x80 1x92.5
Ax: Flyes: 12x20 9x20 6x20
Ax: Hantellyft åt sidan: 17x10 13x10 14x10
Ma: Sittups: 20x5kg  11x6.25kg 28xkv

Marken var bättre än förra veckan men ändå riktigt dålig har inget tryck från botten så lyften blir halvsega hela vägen, kan vara för att benen är svaga nu. Men formen är katastrofal i alla fall kan man säga. 335 blev tyngsta jag hoppades väll på 345 dock fans det några kg till men det är inte som det brukar. kronlyft 325 ganska lätt men kände lite i ryggen så ville inte dra mer.

Tisdag 18/6-13 Pass 1 75

Fl: Knäböj: 1x240 1x255
Fl: Boxböj 1x230 1x240 1x250
Fl: Frontböj: 1x120 1x130 1x140 1x147.5
Fl: Knäböj: 3x140 3x160 3x180 3x220 1x220

Ja riktigt svag är jag nu i knäböjen tyvärr finns ingenting jag hade hoppats på 265-270 detta pass men 255 svintungt. Däremot boxböjen gick bra 250kg då brukar jag ha 20kg till i knäböjen i vanliga fall. Frontböjen blev pb okej tycker jag. och jag avslutade med lite böj o de var lika dåliga.


Denna veckan har jag gjort 255 i böj 177.5 i bänk och 335 i mark 767.5kg om man lägger ihop dom det känns riktigt dåligt med 2 veckor kvar. får hoppas det går bygga på några kg nu varje vecka, målsättningen är pallplats och svensktrekord i marklyft, hoppas det ska gå vägen något pb tror jag inte på i dagsläget

Söndag 16/6-13 Pass 4 74

Ben/Bröst/Triceps

Fl: Kedjeböj: 2x220+40kg 1x230+40kg 1x235+40kg
Fl: Pausböj: 2x170 2x190 2x205 1x220
Ry: Goodmornings: 3x8x110
Tr: Slingshotbänk: 2x180 1x190 1x206PB
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 1x157.5 1x163.5PB 1x165PB 1x167.5PB 1x170PB 0x172.5


Ja trycklöst i benen kändes inte som jag hade några ben kunde inte trycka på alls o lyften var tunga hela vägen. Hoppas det blir bättre för just nu är jag svag i böjarna. Ja inte mycket mer o säga glädjen var i sista pb där det blev med 7.5kg. Hoppas på bättre tryck på tisdag.

Fredag 14/6-13 Pass 3 73

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 2x305 1x320
Ry: Kronlyft: 2x315 1x330
Ry: Marklyft utan bälte: 8x170 8x185 8x200
Ax: Militärpress (med stopp): 2x90 4x80 6x70
Ax: Flyes: 20x15 12x15 10x15
Ax: Hantellyft  åt sidan: 15x10 15x10 12x10
Ma: Sittups vikt bakom huvudet: 16x5 9x5

Igår var det tungt att dra marklyft, fans inget tryck i benen så det blev tungt från början och slutet av lyftet var nästan lättare än början och så är det inte när jag lyfter i vanliga fall. men 2x305 ändå blir att höja nästa vecka. Bytte kronlyften till andra övning då den är viktigare än mark utan bälte för mig så nu är den var den ska vara 330 som tyngst och båda setten var lättare än marklyft setten. Därefter militärpress hade hoppats på 3x90 men klarade bara 2. ett okej pass men inte bra nog, men två markpass och ett maxningstest kvar så får hoppas det blir bättre. Och imorgon blir det benpass får se om det finns något tryck i benen då för det är på tiden att komma igång där med.

Onsdag 12/6-13 Pass 2 72

Bröst/Triceps/Biceps

Br: Bänkpress: 2x147.5 2x157.5 2x167.5 2x175PB 1x183.5PB
Tr: Smal FU bänk: 2x140 2x150 1x160
Br: Fu Bänk: 2x140 2x150 2x157.5PB
Br: Hantelpress: 16x35 18x35 17x35
Bi: OSTRIKTA Bicepscurl: 5x50 5x60 2x70 1x80 4x90 3x100 0x112.5

Kändes bra i bänken, testade amoniak på 2x167.5 och det kändes bra så blev även på 2x175kg som var pb  med 2.5kg från förra veckan sedan tog jag 183.5kg pb med 1kg. Båda dessa lyften var riktigt tunga och jävligt nöjd är jag. Smala FUbänken boomade jag 2an på 160 men tog revanch direkt i breda fu bänken och satte nytt pb 2x157.5. Avslutade bröst träningen med att reppa i hantelpress. därefter bicepscurl så ostrikt det går planen var 3x90 men med amoniak gick det bättre än så boomade dock på klubbrekordet som ligger på 110kg, reppningarna tog död på mig. Nöjd med passet

Tisdag 11/6-13 Pass 1 74 Intervju med smålandsposten

Ben/Rygg

Idag blev inte som jag hade tänkt mig med träningen, Smålandsposten ringde mig i Söndags och ville intervjua mig inför SM och jag hade tänkt att det skulle bli intervju samt några böjbilder eftersom jag tränade knäböj idag. Men det blev inte riktigt så men jävligt kul var det att dom tog sig tid att skriva om lite styrkelyft.

Fl: Knäböj: 2x180 2x200 2x220 2x235
Ry: Marklyft: 1x220 1x270 1x320 1x342.5
Fl: Knäböj: 2x140 1x180 1x200 1x220 1x240 1x250 0x260
Fl: Boxböj: 2x140 2x160 2x180 2x200 1x220

Okej vi körde intervjuen innan och när den var klar så ville dom ha lite bilder bland annat när jag tränade. Så jag stressade igenom och körde lyften nästan utan vila eftersom att jag ville dom skulle få några bilder med vikt på stången så efter typ 20minuter så var jag uppe på 2x235 i knäböj, det hade tagit mig kanske en timme i vanliga fall. Då vill dom ha någon bild i marklyft innan dom går och dom sa det behöver bara vara några vikter på stången så folk ser vad marklyft är. Men jag tyckte det kändes fel att typ ha en bild med 200 på i marken när det står att mitt rekord är 352.5kg i artiklen. Så jag sa ge mig 3 lyft så får du fota det tredje och det gick bra. Så vi kastade på 220 och jag gjorde en 1a därefter valde jag 270 och gjorde en 1a så jag kastade på 320 på stången som tredje lyft och gjorde en 1a. Så jag skickade på 342.5kg för att dra tyngre än det svenska rekordet och satte den. Detta var det sjukast jag gjort när jag tränade på bara 4lyft drar jag 10kg under mitt rekord och det ändå efter en del böjar. Så det märks att jag pressterar bäst under press och denna gången var det för att få en bra bild, så jag hoppas att den kommer med i tidningen. Riktigt härligt att få dra så mycket efter att ha dragit 280kg svintungt i fredags. Därefter gick dom och jag fortsatte med ben träning men då var jag helt jävla slut i benen så kom bara till 1x250 och boomade 260. körde lite boxböj med men som sagt fans inget kvar i benen. Jävligt kul var det att ha smålandsposten där samt att från ingenstan skicka upp 342.5 i marken, jävligt nöjd med det men benpasset fick som sagt lida.

Söndag 9/6-13 Pass 4 73

Ben/Bröst/Triceps/Mage/Rygg

Fl: Kedjeböj: 2x160+40kg 2x180+40kg 2x200+40kg 1x215+40kg 1x225+40kg
Ry: Goodmornings 8x60 8x80 8x100
Tr: Slingshot bänk: 2x192.5PB 2x197.5PB 5x170PB
Br: 3sek ner 3sek upp bänk: 2x150 2x156PB 2x150
Tr; Smalbänk: 3x120 3x130 3x140 3x150PB 2x160PB 1x167.5PB
Ma: sittups vikt bakom huvudet: 3x6.25 7x5 4x5

Ja detta pass hade jag sett framemot, men på 160 började det göra riktigt ont tror jag drog på mig en streckning i insidalår typ, har varit helt värdelös på att stretcha. men jag kunde inte stanna där och det gjorde mer ont om jag tryckte på så jag fick köra sakta med mycket smärta några sett till så det alla lyft blev riktigt tunga. Jag avstog pausböjen bara därför. Bänkarna gick bra i slingshot missade jag 3x192.5 men tog igen det med 2x197.5. i sek bänken samma sak missade 3x150 men tog igen det med 2x156 och avslutade med en bonyusövning o lite pb i smalbänk.

Fredag 7/6-13 Pass 3 72

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 2x200 2x220 2x240 2x260 1x280
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x170
Ry: Kronlyft: 2x200 2x220 2x240
Ax: Militärpress: 3x85 5x75 5x65
Ax: Flyes: 16x15 9x15 10x15
Ax: Sidolyft hantlar: 17x10 12x10 10x10
Ry: Chins: 3xkv 4xkv 3xkv

Ja det var ju ett riktigt skitpass men hade inte hoppats på något stordåd med dagens förutsättningar men 2x280 i marken och 1x300 hade jag hoppats på. Söndagens pass blir payback time för detta passet.

Onsdag 5/6-13 Pass 2 71

Bröst/Triceps/biceps

Br: Bänkpress: 2x145 2x155 2x165 2x171PB 2x172.5PB 1x180
Tr: Smal Fu bänk: 2x150 2x157.5PB 1x165PB
Br: Fu bänk: 2x145 2x152.5 2x156PB
Br: Hantelpress: 8x45 9x45 10x45
Bi: OSTRIKA skivstångscurl: 6x50 6x60 6x70 6x80 2x90

Ja då var det bänk, jävligt kul pass tränade med chefen Christian Ask och motivationen var även idag på topp så det var bara att prestera som så gäller alla pass nu. Började med bänk 2x165 kändes tyngre än jag hoppats så fegade och gick på 1kg rekord 2x171kg och det kändes bättre så blev också 2x172.5 som jag hade tänkt mig så 2.5kg pb, det är jag nöjd med  gjorde sen en etta på 180kg. Därefter smal fu och 2 nya pb även dessa två lyft var svintunga men dom skulle bara upp. Sedan Hantelpress och så många jag klarade körde till jag måde illa och inte klarade fler hade spyan i halsen. Var helt död och kändes som jag skulle trilla ihop och spy i bicepscurlen satt som ett lik mellan setten, så tre sista setten fick jag använda amoniak för att komma upp och lyfta och det gick bra tycker jag. amoniaket gjorde bra inverkan annars hade det inte gått. Jag är nöjd med dagens pass och vikter, nu laddar jag mot fredagens marklyft. Så jävla motiverad nu det är jävligt kul.

två pass söndag 2/6-13 och Tisdag 4/6-13

Tisdag 4/6-13 Pass 70

Ben/Mage/Rygg

Fl: Boxböj 2x140 2x160 2x180 2x200 2x215 2x225 2x235 1x245 1x255
Ma: Sittups: 10x5kg 8x5kg
Ry: Chins: 8st

JA!!!! äntligen benträning, såret har inte läkt men stygnen är borta och jag äter antibiotika men det ser faktiskt bra ut, men ville inte börja med knäböj men från och med nu blir det fulla pass. Så det blev boxböjen och planen i allt fram till sm är att lyfta så tungt det går varje pass måste upp i vikter nu för inte är det länge kvar och det kommer bli 2or nu. och jag kom upp till 2x235 det är jag riktigt nöjd med och tungt som fan var det samt 2 1or riktigt tungt också 255kg, ja riktigt nöjd med starten av denna veckan. Avslutade med Chins tävling jag på 139kg mot ordförande som inte tränar just nu på 83kg jag fick tyvärr stryk med 1st mot 8, så jag blev ägd. Motivationen idag var på topp hoppas det går hålla det så alla pass nu.


Söndag 2/6-13 Pass 69

Bröst/axlar/Rygg/Triceps

Br: Fubänk: 1x150 1x160 1x167.5PB 1x170PB 1x172.5PB 2x155PB
Ax: Militärpress: 1x85 1x95 0x100 6x70 4x80
Ry: Chins: 4x10kg 1x20kg 3x10kg 5xkv
Bi: OSTRIKTA Bicepscurl: 6x50 6x60 6x70 2x80

Ja i söndags var det ett pass där jag inte kunde köra några roliga övningar så man får göra dom tråkiga roliga istället... maxa skiten. Började med FU bänk kändes som jag hade riktigt bra tryck och det blev 4nya rekord  7.5kg höjde jag 1rekordet. riktigt nöjd.. Därefter militärpress fortfarande trött sedan fredagen så jag boomade 1an.  Därför blev det maxning i chins klarade 1repps med 2okg hängande.  och avslutade med biceps men kom inte till någon maxning hade mycket träningsverk i bicepsen redan så klarade bara 2x80 som tyngst.

Såg också startlistorna till SM nu och det var en besvikelse att det bara var 5anmälda i 120+, riktigt tråkigt men ser sjukt mycket fram emot sm , bara o fläska på nu hela vägen.

31/5-13 Axlar/Rygg/Biceps 68

Axlar/Rygg/Biceps

Ax: Militärpress: 1x70 1x80 1x90 1x97.5 3x85
Ax: Hantelpress: 6x20 6x25 6x30 6x35 6x40
Ax: Flyes: 13x15 10x15 10x15
Ax: Hantellyft åt sidan 13x10 10x10
Ry: Chins: 6st 5st 5st
Bi: Ostrikta Skivstångscurl: 6x40 6x50 1x70 1x80 1x92.5 1x100 0x105 4x80

Ja ett litet fjollepass när jag inte kan marka men hyfsat kul ändå, maxade militärpressen 1x97.5 svintungt, inget vidare. därefter lite hantelpress inte heller särskilt bra. Chinsen är jag nöjd med senast jag testade klarade jag 4 och nu 6st. Skulle avsluta med bicepscurl hörde att Joe hade maxat 90kg så jag var tvungen att tävla 100kg räckte för att vinna på wilkspoäng men det var tungt som helvete. men okej och då är det med fulsving och ostrikt som fan.

Tisdag 28/5-13 Pass 2 67

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 3x137.5 3x147.5 3x157.5 3x162.5PB 3x165PB
Tr/Br: Smal FU: 3x130 3x140 2x150PB 2x155PB
Br: Fu Bänk: 3x132.5 3x142.5 1x152.5

Ja bänkpress idag igen, har ett stygn har låstnat och det varar o skit så vill inte köra boxböj som jag hade tänkt idag. Men bänken gick bra fegade och gick på 3x162.5kg och nytt pb men hade bestämt innan passet att jag ville ha 3x165 och det klarade jag att grisa upp maxtungt. riktigt nöjd med bänken. Sedan smal FU försökte på 3x150 men det gick inte pb ändå med en två sedan 2x155 och pb igen maxtungt. Fu bänken var kraften slut. Nöjd med passet men vill fan kunna träna ordentligt nu mark och böj för fan.

Söndag 26/5-13 Pass 4 66

Bröst/Triceps

Tr: Slingshotbänk: 3x187.5PB 3x190PB 1x197.5 1x205PB
Br: Bänk 3sek ner och 3sek upp: 3x147.5PB 2x155PB 1x162.5PB

Såret under mitt knä har börjat vara så ville inte böja, tänkte boxböjt annars, men blev lite bänkvarianter och sex nya pbn det är jag nöjd med. 205kg i slingshot var inte max fans lite till.

Torsdag 23/5-13 extrapass 65

Bröst

Br: Bänkpress: 2x120 2x142.5 2x152.5 2x162.5 2x170PB 1x177.5
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 3x145PB 2x152.5PB 1x160PB

Ja blev ett extrapass oplanerat låg och vilade lite efter jobbet, skulle till affären så tog med knävärmarna ifall jag blev sugen på att köra förbi gymmet och lyfta lite. Och det gjorde jag.  Bänkpress 2x170 snåla stopp men nytt pb med 5kg blir oftast det när jag reppar då jag håller andan så många lyft som möjligt stressar jag iväg från bröstet, riktigt stopp på 177.5kg sen och den blev tung kanske hade gått med 180kg. Men det är som vanligt så pb och jag är riktigt nöjd med det. Därefter kände jag att jag borde köra något mer så blev bänk 3 sek ner och 3sek upp och 3 nya pbn så sattes i söndags riktigt nöjd här med. finns film som kommer kanske imon.

Tisdag 21/5-13 Pass 2 64

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 3x132.5 3x142.5 3x152.5 3x161PB
Tr: Smal fu-bänk: 3x147.5PB 3x140 3x140
Br: Fu-Bänk: 1x152.5 2x142.5

Vad är nu detta det är ju knäböj på Tisdagar? jag var tyvärr lite klumpig på jobbet och skar upp ett sår strax under knät som ressulterade i att jag fick sy 5 stygn som ska tas bort om två veckor och då fick jag inte knäböja eller marka för jag inte ska dra upp dom. Sjukt dålig tajming när vikterna höll på att bli bra igen och så nära sm. Så får se hur träningen blir just nu. Så idag blev det bänkpress och det funkar okej jag kan inte lägga mig så bra på bänken eller trycka bak fötterna riktigt så långt som jag vill men bättre än när jag testade igår var instäld på att köra bara fu idag och värmde i fu till 130 sedan testade jag och jag kunde ligga med fötterna i nästan platt men det var bra tryck så jag lyckades pressa ett 1kg rekord i bänken trots allat, är riktigt nöjd med det. Därefter smal fu bänk där jag satte ett nytt 5kg pb så riktigt nöjd här med. I vanliga fu bänken sedan var jag slut skulle försöka med 3x152.5 blev en 1a sedan tok fail, kunde inte ta ner stången ordentligt den bara åkte ner i bröstkorgen sista 10cm. Men jag är nöjd. Får se vad jag kör på fredag axlar i alla fall sedan får jag se vad mer.

Söndag 19/5-13 Pass 4 63

Ben/Rygg//Bröst/Triceps/Mage

Fl: Kedjeböj: 3x240+40
Fl: Pausböj: 3x230
Ry: Goodmornings: 3x8x115
Tr: Slingdhotbänk: 3x160 2x175 3x185PB
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 3x142.5PB 2x150PB 1x157.5PB
Ma: Sittups: 6x6.25 7x5 6x5

Började med kedjeböj nu 10kg från rekordet så närmar mig i alla fall. 3x240+40kg kedjor och det fans mer kvar, enligt planen och jag är nöjd. Pausböj 3x230 det var tungt men nöjd här med. Goodmorningsen sista settet blev lättast konstigt nog. Slingshotbänken körde jag bara ett riktigt sett 3x185 tungt men nytt pb så nöjd med det. Bänkpress 3sek ner och 3sek upp kändes riktigt bra 3x142.5kg var inte max så jag tänkte jag testar en 2x150 tvåan var tung men 1an riktigt lätt så blev 157.5kg också 3 nya pb där.
Avslutade med sittups. Är nöjd med dagenspass och vikter.

Fredag 17/5-13 Pass 3 62

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 3x310
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x205
Ry: Kronlyft: 2x300 0x315
Ax: Militärpress: 1x87.5 4x80 6x70 9x60
Ax: Flyes: 18x10 11x15 9x15
Ax: Hantellyft åt sidan: 20x5 20x5 16x5
Ax: skivstångslyft framåt: 10x20 13x20 13x20
Ry: Chins: 4st 4st 3st

Marklyft 3x310 enligt schemat inte särskilt bra tryck men klarade 3an med lite mer kvar. Bälteslösa mark 3x8x205 också enligt planen så okej. Kronlyft där tog ryggen slut gjorde 2x300 lätt la på 315 för att dra tre men kände hur jag tappade ryggen så ville inte dra dom. Sedan militärpress helt kraftlös planen var 4x87.5. och avslutade med lite trams.

Onsdag 15/5-13 Pass 2 61

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 4x120 4x130 4x140 4x150 4x157.5PB 4x147.5
Tr: Smal FU: 3x140.5PB 3x142.5PB 2x145PB
Br: Fu Bänk: 4x140PB 3x145PB 3x150PB
Br: Hantelpress: 11x40 12x40 10x40
Ma: Sittups: 16x5

Bänk idag då ja, tyckte det var lite dåligt tryck men det gick ändå grisa upp 4x157.5kg som gav nytt pb och jag är nöjd. Smal Fu hoppades jag på 4x140 men det fanns inte blev 3x142.5kg iaf så godkänt. Den vanliga FU Bänken där givk det riktigt bra 4x140PB enligt planen och 3x150PB  så den är jag riktigt nöjd med. Avslutade med hantelpress för maxrepp valde 40 hantlarna idag och fick en 12 helt okej tycker jag.

Tisdag 14/5-13 Pass 1 60

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 3x250
Fl: Boxböj: 3x220
Fl: Frontböj utan bälte: 3x140
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x140
Ma: Sittups vikt bakom huvud: 9x5kg 10x5kg 5x5kg

Ja dagenens pass, det börjar kännas bättre och bättre nu snart kommer jag kanske till pb vikter. Knäböjen blev det 3x250 enligt planen tungt men inte max. Boxböjen 3x220 enligt planen också tungt men inte max, kör ju utan att ändra ryggen, trycker från samma läge som jag sätter mig i. Därefter blev det frontböj utan bälte och utan att hålla i stången 3x140kg enligt planen och det var lätt. Avslutade benen med lite reppning böj utan bälte 3x8x140kg och sist lite mage.

Söndag 12/5-13 Pass 4 59

Ben/Mage

Fl: Kedjeböj: 3x230+40kg
Fl: Pausböj: 3x220
Ry: Goodmornings: 3x8x110
Ma: Situps: 11x2.5kg 7x2.5kg 8x2.5kg

Ja kroppen kändes okej idag efter tävlingen så det blev lite ben träning. Kedjeböj 3x230+40kg kedjor ganska tungt men enligt schemat så nöjd med det. Därefter Pausböj 3x220kg också ganska tungt men enligt planen. Därefter goodmornings 3x8x110 enligt planen och avslutade med lite sittups med en 2.5kg vikt bakom huvudet.

Serietävling 2 820kg raw 290-177.5-352.5

Serietävling 2 11/5-13

Ja då var det serietävling 2 jag hade inte några mål, visste inte alls hur formen var och jag tävlade Klassiskt/Raw som alltid.

Knäböj: 270kg 280kg 290PB
Bänkpress: 167.5kg 172.5kg 177.5PB
Marklyft: 320kg 340kg 352.5PB
Totalt: 820PB

Ja jag hade ingen aning om formen som sagt har inte lyft några tunga vikter sedan senaste tävlingen i januari och har känt mig sliten med nya jobbet, men som tur väl var det inget jobb på torsdagen eller fredagen så idag kändes det riktigt bra i kroppen. Jag var som vanligt riktigt laddad när det var tävling så jag satte ingången i böj på 270kg och det var lätt 280kg också lätt och avslutade med 290kg inte maxtungt, så tävlingen började med 7.5kg pb riktigt nöjd. Bänkpressen gick jag in på 167.5kg som var lätt 172.5kg var okej sedan avslutade jag med 177.5kg maxtungt som var pb med 5kg och det var nästan 2år gammalt, riktigt nöjd. Värmde i marken upp till 300 det kändes inte bra. Gick in på 320kg som kändes bra och lätt, tog 340kg också lätt så valde 352.5kg som var också lätt och pb med 2.5kg, min lättaste maxning i mark någonsin skulle jag tro och riktigt nöjd med det lyftet. Gissar på att det hade funnits 360+. Jag fick en total på 820kg pb med 20kg som jag är riktigt nöjd med och det fans mer kg i kroppen trots allt. Så jag är verkligen sjukt nöjd med dagen och ser verkligen fram emot SM nu. Film kommer nog under natten eller imorgon

Onsdag 8/5-13 Pass 2 58

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 4x130 4x140 4x150 4x155PB 1x162.5 1x167.5
Tr: Smal Fubänk: 4x120 4x130 3x137.5
Br: FuBänk: 4x120 4x130 3x137.5 2x142.5PB
Br: Hantelpress: 14x30 15x30 17x30

Det var tungt i bänkpressen idag, lite tråkigt då den har känts som bra nu ett tag. Jag lyckades ändå få med mig ett litet pb med 4x155kg. Därefter testade jag 2 1or med där jag överdrev allt, höll stången länge innan start, riktigt långt stopp 167.5kg blev nästan maxtungt. Sedan var resten av passet riktigt tungt och gick inte som jag ville. Byte smal hantelpress till vanlig hantelpress och kommer välja hantlar efter hur det känns och sedan köra max repp, idag var jag helt slut så blev 30 hantlarna  och dom var tunga att hålla idag.

Tisdag 7/5-13 Pass 1 57

Ben

Fl: Knäböj: 3x240 1x250 1x260 1x270
Fl: Boxböj: 3x160 3x180 3x200 3x210
Fl: Frontböj utan bälte: 3x100 3x120 3x130
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x130

Ja andra veckan på jobbet och det kändes sjukt mycket bättre än förra veckan även om jag är sliten men betydligt mindre så om 2 veckor kanske borde jag vara helt normal. Jag har avbrutit mitt schema fram till sm och ändrat så det blir 3or stegrande varje vecka nu tills det känns bra. Till passet med hur jag kände mig så ville jag hålla ganska ren teknik och denna veckans 3a blev på 240 det var tungt i botten och riktigt lätt i toppen så det känns värst i höfterna. Sedan eftersom att det är serietävling på Lördag så körde jag några singlar också för att ha någon aning om vikter, det blev upp till 270, på 270 var första jag fick använda lite rygg men hyfsat ren teknik och tungt var det. men jag är riktigt nöjd med att komma upp på som det kändes idag. därefter boxböj planen var 3x200 men blev även 3x210 ganska lätt. Frontböj var planen 3x120 men blev 3x130 med och avslutade utan bälte med 3x8x130. Jag är nöjd med passet ändå och har nu bänk imorgon och marklyft och axlar på torsdag så vilar jag på fredag och tävlar på Lördag. Jag har inga riktiga mål med denna tävlingen men jag tror att jag kommer vara fräschare på lördag och räknar inte ut mig helt från att få slå något pb i alla fall men lägsta jag får göra är 770 i totalen men jag tror på mer.

Denna veckans träning

Ja denna veckan började jag jobba på ett nytt jobb, som för andra inte skulle vara några konstigheter men för mig var det sjukt jobbigt och jag blev grymt sliten i hela ryggen, benen, höfterna.

Tisdag 30/4-13 Skulle jag kört mitt benpass. jag gick till gymmet och testade knäböj kände mig helt död innan och under passet. Jag kom upp till 1x210 och det kändes som 260kg typ, jag valde att skita i det och vila min trötta kropp.

Onsdag 1/5-13 Pass 2 55

Br: Bänkpress: 5x125 5x135 5x145 5x152.5PB 3x157.5
Tr: Smal FU bänk: 4x137.5PB 3x140PB 4x132.5
Br: Fubänk: 3x137.5 3x140PB 1x150 1x155
Tr: Smal hantelpress: 8x45 8x45 7x45

Ja bänkpressen gick bra stegrade upp och fick ett nytt 5repps rekord i bänken, det är jag nöjd med sedan hoppades jag på ett 4repps rekord men kraften var helt slut så blev bara 3x157.5. I Smal Fu ville jag ha 5x137.5 men blev bara 4 nöjd ändå. I FU bänken märtes det verkligen att jag var slut ville ha 5x137.5 där med men det fans ingenting 3x140 blev bästa settet där och nytt pb. Små nöjd med bröst passet i alla fall.

Fredag 3/5-13 Skulle jag marka men åter igen var hela kroppen helt slutkörd så drog mark upp till 300kg och det kändes riktigt skit så blev hem det passet med.

Söndag 5/5-13 Pass 4 56

Fl: Kedjeböj: 3x220+40kg
Fl: Pausböj: 3x190 3x200 3x210
Ry: Goodmornings: 3x8x100
Tr: Slingshotbänkpress: 4x130 4x145 4x160 2x170 4x180PB 1x190 1x200.5PB
Br: Bänkpress 3sek ner 3sek upp: 3x140PB 3x132.5 3x132.5
Ma: Sittups: 15st 5x2.5kg 3x2.5kg+8st

Ja då till dagens pass även här var kroppen sliten och det värkar som jag kommer vara det ett tag med det nya jobbet så jag får planera om min träning mot sm och hoppas kroppen vänjer sig så fort som möjligt. Jag fick sänka vikterna rejält samt plockade jag ner reppsen och kommer stegra från detta utgångsläget nu. Kedjeböj 3x220+40kg kedjor, det är nu 30kg sämre en 3repps pb, det får jag försöka jaga nu. Därefter blev det Pausböj var osäker på vilken vikt så jag stegrade upp och det slutade på 3x210kg, också 30kg efter mitt pb som jag ska jaga. Goodmorningen sänkte jag också vikten på och gjorde 3x8x100kg . Men det är kul att något fungerar bra just nu och det är för ovanlighetsskull bänken. Började med slingshot bänk, kändes bra gjorde 4x180kg nytt pb med 5kg och kändes bra så jag gick för Chefens klubbrekord och det satt det också 200.5kg nytt pb med 5.5kg. Nöjd med den övningen. Sedan Bänkpress 3sek ner och 3sek upp blev ett nytt 5kg rekord 3x140kg, nöjd även här. Avslutade med mage och blev sjukt förvånad på vilken skilnad det blev med en pissvikt som 2.5kg bakom huvudet mot ingen vikt.

Kedjeböj 5x237.5+40kg och Pausböj 5x227.5kg

Söndag 28/4-13 Pass 4 54

Ben/Rygg/Bröst/Triceps

Fl: Kedjeböj: 5x237.5+40
Fl: Pausböj: 5x227.5
Tr: Slingshot: 4x120 4x140 4x155 4x165 4x175PB
Ry: Dubbel marklyft (Jag och Joe): 1x420 1x470 1x520
Br: Bänkpress 3sek ner 3sek upp: 3x125PB 3x130PB 3x135PB
Ry: Goodmornings: 3x8x120PB

Träning idag det var stressigt från början då vi hade en utmaning att hinna med innan Henke skulle iväg, vi behövde en filmare men det gick bra kedjeböj 5x237.5+40kg bara 5kg från mitt rekord och det är mitt svåraste av alla böjrekord oavsett repps. Så nöjd med det blir 4or nästa gång enligt schemat. Pausböj 5x227.5kg också 5kg från pb blir 4or här med nästa vecka och även nöjd med det. Sedan sparade jag goodmorningen för att spara tid, så det blev slingshot 4x175kg nytt pb och lätt var det hade jag haft tid hade jag testat 4x180 också med tror att det hade funnits. Sedan var det dags för utmaningen, Väsby Power utmanade Lessebo Styrkeklubb i marklyft på instagram genom att dra 500kg så det var dags för oss att svara, jag och Joe körde och vi började på 120kg och slutade på 520kg då var stången full men det fans mer kg till nästa gång. Sedan fortsatte jag med passet med bänkress när det ska ta 3sek att ta stången till bröstet och 3sek att pressa upp stången. detta är 3dje veckan veckan jag kör övningen förra veckan blev det 3x120 som bäst och denna veckan 3x135 känndes riktigt bra. och sedan avslutade jag med goodmornings 3x8x120kg. Jag är riktigt nöjd med dagen och det kommer lite film senare.

Dubbel marklyft Kim och Joe 520kg

Marklyft 5x307.5kg och Simon bänkar 170kg

Fredag 26/4-13 Pass 3 53

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 5x307.5
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x220PB
Ry: Kronlyft: 5x305
Ax: Militärpress: 4x85 5x80 4x80
Ry: Hantelrodd: 3x13x35
Ax: Flyes: 10x15 8x15 7x15

Fredag och mark som vanligt hell yeah!! marklyften var kass hela uppvärmningen sedan lyckades Nadja ladda mig så jag ändå fixade mitt sett 5x307.5kg. Nästa vecka blir intressant känns det bra blir det pb försök  något jag märkte denna gången var att uthåligheten var bättre kanske på grund av mina 8or det vet jag inte men skönt var det. Film på lyftet har jag men det kommer kanske inte ikväll. Därefter 3x8x220 i marklyft utan bälte fy fan detta är grisigt tycker jag riktigt jobbigt för mig att dra 8or men det går så jag fortsätter. Kronlyften blev 5x305 enligt planen, när jag kommer hit är jag rätt trött så jag måste fokusera på att hålla ryggen bra så jag kan inte gå på fullt riktigt.  Militärpress gick helt okej men hade viljat ha 5x85 men en 4avar okej. Ja jag är nöjd med passet och får se om det går att göra lite nya pb nästa vecka men jag byter jobb nästa vecka från ett som är 0 i fysiskt krävade till ett ganska fysisktkrävande jobb för vad min kropp. Så det blir nog hårt hoppas jag vänjer mig snabbt.

Lite lyft från i tisdags och onsdags

Onsdag 24/4-13 Pass 2 52

Bröst/Triceps/biceps

Br: Bänkpress: 5x122.5 5x132.5 5x142.5 5x150.5PB 4x152.5 1x162.5 1x172.5 0x180
Tr: Smal Fu bänk: 5x117.5 6x127.5PB 5x130PB 5x135PB
Br: Fu Bänk: 5x127.5PB 5x132.5PB 5x135PB
Tr: Smal hantelpress: 7x45 7x45 6x45
Bi: Strikta bicepscurl huvud axlar röv mot väggen: 1x57.5 1x67.5 1x72.5PB 0x78.5 5x57.5 4x57.5 4x57.5


Då var det dags för bänkpress idag och jag fortsätter köra stegrande 5or. 5x142.5 var riktigt lätt så jag gick på ett mini pb 5x150.5 och det var inte riktigt max så jag testade för 5x152.5 men klarade bara 4. Därefter smal fu bänk känndes riktigt bra blev 6x127.5 gjorde fem och pb men det var ett skämt så lätt det var så blev osäker så det blev en till, så en 6a. jag tog 130 plätt lätt så 135 i sista det var tungt och totalt pb med 10kg. Därefter Fu bänk 5x127.5 var pb och också löjligt lätt, så det slutade på 5x135 och totalt pb med 10kg. Därefter smala hantelpressar hoppades på 9 men blev bara 7 kroppen var för slut. Avslutade med ett biceps battle mot Simon i klubben, vi har ju en liten tävling på wilks och vi körde 1or och höjde 10kg i taget och båda gjorde 72.5kg därefter gick simon på 77.5kg och boomade och jag tvingades gå på 78.5kg för att slå hans 72.5kg i wilkspoäng, men jag var chanslös men det hade kvittat för därefter tog han och gjorde 75kg. Så Simon är klubbens Bicepskung. och jag sänkte och reppade lite.

Tisdag 23/4-13 Pass 1 51

Ben/Mage

Fl: knäböj: 5x250
Fl: Boxböj: 5x210

Helt död och klarade inte mer av passet.

Fl: Frontböj utan bälte: 4x140PB
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x145PB
Ma: Sittups: 31 15 20
Ma: Sida Hantel: 12x40 9x40 7x40

Ja det var bra knäböjar 10kg höjning från förra veckan 5kg under mitt rekord bara så nu börjar det bli bra, 5x250kg var riktigt tungt men upp kom det. Boxböjen var lite lättare men tungt där också 5x210 så långt var jag nöjd, men sen kände jag mig helt slut klarade ingenting och kunde inte ladda, jag fick ge upp sjukt besviken. Tog en dusch och bestämde mig fan heller jag ska göra klart, tog en proteindrink och tillbaka igen för att avsluta passet, vägra att ge upp. Körde frontböj klarade 4x140kg som är nytt pb allt kändes riktigt tungt men det gick sedan hade jag 3x8x145kg i knäböj utan bälte det kändes också som bly men upp kom det också nytt pb. och avslutade passet med mage som jag skulle göra. det blev en sen kväll men sjukt nöjd att jag drog tillbaka och tvingade mig att köra klart och är nöjd med vikterna också.

Bänkpress 182.5kg

Söndag 21/4-13 Pass 4 50

Ben/Rygg/Bröst/Triceps/Biceps

Fl: Kedjeböj: 5x230+40kg
Fl: Pausböj: 5x220
Ry: Goodmornings: 3x8x110
Br: Bänkpress: 1x140 1x150 1x160 1x170 1x177.5 1x182.5PB
Tr: Slingshot Bänk: 4x170PB 4x172.5PB 5x165
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 3x115 3x117.5 3x120PB

Två utmaningar idioterna i klubben har börjat

Bi: Bicepscurl huvud, axlar,röv mot väggen: 3x37.5 1x47.5 1x57.5 1x70PB 1x71.5PB
Br: Armhävningar: 23st

Chefen var med på gymmet idag och tränade det var riktigt kul, dagen började med kedjeböj 5x230+40kg kedjor tungt men inte max, det var enligt planen. Pausböj 5x220kg också tungt men inte max också enligt planen. Därefter goodmornings 3x8x110kg hyfsat lätt. Därefter bröt jag schemat, låg och värmde i bänkpressen på 60kg inför att köra slingshoten, men det kändes bra redan på den vikten så jag tänkte jag testar och värmer för en maxning i bänkpressen. På 177.5 var det tungt men testade 182.5kg och den satt riktigt tung men det gick och jag fick den på film. Därefter slingshot bänk som planerat ville haft 5x170 men boomade, klarade bara 4 men jag fixade 4x172.5kg efter det också i alla fall så det var okej i alla fall. Avslutade passet med Bänk 3sek ner och 3sek upp fy fan den är jobbig men helt okej tycker jag 3x120 är jag nöjd med. Sedan efter bänkpress utan tröja utmaningen så har det trillat in nya idiot utmaningar så jag försöker vara med på dom jag kan så först riktigt strikta bicepscurl på wilkspoäng Joe i klubben gjorde 63.5kg och det gjorde så att jag var tvungen att göra 70 för ledningen på poäng och det gick så testade även 71.5kg som också satt. Är nöjd. Även armhävningar kom någon idiot på det var sjukt längesedan jag körde kan inte ens komma ihåg när men 23st blev det första gången och det är en delad sista plats av 4 tävlanden än så länge. Nöjd med dagens vikter och kul var det.

20/4-13 GYM Tävling

Igår blev det en liten gymtävling efter att jag o chefen tjafsat lite på skoj på sms blev det dags att göra upp han utmanade mig i Bänkpress med bar överkropp. Chefen Christian Ask har inte tränat på 5 månader och gått ner 30kg efter en opperation så utmaningen blev i wilkspoäng. Vi mötes vid gymmet och även Henrik Andersson kom för att vara med och tävla.

Mina lyft Vikt 144kg

Bänkpress: 1x120 1x140 1x150 1x160 1x170 1x175 1x180.5 PB 100.44Poäng

Christian Ask vikt 82kg

Bänkpress: 1x70 1x80 1x100 1x105 0x110 70.59Poäng

Henrik Andersson Vikt 106kg

Bänkpress: 1x120 1x140 1x152.5 1x162.5PB 0x168.5 96.78Poäng

Så jag tog hem denna utmaningen då Henke boomade guld lyfte men en jävligt rolig och spontan lördag på gymmet där jag för ovanlighetens skulle fick ett PB i bänk och även Henke. Det gav också att chefn blev jävligt träningssugen igen och imorgon ska han vara med och göra sitt första pass på 5månader är tanken sjukt kul att ha med honom på träningarna igen.

Fredag 19/4-13 Pass 3 49

Rygg/Axlar/mage

Ry: Marklyft: 5x300
Ry: Mark utan bälte: 3x8x210
Ry: Kronlyft: 5x300
Ax: Militärpress: 8x75 5x80 5x75
Ry: Hantelrodd: 3x12x35
Ax: Flyes: 20x10 8x15 8x15
Ma: Gummiband sittups: 12xblå 10xblå 11xblå
Ma: Sida hantel: 10x40 7x40 10x35

Ja ryggpass idag började med marklyft kändes bra 5x300kg tungt men inte max inget gungande på någon är nöjd med trycket idag. Därefter mark utan bälte 3x8x210kg ruskigt lätt och jobbigt. Kronlyft 5x300 var tungt tappade ryggen lite på sista var slut. Militärpressen 8x75 var bra ångrade mig sedan och kommer köra 5or istället så det blev 5x80. avslutade med lite byggning och mage. Jag är nöjd med dagens pass och ser fram emot nästa veckas pass.