Söndag 31/10-10 Pass 4 169

Knäböj/Bänkpress

Fl:Knäböj: 1x215 1x235 1x250 1x265PB 3x200 snabba
Br:Bänkpress Raw: 5x125 4x125 5x120 5x115 5x115

Dagens pass gick bra satte nytt rekord med 10kg tyvärr o filmat då Christian glömde filmkameran hemma, men det gör inget får filma nästa vecka på 270, Christian satte också nytt rekord på 180kg i knäböjen pisslätt där ska 190kg på nästa vecka. Bänken känndes bra också har börjat att reppa lite nu. Skulle kört med bänktröja idag men bytte det och kör på Torsdagar istället då det kommer ta alldeles för långtid annars.

Torsdag 28/10-10 Pass 2 168

Bröst/axlar/mage

Br: Bänkpress "Raw": 2x130 miss 3 4x122.5 4x120 miss 5 3x120 4x120
Ax: Militärpress: 5x80 5x80 3x80
Ma: Lutning: 5x5 5x5 3x5 3x5 3x5

Dagens pass gick väll sådär hade inte hoppats på så mycket heller men nu har jag en start på repps schemat och bara att öka därefter. Har fåt powerracket nu som vi bänkade i riktigt schysst, samt Linus testade amoniak idag och det gav bra effekt som fan. imorgon blir det att reppa i marklyften får se hur det går. Axlen kändes helt ok idag värmde upp lite mer än vanligt.

Tisdag 26/10-10 Pass 1 167

Bröst/Ben

Fl: Knäböj "Raw": 5x150 5x150 5x140 5x140 5x140
Br: Bänkpress: 3x165x10cm kloss 1x165x8cm kloss 1x165x10cm kloss

Dagens pass var ju ett fjoll pass skulle inte köra någon bänk men blev ingen bänkpress med tröja i Söndags så jag tänkte köra det idag men axeln var kass så det sket sig helt hoppas den är bra till torsdag.

Nytt Schema igen

Tänkte prova ett nytt schema igen med mycket mindre sett och nästan bara bas övningar, finns nu under Träningsschema

Söndag 24/10-10 Pass 4 166

Knäböj/Bänkpress/Marklyft

Fl:Knäböj: 1x220 ej godkänd 1x235 1x255TR lyftet kontrolleras kanske inte godkänt återstå att se.
Br: Bänkpress "Raw": 1x145 0x150 Pass försök 3
Ry: Marklyft: 1x250 1x270 Pass försök 3

Ja dagens pass var väll lite lek då vi körde en låtsas tävling vi var 7 st i Lessebo styrkeklubb ingen var förberedd på det då förslaget kom 2 timmar innan träningen så inga vidare resultat från min sida då jag körde mark i fredags till exempel. Det var knäböjen som gick bra om jag får godkänt för 255 då jag inte har gjort tyngre innan och jag fick ingen hjälp idag med djup kollen. Nästa gång ska jag vara mer förberedd så jag kan sätta bra resultat. Fick totalt 670kg eller 650kg om det inte är godkänt det var väl ok med tanke på förutsättningarna men nästa gång ska jag ha fått in Bänktröjan med.

Efter att videon har kontrollerats så blev lyftet godkänt men på gränsen.

Fredag 22/10-10 Marklyft 300kg

Inget godkänt tävlingslyft men ändå 300kg så jag är nöjd att jag klarade det.

Fredag 22/10-10 Pass 3 165

Rygg/Ben

Ry: Marklyft: 1x300+ 1x270+
Ry: Kronlyft "Raw": 3x180 3x220 3x240
Fl: Knäböj "Raw": 5x135+ 5x135+ 5x135+

Äntligen satt den 300 i marken är uppe dock inte godkänt tävlingslyft men hela vägen och låsning, jag 270 där efter var godkänt, problemet jag har är överknäna så därför började jag idag med kronlyft och ska köra det framöver för jag tror att 320 går iväg från marken utan problem ska bli riktigt intressant när markdräkten kommer som ska vara bättre anpassad. Det kommer en film på detta lyft så småningom och sista anmälnings dag till dm i Kalmar har passerat och vi har inte fått vårat föreningsnummer ännu men ordförande ska försöka fixa det ändå får se om det går hoppas på det annars ska jag lägga om träningsschemat, och ta sikte på en tävling i december.

Tisdag 19/10-10 Bänkpress "Raw" 152.5kg

Bänkpress "Raw" 152.5kg samt 3x180kg från 15cm kloss med bänkpresströja första gången

Torsdag 21/10-10 Pass 2 164

Bänkpress

Br: Bänkpress "raw": 1x145 1x145
Br: Bänkpress: 3x140x15kloss 3x150x15kloss 3x160x10kloss 2x160x8kloss 2x170x6.5kloss 1x170x4kloss 1x170x4kloss

Gick bra idag med var duktigt sliten och öm efter tisdagens monsterpass så inget rekord försök raw blir på söndag 155 ska testas, Kloss bänken gick skit bra tanken var att köra på 12cm och 10cm men det blev ner till 4cm tack vare att Christian pressade mig och gick lägre och lägre och jag ville inte vara sämre 2 till 3 pass till och jag tror att jag är nere hela vägen det man längtar efter. Har sjukt ont nu och är öm som fan men det är det värt.

Söndag 17/10-10 Knäböj 255kg

Söndag 17/10-10 Bänkpress 3x1x150kg

Tisdag 12/10-10 Knäböj 250 kg

Tisdag 19/10-10 Pass 1 163

Bänkpress

Br: Bänkpress "Raw": 1x152.5+PB
Br: Bänkpress från 15cm kloss: 2x3x140 2x3x150 2x3x155 2x3x160 2x3x165 2x3x170 2x3x175 2x3x180

Sket i knäböjen på dagens pass hade bara en passare och vi valde att fokusera på bänkpressen då jag fick den idag och har 7 tillfällen på mig att få in den. Började med att sätta PB med 2.5kg i Raw bänkpress sedan nötte vi med dräkten, jag gillad den inte alls då det gjorde helt sjukt ont vem fan har kommit på den kan man undra men är värt det när man klipper 200kg har två sköna blåmärken nu men det är bara att köra på, både Raw och dräkt är filmat och kommer när jag har filmerna ska ladda upp lite andra filmer idag.

Bänkpress tröjan har anlänt

Nu har äntligen bänktröjan kommit efter 22 dagar då leveranstiden är på 2-7 dagar bra gjort extream power. Hoppas kunna testa den imorgon blir förmodligen en omöjlighet att hinna träna in den innan tävlingen men värt ett försök i alla fall. Hoppas bara den passar för jag vill inte vänta 22 dagar till.

Är det någon som vill beställa en Lessebo Styrkeklubb tröja är det bara att säga till är med original loggan hitintills har jag tagit emot beställningar på 19 st sjukt kul att ni som har köpt vill stötta klubben.

Söndag 17/10-10 Pass 4 162

Knäböj/Bänkpress

Fl:Knäböj: 1x205 1x235+ 1x255+PB 3x210+ 3x210+
Br:Bänkpress: 1x150+PB 1x150+TR 1x150+TR 0x150- 1x140-

Dagens pass i Lesssebo gick jävligt bra 2 nya rekord med 5 kg styck, närvaron från klubben var dock ganska låg lite synd. Det kommer videos förhoppningsvis på Tisdag på rekorden och det finns fortfarande mer att hämta men på tisdag blir det treor i knäböjen för har bara 1 passare då tror jag men bänken ska det provas 2.5 till.

Ny stylad Suzuki Swift

Fredag 15/10-10 Marklyft 300kg fail

Första gången med vänd knäböj dräkt, längtar tills jag får min marklyft dräkt

Fredag 15/10-10 Pass 3 161

Rygg/Ben

Ry: Marklyft: 0x300 0x280 1x240 1x240 1x240
Fl: Knäböj "Raw": 5x120 5x125 5x130

Dagenspass testade jag att köra med omvänd knäböjdräkt och jag fick upp 300 och 280 till över knäna synd att det inte gick helavägen. Kändes som jag hade 40-50kg hjälp i starten och efter knäna inget alls så jag gick ner och gjorde några lättare efter de 2 försöken ska prova 300 nästa gång med. Kommer en film på försöket på 300kg, sedan blev det bara lätt knäböj.

Jag var så glad innan jag skulle ner till gymmet då jag hade fått en lapp där det stod att jag hade paket att hämta ut trodde helt klart det var min bänkpress tröja som jag hade beställt från extream power för 19 dagar sedan och leverans är normalt 2-7 dagar men till min stora besvikelse var det mitt snus jag beställde för 4 dagar sedan. Jag tycker det är så dåligt som Extream power ska skämmas hade jag fått bänktröja med normal leverans hade jag kunnat använda den i den kommande tävling jag hoppas få delta i men nu kommer jag ha 7 pass på mig att få in tekniken vilket jag inte tror kommer gå och då måste jag köra 3 ggr i veckan och den måste komma på måndag senast. skulle annars haft det dubbla antalet pass på mig.

14/10-10 Pass 2 160

Bröst/Mage

Br:Bänkpress: 3x132.5 3x127.5 3x122.5 3x122.5 3x122.5
Ma: Sittups uppförslutning: 6x5 6x5 2x5 7 7

Det gick bra idag reppade lite istället för 1or skulle kört i Växjö med kedjor idag men blev i Lessebo då min träningskompis fick förhinder men det gör absolute ingenting hade roligt och gjorde bra resultat.

10/10-10 Bänkpress 145kg

10/10-10 Knäböj 245kg

Tisdag 12/10-10 Pass 1 159

Knäböj/Bänkpress

Fl: Knäböj: 1x205 1x225 1x250+PB 3x210+ 3x210+
Br: Bänkpress "Raw": 0x150- 0x150- 1x140+miss 2an 1x145TR 1x145TR

Dagens knäböj gick bra 250kg ganska lätt inga större bekymmer i alla fall, det finns filmat men får det nog nästa vecka. Bänkpressen bommade jag två st på 150 det sitter i huvudet för 145 var inga konstigheter idag heller och på två pass nu har jag gjort 6 set på 145kg utan problem hoppas det kommer på söndag.

Ytterligare 4 Lessebo styrkeklubb tröjor är inköpta nu så har jag två linnen fyra tröjor och 5 vita linnen som jag har beställt också som kommer i framtiden.

Söndag 10/10-10 Pass 4 158

Knäböj/Bänkpress

Fl:Knäböj: 1x205+ 1x225+ 1x245+PB 3x200 3x200
Br: Bänkpress "Raw": 1x145+PB 0x150+ 1x145+TR 1x145+TR 1x145+TR

Dagen pass gick mycket bra helt underbart var i Lessebo och körde igen, man blir dubbelt så stark där känns det som. Bättre musik, bättre tränings folk så det är inte konstigt att man smäller nya rekord. Tog nytt med 5kg i varje gren och redan på tisdag ska det testas mera. Största problemet i knäböjen är att lyfta av stången tycker jag blir att prova på 250 på tisdag och 150 i bänken hoppas man kan få 10 kg till i totalen alla kilon behövs nu. Fick pass av Christian, Joe, Olof och Jimmy riktigt skönt att man har ordentlig pass för för eller senare kommer ju bommarna. Både knäböjen och bänkpressen filmades så får förhoppningsvis dom på tisdag.

5/10-10 Farmer Walk 2x121.5kg

Tisdag 5/10-10 Knäböj 1x240kg

Dålig vinkel men det kommer en ny film här snart skulle jag tro detta är på hemma arenan i Lessebo.

Special schema

Jag tänkte nu prova ett special schema som jag kom på för någon dag sedan och det blir enbart bas övningarna knäböj, bänkpress och marklyft fram till den 6/11-10 då jag hoppas att jag kommer få delta i min första styrkelyftar tävling DM i Kalmar.

Måndag: Vila
Tisdag: Knäböj 1-2or, Bänkpress "Raw" 1-2or om jag inte får min tröja
Onsdag: Vila
Torsdag: Bänkpress "Raw" 3-5or
Fredag: Marklyft "Raw", Knäböj "Raw" 3-5or
Lördag: Vila
Söndag: Knäböj 1-2or, Bänkpress "Raw" 1-2or

Får se om det är ett bra upplägg eller inte men ska prova i alla fall.
Mål om jag får delta i tävlingen

1. Godkända lyft i alla grenarna.
2. Sätta en 700kg serie Knäböj 275kg+ Bänkpress "Raw" 145kg Marklyft "Raw" 280kg
3. Inte komma sist.

Mål 2 blir riktigt jobbigt att klara och är sjukt nöjd om jag skulle göra det, mål 3 är väldigt svårt då jag kommer att tävla "Raw" i 2 av tre grenar och då tappa väldigt många kilon i totalen. Första målet borde jag klara men man ska aldrig vara helt säker det är stor skillnad på träningslyft och tävlingslyft. Aja jag är glad bara jag får vara med då ser man lite hur det går till och så.

Fredag 8/10-10 Pass 3 157

Rygg/Ben

Ry: Marklyft "Raw": 1x240 0x260 3x180 1x200 1x210
Fl: Knäböj "Raw": 2x145 2x125 6x100 3x100

Ja ha ett sådant skit pass som förstör hela min helg, fanns ingenting i marken var sliten och det finns ingen annan övning det påverkar så mycket som just här från att jag värmde på 240 förra veckan till att 240 var tungt idag. Inte mycket att göra något åt nu efter att jag nollade 260 så testade jag lite marklyft på en låda sjukt äcklig övning som jag aldrig mer ska köra fick lite känningar i ryggen i då därför jag inte körde knäböjen ordentligt det var lätt alla setten i knäböjen. Provade lite goodmornings också kändes lite konstigt för jag kom inte så djupt men kändes skön i ryggen kanske prova den lite till. Nu kommer jag att ändra schemat fram till den 6/11-10 då jag hoppas jag kommer få prova på att tävla.

Torsdag 7/10 Pass 2 156

Bröst/axlar/triceps

Br: Bänkpress dräkt: 2x132.5- 2x132.5- 1x140+ 1x145+ lite sne 3x122.5+
Ax: Militärpress: 2x90+ 2x90+ 2x85+
Tr: Smalbänkpress (omväntgrepp): 4x110+ 4x110+ 4x110+
Tr: Strikta Frenchpress: 7x50+ 5x55+ 6x55+
Ax: Framåtlutande hantellyft: 10x37.5+ 8x37.5+
Ax: Hantellyft åt sidan: 9x12.5 8x12.5+

Det gick riktigt bra idag bänken började dåligt hade haft 3an i första sett men väldigt sne men min passare Citron gick in och hjälpte till men det gör inget var så jävla sne ändå. Så efter 2 mindre bra första sett tänkte jag göra någon 1a så provade först på 140 gick riktigt lätt men efter tre tunga sett blev jag sne på 145 kg lyftet så det går inte räkna men ska prova igen på söndag kan jag få 145 godkänt så är det rekord med 5 kg kan kanske med lite tur uppnå 150 inom en månad. resten gick bra men det är inga viktiga övningar för mig. Det ryktas om att vi i Lessebo Styrkeklubb kommer att få tävla på dm i Kalmar den 6/11 och det hoppas jag verkligen kan jag få det bekräftat ska jag lägga om träningen ganska mycket och se om jag kan få några extra kilon av det eller om det går åt helvete vet jag inte då jag aldrig har testat. Imorgon är det marklyft på schemat och känns det bra kanske det blir att prova 290 får se.

Tisdag 5/10-10 Pass 1 155

Framsidalår/Farmer walk

Fl: Knäböj dräkt: 2x180+ 1x200+ 1x220+ 1x240+PB 1x240+TR
Bi Bicepscurl strikta: 5x62.5+
Farmer Walk: 121.5 i varje hand ca 10 meter?

Dagens knäböj gick mycket bra la på 20 kg extra mot första passet med dräkt och det finns en hel del mer. Hade Pass av Christian, Olof och Andreas tack för detta största skillnaden från förra veckan var att jag gjorde alla godkända nu Christian sa när jag skulle vända så det var extra kul. Var mycket folk från klubben där idag och jag fick sällskap av Olof och Andreas från Växjö var jävligt kul. Körde inte biceps eller underarmar/handleder då min vänstra handled är lite kass kände det i bicepscurlen, sket även i mage och tog revanch i farmer walken där jag inte klarade hela sträckan med 121.5 i varje hand förra gången men klarade det idag på andra försöket. Christian filmade Knäböjen på 240kg samt farmer walk så dom filmerna kommer upp här när jag har fått dom.

Söndag 3/10-10 Pass 4 154

Bröst

Br: Bänkpress: 3x130+ 4x130+ 3x130+ 3x125+ 4x120+
Br: Decline: 4x122.5+ 4x122.5+ 4x127.5+ 2x127.5+ 5x120+
Br: Snedbänk: 4x102.5+ 4x102.5+ 3x105+ 4x100+ 4x100+

Dagens pass gick riktigt bra var på hemma arenan idag i Lessebo, det var jag och Olof från Växjö som åkte dit för att träna med de övriga medlemmarna. Det var riktigt kul hade pass av Olof något sett sedan Christian som skrek på mig när jag körde gjorde en del extra så det kändes riktigt bra där. Provade även farmer walk på 120 kg i varje hand kom inte riktigt hela vägen fram då jag var för svag i vänstergreppet, men får prova igen någon annan gång och se om det går får börja träna grepp träning om man ska syssla med den sporten. Men det var ganska roligt i alla fall nästa pass blir på tisdag i Lessebo igen förhoppningsvis får jag med mig två grabbar då. Sket i magen idag då jag testade farmer walk istället.

Fredag 1/10-10 Pass 3 153

Rygg/Ben

Ry: Marklyft Raw: 1x282.5+ 1x250- 1x225 1x225+ 1x200-
Fl: Knäböj Raw: 5x140 5x140 3x140
Ry: Stångrodd: 10x120+ 10x120+ 10x110-
Bl: En bens liggande lårcurl: 4x80 5x75 3x75
Vd: Vadpress i benpress: 12x260 9x280 7x280

Dagens pass gick grymt bra nytt rekord i marklyft med 12.5 kg, knäböjen körde jag lätt hade ingen pass idag där av tyvärr ingen filmning. Resten är bara tönt övningar så det är inget att nämna. Detta passet kändes också som att det passade mig bra. Får se hur jag gör nästa vecka hoppas någon är med o tränar då kan det om det känns bra bli ett försök med filmning på 290. Annars blir det att börja reppa igen. Alla på gymmet kollade när jag körde och det är alltid kul. Handleden gör lite ont idag men det var inget som påverkade dagens pass och jag tror inte det ska påverka söndagens bröstpass i Lessebo heller.