Sista Passet innan dm +Ingångsvikter

Tisdag 28/10 Pass 131

Knäböj: 260kg
Bänkpress: 160kg

Sista passet innan dm gjordes i tisdags, böjen kändes helt okej 260kg rätt behagligt så det blir ingångsvikten på Lördag och det var Lowbar då. Jag har inte kunnat bänka på ett tag på grund av ont i ena axeln och det gickväll inte jättebra nu heller men det ska gå göra 3 bänkar i alla fall. Sätter ingången på 155kg och marklyften blir ingången 332.5kg. Markformen har kännts bra de andra övningarna har väll inte varit toppen, tyvärr känner jag inte det riktiga tävlingssuget som jag brukar har innan tävlingarna. Men det ska blir roligt på lördag och då kommer jag känna det. Det känns inte som totalformen ligger på PB kapaitet men 800 ska nog kunna gå och ett pb i mark, förhoppningsvis får jag med mig tre lyft där.

Ingångsvikten i Marklyft på DM 1/11

Fredag 25/10-14 Pass 130

Marklyft: 1x332.5kg
Knäböj Lowbar: 1x200 1x220 1x240
Bänk: 1x120 1x130 1x140

Marklyften var det okej tryck i på 332.5kg så det kändes som en okej ingångsvikt. Testade sen lite lowbar knäböj som också kändes okej, ska prova igen imorgon. Bänken gick inget vidare fick ont i axeln senast jag bänkade och det kändes även nu. Två pass kvar innan dm med böj och bänk så får se vad det blir för ingångsvikter där.

Knäböj 265kg

Tisdag 21/10-14 Pass 129

Knäböj: 1x265
Pausböj: 3x185
Knäböj: 12x160 8x160 7x160

Dåligt tryck idag

Sändag 19/10-14 Pass 128

Knäböj: 2x240
Pausböj 3x180
Knäböj: 12x150 8x150 7x150
Bänk 3x145 1x155 1x165
Pinbänk: 5x130 5x135 3x140

Inget vidare pass idag.

Sista tunga markpasset innan DM 350kg +FILM

Fredag 17/10-14 Pass 127

Marklyft: 350kg
Kronlyft: 363kg
Lätta mark UB: 3x8x190kg
Sittande Hantelpress: 10x36 8x38.5 4x41
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, Flyes

Då är veckans bästa dag avklarad (bästa dag om marklyften går bra) Kort jobbdag, 5h på gymmet med roligaste övningen och efter det så är det pizza med cola. Blir inte mycket bättre än så. Och marklyften gick bra idag, innan passet hade jag en liten plan att kanske dra ett lyft till efter 350kg idag men efter att ha slitit av 2 valkar i handen och fått hyggliga sår så försvann den planen, kanske lika bra det så man sparar lite på kraften. Blev i alla fall ett bra lyft på 350kg som var målet, efter det blev det ett lika bra lyft på 363kg i kronlyften. Så nu är det bara att hoppas att formen toppas ytterligare lite i marken till DM i Kalmar 1-2 November.

Dubbla pass

Tisdag 14/10-14 och Onsdag 15/10-14 Pass 125-126

Knäböj Highbar: 3x235kg
Pausböj: 3x175kg
Knäböj: 10x130 10x120 19x120

Knäböjen var okej 3x235kg tekniken började släppa på tredje så det var därför jag la av där, lyften ser lätta ut. När jag var på sista settet så blev det en idiot tävling och som vanligt så ställer jag upp, flest repp på 120kg. Jag har aldrig reppat över 10 repps i böj tror jag så jag överaskade mig själv med 19st. Jag fick dock stryk av Joe som gjorde 22.


Bänkpress: 5x140 3x150 1x160
Bänk TNG: 3x8x110
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantelyft åt sidan, flyes, pushdown, pushdown med rep

Bänkpressen alla sista reppsen var maxtunga, hoppas jag blir lite bättre i bänken för snart ska jag tävla mot bossen i maxning på wilkspoäng och just nu ligger jag minst sagt illa till.

Knäböj och Bänkpress

Söndag 12/10-14 Pass 124

Knäböj (Highbar): 3x230kg
Pausböj: 3x170kg
Bänkpress: 5x125 5x135 3x145
Pinbänk: 6x115 6x120 6x125
Sittande militärpress: 10x70 5x75 5x80
Pushdown, bicepscurl

Böjen gick bra tycker jag och ja bänken är ingen vidare styrka i får se om det kan bli bättre på några pass där jag inte kör 10or.

Bra tryck i Marklyften 2x330kg +FILM

Fredag 10/10-14 Pass 123

Marklyft: 2x330kg
Kronlyft: 2x340kg
Lätta mark UB: 3x8x180
Sittande Hantelpress: 10x33.5 8x36 6x36
Sälrodd, Latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyes

Jävligt nöjd med marken igår, riktigt bra tryck och fart i lyften på 330kg. Kändes så pass bra att jag inte vet vad jag ska köra nästa vecka. Det är ju bara två markpass kvar innan dm och det sista tror jag blir ingångsvikten. Hade bra motivation igår men även jobbsituationen igår var optimal, bara att hoppas det känns lika bra nästa vecka. Kronlyften var också bra en lätt 2a på 340kg där.

Knäböj 260kg

Tisdag 7/10-14 Onsdag 8/10-14 Pass 121-122

Knäböj: 1x220 1x230 1x240 1x250 1x260 3x220
Boxböj: 3x120 3x140 3x160
Knäböj: 10x120 10x110 10x100

Helt okej vikter tycker jag i highbar böjen jag hade ingen riktig plan så med lite hetsning så testades någon 1a. ska ha en plan färdig nästa gång dock.

Bänk 10x112.5 10x115 8x117.5
Bänk TNG: 8x110 8x105 8x100
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyes, pushdown

Jag blir lika förvånad varje gång hur dålig jag är på högreppa, samnt hur mycket jag tar slut. Fortsätter att hålla låga vikter i pressarna. Upp till 5 repps går det bra och upp till 8 hyfsat sedan är det kört.

Knäböj Highbar igen

Söndag 5/10-14 Pass 120

Knäböj Highbar: 3x140 3x160 3x180 3x200 2x220 1x230
Pausböj Highbar: 3x120 3x140 3x160
Bänkpress: 10x105 10x107.5 10x110
Dödsbänk: 9x100 6x105 6x110
Sittande militärpress, Pushdown, Bicepscurl

Ja då testar jag highbar knäböj igen, men nu försöker jag skicka fram knäna så långt fram som möjligt för att kunna få vettiga vinklar, jag kör highbar nu pga att bicepsen har börjat göra ont när det är tungt igen så jag ska försöka ge den lite vila med highbar böj. Jag är nöjd med dagens pass upp mot 220 så började jag tappa tekniken lite men lyften när tekniken började släppa nu såg bättre ut än mina vanliga highbar böjar har gjort tidigare. Pressarna blir låga vikter fortsatt men högre repps, fy fan vad jag är kass på tvåsiffriga reppningar. Men det var både roligt och könt att träna idag

Marklyft 2x320kg +FILM

Fredag 3/10-14 Pass 119

Marklyft: 2x320kg
Kronlyft: 2x300kg
Lätta Marklyft UB: 3x8x170kg
Sittande hantelpress: 10x26 10x31.5 8x33.5
Sälrodd, latsdrag, facepulls

Helt okej marklyft, kronlyften var ett tag sedan jag körde så blev bara på 300kg och dom var tyngre än marklyften. Sedan blev det riktigt lätta mark utan bälte. Och lite lätta pressar med.