31/5-13 Axlar/Rygg/Biceps 68

Axlar/Rygg/Biceps

Ax: Militärpress: 1x70 1x80 1x90 1x97.5 3x85
Ax: Hantelpress: 6x20 6x25 6x30 6x35 6x40
Ax: Flyes: 13x15 10x15 10x15
Ax: Hantellyft åt sidan 13x10 10x10
Ry: Chins: 6st 5st 5st
Bi: Ostrikta Skivstångscurl: 6x40 6x50 1x70 1x80 1x92.5 1x100 0x105 4x80

Ja ett litet fjollepass när jag inte kan marka men hyfsat kul ändå, maxade militärpressen 1x97.5 svintungt, inget vidare. därefter lite hantelpress inte heller särskilt bra. Chinsen är jag nöjd med senast jag testade klarade jag 4 och nu 6st. Skulle avsluta med bicepscurl hörde att Joe hade maxat 90kg så jag var tvungen att tävla 100kg räckte för att vinna på wilkspoäng men det var tungt som helvete. men okej och då är det med fulsving och ostrikt som fan.

Tisdag 28/5-13 Pass 2 67

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 3x137.5 3x147.5 3x157.5 3x162.5PB 3x165PB
Tr/Br: Smal FU: 3x130 3x140 2x150PB 2x155PB
Br: Fu Bänk: 3x132.5 3x142.5 1x152.5

Ja bänkpress idag igen, har ett stygn har låstnat och det varar o skit så vill inte köra boxböj som jag hade tänkt idag. Men bänken gick bra fegade och gick på 3x162.5kg och nytt pb men hade bestämt innan passet att jag ville ha 3x165 och det klarade jag att grisa upp maxtungt. riktigt nöjd med bänken. Sedan smal FU försökte på 3x150 men det gick inte pb ändå med en två sedan 2x155 och pb igen maxtungt. Fu bänken var kraften slut. Nöjd med passet men vill fan kunna träna ordentligt nu mark och böj för fan.

Söndag 26/5-13 Pass 4 66

Bröst/Triceps

Tr: Slingshotbänk: 3x187.5PB 3x190PB 1x197.5 1x205PB
Br: Bänk 3sek ner och 3sek upp: 3x147.5PB 2x155PB 1x162.5PB

Såret under mitt knä har börjat vara så ville inte böja, tänkte boxböjt annars, men blev lite bänkvarianter och sex nya pbn det är jag nöjd med. 205kg i slingshot var inte max fans lite till.

Torsdag 23/5-13 extrapass 65

Bröst

Br: Bänkpress: 2x120 2x142.5 2x152.5 2x162.5 2x170PB 1x177.5
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 3x145PB 2x152.5PB 1x160PB

Ja blev ett extrapass oplanerat låg och vilade lite efter jobbet, skulle till affären så tog med knävärmarna ifall jag blev sugen på att köra förbi gymmet och lyfta lite. Och det gjorde jag.  Bänkpress 2x170 snåla stopp men nytt pb med 5kg blir oftast det när jag reppar då jag håller andan så många lyft som möjligt stressar jag iväg från bröstet, riktigt stopp på 177.5kg sen och den blev tung kanske hade gått med 180kg. Men det är som vanligt så pb och jag är riktigt nöjd med det. Därefter kände jag att jag borde köra något mer så blev bänk 3 sek ner och 3sek upp och 3 nya pbn så sattes i söndags riktigt nöjd här med. finns film som kommer kanske imon.

Tisdag 21/5-13 Pass 2 64

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 3x132.5 3x142.5 3x152.5 3x161PB
Tr: Smal fu-bänk: 3x147.5PB 3x140 3x140
Br: Fu-Bänk: 1x152.5 2x142.5

Vad är nu detta det är ju knäböj på Tisdagar? jag var tyvärr lite klumpig på jobbet och skar upp ett sår strax under knät som ressulterade i att jag fick sy 5 stygn som ska tas bort om två veckor och då fick jag inte knäböja eller marka för jag inte ska dra upp dom. Sjukt dålig tajming när vikterna höll på att bli bra igen och så nära sm. Så får se hur träningen blir just nu. Så idag blev det bänkpress och det funkar okej jag kan inte lägga mig så bra på bänken eller trycka bak fötterna riktigt så långt som jag vill men bättre än när jag testade igår var instäld på att köra bara fu idag och värmde i fu till 130 sedan testade jag och jag kunde ligga med fötterna i nästan platt men det var bra tryck så jag lyckades pressa ett 1kg rekord i bänken trots allat, är riktigt nöjd med det. Därefter smal fu bänk där jag satte ett nytt 5kg pb så riktigt nöjd här med. I vanliga fu bänken sedan var jag slut skulle försöka med 3x152.5 blev en 1a sedan tok fail, kunde inte ta ner stången ordentligt den bara åkte ner i bröstkorgen sista 10cm. Men jag är nöjd. Får se vad jag kör på fredag axlar i alla fall sedan får jag se vad mer.

Söndag 19/5-13 Pass 4 63

Ben/Rygg//Bröst/Triceps/Mage

Fl: Kedjeböj: 3x240+40
Fl: Pausböj: 3x230
Ry: Goodmornings: 3x8x115
Tr: Slingdhotbänk: 3x160 2x175 3x185PB
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 3x142.5PB 2x150PB 1x157.5PB
Ma: Sittups: 6x6.25 7x5 6x5

Började med kedjeböj nu 10kg från rekordet så närmar mig i alla fall. 3x240+40kg kedjor och det fans mer kvar, enligt planen och jag är nöjd. Pausböj 3x230 det var tungt men nöjd här med. Goodmorningsen sista settet blev lättast konstigt nog. Slingshotbänken körde jag bara ett riktigt sett 3x185 tungt men nytt pb så nöjd med det. Bänkpress 3sek ner och 3sek upp kändes riktigt bra 3x142.5kg var inte max så jag tänkte jag testar en 2x150 tvåan var tung men 1an riktigt lätt så blev 157.5kg också 3 nya pb där.
Avslutade med sittups. Är nöjd med dagenspass och vikter.

Fredag 17/5-13 Pass 3 62

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 3x310
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x205
Ry: Kronlyft: 2x300 0x315
Ax: Militärpress: 1x87.5 4x80 6x70 9x60
Ax: Flyes: 18x10 11x15 9x15
Ax: Hantellyft åt sidan: 20x5 20x5 16x5
Ax: skivstångslyft framåt: 10x20 13x20 13x20
Ry: Chins: 4st 4st 3st

Marklyft 3x310 enligt schemat inte särskilt bra tryck men klarade 3an med lite mer kvar. Bälteslösa mark 3x8x205 också enligt planen så okej. Kronlyft där tog ryggen slut gjorde 2x300 lätt la på 315 för att dra tre men kände hur jag tappade ryggen så ville inte dra dom. Sedan militärpress helt kraftlös planen var 4x87.5. och avslutade med lite trams.

Onsdag 15/5-13 Pass 2 61

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 4x120 4x130 4x140 4x150 4x157.5PB 4x147.5
Tr: Smal FU: 3x140.5PB 3x142.5PB 2x145PB
Br: Fu Bänk: 4x140PB 3x145PB 3x150PB
Br: Hantelpress: 11x40 12x40 10x40
Ma: Sittups: 16x5

Bänk idag då ja, tyckte det var lite dåligt tryck men det gick ändå grisa upp 4x157.5kg som gav nytt pb och jag är nöjd. Smal Fu hoppades jag på 4x140 men det fanns inte blev 3x142.5kg iaf så godkänt. Den vanliga FU Bänken där givk det riktigt bra 4x140PB enligt planen och 3x150PB  så den är jag riktigt nöjd med. Avslutade med hantelpress för maxrepp valde 40 hantlarna idag och fick en 12 helt okej tycker jag.

Tisdag 14/5-13 Pass 1 60

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 3x250
Fl: Boxböj: 3x220
Fl: Frontböj utan bälte: 3x140
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x140
Ma: Sittups vikt bakom huvud: 9x5kg 10x5kg 5x5kg

Ja dagenens pass, det börjar kännas bättre och bättre nu snart kommer jag kanske till pb vikter. Knäböjen blev det 3x250 enligt planen tungt men inte max. Boxböjen 3x220 enligt planen också tungt men inte max, kör ju utan att ändra ryggen, trycker från samma läge som jag sätter mig i. Därefter blev det frontböj utan bälte och utan att hålla i stången 3x140kg enligt planen och det var lätt. Avslutade benen med lite reppning böj utan bälte 3x8x140kg och sist lite mage.

Söndag 12/5-13 Pass 4 59

Ben/Mage

Fl: Kedjeböj: 3x230+40kg
Fl: Pausböj: 3x220
Ry: Goodmornings: 3x8x110
Ma: Situps: 11x2.5kg 7x2.5kg 8x2.5kg

Ja kroppen kändes okej idag efter tävlingen så det blev lite ben träning. Kedjeböj 3x230+40kg kedjor ganska tungt men enligt schemat så nöjd med det. Därefter Pausböj 3x220kg också ganska tungt men enligt planen. Därefter goodmornings 3x8x110 enligt planen och avslutade med lite sittups med en 2.5kg vikt bakom huvudet.

Serietävling 2 820kg raw 290-177.5-352.5

Serietävling 2 11/5-13

Ja då var det serietävling 2 jag hade inte några mål, visste inte alls hur formen var och jag tävlade Klassiskt/Raw som alltid.

Knäböj: 270kg 280kg 290PB
Bänkpress: 167.5kg 172.5kg 177.5PB
Marklyft: 320kg 340kg 352.5PB
Totalt: 820PB

Ja jag hade ingen aning om formen som sagt har inte lyft några tunga vikter sedan senaste tävlingen i januari och har känt mig sliten med nya jobbet, men som tur väl var det inget jobb på torsdagen eller fredagen så idag kändes det riktigt bra i kroppen. Jag var som vanligt riktigt laddad när det var tävling så jag satte ingången i böj på 270kg och det var lätt 280kg också lätt och avslutade med 290kg inte maxtungt, så tävlingen började med 7.5kg pb riktigt nöjd. Bänkpressen gick jag in på 167.5kg som var lätt 172.5kg var okej sedan avslutade jag med 177.5kg maxtungt som var pb med 5kg och det var nästan 2år gammalt, riktigt nöjd. Värmde i marken upp till 300 det kändes inte bra. Gick in på 320kg som kändes bra och lätt, tog 340kg också lätt så valde 352.5kg som var också lätt och pb med 2.5kg, min lättaste maxning i mark någonsin skulle jag tro och riktigt nöjd med det lyftet. Gissar på att det hade funnits 360+. Jag fick en total på 820kg pb med 20kg som jag är riktigt nöjd med och det fans mer kg i kroppen trots allt. Så jag är verkligen sjukt nöjd med dagen och ser verkligen fram emot SM nu. Film kommer nog under natten eller imorgon

Onsdag 8/5-13 Pass 2 58

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 4x130 4x140 4x150 4x155PB 1x162.5 1x167.5
Tr: Smal Fubänk: 4x120 4x130 3x137.5
Br: FuBänk: 4x120 4x130 3x137.5 2x142.5PB
Br: Hantelpress: 14x30 15x30 17x30

Det var tungt i bänkpressen idag, lite tråkigt då den har känts som bra nu ett tag. Jag lyckades ändå få med mig ett litet pb med 4x155kg. Därefter testade jag 2 1or med där jag överdrev allt, höll stången länge innan start, riktigt långt stopp 167.5kg blev nästan maxtungt. Sedan var resten av passet riktigt tungt och gick inte som jag ville. Byte smal hantelpress till vanlig hantelpress och kommer välja hantlar efter hur det känns och sedan köra max repp, idag var jag helt slut så blev 30 hantlarna  och dom var tunga att hålla idag.

Tisdag 7/5-13 Pass 1 57

Ben

Fl: Knäböj: 3x240 1x250 1x260 1x270
Fl: Boxböj: 3x160 3x180 3x200 3x210
Fl: Frontböj utan bälte: 3x100 3x120 3x130
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x130

Ja andra veckan på jobbet och det kändes sjukt mycket bättre än förra veckan även om jag är sliten men betydligt mindre så om 2 veckor kanske borde jag vara helt normal. Jag har avbrutit mitt schema fram till sm och ändrat så det blir 3or stegrande varje vecka nu tills det känns bra. Till passet med hur jag kände mig så ville jag hålla ganska ren teknik och denna veckans 3a blev på 240 det var tungt i botten och riktigt lätt i toppen så det känns värst i höfterna. Sedan eftersom att det är serietävling på Lördag så körde jag några singlar också för att ha någon aning om vikter, det blev upp till 270, på 270 var första jag fick använda lite rygg men hyfsat ren teknik och tungt var det. men jag är riktigt nöjd med att komma upp på som det kändes idag. därefter boxböj planen var 3x200 men blev även 3x210 ganska lätt. Frontböj var planen 3x120 men blev 3x130 med och avslutade utan bälte med 3x8x130. Jag är nöjd med passet ändå och har nu bänk imorgon och marklyft och axlar på torsdag så vilar jag på fredag och tävlar på Lördag. Jag har inga riktiga mål med denna tävlingen men jag tror att jag kommer vara fräschare på lördag och räknar inte ut mig helt från att få slå något pb i alla fall men lägsta jag får göra är 770 i totalen men jag tror på mer.

Denna veckans träning

Ja denna veckan började jag jobba på ett nytt jobb, som för andra inte skulle vara några konstigheter men för mig var det sjukt jobbigt och jag blev grymt sliten i hela ryggen, benen, höfterna.

Tisdag 30/4-13 Skulle jag kört mitt benpass. jag gick till gymmet och testade knäböj kände mig helt död innan och under passet. Jag kom upp till 1x210 och det kändes som 260kg typ, jag valde att skita i det och vila min trötta kropp.

Onsdag 1/5-13 Pass 2 55

Br: Bänkpress: 5x125 5x135 5x145 5x152.5PB 3x157.5
Tr: Smal FU bänk: 4x137.5PB 3x140PB 4x132.5
Br: Fubänk: 3x137.5 3x140PB 1x150 1x155
Tr: Smal hantelpress: 8x45 8x45 7x45

Ja bänkpressen gick bra stegrade upp och fick ett nytt 5repps rekord i bänken, det är jag nöjd med sedan hoppades jag på ett 4repps rekord men kraften var helt slut så blev bara 3x157.5. I Smal Fu ville jag ha 5x137.5 men blev bara 4 nöjd ändå. I FU bänken märtes det verkligen att jag var slut ville ha 5x137.5 där med men det fans ingenting 3x140 blev bästa settet där och nytt pb. Små nöjd med bröst passet i alla fall.

Fredag 3/5-13 Skulle jag marka men åter igen var hela kroppen helt slutkörd så drog mark upp till 300kg och det kändes riktigt skit så blev hem det passet med.

Söndag 5/5-13 Pass 4 56

Fl: Kedjeböj: 3x220+40kg
Fl: Pausböj: 3x190 3x200 3x210
Ry: Goodmornings: 3x8x100
Tr: Slingshotbänkpress: 4x130 4x145 4x160 2x170 4x180PB 1x190 1x200.5PB
Br: Bänkpress 3sek ner 3sek upp: 3x140PB 3x132.5 3x132.5
Ma: Sittups: 15st 5x2.5kg 3x2.5kg+8st

Ja då till dagens pass även här var kroppen sliten och det värkar som jag kommer vara det ett tag med det nya jobbet så jag får planera om min träning mot sm och hoppas kroppen vänjer sig så fort som möjligt. Jag fick sänka vikterna rejält samt plockade jag ner reppsen och kommer stegra från detta utgångsläget nu. Kedjeböj 3x220+40kg kedjor, det är nu 30kg sämre en 3repps pb, det får jag försöka jaga nu. Därefter blev det Pausböj var osäker på vilken vikt så jag stegrade upp och det slutade på 3x210kg, också 30kg efter mitt pb som jag ska jaga. Goodmorningen sänkte jag också vikten på och gjorde 3x8x100kg . Men det är kul att något fungerar bra just nu och det är för ovanlighetsskull bänken. Började med slingshot bänk, kändes bra gjorde 4x180kg nytt pb med 5kg och kändes bra så jag gick för Chefens klubbrekord och det satt det också 200.5kg nytt pb med 5.5kg. Nöjd med den övningen. Sedan Bänkpress 3sek ner och 3sek upp blev ett nytt 5kg rekord 3x140kg, nöjd även här. Avslutade med mage och blev sjukt förvånad på vilken skilnad det blev med en pissvikt som 2.5kg bakom huvudet mot ingen vikt.