Torsdag 31/5-12 Pass 2 75

Bröst/Triceps

Tr/Br: Klossbänk 8cm: 5x140 5x145PB 3x150
Br:Dödsbänk: 5x125 5x133
Br/Tr: Smal bänk (15-20)cm: 5x120 5x127.5 5x132.5PB
Tr: Frenchpress: 10x40kg

Då var det dags för ett nytt bänk schema med lite andra övningar och ännu bättre inställning än innan.  Då många övningar är nya eller i en annan ordning så får jag börja med att känna var vikterna ligger på. Började med 8cm klossbänk som gick över förväntan 5x140 var målet men det gick riktigt lätt och 5x145 gick också riktigt bra så jag provade 150 också  och hoppades på minst 4 men jag fick kramp i benet så det strulade till sig och blev bara 3. Dödsbänken gick också bra 125 gick sådär så jag tog 133 för jag trodde jag hade gjort 132.5 men hade fel rekordet låg på 133.5, men 133 gick men tungt var det. Därefter körde jag bänkpress med lillfingret på maxbredd markeringen och det kändes sjukt bra fick med mig 5x132.5kg vilket bara är 5kg under mitt vanliga bänkrekord och då som första övning så riktigt kul. Avslutade med ett lätt sett frenchpress. En ändring jag gjorde idag var att bänka i marktofflor vilket jag tycker känns bättre men det gäller att hålla koll på att fötterna är helt i och enligt min träningspolare så hade jag det. Jag är riktigt nöjd med passet men jag har gjort bra pass med högre repps innan och ändå fått ett dåligt slut ressultat men det är roligare när det börjar bra.

Knäböj 5x222.5kg Pausböj 5x200kg

Tisdag 29/5-12 Pass 1 74

Ben/Axlar/Mage

Fl: Knäböj: 5x222.5PB
Fl: Pausböj: 5x200PB
Fl: Frontböj: 5x110
Ax: Sittande skivstångspress stopp: 5x60 5x70 5x80
Ma: Plankan grönt gummiband: +kv +10kg +25kg

Fy fan jag hade längtat efter att reppa igen och börja en ny period men hade verkligen glömt hur jobbiga första veckorna är med 5 repps och det blev riktigt plågsamt och imorgon kommer träningsverken sitta ordentligt tror jag. Men jag fick en bra början målvikten var satt på 5x222.5kg alltså 2.5kg över pb och det gick bra trotts riktigt hög puls därefter blev det pausböj som är betydligt jobbigare än knäböjen när det ska reppas satte 5x200 och det blev riktigt tungt men gick och det var pb med 5kg. Nytt på schemat är seriös frontböj och jag chansade på att 5x110 skulle vara en bra början men det gick förvånansvärt vilket var kul så det är bara o höja och köra vidare. Dessutom la jag till axelpress med stopp känndes skönt att ha den på tisdag istället för på fredag och jag kom upp på 5x80kg och nu tar jag det därifrån passade också på att köra lite mage. Ja jag blev nöjd med första passet så ska bli kul och jobbigt att köra vidare nu. Film kommer på böjen senare.   

Nytt shema

Nu har jag snickrat ihop ett tränings schema för kommande träningsperiod som är ca 13-14 veckor fram till serietävling 3, Böj och markträningen är i stort sätt samma som innan på grund av att det gav så bra utdelning. Men jag har lagt till lite mer övningar samt ändrat bänkträningen en del, får se om det förbli likadant efter första veckan.

Tisdag
Knäböj
Pausböj
Frontböj
Sittande Axelpress

Torsdag
Klossbänk 8cm
Dödsbänk
Smalbänk
Frenchpress

Fredag
Marklyft
Kronlyft
Stångrodd
Shruggs
Framåtlutande flyes

Söndag
Kedjeböj
Boxböj
Bänkpress
Floorpress

Serie tävling 2

26/5-12 Serietävling 2 Kalmar

Knäböj/Bänkpress/Marklyft

Knäböj:1x245PB 1x255PB 1x262.5PB
Bänkpress: 1x160 1x165 0x170
Marklyft: 1x315 1x335PB 1x342.5PB
Totalt: 770kg PB 40kg

Idag var det serietävling 2 i Kalmar mycket trevligt och fina resultat blev det. Knäböj kändes inte helt bra teknikskt dålig skulle jag säga 245 var ett riktigt skit lyft 255 var lite bättre men inte bra men jag hade bestämt att som minst gå på 262.5kg som innebär distriktsrekord för sydöstra styrkelyft förbundet om ingen annan lyfte mer nu. Därefter bänk blev stressigt som fan 10 min att värma upp men det hade inte spelat någon roll var kass som vanligt. Sedan marken kändes riktigt bra 315 gick som ingenting 335 så var minimi vikten jag ville ha gick lättare än någonsin, sedan valde jag 342.5 av två anledningar den första är att jag ville dra tyngre än det nuvarande Svenska rekordet och den andra var för att få 770kg som skulle göra mig till fjärde rankad i Sverige i klassisk styrkelyft +120kg åter igen om ingen annan lyfte tyngre. Så knäböjen blev det tävlings rekord med 20kg marklyften blev tävlingsrekord med 20kg och totalen blev tävlings rekord med 40kg samt att jag kan ha slagit 3 distriktsrekord men det återstå att se. Riktigt nöjd och film kommer senare i kväll är planen.

Maxtest med Lessebo Styrkeklubb

Måndag 21/5-12 MAXTEST 73

Knäböj/Bänkpress/Marklyft

Fl: Knäböj: 1x252.5 1x262.5
Br: Bänkpress: 1x160 1x165 0x167.5
Ry: Mrklyft: 1x315 1x335
Totalt: 762.5 PB med 22kg

Idag körde jag ett maxtest inför helgens pass, för att kolla formen samt ungefär hur jag ska lägga upp vikterna i helgen. Knäböj satte jag ingångsvikt 252.5 och det var ganska tungt därefter valde jag den vikten jag ville ha med mig 262.5 som var blytung men jag fixade den men mer fans det inte, knäböjsformen har gått ner lite tycker jag så 262.5kg blir målet på serie 2an det blir om jag klarar det nytt distriktsrekord för Sydöstra styrkelyft förbundet om ingen annan går på högre vill säga. Bänkpressen var katastrof dålig känner mig väldigt stel i nacke och rygg men efter att jag skickade upp 167.5 i bänken i torsdags jätte lätt och då som andra övning hade jag förhoppningar om 170 i alla fall men så blev det tyvärr inte hoppas lite vila nu kan göra bänken gott. Marken var väll den övningen som kändes bäst och 335 åkte med utan strul men drog upp en valk i handen så ville inte göra ett försök till på 342.5 för att få 770 med bra laddning tror jag att det hade gått men är inte 100% på det. Men jag sparar handen tills tävlingen istället. Jag hoppas på lite bättre form på lördag då man i alla fall slipper jobba hela dagen innan samt att det var lite varmt på gymmet idag för att träna 4 timmar, men det är inget att skylla på jag fick hur som helst med mig nytt tränings PB med 22kg och 32.5kg över det jag har gjort på tävling med lite extra o ge men förhoppningarna blir något lägre speciellt med den usla bänken, Så målet blir 770kg då är jag riktigt nöjd och vikterna i böj och bänk får jag se hur jag väljer på tävlingen men marken kändes som ett bra val med 315-335-och sedan välja vad som känns bra.

Norrlands mästerskapen i Styrkelyft Live sändning

Just nu pågor Norrlandsmästerskapen i Styrkelyft och det pågår hela helgen för de som är intresserade http://styrkelyft.qrodo.tv/index/30?eventid=2236

Marklyft 350kg grepp fail

Gått ner 4kg till 138.3kg vafan!

Tyckte bältet satt fel idag inte så hårt som det ska så ställde mig på vågen nyss och märkte att vikten låg på ynka 138.3kg det är en viktminskning på 4kg och det är inte bra så dags o börja äta mer, blir att sticka o ta en pizza till en början med :D

Fredag 18/5-12 Pass 3 72

Rygg

Ry: Marklyft: 1x295 1x310 1x330 0x350
Ry: Kronlyft utan remmar: 1x325 1x355 1x365

Fy fan vad tråkigt slarvade bort 350 på grund av att jag inte kunde hålla i stången, så jag är sjukt missnöjd idag annars kändes det riktigt bra men vet inte varför greppet inte var med mig idag har aldrigt haft problem med det innan så blev ganska överaskad. Nu får jag skärpa mig och verkligen ta ett bra grepp om stången vilket är något jag aldrig har behövt tänka på innan samt att remmar kommer jag inte använda mer i kronlyften då ska det blöda i händerna om jag ska snurra på dom igen. Jag avslutade med kronlyft vilket jag inte hade tänkt köra idag men jag ville se att jag kunde hålla vikten körde upp till 365 10kg under mitt rekord med remmar och det var ganska så lätt samt inga konstigheter att hålla stången heller. Aja nu får man satsa på en bra total på Måndag och sedan hoppas på en bra tävling på Lördag 26/5 På måndag är tanken i nu läget att köra Böj 250-262.5-270 tror chanserna är goda med lite vila över helgen, Bänken blir nog 160-170-175 jag tror jag ska få med de två första och får chansa på tredje lyftet där är förhopningarna rätt låga men kanske kan klossandet de 3 senaste passen get mig det som behövs?, Marken tror jag blir 315-335-345 där tror jag det finns bra chanser på att sätta det men vill veta vad som finns att ge när jag kör den som tredje övning. Kommer att bli riktigt intressant att se vad som går att få ihop på ett maxtest och se vad som är tungt respektive hyfsat lätt för att kunna juster så vikterna blir rätt inför tävlingen, jag vill få en total på 770kg har gjort 740,5 på träning. Men det kan bli allt från 767.5-785 tror jag och jag hoppas på det senare. Nu blir det vila fram till måndag sedan kör vi på igen film från dagens pass kommer.

Torsdag 17/5-12 Pass 2 71

Bröst/Triceps

Tr/Br: Klossbänk 8cm: 2x162.5PB 1x172.5PB 1x175PB
Br: Bänkpress: 1x160 1x167.5 0x173
Br: Smalare grepp bänk: 1x130 1x140 1x150

Klossbänken fortsätter att öka och känns väldigt bra får jag säga hoppas den ger något i slutändan. Bänken kändes väldigt bra gjort mitt lättaste lyft någonsin på 167.5 det var planen att göra men känndes som att jag äntligen skulle få göra pb försök men då var jag chanslös men nu har jag ju kört den som andra övning så jag hoppas lite att på maxtestet få göra nytt pb men det är tveksamt får hoppas att jag får med mig 170 om jag inte går på 167.5 får se vad som händer där.

Tisdag 15/5-12 Pass 1 70

Ben

Fl: Knäböj: 1x220 1x240 1x255 0x265 0x272.5

Ja det var ett riktigt skitpass idag vet ej om de tunga kedjeböjen i söndags hade något med det att göra eller att jag är stel och öm i nacken eller om jag helt enkelt bara var kass eller att formen är på väg neråt  men det blev ett riktigt katastrof pass som snabbt ska glömmas och som jag hoppas kunna ta revanch på fredag med en bra mark det återstår att se. Det känndes inte riktigt bra från början samt att jag är öm i nacken så jag tror jag placerade stången längre bak än vanligt vilket kändes konstigt och böjarna blev lite för fina för att vara bra. Jag boomade 265 men det lyftet känndes slarvigt men kände att det var ingen mening att göra om trots att jag tror jag hade fixat det då men jag valde en högre vikt och försökte på pb med 2.5 men det gick inte idag. Det känns riktigt surt just nu men jag hoppas det var ett engångs skitpass och att den goda formen sitter kvar. Nu är det inga mer böj förens på måndagens maxtest och det blir lite mer vila innan det målet på måndag är ju att kolla vad jag har i kroppen tills serieomgång 2 den 26/5 och planen i böj blir 250-262.5-270/272.5 och det känns som att det uniefär är målet fram till tävlingen också minimi vikten på tävlingen är 262.5 men jag siktar definitivt på 270  på grund av att jag vill slå distriktsrekordet som ligger på 260. Torsdag fortsätter jag med klossbänk men tror målet på maxtestet blir 160-167.5-172.5 där tror jag att jag får med de två första medans tredje blir nog ett chans lyft. Marken är jag väldigt osäker på hur jag ska lägga upp den då jag nu kommer knäböja innan frågan är vad det kostar det är ju därför jag kör maxtestet då får jag reda på det men hoppas göra 350 på fredag annars har jag tappat form och får tänka om helt men fixar jag 350 så finns två alternativa uppläg antingen 315-335-345 eller 320-340-350 men det är en senare fråga att avgöra det hela och tävlings planeringen kan ju ändras efter maxtestet med beror på hur det går.

Kedjeböj 250+40kg

Söndag 13/5-12 Pass 4 69

Ben/Bröst

Fl: Kedjeböj: 1x240 1x250PB
Fl: Boxböj: 1x245PB
Br: Klossbänk 8cm: 2x157.5PB 2x160PB 1x170PB
Br: Bänkpress: 1x160 0x167.5

Det gick ju riktigt bra idag nytt rekord i kedjeböj med 5kg så där är jag riktigt nöjd och boxböjen gjorde jag nytt rekord med 12.5kg så där är jag också riktigt nöjd hoppas bara jag hinner återhämta mig i benen nu tills tisdag så jag kan gå på ett maxnings försök i vanliga knäböjen. Klossbänken från 6cm kändes riktigt bra redan andra passet och jag höjde 5kg på 2 reppsen och då tyckte jag det fans lite till sedan höjde jag 1an med 5kg blir att försöka höja ytterligare 2.5 i 2repps och i 1repps nästa gång jag tror verkligen denna övning kan hjälpa. Därefter körde jag igenom bänkpressen lite snabbt och slarvigt blev det 160 gick riktigt bra medans 167.5 tycker jag att jag slarvade bort så jag gör ett nytt försök på torsdag då ska det upp, sedan på maxtestet får jag se vad som finns i bänken på riktigt jag hoppas att jag får med 170-173 då men det återstå att se. Film på böjandet kommer.

Kronlyft 2x360kg

Fredag 11/5-12 Pass 3 68

Rygg

Ry: Marklyft: 1x290 1x310 1x330
Ry: Kronlyft: 2x360PB

Ja idag kännde jag mig sliten, träningsverk i benen och i ryggen sedan i tisdags men upp till 290 gick det riktigt bra sedan 310 var inte som det borde så jag sket i att testa 2x335 utan körde bara en 1a på 330 tror det fans 340 minst 335 så nu vet jag i alla fall vad som finns en dålig dag och jag ser riktigt positiva chanser på att ta 350 nästa vecka om jag är fräsch i kroppen då vilket jag ska försöka vara, så det kommer bli spännande. Men kronlyften blev nytt pb 2x360 så det var roligt och det var som sagt benen som inte var med idag så det var starten som inte var som normalt så därför var det inga konstigheter att dra kronlyft. Bara o ladda om och ta nästa pass nu.

Torsdag 10/5-12 Pass 2 67

Bröst

Br: Klossbänk 8cm: 2x130 2x140 2x150 1x160 0x170 2x155 1x162.5 1x165
Br: Bänkpress:  1x140 1x150 1x160 1x162.5

Ja då testade jag att köra klossbänk först och det märktes att 8cm var bra höjd då kom jag nästan direkt på min svaghet, fick med mig en 2a på 155 helt okej är ju något att utgå ifrån samt 165kg och det märks att jag är kass i denna övning då jag fick med mig sämre i 1an från kloss än jag har gjort utan kloss. Därefter körde jag vanlig bänk singlar för att se vad jag kom upp på 162.5 blev det och det var max kände där att jag lyckades pressa igenom min svaga punkt och det är första gången jag lyckas med det. Jag kommer fortsätta köra såhär med mål att nästa pass klossa 2x157.5 eller 2x160 samt en 1a på 167.5-170 och därefter försöka få upp 165+ i bänken.

Idag kom det en ny kille som blev medlem i Lessebo Styrkeklubb mycket trevlig kille som verkligen verkar vilja köra styrkeklubb så det var mycket rolig och han fick med sig nytt pb första passet i bänken men ju mer han körde ju bättre såg det ut så det rekordet kommer nog höjas rätt bra på kort tid.

Knäböj 2x255kg

Tisdag 8/5-12 Pass 1 66

Ben

Fl: Knäböj: 1x235 1x245 1x260 2x255PB
Fl: Pausböj: 2x225PB

Ja i knäböjen var planen 2x255kg idag men jag blev hetsad till att gå på 2x260 pb försök med 10kg och rekordet var bara en vecka gammalt, jag provar men jag är för mesig och bommar äckligt missnöjd och arg för att jag förlorat mot skivstången sänker jag 5kg till 255kg med försök med 5kg arg som fan laddad till max och mina träningspolare skriker på mig som fan så fixar jag tvåan och revanschen fick jag så jag är äckligt nöjd med böjen och jävligt nöjd med peppandet. Därefter blev det som planerat en 2a på 225 i pausböjen också nytt rekord så jag är jävligt nöjd idag. Film kommer senare.

Söndag 6/5-12 Pass 4 65

Ben/Bröst/Triceps

Fl: Kedjeböj: 1x225+40 2x235+40PB
Fl: Boxböj: 1x215 2x230PB
Br: Bänkpress lite smalare grepp: 1x150 1x160 0x167.5
Br: Bänkpress med saktare nedgång: 1x150 1x160
Br: Bänkpress: 2x1x160
Tr/Br: Klossbänk 8cm: 3x120 3x130 3x140 1x150 1x160 0x170
Tr/Br: Klossbänk 6cm: 1x160 0x170

Dagens kedjeböj gick riktigt bra var pb med 15kg och nu bara 10kg under max rekordet så är riktigt nöjd med det, Boxböjen gick lika braden pb med 17.5kg och bara 2.5kg under max rekordet så böjen är väldigt rolig nu och lika så marken, men bänken fortsätter att vara ett helvette när jag kör lägre repp, jag bedömer att det finns kraft från bröstet till att pressa runt 185 är riktigt bra start kraft men exakt samma ställe varje gång tar det tvärstopp och det är så jävla tråkigt därför jag trixade lite med bänken idag o testade lite nya grejer men jag kommer behålla samma stil som jag körde innan. Dock ska jag prova att börja båda passen med klossbänk först ena passet från 6cm och andra från 8cm och hoppas att det ska hjälpa mig ska ge det gott om tid och testa tänkte jag funkar inte det så har jag en grej kvar att testa sedan vet i fan vad jag ska hitta måste få upp bänken 10-20kg till. men i nuläget så får jag vara nöjd att böjen och marken fortsätter öka riktigt bra och det ger fina kg till totalen. Film kommer på böjen senare.

Marklyft 3x320kg

Fredag 4/5-12 Pass 3 64

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 1x285 1x305 3x320PB
Ry: Kronlyft: 1x315 3x345PB
Ax: Militärpress med stopp: 5x50 5x60 5x70 4x80

Riktigt bra tryck i marken idag börja bli frisk nu känns det som fortfarande en del hosta men mycket bättre än det har varit 3x320 gick lättare än jag trodde kan ha funnits 5kg till men nytt pb med 7.5kg i alla fall. Därefter 3x345 nytt PB med 15kg så riktigt nöjd med. Sedan blev det lite axlar, riktigt nöjd idag bara o trycka på fram till tävlingen nu. Film kommer senare.

Tisdag 1/5-12 Pass 1 62

Ben

Fl: Knäböj: 2x250PB
Fl: Pausböj: 1x225

Ja fortfarande sjuk hosta, förkyld och ont i halsen och det vägrar att släppa jag hoppade över ett pass i söndags för att jag skulle hinna bli frisk till idag men det blev jag inte men jag ville inte missa ett böjpass till så jag bestämde mig för att testa att köra ändå och det gick bra trots att näsan rann som fan så blev det ett blytungt 2repps PB med 5kg så jag är riktigt nöjd idag sedan testade jag i pausböj med men trycket var för dåligt så det gick inte denna gången. Nu är det bara att hoppas det inte blir värre och att jag ska vara frisk till torsdag. Tyvärr ingen filmning då vi var en man kort idag med.