Söndag 10/8-14 Knäböj/Bänkpress Pass 100

Ben/Bröst

Knäböj (lowbar): 4x220
Bänkpress: 5x141 5x137 5x133
Fu-Bänk: 6x121 6x117 6x115

Årets hundronde träningspass, och vecka 5/16 klart. Och det var ett riktigt skitpass . Böjen blev 2 repps mindre än planerat ja la upp stången någon cm högre tror jag kanske sabbade det vinklarna eller var det bara inget bra idag. andra settet rackade jag efter en repp som kändes skit, sedan blev det lite highbar och det gick inte som jag trode, var betydligt mer framfåt lutande än jag trodde när jag böjde 210kg som luft, men det såg inte bra ut. Jag hamnar i ett läge som jag jag markar i tror jag lite framtung, då är jag som starkast. Inte så konstigt kanske med tanka på hur mycket mer jag markar än böjer. Och när jag kör lowbar ser det rätt bra ut men känns inte så bra. Tror att det kommer bli lite ändringar i böjträningen och satsa på lowbar och försöka bli stark där, highbaren verkar jag bara gå tillbaka till gammal stil som ser rätt bra ut framifrån, känns bra men ser inte rätt ut bakifrån. Jag fick till någon bra highbar böj också när jag verkligen fokuserar. Ja jag får funderar på hur jag ska göra, känns som jag behöver lägga upp min benträning som innan om jag ska köra lowbar. aja mycket svamel inte nöjd alls som böjen går nu i alla fall. Efter allt detta så var det 0 motivation till bänkpressen så den gick med kass. Lite possitivt i alla fall att mitt något defekta högerben känns bättre än någonsin och högra bröstet börjar kännas bättre med, testar bänka någon vecka till om det inte släpper helt så får jag kanske vila någon vecka där.

Fredag 9/8-14 Marklyft Pass 99

Rygg/Axlar

Marklyft: 6x285kg
Kronlyft: 6x295kg
"Djupare" Marklyft utan bälte: 3x5x170
Hantelpress: 8x26 8x31 8x36 7x41 5x41
Sälrodd 5set
Facepulls 3set
Latsdrag 3set
Hantellyft åt sidan 3set
Flyes 3set

Marklyften gick enligt planen 6x285kg lika så kronlyften 6x295kg. Sedan körde jag Djupare marklyft, dvs jag försökte starta i ett djupare läge och använda mer ben i starten.

Tisdag 5/8 och Onsdag 6/8 Pass 97-98

Ben

Knäböj (Highbar): 6x205 6x196 6x187
Sakteböj (Highbar): 4x152.5 4x145.5 4x140
Pausböj (Lowbar): 3x190 3x181.5 3x173.5

Knäböjen gick bra det blev en lätt 6a på 205kg lite framtung på några men höll tekniken ändå, har börjat köra med kreatin nu. Benen var helt mos inför pausböjandet så det var en ren plåga dom setten.

Bröst/triceps/axlar/rygg

Kedjebänk: 5x116.5+40 5x111.5+40 5x109.5+40
Bänk TNG: 6x131 6x127 6x123
Saktebänk: 4x112 4x108.5 4x105.5
Pushdown, pushdown med rep, sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyes

gick lite sämre i bänken än vad jag hade hoppats på, ville haft en repp till på kedjebänken. blev bra tryck i sista settet där dock. avslutade med massa rygg axlar och triceps.

Söndag 3/8-14 Knäböj och bänkpress Pass 96

Ben/bröst/biceps

Knäböj (lowbar): 6x212.5 6x203 6x194
Sakteböj (lowbar): 4x160 4x153 4x146
Bänkpress: 6x137 6x133 6x129
Fu-Bänk: 6x117 6x113.5 6x110
Biceps: 22repps

Ja då var träningsvecka 4/16 avklarad, jag är som sagt tillbaka på jobbet efter semestern och denna veckan har nog varit bättre än de 3 tidigare, jag äter ju mycket mer nu så det beror förmodligen på det. Får hoppas nästa vecka fortsätter så. Dagens böj var väll okej en 6a på 212.5kg problemfritt, men det är svårt att säga hur styrka ligger till det avslöjar sig nog om några veckor. I bänken har jag lite ont i ena bröstet och har haft hela tiden, men känns lite bättre nu än innan tycker jag.

Fredag 1/8-14 Marklyft Pass 95

Rygg/axlar

Marklyft: 6x280kg
Kronlyft: 6x290kg
Axlar Hantelpress; 8x26 8x31 8x36 6x41
Rygg/axlar: 100repps (stångrodd, facepull, hantellyft åt sidan, latsdrag)

Testar att stå smalare i marklyften och det känns bättre så, 6x280kg ville väll haft en repp till men det var ändå okej alla reppsen var lätt så. Efter kronlyften blev det lite lekstuga, eller ja det var blodigt allvar Nadja och jag tävlade  i frontgrepp (ej tumlås) hålla en skivstång. Reglerna var det Nadja höll i LBS skulle jag hålla i kg i 5sekunder, det var roligt och jag vann på 205kg Nadja fick 90kg. Har aldrig testat innan, märkte dock att höger had var mycket bättre grepp än vänstern vilket inte är så konstigt då jag har vänstern omvänd i marken, inte för att det spelar någon roll då jag aldrig har problem att hålla vikten med mixat grepp i marken