Rygg/axlar
Ry: Marklyft: 5x280TR 1x300
Ry: Kronlyft: 1x290 1x310 0x330
Ry: Kedjemark 1x220+40kg 1x250+40kg
Ax: Sittande Axelpress: 4x90PB 2x95PB 1x100
Dagenspass gick mycket bättre än jag trodde, jag hade som plan att dra 3x280 om det gick bra annars 2 men de tre första gick så lätt så jag drog en fjärde och då kände jag att jag hade chans att tangera rekordet så jag drog ytterligare en sista var inte godkänt greppet höll på att svika så jag skakade upp den vid utlåsningen men jag är sjukt nöjd det var ett fint formbesked efter förra veckans 2x270kg. Kul att alla grenarna går bra nu visserligen kan det ändras till maxningarna men det ska bli intressant att se när vikterna blir tyngre och reppsen färre hur det går då. Gjorde även pb i axlarna 4x90 där fanns det inte ett gram till men riktigt nöjd med axlarna med glömde två övningar där som jag får göra på Söndag.
lördag 31 december 2011
torsdag 29 december 2011
Torsdag 29/12-11 Pass 2 163
Bröst
Br: Bänkpress Raw: 4x140PB 2x151PB 1x160
Br: Dödsbänk: 5x130PB 2x140PB 1x145PB
Dagenspass gick riktigt bra tycker jag hoppades lite på att få göra 5x140 men var ändå riktigt nöjd med att sätta 4 fick även med mig 2 rekordet samt att jag satte 160 för första gången i garaget och det efter 2 svintunga repp sett innan har jag missat 3 ggr tror jag på 160 i garaget och det utan att reppa innan så framåt går det i alla fall så får vi se var jag hamnar på sm. Dödsbänken var också riktigt bra 5x130 nytt pb med 7.5kg så gjorde jag 2x140 har som mest innan gjort 142.5kg. Christian Ask gjorde 3x130 i bänken och 135 i dödsbänk start uppifrån också bra där, Henrik Andersson fick med sig 150 i böjen såg bättre ut än i tisdags och Pontus satte nytt rekord på 160kg ytterst nära att få med sig 170kg men det kommer nog nästa böjpass. Vi fick även besök från Växjö av Bisse som tyvärr boomade 200 i böjen men det gick för sakta nästa som att det blev pausböj men efter två tunga reppsett satte han 192.5kg i alla fall och då såg det betydligt bättre ut så det finns helt klart 200+ i dom benen bara att hoppas han kommer på besök snart igen.
Br: Bänkpress Raw: 4x140PB 2x151PB 1x160
Br: Dödsbänk: 5x130PB 2x140PB 1x145PB
Dagenspass gick riktigt bra tycker jag hoppades lite på att få göra 5x140 men var ändå riktigt nöjd med att sätta 4 fick även med mig 2 rekordet samt att jag satte 160 för första gången i garaget och det efter 2 svintunga repp sett innan har jag missat 3 ggr tror jag på 160 i garaget och det utan att reppa innan så framåt går det i alla fall så får vi se var jag hamnar på sm. Dödsbänken var också riktigt bra 5x130 nytt pb med 7.5kg så gjorde jag 2x140 har som mest innan gjort 142.5kg. Christian Ask gjorde 3x130 i bänken och 135 i dödsbänk start uppifrån också bra där, Henrik Andersson fick med sig 150 i böjen såg bättre ut än i tisdags och Pontus satte nytt rekord på 160kg ytterst nära att få med sig 170kg men det kommer nog nästa böjpass. Vi fick även besök från Växjö av Bisse som tyvärr boomade 200 i böjen men det gick för sakta nästa som att det blev pausböj men efter två tunga reppsett satte han 192.5kg i alla fall och då såg det betydligt bättre ut så det finns helt klart 200+ i dom benen bara att hoppas han kommer på besök snart igen.
tisdag 27 december 2011
Tisdag 27/12-11 Pass 1 162
Ben/Mage
Fl: Knäböj Raw: 4x200 1x215 1x225
Fl: Kedjeböj: 5x160+40kg PB 1x180+40kg 1x200+40kg
Ma: Plankan 20kg släpps på ryggen: 10x60kg
Dagens knäböj gick riktigt bra det börjar ta sig tycker jag 4x200 var inte riktigt max och sedan upp på en 1a på 225kg så böjen är jag snart tillbaka i tror jag det går i alla fall åt rätt håll. Idag var vi alla 4 i garaget riktigt roligt det med.
Fl: Knäböj Raw: 4x200 1x215 1x225
Fl: Kedjeböj: 5x160+40kg PB 1x180+40kg 1x200+40kg
Ma: Plankan 20kg släpps på ryggen: 10x60kg
Dagens knäböj gick riktigt bra det börjar ta sig tycker jag 4x200 var inte riktigt max och sedan upp på en 1a på 225kg så böjen är jag snart tillbaka i tror jag det går i alla fall åt rätt håll. Idag var vi alla 4 i garaget riktigt roligt det med.
söndag 25 december 2011
Söndag 25/12-11 Pass 4 161
Ben/Bröst/Biceps
Fl: Knäböj Raw: 4x190 1x205 1x215
Fl: Frontböj utan bälte: 2x120 1x130 1x137.5
Br: Bänkpress Raw: 5x135PB 4x137.5PB 1x150 1x156.5 0x160
Br: Dödsbänk: 5x122.5PB 3x130PB 1x142.5PB
Bi: Skivstångscurl: 5x55 5x65 5x65
Idag är jag riktigt nöjd presterade över min förväntan hade träningsverk i bröst, axlar och baksidalår samt att jag idag åter igen försov mig och vaknade två timmar innan passet tack vare att min träningspolare ringde och väckte mig. Knäböjen 4x190 ganska lätt tycker jag ändå så där är jag riktigt nöjd. Frontböjen blev en tävling mellan mig och C.Ask vi körde på wilkspoäng jag vann med minsta möjliga marginal det var jävligt kul o tävla lite. Bänkpressen gick svin bra två nya repp pbn hoppas det fortsätter så och dödsbänken lika så. C.Ask fick med sig 170kg i knäböjen ganska lätt måste jag säga ser bra ut där med.
Fl: Knäböj Raw: 4x190 1x205 1x215
Fl: Frontböj utan bälte: 2x120 1x130 1x137.5
Br: Bänkpress Raw: 5x135PB 4x137.5PB 1x150 1x156.5 0x160
Br: Dödsbänk: 5x122.5PB 3x130PB 1x142.5PB
Bi: Skivstångscurl: 5x55 5x65 5x65
Idag är jag riktigt nöjd presterade över min förväntan hade träningsverk i bröst, axlar och baksidalår samt att jag idag åter igen försov mig och vaknade två timmar innan passet tack vare att min träningspolare ringde och väckte mig. Knäböjen 4x190 ganska lätt tycker jag ändå så där är jag riktigt nöjd. Frontböjen blev en tävling mellan mig och C.Ask vi körde på wilkspoäng jag vann med minsta möjliga marginal det var jävligt kul o tävla lite. Bänkpressen gick svin bra två nya repp pbn hoppas det fortsätter så och dödsbänken lika så. C.Ask fick med sig 170kg i knäböjen ganska lätt måste jag säga ser bra ut där med.
fredag 23 december 2011
Fredag 23/12-11 Pass 3 160
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft Raw: 2x270 3x250 1x250
Ry: Kronlyft: 1x270 1x300 1x322.5
Ax: Sittande Axelpress: 4x85PB 1x95
Ax: Framsida Axlar: 10x31 10x31 10x31
Ax: Framåtlutande hantellyft: 10x25 8x30
Jag är ganska nöjd med dagenspass med tanke på att jag vaknade kl 1 och började träna kl 3 planen innan var väll att dra 3x270 men blev bara 2 idag var för dåligt förbered med den korta tiden. Kronlyft 322.5 är jag nöjd med bästa resultatet jag har presterat i garaget. Axlarna gick också helt okej trotts att jag var jävligt seg i armar axlar och brösten efter gårdagens bänkpass.
Ry: Marklyft Raw: 2x270 3x250 1x250
Ry: Kronlyft: 1x270 1x300 1x322.5
Ax: Sittande Axelpress: 4x85PB 1x95
Ax: Framsida Axlar: 10x31 10x31 10x31
Ax: Framåtlutande hantellyft: 10x25 8x30
Jag är ganska nöjd med dagenspass med tanke på att jag vaknade kl 1 och började träna kl 3 planen innan var väll att dra 3x270 men blev bara 2 idag var för dåligt förbered med den korta tiden. Kronlyft 322.5 är jag nöjd med bästa resultatet jag har presterat i garaget. Axlarna gick också helt okej trotts att jag var jävligt seg i armar axlar och brösten efter gårdagens bänkpass.
torsdag 22 december 2011
Torsdag 22/12-11 Pass 2 159
Bröst
Br: Bänkpress Raw: 5x133.5Pb 4x136PB 2x148 1x155 4x125
Br: Dödsbänk: 5x112.5PB 5x120PB 3x127.5PB 1x135
Bänken idag gick riktigt bra två nya repprekord inte de tuffaste att ta men ändå nya pb och jag vet att jag har boomat på att ta dom innan så det var verkligen kul att få slå lite nya rekord hoppas det håller i sig, jag blir i alla fall mycket mer motiverad när jag har chans på nya rekord.
Br: Bänkpress Raw: 5x133.5Pb 4x136PB 2x148 1x155 4x125
Br: Dödsbänk: 5x112.5PB 5x120PB 3x127.5PB 1x135
Bänken idag gick riktigt bra två nya repprekord inte de tuffaste att ta men ändå nya pb och jag vet att jag har boomat på att ta dom innan så det var verkligen kul att få slå lite nya rekord hoppas det håller i sig, jag blir i alla fall mycket mer motiverad när jag har chans på nya rekord.
tisdag 20 december 2011
Tisdag 20/12-11 Pass 1 158
Ben
Fl Knäböj Raw ny teknik: 1x140 2x180
Fl: Knäböj Raw: 3x180 1x190 1x200 1x210
Fl: Kedjeböj: 5x140+40kg 3x160+40kg 1x180+40kg 1x195+40kg
Jag är ganska nöjd med dagenspass testade en ny teknik och 2x180 blev riktigt tungt så där brände jag mycket inför knäböjen men jag är ganska nöjd med dom resultaten ändå. Kedjeböjen går bäst 195+40kg kedjor var inte max vilket det borde varit då 210 var tungt i böjen men som sagt jag är nöjd och ser fram emot nästa böjpass.
Fl Knäböj Raw ny teknik: 1x140 2x180
Fl: Knäböj Raw: 3x180 1x190 1x200 1x210
Fl: Kedjeböj: 5x140+40kg 3x160+40kg 1x180+40kg 1x195+40kg
Jag är ganska nöjd med dagenspass testade en ny teknik och 2x180 blev riktigt tungt så där brände jag mycket inför knäböjen men jag är ganska nöjd med dom resultaten ändå. Kedjeböjen går bäst 195+40kg kedjor var inte max vilket det borde varit då 210 var tungt i böjen men som sagt jag är nöjd och ser fram emot nästa böjpass.
fredag 16 december 2011
Utvecklingsvideo 2010-2011
Hatar tönt Youtube tar alltid bort mitt ljud så jag får välja på deras skit tyvärr
Fredag 16/12-11 Pass 3 157
Rygg/axlar
Ry: Marklyft Raw: 1x245 1x265 0x285
Ry: Kronlyft: 1x260 1x280 1x300
Ax: Sittande Axelpress: 5x70 5x81.5PB 3x91PB 0x100
Ax: Framsida Axlar: 10x30 8x30 10x25
Ax: Framåtlutande hantellyft: 10x15 10x20 9x25
Ja jag vet inte vad det var med mig idag hade lite ont i ryggen men trodde ej det skulle spela så stor roll men från start till knäna fans ingenting men från knäna till utlåsning var det piss lätt så jag boomade 285kg kronlyften gick bättre sänkte höjden 2-3cm så jag började under knäna istället för över knäna men kronlyften gick lätt även 300 tror nog att 320 hade funnits men drog upp ett sår i handen så körde ej mer. Axlarna gick däremot riktigt bra nytt pb i 5 reppen samt i 3 reppen testade att bredda greppet lite vilket kändes mer i axlarna så jag är ändå ganska nöjd med dagen.
Ry: Marklyft Raw: 1x245 1x265 0x285
Ry: Kronlyft: 1x260 1x280 1x300
Ax: Sittande Axelpress: 5x70 5x81.5PB 3x91PB 0x100
Ax: Framsida Axlar: 10x30 8x30 10x25
Ax: Framåtlutande hantellyft: 10x15 10x20 9x25
Ja jag vet inte vad det var med mig idag hade lite ont i ryggen men trodde ej det skulle spela så stor roll men från start till knäna fans ingenting men från knäna till utlåsning var det piss lätt så jag boomade 285kg kronlyften gick bättre sänkte höjden 2-3cm så jag började under knäna istället för över knäna men kronlyften gick lätt även 300 tror nog att 320 hade funnits men drog upp ett sår i handen så körde ej mer. Axlarna gick däremot riktigt bra nytt pb i 5 reppen samt i 3 reppen testade att bredda greppet lite vilket kändes mer i axlarna så jag är ändå ganska nöjd med dagen.
torsdag 15 december 2011
Torsdag 15/12-11 Pass 2 156
Bröst
Br: Bänkpress Raw: 1x140 1x150 0x160 5x100 4x110 4x120 3x130 2x140 1x150 0x156.5
Br: Dödsbänk: 5x110 2x125 1x136.5 1x140
Det började inget vidare men efter missen på 160 i bänken kändes det mycket bättre jag ska göra ett nytt försök på 160 på söndag och då med bättre uppvärmning än idag. Dödsbänken körde jag med start nerifrån idag har alltid börjat uppe innan men kändes bra att köra nerifrån idag och tycker att vikten blev godkänd också måste dock vätska mycket mer innan passen nu får bli skärpning med det mindre energi dryck och mer vatten.
Br: Bänkpress Raw: 1x140 1x150 0x160 5x100 4x110 4x120 3x130 2x140 1x150 0x156.5
Br: Dödsbänk: 5x110 2x125 1x136.5 1x140
Det började inget vidare men efter missen på 160 i bänken kändes det mycket bättre jag ska göra ett nytt försök på 160 på söndag och då med bättre uppvärmning än idag. Dödsbänken körde jag med start nerifrån idag har alltid börjat uppe innan men kändes bra att köra nerifrån idag och tycker att vikten blev godkänd också måste dock vätska mycket mer innan passen nu får bli skärpning med det mindre energi dryck och mer vatten.
onsdag 14 december 2011
Tisdag 14/12 Pass 1 155
Ben
Fl: Knäböj Raw: 1x180 1x200 0x220
Fick ont i hela höger axel ner till armbågen så gick ej köra mer fick det redan på 200 detta hände redan på jobbet lite från och till sedan i måndags så det är då det har hänt men nu när jag skriver in det är det borta men då var det bara att avbryta kunde knappt använda vänsterarmen då.
Fl: Knäböj Raw: 1x180 1x200 0x220
Fick ont i hela höger axel ner till armbågen så gick ej köra mer fick det redan på 200 detta hände redan på jobbet lite från och till sedan i måndags så det är då det har hänt men nu när jag skriver in det är det borta men då var det bara att avbryta kunde knappt använda vänsterarmen då.
söndag 11 december 2011
Söndag 11/12-11 Pass 4 154
Ben/triceps/bröst
Fl: kedjeböj: 1x210+40kg 3x185+40kg 2x195+40kg
Fl: Dödsböj: 1x180 1x200 3x140 speed
Tr: kedjebänk: 1x120+40kg 1x125+40kg
Br: Bänkpress med hantel på nervägen: 2x120+40kg 2x130+40kg 1x140+40kg
Dagenspass gick okej kedjeböjen gjorde jag den serien jag ville plus 5kg i allt sedan förra veckan, i dödsböj var krämen slut och kedjebänken var samma som förra veckan så inte så bra det men jag har riktig mycket träningsverk i rygg och axlar sedan i fredags så ändå ganska nöjd inte så bra uppladdning innan heller på tisdag hoppas jag att jag är fri från träningsverk så jag kan se vad jag ligger där. Min träningspolare gjorde 160kg i böjen idag lätt bra med tanka på att han boomade 150 senast men nu börjar vi få lite pass i kroppen.
Fl: kedjeböj: 1x210+40kg 3x185+40kg 2x195+40kg
Fl: Dödsböj: 1x180 1x200 3x140 speed
Tr: kedjebänk: 1x120+40kg 1x125+40kg
Br: Bänkpress med hantel på nervägen: 2x120+40kg 2x130+40kg 1x140+40kg
Dagenspass gick okej kedjeböjen gjorde jag den serien jag ville plus 5kg i allt sedan förra veckan, i dödsböj var krämen slut och kedjebänken var samma som förra veckan så inte så bra det men jag har riktig mycket träningsverk i rygg och axlar sedan i fredags så ändå ganska nöjd inte så bra uppladdning innan heller på tisdag hoppas jag att jag är fri från träningsverk så jag kan se vad jag ligger där. Min träningspolare gjorde 160kg i böjen idag lätt bra med tanka på att han boomade 150 senast men nu börjar vi få lite pass i kroppen.
fredag 9 december 2011
Fredag 9/12-11 Pass 3 153
Rygg/axlar
Ry: Marklyft Raw: 1x260 1x280 1x300
Ry: Kronlyft Raw: 1x280 1x300 1x320 0x330
Ry: Kedjemark Raw: 1x220+40kg 1x250+40kg
Ax: Sittande Axelpress: 5x60 3x70 2x80 1x90 1x95
Ax: Stående Hantelpress: 5x20 5x25 4x30
Ax: Framsida axlar: 5x20 5x25 5x25
Dagenspass blev helt okej tycker jag målet var 300 i marken och det satt dock piss tungt kändes att kroppen inte var van vid att lyfta tungt i marken, kronlyften var målet 320 och det satt stången var 1-2cm högre än vanligt, kändes helt okej hyggligt lätt men boomade 330 ändå. kedjemarken 250+40kg kedjor gick halv tungt skön övning sedan blev det lite axlar 1x90 var målet blev till och med 5kg tyngre. Det var härligt att jag satte 300 i alla fall men det känns tråkigt att vara långt ifrån sina rekord men det får jag skylla mig själv bara att kämpa sig tillbaka dit där jag ska vara.
Ry: Marklyft Raw: 1x260 1x280 1x300
Ry: Kronlyft Raw: 1x280 1x300 1x320 0x330
Ry: Kedjemark Raw: 1x220+40kg 1x250+40kg
Ax: Sittande Axelpress: 5x60 3x70 2x80 1x90 1x95
Ax: Stående Hantelpress: 5x20 5x25 4x30
Ax: Framsida axlar: 5x20 5x25 5x25
Dagenspass blev helt okej tycker jag målet var 300 i marken och det satt dock piss tungt kändes att kroppen inte var van vid att lyfta tungt i marken, kronlyften var målet 320 och det satt stången var 1-2cm högre än vanligt, kändes helt okej hyggligt lätt men boomade 330 ändå. kedjemarken 250+40kg kedjor gick halv tungt skön övning sedan blev det lite axlar 1x90 var målet blev till och med 5kg tyngre. Det var härligt att jag satte 300 i alla fall men det känns tråkigt att vara långt ifrån sina rekord men det får jag skylla mig själv bara att kämpa sig tillbaka dit där jag ska vara.
Torsdag 8/12-11 Pass 2 152
Bröst
Br: Bänkpress Raw: 1x140 1x150 1x155 1x145 miss 2an 3x135 2x140
Br: Snedbänk: 5x100 4x110 1x120 1x125
Br: Decline: 4x120 3x130 2x140 1x150
Br: Hantelpress: 13x30 6x40 2x50
Detta var gårdagens pass men han inte skriva in det målet var 3x135 och 150 så det gick lite över förväntat försökte med 2x145 men boomade det var skönt att vara igång på riktigt. 135 gjorde min träningspolare 1x135 så det var en hyfsad start för oss båda i alla fall.
Br: Bänkpress Raw: 1x140 1x150 1x155 1x145 miss 2an 3x135 2x140
Br: Snedbänk: 5x100 4x110 1x120 1x125
Br: Decline: 4x120 3x130 2x140 1x150
Br: Hantelpress: 13x30 6x40 2x50
Detta var gårdagens pass men han inte skriva in det målet var 3x135 och 150 så det gick lite över förväntat försökte med 2x145 men boomade det var skönt att vara igång på riktigt. 135 gjorde min träningspolare 1x135 så det var en hyfsad start för oss båda i alla fall.
tisdag 6 december 2011
Tisdag 6/12-11 Pass 1 151
Ben/Bröst
Fl.Knäböj Raw: 1x160 1x180 1x200 ej bälte 1x200 med bälte
Br: Bänkpress Raw: 2x120 1x130 1x140 1x145 3x130
Jag har aldrig haft sådan träningsverk i benen ryggen så jag tänkte inte ens böja idag men körde lite ändå och gjorde 200 utan bälte så det är jag riktigt nöjd med har aldrig kört över 160 utan bälte sedan körde sedan körde jag en med bälte men ryggen var för trött för att gå på högre vikter. Sedan blev det lite bänk med för att köra något mer var halv segt, hoppas träningsverken släpper fort nu ska lägga mig på spikmattan för att försöka bli av med det i ryggen i alla fall. Det är skönt att köra hårt i alla fall.
Fl.Knäböj Raw: 1x160 1x180 1x200 ej bälte 1x200 med bälte
Br: Bänkpress Raw: 2x120 1x130 1x140 1x145 3x130
Jag har aldrig haft sådan träningsverk i benen ryggen så jag tänkte inte ens böja idag men körde lite ändå och gjorde 200 utan bälte så det är jag riktigt nöjd med har aldrig kört över 160 utan bälte sedan körde sedan körde jag en med bälte men ryggen var för trött för att gå på högre vikter. Sedan blev det lite bänk med för att köra något mer var halv segt, hoppas träningsverken släpper fort nu ska lägga mig på spikmattan för att försöka bli av med det i ryggen i alla fall. Det är skönt att köra hårt i alla fall.
måndag 5 december 2011
Söndag 5/12-11 Pass 4 150
Ben/Triceps/Biceps
Fl: Kedjeböj: 1x205+40kg 3x180+40kg 2x190+40kg
Fl: Dödsböj: 1x200 1x210
Tr: Kedjebänk: 1x115+40kg 1x120+40kg 1x125+40kg 2x115+40kg
Br: Skivstångscurl: 4x40 4x50 4x60
Detta var gårdagens pass men jag kom hem sent igår vi testade att träna i vårat nya hem garage gymmet jag och Ask det vikterna blev väll helt okej med tanke på uppehållet jag vi båda har haft men nu satsar vi hårt igen nu när vi har någonstans o träna. Och vi satsar stenhårt på nya klassiska serien och premiären i Januari även för sm i januari, så nu är det dags att höja vikterna igen ser redan fram emot nästa pass.
Kedjorna jag använder har inte blivit tyngre utan vi har bara inte vägt dom innan men det visade sig att de vägde 20kg st inte 15kg st.
Fl: Kedjeböj: 1x205+40kg 3x180+40kg 2x190+40kg
Fl: Dödsböj: 1x200 1x210
Tr: Kedjebänk: 1x115+40kg 1x120+40kg 1x125+40kg 2x115+40kg
Br: Skivstångscurl: 4x40 4x50 4x60
Detta var gårdagens pass men jag kom hem sent igår vi testade att träna i vårat nya hem garage gymmet jag och Ask det vikterna blev väll helt okej med tanke på uppehållet jag vi båda har haft men nu satsar vi hårt igen nu när vi har någonstans o träna. Och vi satsar stenhårt på nya klassiska serien och premiären i Januari även för sm i januari, så nu är det dags att höja vikterna igen ser redan fram emot nästa pass.
Kedjorna jag använder har inte blivit tyngre utan vi har bara inte vägt dom innan men det visade sig att de vägde 20kg st inte 15kg st.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)