Ingångsvikter till SM +Film

Först jag gjorde ett skitpass i tisdags och ett i onsdags.

Fredag blev det mark 330kg som är den planerade ingången, inte helt nöjd med trycket där men det var okej i alla fall.

Söndag blev det böj 270kg som är den planerade ingången, hade viljat gå lite tyngre så inte helt nöjd här heller, men även denna okej. Skulle ha gjort någon bänk med men har lite strul i axeln och har haft ett tag så jag väntar till tisdag med den. Det kanske blir någon böj då med det återstår att se.

Nu har jag i alla fall semester så det blir skönt med mycket vila innan SM, men på Onsdag drar jag och Nadja till Borås. Ska bli sjukt roligt, så nu är det bara att hoppas att formen är god med.

Söndag 22/6-14 Knäböj och bänkpress Pass 79

Ben/Bröst

Knäböj Lowbar: 1x270 1x258 1x246
Pausböj Lowbar: 1x228 1x218 1x208
Bänkpress: 1x160 1x170
Saktebänk: 3x120 3x125 3x130

Det var väll ett okej pass, kände mig rätt svag i botten och mitten av lyftet så blev inte riktigt de vikterna jag ville. Bänkpressen har jag ont i axeln men det kändes mycket bättre än i Onsdags men helt klart begränsande, särskilt på nervägen i botten. Så jag gick bara upp och gjorde ett sett på 170kg sedan saktebänk som inte känns lika mycket.

Det börjar verkligen dra ihop sig mot SM mindre än 2 veckor kvar, ska bli sjukt roligt. 4-5pass kvar att träna bara så nu gäller det att försöka få med lite mer vikter också och att få axeln att må bättre. Hadde viljat ha med mig 280kg i böj, 175-180kg i bänk och 350kg i mark innan jag vilar inför SM. Får se hur det går

Onsdag 18/6-14 Bänkvarianter Pass 78

Kedjebänk: 1x140+40kg 1x136+40kg
Saktebänk: 3x100 3x105 3x110 3x115 3x120 3x125

Hade ont i axeln så körde lite lätt istälet efter kedjebänken.

Tisdag 17/6-14 Knäböj Highbar Pass 77

Ben

Knäböj Highbar: 1x245 1x234 1x223.5
Pausböj Highbar: 1x208 1x198.5 1x190
Sakteböj Lowbar: 3x140 3x170 3x180 3x190

Sega ben idag försökte att gå lite grundare nu men ändå ha marginal, så det blev 245kg med bra teknik vikten kändes som bly på ryggen till skillnad från i söndags. Sedan testade jag lite sakteböj 3x190 som mest problemfritt kändes som en bra övning så ska nog köra den med

Söndag 15/6-14 Knäböj och Bänkpress +Film

Ben/bröst/triceps

Knäböj (Lowbar): 1x265 1x272.5 2x242.5
Pausböj (Lowbar) : 1x240 1x247.5 1x230
Bänkpress: 2x165 2x160 2x155
FuBänk: 2x145 2x140.5 2x136.5
Triceps: 100repps

Framsteg i både böjen o bänken. Körde ju knäböj i tisdags det gick inte bra alls 262.5kg blev det då så det var därför jag bytte lowbar böjen till Söndagar då jag har gjort bättre pass då de senaste veckorna. Så idag 265kg gick riktigt lätt och 272.5kg gick ganska lätt, blev lite dålig träff i botten men helt klart nöjd med böjarna. Pausböjen gick ännu bättre fick nog ännu bättre laddning där 247.5kg kom upp ganska lätt. Bänkpressen gick också bra 2x165kg är jag nöjd med, har lite ont iaxeln/bröstet och bicepsen där på höger sida men det fungerar att köra i alla fall. Nöjd med dagen 3 gånger kvar att böja och bänka och totalen på lyften höjs varje vecka.

Fredag 13/6-14 Marklyft Raw 2x330kg +Film

Rygg

Marklyft: 2x330kg
Kronlyft: 1x340kg
Marklyft Utan bälte: 5x255kg 5x236kg 5x220kg

Jävligt bra tryck idag bland mina bästa marklyft skulle jag tro om inte mina bästa. Jag kan köra en jämförelse med när jag satte mitt personbästa på 3x332.kg då gick lyft 1 på 2.09sekunder och andra lyftet på 2.93sekunder och då drog jag ett lyft till. Idag var första lyftet 1.8sekunder och andra lyftet 2sekunder, som det kändes och såg ut så finns det inte en repp kvar här utan två repps, men det är som sagt bara en gissning. Jag är i alla fall grymnt nöjd med marklyften idag. Nästa vecka blir det 340kg på stången är det tänkt, nu är det 3veckor kvar till SM med 2 markpass kvar. Hoppas på att göra lite vettiga böj och bänk på Söndag med får se hur det går.

Onsdag 12/6 Bänk varianter Pass 74

Bröst/triceps/Biceps

Kedjebänk: 1x140+40kg 2x130+40kg 2x126+40kg
Bänk TNG: 2x155 2x150.5  2x146
Floorpress: 2x140 2x136.5 2x132.5
Biceps 100repps

Blev fail i kedjebänken försökte med en två på 140+40kg det hade blivitt pb med5kg i så fall. men passet var helt okej ändå tycker jag.

Tisdag 10/6 Böj Pass 73

Ben

Knäböj Lowbar: 1x262.5 1x200 1x220 1x230 1x240
Knäböj Highbar: 1x230

Det blev ett skit pass seg i benen och kroppen, var dåligt pass förra tisdagen också men ett bra pass i söndags. har också märkt att jag tycker bänkarna är bättre på söndagar än onsdagar. Så det känns som att jag är fräschare på söndagar när jag vilat hela helgen från jobb så jag ska testa att lägga mina viktiga övningar till helgen o se om det blir skillnad. Så nu på söndag testar jag lowbar böj, lowbar pausböj då just nu fokuserar jag på lowbaren. Sedan lägger jag bänkpress och fu bänken där också. Så blir det på tisdag knäböj och pausböj Higbar och på Onsdag kedjebänk, tng bänk och floorpress, får se om jag får bättre ressultat på de viktiga övningarna.

Söndag 8/6-14 böj/bänk varianter +film Pass 72

Ben/bröst/triceps

Kedjeböj Highbar: 2x220+40kg
Pausböj Lowbar: 3x220 3x209 3x198.5
Kedjebänk: 2x135+40TR 2x131+40 2x127+40
Soft TNG Bänk: 3x150 3x145.5 3x141
Triceps 100repps

Det gick bra idag tycker jag, kedjeböjen kändes helt okej med okej teknik, Pausböjen är jag väll mest nöjd med 3x220kg där jag tror att jag hade en kvar. Kedjebänken gjorde ont i bröstmuskeln så stannade på två funderade på att testa en 3a som om jag hade klarat den skulle blivitt maxtung, men kunde lika väll blivitt en fail. I soft touch bänken kändes det inte alls mycket i bröstet så nöjd med den med.

Fredag 6/6-14 Marklyft 2x320kg lätt +film

Rygg/Axlar

Marklyft: 2x320kg
Kronlyft: 2x330kg
Marklyft UB: 5x245kg 5x226kg 5x208kg
Sittande hantelpress: 6x28.5 6x33.5kg 6x38.5kg 6x43.5kg
Rygg/axlar: 150repps

Marklyften kändes sådär på sista uppvärmningen på 300kg, första reppen på 320kg kändes med lite sådär så jag tänkte då en till och så drog jag en till och det blev 2x320kg. Dock kändes andra reppen bättre så jag borde ha dragit en tredje repp och stannat där istället. för nu tror jag att det fans 2repps kvar istället för en så idag blev det lite för lätt. 330kg blir det nästa vecka. Kronlyften sänkte jag start possitionen så nu är den mycket bättre, blev för lätt här med 2x330kg. tror jag höjer till 345kg nästa vecka. Avslutade markandet utan bälte och 5x245kg kom lätt, höjer nog till 255kg nästa vecka. Nöjd med dagens pass ändå känns som styrkan är ganska bra i marken.

Tisdag 3/6-14 Knäböj +film pass 70

Ben

Knäböj lowbar: 2x255 2x242.5 2x230
Knäböj Highbar: 3x220 3x210 3x200
Pausböj Highbar: 3x180 3x172 3x162.5
Ben: 68repps

Är inte helt nöjd med lowbaren det passet men ändå okej 2x255kg, Highbaren gick bra med en 3x220kg där är jag nöjd

Söndag 1/6 böj/bänk varianter +film Pass 69

Ben/Bröst/Triceps

Kedjeböj Highbar: 3x200+40kg 3x210+40kg
Pausböj Lowbar: 3x210 3x200 3x190
Kedjebänk: 3x125+40kg 3x130+40TR 3x126+40kg
Bänk TNG: 3x145 3x140 3x136.5
Triceps: 100Repps

Avslutade veckan med ett bra pass tycker jag, är både nöjd med tekniken och vikterna. Kedjeböjen fans det en repp kvar och tekniken höll fint så den är jag nöjd med då jag körde min trea i vanliga böjen på 200kg i tisdags. Då testade jag att pausböja med lowbar med det känndes som en tung övning starten blev 3x210kg problemfritt. Hoppas på att kunna lägga på 10kg i båda och göra treor med krafter kvar nästa vecka. I bänken tangerade jag mitt rekord med 3x130+40kg då var den maxtung nu fans det krafter kvar, jag tror en repp kvar men inte helt 100 säker på det. TNG bänken 3x145kg gick lätt så mer vikt nästa vecka. Nöjd med passet och kul hade jag ihop med nadja på gymmet idag.Ser fram emot tisdag och mera böj.