Bröst
Br: Bänkpress (ej stopp): 15x100 12x105 9x110 6x115 6x120 5x125 4x130 3x135 2x140 2x145 1x150 8x100 9x90 8x90 13x70 17x60 21x50 Totalt 142repps 17sett
Ja bänken gick sjukt dåligt, kände på värmningen att det fanns ingenting så kom bara till näst sista uppvärmnings settet på 2x145 sedan sket jag i det är så jävla ojämn i bänken så kommer inte köra något schema där längre. Fick för mig att jag skulle reppa till max touch and go eller eventuellt mini studs så jag körde det idag alla sett var så många repps det gick visa sett blev fail och visa att jag precis kom upp.
onsdag 27 februari 2013
tisdag 26 februari 2013
Tisdag 26-2-13 Pass 1 25
Ben
Fl: Knäböj: 5x255PB
Benspark lätt
Sliten idag så det blev bara knäböj idag och ett bra tungt sett blev det med ett 5kg pb 5x255kg så nu har jag höjt 5repps böjen med 17.5kg sedan serie 1. Nästa vecka sänks reppen och då blir det 4or. Är nöjd med böjen men tråkigt att det inte gick köra resten men förhoppningsvis sparade jag lite kraft till marken på fredag nu.
Fl: Knäböj: 5x255PB
Benspark lätt
Sliten idag så det blev bara knäböj idag och ett bra tungt sett blev det med ett 5kg pb 5x255kg så nu har jag höjt 5repps böjen med 17.5kg sedan serie 1. Nästa vecka sänks reppen och då blir det 4or. Är nöjd med böjen men tråkigt att det inte gick köra resten men förhoppningsvis sparade jag lite kraft till marken på fredag nu.
söndag 24 februari 2013
Söndag 24/2-13 Pass 4 26
Ben/Bröst/Triceps/Biceps
Fl: Kedjeböj: 5x242.5+40PB
Fl: Pausböj: 5x232.5PB
Tr: Smalbänk: 5x100 5x115 5x122.5 5x130 5x135 5x140 4x145 1x155 1x160 0x165 1x165
Br: Negativ bänk: 3x165
Bi: Hantelcurl: 5x35 3x35
Jävligt bra tryck i benen idag och tok ladda, planen var att gå på 5x242.5kg eftersom förra veckan gjorde jag 5x235kg då spöade Fredrik Svensson mig genom att göra 5x240kg så jag ville tvinga upp han på ytterligare högre vikter. Detta var min sista vecka med 5repps och 5x242.5+40 kändes inte max alls. Jävligt nöjd. Därefter var det pausböj fixade 5x232.5kg det var riktigt tungt. men också jävligt nöjd. Sedan i bänken visste jag inte vad jag skulle göra så jag testade smalbänk med riktigt smalt grepp gick riktigt bra tycker jag, tror jag kommer fortsätta med den övningen. körde bara ett sett negativ bänk och avslutade med lite biceps. Riktigt nöjd med dagen. Fick bra pepp med under hela dagen av Nadja i form av medelanden samt av Henke och Joe på gymmet så riktigt bra laddning idag.
Fl: Kedjeböj: 5x242.5+40PB
Fl: Pausböj: 5x232.5PB
Tr: Smalbänk: 5x100 5x115 5x122.5 5x130 5x135 5x140 4x145 1x155 1x160 0x165 1x165
Br: Negativ bänk: 3x165
Bi: Hantelcurl: 5x35 3x35
Jävligt bra tryck i benen idag och tok ladda, planen var att gå på 5x242.5kg eftersom förra veckan gjorde jag 5x235kg då spöade Fredrik Svensson mig genom att göra 5x240kg så jag ville tvinga upp han på ytterligare högre vikter. Detta var min sista vecka med 5repps och 5x242.5+40 kändes inte max alls. Jävligt nöjd. Därefter var det pausböj fixade 5x232.5kg det var riktigt tungt. men också jävligt nöjd. Sedan i bänken visste jag inte vad jag skulle göra så jag testade smalbänk med riktigt smalt grepp gick riktigt bra tycker jag, tror jag kommer fortsätta med den övningen. körde bara ett sett negativ bänk och avslutade med lite biceps. Riktigt nöjd med dagen. Fick bra pepp med under hela dagen av Nadja i form av medelanden samt av Henke och Joe på gymmet så riktigt bra laddning idag.
fredag 22 februari 2013
Marklyft 5x312.5kg fusk på sista
Dagens marklyft 5x312.5kg fusk på sista
Gammla rekordet 5x307.5kg fusk på sista
Gammla 4rekordet 4x311kg fusk på sista
Gammla rekordet 5x307.5kg fusk på sista
Gammla 4rekordet 4x311kg fusk på sista
Fredag 22/2-13 Pass 3 25
Rygg/axlar
Ry: Marklyft: 5x312.5PB
Ry: Kronlyft: 5x330PB
Ax: Militärpress: 5x92.5PB/ bytte stil 5x50 5x60
Ry: Stångrodd: 7x120 6x120
Ax: Flyes: 10x15 10x15
Äntligen var det dags för ett bra markpass, kände mig fräsch kan vara för att det inte blev några böjar i Tisdags, men förra veckan drog jag 5x300 riktigt tungt. Idag laddade jag på med 5x312.5kg 5kg över ett 6 månaders gammalt rekord som har varit riktigt svårslaget, även över mitt 4repps rekord. klarade en femma med fusk på sista gungade upp den men det gjorde jag även på mitt gammla rekord 5x307.5 och då var det värre. Sjukligt nöjd med marken. Därefter kronlyft 5x330kg nytt pb inte maxtungt. Militärpressen 5x92.5kg var också nytt pb efter det valde jag att hålla bredare samt pressa den snett bak över huvudet, jävligt ovant men känndes bra började lätt. Stångrodden kör jag så många repp jag kan i ett andertag idag 7x120kg, nöjd med det. Film kommer senare.
Ry: Marklyft: 5x312.5PB
Ry: Kronlyft: 5x330PB
Ax: Militärpress: 5x92.5PB/ bytte stil 5x50 5x60
Ry: Stångrodd: 7x120 6x120
Ax: Flyes: 10x15 10x15
Äntligen var det dags för ett bra markpass, kände mig fräsch kan vara för att det inte blev några böjar i Tisdags, men förra veckan drog jag 5x300 riktigt tungt. Idag laddade jag på med 5x312.5kg 5kg över ett 6 månaders gammalt rekord som har varit riktigt svårslaget, även över mitt 4repps rekord. klarade en femma med fusk på sista gungade upp den men det gjorde jag även på mitt gammla rekord 5x307.5 och då var det värre. Sjukligt nöjd med marken. Därefter kronlyft 5x330kg nytt pb inte maxtungt. Militärpressen 5x92.5kg var också nytt pb efter det valde jag att hålla bredare samt pressa den snett bak över huvudet, jävligt ovant men känndes bra började lätt. Stångrodden kör jag så många repp jag kan i ett andertag idag 7x120kg, nöjd med det. Film kommer senare.
onsdag 20 februari 2013
Onsdag 20/2-13 Pass 2 24
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress: 3x155 3x157.5PB 3x160PB
Br: Dödsbänk: 4x145 3x151PB 5x130+negativ
Tr/Br: Gummibandsbänk: 4x115PB 3x117.5 3x120PB
Ja halvnöjd med dagen det blev några fina pb men ändå bommade jag de planerade vikterna. planen var 4x155 men andades efter 3 och då blev det tvär boom. körde 157.5 satte alla i ett andetag höjde till 160 satte 3 där med en andning. Dödsbänken skulle jag göra 5x145 boomade sista. satte ett mini pb 3x151kg sedan tänkte jag att jag testar med att hållaemot lite på vägen ner o sedan pressa upp det kändes bra ska nog köra så istället. Gummibanden gick bra svintunga men pb så är nöjd där.
Br: Bänkpress: 3x155 3x157.5PB 3x160PB
Br: Dödsbänk: 4x145 3x151PB 5x130+negativ
Tr/Br: Gummibandsbänk: 4x115PB 3x117.5 3x120PB
Ja halvnöjd med dagen det blev några fina pb men ändå bommade jag de planerade vikterna. planen var 4x155 men andades efter 3 och då blev det tvär boom. körde 157.5 satte alla i ett andetag höjde till 160 satte 3 där med en andning. Dödsbänken skulle jag göra 5x145 boomade sista. satte ett mini pb 3x151kg sedan tänkte jag att jag testar med att hållaemot lite på vägen ner o sedan pressa upp det kändes bra ska nog köra så istället. Gummibanden gick bra svintunga men pb så är nöjd där.
söndag 17 februari 2013
Söndag 17/2-13 Pass 4 23
Ben/bröst/triceps/Biceps
Fl: Kedjeböj 5x235+40PB
Fl; Pausböj: 5x227.5PB
Br: Bänkpress Platt: 1x140 1x150 1x160 1x165
Br: Bänkpress: 1x140 1x150 1x160 1x165
Tr/Br: Smalbänk: 8x100 8x110 6x120 6x130
Bi: Sittande hantelcurl: 6x15 6x20 6x25 6x30
Ja jävla bra benpass idag, på värmningen på 190+kedjor kändes det som bly o böja skiten men det blev bättre sen även om det kändes riktigt tungt på ryggen. Blev 5x235+40kg kedjor det är bara 2.5kg under vad jag hade som rekord i vanlig knäböj innan denna perioden och mer vikt än jag innan har klarat 4repps på. Får se hur det går nästa vecka. Pausböjen var med riktigt bra nytt pb där med också 5kg även den blir intressant nästa vecka gjorde där med högre än jag gjort en fyra på innan. Sedan kom bänken ja jag testade lite, först ligga helt platt utan ens försöka brygga eller upp på axlarna o jag bänkade fan exakt samma vikt som när jag försökte a ja, 165 var tungt i båda övningarna. Har byt skivstångscurl mot hantlarna mycket skönare övning.
Fl: Kedjeböj 5x235+40PB
Fl; Pausböj: 5x227.5PB
Br: Bänkpress Platt: 1x140 1x150 1x160 1x165
Br: Bänkpress: 1x140 1x150 1x160 1x165
Tr/Br: Smalbänk: 8x100 8x110 6x120 6x130
Bi: Sittande hantelcurl: 6x15 6x20 6x25 6x30
Ja jävla bra benpass idag, på värmningen på 190+kedjor kändes det som bly o böja skiten men det blev bättre sen även om det kändes riktigt tungt på ryggen. Blev 5x235+40kg kedjor det är bara 2.5kg under vad jag hade som rekord i vanlig knäböj innan denna perioden och mer vikt än jag innan har klarat 4repps på. Får se hur det går nästa vecka. Pausböjen var med riktigt bra nytt pb där med också 5kg även den blir intressant nästa vecka gjorde där med högre än jag gjort en fyra på innan. Sedan kom bänken ja jag testade lite, först ligga helt platt utan ens försöka brygga eller upp på axlarna o jag bänkade fan exakt samma vikt som när jag försökte a ja, 165 var tungt i båda övningarna. Har byt skivstångscurl mot hantlarna mycket skönare övning.
fredag 15 februari 2013
Fredag 15/2-13 Pass 2 och 3 21 och 22
Onsdag 13/2-13
Br: Bänkpress: 4x152.5 3x155 3x145
Fu Bänk: 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 8x110 6x120 6x130.5
Ja detta var onsdagens pass satsade på 5x152.5 men det ville säg inte. Det gjorde ont på lite olika ställen och eftersom jag kände mig svagare än normalt kände jag att det var inte lönt att pressa de andra övningarna så körde lite fu bänk som tidsfördriv, kör inte den annar
Fredag 15/2-13
Ry: Marklyft: 5x300
Ry: Kronlyft: 5x320
Sjukt sliten i ryggen jämt nu men de planerade vikterna kom upp 5x300 i marken och 5x320 i kronlyften. Får jag inte ordning på problemet till nästa vecka blir det svårt att klara vikten då. Hoppade över resten av passet för att vila ryggen lite men är nöjd med dagen.
Br: Bänkpress: 4x152.5 3x155 3x145
Fu Bänk: 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 8x110 6x120 6x130.5
Ja detta var onsdagens pass satsade på 5x152.5 men det ville säg inte. Det gjorde ont på lite olika ställen och eftersom jag kände mig svagare än normalt kände jag att det var inte lönt att pressa de andra övningarna så körde lite fu bänk som tidsfördriv, kör inte den annar
Fredag 15/2-13
Ry: Marklyft: 5x300
Ry: Kronlyft: 5x320
Sjukt sliten i ryggen jämt nu men de planerade vikterna kom upp 5x300 i marken och 5x320 i kronlyften. Får jag inte ordning på problemet till nästa vecka blir det svårt att klara vikten då. Hoppade över resten av passet för att vila ryggen lite men är nöjd med dagen.
tisdag 12 februari 2013
Tisdag 12/2-13 Pass 1 20
Ben
Fl: Knäböj: 5x250PB
Fl: Boxböj: 5x235PB
Fl: Knäböj utan bälte: 5x220PB
Mitt livs bästa böjpass. 5x250 i knäböjen var pb med 5kg och det var löjligt lätt kom fel på sista så den bjöd på lite motstånd men inga problem. Denna perioden har jag höjt 5repps böjen med 12.5kg men mer borde komma. Boxböjen likaså 5kg pb från förra vecka också riktigt lätt. Och knäböjen utan bälte var pb med 7.5kg också riktigt lätt. är sjukt nöjd med dagens pass film kommer. Knäböj är riktigt kul nu längtar till nästa pass.
Fl: Knäböj: 5x250PB
Fl: Boxböj: 5x235PB
Fl: Knäböj utan bälte: 5x220PB
Mitt livs bästa böjpass. 5x250 i knäböjen var pb med 5kg och det var löjligt lätt kom fel på sista så den bjöd på lite motstånd men inga problem. Denna perioden har jag höjt 5repps böjen med 12.5kg men mer borde komma. Boxböjen likaså 5kg pb från förra vecka också riktigt lätt. Och knäböjen utan bälte var pb med 7.5kg också riktigt lätt. är sjukt nöjd med dagens pass film kommer. Knäböj är riktigt kul nu längtar till nästa pass.
söndag 10 februari 2013
Söndag 10/2-13 Pass 4 19
Ben/Bröst/Biceps/Triceps
Fl: Kedjeböj: 5x230+40PB
Fl: Pausböj: 5x222.5PB
Br: Negativbänk: 4x165 4x165 3x167.5
Tr/Br: Floorpress: 2x147.5 3x147.5 3x147.5
Bi: Bicepscurl: 5x75
Bra pass idag, fick köra en lång uppvärmning idag för att komma igång. Men först 5x230+40kg kedjor slog förra veckans pb med 5kg så är riktigt nöjd får se om det går fixa en 5kg till nästa vecka. Pausböjen gick också riktigt bra nytt pb med 5kg från förra veckan här med, hoppas på 5kg till här med nästa vecka. Då var det dags för negativ bänk andra gången jag testar planen var 5x165 men på 5an ville inte högerarmen mer så det gicjk inte hålla emot, samma sak på andra settet på 5an och på 4de reppen på 167.5kg men hade Henke som fångade upp vikten bra då. Jävligt skön övning det tar verkligen slut på allt. Därefter floorpress som man tycker bör vara en triceps övning men jag failade i bröst läget i alla setten, planen var fyror men det gick inte och nu när jag bytt 5x1x i bänken mot negativa blir jag ju inte förvånad direkt. Avslutade med bicepscurl, men den byts mot hantlar nästa vecka sjukt oskön.
Fl: Kedjeböj: 5x230+40PB
Fl: Pausböj: 5x222.5PB
Br: Negativbänk: 4x165 4x165 3x167.5
Tr/Br: Floorpress: 2x147.5 3x147.5 3x147.5
Bi: Bicepscurl: 5x75
Bra pass idag, fick köra en lång uppvärmning idag för att komma igång. Men först 5x230+40kg kedjor slog förra veckans pb med 5kg så är riktigt nöjd får se om det går fixa en 5kg till nästa vecka. Pausböjen gick också riktigt bra nytt pb med 5kg från förra veckan här med, hoppas på 5kg till här med nästa vecka. Då var det dags för negativ bänk andra gången jag testar planen var 5x165 men på 5an ville inte högerarmen mer så det gicjk inte hålla emot, samma sak på andra settet på 5an och på 4de reppen på 167.5kg men hade Henke som fångade upp vikten bra då. Jävligt skön övning det tar verkligen slut på allt. Därefter floorpress som man tycker bör vara en triceps övning men jag failade i bröst läget i alla setten, planen var fyror men det gick inte och nu när jag bytt 5x1x i bänken mot negativa blir jag ju inte förvånad direkt. Avslutade med bicepscurl, men den byts mot hantlar nästa vecka sjukt oskön.
fredag 8 februari 2013
Fredag 8/2-13 Pass 3 18
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft: 5x290
Ry: Kronlyft: 5x310
Ax: Militärpress: 5x87.5PB 5x90PB 5x80
Ry: Stångrodd: 8x115 7x115
Ax: Flyes: 15x10 10x10
Jävligt sliten i ryggen idag, var orolig att det inte skulle gå dra mark idag. Men var bara o testa och se planen var 5x290 och det gick men tyngre än vad det normalt sett borde vara. Det jobbigaste med reppa i mark för mig när det är med bälte är att inför sista så hur jag än gör så får jag dra sista typ utan syre känns det som trots att jag andats in så går det åt direkt. Planen i kronlyft var 5x310kg också riktigt tungt särskilt för baksida lår startade med stången 3cm längre ner. Militärpressen gick bra 5x87.5kg nytt pb med 2.5kg riktigt tungt, sänkte vikt till 82.5 kände mig trött i axlarna, ångrade mig o la på 90kg i stället o laddade extra mycket istället gick på grammet.
Ry: Marklyft: 5x290
Ry: Kronlyft: 5x310
Ax: Militärpress: 5x87.5PB 5x90PB 5x80
Ry: Stångrodd: 8x115 7x115
Ax: Flyes: 15x10 10x10
Jävligt sliten i ryggen idag, var orolig att det inte skulle gå dra mark idag. Men var bara o testa och se planen var 5x290 och det gick men tyngre än vad det normalt sett borde vara. Det jobbigaste med reppa i mark för mig när det är med bälte är att inför sista så hur jag än gör så får jag dra sista typ utan syre känns det som trots att jag andats in så går det åt direkt. Planen i kronlyft var 5x310kg också riktigt tungt särskilt för baksida lår startade med stången 3cm längre ner. Militärpressen gick bra 5x87.5kg nytt pb med 2.5kg riktigt tungt, sänkte vikt till 82.5 kände mig trött i axlarna, ångrade mig o la på 90kg i stället o laddade extra mycket istället gick på grammet.
onsdag 6 februari 2013
Onsdag 6/2-13 Pass 2 17
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress: 5x150PB 4x153PB 4x153.5PB
Br: Dödsbänk: 5x142.5PB 4x146PB 4x147.5PB
Tr/Br: Gummibands bänk: 4x110.5PB 4x112.5PB 4x113.5PB
Ja riktigt bra pass för att vara bänk massor med mini rekord men ändå rekord satte pb i alla 9 setten. Först var det bänk jag var väldigt osäker på att jag skulle fixa 5x150kg men det gick riktigt tungt, nytt pb med 2.5kg från förra veckan. Därefter skulle jag gå på 4x152.5 tänkte jag men tog 153 istället för ett 0.5kg pb. sedan tänkte jag göra en 4a till men då kunde jag lika gärna slänga på 0.5kg till så fick jag ett pb till. Dödsbänken satte jag 5x142.5kg tungt men inte helt max nytt pb med 2.5kg. skulle göra en 4a så jag gick 1kg över rekord 4x146kg fick med mig den med. kände att det fans chans på 4x147.5kg och fick med mig den med så även 4repps pb satt med 2.5kg totalt. Avslutade med gummibands bänk eftersom 5an förra veckan var maxtung så valde jag 110.5kg som skulle ge fyr repps pb även vid en fail men målet var 5st. Boomade 5an så blev 4x110.5 höjde till 112.5 och fixade 4st tungt, höjde till 113.5kg här kändes det bättre, så provade på 5an men boomade. men bra pass många små pb men bättre än inte pb.
Br: Bänkpress: 5x150PB 4x153PB 4x153.5PB
Br: Dödsbänk: 5x142.5PB 4x146PB 4x147.5PB
Tr/Br: Gummibands bänk: 4x110.5PB 4x112.5PB 4x113.5PB
Ja riktigt bra pass för att vara bänk massor med mini rekord men ändå rekord satte pb i alla 9 setten. Först var det bänk jag var väldigt osäker på att jag skulle fixa 5x150kg men det gick riktigt tungt, nytt pb med 2.5kg från förra veckan. Därefter skulle jag gå på 4x152.5 tänkte jag men tog 153 istället för ett 0.5kg pb. sedan tänkte jag göra en 4a till men då kunde jag lika gärna slänga på 0.5kg till så fick jag ett pb till. Dödsbänken satte jag 5x142.5kg tungt men inte helt max nytt pb med 2.5kg. skulle göra en 4a så jag gick 1kg över rekord 4x146kg fick med mig den med. kände att det fans chans på 4x147.5kg och fick med mig den med så även 4repps pb satt med 2.5kg totalt. Avslutade med gummibands bänk eftersom 5an förra veckan var maxtung så valde jag 110.5kg som skulle ge fyr repps pb även vid en fail men målet var 5st. Boomade 5an så blev 4x110.5 höjde till 112.5 och fixade 4st tungt, höjde till 113.5kg här kändes det bättre, så provade på 5an men boomade. men bra pass många små pb men bättre än inte pb.
tisdag 5 februari 2013
Tisdag 5/2-13 Pass 1 16
Ben
Fl: Knäböj: 5x245PB
Fl: Boxböj: 5x230PB
Fl: Knäböj utan bälte: 5x212.5PB
Ja riktigt bra pass 3 pb på 3 sett. Började med knäböjen den kändes tung redan från första reppen men det gick kämpa upp 5repps och nytt pb med 5 kg. Boxböjen var med riktigt kämpig går ju djupare nu men tog det gammla rekordet ändå 5x230 nytt pb med 5kg och avslutade med trötta ben utan bälte i knäböjen och fixade 5x212.5 nytt pb med 5kg riktigt nöjd med dagen och är nu trött i kroppen som så börs.
Fl: Knäböj: 5x245PB
Fl: Boxböj: 5x230PB
Fl: Knäböj utan bälte: 5x212.5PB
Ja riktigt bra pass 3 pb på 3 sett. Började med knäböjen den kändes tung redan från första reppen men det gick kämpa upp 5repps och nytt pb med 5 kg. Boxböjen var med riktigt kämpig går ju djupare nu men tog det gammla rekordet ändå 5x230 nytt pb med 5kg och avslutade med trötta ben utan bälte i knäböjen och fixade 5x212.5 nytt pb med 5kg riktigt nöjd med dagen och är nu trött i kroppen som så börs.
måndag 4 februari 2013
söndag 3 februari 2013
Söndag 3/2-13 Pass 4 15
Ben/Bröst/tricep/Biceps
Fl: Kedjeböj: 5x225+40PB
Fl: Pausböj: 5x217.5PB
Br: Negativ bänkpress: 5x150 5x160 5x162.5
Tr/Br: Floorpress: 4x142.5 4x142.5 3x142.5
Bi: Skivstångscurl: 5x70 5x60 5x60
Böjen går bra nu, nytt på i kedjeböj med 5kg 5x225+40kg kändes inte som det var max, så blir o testa mer vikt nästa vecka. Pausböjen var pb redan förra veckan men nu höjde jag det en 5a till, 5x217.5kg riktigt nöjd. Sedan testade jag en övning jag inte brukar köra negativa bänkar, jävligt skönt men fy fan vad trött jag är i brösten nu. Floorpressen hoppades jag på en 5a men det gick tyvärr inte idag. Avslutade med lite bicepscurl, jävla tråkig övning.
Fl: Kedjeböj: 5x225+40PB
Fl: Pausböj: 5x217.5PB
Br: Negativ bänkpress: 5x150 5x160 5x162.5
Tr/Br: Floorpress: 4x142.5 4x142.5 3x142.5
Bi: Skivstångscurl: 5x70 5x60 5x60
Böjen går bra nu, nytt på i kedjeböj med 5kg 5x225+40kg kändes inte som det var max, så blir o testa mer vikt nästa vecka. Pausböjen var pb redan förra veckan men nu höjde jag det en 5a till, 5x217.5kg riktigt nöjd. Sedan testade jag en övning jag inte brukar köra negativa bänkar, jävligt skönt men fy fan vad trött jag är i brösten nu. Floorpressen hoppades jag på en 5a men det gick tyvärr inte idag. Avslutade med lite bicepscurl, jävla tråkig övning.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)