Fredag 27/2-15 Pass 29
Marklyft: 3x340PB
Mark utan bälte: 5x5x190kg
Militärpress, sälrodd, latsdrag, facepulls,hantellyft åt sidan, flyes
Härligt att få ta ett nytt pb när det gamla fortfarande är ganska färskt, dock kändes det som en hel del saker inte stämde i lyften, men det är okej jag är nöjd med att jag klarade målet jag hade för dagen och ett Pb är alltid en härlig känsla att få med sig. Nu är det bara tre veckor kvar till tävling och då bara två pass marklyft så jag är inte helt säker på hur upplägget blir här nu.
lördag 28 februari 2015
torsdag 26 februari 2015
Knäböj 5x5x200kg Bänkpress 6x5x132.5kg
Onsdag 25/2-15 Pass 28
Bänkpress: 6x5x132.5PB
Pushdown, sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyes
Även denna veckan kändes bänken riktigt lätt så det var skönt. lite tjafs i axeln men det funkade ändå. Får se hur länge man får ha denna känslan i bänken och om det ger utdelning i de tunga lyften när det är dags för dom.
Tisdag 24/2-15 Pass 27
Knäböj: 5x5x200kg
Stoppböj: 3x5x170kg
Riktigt bra tryck i böjarna med kändes väldigt lätt med så som dom det bör göra.
Bänkpress: 6x5x132.5PB
Pushdown, sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyes
Även denna veckan kändes bänken riktigt lätt så det var skönt. lite tjafs i axeln men det funkade ändå. Får se hur länge man får ha denna känslan i bänken och om det ger utdelning i de tunga lyften när det är dags för dom.
Tisdag 24/2-15 Pass 27
Knäböj: 5x5x200kg
Stoppböj: 3x5x170kg
Riktigt bra tryck i böjarna med kändes väldigt lätt med så som dom det bör göra.
söndag 22 februari 2015
Böj och kedjebänk +Film från veckans lyft
Söndag 22/2-15 Pass 26
Knäböj bred fotplacering: 5x205kg 4x3x205kg
Kedjebänk: 3x5x110+40PB
Bänk långa stopp: 3x5x102.5kg
Pushdown, hantelcurl
Planen i böjen har ju varit 5x5 men jag fick inse att jag överskattade mig själv helt enkelt i denna nya bredare fotplacering så det kommer bli att köra 5x3 istället det kommer fortfarande vara tungt men det borde gå. Det var helt enkelt större skillnad än jag trodde på hur jag står. Kedjebänken gick bra det blev ett nytt 3set repps pb. Avslutade med bänkpress med långa stopp som gick plättlätt.
Här kommer en film med fredagens mark, samnt lite blandade lyft från veckan som gått.
Knäböj bred fotplacering: 5x205kg 4x3x205kg
Kedjebänk: 3x5x110+40PB
Bänk långa stopp: 3x5x102.5kg
Pushdown, hantelcurl
Planen i böjen har ju varit 5x5 men jag fick inse att jag överskattade mig själv helt enkelt i denna nya bredare fotplacering så det kommer bli att köra 5x3 istället det kommer fortfarande vara tungt men det borde gå. Det var helt enkelt större skillnad än jag trodde på hur jag står. Kedjebänken gick bra det blev ett nytt 3set repps pb. Avslutade med bänkpress med långa stopp som gick plättlätt.
Här kommer en film med fredagens mark, samnt lite blandade lyft från veckan som gått.
lördag 21 februari 2015
Marklyft 3x332.5kg men inte helt nöjd
Fredag 20/2-15 Pass 25
Marklyft: 3x332.5kg
Mark UB: 5x5x185
Militärpress, sälrodd, latsdrag,facepulls, hantellyft åt sidan, flyes
Det var inte lika bra tryck som jag har varit bortskämnd med många av mina senaste markpass, kändes som jag fick dra reppsen mer på styrka än på explosivitet. Jag hade väll hoppats på en tung 4a men det blev en tung 3a. fyra repps hade varit ett pb men ja det är svårt att kräva det såhär nu tycker jag ändå, så jag har förståelser för att jag inte fick nytt pb. Jag gör ett nytt försök nästa vecka på någon pb vikt och hoppas det går bättre då.
Marklyft: 3x332.5kg
Mark UB: 5x5x185
Militärpress, sälrodd, latsdrag,facepulls, hantellyft åt sidan, flyes
Det var inte lika bra tryck som jag har varit bortskämnd med många av mina senaste markpass, kändes som jag fick dra reppsen mer på styrka än på explosivitet. Jag hade väll hoppats på en tung 4a men det blev en tung 3a. fyra repps hade varit ett pb men ja det är svårt att kräva det såhär nu tycker jag ändå, så jag har förståelser för att jag inte fick nytt pb. Jag gör ett nytt försök nästa vecka på någon pb vikt och hoppas det går bättre då.
torsdag 19 februari 2015
Bänkpress
Onsdag 18/2-15 Pass 24
Bänkpress: 6x5x130PB
Pushdown, sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyes
Det var förvånansvärt lätt denna veckan det är en känsla jag inte är bortskämnd med i bänkpress.
Film på första settet
http://websta.me/p/923308389054162060_326528464
Bänkpress: 6x5x130PB
Pushdown, sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyes
Det var förvånansvärt lätt denna veckan det är en känsla jag inte är bortskämnd med i bänkpress.
Film på första settet
http://websta.me/p/923308389054162060_326528464
tisdag 17 februari 2015
Knäböj
Tisdag 17/2-15 Pass 23
Knäböj: 5x5x195kg
StoppBöj: 3x5x165kg
Vikterna följde med även denna vecka utan större bekymmer. I jämförelse med att köra tungt men få sett så är detta tråkigt så jag hoppas det ger ressultat. Det är så mycket svårare att tagga till när det är så pass många halvtunga sett.
Knäböj: 5x5x195kg
StoppBöj: 3x5x165kg
Vikterna följde med även denna vecka utan större bekymmer. I jämförelse med att köra tungt men få sett så är detta tråkigt så jag hoppas det ger ressultat. Det är så mycket svårare att tagga till när det är så pass många halvtunga sett.
söndag 15 februari 2015
Knäböj med extra bred fotplacering
Söndag 15/2-15 Pass 22
Knäböj bred fotplacering: 2x5x200 3x200
Knäböj: 2x5x200
Kedjebänk: 3x5x107.5+40PB
Bänk med långa stopp: 3x5x100
Pushdown+bicepscurl
Då testar jag en knäböj med bredare fotställning och där jag öppnar upp knäna mycket mer. Jag trodde det skulle gå göra 5x5x200kg men det visade sig att det tog mer på ovana muskler än jag hade trott så jag var ganska chanslös. Så sista två setten fick jag köra som vanligt. Jag ska testa detta i några veckor och se hur det känns sedan besluta om detär något att prova på allvar.Kedjebänken började bra tycker jag utan att helt tagga till så kom vikten, men det gäller att ladda på lite om jag vill ha 5or i några fler veckor. Testade sedan bänk med långa stopp med soft touch.
Knäböj bred fotplacering: 2x5x200 3x200
Knäböj: 2x5x200
Kedjebänk: 3x5x107.5+40PB
Bänk med långa stopp: 3x5x100
Pushdown+bicepscurl
Då testar jag en knäböj med bredare fotställning och där jag öppnar upp knäna mycket mer. Jag trodde det skulle gå göra 5x5x200kg men det visade sig att det tog mer på ovana muskler än jag hade trott så jag var ganska chanslös. Så sista två setten fick jag köra som vanligt. Jag ska testa detta i några veckor och se hur det känns sedan besluta om detär något att prova på allvar.Kedjebänken började bra tycker jag utan att helt tagga till så kom vikten, men det gäller att ladda på lite om jag vill ha 5or i några fler veckor. Testade sedan bänk med långa stopp med soft touch.
fredag 13 februari 2015
Bra tryck i marklyften 4x317.5kg +FILM
Fredag 13/2-15 Pass 21
Marklyft: 4x317.5kg
Mark utan bälte: 5x5x180
Militärpress, sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyes
I Vanliga fall brukar jag inte gå på så tungt efter en tävling, vanligt är att jag brukar börja runt 260kg och gå uppåt, men nu när jag ska vara med på Götalandsmästerskapen fick jag bara 5markpass på mig sedan är det tävling, därav så var det bara att lasta på vikterna och börja jobba. Och det är ju såklart mycket roligare att köra på dessa vikterna och det gick bättre än jag hade trott då jag gick fullt ut i helgen i både böj och mark. 4x317.5kg blev det och jag tror verkligen att jag hade en kvar i tanken hade jag gått för den med så hade det varit 5repps pb om jag hade klarat den så styrkan sitter där och jag är riktigt nöjd med passet. Sedan blev det lätta mark utan bälte där jag nöter lite teknik och försöker jobba in lite mer ben i lyftet, jag höjer 5kg i veckan där.Jag försökte köra sittande hantelpress men oavsett vinkel på ryggstödet så gör det ont i framsida axel så det fick bli lite lätta militärpressar som inte kändes alls men jag gillar verkligen hantelpressarna bättre.
Marklyft: 4x317.5kg
Mark utan bälte: 5x5x180
Militärpress, sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyes
I Vanliga fall brukar jag inte gå på så tungt efter en tävling, vanligt är att jag brukar börja runt 260kg och gå uppåt, men nu när jag ska vara med på Götalandsmästerskapen fick jag bara 5markpass på mig sedan är det tävling, därav så var det bara att lasta på vikterna och börja jobba. Och det är ju såklart mycket roligare att köra på dessa vikterna och det gick bättre än jag hade trott då jag gick fullt ut i helgen i både böj och mark. 4x317.5kg blev det och jag tror verkligen att jag hade en kvar i tanken hade jag gått för den med så hade det varit 5repps pb om jag hade klarat den så styrkan sitter där och jag är riktigt nöjd med passet. Sedan blev det lätta mark utan bälte där jag nöter lite teknik och försöker jobba in lite mer ben i lyftet, jag höjer 5kg i veckan där.Jag försökte köra sittande hantelpress men oavsett vinkel på ryggstödet så gör det ont i framsida axel så det fick bli lite lätta militärpressar som inte kändes alls men jag gillar verkligen hantelpressarna bättre.
Bänkpress 6x5
Onsdag 11/2-15 Pass 20
Bänkpress: 6x5x127.5
Pushdown. sälrodd, latsdrag,facepulls, hantellyft åt sidan, flyes
Helt okej bänkpress för att vara mig, detta är andra perioden jag testar att köra 6set på samma vikt. förra perioden blev tyngsta 6x5 125kg. hoppas att kunna få upp 6x5orna ett par kg till även om det blev kämpigt redan här.
Bänkpress: 6x5x127.5
Pushdown. sälrodd, latsdrag,facepulls, hantellyft åt sidan, flyes
Helt okej bänkpress för att vara mig, detta är andra perioden jag testar att köra 6set på samma vikt. förra perioden blev tyngsta 6x5 125kg. hoppas att kunna få upp 6x5orna ett par kg till även om det blev kämpigt redan här.
tisdag 10 februari 2015
Då var man igång igen
Tisdag 10/2-15 Pass 19
knäböj: 5x5x190kg
Stopp Böj: 3x5x160kg
Då var man tillbaka på gymmet och reppandet är igång, inga konstigheter. Planerna ser i dagsläget ut att jag ska köra götalands mästerskapen som jag egentligen inte ser framemot då den är så tätt inpå klassiska DM som just var och jag känner att jag behöver nöta teknik och repps i böjen så upplägget i bänk och böj blir att lägga planen mot sm där och hoppas att jag kan öka lite där och då inte toppa på mot Götalands. Men i marken siktar jag på att gå på rekordförsök igen på Götalands mästerskapen annars blir det ju inget kul att tävla om jag inte kör på i någon gren.
knäböj: 5x5x190kg
Stopp Böj: 3x5x160kg
Då var man tillbaka på gymmet och reppandet är igång, inga konstigheter. Planerna ser i dagsläget ut att jag ska köra götalands mästerskapen som jag egentligen inte ser framemot då den är så tätt inpå klassiska DM som just var och jag känner att jag behöver nöta teknik och repps i böjen så upplägget i bänk och böj blir att lägga planen mot sm där och hoppas att jag kan öka lite där och då inte toppa på mot Götalands. Men i marken siktar jag på att gå på rekordförsök igen på Götalands mästerskapen annars blir det ju inget kul att tävla om jag inte kör på i någon gren.
söndag 8 februari 2015
10.5kg över Europa Rekordet i Klassisk Marklyft +DM i Klassisk Styrkelyft
Klassisk Styrkelyft DM 2015
Knäböj: 265kg 277.5kg 285kg
Bänkpress: 165kg 172.5kg 177.5BOM
Marklyft: 340kg 363kg Svenskt Rekord 371BOM
Ja då var klassiska DM avklarat för 2015. Knäböjen 265kg kom lätt, 277.5kg var halv tungt så gick jag på 285kg som var absolut maxtungt, jag har inte gjort över 280kg på hela förra året så det var skönt att göra bättre nu. När det blir tungt så tappar jag bröstryggen som vanligt så det får jag fortsätta att jobba på, så lyftet ser ju ut som skit men jag tycker ändå att det är lite bättre än det har varit. Jag är nöjd med ressultatet. Bänken så kom 165 helt okej, 172.5kg kom ganska tungt och 177.5kg bomade jag, så det blev 5kg under pb men ändå 10kg bättre än i november tror jag så ändå okej. Jag låg 1a efter böjen och efter bänken så låg jag tvåa. Sedan var det dags för marklyft, och det känndes bra redan från start så jag höjde ingångsvikten till 340kg som fullständigt flyger upp, sedan tar jag 363kg som är 10.5kg högre än europa rekordet men det gills inte som europa rekord men det blir ett nytt Svenskt rekord med 10kg och gav en total på 820.5kg så jag fick nytt pb i totalen med 0.5kg och detta har jag inte lyckats slå på nästa 2år så det var roligt. 363kg kom ändå hyfsat lätt men 371kg blev sedan för tungt och det visste jag att det mycket väl skulle kunna bli då det ändå var så pass nära max. 363kg är dessutom 3kg mer än det Svenska rekordet med dräkt så jag borde få det också det kommer skicka in rekordblankett på båda i alla fall och det vore väldigt konstigt om jag inte får det. Så kanske har man två Svenska Rekord. Jag tog hem dm guld med stor marginal och jag tror att jag blev tävlingens bästa lyftare på poäng men jag är inte helt säker. I Marken hade jag två olika planer på förhand antingen 335- 355.5-371 eller 340-363-sedan chansa på något, jag valde att säkra en bra höjning av det Svenska rekordet genom att gå på alternativ två dels för att jag ville ha 800LBS på tävling och på maxvikter är det så lite som avgör, givetvis hade jag viljat ha 371kg heldre men att bara sluta på 355.5kg hade förstört hela tävlingen. Så det var därför jag valde som jag gjorde samnt så funderar jag på att köra götalands mästerskapen som är i mars och det är ett bättre läge att bara sikta på en mark på 370+ nu när jag ändå fick höja upp rekordet till 363kg. Jag är riktigt nöjd och jag hade riktigt kul, alla lyften från tävlingen kommer upp men här kommer Svenska rekordet i marklyft i alla fall.
Knäböj: 265kg 277.5kg 285kg
Bänkpress: 165kg 172.5kg 177.5BOM
Marklyft: 340kg 363kg Svenskt Rekord 371BOM
Ja då var klassiska DM avklarat för 2015. Knäböjen 265kg kom lätt, 277.5kg var halv tungt så gick jag på 285kg som var absolut maxtungt, jag har inte gjort över 280kg på hela förra året så det var skönt att göra bättre nu. När det blir tungt så tappar jag bröstryggen som vanligt så det får jag fortsätta att jobba på, så lyftet ser ju ut som skit men jag tycker ändå att det är lite bättre än det har varit. Jag är nöjd med ressultatet. Bänken så kom 165 helt okej, 172.5kg kom ganska tungt och 177.5kg bomade jag, så det blev 5kg under pb men ändå 10kg bättre än i november tror jag så ändå okej. Jag låg 1a efter böjen och efter bänken så låg jag tvåa. Sedan var det dags för marklyft, och det känndes bra redan från start så jag höjde ingångsvikten till 340kg som fullständigt flyger upp, sedan tar jag 363kg som är 10.5kg högre än europa rekordet men det gills inte som europa rekord men det blir ett nytt Svenskt rekord med 10kg och gav en total på 820.5kg så jag fick nytt pb i totalen med 0.5kg och detta har jag inte lyckats slå på nästa 2år så det var roligt. 363kg kom ändå hyfsat lätt men 371kg blev sedan för tungt och det visste jag att det mycket väl skulle kunna bli då det ändå var så pass nära max. 363kg är dessutom 3kg mer än det Svenska rekordet med dräkt så jag borde få det också det kommer skicka in rekordblankett på båda i alla fall och det vore väldigt konstigt om jag inte får det. Så kanske har man två Svenska Rekord. Jag tog hem dm guld med stor marginal och jag tror att jag blev tävlingens bästa lyftare på poäng men jag är inte helt säker. I Marken hade jag två olika planer på förhand antingen 335- 355.5-371 eller 340-363-sedan chansa på något, jag valde att säkra en bra höjning av det Svenska rekordet genom att gå på alternativ två dels för att jag ville ha 800LBS på tävling och på maxvikter är det så lite som avgör, givetvis hade jag viljat ha 371kg heldre men att bara sluta på 355.5kg hade förstört hela tävlingen. Så det var därför jag valde som jag gjorde samnt så funderar jag på att köra götalands mästerskapen som är i mars och det är ett bättre läge att bara sikta på en mark på 370+ nu när jag ändå fick höja upp rekordet till 363kg. Jag är riktigt nöjd och jag hade riktigt kul, alla lyften från tävlingen kommer upp men här kommer Svenska rekordet i marklyft i alla fall.
onsdag 4 februari 2015
Sista Passet innan klassiska DM i Styrkelyft
Tisdag 3/2-15 Pass 18
Knäböj Highbar: 1x255 1x265
Bänkpress: 1x160 1x167.5
Då var alla pass innan klassiska DM klara, Jag känner mig väll inte helt nöjd men men det får duga. Det positiva i bänken var att axeln inte gjorde ont och det negativa att 167.5kg var riktigt tungt. Men jag vet att på tävling så brukar jag var något snäpp vassare i både böj och bänk. Det känns inte som att denna perioden har gett så mycket i böj och bänk, men desto mer i marken men det återstår att se efter tävlingen. Senaste tävlingen var jag riktigt missnöjd med då blev det 280-162.5-353 och 795.5kg i totalen. Jag var inte så nöjd med någon tävling förra året bästa totalen var 805kg och det var SM. Bästa Böjen var 280kg, bästa bänken 177.5 och bästa marken 353kg. Så där har jag lite att gå på, bästa totalen ligger annars på 820kg. Ingångsvikterna jag tänker mig just nu är 265-165-335 men jag brukar justera lite upp eller ner efter uppvärmningen när man märker hur kroppen svarar.
Knäböj Highbar: 1x255 1x265
Bänkpress: 1x160 1x167.5
Då var alla pass innan klassiska DM klara, Jag känner mig väll inte helt nöjd men men det får duga. Det positiva i bänken var att axeln inte gjorde ont och det negativa att 167.5kg var riktigt tungt. Men jag vet att på tävling så brukar jag var något snäpp vassare i både böj och bänk. Det känns inte som att denna perioden har gett så mycket i böj och bänk, men desto mer i marken men det återstår att se efter tävlingen. Senaste tävlingen var jag riktigt missnöjd med då blev det 280-162.5-353 och 795.5kg i totalen. Jag var inte så nöjd med någon tävling förra året bästa totalen var 805kg och det var SM. Bästa Böjen var 280kg, bästa bänken 177.5 och bästa marken 353kg. Så där har jag lite att gå på, bästa totalen ligger annars på 820kg. Ingångsvikterna jag tänker mig just nu är 265-165-335 men jag brukar justera lite upp eller ner efter uppvärmningen när man märker hur kroppen svarar.
söndag 1 februari 2015
Riktigt skitpass
Söndag 1/2-15 Pass 17
Lowbar böj: 1x260kg 2x5x192.5
Bänk 120kg
Det känndes tidigt att det var dåligt tryck, kroppen behöver nog bara vila nu så ska det nog gå bra till helgen, det blir ett pass till på tisdag sen vila helt och hållet. Bänken blir axeln o skuldran bättre o bättre men jag kände ändå av den lite så jag sparar mig till tisdag.
Lowbar böj: 1x260kg 2x5x192.5
Bänk 120kg
Det känndes tidigt att det var dåligt tryck, kroppen behöver nog bara vila nu så ska det nog gå bra till helgen, det blir ett pass till på tisdag sen vila helt och hållet. Bänken blir axeln o skuldran bättre o bättre men jag kände ändå av den lite så jag sparar mig till tisdag.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)