Stoppböj och bänk

Söndag 7/2 Pass 22

Stoppböj: 3x215
Hacksquat: 3x7x200
Negativbenspark
Bänkpress: 1x160 15x90 6x120 11x90 8x110
latsdrag, sittanderodd, baksida axlar, benlyft

Ett ganska mediokert pass, inte mycket mer att säga

Marklyft 4x312.5kg

Fredag 5/2 Pass 21

Marklyft: 4x312.5
Sittande hantelpress: 3x6x36
Sittanderodd, latsdrag, shruggs, baksida axlar, benlyft

Långt ifrån vad min målsättning var, jag var ute efter 6repps men det blev bara 4repps. Tydligen är jag för klen helt enkelt, efter första trodde jag att det skulle gå och 3 första var hyfsad fart på men fjärde blev inget bra lyft. Målet är alltid att försöka ha en kvar och det tror jag att jag hade. Får göra ett försök på revanch nästa vecka.

Böj och bänk

Onsdag 3/2 Pass 20

Bänkpress: 23x70 4x140 13x100 14x90 26x60 1x110 1x140 1x150 1x160

Biceps, triceps

Bänken kändes bra idag, trots att vikterna detta passet blev lätta så kände jag att trycket var tillbaka som helt har saknats i många veckor tidigare. Så nu ska jag försöka hålla det så med och inte hamna i det läget igen. Nu ser jag till och med fram mot bänkpassen igen. Helt klart nöjd inte med vikterna men med trycket i lyften. 

Tisdag 2/2 Pass 19

Knäböj: 1x245

Highbar böj: 3x5x152.5

Negativ benspark

Plankan

Jag kör bara 1or i böjen från och med nu till tävlingen och försöker höja lite varje vecka, så kör jag lite mer repps i resterande benövningar. Jag laddade bra inför lyften och det fans en del kvar som så bör, men det var inte så lätt som den vikten borde vara. Får hoppas det blir bättre och bättre.