Ben/Bröst/mage
Fl: Kedjeböj: 5x200+40kg
Fl: Pausböj: 5x180
Ry: Goodmorning: 3x8x80
Br: Bänkpress: 1x120 1x130 1x140 1x150 1x155
Br: Fu Bänk: 3x8x100
Ma: Benen i luften: 3set
Ma: Sittups: 17 14 9
Ma: Sida hantel: 17x30 11x35 10x35
Ma: Plankan: 25 25 25
Ja riktigtsvag idag visst i benen var väll hyfsat lätta vikter men känner mig svag ändå, detta är i alla fall vad som kördes. mycket mage avslutade jag med. mer vikt för varje vecka ska det bli i alla fall.
söndag 31 mars 2013
lördag 30 mars 2013
Fredag 30/3-13 Pass 3 35
Rygg/Axlar/Mage
Ry: Marklyft: 5x260
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x170
Ry: Kronlyft: 5x210 5x250
Ax: Militärpress: 8x40 8x50 8x60
Ry: Hantelrodd: 3x15x25
Ax: Flyes: 14x10 2x10x10
Ma: benen i luften: 3set
Ma: Sittups: 12st 10st 9st
Ma: Sidan hantlar: 11x30 8x30 8x30
Ja då var det äntligen dags o träna lite igen, lite komma igång ett par veckor o stegra uppåt nu är planen. Marklyft kände mig inte särskilt stark, laddad och tijmingen var inte bra i rullningen heller var ju 3 veckor sedan jag markade riktigt men 5x260 lätt. Körde därefter utan bälte 3x8x170 superlätt men riktigt taskig kondis. Kronlyft 5x250 lätt också. Stegrade upp i militärpressen 8x60 ganska tungt var helt slut i axlarna kort vila mellan setten. Vile köra sälrodd men det blev för krångligt och bygga upp så jag kunde köra så fick bli lätta hantelroddar. Avslutade med en del mage där blev jag snabbt trött.
Ry: Marklyft: 5x260
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x170
Ry: Kronlyft: 5x210 5x250
Ax: Militärpress: 8x40 8x50 8x60
Ry: Hantelrodd: 3x15x25
Ax: Flyes: 14x10 2x10x10
Ma: benen i luften: 3set
Ma: Sittups: 12st 10st 9st
Ma: Sidan hantlar: 11x30 8x30 8x30
Ja då var det äntligen dags o träna lite igen, lite komma igång ett par veckor o stegra uppåt nu är planen. Marklyft kände mig inte särskilt stark, laddad och tijmingen var inte bra i rullningen heller var ju 3 veckor sedan jag markade riktigt men 5x260 lätt. Körde därefter utan bälte 3x8x170 superlätt men riktigt taskig kondis. Kronlyft 5x250 lätt också. Stegrade upp i militärpressen 8x60 ganska tungt var helt slut i axlarna kort vila mellan setten. Vile köra sälrodd men det blev för krångligt och bygga upp så jag kunde köra så fick bli lätta hantelroddar. Avslutade med en del mage där blev jag snabbt trött.
onsdag 20 mars 2013
Söndag 17/3-13 Pass 4 34
Ben/Bröst/Mage
Fl: Frontböj: 5x100 3x120 1x130 1x140 1x150 utan bälte 1x160 1x170 1x181 0x191
Br: Bänkpress: 2x140 1x150 1x160 1x165 1x170 1x175
Här kommer en sen uppdatering från söndagens pass, jag hade varit sjuk sedan i onsdags så det blev lite frontböj, körde utan att hålla i stången tror aldrig jag har gjort över 150 innan men det kändes bra och jag är rätt nöjd med 1x181kg, tror nog denna kommer hamna med på kommande schema. I Bänken ville jag bara upp o kolla vad jag hade för vikt hoppades på 165 eller mer men trodde aldrig att jag hade 175så nöjd med bänken med
Nu kör jag en längre vila för att börja en ny period med reppning som ska sträcka sig fram till sm, jag har aldrig testat med en längre vila men tror och hoppas det kommer bli bra. kommer lite nya övningar tex kommer jag börja träna mage är planen det har jag inte gjort någon vidare innan. Samt Lessebo styrkeklubbs chef och en riktigt duktig bänkpressare Christian Ask ska testa ta fram ett bänkschema till mig så plockar jag ut resten. Ska bli intressant att se hur det kommer bli.
Fl: Frontböj: 5x100 3x120 1x130 1x140 1x150 utan bälte 1x160 1x170 1x181 0x191
Br: Bänkpress: 2x140 1x150 1x160 1x165 1x170 1x175
Här kommer en sen uppdatering från söndagens pass, jag hade varit sjuk sedan i onsdags så det blev lite frontböj, körde utan att hålla i stången tror aldrig jag har gjort över 150 innan men det kändes bra och jag är rätt nöjd med 1x181kg, tror nog denna kommer hamna med på kommande schema. I Bänken ville jag bara upp o kolla vad jag hade för vikt hoppades på 165 eller mer men trodde aldrig att jag hade 175så nöjd med bänken med
Nu kör jag en längre vila för att börja en ny period med reppning som ska sträcka sig fram till sm, jag har aldrig testat med en längre vila men tror och hoppas det kommer bli bra. kommer lite nya övningar tex kommer jag börja träna mage är planen det har jag inte gjort någon vidare innan. Samt Lessebo styrkeklubbs chef och en riktigt duktig bänkpressare Christian Ask ska testa ta fram ett bänkschema till mig så plockar jag ut resten. Ska bli intressant att se hur det kommer bli.
onsdag 13 mars 2013
Tisdag 12/3-13 Pass 1 33
Ben
Fl: Knäböj: 2x267.5kg
Fl: Boxböj 3x247.5
Fl: Knäböj utan bälte: 4x210
Ja planene var 3x267.5kg i knäböjen men jag vek ner mig tyvärr känner mig lite besviken skulle haft trean som jag failade på. Boxböjen blev 3x247.5kg som var okej och avslutade med böj utan bälte 4x210. aja inget bra pass men men bara o blicka mot nästa.
Fl: Knäböj: 2x267.5kg
Fl: Boxböj 3x247.5
Fl: Knäböj utan bälte: 4x210
Ja planene var 3x267.5kg i knäböjen men jag vek ner mig tyvärr känner mig lite besviken skulle haft trean som jag failade på. Boxböjen blev 3x247.5kg som var okej och avslutade med böj utan bälte 4x210. aja inget bra pass men men bara o blicka mot nästa.
måndag 11 mars 2013
söndag 10 mars 2013
Söndag 10/3-13 Pass 4 32
Ben/Bröst
Fl: Kedjeböj: 4x250+40PB
Fl: Pausböj: 3x240PB
Br: Bänkpress: 3x120 2x130 2x140 1x150 1x160 1x165
Ja det blev revanch i kedjeböjen idag från förra veckans 2a blev idag en 4a så riktigt nöjd och tung var den. Pausböjen hoppades jag på en 4a men blev bara 3 dock så var det över 3rekordet så lite nöjd får jag ändå vara. Kändes inte bra o bänka men, ville inte reppa idag så jag gjorde bara ett test för att kolla var jag låg 165 var väll max för idag.
Fl: Kedjeböj: 4x250+40PB
Fl: Pausböj: 3x240PB
Br: Bänkpress: 3x120 2x130 2x140 1x150 1x160 1x165
Ja det blev revanch i kedjeböjen idag från förra veckans 2a blev idag en 4a så riktigt nöjd och tung var den. Pausböjen hoppades jag på en 4a men blev bara 3 dock så var det över 3rekordet så lite nöjd får jag ändå vara. Kändes inte bra o bänka men, ville inte reppa idag så jag gjorde bara ett test för att kolla var jag låg 165 var väll max för idag.
lördag 9 mars 2013
fredag 8 mars 2013
Fredag 8/3-13 Pass 3 31
Rygg/axlar/Mage
Ry: Marklyft: 3x322.5PB
Ry: Kronlyft utan bälte: 5x200 5x220
Ma: Plankan (låg placering): 25kg ??? 50kg 30sek 60kg 30sek
Ax: Militärpress: 8x70 5x75 5x70
Ry: Stångrodd: 6x125 5x125
Ax: Flyes: 17x10 12x10
Ja marken är jag lite besviken med trots att det var pb, anledningen är att jag kände att jag gav upp i fjärde reppen och det är inte okej, sedan vet jag inte om jag hade någon chans o ta den men ändå den känslan gillar jag inte. Kronlyften kändes helt fel så jag valde o sänka höjden jag börjar samt att köra utan bälte idag, blev lätta vikter. Testade plankan sen la vikten långt ner, på halva röven. Skön o jobbig övning. Kommer film på marken senare
Ry: Marklyft: 3x322.5PB
Ry: Kronlyft utan bälte: 5x200 5x220
Ma: Plankan (låg placering): 25kg ??? 50kg 30sek 60kg 30sek
Ax: Militärpress: 8x70 5x75 5x70
Ry: Stångrodd: 6x125 5x125
Ax: Flyes: 17x10 12x10
Ja marken är jag lite besviken med trots att det var pb, anledningen är att jag kände att jag gav upp i fjärde reppen och det är inte okej, sedan vet jag inte om jag hade någon chans o ta den men ändå den känslan gillar jag inte. Kronlyften kändes helt fel så jag valde o sänka höjden jag börjar samt att köra utan bälte idag, blev lätta vikter. Testade plankan sen la vikten långt ner, på halva röven. Skön o jobbig övning. Kommer film på marken senare
onsdag 6 mars 2013
Tisdag 6/3-13 Pass 2 30
Bröst
Br: Bänkpress (ej stopp): 17x100 14x105 11x110 9x115 8x120(1) 6x125(1) 4x130 3x135 2x140 1x145(-1) 1x150 10x100 12x90 15x80(2) 18x70(2) 23x60(3) 29x50(1) Totalt 183repps (+9) 17set
ja ett okej pass jag körde igenom det och höjde några sett, kände mig trött i brösten redan innan passet men jag är hyfsat nöjd.
Br: Bänkpress (ej stopp): 17x100 14x105 11x110 9x115 8x120(1) 6x125(1) 4x130 3x135 2x140 1x145(-1) 1x150 10x100 12x90 15x80(2) 18x70(2) 23x60(3) 29x50(1) Totalt 183repps (+9) 17set
ja ett okej pass jag körde igenom det och höjde några sett, kände mig trött i brösten redan innan passet men jag är hyfsat nöjd.
tisdag 5 mars 2013
Tisdag 5/3-13 Pass 1 29
Ben
Fl: Knäböj: 4x262.5PB
Fl: Boxböj: 4x242.5PB
Fl: Knäböj utan bälte: 4x200
Bra benpass idag, Knäböjen var absolut maxtung och lite till på 4x262.5kg, den sista var både den tyngsta reppen jag någonsin lyft och den fulaste, men den kändes bra ändå och kom upp så. Boxböjen var lite lättare 4x242.5kg också nytt pb med 5kg här. Avslutade med böj utan bälte, här var jag helt slut så blev bara 4x200 har inte kommit till denna övningen på 3 veckor så inte så konstigt. Jävligt nöjd.
Fl: Knäböj: 4x262.5PB
Fl: Boxböj: 4x242.5PB
Fl: Knäböj utan bälte: 4x200
Bra benpass idag, Knäböjen var absolut maxtung och lite till på 4x262.5kg, den sista var både den tyngsta reppen jag någonsin lyft och den fulaste, men den kändes bra ändå och kom upp så. Boxböjen var lite lättare 4x242.5kg också nytt pb med 5kg här. Avslutade med böj utan bälte, här var jag helt slut så blev bara 4x200 har inte kommit till denna övningen på 3 veckor så inte så konstigt. Jävligt nöjd.
söndag 3 mars 2013
Söndag 3/3-13 Pass 4 28
Ben/bröst
Fl: Kedjeböj: 2x250+40
Br: Bänkpress (ej stopp): 17x100(+2) 14x105(+2) 11x110(+2) 9x115(+3) 7x120(+1) 5x125 4x130 3x135 2x140 2x145 1x150 10x100(+2) 12x90(+3) 13x80(+5) 16x70(+3) 20x60(+3) 28x50(+7) Totalt: 174repps (+32) 17sett
Ja idag fans inget tryck i benen, boomade på 3dje reppen i kedjeböjen borde normalt satt 4an så valde att vila kroppen lite så hoppade över pausböjen, tyckte inte det fans någon mening o prestera dåligt där med. Finns kanske lite extra tilltisdag nu med, får se det. Bänken körde jag samma som senast idiotreppning det i parantesen är fler repps än förra veckan, blev totalt 32repps mer än senast så jag är väl nöjd med det. Revanch på tisdag hoppas jag
Fl: Kedjeböj: 2x250+40
Br: Bänkpress (ej stopp): 17x100(+2) 14x105(+2) 11x110(+2) 9x115(+3) 7x120(+1) 5x125 4x130 3x135 2x140 2x145 1x150 10x100(+2) 12x90(+3) 13x80(+5) 16x70(+3) 20x60(+3) 28x50(+7) Totalt: 174repps (+32) 17sett
Ja idag fans inget tryck i benen, boomade på 3dje reppen i kedjeböjen borde normalt satt 4an så valde att vila kroppen lite så hoppade över pausböjen, tyckte inte det fans någon mening o prestera dåligt där med. Finns kanske lite extra tilltisdag nu med, får se det. Bänken körde jag samma som senast idiotreppning det i parantesen är fler repps än förra veckan, blev totalt 32repps mer än senast så jag är väl nöjd med det. Revanch på tisdag hoppas jag
fredag 1 mars 2013
Fredag 1/3-13 Pass 3 27
Rygg/axlar
Ry: Marklyft: 4x317.5PB
Ax: Militärpress: 7x70 5x70 6x65
Ax: Flyes: 12x15 10x15
Fredag det betyder marklyft, har laddat för detta sedan jag vaknade i morse. Började värma upp kändes inte så bra som jag hade hoppats, på 280 byte jag taktik o ökade avståndet på rullen till vad jag brukade ha förut nu senaste tiden har jag bara rullat kort vet ej varför. men det känns bättre att rulla länge men tajmingen kändes inte perfekt. Men kom till settet jag skulle köra 4x317.5kg fick fuska upp sista men ändå nöjd, det blir oftast så. Efter det settet blev jag helt slut i ryggen fick hoppa över kronlyft efter att ha behövt 3 försök på o dra 260kg jag skulle kört 4x340kg idag, skippade också stångrodd av samma anledning att ryggen var helt slut. Men körde lite axlar militärpressen kör jag på ett nytt sett nu som jag tycker verkar bättre men är mycket tyngre så blir lägre vikter. Film kommer på marken.
Ry: Marklyft: 4x317.5PB
Ax: Militärpress: 7x70 5x70 6x65
Ax: Flyes: 12x15 10x15
Fredag det betyder marklyft, har laddat för detta sedan jag vaknade i morse. Började värma upp kändes inte så bra som jag hade hoppats, på 280 byte jag taktik o ökade avståndet på rullen till vad jag brukade ha förut nu senaste tiden har jag bara rullat kort vet ej varför. men det känns bättre att rulla länge men tajmingen kändes inte perfekt. Men kom till settet jag skulle köra 4x317.5kg fick fuska upp sista men ändå nöjd, det blir oftast så. Efter det settet blev jag helt slut i ryggen fick hoppa över kronlyft efter att ha behövt 3 försök på o dra 260kg jag skulle kört 4x340kg idag, skippade också stångrodd av samma anledning att ryggen var helt slut. Men körde lite axlar militärpressen kör jag på ett nytt sett nu som jag tycker verkar bättre men är mycket tyngre så blir lägre vikter. Film kommer på marken.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)