Fredag 31/12-11 Pass 3 164

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 5x280TR 1x300
Ry: Kronlyft: 1x290 1x310 0x330
Ry: Kedjemark 1x220+40kg 1x250+40kg
Ax: Sittande Axelpress: 4x90PB 2x95PB 1x100


Dagenspass gick mycket bättre än jag trodde, jag hade som plan att dra 3x280 om det gick bra annars 2 men de tre första gick så lätt så jag drog en fjärde och då kände jag att jag hade chans att tangera rekordet så jag drog ytterligare en sista var inte godkänt greppet höll på att svika så jag skakade upp den vid utlåsningen men jag är sjukt nöjd det var ett fint formbesked efter förra veckans 2x270kg. Kul att alla grenarna går bra nu visserligen kan det ändras till maxningarna men det ska bli intressant att se när vikterna blir tyngre och reppsen färre hur det går då. Gjorde även pb i axlarna 4x90 där fanns det inte ett gram till men riktigt nöjd med axlarna med glömde två övningar där som jag får göra på Söndag.

Torsdag 29/12-11 Pass 2 163

Bröst

Br: Bänkpress Raw: 4x140PB 2x151PB 1x160
Br: Dödsbänk: 5x130PB 2x140PB 1x145PB

Dagenspass gick riktigt bra tycker jag hoppades lite på att få göra 5x140 men var ändå riktigt nöjd med att sätta 4 fick även med mig 2 rekordet samt att jag satte 160 för första gången i garaget och det efter 2 svintunga repp sett innan har jag missat 3 ggr tror jag på 160 i garaget och det utan att reppa innan så framåt går det i alla fall så får vi se var jag hamnar på sm. Dödsbänken var också riktigt bra 5x130 nytt pb med 7.5kg så gjorde jag 2x140 har som mest innan gjort 142.5kg. Christian Ask gjorde 3x130 i bänken och 135 i dödsbänk start uppifrån också bra där, Henrik Andersson fick med sig 150 i böjen såg bättre ut än i tisdags och Pontus satte nytt rekord på 160kg ytterst nära att få med sig 170kg men det kommer nog nästa böjpass. Vi fick även besök från Växjö av Bisse som tyvärr boomade 200 i böjen men det gick för sakta nästa som att det blev pausböj men efter två tunga reppsett satte han 192.5kg i alla fall och då såg det betydligt bättre ut så det finns helt klart 200+ i dom benen bara att hoppas han kommer på besök snart igen.

Tisdag 27/12-11 Pass 1 162

Ben/Mage

Fl: Knäböj Raw: 4x200 1x215 1x225
Fl: Kedjeböj: 5x160+40kg PB 1x180+40kg 1x200+40kg
Ma: Plankan 20kg släpps på ryggen: 10x60kg

Dagens knäböj gick riktigt bra det börjar ta sig tycker jag 4x200 var inte riktigt max och sedan upp på en 1a på 225kg så böjen är jag snart tillbaka i tror jag det går i alla fall åt rätt håll. Idag var vi alla 4 i garaget riktigt roligt det med.

Söndag 25/12-11 Pass 4 161

Ben/Bröst/Biceps

Fl: Knäböj Raw: 4x190 1x205 1x215
Fl: Frontböj utan bälte: 2x120 1x130 1x137.5
Br: Bänkpress Raw: 5x135PB 4x137.5PB 1x150 1x156.5 0x160
Br: Dödsbänk: 5x122.5PB 3x130PB 1x142.5PB
Bi: Skivstångscurl: 5x55 5x65 5x65

Idag är jag riktigt nöjd presterade över min förväntan hade träningsverk i bröst, axlar och baksidalår samt att jag idag åter igen försov mig och vaknade två timmar innan passet tack vare att min träningspolare ringde och väckte mig. Knäböjen 4x190 ganska lätt tycker jag ändå så där är jag riktigt nöjd. Frontböjen blev en tävling mellan mig och C.Ask vi körde på wilkspoäng jag vann med minsta möjliga marginal det var jävligt kul o tävla lite. Bänkpressen gick svin bra två nya repp pbn hoppas det fortsätter så och dödsbänken lika så. C.Ask fick med sig 170kg i knäböjen ganska lätt måste jag säga ser bra ut där med.

Fredag 23/12-11 Pass 3 160

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft Raw: 2x270 3x250 1x250
Ry: Kronlyft: 1x270 1x300 1x322.5
Ax: Sittande Axelpress: 4x85PB 1x95
Ax: Framsida Axlar: 10x31 10x31 10x31
Ax: Framåtlutande hantellyft: 10x25 8x30

Jag är ganska nöjd med dagenspass med tanke på att jag vaknade kl 1 och började träna kl 3 planen innan var väll att dra 3x270 men blev bara 2 idag var för dåligt förbered med den korta tiden. Kronlyft 322.5 är jag nöjd med bästa resultatet jag har presterat i garaget. Axlarna gick också helt okej trotts att jag var jävligt seg i armar axlar och brösten efter gårdagens bänkpass.

Torsdag 22/12-11 Pass 2 159

Bröst

Br: Bänkpress Raw: 5x133.5Pb 4x136PB 2x148 1x155 4x125
Br: Dödsbänk: 5x112.5PB 5x120PB 3x127.5PB 1x135

Bänken idag gick riktigt bra två nya repprekord inte de tuffaste att ta men ändå nya pb och jag vet att jag har boomat på att ta dom innan så det var verkligen kul att få slå lite nya rekord hoppas det håller i sig, jag blir i alla fall mycket mer motiverad när jag har chans på nya rekord.

Tisdag 20/12-11 Pass 1 158

Ben

Fl Knäböj Raw ny teknik: 1x140 2x180
Fl: Knäböj Raw: 3x180 1x190 1x200 1x210
Fl: Kedjeböj: 5x140+40kg 3x160+40kg 1x180+40kg 1x195+40kg

Jag är ganska nöjd med dagenspass testade en ny teknik och 2x180 blev riktigt tungt så där brände jag mycket inför knäböjen men jag är ganska nöjd med dom resultaten ändå. Kedjeböjen går bäst 195+40kg kedjor var inte max vilket det borde varit då 210 var tungt i böjen men som sagt jag är nöjd och ser fram emot nästa böjpass.

Utvecklingsvideo 2010-2011

Hatar tönt Youtube tar alltid bort mitt ljud så jag får välja på deras skit tyvärr

Fredag 16/12-11 Pass 3 157

Rygg/axlar

Ry: Marklyft Raw: 1x245 1x265 0x285
Ry: Kronlyft: 1x260 1x280 1x300
Ax: Sittande Axelpress: 5x70 5x81.5PB 3x91PB 0x100
Ax: Framsida Axlar: 10x30 8x30 10x25
Ax: Framåtlutande hantellyft: 10x15 10x20 9x25

Ja jag vet inte vad det var med mig idag hade lite ont i ryggen men trodde ej det skulle spela så stor roll men från start till knäna fans ingenting men från knäna till utlåsning var det piss lätt så jag boomade 285kg kronlyften gick bättre sänkte höjden 2-3cm så jag började under knäna istället för över knäna men kronlyften gick lätt även 300 tror nog att 320 hade funnits men drog upp ett sår i handen så körde ej mer. Axlarna gick däremot riktigt bra nytt pb i 5 reppen samt i 3 reppen testade att bredda greppet lite vilket kändes mer i axlarna så jag är ändå ganska nöjd med dagen.

Torsdag 15/12-11 Pass 2 156

Bröst

Br: Bänkpress Raw: 1x140 1x150 0x160 5x100 4x110 4x120 3x130 2x140 1x150 0x156.5
Br: Dödsbänk: 5x110 2x125 1x136.5 1x140

Det började inget vidare men efter missen på 160 i bänken kändes det mycket bättre jag ska göra ett nytt försök på 160 på söndag och då med bättre uppvärmning än idag. Dödsbänken körde jag med start nerifrån idag har alltid börjat uppe innan men kändes bra att köra nerifrån idag och tycker att vikten blev godkänd också måste dock vätska mycket mer innan passen nu får bli skärpning med det mindre energi dryck och mer vatten.

Tisdag 14/12 Pass 1 155

Ben

Fl: Knäböj Raw: 1x180 1x200 0x220


Fick ont i hela höger axel ner till armbågen så gick ej köra mer fick det redan på 200 detta hände redan på jobbet lite från och till sedan i måndags så det är då det har hänt men nu när jag skriver in det är det borta men då var det bara att avbryta kunde knappt använda vänsterarmen då.

Söndag 11/12-11 Pass 4 154

Ben/triceps/bröst

Fl: kedjeböj: 1x210+40kg 3x185+40kg 2x195+40kg
Fl: Dödsböj: 1x180 1x200 3x140 speed
Tr: kedjebänk: 1x120+40kg 1x125+40kg
Br: Bänkpress med hantel på nervägen: 2x120+40kg 2x130+40kg 1x140+40kg

Dagenspass gick okej kedjeböjen gjorde jag den serien jag ville plus 5kg i allt sedan förra veckan, i dödsböj var krämen slut och kedjebänken var samma som förra veckan så inte så bra det men jag har riktig mycket träningsverk i rygg och axlar sedan i fredags så ändå ganska nöjd inte så bra uppladdning innan heller på tisdag hoppas jag att jag är fri från träningsverk så jag kan se vad jag ligger där. Min träningspolare gjorde 160kg i böjen idag lätt bra med tanka på att han boomade 150 senast men nu börjar vi få lite pass i kroppen.

Fredag 9/12-11 Pass 3 153

Rygg/axlar

Ry: Marklyft Raw: 1x260 1x280 1x300
Ry: Kronlyft Raw: 1x280 1x300 1x320 0x330
Ry: Kedjemark Raw: 1x220+40kg 1x250+40kg
Ax: Sittande Axelpress: 5x60 3x70 2x80 1x90 1x95
Ax: Stående Hantelpress: 5x20 5x25 4x30
Ax: Framsida axlar: 5x20 5x25 5x25

Dagenspass blev helt okej tycker jag målet var 300 i marken och det satt dock piss tungt kändes att kroppen inte var van vid att lyfta tungt i marken, kronlyften var målet 320 och det satt stången var 1-2cm högre än vanligt, kändes helt okej hyggligt lätt men boomade 330 ändå. kedjemarken 250+40kg kedjor gick halv tungt skön övning sedan blev det lite axlar 1x90 var målet blev till och med 5kg tyngre. Det var härligt att jag satte 300 i alla fall men det känns tråkigt att vara långt ifrån sina rekord men det får jag skylla mig själv bara att kämpa sig tillbaka dit där jag ska vara.

Torsdag 8/12-11 Pass 2 152

Bröst

Br: Bänkpress Raw: 1x140 1x150 1x155 1x145 miss 2an 3x135 2x140
Br: Snedbänk: 5x100 4x110 1x120 1x125
Br: Decline: 4x120 3x130 2x140 1x150
Br: Hantelpress: 13x30 6x40 2x50

Detta var gårdagens pass men han inte skriva in det målet var 3x135 och 150 så det gick lite över förväntat försökte med 2x145 men boomade det var skönt att vara igång på riktigt. 135 gjorde min träningspolare 1x135 så det var en hyfsad start för oss båda i alla fall.

Tisdag 6/12-11 Pass 1 151

Ben/Bröst

Fl.Knäböj Raw: 1x160 1x180 1x200 ej bälte 1x200 med bälte
Br: Bänkpress Raw: 2x120 1x130 1x140 1x145 3x130

Jag har aldrig haft sådan träningsverk i benen ryggen så jag tänkte inte ens böja idag men körde lite ändå och gjorde 200 utan bälte så det är jag riktigt nöjd med har aldrig kört över 160 utan bälte sedan körde sedan körde jag en med bälte men ryggen var för trött för att gå på högre vikter. Sedan blev det lite bänk med för att köra något mer var halv segt, hoppas träningsverken släpper fort nu ska lägga mig på spikmattan för att försöka bli av med det i ryggen i alla fall. Det är skönt att köra hårt i alla fall.

Söndag 5/12-11 Pass 4 150

Ben/Triceps/Biceps

Fl: Kedjeböj: 1x205+40kg 3x180+40kg 2x190+40kg
Fl: Dödsböj: 1x200 1x210
Tr: Kedjebänk: 1x115+40kg 1x120+40kg 1x125+40kg 2x115+40kg
Br: Skivstångscurl: 4x40 4x50 4x60

Detta var gårdagens pass men jag kom hem sent igår vi testade att träna i vårat nya hem garage gymmet jag och Ask det vikterna blev väll helt okej med tanke på uppehållet jag vi båda har haft men nu satsar vi hårt igen nu när vi har någonstans o träna. Och vi satsar stenhårt på nya klassiska serien och premiären i Januari även för sm i januari, så nu är det dags att höja vikterna igen ser redan fram emot nästa pass.

Kedjorna jag använder har inte blivit tyngre utan vi har bara inte vägt dom innan men det visade sig att de vägde 20kg st inte 15kg st.

Måndag 28/11-11 Pass 1 149

Ben/Bröst

Fl: Knäböj Raw: 3x145 3x165 (utan bälte) 1x185 1x195 1x205
Br: Bänkpress Raw: 3x105 3x125 1x135 1x140

Ja jag tränade lite själv idag på gymmet som vi har tömt så motivationen var på minus redan när jag kom in genom dörren tänkte jag vända ingen musik inga burar och utan pass körde jag 205 var inte max 215 hade gått idag inte mer så omotiverad jag var men bedömer att min styrka ligger på ca 230kg med pass musik och riktiga förberedelser idag hade jag käkat uselt och druckit ännu sämre. Bänken körde jag utan handleds lindor utan avlyft utan pass bedömer att jag har 150+ där i dagsläget när allt är som det ska. Under veckan måste jag ordna var jag ska träna det fans en plan innan och jag hoppas den gäller fortfarande annars får jag lösa det ändå för som det var idag så pallar jag inte att träna då blir det inga bra vikter, idag var jag en av dom som är på gymmet fast dom inte ville bara för att vara där och den känslan har jag aldrig haft innan och vill aldrig ha igen.

Torsdag 17/11-11 Pass 2 148

Bröst

Br: Bänkpress Raw: 4x130 4x130 3x130
Br: Decline 3x135 4x135 3x135
Br: Snedbänk: 2x110 3x110 3x110
Br: Hantelpress: 5x40 5x40 5x40

Idag var det bröstpass gick bättre än jag trodde i alla fall så ganska nöjd körde bänken utan pass utan avlyft och utan handledslindor då jag blev av med dom i Jönköping målen var femmor i alla första sett men det gick inte, men halv nöjd med allt. Idag var vi tre från klubben så halv styrka det var lite synd men bättre än vad det har varit senaste månaderna

Tisdag 15/11-11 Pass 1 148

Ben

Fl:Knäböj Raw: 2x205 2x205 1x205
Fl: Pausböj: 2x180 1x180 1x180
Fl: Boxböj: Blev inget
Fl: Frontböj utan bälte: 5x60 5x70 3x80 3x90 1x100
Bl: Baksida lårcurl: 7x7PB 3x7 5x6

Dagens pass var inga bra vikter men ett plågsamt benpass, har aldrig varit så sliten i benen och det känndes som mild kramp i låren redan på 60kg. Planen var att göra 4-5x205 i böj 4-5x180 i pausböj 4-5x190 i boxböj och frontböj var första gången på 1.5år och utan bälte så jag testade lite bara. Tror att lite virus kan ligga kvar i kroppen men nu är träningen igång så nu kör vi.

Lessebo Styrkeklubb Dm och Serieomgång 4

Dm i Styrkelyft samt serieomgång 4

Ben/Bröst/Rygg

Fl:Knäböj Raw: 1x210 1x225 1x235
Br: Bänkpress Raw: 1x150 1x157.5 0x162.5
Ry: Marklyft Raw: 1x290 1x310 0x322.5
Totalt: 702.5kg 3/5

Ja idag var det tävlingen ganska roligt men med tanke på att jag är sjuk och har varit i 8 dagar så är jag ändå hyfsat nöjd över resultatet. Jag ville vara med och hjälpa serielaget samt att det var inte så många tävlande från klubben idag. 235 i böj var svintungt 157.5 i bänken var väl okej 310 i marken också okej 322.5kg fans inte idag och slutade på 702.5kg inget bra resultata men med tanke på omständigheterna så helt okej och det ledde till en tredjeplats av fem tävlande i klass 120+ var 2 som tävlade med utrustning i någon eller alla grenar. Hade jag hållit mig frisk så hade jag varit med och krigat om silvret men inget o gråta över men nu vill jag bli frisk och träna på igen inför kommande tävling. Vi körde helt raw i serien denna gången men slutade ändå på hyggliga 1133 och vann serien div 3 med alla resultat mellan 1100-1200 rak igenom och innan de andra lagen hade registrerat idag ledde vi med 1900 poäng får se vad det slutar på när alla har reggat sina lag. Film kommer senare.

Sjuk!!!!!

Fan nu har jag blivit sjuk och har varit hela helgen sjukt tråkigt har feber ont i halsen ont i huvudet och ont i kroppen, har gått ner ca 4kg det är verkligen inget bra och missade dagens maxtest idag också sjukt tråkigt. Målen till dm var 247.5-162.5-330 740kg raw men nu tar jag bort de målen och bara kör och ser vad jag hamnar på. Hoppas jag blir frisk snart så det går äta utan problem och kroppen kan kännas bra. Goda nyheter min träningskompis Christian Ask var på gymmet idag och testade ingångsvikterna raw det blev 160-135-210 505 och det ska ha gått lätt också sa han kul det. Det var exakt dom vikterna han gjorde senaste tävlingen så ska bli kul att se vad det blir på dm.

Fredag 4/11-11 Pass 3 147

Rygg

Ry: Kronlyft: 1x270 1x290 1x310 1x330
Ry: Marklyft Raw: 1x230 1x250 1x270

Inget bra pass idag var jag o David som tränade idag dock bättre än senast 330 i kronlyft var tungt men fans lite till måste börja köra mer kronlyft är bara tungt till stången lyfter sedan var det väldigt lätt tycker jag men som sagt har väldiga problem att få igång lyftet. Sedan körde jag lite mark var rätt slut så jag körde bara till 270 men det gick ganska lätt så, sparade mig lite till Måndagens maxtest i samtliga grenar det ser jag verkligen fram emot hoppas jag kan få till några bra vikter då efter helgens vila.

Torsdag 3/11-11 Pass 2 146

Bröst

Br: Bänkpress Raw smalt grepp: 2x120 1x130 1x140 1x150 1x157.5
Br: Bänkpress Raw: 3x130 1x140 1x150 1x157.5
Br: Snedbänk: 2x1x100 2x1x110 2x1x120 0x130
Br: Dödsbänk: 2x1x100 2x1x110 2x1x120 1x130
Br: Bänkpress Raw: 3x130 1x140

Hyfsat pass idag körde mestadels av passet själv, jag testade köra med smalare grepp men jag tror inte det var bättre så nu kan jag inte bestämma mig vilket jag kommer köra på dm tror det blir brett grepp och hoppas på 162.5kg+ då är det okej mer kan jag inte hoppas på. Jag måste gå ner snabbare igen då tror jag det kan bli något kilo till samt avlyft är alltid en fördel för mig.

Tisdag 1/11-11 Pass 1 145

Ben

Fl:Knäböj Raw: 1x200 1x220 1x235
Fl: Pausböj (ca 2sek): 1x180 1x190 1x200 1x210 1x220PB
Fl: Boxböj: 1x180 1x200 1x215 1x230PB

Dagenspass gick bra trots jag kände mig sliten i höfterna innan passet så trodde inte på några bra vikter men jag är nöjd med knäböjen 235 hade nog funnits rekord kanske nu när jag tänker efter men helt okej trots allt, Pausböjen var skitbra nytt pb så väldigt nöjd samt boxböjen 215 var tungt och 230 där fans inte ett gram till riktigt mycket rygg i det lyften men upp kom skiten. Idag var äntligen min träningspolare tillbaks som hade tappat lite teknik då han har varit borta lite länge så på 140 i böjen blev det teknik miss och det började fegas lite så det blev boom på 170 men därefter började han om och klarade upp till 155 lätt, gjorde även 160 tidigare på passet.

Söndag 30/10-11 Pass 4 144

Ben/Triceps

Fl: Kedjeböj: 1x185+30 1x195+30 1x205+30 1x215+30 1x227.5+30PB
Fl: Dödsböj: 1x185 1x195 1x205 1x215 0x225
Tr: kedjeböj: 2x90 2x100 1x110 1x120 1x127.5 2x105
Tr: Pushdown: 5x40 5x50 5x60 5x70 3x80


Jag var seg i höfterna som vanligt men kedjeböjen gick bra nytt pb utan pass med, Dödsböjen var seg men körde så hårt det gick, Kedjebänken gick bättre än senast och tror det hade funnits 2.5-5kg om jag hade haft pass och avlyft. Det var skönt var super laddad idag och efter fredagens skitpass som jag inte ens skrev upp för jag var så missnöjd och helt ofokuserad och ej taggad.

Torsdag 27/10-11 Pass 2 143

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress Raw: 2x120 2x130 1x140 1x150 4x120
Br: Fu bänk: 5x80 5x90 5x100 5x110 3x120 1x130 1x137.5 1x142.5
Br: Decline: 5x80 5x100 5x120 2x130 1x140
Br: Bänkpress Raw smalare grepp: 5x60 5x80 5x100 3x120 1x130 1x140 1x150
Tr: Pushdown: 10x30 8x40 6x50 4x60

Ja det började inget bra idag 150 snor tungt hade inget avlyft men det ska inte vara tungt kanske värmde upp för dåligt för bänken med benen i luften var det bättre tryck i har aldrig testat innan, sedan testade jag med smalare grepp som jag gjorde förut kändes bättre så ska testa det från start nästa vecka.

Tisdag 25/10-11 Pass 1 143

Ben

Fl: Knäböj Raw: 1x200 1x220 1x230
Fl: Pausböj: 1x200 2x190 3x170
Fl: Boxböj 3x170 1x195
Bl: Liggandelårcurl viktplattor ett ben: 6x8PB 0x10 5x7

Dagens benpass var inte bra var seg i benen trots att jag hoppade över böjen i Söndags kände mig också delvis omotiverad men gjorde ändå mitt bästa för dagen så det blev tungt, min träningspolare är sjuk nu med väldigt tråkigt då det är en helt annan atmosvär när vi tränar tillsammans men hoppas på att han är tebax på torsdags passet.

Söndag 23/10-11 Pass 4 142

Bröst/Triceps/Axlar

Tr: Kedjebänk: 2x100+30kg 1x110+30kg 1x120+30kg 1x130+30kg
Br:Bänkpress Raw: 1x130 1x140 1x150 1x155 1x160
Br: Hantelpress: 5x40 5x45
Ax: Sittande axelpress: 5x40 5x50 5x60 5x70 5x81PB 3x90PB 1x100 0x106

Dagenspass gick hyfsat tycker jag hoppade över benen å det känns lite i ryggen efter i fredags hoppas både ryggen och benen ska vara pigga på tisdag. Vaknade för sent idag så blev usla förberedelse vad gäller att fylla på med vatten och mat fick bli en nöd pizza innan träningen därför är jag nöjd med 160kg i bänken hoppas det släppt i tricepsen kändes inget förens jag kom till hantlarna. Avslutade med lite axlar med.

Marklyft Raw 332.5kg

Fredag 21/10-11 Pass 3 141

Rygg

Ry: Marklyft Raw: 1x210 1x230 1x250 1x270 1x290 1x310 1x332.5PB
Ry: Kronlyft: 1x260 1x280 1x300 1x320

Blev ett kort men lyckat pass idag nytt pb i marken med 7.5kg så det tar sig film kommer senare ikväll jag är mycket nöjd med passet och mycket bra peppning av Christian Ask. Min träningspolare Christian Ask var på gymmet före mig så jag missade hans marklyft tyvärr men han var inte jätte nöjd men det lilla jag såg i kronlyften såg det bra ut 1x230kg ganska lätt tycker jag.

Torsdag 20/10-11 Pass 2 140

Bröst

Br: Bänkpress Raw: 1x120 1x130 1x140 1x150 1x160
Br: Bänkpress Raw: 6x120 4x130 2x140 1x150
Br: Hantelpress: 11x40 7x45 3x50
Br: Cabelcross: 9x40 7x50 5x60

Skit pass idag igen men det är för att tricepsen gör ont har gjort det i ett par månader nu när jag ska ta i, och jag är fullt medveten om att jag borde vila från bänken men det är så tråkigt men får se vad jag gör. C.Ask gjorde heller inget särskilt bra pass men 140 i alla fall.

Tisdag 18/10-11 Pass 1 139

Ben

Fl:Knäböj Raw: 1x215 1x230 1x245PB
Fl: Pausböj: 1x180 1x200 1x215PB
Fl: Boxböj: 1x180 1x200 1x215 1x227.5PB

Dagens böjpass gick bra vilket jag inte trodde då benen ej kändes fräscha, min träningspolare var tillbaka så det hjälpte väldigt mycket riktigt fula böj teknikmässigt blev det som vanligt när det är tungt men min styrka sitter i ryggen så jag använder alla muskler jag kan för att komma upp och så länge jag inte heller får ont ser jag inga problem med det vill heller inte ändra något nu innan sm då jag inte tror att det skulle gynna mig. Men 3/3 nya PB idag kan man inte annat än vara nöjd ser fram emot DM och se vad det går att prestera med lite vila i kroppen. Christian Ask gjorde ett okej pass tycker jag 1x175 jag tycker att det fans mer och tycker det var synd att han inte gick på högre men det blev lite teknik för honom sedan.

Söndag 16/10-11 Pass 4 138

Ben/Triceps

Fl: Kedjeböj: 1x200+30kg 1x207.5+30kg
Fl: Dödsböj: 2x140 1x180
Tr: Kedjebänk: 2x100+30kg 1x110+30kg 1x120+30kg 0x130+30kg
Tr: Dips nerifrån: 3x5kg 2x10kg 2x15kg 1x20kg

Dagenspass gick helt kasst var seg överallt så det blir nya tag nästa vecka när min träningspolare kommer hem hoppas kroppen blir lite mer utvilad i alla fall tills des. Jag är nöjd med resultaten i min nya dips övning.

Fredag 14/10-11 Pass 3 137

Rygg

Ry: Marklyft Raw: 1x250 1x270 1x290 1x200 1x220 1x240 0x260
Ry: Kronlyft: 1x220 1x260 1x280 1x300 0x320
Ry: Latsdrag: 10x50 10x70 5x90 5x110

Ja då lägger jag ännu ett skitpass bakom mig, pissar på det och laddar inför nästa. Var nog lite mer sliten än jag trodde upp till 250 kändes det bra men 270 var riktigt tung och 290 med hade kunnat dra över 300 iaf om nödvändigt men starten var skit tung så det var benen som ej var riktigt med idag slut lägena var mycket lättare men går det inte få iväg en bra start går det inte marka så testade lite kronlyft samma där var segt från start men toklätt att låsa ut. Tänkte jag skulle ha kört lite axlar efter det men gårdagens misshandel av tricepsen satte stopp för det. Tränade själv idag då min träningspolare är i Sthlm.

Torsdag 13/10-11 Pass 2 136

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress Raw: 3x120 2x130 1x140 1x150 1x160
Br: Bänkpress Raw: 9x110 6x120 3x130
Br: Snedbänk: 3x105 2x125 1x135 1x145PB
Tr: Smala armhävningar: 5xkv 5xkv+20kg
Tr: Smalbänk: 5x85 4x105 2x115 1x125 1x135 1x145
Tr: Dips nerifrån: vet ej hur många repps det blev körde på kv.

Dagens pass gick skit dåligt bänkpressen 160 var tung som bly,får börja ändra om lite för detta håller inte blir nog att köra bänkpress, dödsbänk, sedan kanske avsluta med hantelpress och flyers. Då blir det på Söndagar mer triceps baserat med troligtvis kedjebänk och dips nerifrån får se lite, men något måste ändras. Tyvärr gick det inte jättebra för Chefen heller men det blir nya tag imorgon tyvärr får jag marka själv imorgon då Chefen ska till Sthlm på klubbärende i helgen men jag hoppas att vi tränar ihop på Söndag och att det blir nya tag då.

Knäböj Raw 2x230kg C.Ask 2x170kg

Tisdag 11/10-11 Pass 1 135

Ben

Fl: Knäböj Raw: 1x215 2x230PB 1x235
Fl: Pausböj ca 3sek: 2x145 2x165 2x185 1x200 1x210
Bl: Liggandelårcurl viktplattor ett ben: 5x4 5x6 5x8 1x10 3x9
Bl: Liggandelårcurl viktplattor: 5x15 3x20

Det var ännu ett bra pass idag trots att jag var rätt sliten i framförallt höfterna men rekord blev det jävligt fula lyft men upp kom dom så jag är riktigt nöjd jag vet inte om det blir att göra ett försök på 2x235 nästa vecka eller försöka maxa 247.5 får se vad det blir hoppas jag är helt fräsch i benen då, testade pausböj idag för jag är som sämst i botten den känndes helt klart bra och det slutade på 210 men jag tycker nog det finns mer troligen kan jag göra 220 kanske nästa gång. Christian Ask följde planen genom göra 2x170 i knäböjen riktigt starkt gjort riktigt roligt vi hoppas få honom kvalad till klassisk sm 2012 så det är lite tajt med tid men han kämpar riktigt hårt så det ska helt klart gå 590 är målet på dm. Vi tävlar mycket mot varandra inbördes så därav bra resultat hela tiden för oss båda sjukt kul att äntligen fått en träningspartner att köra ungefär samma pass med och som satsar lika hårt som jag själv gör det har hjälpt mig väldigt mycket att öka vikterna.

Benpass Video Kim och C.Ask

Söndag 9/10-11 Pass 4 134

Ben/Bröst

Fl: Kedjeböj: 2x205+30kgPB 2x212.5+30kgPB 1x225+30kgPB
Fl: Boxböj: 3x200PB 1x215 1x225PB
Br: Bänkpress: 3x120 2x130 1x140 1x150 1x160 1x165 0x170.5

Dagens benpass gick riktigt bra det bara rasslade till med nya personbästan i båda knäböj varianterna så riktigt kul nu ska bli kul och se om det går att landa på 252.5+ till dm raw och i så fall ta tillbaka distriktsrekordet jag förlorade senast, ska bli intressant o se vad det kan bli för vikter på tisdag i vanliga knäböjen. Bänkpressen gick bättre än senast 2kg ytterligare på stången idag och det kändes lättare än torsdagens 163kg så det är positivt med nu är jag 7.5kg under pb men det går åt rätt håll där med i alla fall. Christian Ask gjorde också ett grymt pass idag med 2x152.5+30kg i kedjeböj rekord med 7.5kg och 160+30kg rekord med 10kg samt att han pausböjde 3x150kg 10kg bättre än senast så det ser bra ut nu. Film kommer senare.

Marklyft 2x315kg 1x325kg C.Ask 2x210kg

Fredag 7/10-11 Pass 3 133

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft Raw: 1x290 2x315PB 1x325PB
Ry: Kronlyft: 1x315 1x335
Ax: Sittande axelpress: 5x60 2x70 1x80 1x90 1x100 1x105PB

Dagenspass var mäktigt gick riktigt bra i marklyften fick till bra laddning mycket tack vare Christian Ask samt mina andra klubbkompisar, Därför mäktade jag med en 2x315 som är ett nytt repprekord starten på första reppen var inget vidare men sedan tog det sig och tvåan upp till knäna gick svinbra. Därefter tvingade Christian Ask mig att göra ett rekord försök 325kg efter att jag hade tvingat honom att dra ett max efter hans reppning så det var bara att göra ett försök på 325kg annars hade man fått höra det länge, Så tack Ask för att du tvingade mig att gå på rekord. Christian Ask gjorde en lätt 2a på 210 men första reppet hade han lite hjärnsläpp och låste inte ut den men jag har aldrig sett han dra så lätta mark på de vikterna så det ska bli kul och se vad vi båda kan göra när det är dags för maxningar och DM. Film kommer ikväll. När kronlyften började fans det ingen kräm kvar men i sittande axelpress fick jag med mig ett pb med 4kg så nöjd där med.

Torsdag 6/10-11 Pass 2 132

Bröst

Br: Bänkpress Raw: 1x120 1x130 1x142.5 1x152.5 1x162.5
Br: Bänkpress Raw: 10x105 8x115 6x125 4x135 2x145 1x155 0x163
Br: Hantelpress: 5x40 5x50 4x50

Ja dagenspass gick dåligt som vanligt men höjde med 1.5kg från senaste passet i alla fall så ett steg i rätt riktning men det är ändå alldeles för dåligt hoppas marklyften imorgon kan gå bra vore skönt att få lite medgång nu. Christian Ask var inte helt laddad idag men gjorde ändå 2x135 i bänken och 1x140 helt okej i mina ögon.

Benpass Kim och Ask

Tisdag 4/10-11 Pass 1 131

Ben

Fl: Knäböj Raw: 2x222.5 1x1232.5 2x300
Fl: Boxböj: 3x180PB 2x200PB 1x215PB 1x220PB
Bl: Liggandelårcurl viktplattor: 5x5 5x7 4x9 3x9

Dagenspass var helt okej knäböjen gick tyngre än jag hade hoppats men 2x222.5kg var ändå okej får se om jag kan gå på 2x230 nästa gång om det känns bra. Jag gillade boxböjen i söndags så jag körde det idag igen gick bra men det var andra gången jag körde det så inte konstigt att det blev pb i alla sett men kändes bra, jag fick byta ut baksidalår övningen den gjorde så förbannat ont i benen. Christian Ask gjorde 2x165 i böjen och 1x150+30kg i kedjeböjen efter det gjorde han bra i dödsböjen också 3x145 3x150 och 1x160.

Kejeböj, boxböj

Söndag 2/10-11 Pass 4 130

Ben/Bröst

Fl: Kedjeböj: 2x200+30kg 1x200+30kg 1x200+30kg
Fl: Boxböj: 3x140 3x160 1x170 1x180 1x190 1x200 1x210
Br: Bänkpress Raw: 1x120 1x130 1x140 1x150 1x161 0x165
Br: Hantelpress: 5x40 5x50 3x60

Jag är nöjd med dagenspass men ville haft 3x200 i kedjeböjen men är helt klart nöjd med 2an var tungt idag fårse vad det kan bli nästa gång. Provade boxböj för första gången nu körde ganska långt under godkänt djup och satte mig ner helt och lyckades komma upp till 210kg så är nöjd där med. Bänkpressen gick dåligt igen men 1kg mer än senast så nu blir det att fortsätta med mini höjningarna och hoppas komma till en hyfsad nivå i alla fall. Christian Ask gjorde 2x145+30kg kedjor så en höjning med 5kg där mycket bra det börjar ta sig och sedan körde han pausböj 3x140 och 1x150kg så det fortsätter gå framåt för oss båda i böjen i alla fall.

Fredag 30/9-11 Pass 3 129

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft Raw: 1x310
Ry: Kronlyft: 1x300 0x325
Ry: Kedjemark: 4x180+30kg
Ax: Sittande Axelpress: 5x60 5x70 5x80PB 2x90 1x95 1x101PB

Ja idag var jag väldigt sliten och är lite halv sönder lite överallt känns det som så det gick urselt idag skulle jag vilja påstå och efter kass mark som jag kände inte var som den skulle redan på 270 så testade jag kronlyften och när jag boomade på 325 vilket var ändå 25kg under det jag skulle göra gick luften ur helt. Men axlarna gick bra i alla fall nytt pb både reppningen o maxningen. Nu är det bara att ladda om och hoppas kroppen känns bra nästa ryggpass. Christian Ask gjorde däremot 3x200 i marken enligt planen så han närmar sig snabbt klassisk sm kvalgränsen 570kg i 93an.

Torsdag 29/9-11 Pass 2 128

Bröst

Br: Bröst Raw: 1x135 1x145 1x155 1x160 0x165 9x105 7x115 4x125 3x135 1x145 1x150 1x155
Br: Negativa: 1x165 1x165
Br: Hantlar: 5x40 5x45 4x50

Dagens bänkpass gick återigen skit dåligt men jag körde så hårt jag kunde och presterade de resultaten som fanns för dagen jag kommer köra på så gott det går så får bänken gå som den går bara att hoppas marken och böjen fortsätter att gå bra så kan jag nog få en ganska bra total på dm. Däremot den lille jävla bänkpressaren Christian Ask dominerade bänken idag med 3x130 1x140 nu med kort tids hård träning det ska bli jävligt intressant att se hur det kommer utvecklas och hur länge det dröjer innan man blir ifrån åkt i bänken.

Knäböj 4x212.5kg dödsböj 3x205kg C.Ask dödsböj 3x145kg

Tisdag 27/9-11 Pass 1 127

Ben

Fl: Knäböj Raw: 4x212.5PB 1x225 2x212.5
Fl: Dödsböj: 3x205PB 1x225 2x205
Bl: Baksidalår övning med gummiband: 5st grön 5st blå+röd 2st blå+lila

Ett grymt knäböjspass blev det nytt rekord i 4or höjde med 7.5kg från förra veckan så är mycket nöjd med prestationen jag hoppas att att kunna slå nytt rekord på 3 repparna nästa vecka får se hur det ska gå. Dödsböjen var lika tung som knäböjen men gick göra rekord i alla fall med 5kg och gummibands övningen gick också bra och tog ordentligt. Christian Ask gjorde också ett grymt pass 3x160 i böjen som bäst så det var en stark prestation och 3x145kg i dödsböjen.

Kedjeböj 3x195+30kg

Söndag 25/9-11 Pass 4 126

Ben/Bröst

Fl: Kedjeböj: 3x195+30PB 1x210+30 1x215+30
Fl: Knäböj raw: 3x145 3x155 3x165 3x175 3x185
Br: Bänkpress ej stopp: 1x140 1x150 1x160
Br: Kedjebänk: 3x100 3x112.5PB 2x120
Br: Snedbänkpress: 5x105 4x110

Dagens benpass gick bra och bänkpasset gick dåligt, Kedjeböjen var bra nytt pb där så det blir 3x200 plus kedjor nästa gång och det ska också gå bra böjen efter var jag trött men gjorde ändå det jag skulle. Bänkpress utan stopp var ett skämt 160 svin tungt men bänken har gått bakåt lite nu som den alltid brukar göra för mig när den gått för bra ett tag, kedjebänken blev det ett nytt repprekord i alla fall men det var väldigt lätt så jag skulle tro att problemet ligger i första delen av lyftet snedbänken gick också piss. Min träningspolare Christian Ask gjorde bra i kedjeböjen 2x140 och därefter 1x145 kul att det går bra igen för honom nu är det bara att ladda för tisdagens pass då blir det böj igen.

Marklyft 3x305kg Kronlyft 345kg + lite annat

Fredag 23/9-11 Pass 3 125

Rygg

Ry: Marklyft Raw: 3x305PB
Ry: Kronlyft remmar: 1x310 1x330 1x345PB
Ry: Kedjemark: 1x220+30kg 1x260+30kg
Ry: Marklyft Raw remmar: 10x240PB

Dagens pass blev enbart marklyft övningar i 2.5 timmar så nu är jag brutalt trött och passet gick äckligt bra med nytt pb i alla övningar 3x305 i marken där ska det finnas bra möjligheter på 3x310 nästa gång, kronlyft 345kg pb med 5kg dock med remmar idag då händerna är helt färdiga efter marken, sedan testade jag kedjemark gick ganska bra måste jag säga så är helt klart nöjd med den övningen och så blev det en avslutning i marklyft igen 10x240kg det var det jobbigaste på passet hoppas kunna höja allt en 5kg nästa vecka. Även Christian Ask har börjat dra bra marklyft nu 4x180 i första sett gick som ingenting med bra speed också så nästa vecka blir det 4x190 så där blir det nog pb direkt när det är dags för maxningsveckorna.

Torsdag 22/9-11 Pass 2 124

Bröst

Br: Dödsbänk: 1x160 0x165 2x148
Br: Decline: 3x140 3x147.5PB 2x150
Br: Bänkpress Raw: 4x133 5x125 2x150 1x150
Br: Hantelpress: 4x20 3x30 2x40 1x50 alla i samma sett
Br: Hantelpress halvpress: 6x40
Br: Hantelpress enarm: 9x30

Dagens bröstpass var helt uselt trots ett rekord tekniken var fruktansvärt kass stången gick åt alla håll samt att explosiviteten saknades också men det är sådant som händer ibland kan inte alltid vara på topp, imorgon blir det mark ska bli roligt hoppas att träningsverken i rygg samt hela benen avtar lite annars blir det svårt att dra tunga vikter men inte omöjligt.

Tisdag 20/9-11 Pass 1 123

Ben

Fl: Knäböj Raw: 4x205 3x205 2x205
Fl: Dödsböj: 3x185 1x200 1x210
Bl: Baksidalår övning med gummiband: 6st grön+röd 6st grön+lila 4st grön

Dagens pass gick bra var svin skönt att vara tillbaka och träna hårt igen och det blev det både från min o Christian Ask sida 4x205 är bra i knäböj för att vara mig och jag har fortfarande träningsverk i ryggen sedan tävlingen i helgen så mycket nöjd med den sedan i dödsböjen var krutet slut och i baksidalår kämpade jag på bra också körde till det tog stopp så en lyckat pass med min träningspolare nästa pass är Bröst som gäller.

Serietävling 3 Ramdala 242.5-167.5-320=730kg

Lördag 17/9-11 Serietävling 3 i ramdala

Ben/Bröst/Rygg

Fl: Knäböj Raw: 1x225 1x237.5PB 1x242.5PB
Br: Bänkpress Raw: 1x160 1x167.5 0x172.5
Ry: Marklyft Raw: 1x300 1x320PB 0x327.5kg
Totalt: 242.5-167.5.320=730kg PB

Knäböjen var bra idag nytt pb och 3 godkända lyft så där är jag mycket nöjd bänkpressen blev som jag trodde 5kg under rekord har haft ett tryck över bröstkorgen och även lite idag men gick bänka okej ändå. Marklyften blev nytt tävlingsrekord på 320kg men det kan ändå inte glädja mig då jag satsade i sista lyftet på att dra 327.5 för att inta förstaplatsen i rankingen och med tanke på hur nära det var så är jag besviken. Men nytt rekord i totalen 730kg helt okej men nu förlorade jag 2 distriktsrekord knäböj och totalt till Fredrik Nilsson han var starkare för dagen och har just nu en högre kapacitet så grattis Fredrik jag hoppas ta tillbaka dom på dm, Satte nytt distriktsrekord i marklyft i alla fall och 3 nya klubbrekord. Alla lyftare från Lessebo Styrkeklubb gjorde bra insatser och mycket nya klubbrekord och distriktsrekord.

Video Knäböj, Bänkpress, Marklyft 240-170-322.5

Måndag 12/9-11 MAXSTEST 122

Ben/Bröst/Rygg

Fl: Knäböj Raw: 1x220 1x230 1x240
Br: Bänkpress Raw: 1x160 1x167.5 1x170
Ry: Marklyft Raw: 1x295 1x315 1x322.5PB
Totalt: 240-170-322.5=732.5PB 10kg PB

Ja idag gjorde ett dunderpass var laddad som fan 240 i böj var helt klart tungt men det var längesedan jag böjde så mycket 2.5 under pb där tror jag ska kunna göra 245 på tävlingen i helgen. Bänkpressen 170kg var också tungt men finns chans på 175kg på tävlingen helt klart med en del tur 167.5 var tyngre än 170 tycker jag nog det var därför jag inte höjde mer 170kg är rekordet på träning sedan innan. Marklyften 322.5 tycker jag nog inte var riktigt allt så kan nog gå göra 327.5kg på tävlingen om det går bra så sjukt skönt att göra pb där igen och nytt rekord totalt med 10kg med skithärligt gör jag en jättebra tävling kan det nog gå göra 740kg vilket skulle vara skitbra då jag gjorde 722.5kg på sm så det fortsätter gå framåt i alla fall. Film kommer på alla lyften. Det var många bra lyft idag av klubben chefen satte serien 165-130-200=495 där tror jag det finns 25kg till på tävlingen. Lill Henke gjorde nytt rekord i böjen med dräkt 240kg lätt vill jag påstå, Pontus Johansson 16år lyckades dra 200kg i marken inte godkänt men en mäktig prestation att spräcka den gränsen. Linus var förkyld men drog ändå 160kg i marken med dräkt så omgång tre kan nog bli en bra runda för alla Lessebo lyftare ska bli riktigt kul.

Marklyft Raw 3x300kg

Fredag 9/9-11 Pass 3 121

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft Raw: 3x300PB 10x230
Ry: Kronlyft: 1x290 1x320.5
Ax: Militärpress: 1x80 1x90 1x98PB
Ax: Sittande axelpress: 2x80 3x87.5PB 2x90
Ax: Hantelpress: 5x25 5x32.5

I Marklyften fortsätter jag att krossa rekord i reppningarna nu tror jag det kan finnas 325-330 i ryggen om jag inte är för svag i slut draget, film kommer på marklyften och på tävlingen känns det som det kan bli mellan 300-330 varför jag tror att det kan bli så lågt som 300 är för att planen är 300 på ingångslyft och sedan 320 direkt om det inte blir så att det finns chans på poängrekord då kanske jag fegar får se men jag vill gärna dra 320+ på tävlingen ska bli kul att se vad jag kan göra på måndag nu som är nästa pass har jag rekordserie pågång kan jag kanske dra 325 i marken få se ska bli kul iaf blev några pb i axlarna med men inget att snacka om.

Torsdag 8/9-11 Pass 2 120

Bröst

Br: Bänkpress Raw: 1x135 1x145 1x155 1x165 1x160
Br: Dödsbänk: 2x140 2x148 5x130PB
Br: Decline: 3x125 5x137.5PB 2x140
Br: Hantelpress: 5x30 5x40 5x45

Dagenspass är jag trots 7.5kg under bänkrekord ganska nöjd med jag kände mig svag hade svårt att hålla emot vikten på vägen ner trots det gjorde jag 165kg rekord på träning är 170kg dom käkade jag kreatin också och ganska bra förutsättningar så jag ska börja med creatinet nu och nästa bänkpass blir på måndag då jag ska köra ett styrketest o maxa allt inför serie 3, så det känns som att jag ska kunna göra 167.5-175 på omgång 3kanske inte så illa mitt i en träningsperiod och på måndag hoppas jag kunna känna lite på 170kg. Dödsbänken är jag ej riktigt nöjd med då jag ville göra 3x148 för rekord men gick ej men det blev nytt ganska lätt rekord i declinen skönt iaf, körde tillsammans med chefen som jag tycker gjorde helt okej 130 i bänk han har inte kört tungt på länge 135 på måndag blir det för hans del, imorgon blir det mark så får se vad det blir men kanske dra maxrepp på 300kg o hoppas på 4 men minst 3 i så fall ska bli intressant har haft ont i halsen nu en vecka med snart hoppas den skiten släpper sjukt irriterande.

Tisdag 6/9-11 Pass 1 119

Ben

Fl:Knäböj Raw: 5x190 1x205 1x215
Fl: Dödsböj: 3x200PB 1x215 1x227.5PB 1x232.5PB

Blev inte mycket idag men blev bästa benpasset på ett par veckor vill jag säga chefen var tillbaka och nu kör vi samma muskelgrupper och tillsammans så nu blir det hårdträning var sjukt kul och idag var vi 5/6 medlemar som bor i Lessebo på träningen kul att se alla där. Men nu åter till träningen 5x190 de 4 första gick lätt sista blev tung så kändes bra där 205 var riktigt tung men 215 gick relativt lätt så på tävlingen bör 230-245 finnas goda möjligheter att fixa. Dödsböjen var magisk först 3x200 nytt pb gick pisslätt 215 likaså 227.5 likaså och sedan 232.5kg gick det med men tungt så som det ska vara.

Söndag 4/9-11 Pass 4 118

Ben/Bröst

Fl: Kedjeböj: 3x190PB 1x200 5x150PB
Fl: Knäböj Raw: 3x142.5 3x152.5 3x162.5 3x172.5 3x182.5
Br: Kedjebänk: 1x110 1x120 1x130PB 1x135PB 0x140
Br: Snedbänk: 3x100 3x115 3x120
Br: Bänkpress ej stopp: 5x100 5x120 5x130 5x137.5PB

Dagenspass gick väll ganska bra tycker jag kedjeböjen blev det pb i 3 repps var riktigt tungt så var bra där. Knäböj Raw 3or är ju mer teknik men höjde 2.5kg där i alla sett gick lagom smärtfritt. Kedjebänken blev nytt pb men det var väldigt lättslaget så inget mer med det. Och bänk utan stopp har jag aldrig gjort 5or i så nu satte jag det 5x137.5 var ändå okej tycker jag.

Marklyft Raw 4x290kg 10x200kg

Fredag 2/9-11 Pass 3 117

Rygg/axlar

Ry: Marklyft Raw: 4x290PB 0x270 0x250 7x200 10x200
Ry: Kronlyft: 3x290PB 1x300
AX: Hantelpress: började värma upp men höger biceps gjorde ont

Axlar en arms snatch Kim Vs Lill Henke
Kim: 1x20 1x30 1x40 1x45 1x50 0x55 wilks poäng 28
Lill henke: 1x20 1x30 1x40 0x45 wilks poäng 25

Dagenspass gick ganska bra 4x290kg målet var 5st men det gick ej riktigt sedan vet jag ej om suget gick ut eller om jag blev så trött i ryggen på 1sett men blev lite speedmark istället då. Sedan var det dags för kronlyft den är jag nöjd med där blev det pb. Axlarna gick ej köra då höger biceps gjorde ont tycker armarna strular lite väl mycket nu sedan blev det lite tävling med henke en arms snatch där jag van fick köra med vänster arm då höger armen var paj.

Torsdag 1/9-11 Pass 2 116

Bröst

Br: Dödsbänk: 1x130 1x140 1x150 1x160PB 1x162.5PB
Br: Bänkpress Raw: 3x130 2x140 3x147.5PB
Br: Decline: 5x115 5x135PB 4x145PB

Dagens bänkpass gick mycket bra blev lite mindre sett än planerat på grund av lite oplanerat skit som fick mig att tappa fokus men 3 av 3 rekord i alla fall dock är dom ändå rätt lätta fortfarande ska bli intressant nästa vecka o maxa i bänken där tror jag att det kommer bli svårt att göra rekord men jag får se hur det går hur som helst är schemat roligt i alla fall får se om det kommer ge mig något eller ej.

Tisdag 30/8-11 Pass 1 115

Ben

Fl: Knäböj Raw: 5x180 4x185 3x190
Fl: Dödsböj: 3x195PB 1x205
Bl: Baksida lår 3set

Dagenspass gick inte heller bra men bättre än i söndags sjukt att dödsböjen gick bättre än knäböjen bara att köra på o se om det kommer, testade triceps men det gjorde ont så kanske blir att inte köra triceps mer räcker kanske med bänk 6 övningar.

Söndag 28/8-11 Pass 4 114

Ben/Bröst

Fl: Knäböj Raw: 1x205
Fl: Kedjeböj: 3x165 3x175PB 3x185PB
Br: Bänkpress Raw ej stopp: 1x130 1x140 1x150 1x160 0x170

Dagenspass var katastrof jag brukar inte vara så bra på söndagar men idag var ett skämt visst var seg i benen och ryggen men ändå och för att göra saken efter fick jag ont i höger axel efter kedjeböjen och när jag bänkade fick jag ont i armbågarna o tricepsen så det gick inte alls. hade egentligen fler övningar att köra men det gick inte, ska ändra om lite nu i träningsschemat och se om det blir bättre annars går jag ner på ett knäböjpass i veckan men får testa att ändra schemat först. Det är bara att glömma och hoppas tisdagens böj ska gå bra istället.

Ny flik

Nu har jag lagt till en ny flik som heter mina rekord där har jag lagt upp mina rekord på tävling tränings 1or tränings 3or och tränings 5or rekord på många olika övningar så jag lätt ska ha kolla vad jag har för rekord inte bara på maxningar utan även när jag reppar. Visa övningar har jag inte kört så mycket där kommer det bli lättare att ta rekord men om några månader kommer rekorden stämma ganska bra.

Marklyft video 5x280kg

Fredag 26/8-11 Pass 3 113

Rygg/axlar

Ry: Marklyft Raw: 5x280PB 3x260 5x240
Ry: Kronlyft: 3x255 3x285
Ax: Sittande axelpress: 1x80 1x90 1x100PB 0x105
Ax: Sittande hantelpress: 3x30 3x37.5 3x45PB
Ax: Militärpress: 5x65 5x75 5x80 5x80PB

Dagens pass gick bra både ryggen och axlarna, blev en del nya pbn detta var första repp passet på flera veckor nu i marken och fy fan vad jobbigt det var, hade det gått så hade jag bara maxat det hade varit mycket skönare men nu är det bara att köra på med reppandet och höja till nästa vecka igen film kommer på marklyften men är riktigt nöjd med pb första repp veckan känner mig stark.

Min Fanclubb på Klassisk Styrkelyft SM 2011

Torsdag 25/8-11 Pass 2 112

Bröst

Br: Decline: 1x160 1x167.5 1x172.5PB 1x177.5PB 1x182.5PB
Br: Dödsbänk: 3x120 3x142.5PB 3x145PB
Br: Bänkpress Raw: 5x120 5x132.5PB 4x133.5

Dagenspass blev mycket bra många nya pb trots att det var strömavbrott i halva Lessebo så vi fick träna helt kolsvart utan fönster i gymmet så vi fick tända lamporna på mobilkamerorna samt sätta på lite musik på en mobiltelefon men vad gör man inte för att genomföra sitt pass det tog 2.5 timmar idag. Men jag är jättenöjd bör finnas en del till med när elen fungerar. imorgon blir det marklyft ska bli kul att dra några femmor i marken.

Tisdag 23/8-11 Pass 1 111

Ben/Triceps

Fl: Dödsböj: 3x190PB 3x180 5x170PB
Fl: Knäböj Raw: 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180
Tr: Smala armhävningar: 5x20 5x40PB 2x60
Tr: Dips: 5x15PB 3x25PB 1x40PB 1x45PB

Dagenspass gick bra med många pb i hjälpövningarna vissa har jag inte kört så mycket så inte konstigt att det blir pb men ska köra alla dessa övningar nu och höja dom pbna. Jag har alldrig haaft sådan här träningsverk i ryggen och den sitter en bit upp vilket gjorde det till en ren plåga att dödsböja men det var bara att bita ihop om man ska bli stark nu satsar jag på 800raw när 700 är avklarat det är en lång bit kvar men att ha mesiga mål är inget för mig bara att dunka på tills det är avklarat och sedan sätta gränsen högre. Det var riktigt skönt att få träna igen och det var skönt att få reppa lite igen trots att jag älskar att maxa så är det skönt att reppa lite ändå.

Film från Klassisk Styrkelyft SM 2011

Silver i Klassisk Styrkelyft SM 2011

Knäböj/Bänk/Marklyft

Knäböj Raw: 1x225 underkänd 1x225 godkänd 1x235 godkänd Distriktsrekord
Bänkpress raw: 1x160 godkänd 1x167.5 godkänd 1x172.5 godkänd PB
Marklyft raw: 1x300 godkänd 1x310 Godkänd 1x315 Godkänd
Totalt 722.5kg PB i klass 120+

En mycket lyckad tävling för mig jag var i bra form och lyckades göra vad som krävdes formen i knäböjen har varit sådär men helt okej nytt tävlingsrekord idag bänken gjorde jag nytt pb i både på träning o tävling och marken fegade jag för att få en medalj. Kristoffer Hagström var också där men formen var lite sämre där dock nytt pb i bänken så inte fy skam i alla fall. Ett väldigt stöd från publiken och många som höll på oss i klubben det var riktigt roligt samt stöd från lyftare samt personal en riktigt rolig tävling.

SM i Klassisk Styrkelyft 2011 LIVE SÄNDNING

Idag var det Riksmästerskap i bänkpressen men imorgon börja SM i Klassisk Styrkelyft 2011 själv tävlar jag och Kristoffer Hagström från Lessebo Styrkeklubb på Söndagen i klass 120+. Våran grupp startar efter kl 15.00.

Kolla på Live sändningen tryck här

Marklyft raw 320kg

Tisdag 16/8-11 Knäböj, bänkpress, marklyft 110

Ben/bröst/Rygg

Fl: Knäböj Raw: 1x215 1x225 1x230
Br: Bänkpress Raw: 1x160 1x166PB 1x170PB
Ry: Marklyft Raw: 1x290 1x310 1x320PB
Totalt: 230-170-320 =720kg rekord med 27.5kg

Årets bästa pass knäböjen var fem kilo för dåligt tycker jag tekniken var vinglig men okej det var max för dagen. Bänkpressen började med att gör PB med 1kg 166kg och sedan åkte 170kg så ökade totalt 5kg i bänken idag med träningsverk i brösten. Sedan blev det mark planen var 300kg för att ta 700 gränsen men 290 var så äckligt lätt så jag slängde upp 310 också pisslätt så efter mycket påtryck av klubb medlemmarna så var det bara att ladda på 320kg för att spräng 700 Lbs gränsen och det kändes bra nytt pb där också med 5kg och totalen gjorde jag nytt rekord med 27.5kg mäktigt skönt att göra ett dunder pass innan sm, lite jobbigt att böjen var dålig teknik men inget att gråta över.

Söndag 14/8-11 Pass 4 109

Bröst/axlar

Br: Bänkpress raw: 1x130 1x140 1x150 1x160 1x165PB 0x170 0x170
Br: Hantelpress: 5x40 7x50PB 3x60PB
Ax: Hantelpress: 5x25 5x32.5 1x40

Mycket bra bänkpress pass idag kändes bra 165 skvätte upp lätt 170 försök ett var ett dåligt försök, försök 2 var bättre men kan finnas chans på sm i alla fall. Jag hade lagt upp en video på lyftet men datorn är helkass hoppas jag får ordning på skiten ska köpa en ny när jag har pengar till det men det kan dröja, jag har försökt förlänga livet på den gamla länge nu. Bara ett pass innan sm nu då gäller det att fokusera på alla lyft så jag kan göra bra resultat på tisdag så jag stärker psyket till sm. Tränade inte i fredags då jag var lite kass i halsen i vanliga fall hade jag tränat och förmodligen gjort lika bra resultat som vanligt men ville inte riskera att bli sjuk o missa sista 2 passen innan sm.

Onsdag 10/8-11 Pass 2 108

Bröst

Br: Bänkpress Raw: 1x135 1x145 1x155 1x160 0x165 5x130PB
Br: Decline: 3x120 3x130 3x140PB 2x147.5

Dagenspass gick helt okej missade 165 idag men kan komma inom kort kanske hoppas jag nytt 5repp pb 5x130 och nytt 3repp pb i declinen visserligen lätta att slå då då dom är nya så ingen vidare att tala om. Känns som jag börja få något skit sjukdom i halsen men det släpper nog snabbt.

Tisdag 9/8-11 Pass 1

Ben

Fl: Knäböj Raw: 1x180 1x200 1x215 1x180 1x190

Det fanns inget i benen idag så jag körde lite skit övningar och lätt benen vila efter knäböjen. Jag var alldeles för slut efter Söndagen knäböjen blev för djupa och för slöa så inget o göra något åt. Nu är det 4 pass kvar innan SM,

Onsdag Bröst bänk till max för dagen
Fredag Mark till max för dagen samt övriga rygg och axel övningar
Söndag Bänk max för dagen inget annat
Tisdag Knäböj 220-240 Bänk 160+ Mark runt 300 totalt 670-700
Söndag SM

Bänkpress 163kg, Dödsböj 225kg

Söndag 7/8-11 Pass 4 106

Ben/Bröst

Fl: Dödsböj: 1x185 1x200 1x215 1x225PB 0x230
Fl: Knäböj Raw: 3x145 3x155 3x165 1x175
Br: Bänkpress Raw: 1x132.5 1x142.5 1x152.5 1x160 1x163PB 0x165 0x165
Br: Dödsbänk: 3x100 3x120 3x132.5
Br: Snedbänk: 5x100 5x110 5x120 5x125PB

Dagens pass gick riktigt bra nytt pb i dödsböj 230 hade funnits i första lyftet film kommer på 225. därefter var benen döda så böjen blev inte så högt. Bänkpress blev nytt pb målet var 160 idag och det var jag tveksam till, 165 hade troligtvis gått om jag inte hade gjort 163 men jag tyckte det var viktigt att få ett nytt rekord i bänken så jag är nöjd 3dje gången i år jag tar rekord i bänkpress. Snedbänken gick bra med nytt pb 5x125. kommer film på bänken men jag är mycket nöjd med dagen tyvärr börjar man jobba imorgon men finns en fördel jag kommer äta ordentligt igen då i alla fall.

Kronlyft 340kg

Fredag 5/8-11 Pass 3 105

Rygg/Axlar

Ry: Kronlyft: 1x240 1x260 1x280 1x300 1x320 1x340PB 0x350
Ry: Marklyft Raw: 1x210 1x230 1x250 utan bälte 1x270 1x290
Ry: Pausmark: 3x150 3x170 3x190 3sek utan bälte 1x210 1x230 0x250 5sek bälte
Ax: Sittande axelpress: 1x80 1x90 1x97.5PB
Ax: Militärpress: 3x60 3x80 3x85PB
Ax: Hantelpress: 5x25 5x32.5 5x40PB
Ax: Flyers: 10x22.5 9x30PB 5x32.5PB

Dagenspass är jag nöjd med nytt rekord i kronlyft 340kg gjorde också 290 i marklyft efter det. Pausmarken ska jag inte köra mer får lite ont i ryggen av den så se vad det blir för något istället. Körde mycket axlar idag nytt PB i sittande axelpress nytt repp PB i militärpressen och nytt 5repps rekord i hantelpress. Vet inte om det kommer ge något mer i marken men var skönt med lite nya rekord i alla fall.

Onsdag 3/8-11 Pass 2 104

Bröst

Br: Bänkpress Raw: 1x132.5 1x142.5 1x152.5 1x158.5
Br: Snedbänkpress: 3x100 3x110 3x120 3x130 1x140 0x147.5
Br: Decline: 5x100 5x110 5x120 5x130

Bästa bröstpasset på ganska länge i alla fall så får vara ganska nöjd alla övningarna gick bra hoppas det fortsätter så och att jag kan få göra 160kg innan SM. Nu är det bara att invänta ryggpasset.

Måndag 1/8-11 Pass 1 103

Ben

Fl: Knäböj Raw: 1x200 1x220 0x235
Fl: Dödsböj: 1x160 1x180 1x200 1x210 0x217.5
Fl: Boxböj: 1x150 1x160 1x170 1x180 1x190

Ja dagens pass var katastrof och det känns som jag går bakåt för varje pass kan bero på att jag inte sköter kosten och att jag har semester så börjar bli slapp. Sjukt tråkigt hur som helst hade Sm varit för 3 veckor sedan hade jag troligtvis gjort bättre resultat än jag kommer göra nu om 3 veckor och jag längtar tills tävligen är gjord så jag ska börja reppa igen nu är det bara o göra så gott jag kan fram till sm och sedan ta nya tag. Tänkte göra några sett till i boxböj och sedan köra lite mer knäböj men magen var i uppror trots jag hade käkat imodium för att den inte skulle krabba men det var tydligen inte samma som jag har haft innan för dessa var pissdåliga medans dom andra jag har haft har funkat skitbra varje gång.

Söndag 31/7-11 Pass 4 102

Bröst

Br: Bänkpress Raw: 1x130 1x140 1x150 1x157.5
Br: Dödsbänk: 3x130 2x135 1x135
Br: Hantelpress: 5x45 5x50 2x60PB 6x50PB

Dagenspass gick okej bänken kändes bättre än på länge i alla fall fans något kilo till men inte mycket mer dödsbänken gick kast tycker jag längesedan jag körde nu och hantlarna gick bra tycker jag. Blir o köra knäböj imorgon då han jag ska träna med inte kan på Tisdag men det gör inget då hoppas jag formen är fin så jag kan ta ett PB kanske.

29/7-11 Pass 3 101

Rygg/axlar

Ry: Kronlyft: 1x250 1x290 1x310 1x330
Ry: Marklyft Raw: 1x200 1x220 1x240 utan bälte 1x260 1x280 0x290
Ry: Pausmark: 3x140 3x160 3x180 3sek 1x200 utan bälte 1x220 1x240 5sek
Ax: Hantelpress: 5x30 5x37.5 3x40 2x45
Ax: Framåtlutande hantelyft: 8x20 8x25 6x30

Dagens förberedelse innan passet var ganska dåliga tyvärr så resultaten är jag inte helt nöjd med framförallt i kronlyften ville haft några kg till där. Men jag kämpade bra och tränade hårt och det är jag nöjd med, hantelpressen är jag mest nöjd med har inte kört den på många år men jag klarade 2x45kg det trodde jag absolute inte. Nästa vecka höjer jag alla mark med 10kg och kör samma upplägg och om 2 veckor ska jag prova maxa marken igen.

Torsdag 28/7-11 Pass 3 100

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress Raw: 1x125 1x135 1x145 1x156
Br: Bänkpress ej stopp: 5x125 3x135 1x145 3x135 5x125
Br: Hantelpress: 5x35 5x40 5x45 3x50 4x50
Tr: liggande hantel: 5x12.5 3x17.5 3x20

Ja vad ska man säga bänk är inget för mig så nu tänker jag skita i o planera den kommer fortsätta bänka 2 ggr i veckan men de andra övningarna kommer jag köra lite som jag vill ingen struktur på det hela samma med triceps kommer köra det jag känner för där med. Hantlarna idag var väldigt kul synd att vi inte har några 55or dock. Imorgon är det rygg då ska jag köra kronlyft först o se vad det kan hamna på.

En ny sida Lessebo Styrkeklubb klubbrekord

Gå in och ta en titt på nya sidan om du är nyfiken på klubbens rekord Tryck här

Frontböj 180kg av Kristoffer Hagström

Tisdag 26/7-11 Pass 1 99

Ben/Bröst

Fl: Knäböj Raw: 1x180 1x200 1x215 1x230 0x245
Fl: Dödsböj: 1x180 1x200 1x215
Br: Bänkpress Raw: 1x130 1x140 1x150 1x155 0x160

Är inte helt 100% i kroppen och var inte heller helt 100% i fokus eller laddning inför lyften som jag brukar lyckas med därför jag boomade 245kg i knäböjen tror jag var inte långt borta och en vanlig dag hade jag aldrig förlorat den kampen mot vikten kommer hoppas över benpasset på söndag denna vecka för att vara i bättre form i benen och förhoppningsvis kunna göra ett försök på 250kg i böjen då tror att jag ska ha hyggliga chanser på den vikten då. Bänk har jag egentligen inte idag och kändes inte helt bra där heller märkte det redan på 140 men testade nya tekniken kom fel på 160 pressen men det är tredje gången jag testar bara så ska bli intressant och se om det kan gå på Torsdag. Vi var hela gänget där idag och det var många som slog rekord idag Bisse gjorde 180kg i frontböjen, Christian Ask satte nytt PB i Sumomark 185kg riktigt lätt med och det gjorde han trots en viktnedgång på 7-8kg, David Oseen 16år gjorde nytt rekord i knäböjen 125kg efter att ha gjort tunga reppset, samt nytt rekord i bänkpress 82.5kg en lovande ung kille som vi hoppas ska göra debut som tävlande på omgång 3, Joe Johansson gjorde några nya rekord i sumomark utan bälte vet tyvärr inte vilken vikt det blev. Så det var många som var starka idag.

Söndag 24/7-11 Pass 4 98

Ben/Bröst

Fl: Knäböj Raw: 1x150 1x160 1x170 1x180 1x190
Br: Bänkpress Raw: 1x130 1x140 1x150 1x155

Dagenspass är redan glömt det var något som inte stämde alls vet inte vad det är kanske börjar bli sjuk eller behövs det lite vila kanske men idag fans det inget alls i kroppen knäböjen fans inget tryck var till och med tungt att ha vikten på ryggen när jag körde förra veckan kunde jag nästan vila med 240kg på ryggen. Bänkpressen kändes också helt fel, och tyngre än det borde vara men kom ändå upp i hyggliga vikter, körde med nya tekniken men kan inte bedöma den då kroppen ej var helt okej har fortfarande lite träningsverk sedan bänken i torsdags. Nya tag på Tisdag se hur det känns då.

Klassisk Styrkelyft SM 2011

Nu är det 27 dagar till Klassiska styrkelyft SM och Klassisk Bänkpress RM 2011 börjar och jag kommer tävla antingen Lördag den 20/8 eller Söndagen den 21/8. Denna tävling kommer hållas i Lund men kommer även direktsändas på internet som jag kommer länka till när det börjar närma sig. Här finns alla anmälda. I min viktklass 120+ är det 9 anmälda jag och Kristoffer Hagström från Lessebo Styrkeklubb plus 7 konkurrenter till. Jag har kollat upp alla lyftarna i min klass på styrkelyft online många duktiga och rutinerade lyftare, Jag har sjätte bästa anmälningsvikten men hoppas kunna vara med och kriga om en topp 5 placering.

Tävlande i klass 120+
1.Robin Sjögren 159.20kg Örebro kk 807.5kg
2.Fredrik Svensson 146.77kg Sundsvall Ak (1040kg utrustning)
3.James Holmström 137.50kg Köpings Ak 747.5kg
4.Johan Liljeblad 160.60kg Väsby Ak 735kg
5.Patrik Andersson 130.50kg Sundbyberg Tk 702.5kg
6.Kim Gustafsson 130.00kg Lessebo Styrkeklubb 692.5kg
7.Patrik Bromme 125.45kg Sundsvalls AK 682.5kg
8.Stefan Karamfilov 147.00kg Lunds TK 657.5kg
9.Kristoffer Hagström 128.30kg Lessebo Styrkeklubb 640kg

Marklyft Raw 300kg, 320kg fail

Fredag 22/7-11 Pass3 97

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft Raw: 1x250 1x275 1x300 0x320
Ry: kronlyft: 1x280 1x310 1x330
Ax: Sittande militärpress: 5x65 3x80 1x90 1x95

Dagenspass är jag missnöjd med men jag tror att jag har kommit till ett stopp i marken nu har ökat i reppningarna men inte ett kilo i maxningarna ser exakt lika dant ut nu som innan när jag försökte på 320 för flera månader sedan, tråkigt men så är det kommer till knäna hyfsat lätt sedan börjar benen skaka och jag kommer inte längre. det är tur att knäböjen ökar eller hade allt stått helt still. Får nog vara nöjd om jag gör 310-320 på SM så får jag försöka hämta mer i böjen istället. Körde kronlyft idag istället för gummimarken för den verkar inte ha gett mig någonting konstigt nog då det känns som att den gör nytta men innan har jag alltid kört kronlyft och då har jag ökat innan så blir lite annorlunda upplägg i marken nu. Kommer film sedan på skit lyftet

Torsdag 21/7-11 Pass 2 96

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress Raw: 2x120 2x130 1x140 1x150 1x157.5
Br: Bänkpress utan stopp: 6x130 4x137.5 2x145 3x137.5 3x130
Br: Bänkpress raw annan teknik: 5x100 2x120 1x130 1x145
Br: Hantel flyes: 5x12.5 5x17.5 3x20 2x25
Tr: Dips: 3xkv 3x10 2x15 2x20 1x30

Dagens bänk gick inte något vidare det händer ingenting där. Men efter alla sett testade jag att byta teknik vilket jag upplevde var bättre körde upp till 145 kan ha funnits 150. Vilket jag tycker verkar vara ganska bra efter att ha slaktat brösten i studsbänk och då bara klarade 3x130 på sista, så ska testa samma teknik från början på söndag och hoppas att teknik byte ska kunna gynna mig men det får jag se då.

Knäböj Raw 242.5kg

Tisdag 19/7-11 Pass 1 95

Ben

Fl: Knäböj Raw: 1x180 1x200 1x215 1x230 1x242.5PB
1x150 3x160 2x170 1x80 2x190 1x200 1x210 Teknik

Idag gick det bra nytt PB med 2.5 fans lite till ska bli o ta det nästa vecka idag igen var det sega böj vid vändningen lite för sakta men nytt PB kan man inte klaga på särskilt när 230 kändes svin tungt. Efter det blev det några 1or där jag fick till bra vändning på alla upp till 210 så det kändes bra. Film kommer på rekordet.

Söndag 17/7-11 Pass 4 94

Ben/Bröst/Triceps

Fl: Knäböj Raw: 2x180 1x180 1x200 1x160 1x170 1x180 1x190 1x200
Fl: Dödsböj: 1x180 1x200
Br: Bänkpress Raw: 2x120 1x130 1x140 1x150 1x155 1x155
Br: Negativ: 1x170 1x185 1x185
Tr: Smala armhävningar: 5xkv 5xkv 5xkv+20 4xkv+40 2xkv+50 1xkv+60 0xkv+70

Ja dagenspass var heller inget vidare måste jag säga har tappat formen helt får se om det ändrar sig annars får det snart bli en bänkpress vecka och vila kroppen. Men jag provar nöta en vecka till först där jag lättar på övningar tror jag tisdag blir det bara böj 1or Torsdag blir det bänk + någon triceps övning fredag mark + någon axelövning och söndagar blir det böj 1or o bänk 1or som idag då jag ska jobba med maxningsteknik.

Marklyft Raw 310kg

Fredag 15/7-11 Pass 3 93

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft Raw: 1x250 1x280 1x310 0x290
Ry: Kronlyft: 2x220 1x260
Ax: Sittade press: 5x70 4x80 3x85
Ax: framåtlutande hantellyft: 10x20

Dagenspass är jag mäktigt missnöjd med planen var 2x310 men det gick bara göra en 1a och där gick luften ur mig och passet blev förstört helt. Jag har varit sliten och halv ont i ryggen så jag hoppas det är det som är problemet, hoppas på bättre resultat nästa vecka.

Torsdag 14/7-11 Pass 2 92

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress raw: 2x150 1x160 1x160ej stopp 1x145ej stopp 7x105speed
Br/Tr: Dödsbänk: 10x105 4x125
Br/Tr: Kedjebänk: 1x100+30kg 1x110+30kg 1x120+30kg 0x130+30kg
Br: Bänkpress NEGATIVA: 2x140 1x160 1x175 1x185

Dagenspass gick ganska dåligt 2x150 och dödsbänken första settet var det ända som var bra resten är jag missnöjd, Det negativa var också bra tycker jag. Nu är det bara att ladda om för nästa pass och hoppas marken går bra imorgon.

Knäböj raw video 2x227.5kg

Tisdag 12/7-11 Pass 1 91

Ben

Fl: Knäböj Raw: 2x227.5 1x220 4x200
Fl: Dödsböj: 8x147.5 5x160
Fl: Kedjeböj: 1x180+30kg 1x200+30kg 1x210+30kg 1x220+30kg

Dagenspass gick okej vikterna duger i knäböjen men tekniken var inte bra 227.5 gick för sakta samt att jag fick inte till vändningarna så böjen blev alldeles för djupa så jag fick kriga ordentligt för att få upp vikterna. Hoppas det blir bättre till nästa vecka då kommer det bli bättre vikter om jag träffar vändningen bra var samma sak på 220 men på 200 fick jag till 2 av lyften tycker jag. Dödsböjen är inget o säga om bara lätta vikter där. Men kedjeböjen kändes riktigt bra nytt PB med 15kg där så jag är nöjd. Kommer lite filmer senare idag.

Ny fråga?

Hur gammal är du?
Finns under mina rekord på vänster sida.

Dödsböj och dödsbänk videos

Dödsböj 220kg


Dödsbänk Battle 157.5kg

Söndag 10/7-11 Pass 4 90

Ben/Bröst/Triceps

Fl: Knäböj Raw: 5x175 3x175
Fl: Dödsböj: 3x185 1x200 1x210PB 1x220PB
Br: Bänkpress Raw ej stopp: 10x120 7x120
Br/Tr: Dödsbänk: 3x140 1x150 1x155PB 1x157.5PB 0x160

Dagenspass är jag riktigt nöjd med knäböjen var kass men jag var kass i magen idag så det gick inte studsa i bottenläget men knäböjen på söndagar är mer som en uppvärmning för dödsböjen där blev det nytt pb med 20kg. Bänkpressen blev 1 repp för lite men helt okej ändå dödsbänken blev det nytt möte mellan mig o Henke tyvärr förlorade jag idag med halvkilot men jag gjorde PB med 5kg så jag är nöjd ändå ny duell om 2 veckor då kommer det sluta annorlunda. kommer lite filmer senare.

Marklyft Raw 2x300kg

Fredag 8/7-11 Pass 3 89

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft Raw: 1x270 2x300
Ry: Gummi mark: 1x210 1x230
Ax: Axelpress framför sittande: 5x50 5x60 5x70 2x80

Jag är riktigt sliten nu lätt strul i ryggen något krabb i höger lår och knäna men jag vill inte missa några pass men jag vill ej gå sönder helt heller så det blev bara ett riktigt sätt i marken 2x300 det kan möjligen ha funnits en 3a känndes bra hur som helst testa 2x310 nästa pass i alla fall om hela kroppen är bra. Kommer en film på det senare. lite gummimark och axelpress sittade istället för militärpress för att slippa belasta ben och ryggen. Men det känns bra och ska bli intressant och roligt på söndag då blir det o maxa i dödsböjen tror jag får se vad som händer.

Torsdag 7/7-11 Pass 2 88

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress Raw: 3x145 1x157.5 0x163 2x145 1x145
Br: Dödsbänk 8x102.5 8x102.5
Br/Tr: Kedjebänk: 1x110 1x120 1x125PB
Br: Decline: 5x120 5x130 2x140
Br: Bänkpress NEGATIV: 2x140 2x150 1x160 1x170 1x170

Efter att ha presterat mitt livs pass i böjen i tisdags fick jag direkt mothugg i bänken det gick inte dåligt men bara okej. Målet var 3x145 och det satt ju men balansen stämde ej idag vinglig som fan. Var sugen på att testa någon 1a för nöjets skull boomade på rekordförsöket 163kg var sjukt nära men hade jag inte reppat innan hade det nog funnits 3x145 var ej gratis. Dödsbänken blev 3 för lite på konditionen vikten var piss lätt.Kedjebänk gjorde jag 5kg mer än planerat så kändes bra tungt som fan var det. Decline var målet 5x130 var piss lätt och även 2x140 var superlättt men har kört den så lite nu så. Körde negativ bänk med känndes som jag behövde det gick bra är nöjd med det med. Känns som jag börjar bli lite sjukt halsen börjar krabba jag hoppas verkligen inte det blir så men finns chans för det då det är 4 på jobbet som är sjuka och är där o jobbar och smittar andra istället för att vara hemma. Jag hoppas jag slipper den skiten nu när formen äntligen börjar krypa fram till SM.

Knäböj videos från dagens pass

Knäböj raw 240kg PB med 15kg


Kedjeböj 205kg+30kg nytt PB

Tisdag 5/7-11 Pass1 87

Ben

Fl: Knäböj Raw: 3x220 1x230PB 1x240PB
Fl: Dödsböj: 9x140 6x140
Fl: Kedjeböj: 1x180+30kg 1x195+30kgPB 1x205+30kgPB

Dagens pass är det bäst pass jag har presterat i mitt liv tror jag äntligen släpper det i knäböjen nu käns det som jag kan placera mig på den övre halvan kanske på SM. Målet var 3x220 det kändes så bra och lätt så jag gick på nytt PB 230kg kändes ganska lätt så blev jag peppad av Chefen att testa 240kg och även det satt utan att vara riktigt allt. Även i kedjeböjen small det bara till och målet var 180-185 men formen är grym och 205kg+30kg kedjor gick smärtfritt också där finns det också lite till. Filmer kommer ikväll på lyften.

Dödsböj och dödsbänk videos

Dödsbänk battle Kim Vs Henrik


Dödsböj 200kg

Söndag 3/7-11 Pass 4 86

Ben/Bröst/

Fl: Knäböj raw: 8x170 5x170
Fl: Dödsböj: 4x170 2x180 1x190PB 1x200PB
Br: Bänkpress Raw ej stopp: 11x115 9x115
Br: Dödsbänk: 4x125 3x130 1x137.5 1x145PB 1x150PB 1x152.5PB

Dagens pass är jag skit nöjd med dock gick reppningen i böjen för dåligt gjorde 2 för lite. Men vad gör det när låg reppen gick svin bra först 4x170 i dödsböjen som var målet men även upp i en 1a på 200 super nöjd. Sedan bänken gjorde jag en repp för lite
Men skit samma för dödsbänken blev piss bra och efter 3 sett där blev jag utmanad av Henrik "bänke" Andersson då var det bara att maxa på kommer lite filmer sen.

Video från dagens ryggpass

Fredag 1/7-11 Pass 3 85

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft Raw: 3x290 2x270 4x255http://www.blogger.com/img/blank.gif
Ry: Gummiband mark: 2x210 1x235 1x245PB
Ax: Militärpress: 3x75 2x85 1x92.5 1x95
Ax: Framåtlutande hantellyft: 10x25 7x30 5x32.5

Dagens pass gick riktigt bra fick revanch i marken då förra veckan blev det bara 1x285 och idag 3x290kg. Gummimarken hade jag nog underskattat lite ville göra 2x240 men sket i det o gjorde nytt Pb med 245 istället min svaghet är slutdraget så riktigt bra övning för det. Militärpress var ett tag sedan jag körde riktigt målet var 1x90kg men klarade 95kg 2.5 från PB. Film kommer på gummi marken och marken senare idag.

Tipps till dom som käkar proteinbars gymgrossisten säljer 3st för 20kr av märket goodlife. Jag fick idag hem 75st som jag beställde kostade bara 500kr, smaken caramel tycker jag är riktigt god.

Torsdag 30/6-11 Pass 2 84

Bröst

Br: Bänkpress: 3x140 3x140 3x140 2x140 2x140
Br: Dödsbänk: 12x97.5 10x97.5
Br/Tr: Kedjebänk: 3x90 3x100 3x110
Br: Decline: 1x120 1x140 1x150 0x155

Dagenspass gick rätt bra tycker jag bänken helt okej ville ha en 4a på 140 med stopp men fanns inte fick nöja mig med 3. Dödsbänken var målet 12x97.5 och det gick precis. Kedjebänken var målet 3x110 och det var verkligen med nöd och neppe det gick var med stopp också. Declinen var målet 130kg men det var alldeles för mesigt trode jag skulle vara rätt slut efter all bänk och senast jag körde det gick det rätt dåligt men lyckades idag med 150kg vilket jag är riktigt nöjd med.

Ny fråga stäld

Hur mycket lyfter du om du plusar ihop knäböj, bänkpress och marklyft endast bälte och handledslindor tillåtet. Frågan finns om du skrollar ner under mina rekord på vänster sida.

Kim Vs Bisse Squat Battle Raw

Tisdag 28/6-11 Pass 1 83

Ben

Fl: Knäböj Raw: 3x215 1x215 2x215
Fl: Dödsböj: 10x135 9x135
Fl: Kedjeböj: 3x140+30kg 3x160+30kg 3x170+30kg

Detta var dagens pass och jag är äckligt nöjd 3x215kg i knäböjen är det bästa jag någonsin gjort och det var tack vare att det var tävling idag igen med min gode vän Bisse som också gjorde ett mäktigt pass. Dödsböjen är jag också nöjd med jag har inte utthållighet till flera så. Och kedjeböjen var också riktigt bra första gången jag provar och målet var just 3x170kg. Det ser ljust ut för knäböjen till Sm vill jag säga och en film på knäböjen kommer inom kort.

Söndag 26/6-11 Pass 4 82

Ben/Bröst/Triceps/Löpning

Fl: Knäböj Raw: 10x165 5x165
Fl: Dödsböj: 5x145 5x155 2x170
Br: Bänkpress Raw: 13x110 10x115
Br: Dödsbänk: 5x110 5x115 4x120
Br: Snedbänk: 3x100 3x105 2x110
Tr: Smala armhävningar: 5x20kg 3x20kg 4x20kg

Löpning 2km 12.17 Min nytt rekord.

Ja dagens pass gick mycket bra var mycket bra vätskad hyfsat hade jag ätit idag och vi tränade i bra tid kl 3. Och då kunde jag prestera på topp i knäböjen var det 10 jag ville göra så den satte jag i dödsböj var det 5x145 som var målet och det var ju piss lätt, Bänkpressen var 13x110 som gällde där fanns något repp till dödsbänk är som dödsböj en ny övning där målet var 5x110 vilket bar för lätt och snedbänken var målet 3x110 hade nog klarat det om jag hade gjort det direkt men ett bra pass måste jag säga är mycket nöjd o löpningen gick bra med nytt klubb rekord i löpningen satte en annan medlem så det som gäller är 9.06.

Fredag 24/6-11 Pass 3 81

Rygg/Löpning

Ry: Marklyft Raw: 1x285 4x175 4x175 utan bälte
Ma: Sittups lutning: typ 5 set

Löpning 2km på 13.29 min

Dagens pass var inget pass vi tränade kl 09.30 och det var första och sista gången jag gjorde det, det gick inte träna överhuvudtaget så detta räknar jag bort helt, testade nu o köra mark med kedjor det gillade jag inte. Nya tag på Söndag.

Torsdag 24/6-11 Pass 2 80

Bröst

Br:Bänkpress Raw: 4x135 3x135 3x135 2x135 2x135
Br: Bänk med kedjor: 4x100+30 2x110+30 1x115+30 0x120+30
Br: Dödsbänk: 4x100 2x110 1x120

Dagens pass gick bra tycker jag lite nya övningar och jag kommer nog göra om hela mitt träningsschema nu med lite nya övningar som jag verkligen gillar så detta ska jag tänka lite på.

Nässjö Classic Powerlifting 11/6-11

Här är en video med Lessebo Styrkeklubbs samtliga lyftare som deltog i Nässjö 11/6-11

Knäböj Nerifrån 1x160kg

Uppdaterad träningsschema

Nu har jag ändrat om lite i schemat bytt övningar med mera.

Tisdag 21/6-11 Pass 1 79

Ben

Fl:1.Knäböj Raw: 1x210 1x210 1x160 utan bälte
Fl: Knäböj start i botten: 5x80 5x100 3x120 2x140 1x160

Ja dagens pass gick åt helvete skulle man kunna säga Så det glömmer jag nu fanns ingen kraft alls i benen när jag kom till 210 har inte sköt kosten heller så bra nu på ett tag. så skärpning från min sida nu och på torsdag då jävlar ska det tas i. Vi var bara 2 där idag men en positiv sak var att jag hittade 2 nya övningar knäböj med start i botten och bänk med kedjor så nu ska jag ta bort gummiband bänk och zercher squat. Ja nu är det bara att ladda om.

Veckans schema

Denna veckan var det väldigt många röda alltså där jag inte klarade schemat så betydligt fler än första veckan. Jag tar bort apollon och militärpress. Förra veckan klarade jag 6/11 av mina mål denna veckan blev det bara 3/11. Nästa vecka tror jag på bättre resultat tror jag ska ha realistiska chanser på i alla fall 8/11. Schemat finns under fliken Träningsschema.

Söndag 19/6-11 Pass 4 78

Ben/Bröst/Triceps

Fl:2.Knäböj Raw: 9x160 5x170
Br:2.Bänkpress Raw: 13x107,5 12x107,5
Br/Tr: Gummi Bänk: 7x90 6x90

Ja dagens pass gick bra med tanke på förutsättningarna har varit på gymmet och gjort om hela gymmet tillsammans med mina klubbkompisar så maten idag har bara varit 4 macker med 2 ägg och 3/4 delars kebbab pizza en del energi dryck och vatten men jag är riktigt nöjd med bänken var nära på o klara bänken men ett repp ifrån. Böjen finns inte kondition för o göra 14 men jag kör så många jag kan vikten var ju piss lätt. Gummibänken bytte jag till trögare gummiband så det gick inte men kändes bra. Bara o fortsätta köra hårt på det helt nya gymmet.

Marklyft 5x275kg

Fredag 17/6-11 Pass 3 77

Rygg/ Axlar

Ry: Marklyft Raw: 5x275 1x275 5x250 5x210 sista utan bälte
Ry: Gummiband mark: 1x210 1x230 1x240
Ax: Framåtlutad hantellyft: 10x20 10x25 10x30

Dagens pass hade jag lite bråttom var tvungen att dra till en affär innan den stängde. Men Marken gick bra gjorde 5x275 som jag ville ligger 5kg före schemat där och alla utom sista flög upp trots träningsvärk i ryggen så marken känns riktigt bra kan nog komma i bra form där till Sm. Gummibands marken skulle jag reppat idag men hade glömt remmarna fanns inget grepp kvar efter marken o reppa med så det blev tyvärr 1or 240 slutade jag på var rekord med 5kg fanns nog 10kg till skulle jag tro. Sedan hoppade jag över militärpress o mage men jag är nöjd med passet ändå och jag ser en bra utveckling i marken jag hoppas kunna mäkta med 5x280 nästa vecka tror jag snart ska börja med creatin också ska bli härligt, film på marken kommer senare ikväll.

Torsdag 16/6-11 Pass 3 76

Bröst

Br: Bänkpress Raw: 4x132.5 3x132.5 3x132.5 4x132.5 3x132.5
Br: Snedbänkpress: 7x97.5 6x97.5 5x97.5
Br: Decline: 8x105 8x105 8x105

Idag var det bara bröst det gick okej men inte mer lyckades booma i schemat i alla grenarna. Jag är usel på att ta ny luft så fram till tre st i bänken gick som ingenting men när jag skulle ta ny luft in för fjärde fanns det ingenting blev som bly skulle gjort 5 med stopp men blev bara 4. Snedbänken skulle jag gjort nio men boomade ut mig på 8an samma sak där kunde göra typ 5 utan andas lätt sedan blev det tungt. Och likadant i Declinen där var det ännu svårare att ta luft då jag låg med hakan pressad mot bröstet. Aja bara att fortsätta så gott det med bänken och imorgon är det mark ska bli roligt och jobbigt.

Ny fråga!

Vad tar du i raw marklyft?

Kim Vs Bisse Squat Battle

Tisdag 14/6-11 Pass 1 75

Ben

Fl: Knäböj Raw: 4x205 4x205 3x205
Fl: Zercher böj: 5x175 3x175
Fl: Benpress: 5x140 5x160 5x170

Dagens pass gick mycket bra trots att jag misslyckades med att göra en 5a på 205 det var mäktigt tungt idag tycker jag men jag och Bisse körde repp tävling i knäböjen så det var bara att kriga på för att inte förlora. Det kommer en film med resultatet om vem som vann. Zercher böjen gick enligt schemat och benpressen ligger bättre än schemat så benträningen går bra nu, jag kommer slopa apollons axel då satsningen ligger på styrkelyft och det finns ingen kraft kvar att köra det på.

Lessebo Styrkeklubbs Mini Juniorer

Söndag 12/6-11 Pass 4 74

Ben/bröst/axlar

Fl: Knäböj Raw: 11x155 8x155
Br: Bänkpress Raw ej stopp: 13x105 11x105
TR/Br: Gummi mark: 5x65 10x87.5 bytte till dom klenaste gummibanden
Ax: Apollons Axel: 5x70 3x85

Löpning 2km 12.24

Idag fanns det inte mycket kraft efter helgens tävlingar men helt okej pass hade käkat dåligt också målet var 15 i knäböjen men efter 11 tror jag att min puls låg på 200 kunde inte göra fler ovan vid o reppa så. bänken var målet också 15 gick ej heller. Vid gummi bänken var kraften slut fans inget att hämta där heller, inte heller i apollons axel. nu är det vila imorgon sen på det igen på tisdag.

Fliken Lessebo Styrkeklubb uppdaterad

Nu har det uppdaterats på fliken Lessebo Styrkeklubb det som är uppdaterat är

Nyheter Lessebo Styrkeklubb
Klubbens tävlande
klubb rekord

Nässjö Classic Powerlifting

Nässjö Classic Powerlifting

Ben/Bröst/Rygg

Fl: Knäböj Raw: 1x200 godkänd (3-0) 1x215 godkänd (3-0) 1x225PB Godkänd (3-0) Distriktsrekord
Br: Bänkpress Raw: 1x150 Godkänd (3-0) 1x157.5PB Godkänd (3-0) 1x160PB Godkänd (3-0)
Ry: Marklyft Raw: 1x300 Godkänd (3-0) 0x320 0x320
Totalt: 685kg

Nu var ännu en tävling avklarad nytt Pb och distriktsrekord i Böjen fegade lite där hade funnits 230kg. Bänken gick bra hade funnits lite till 2.5kg kanske men är supernöjd med 5kg PB. Marken var formen inte på topp hade kanske funnits 310kg men jag chansade allt eller inget ville spräcka 700 pounds och 320kg men var för tungt idag. Det var 3 deltagare till från klubben var av en debbutant missade lite i djupet oturligt i knäböjen men gjorde bra i bänken o marken, Så hade vi våran Veteran som inte var helt iform han missade Sm kvalgränsen igen men det kommer mer chanser. Lill Henke gjorde bra i i knäböj o mark men sämmre i Bänk. Kommer nog en film ikväll hoppas jag på tävlingen.

Tisdag 7/6-11 Pass 2 73

Ben/Bröst

Fl: Knäböj Raw: 1x190 1x210 0x210
Br: Bänkpress Raw: 2x120 1x130 1x140 1x150 1x155

Löpning 2 km 13.03

Ja benen var det ingen kraft i alls troligtvis efter söndagens 5x200 och måndagens löpning 210 kändes som bly. Jag hoppas det ska gå bättre på tävlingen men bänkpressen gick ganska bra 155 lite rövlyft tror jag men men kändes bra var längesedan jag gjorde 155 på träning känns det som. Nu blir det vila till tävlingen och hoppas det är fin form då.

Ändrat träningsschemat

Nu har jag ändrat i träningsschemat tagit bort en del övningar och ändrat runt lite med övningarna. Jag har även ändrat om lite i 10 veckors träningsschemat, det är nu mycket hårdare och det kommer nog bly väldigt svårt att följa men jag ska göra så gott jag kan så får vi se hur det går. Jag hoppas på bra resultat fram till Klassiska Sm i Augusti skulle vilja hamna på 730-740 tills dess men nu först blir det Nässjö Klassisk på Lördag det ska bli riktigt kul, vore riktigt skoj om jag kunde göra 700 då.

Dagens knäböj 5x200

Söndag 5/6-11 Pass 4 72

Ben/Bröst

Fl: Knäböj Raw: 5x200 3x200 1x185
Br: Bänkpress raw ej stopp: 4x135 3x135 2x135 3x135

Dagens pass i det stora hela gick väll inte så jätte bra men knäböjen första och andra sett gick skit bra. Blev inte så mycket idag men jag gjorde vad jag kom för 5x200kg. Söndagar är min sämsta träningsdag då jag alltid äter för lite på helgerna och så blev det tidig träning, får verkligen skärpa till mig med helg passet så här får det inte bli vecka efter vecka. Film på knäböjen kommer senare ikväll och det var på ren vilja jag klarade det för tekniken var usel och dåligt uppladdat med mat innan men jag hade bestämt att jag skulle göra en 5a och då var det bara att bita ihop och göra det. Blev lite lugnare med då det är tävling i helgen och efter förra benpasset hade jag sådan träningsverk att det inte släppte på 4 dagar.

Dagens rygg pass

Fredag 3/6-11 Pass 3 71

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft Raw: 5x265 3x265 5x240 5x240 5x205 utan bälte sista
Ry: Marklyft med gummiband: 5x200 1x200 5x180
Ax: Militärpress: 5x70 3x80 5x70
Ax: Framåtlutande hantellyft: 10x25 10x30

Dagens pass gick bra måste jag säga med den dunder träningsverken jag hade i rygg, lår, baksida lår och röven. Men jag gjorde vad jag skulle 5x265 i marken var jobbigt att reppa efter 8 veckor med bara 1or gummiband marken körde jag med remmar för svårt att hålla stången när man reppar i den övningen 5x200 var också bra tycker jag. militärpressen var lite sådär har inte kört mycket axlar bara att komma igång nu och köra på kommer film på marken och gummiband marken senare.

Torsadag 2/6-11 Gummiband Bänkpress

Ny Fråga

Nu har jag lagt upp en ny fråga här nere på vänster sida efter mina rekord.

Hur mycket tar du i raw bänkpress?

Torsdag 2/6-11 Pass 2 70

Triceps/Bröst

Tr/Br: Gummiband bänk: 3x100 2x100 1x110PB 0x115
Br: Snedbänk: 5x100 5x105 5x105
Br: Decline: 5x110 3x120 5x110

Detta var dagens pass jag är inte riktigt nöjd då det kändes som jag mesade lite speciellt i snedbänke, var inte 100% laddad heller blir skärpning till morgondagen Gummibänken gick bra tycker jag dock blev nytt Pb där också och följde schemat där med 3x100. Blev en liten film på maxningen i gummibänken som kommer sen.

Knäböj raw 8x180 Bisse 4x180

Tisdag 31/5-11 Pass 1 69

Ben

Fl: Knäböj Raw: 8x180 5x180 5x180 5x150utan bälte
Fl: zercher böj: 5x140 5x170 3x170
Fl: Benpress ett ben: 5x140 5x150 5x160

Dagens pass var det hårdaste jävla benpasset jag har kört och det blev fruktansvärt bra vi fick fin besök av Bisse från Växjö och då var det klart att det skulle bli repptävling jag fick börja då jag hade bäst Pb och lyckades med 8st vilket är ett nytt rekord mycket tack vara att jag hade en galning på varje sida som stod och skrek på mig Christian Ask Och Bisse vilket hjälpte väldigt mycket när man var helt jävla slut. jag gjorde 3 mer än målet på mitt nya 10 veckors schema, zercher böj gjorde jag det jag hade planerat det fanns inte mycket kvar i benen då och benpressen slutade på 20kg högre än planerat. Bisse lyckades göra 4x180 3x180 2x180 och 5x150 utan bälte och det kommer film på detta senare. Chefen Ask var äckligt nära på 215 i marken utan bälte nästa gång är den fan uppe. Jag var så slut efter detta så blev ingen apollons axel eller strongman övningar, jag tror jag får ta bort dom då det ej hinns med eller finns kraft kvar efter sådana här stenhårda pass. Nästa vecka ska 5x185 upp enligt schemat men jag kommer höja till 5x190 och ge det ett försök.

Lördag 28/5-11 Raw Dm i Karlskrona

Flikarna Tävlingar samt Lessebo Styrkeklubb uppdaterade

Fliken tävlingar uppdaterad

Fliken Lessebo Styrkeklubb uppdaterad med

Nytheter

Vårat styrkelyftar team

Klubbrekord

Lördag 28/5-11 Raw Dm i Karlskrona

Ben/Bröst/Rygg

Fl: Knäböj raw: 1x200 godkänt (3-0) 1x215 godkänt (3-0) 1x222.5 godkänt (3-0)
Br: Bänkpress Raw: 1x140 godkänt (3-0) 1x150 godkänt (3-0) 1x155 godkänt (3-0)
Ry: Marklyft Raw: 1x280 godkänt (3-0) 1x305 godkänt (3-0) 1x315 godkänt (3-0)
Totalt: 692.5kg

Det gick äckligt bra och med denna dåliga vecka jag har haft samt lite problem med brösten och bänken då och ända fram till uppvärmningsstart så var jag orolig att jag kanske var tvungen o sänka ingångsvikter, men när uppvärmningen började var jag så äckligt laddad och sista uppvärmningslyftet på 180 i knäböjen bara flög upp samma sak när tävlingen började vikterna bara flög upp och det har aldrig känts bättre knäböjen 222.5 var ganska lätt där kan det har funnits upp emot 230 märkte jag i sista lyftet Bänkpressen blev likadant och 160 hade det helt klart funnits chans på o marken fortsatte likadant hade nog även där funnits ytterligare 5kg. Men jag är riktigt nöjd och det känns bra nu blir det grymt hård träning fram till sm med en raw tävling i Nässjö med innan och nu kan jag nog hoppas på vikter som 730kg i totalen på sm. Ska bli riktigt roligt att börja reppa igen nu. Film på hela tävlingen kommer senare ikväll och tävlingen resulterade i 3 pb även mot vad jag gjort på träning samt 3 klubbrekord och 3 Distriktsrekord för sydöstra Styrkelyft förbundet.

Jag vill också passa på att tacka Chefen Christian Ask Brorsan Sam Gustafsson och Lill Henke och hans farsa som följde med för att kolla, peppa och heja på mig dom var till stor hjälp och bra stöd Tack till er och det var mycket trevligt. Vill också tacka Tk Trossö som höll en bra tävling riktigt kul.

Debut för raw tävling

Snart är det dags för min debut inom raw/klassisk styrkelyft ska bli väldigt roligt jag känner mig laddad och sugen men formen är tveksam då jag har lite ont i bröstkorgen. Det blir i Karlskron hos Tk Trossö målet är 662.5kg men måstet är 640kg vilket är lika med sm kvalgränsen. Med mig har jag min godevän Chefen som Matchare, brorsan som ska filma samt att Henke och hans pappa kommer och hejar på mig mycket roligt att jag slipper åka själv.

Tisdag 24/5-11 Pass 1 68

Ben/Bröst

Fl: Knäböj raw: 1x160 1x180 1x200 1x210 5x140 utan bälte
Br: Bänkpress raw: 2x120 1x130 1x140 1x145 1x150 0x155

Dagens pass var väl okej hade hoppats på 5kg mer i varje gren men knäböjen fanns inte ett gram till i och bänken gick inte heller hoppas att vilan fram till helgen nu gör gott och att det ska gå bättre på tävlingen i helgen. Om allt går som det ska på lördag börjar ett tungt reppschema och matchning för sm i augusti.

Söndag 22/5-11 Pass 4 67

Ben/Bröst

Fl: Knäböj Raw: 1x165 1x185 1x200 1x210
Br: bänkpress Raw: 2x120 1x140 1x150 0x157.5 2x135

Dagens pass blev kort jag skrotade alla kompliments övningar nu när det börjar närma sig tävling knäböjen kändes bra fanns kanske 5kg till blir att testa det på tisdag, Bänkpressen var inget vidare 140 gjorde jag jätte lätt 150 lätt 157.5 inte en chans får se på Tisdag där med sista passet denna veckan hur det går men nöjd med böjen i all fall och jag tror det ska gå göra 210-150-300 på tävlingen i alla fall med lite chans upp till 25kg extra.

10 veckors träningsschema!

Här är min 10 veckors träningsplan från 31/5-11 fram till sm i raw styrkelyft som jag hoppas kvala in till. Det är ett hårt schema som jag inte är säker på att jag klarar men det är det jag gillar en rejäl utmaning där det inte finns några garantier att jag klarar det nu jävlar kör vi så får vi se hur länge jag klarar att följa schemat i varje övning.

Start 31/5 Slut 14/8-11 Övning Rekord V1 V2 V3 V4 V5 V6 V7 V8 V9 V10 Ökning Knäböj "Raw" Mål 220kg 5x180 5x185 5x190 4x195 3x205 3x210 2x215 2x220 1x230 1x235 15kg Knäböj "Raw" Knäböj Mål 305kg 1x280 1x290 1x300 1x310 1x320 15kg Knäböj Knäböj Lindor Mål 220kg 3x210 2x220 1x230 1x235 1x240 20kg Knäböj Lindor zercher böj Mål 200kg 5x170 5x175 5x180 4x185 3x195 3x200 2x205 2x210 1x217.5 1x222.5 22.5kg zercher böj Benpress Mål 170kg 5x140 5x145 5x150 4x160 3x170 3x175 2x185 2x190 1x200 1x205 35kg Benpress Bänkpress "Raw" Mål 162.5kg 5x135 5x137.5 5x140 4x142.5 3x145 3x147.5 2x152.5 2x155 1x165 1x167.5 5kg Bänkpress "Raw" Bänkpress Mål 207.5kg 1x200 1x205 1x210 1x215 1x217.5 10kg Bänkpress Gummiband Bänk Mål 105kg 3x100 2x105 1x115 1x117.5 1x120 15kg Gummiband Bänk Marklyft "Raw" Mål 310kg 5x265 5x270 5x275 4x280 3x290 3x295 2x305 1x320 1x325 1x330 20kg Marklyft "Raw" Gummi mark Mål 235kg 5x200 5x205 5x210 4x220 3x230 3x235 2x245 1x255 1x260 1x265 30kg Gummi mark Apollons Axel Mål 5x85 5x87.5 5x90 4x92.5 3x95 3x97.5 2x102.5 2x105 1x112.5 1x117.5 Apollons Axel