Sista Markpasset innan klassiska DM

Fredag 30/1-15 Pass 16

Marklyft: 1x340kg
Mark utan bälte: 5x5x175kg
Sittande hantelpress, sälrodd, latsdrag, facepulls, flyes, hantellyft åt sidan

Ja sista markpasset och jag vet inte vad ingången blir på tävlingen jag har två olika planer på hur jag vill göra marklyften på dm, men jag väljer plan när jag ser hur tävlingen utvecklas efter böj och bänk. Det står mellan ingång på 335 och 340kg dock så jag valde den tyngre av dom idag och den kom problemfritt och lätt. Jag har lite axel och skulder strul så sen körde jag bara lätt genomblödning o hoppas det ska kännas okej till bänken på söndag. Hur som helst är det bara två pass kvar nu sedan vila, Jag är nöjd med dagens pass i alla fall.

Highbar böj

Tisdag 27/1-15 Pass 15

Highbar Böj: 5x5x185
Highbar Stopp Böj: 3x5x155
Mark Utan Bälte: 5x5x170

Detta är veckans tråkigaste pass men det är bara att ta sig igenom vikterna o reppsen, än så länge är det lätta vikter men det ökar varje pass i alla fall. Imån vilar jag från bänkpasset ger kroppen lite extra vila med småsaker som gör lite ont. Ska bli kul att tävla nästa helg får bara hoppas att formen är god då.

Knäböj 270kg +FILM

Söndag 25/1-15 Pass 14

Knäböj: 250kg 260kg 270kg 4x5x185kg
Bänk: 1x165kg 1x170kg
Lätta sittande hantelpressar.

Jag är nöjd med knäböjen 270kg, jag gör sällan lika bra vikter på träning som tävling i knäböjen så 270kg är helt okej inför tävling. Jag hoppas på något kg till nästa vecka. Bänken gick dock inte så bra axeln spökar och gjorde ont så nu vilar jag den minst till söndag, kanske till tisdag så hoppas jag att den blir okej till tävlingen och att jag kan bänka 180+.

Marklyft Raw 370.5kg +FILM

Fredag 23/1-15 Pass 13

Marklyft: 370.5PB
Sälrodd, Latsdrag

Ända sedan förra fredagen har tankarna gått 363kg eller 370.5kg, Målet jag har haft är att inte gå max tungt utan att spara det till tävlingen därav 363kg men 370.5kg ville jag ha för vad jag vet har Årsjö dragit 370kg på träning. Dock är inte reglerna samma i strongman och styrkelyft men att få trycka till den siffran vore otroligt skönt. I torsdags bestämde jag mig det går inte gå och tveka då kommer jag inte sätta den, så då bestämde jag mig 370.5kg ska fan upp, det kanske inte är det smarta viktvalet men nu har jag två veckor på mig innan nästa tunga lyft. Som det syns i filmen så blir jag sjukt glad men det är mycket lättnad som släpper då jag själv sätter jävligt mycket press på mig själv att ja varje fredag ska jag leverera bra ressultat och detta var än så länge den svåraste uppgiften jag haft. Då marklyft är min bästa gren jämför jag mig med de flesta och jag vill inte ha stryk här. Efter marken och urladdningen som blev så blev det inte mycket mer träning. Det räckte så och nu är jag så sjukt jävla nöjd.

Dubbla Pass

Onsdag 21/1.15 Pass 12

Bänkpress: 6x2x160kg
Pushdown, sälrodd, latsdrag,facepulls, hanttelyft åt sidan, flyes

Är inte helt nöjd med styrkan på detta passet, det känns alltid som jag gör bättre pass på Söndagar. Så för att testa ifall det är så eller om det bara är en känsla ska jag köra 6x2 på söndag istället för kedjebänken. Jag lyckades ändå att sätta alla setten på ren vilja att inte förlora över målet.

Tisdag 20/1-15 Pass 11

Knäböj Highbar: 5x5x180kg 1x210kg 1x230kg
Knäbök Highbar med stopp: 3x5x150kg
Marklyft utan bälte: 5x5x155kg

Jag gjorde vad jag skulle och lyften såg och kändes okej ut. Avslutade med lite lätta mark där jag testar sätta mig djupare för att få med lite mer ben i starten.

Äntligen ett pb i någon bänkvariant

Söndag 18/1-15 Pass 10

Knäböj Lowbar: 1x240kg 1x250kg 1x260kg 4x5x177.5kg
Kedjebänk: 2x135+40kg 136+40PB
Bicepscurl, pushdown

Knäböjen gick helt okej, tvekade lite i botten på 260kg så den blev rätt tung men jag tycker ändå att jag höll upp bra utan att skjuta iväg röven. Reppningen gick lättare än förra veckan med bra lyft med. Bänken kändes bra redan på uppvärmningen och den fortsatte så, mitt tidigare rekord var 2x135+40kg och nu gjorde jag först två sett på det sedan höjde jag ett kg för ett litet pb. Kände axeln lite men inte att den gjorde ont förens jag testade mediumbrett grepp och då ville den inte riktigt, så nu funderar jag på att byta ut den. Men jag är nöjd med hela passet, men jag hoppas jag ska lyckas lägga på ytterligare kilon i böjen utan att behöva få röven att åka före stången, men det är möjligt att det kommer snart då jag är starkare så, det är bara att jobba emot så gått det går på de tunga lyften.

Marklyft PB Slakt

Fredag 16/1-15 Pass 9

Marklyft: 2x353.5PB
Mark utan bälte 2x5x250
Sittande Hantelpress 10x21 10x26 6x31 6x36
Sälrodd+latsdrag

Ja vad ska man säga sjukt nöjd med marklyften, lastade 0.5kg över mitt svenska rekord och drog en två, det var tungt men inte helt max tycker jag inte. Det är verkligen roligt när det går bra, detta var pb med 8.5kg från förra veckan och totalt denna perioden har jag ökat det med 13.5kg då var inte mitt två repps pb innan mitt bästa repprekord men det har varit sjukt kul med bra utdelning denna perioden, hoppas det ger det även på sista passet samnt på tävlingen med. Hantelpressarna körde jag lätt men axeln kändes okej där iaf.

Bänkpress

Onsdag 14/1-15 Pass 8

Bänkpress: 6x3x155kg
Pushdown, sne hantelpress, sälrodd, latsdrag, facepulls, flys, hantellyft åt sidan

Även denna veckan var det det riktigt tungt från sett ett, men jag tog mig igenom passet och nästa vecka blir det 2or.

Knäböj 5x5

Tisdag 13/1-15 Pass 7

Knäböj Highbar: 5x5x175kg
StoppBöj Highbar: 3x5x145kg

Ja inte mycket att säga det som skulle göras gjordes så inga konstigheter.

Testade Knäböj Lowbar

Söndag 11/1-15 Pass 6

Knäböj Lowbar: 1x230 1x240 1x250 4x5x170
Kedjebänk: 3x2x130+40kg
Blodgenomstömning för axlar; biceps

Ja eftersom jag inte är nöjd med var knäböjen är så fortsätts det o trixas, idag så testade jag lowbar då jag vet att jag kan böja hyggliga vikter där. Målet var att köra upp till 250 för att kolla hur tekniken såg ut, jag vill inte att röven sticker för mycket innan stången från botten och upp till 250 tyckte jag det såg okej ut. Efter det så blev det lite reppning och såhär kommer jag fortsätta. Nästa vecka ska jag köra singlar upp till 260kg. I kedjebänken spökade axeln igen men det funkade då jag körde superlätta axelpressar och shruggs mellan setten för att få blod i bitarna och det funkade. Sedan körde jag inte mer för att spara på axlar och biceps. Jag fick det viktigaste gjort och jag är nöjd med passet.

Nytt Rekord i Marklyft +Film

Fredag 9/1-15 Pass 5

Marklyft: 2x345PB
Mark utan bälte 2x5x245kg
Lowbar böj upp till 200kg

Jävla bra tryck i marken just nu 2x345kg som jag skulle säga var lätt, jag är riktigt nöjd nu hoppas jag bara på att få till 2 så bra pass till nästkommande 2 veckor. sista uppvärmningen på 325kg var så jävla lätt så jag funderade på ska jag trycka till en 3a men jag valde ändå att följa planen även efter 2x345kg tänkte jag ska jag ge 363kg ett försök. Men jag har lyckats paja formen till tävlingarna för många gånger så jag måste hålla mig till planen och försöka få till det när det gäller i stället. Det tog emot att neka båda dom tankarna men jag tror att det var rätt beslut.Längtar redan till fredag så man får marka igen. Jag valde att hoppa över resten av övningarna så en axel och en biceps är lite tjuriga och jag vill inte försämmra något i mindre viktiga övningar så jag spar lite på kroppen till söndag.

Bänkpress

7/1-15 Onsdag Pass 4

Bänkpress: 6x3x150
Pshdown, sälrodd

Jag trode jag skulle sätta 6x3x150kg helt problemfritt, men jag fick snabbt märka att det var lättare att göra bra bänk de två veckorna man var ledig än när man hade börjat igen, första 2 setten var precis att jag klarade men sen fick jag skärpa mig och de 4 sista setten blev mycket bättre. Så jag får ändå vara nöjd med att jag klarade alla setten. sedan hade jag lite axel strul och biceps strul så jag valde att inte riskera att få mer ont i mindre viktiga övningar.

Testade "OL" Böj och det gick inget vidare

Tisdag 6/1-15 Pass 3

OL Böj: 3x5x160 5x140 5x120
Ol StoppBöj: 3x5x100

Ja jag testade lite ol böj då jag försöker hitta någon böjstil som jag ska kunna använda mer framsida lår och spara mer baksida lår och ryggen. Det fungerade inte särskilt bra för jag måste skjuta fram knäna enormnt mycket för att komma ner vettigt rakt i ryggen, men det var verkligen oskönt för knäna samnt det var lätt att komma fram så pass mycket så jag inte kom ner i godkänt djup trots att jag gick så djupt jag kunde och ja då är en böj inget värd. Det var även lätt att hamna i kraftlösa lägen och det var svårt att hålla upp min krummade övre rygg. Så jag får nog försöka hitta något mellan ting och bara hålla upp ryggen så mycket jag kan, men jag kommer fortfarande behålla detta som ett lättare repps pass.

Lite trixande i böjen men bänken kändes okej

Söndag 4/1-14 Pass 2

Knäböj: 1x250
Böj bred stance: 1x240
Knäböj OL: 3x140 3x160
Kedjebänk: 3x3x125+40kg 1x135+40kg 1x142.5+40RÖV LYFT
Bänk mediumgrepp: 3x7x115
Pushdown, Bicepscurl

Ja i böjen trixade jag lite, försökte köra ol böj så långt det gick. men ja det blev ju inte olböj på 250kg men jag har kommit på hur jag ska köra nu, Tisdagar blir ett lättare pass för att nöta in OL böj och söndagar blir tyngre böj som vanligt.för det känndes som kroppen var fräschare på söndag.Kedjebänken kändes bra och stabil och fortsatt framåt.

Nytt år ger bättre tryck i Marklyft 3x337.5kg +FILM

Fredag 2/1-15 Pass 1

Marklyft: 3x337.5PB
Mark UB: 2x5x240
Sittande hantelpress: 3x6x41kg
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyes

Nya året började ju i succe nytt pb i marklyft 3x337.5kg riktigt bra tryck och en fyra hade nog gått att göra om det hade varit målet, det var i alla fall en bit kvar till att vara max. Andra lyftet blev helt sjukt lätt så jag tappade lite fokus efter det på grund av att det vägde som papper, kände då direkt att det är 0% chans för en fail i tredje och då slappnade av lite men det gick bra ändå.Jag kommer ändå välja att gå på en 2a nästa vecka då jag inte vill få maxtunga lyft. Nu är det tre veckor kvar där det ska bli mer vikt än såhär innan vikten lättar inför tävling det ska bli spännande.

Årets sista pass var Bänkpress

Onsdag 31/12-14 Pass 163

Bänkpress: 5x4x140 5x145
OL Böj: upp till 180kg
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, facepulls

Årets sista pass blev ett bänkpass det betyder ju att 2015 börjar bra med ett markpass. Bänkpressen gick bra och det fans kraft kvar förutom i sista då jag gjorde en 5a. Det var första bänkpasset där jag inte fick ont i axeln, jag vet inte om det beror på treona jag tog innan passet eller bättre uppvärmning för skuldror och axlar. Jag tror på det sistnämnda så det kommerjag fortsätta med. Sedan i tisdags så blev det ett riktigt skitpass i böjen men på kvällen där körde jag en hel del rörlighets träning för knäböj, att kunna gå ner i en knäböj utan att fälla ryggen särskilt mycket och det gick bra efter ett tag så jag testade det efter bänken för att se om det gick med stång också,det fungerade bra så jag ska fortsätta med det. PÅ fredag börjar 2015 och förhoppningsvis ett bättre lyftar år även i böj och bänk.