Rygg
Ry: Marklyft: 3x302.5kg 1x325kg
Skit igen och motivationen försvann så blev inget mer än det idag, jag hävdar fortfarande att det är fel på nya markplatsen har gjort 4a dåliga pass där nu av 4a möjliga. Men nu har Chefen gått med på att vi ska ändra om lite i garaget och bygga ett nytt flak och ny placering på det, ska bli jävligt skönt det är lite mer plats där och det går filma bra där med och framförallt tror jag det kommer gå bättre. Men det får vi se nästa vecka om jag har haft rätt eller om jag bara har klagat och är i en formsvacka men hur som helst kommer jag få reda på det då och gå därifrån.
Men tur är att jag har en sådan bra polare och chef i Lessebo Styrkeklubb Christian Ask som fixar åt mig och alla andra så att det ska gå att träna ordentligt, detta blir andra gången ett flak byggs efter mina önskemål och första gången jag är med o bygger det med och ett har slaktats med så nu gäller det fan att leverera nästa vecka när han ställer upp så.
fredag 29 juni 2012
torsdag 28 juni 2012
Torsdag 28/6-12 Pass 90
Bröst/Triceps
Tr/Br: Klossbänk 8cm: 3x158PB 3x160.5PB
Br: Dödsbänk: 3x147.5PB 3x150.5PB
Br: Bänk lillfingret på ringen: 3x142.5PB 3x145PB
Tr: Frenchpress: 7x57.5
Jävla bra pass idag får jag säga klossbänk 158kg var mening att försöka på 4st men det gick inte men vikten var satt på högre än 3rekordet så blev ändå PB men kände ändå att det fans bättre tryck så höjde till 160 men min polares rekord låg på 3x160 så hängde på en 2x0.25kg till för att gå upp i ledningen och det gick bra men det var precis. Därefter dödsbänk där fans det betydligt bättre tryck 3x147.5kg nytt pb hade nog fixat en fyra såhär i efterhand därefter 3x150.5kg 0.5 över 2 rekordet om jag skulle booma trean den var bly tung men satt så här ökar jag bra. Bänk med smalare grepp känndes ovant och boomade 4an på 142.5 men var ändå över 3 rekordet men kände att det fans kraft kvar så fick upp 3x145 också. Jävligt nöjd med dagens pass och anledningen att jag bommar fyrorna var för att efter tre på dessa för mig tunga vikterna måste jag andas och då är jag körd.
Tr/Br: Klossbänk 8cm: 3x158PB 3x160.5PB
Br: Dödsbänk: 3x147.5PB 3x150.5PB
Br: Bänk lillfingret på ringen: 3x142.5PB 3x145PB
Tr: Frenchpress: 7x57.5
Jävla bra pass idag får jag säga klossbänk 158kg var mening att försöka på 4st men det gick inte men vikten var satt på högre än 3rekordet så blev ändå PB men kände ändå att det fans bättre tryck så höjde till 160 men min polares rekord låg på 3x160 så hängde på en 2x0.25kg till för att gå upp i ledningen och det gick bra men det var precis. Därefter dödsbänk där fans det betydligt bättre tryck 3x147.5kg nytt pb hade nog fixat en fyra såhär i efterhand därefter 3x150.5kg 0.5 över 2 rekordet om jag skulle booma trean den var bly tung men satt så här ökar jag bra. Bänk med smalare grepp känndes ovant och boomade 4an på 142.5 men var ändå över 3 rekordet men kände att det fans kraft kvar så fick upp 3x145 också. Jävligt nöjd med dagens pass och anledningen att jag bommar fyrorna var för att efter tre på dessa för mig tunga vikterna måste jag andas och då är jag körd.
tisdag 26 juni 2012
Tisdag 26/6-12 Pass 1 89
Ben
Fl: Knäböj: 3x247.5PB
Fl: Pausböj: 5x185
Fl: Frontböj: 4x130PB
Det känndes ohyggligt bra i böjen idag och nytt pb blev det med 7.5kg riktigt tungt men så ska det vara tyvärr ingen filmning då närvaron på gymmet var låg idag, därefter blev det pausböj och här skadade jag mig lite för ett par veckor sedan så jag kör lite lungt här ännu och frontböjen gick bra och lätt får jag säga det blir att fortsätta höja.
Fl: Knäböj: 3x247.5PB
Fl: Pausböj: 5x185
Fl: Frontböj: 4x130PB
Det känndes ohyggligt bra i böjen idag och nytt pb blev det med 7.5kg riktigt tungt men så ska det vara tyvärr ingen filmning då närvaron på gymmet var låg idag, därefter blev det pausböj och här skadade jag mig lite för ett par veckor sedan så jag kör lite lungt här ännu och frontböjen gick bra och lätt får jag säga det blir att fortsätta höja.
söndag 24 juni 2012
Söndag 24/6-12 Pass 4 88
Ben/Bröst/triceps/Biceps
Fl:Kedjeböj: 4x217.5+40PB
Fl: Boxböj: 5x217,5PB
Br: Bänkpress: 4x145 3x148
Tr: Floorpress: 5x125PB 5x130PB
Bi: Bicepscurl: 5x70
Jävla bra pass idag Kejeböjen gick riktigt bra fans mer där tycker jag allt, därefter boxböjen gick lika bra den så böjarna fortsätter gå riktigt bra hoppas det ger samma utdelning i slutändan. Bänkpressen lyckades jag inte med 5an men jag är ändå inte helt missnöjd heller satte jag inte 4x148.5kg men det blir målet nästa vecka. Floorpressen gick riktigt bra däremot efter de två senaste passen i floorpressen gick svin tungt så gick 5x125 riktigt lätt idag och även 5x130 fans något kg till där, så det ser ljust ut för nästa vecka.
Fl:Kedjeböj: 4x217.5+40PB
Fl: Boxböj: 5x217,5PB
Br: Bänkpress: 4x145 3x148
Tr: Floorpress: 5x125PB 5x130PB
Bi: Bicepscurl: 5x70
Jävla bra pass idag Kejeböjen gick riktigt bra fans mer där tycker jag allt, därefter boxböjen gick lika bra den så böjarna fortsätter gå riktigt bra hoppas det ger samma utdelning i slutändan. Bänkpressen lyckades jag inte med 5an men jag är ändå inte helt missnöjd heller satte jag inte 4x148.5kg men det blir målet nästa vecka. Floorpressen gick riktigt bra däremot efter de två senaste passen i floorpressen gick svin tungt så gick 5x125 riktigt lätt idag och även 5x130 fans något kg till där, så det ser ljust ut för nästa vecka.
fredag 22 juni 2012
Fredag 22/6-12 Pass 3 87
Rygg
Ry: Marklyft: 4x290
Ry: Marklyft: 1x275 1x295 1x315
Ja dagens pass gick åter igen dåligt hade hoppats på en 5a men det blev en tung fyra, därefter så testade jag marka på ett annat ställe i lokalen då jag inbillar mig att det går dåligt på det nya stället vi markar att det har blivit för mjukt för mig att stå eventuellt för trångt bakom mig så då stod jag på betonggolvet istället och halv laddad drog jag 315 det säger ju inte så mycket då jag inte brukar dra 1or efter mitt repp sett men jag tyckte nog att starten blev bättre medans jag tycker att starten har varit seg i det nya stället vi drar mark på det kan mycket väl vara att jag hittar på det i hjärnan för att det inte har gått bra nu. Men nästa vecka ska jag försöka med en 4x297.5kg och då ska jag prova på andra hållet då är det mer fritt bakom mig och blir jag inte nöjd kommer jag testa ett pass på betong golvet och se hur det känns. Anledningen att jag ens misstänker att det kan vara annorlunda där jag står nu är för att kronlyften när jag kör den går riktigt bra samt böjen går riktigt bra medans bara marken går dåligt. Jag ska testa detta nu så får jag se hur det går samt börja stretcha igen det slutade jag med när jag gjorde mig lite illa i baksida lår men nu hoppas jag det ska gå att stretcha ordentligt igen, får vara glad över att böjen går så bra som den gör men det ger tyvärr ingen glädje idag.
Ry: Marklyft: 4x290
Ry: Marklyft: 1x275 1x295 1x315
Ja dagens pass gick åter igen dåligt hade hoppats på en 5a men det blev en tung fyra, därefter så testade jag marka på ett annat ställe i lokalen då jag inbillar mig att det går dåligt på det nya stället vi markar att det har blivit för mjukt för mig att stå eventuellt för trångt bakom mig så då stod jag på betonggolvet istället och halv laddad drog jag 315 det säger ju inte så mycket då jag inte brukar dra 1or efter mitt repp sett men jag tyckte nog att starten blev bättre medans jag tycker att starten har varit seg i det nya stället vi drar mark på det kan mycket väl vara att jag hittar på det i hjärnan för att det inte har gått bra nu. Men nästa vecka ska jag försöka med en 4x297.5kg och då ska jag prova på andra hållet då är det mer fritt bakom mig och blir jag inte nöjd kommer jag testa ett pass på betong golvet och se hur det känns. Anledningen att jag ens misstänker att det kan vara annorlunda där jag står nu är för att kronlyften när jag kör den går riktigt bra samt böjen går riktigt bra medans bara marken går dåligt. Jag ska testa detta nu så får jag se hur det går samt börja stretcha igen det slutade jag med när jag gjorde mig lite illa i baksida lår men nu hoppas jag det ska gå att stretcha ordentligt igen, får vara glad över att böjen går så bra som den gör men det ger tyvärr ingen glädje idag.
torsdag 21 juni 2012
Torsdag 21/6-12 Pass 2 86
Bröst/Triceps
Tr/Br: Klossbänk 8cm: 4x152.5PB 4x155PB
Br: Dödsbänk: 3x145PB 2x145
Br: Bänk lillfingret på ringen: 4x140PB
Tr: Frenchpress; 8x55
Började med klossbänk som gick riktigt bra 4x152.5 åkte upp för lätt så jag gjorde även 155 så dubbla pb där. Dödsbänken lastade jag på 7.5kg över den blytunga femman från förra veckan och hoppades på 4 men blev bara tre och det var ändå pb så inte helt missnöjd. Sedan körde jag lite bänk med smalare grepp och det kändes bra med.
Tr/Br: Klossbänk 8cm: 4x152.5PB 4x155PB
Br: Dödsbänk: 3x145PB 2x145
Br: Bänk lillfingret på ringen: 4x140PB
Tr: Frenchpress; 8x55
Började med klossbänk som gick riktigt bra 4x152.5 åkte upp för lätt så jag gjorde även 155 så dubbla pb där. Dödsbänken lastade jag på 7.5kg över den blytunga femman från förra veckan och hoppades på 4 men blev bara tre och det var ändå pb så inte helt missnöjd. Sedan körde jag lite bänk med smalare grepp och det kändes bra med.
tisdag 19 juni 2012
Tisdag 19/6-12 Pass 1 85
Ben/axlar
Fl: knäböj: 4x241PB
Fl: Pausböj: 2x210
Fl: Frontböj: 5x125PB
Ax: Stående axelpress: 5x75PB
Fy fan böjen går riktigt bra nu nytt pb med 6kg och jag var väldigt tveksam till om jag skulle klara över 3 men det gick så jag är väldigt nöjd och det är skönt att böjen går riktigt bra nu när marken är lite knackig. Heller har jag aldrig gjort så snygga böj heller så benen börjar nog komma ifatt ryggen lite nu. Pausböjen failade jag på 3an men var lite feg då det var här jag skadade mig lite så nästa vecka kör jag lägre vikt och sedan höjer varje vecka och känner efter lite. Frontböjen gick bra och inte max tung. Sedan avslutade jag med lite axlar stående igen med stopp. Film på böjen kommer
Fl: knäböj: 4x241PB
Fl: Pausböj: 2x210
Fl: Frontböj: 5x125PB
Ax: Stående axelpress: 5x75PB
Fy fan böjen går riktigt bra nu nytt pb med 6kg och jag var väldigt tveksam till om jag skulle klara över 3 men det gick så jag är väldigt nöjd och det är skönt att böjen går riktigt bra nu när marken är lite knackig. Heller har jag aldrig gjort så snygga böj heller så benen börjar nog komma ifatt ryggen lite nu. Pausböjen failade jag på 3an men var lite feg då det var här jag skadade mig lite så nästa vecka kör jag lägre vikt och sedan höjer varje vecka och känner efter lite. Frontböjen gick bra och inte max tung. Sedan avslutade jag med lite axlar stående igen med stopp. Film på böjen kommer
fredag 15 juni 2012
Fredag 15/6-12 Pass 3 84
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft: 3x302.5 5x270
Ry: Kronlyft: 5x332.5PB
Ry: Skivstångsrodd: 10x110
Ax:Shruggs: 10x130
Ax: Framåtlutande hantell lyft: 10x20 6x20
Ja formen är inte helt hundra i marken så åter igen gick det inte så bra, men det blir nu att börja om därför jag drog 5x270 efter det nästa vecka blir det att prova 5x285 sedan är det bara att köra därifrån. Kronlyft blev pb i alla fall. Känns som jag har lite små skavanker i kroppen så nu får kroppen vila några dagar sedan är det bara på det igen.
Ry: Marklyft: 3x302.5 5x270
Ry: Kronlyft: 5x332.5PB
Ry: Skivstångsrodd: 10x110
Ax:Shruggs: 10x130
Ax: Framåtlutande hantell lyft: 10x20 6x20
Ja formen är inte helt hundra i marken så åter igen gick det inte så bra, men det blir nu att börja om därför jag drog 5x270 efter det nästa vecka blir det att prova 5x285 sedan är det bara att köra därifrån. Kronlyft blev pb i alla fall. Känns som jag har lite små skavanker i kroppen så nu får kroppen vila några dagar sedan är det bara på det igen.
torsdag 14 juni 2012
Torsdag 14/6-12 Pass 2 83
Bröst/triceps
Tr/Br: Klossbänk 8cm: 4x150PB 3x155PB 3x157.5PB
Br: Dödsbänk: 5x137.5PB 2x150PB
Br: Smalbänk lill finger på ringen: 4x137.5PB
Tr: Frenchpress: 8x50
Bra pass idag pb i alla sett jag körde jag hade lite förhoppningar på en 5a på 150 men även en fyra var också pb och trean på 157.5 är jag också nöjd med. Dödsbänken var snor tung men inte så konstigt med ännu ett nytt 5repps pb samt ett två repps pb dock försökte jag på ett 7.5kg pb för en trea men gick inte efter 5an. Därefter smalbänk det var på grammet får jag säga rövlyft på sista men ändå nöjd. Riktigt kul när det går bra men 5 och 4repps brukar gå bra så jag vågar inte hoppas på något ännu.
Tr/Br: Klossbänk 8cm: 4x150PB 3x155PB 3x157.5PB
Br: Dödsbänk: 5x137.5PB 2x150PB
Br: Smalbänk lill finger på ringen: 4x137.5PB
Tr: Frenchpress: 8x50
Bra pass idag pb i alla sett jag körde jag hade lite förhoppningar på en 5a på 150 men även en fyra var också pb och trean på 157.5 är jag också nöjd med. Dödsbänken var snor tung men inte så konstigt med ännu ett nytt 5repps pb samt ett två repps pb dock försökte jag på ett 7.5kg pb för en trea men gick inte efter 5an. Därefter smalbänk det var på grammet får jag säga rövlyft på sista men ändå nöjd. Riktigt kul när det går bra men 5 och 4repps brukar gå bra så jag vågar inte hoppas på något ännu.
tisdag 12 juni 2012
Tisdag 12/6-12 Pass 1 82
Ben/axlar
Fl: Knäböj: 4x235PB
Fl: Frontböj: 5x120PB
Ax: Stående axelpress med stopp: 5x60 5x70
Ax: Framåtlutande hantellyft: 15x15 10x15
Ja den skit jag har dragit på mig i knävecket vill inte ge med sig men jag fortsätter köra i en vecka till sedan får jag se vad jag hittar på om det inte släpper, skiten gör mig lite feg för gör jag lite fel så får jag riktigt ont och vet inte om jag kommer upp i böjen. Men som sagt tänker jag på vad jag gör så har det fungerat i böjen än så länge satte 4x235kg idag det var nytt pb med 5kg och riktigt kul att böjen fortsätter att öka. Pausböjen vågade jag inte köra då det är i den jag gjorde mig illa samt att det är där risken att få ont är störst. Frontböjen gick köra också och det blev 10kg mer än förra veckan. Blev stående axelpress idag då jag förstörde bänken senast sedan körde jag lite baksida axlar/rygg för skojs skull. Är nöjd med passet men vill verkligen kunna släppa på fullt igen nu då jag känner att böjen verkligen är på gång nu.
Fl: Knäböj: 4x235PB
Fl: Frontböj: 5x120PB
Ax: Stående axelpress med stopp: 5x60 5x70
Ax: Framåtlutande hantellyft: 15x15 10x15
Ja den skit jag har dragit på mig i knävecket vill inte ge med sig men jag fortsätter köra i en vecka till sedan får jag se vad jag hittar på om det inte släpper, skiten gör mig lite feg för gör jag lite fel så får jag riktigt ont och vet inte om jag kommer upp i böjen. Men som sagt tänker jag på vad jag gör så har det fungerat i böjen än så länge satte 4x235kg idag det var nytt pb med 5kg och riktigt kul att böjen fortsätter att öka. Pausböjen vågade jag inte köra då det är i den jag gjorde mig illa samt att det är där risken att få ont är störst. Frontböjen gick köra också och det blev 10kg mer än förra veckan. Blev stående axelpress idag då jag förstörde bänken senast sedan körde jag lite baksida axlar/rygg för skojs skull. Är nöjd med passet men vill verkligen kunna släppa på fullt igen nu då jag känner att böjen verkligen är på gång nu.
söndag 10 juni 2012
Söndag 10/6-12 Pass 4 81
Ben/Bröst/Triceps/Biceps
Fl:Kedjeböj: 5x210+40PB
Fl: Boxböj: 5x210PB
Br: Bänkpress: 5x142.5PB 2x152.5 2x150.5
Tr/Br: Floorpress: 5x122.5PB 4x130PB
Bi: Bicepscurl: 5x65
Det gick bra idag får jag säga trots att jag var lite orolig för mitt knäveck som det hände något med i tisdags och som har känts lite konstigt men det gick bra satte 5x210+40kg kedjor kändes riktigt tung men såg helt okej ut på filmen. Därefter blev det boxböj 5x210kg det tyckte jag gick riktigt lätt. Sedan bänken kändes riktigt bra 5an men när jag försökte på 3x152.5 och 3x150.5 så sket det sig helt och blev bara 2or. Floorpressen var svintung förra veckan 5x120 och även idag var den svin tung men det gick 5x122.5 samt 4x130 och där fans inte ett gram till så känns som att jag har hittat min svaghet då en annan i klubben satte 4x140kg som tar mindre i bänkpressen än vad jag gör så den ska jag verkligen jobba på avslutade med ett sett biceps med.
Fl:Kedjeböj: 5x210+40PB
Fl: Boxböj: 5x210PB
Br: Bänkpress: 5x142.5PB 2x152.5 2x150.5
Tr/Br: Floorpress: 5x122.5PB 4x130PB
Bi: Bicepscurl: 5x65
Det gick bra idag får jag säga trots att jag var lite orolig för mitt knäveck som det hände något med i tisdags och som har känts lite konstigt men det gick bra satte 5x210+40kg kedjor kändes riktigt tung men såg helt okej ut på filmen. Därefter blev det boxböj 5x210kg det tyckte jag gick riktigt lätt. Sedan bänken kändes riktigt bra 5an men när jag försökte på 3x152.5 och 3x150.5 så sket det sig helt och blev bara 2or. Floorpressen var svintung förra veckan 5x120 och även idag var den svin tung men det gick 5x122.5 samt 4x130 och där fans inte ett gram till så känns som att jag har hittat min svaghet då en annan i klubben satte 4x140kg som tar mindre i bänkpressen än vad jag gör så den ska jag verkligen jobba på avslutade med ett sett biceps med.
torsdag 7 juni 2012
Torsdag 7/6-12 Pass 2 79
Bröst/Triceps
Tr/Br: Klossbänk 8cm: 4x147.5 5x147.5PB
Br: Dödsbänk: 5x135PB 4x142.5PB
Br/Tr: Smal bänk (15-20cm): 4x135 3x137.5
Tr: Frenchpress: 10x45PB
Första settet i klossbänken slarvade jag bort på sista reppen, laddade jag inte på fullt så boomade den reppen, inför andra settet var jag ännu mer laddad och inget slarv så den gick ganska lätt ändå. Dödsbänken gick lika bra om inte bättre 5x135 med lite mer kvar sedan gick jag på att slå C.Ask 4x140 han gjorde innan och även det settet gick bra. Smalbänken gick dåligt men är ändå nöjd med passet.
Tr/Br: Klossbänk 8cm: 4x147.5 5x147.5PB
Br: Dödsbänk: 5x135PB 4x142.5PB
Br/Tr: Smal bänk (15-20cm): 4x135 3x137.5
Tr: Frenchpress: 10x45PB
Första settet i klossbänken slarvade jag bort på sista reppen, laddade jag inte på fullt så boomade den reppen, inför andra settet var jag ännu mer laddad och inget slarv så den gick ganska lätt ändå. Dödsbänken gick lika bra om inte bättre 5x135 med lite mer kvar sedan gick jag på att slå C.Ask 4x140 han gjorde innan och även det settet gick bra. Smalbänken gick dåligt men är ändå nöjd med passet.
onsdag 6 juni 2012
tisdag 5 juni 2012
Tisdag 5/6-12 Pass 1 78
Ben/Axlar
Fl: Knäböj: 5x227.5PB
Fl: Pausböj: Avbröt
Fl:Frontböj: ej
Ax: Sittande Axelpress: 5x85PB
Dagens pass började riktigt bra nytt Pb med 5kg så nu ligger jag plus 7.5kg på två veckor jag hoppas på att kunna ta det med ytterligare 5kg till nästa vecka men det återstår att se. Därefter började jag pausböja men fick ont i knävecket vet inte riktigt vad som hände men jag avstod övningen samt frontböjen, så jävla tråkigt men så kan det gå. Därefter körde jag lite axelpress med stopp blev 5x85kg PB med 5kg.
Fl: Knäböj: 5x227.5PB
Fl: Pausböj: Avbröt
Fl:Frontböj: ej
Ax: Sittande Axelpress: 5x85PB
Dagens pass började riktigt bra nytt Pb med 5kg så nu ligger jag plus 7.5kg på två veckor jag hoppas på att kunna ta det med ytterligare 5kg till nästa vecka men det återstår att se. Därefter började jag pausböja men fick ont i knävecket vet inte riktigt vad som hände men jag avstod övningen samt frontböjen, så jävla tråkigt men så kan det gå. Därefter körde jag lite axelpress med stopp blev 5x85kg PB med 5kg.
söndag 3 juni 2012
Söndag 3/6-12 Pass 4 77
Ben/Bröst/Triceps/Biceps
Fl: Kedjeböj: 5x205+40PB
Fl: Boxböj: 5x205PB
Br: Bänkpress: 5x138PB 5x140PB
Tr: Floorpress: 5x100 5x120PB
Bi: Bicepscurl: 5x40 5x50 5x60
Jävligt bra pass idag kände mig riktigt stark när jag började böja och det blev 5x205+40kg kedjor nytt pb med 5kg och lätt var det också, därefter 5x205kg i boxböj och det gick ännu lättare också nytt rekord med 5kg så här kommer det finnas mycket och hämta tror jag. Därefter blev det bänkpress, när jag skrev schemat så var planen att gå in på 7.5kg under rekord i bänken då det gick så dåligt på slutet med efter ett bra pass i torsdags valde jag 0.5kg över pb istället 5x138kg och det åkte upp lätt så jag provade 5x140kg det blev en del tyngre men det gick så är jävligt nöjd med bänkpressen. Därefter blev det en ny övning floorpress så jag visste inte vad jag skulle ha för vikt blev 5x120kg svin tungt så det var perfekt viktval. Avslutade passet med lite bicepscurl.
Jag klagade senaste markpasset på att det var lite stimmigt och för mycket folk, så chefen fixade problemet han röjde upp lite i ett rum i garaget och gjorde ett marklyft rum. Blev sjukt nu finns det gott om plats över allat och när man ska marka får man lung o ro då det rummet är längst in blir spännande att testa på fredag.
Fl: Kedjeböj: 5x205+40PB
Fl: Boxböj: 5x205PB
Br: Bänkpress: 5x138PB 5x140PB
Tr: Floorpress: 5x100 5x120PB
Bi: Bicepscurl: 5x40 5x50 5x60
Jävligt bra pass idag kände mig riktigt stark när jag började böja och det blev 5x205+40kg kedjor nytt pb med 5kg och lätt var det också, därefter 5x205kg i boxböj och det gick ännu lättare också nytt rekord med 5kg så här kommer det finnas mycket och hämta tror jag. Därefter blev det bänkpress, när jag skrev schemat så var planen att gå in på 7.5kg under rekord i bänken då det gick så dåligt på slutet med efter ett bra pass i torsdags valde jag 0.5kg över pb istället 5x138kg och det åkte upp lätt så jag provade 5x140kg det blev en del tyngre men det gick så är jävligt nöjd med bänkpressen. Därefter blev det en ny övning floorpress så jag visste inte vad jag skulle ha för vikt blev 5x120kg svin tungt så det var perfekt viktval. Avslutade passet med lite bicepscurl.
Jag klagade senaste markpasset på att det var lite stimmigt och för mycket folk, så chefen fixade problemet han röjde upp lite i ett rum i garaget och gjorde ett marklyft rum. Blev sjukt nu finns det gott om plats över allat och när man ska marka får man lung o ro då det rummet är längst in blir spännande att testa på fredag.
fredag 1 juni 2012
Fredag 1/6-12 Pass 3 76
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft: 4x302.5
Ry: Kronlyft: 5x325PB
Ry: Skivstångs rodd: 10x70 10x80 10x90
Ax: Shruggs: 10x90 10x100 10x110
Ax: framåtlutande hantellyft: 15x10 15x10
Idag när jag vaknade var jag riktigt osäker på hur det skulle gå vaknade med riktigt mycket träningsverk i framsida lår, samt en del träningsverk baksida lår, rygg, höfterna och röven från det brutala passet i tisdags så då kändes det som det lika gärna hade kunnat bli en på 302.5kg, men när jag drog så gick det ganska bra 4 satte jag sedan boomade jag femman, men en normal dag tror jag att jag hade satt det trotts träningsverk men jag upplevde det lite stimmigt på gymmet idag var mycket folk så jag kände att jag inte fick till ladningen riktigt som jag skulle så jag är riktigt missnöjd. Så nästa vecka blir det skärpning och jag hoppas kroppen är lite fräschare då också planen blir att prova 5x307.5 helst men får se nästa vecka. Kronlyften gick bra 5x325kg helt okej dock med remmar händerna var för slitna för att köra utan. Därefter efter körde jag de andra övningarna var ganska omotiverad men körde igenom dom i alla fall men som sagt nästa pass är det verkligen skärpning.
Ry: Marklyft: 4x302.5
Ry: Kronlyft: 5x325PB
Ry: Skivstångs rodd: 10x70 10x80 10x90
Ax: Shruggs: 10x90 10x100 10x110
Ax: framåtlutande hantellyft: 15x10 15x10
Idag när jag vaknade var jag riktigt osäker på hur det skulle gå vaknade med riktigt mycket träningsverk i framsida lår, samt en del träningsverk baksida lår, rygg, höfterna och röven från det brutala passet i tisdags så då kändes det som det lika gärna hade kunnat bli en på 302.5kg, men när jag drog så gick det ganska bra 4 satte jag sedan boomade jag femman, men en normal dag tror jag att jag hade satt det trotts träningsverk men jag upplevde det lite stimmigt på gymmet idag var mycket folk så jag kände att jag inte fick till ladningen riktigt som jag skulle så jag är riktigt missnöjd. Så nästa vecka blir det skärpning och jag hoppas kroppen är lite fräschare då också planen blir att prova 5x307.5 helst men får se nästa vecka. Kronlyften gick bra 5x325kg helt okej dock med remmar händerna var för slitna för att köra utan. Därefter efter körde jag de andra övningarna var ganska omotiverad men körde igenom dom i alla fall men som sagt nästa pass är det verkligen skärpning.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)