Riktigt skitpass

Tisdag 30/12-14 Pass 162

Knäböj: 2x252.5
Pausböj 1x215
Böj med bred fotställning: 1x200

Riktigt kasst pass, ska testa köra mina tunga böj på söndag för att se om jag har bättre tryck då jag brukar vara nöjd med söndagspasset och missnöjd med tisdagspasset. Det är inte säkert att det är felet men det känns alltid fräschare i kroppen varje söndag. Om det är så blir det lite ändringar, är det lika tungt då säger det väll bara att jag är mycket bättre på kedjeböj än vanlig böj, aja det blir ett litet test för att se hur jag ska gå vidare. 2an idag var dessutom maxtung. bara o hoppas på revanch i årets sista pass i bänken

Kedjeböj och knäböj med extra bred fotställning +FILM

Söndag 28/12-14 Pass 161

Kedjeböj: 4x227.5+40kg
Knäböj extra brett: 1x225 1x235 1x245
Kedjebänk: 4x120+40kg 2x3x120+40kg
Bänk med mediumgrepp: 3x8x110
Pushdown, bicepscurl

Kedjeböjen testade jag idag att försöka gå lite mer kontrolerat ner och studsa mindre i botten, detta är ett försök att försöka få röven att flytta sig mindre uppåt utan att stången följer med.Det gick helt okej och när vikterna blir riktigt tunga ja då åker röven upp och mer rygg kommer in i lyftet, jag tycker ändå hållningen är okej, sjukt mycket bättre än innan. Det är ju inte så konstigt då ryggen är så pass mycket starkare, jag kämpar emot så mycket jag kan i varje lyft men jag känner ändå att jag vill ligga på tunga vikter och kämpa emot att fälla vad jag tycker blir för mycket. Fortsätter med att testa knäböja med bred fotställning för där ser det inte ut som att röven kan sticka iväg från stången då jag ändrar mina böjvinklar, det blev 15kg mer än i tisdags så det är jag nöjd med och något jag ska fortsätta jobba med efter den vanliga böjen nu fram till dm. Därefter kedjebänk gjorde bara en fyra och två treor för att jag ville inte plåga axeln som gör lite ont till max, men det var ändå bra för att vara mig mitt pb är 4x122.5+40kg kedjor. I det stora hela är jag nöjd med passet

Nytt Rekord i Marklyft 4x330kg +FILM

Fredag 26/12-14 Pass 160

Marklyft: 4x330PB
Kronlyft: 1x300 1x300
Sittande Hantelpress: 3x6x38.5
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantelyft åt sidan, flyes

Härligt att få med sig ett PB i marklyften idag 4x330kg kom riktigt tungt, drog lite snett åt vänster tycker jag hoppas det var något tillfälligt. Hoppas kroppen är fräsch igen till nästa vecka då det förhoppningsvis inte blir lika tungt även om det är ett pb försök. Riktigt skönt att vara klar med 4orna nu dom och femmorna är dom grisigaste. Ska testa ta bort kronlyften då jag sällan kommer upp i vikter där, allt krut går åt i marklyften, samnt ska jag sluta köra marklyften utan bälte dom passen där första marklyften blir maxtunga. Riktigt Nöjd med passet

Bänkpress på Julaftons morgon

Onsdag 24/12-14 Pass 159

Bänkpress: 6x4x135 1x150 1x160 0x172.5

Ja tack vare att det var Julafton så fick jag träna redan kl 11 på morgonen vilket är något jag vill undvika i vanliga fall, då jag hinner inte få ner tillräckligt med kalorier eller vätska eftersom jag inte är så morgonpigg. Men det gick ändå över förväntan planenen var 6x4x135 som gick problemfritt sedan testade jag några 1or med godkänt ressultat även om jag fick en bom. Underarmarna strejkade dock endel under passet. Nöjd med dagen får jag säga

Skit Böjpass

Tisdag 23/12-14 Pass 158

Knäböj: 2x247.5
Pausböj: 2x210
Böj kontrolerat ner: 4x180 1x200 1x220 1x230 1x240
Böj Bred fotstälning: 1x170 1x190 1x210 1x220 1x230

Bara för jag tyckte böjen gick så bra så fick jag smaka på ett skitpass, men efter det så provade jag lite olika grejer i böjen som kanske kan vara något o prova, det var intressant i alla fall. Jag hade det ganska roligt men är inte nöjd med dagen. Hoppas man får revanch imon i bänken

Knäböjen känns lättare trots mer vikt på stången +Film

Söndag 21/12-14 Pass 157

Kedjeböj: 4x222.5+40kg
Knäböj sakta ner: 5x160 5x170
Kedjebänk: 3x4x115+40kg
Bänk mediumgrepp: 3x8x105
Pushdown, hantelcurl

Det är riktigt kul att träna just nu och vilodagarna är jobbiga då jag bara sitter och väntar på nästa pass. Det känns som jag har medvind i alla övningar just nu, som att det går framåt så det blir intressant att se om det är tillräckligt för att ta PB i samtliga grenar på kommande tävling, Målet är att få göra ett försök på pb i varje gren i alla fall känns det som nu och det ska inte vara omöjligt om det får fortsätta att flyta på. Kedjeböjen har två veckor i rad känts lättare trots att det blir mer vikt på stången och det är mycket trevligt, idag blev det en förvårnadsvärt lätt 4a på 222.5+40kg. Jag hoppade över pausböjen och körde två sett sakta ner och fullt tryck upp. Kedjebänken var inte maxtung heller med 3x4x115+40kg och även att det inte är några pb tror jag att styrkan inte är sämmre än innan om det skulle maxas. Lite ont fortsätter det dock att göra i axeln, men jag är riktigt nöjd med dagen.

Bra tryck i Marken 4x322.5kg +Film

Fredag 19/12-14 Pass 156

Marklyft: 4x322.5kg
Kronlyft: 3x320kg
Mark utan bälte 8x230PB 5x211.5
Sittande hantelpress, sälrodd,latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyes

Börjar bli bortskämd med bra markpass, blev en lätt 4x322.5kg inget pb utan 2.5kg under pb. Jag går sällan på sådana vikter så nära pb men jag måste hålla ner vikterna lite för att tajma så vikterna kommer rätt inför tävlingen, så nu ska jag ha goda chanser att få pb 3 veckor i rad om det stämmer bra. Lika dant som det kändes som det var dåligt tryck förra veckan på uppvärmningen så kändes det som bra tryck idag. Jag är mycket nöjd med marken. Dock får jag lite problem att tagga till resten av passet då allt hänger på första övningen är det settet bra så är passet bra är det settet dåligt så är passet inte mycket att ha, och det gäller speciellt i marklyft då det är den övningen jag är bra på så varje fredag har jag en enorm press på mig själv att prestera och när det går vägen blir jag jävligt nöjd och då är det svårt att tagga till resten. Det måste jag försöka bli bättre på.

Knäböj och Bänkpress

Onsdag 17/12-14 Pass 154

Bänkpress: 6x4x130kg
Pushdown, sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyes

Bänken känns faktiskt bättre och bättre så det är alltid något, stabilare och mer kontrolerat och inget sett var jätte tungt heller.

Tisdag 16/12-14 Pass 155

Knäböj: 4x242.5
Pausböj: 3x205
Dubbelmark med Joe: 1x495 1x535 1x555

Jag tycker att det var dåligt tryck i bitarna men jag hade bestämt mig för att göra en 4a så det blev en 4a även om jag blev tvungen att använda mer rygg än jag ville. jag hoppade över de lättare böjen då trycket i kroppen inte var bra men jag och Joe gav oss på lite dubbelmark och det slutade med 555kg.

Kedjeböj +FILM

Söndag 14/12-14 Pass 153

Kedjeböj: 4x217.5+40kg
Pausböj: 3x202.5
Kedjebänk: 3x4x110+40kg
Bänk mediumgrepp: 3x8x100
Pushdown, bicepscurl

Knäböjen börjar mer och mer falla på plats, har haft strul där väldigt länge men det är skönt när det nu börjar flyta på och vikterna ökar sakta men säkert också. Även om det inte är någon vidare med vikt i bänken så kändes kontrollen på stången och setupen bra idag så jag är nöjd med allt ändå.

Nytt PB i Marklyft +Film

Fredag 12/12-14 Pass 152

Marklyft: 5x315PB
Kronlyft: 2x300

Kände tidigt att det inte var lika bra tryck som förra veckan, ladningen var också svårare att få till men när det är pb försök då skärper man till sig lite extra och gör det man ska. Eftersom jag bara kör ett sett så är alltid inställningen att jag har bara en chans så skärp till dig för blir inte detta bra så är du här i onödan. Jag är nöjd med att det gick vägen men efter det så var det inte mycket tryck kvar i kroppen och be för så jag avslutade efter ett dåligt kronlyft och gav kroppen lite extra vila istället, det viktiga det passet var gjort.

Knäböjen går framåt

Onsdag 10/12-14 Pass 151

Bänkpress: 6x5x125
Pushdown, sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyes

Trixade lite med olika setups i bänken och tyvärr var alla femmorna tunga och det krävdes lite laddning för att klara de sista.

Tisdag 11/12-14 Pass 150

Knäböj: 4x237.5
Pausböj: 4x200
Knäböj: 7x170 7x162.5 7x155

Böjen är jag riktigt nöjd med, det börjar bli bättre balans och stabilitet i den och lättare än förra veckan också, jag tror det tyngsta 4an på ganska länge, Pausböjen var också lättare än förra veckan. 7an på 170 fick jag inte till stabiliteten men i övrigt så gick den riktigt lätt sen blev det bättre i de två avslutande setten. Det var ett kul böjpass.

Kedjeböj

Söndag 7/12-14 Pass 149

Kedjeböj: 4x212.5+40kg
Pausböj: 4x197.5kg
Kedjebänk: 3x5x105+40kg
Bänk mediumgrepp: 3x8x90
Pushdown+bicepscurls

Helt okej pass tycker jag, jag är nöjd med samtliga övningar kedjeböjen kändes bra och pausböjen var bättre än de senaste passen även om jag måste använda en del rygg i lyften när det blir tungt. Bänkarna känns bättre och bättre även om axeln gjorde lite ont.

Nytt PB i Marklyft +Film

Fredag 5/12-14 Pass 148

Marklyft: 6x302.5PB
Kronlyft: 2x312.5
Marklyft utan bälte: 9x220PB 9x202.5
Sittande hantelpress: 3x10x33.5kg
Sälrodd, latsdrag, facepulls,hantellyft åt sidan, flyes

Riktigt skönt att få sätta ett nytt pb i någon övning, riktigt nöjd med marken. I kronlyft så var det nog en blandning av trötthet i samband med omotivation efter marken. Men efter det skärpte jag till mig igen.

Böj och bänk

Onsdag 3/12-14 Pass 147

Bänkpress: 6x5x120
Pushdown. Sne hantelpress, sälrodd, latsdrag, facepulls, hantelyft åt sidan, flyes

skönt att kunna bänka utan att det gör ont, synd att man magiskt inte blev bättre i grenen av att inte köra den tungt på ett tag ;)

Tisdag 2/12-14 Pass 146

Knäböj: 4x232.5
Pausböj: 2x195
Knäböj: 6x165 6x157.5 6x150

Hade en ordentlig träningsverk i framsida lår så jag hoppas att det var därför jag inte fick till lyften lika bra, annars var väll vikten okej. Benen var ju inte inte fräschare efter det blev ressultaten inget vidare.

Kedjeböj och kedjebänk

Söndag 30/11-14 Pass 145

Kedjeböj: 4x207.5+40
Pausböj: 3x192.5
Knäböj: 6x162.5 6x155 6x148
Kedjebänk: 3x5x100+40kg
Sne hantelpress, flyes, pushdown, hantelcurl, hammer curl

Inte nöjd med kedjeböjen för jag var för klen i psyket skulle helt klart gjort en 5a, men stilen såg helt okej ut i alla fall. Efter kedjeböjen var benen slut så då gick ressultaten ännu sämre. I bänken har axlarna strulat så jag tror inte jag har bänkat på över 100 eller 110 på ett tag så jag är nöjd med kedjebänken att jag fick testa med lite vikt på och axlarna klarade sig i alla fall det passet. Skönt med att till skillnad från i fredags så körde jag igenom hela passet pluss lite bonus.