tisdag 28 februari 2012
Tisdag 28/2-12 Pass 1 28
Ben
Fl: Knäböj: 4x217.5PB 1x227.5
Fl: Pausböj: 4x185PB 3x195PB 1x205
Fl: Knäböj utan bälte: 5x170PB
Det gick riktigt bra idag nytt pb med 5kg och jag tycker att det fans mer, även pausböjen gick riktigt bra med två nya pbn så riktigt roligt när det går bra men jag behöver komma upp en bra till nu till nästa tävling så man kan få ett hyggligt resultat i alla fall.
Fl: Knäböj: 4x217.5PB 1x227.5
Fl: Pausböj: 4x185PB 3x195PB 1x205
Fl: Knäböj utan bälte: 5x170PB
Det gick riktigt bra idag nytt pb med 5kg och jag tycker att det fans mer, även pausböjen gick riktigt bra med två nya pbn så riktigt roligt när det går bra men jag behöver komma upp en bra till nu till nästa tävling så man kan få ett hyggligt resultat i alla fall.
söndag 26 februari 2012
Söndag 26/2-12 Pass 4 27
Ben/Triceps/Bröst/Biceps
Fl: Kedjeböj: 4x185+40PB 1x197.5+40 1x205+40
Fl: Boxböj: 5x150 5x165PB 4x175PB
Tr/Br: Kedjebänk: 3x115+40 2x121+40 1x130+40
Tr: Klossbänk: 4x155PB 2x160 2x166PB
Bi: Skivstångscurl: 10x55 4x55 4x55
Dagens ben gick helt okej tycker jag 4x185 var ganska lätt ändå boxböjen gick också ganska lätt bara konditionenen som är jävligt jobbigt. Däremot tricepsen gick dåligt vet ej om det var för dålig uppvärmning men kändes segt i alla fall men blir nya tag nästa vecka.
Fl: Kedjeböj: 4x185+40PB 1x197.5+40 1x205+40
Fl: Boxböj: 5x150 5x165PB 4x175PB
Tr/Br: Kedjebänk: 3x115+40 2x121+40 1x130+40
Tr: Klossbänk: 4x155PB 2x160 2x166PB
Bi: Skivstångscurl: 10x55 4x55 4x55
Dagens ben gick helt okej tycker jag 4x185 var ganska lätt ändå boxböjen gick också ganska lätt bara konditionenen som är jävligt jobbigt. Däremot tricepsen gick dåligt vet ej om det var för dålig uppvärmning men kändes segt i alla fall men blir nya tag nästa vecka.
fredag 24 februari 2012
Fredag 24/2-12 Pass 3 26
Rygg/Axlar
Ry. Marklyft: 4x306PB
Ry: Kronlyft: 3x312.5PB
Ry: Kedjemark: 2x245+40PB
Ax: Sittande Axelpress: 4x95PB 1x102.5
Ax: Framsida skivstång: 10x27.5 10x27.5 6x27.5
Ax: Framåtlutande hantellyft: 12x20
Marken gick sjukt bra 4x306kg nytt pb igen med 6kg dock var det med fusk på sista alltså gungade upp det sista men det spelar ingen roll det räknar jag ändå när det är reppning. Sedan var orken slut men gjorde en 3a i kronlyften var ändå rekord och en två i kedjemarken där hade jag väll som plan att göra en 3-4a men var helt slut. Axelpressen var svintung men ändå nytt rekord. Tror jag ska börja ha med lite energidryck och kanske lite choklad eller något för att behålla orken lite längre och se om det hjälper ryggpassen är brutalt jobbiga och de längsta passen för mig så kan behövas. tror jag ska försöka köra en vecka till max två sedan börja med creatin och se om det ger någon effekt.
Ry. Marklyft: 4x306PB
Ry: Kronlyft: 3x312.5PB
Ry: Kedjemark: 2x245+40PB
Ax: Sittande Axelpress: 4x95PB 1x102.5
Ax: Framsida skivstång: 10x27.5 10x27.5 6x27.5
Ax: Framåtlutande hantellyft: 12x20
Marken gick sjukt bra 4x306kg nytt pb igen med 6kg dock var det med fusk på sista alltså gungade upp det sista men det spelar ingen roll det räknar jag ändå när det är reppning. Sedan var orken slut men gjorde en 3a i kronlyften var ändå rekord och en två i kedjemarken där hade jag väll som plan att göra en 3-4a men var helt slut. Axelpressen var svintung men ändå nytt rekord. Tror jag ska börja ha med lite energidryck och kanske lite choklad eller något för att behålla orken lite längre och se om det hjälper ryggpassen är brutalt jobbiga och de längsta passen för mig så kan behövas. tror jag ska försöka köra en vecka till max två sedan börja med creatin och se om det ger någon effekt.
torsdag 23 februari 2012
Torsdag 23/2-12 Pass 3 25
Bröst/triceps
Br: Bänkpress: 4x147.5PB 1x155 1x160 1x165 4x138.5
Br: Dödsbänk: 3x142.5PB 1x150PB 5x132.5PB
Tr/Br: Gummibands bänk: 4x112.5PB 2x120PB 1x130PB
Tr: Smalbänk: 4x130PB 2x120PB
Det gick riktigt bra idag 4an i bänken var lättare än jag trodde, jag hade nog klarat 4x150 idag om jag hade provat det istället men det trodde inte på förhand hoppas det håller i sig till nästa vecka så jag kan göra ett försök då. I dödsbänken var jag ännu mer på hugget då 3an gick riktigt lätt kände jag att det var värt ett försök på max rekordet och även där fans det lite till däremot femman var gris tung. De andra övningarna gick också riktigt bra men de är nya så rekorden där är inte så värdefulla dock 4an på 112.5 kändes som ett riktigt bra sett. Min träningspolare Christian Ask var snäppet vassare än mig ändå och satte nytt rekord i bänken 160kg och jag tycker att det fans mer hoppas formen är bra för honom också nästa vecka då åker nog 165kg upp.
Br: Bänkpress: 4x147.5PB 1x155 1x160 1x165 4x138.5
Br: Dödsbänk: 3x142.5PB 1x150PB 5x132.5PB
Tr/Br: Gummibands bänk: 4x112.5PB 2x120PB 1x130PB
Tr: Smalbänk: 4x130PB 2x120PB
Det gick riktigt bra idag 4an i bänken var lättare än jag trodde, jag hade nog klarat 4x150 idag om jag hade provat det istället men det trodde inte på förhand hoppas det håller i sig till nästa vecka så jag kan göra ett försök då. I dödsbänken var jag ännu mer på hugget då 3an gick riktigt lätt kände jag att det var värt ett försök på max rekordet och även där fans det lite till däremot femman var gris tung. De andra övningarna gick också riktigt bra men de är nya så rekorden där är inte så värdefulla dock 4an på 112.5 kändes som ett riktigt bra sett. Min träningspolare Christian Ask var snäppet vassare än mig ändå och satte nytt rekord i bänken 160kg och jag tycker att det fans mer hoppas formen är bra för honom också nästa vecka då åker nog 165kg upp.
tisdag 21 februari 2012
Tisdag 21/2-12 Pass 1 24
Ben
Fl: Knäböj: 4x213PB 2x213 2x213
Fl: Pausböj: avbröt
Jag är riktigt nöjd med knäböjen trodde jag skulle få svårt att klara 4an idag men det gick så nu ser jag positivt på nästa veckas uppgift 4x217.5kg, tyvärr så fick jag ont i baksida lår jag tror det är någon sträckning eller något så det gjorde för ont samt var inte värt att köra vidare där bättre o vila till marken.
Fl: Knäböj: 4x213PB 2x213 2x213
Fl: Pausböj: avbröt
Jag är riktigt nöjd med knäböjen trodde jag skulle få svårt att klara 4an idag men det gick så nu ser jag positivt på nästa veckas uppgift 4x217.5kg, tyvärr så fick jag ont i baksida lår jag tror det är någon sträckning eller något så det gjorde för ont samt var inte värt att köra vidare där bättre o vila till marken.
söndag 19 februari 2012
Söndag 19/2-12 Pass 4 23
Ben/Triceps/Biceps
Fl: Kedjeböj: 5x172.5PB 4x180PB 1x190
Fl: Knäböj utan bälte: 5x165PB 3x165 3x165
Tr/Br: Kedjebänk: 4x110+40 3x115+40 2x122.5+40PB
TR: Klossbänk: 5x150PB 3x156PB 2x165PB
Br: Bicepscurl: 10x50 5x50 5x50
Gick helt okej idag jag hade ändå hoppats på lite till men så blev det ej, jag gjorde vad jag skulle 5x172.5kg i kedjeböjen och 5x165 utan bälte i vanlig böj men kändes lite ostabilt i tekniken efter två missade pass. Kedjebänken hade jag hoppats på 5x110 plus kedjor men det gick ej tyvärr heller inte 4x115, klossbänken är jag riktigt nöjd med i alla fall 5x150.
Fl: Kedjeböj: 5x172.5PB 4x180PB 1x190
Fl: Knäböj utan bälte: 5x165PB 3x165 3x165
Tr/Br: Kedjebänk: 4x110+40 3x115+40 2x122.5+40PB
TR: Klossbänk: 5x150PB 3x156PB 2x165PB
Br: Bicepscurl: 10x50 5x50 5x50
Gick helt okej idag jag hade ändå hoppats på lite till men så blev det ej, jag gjorde vad jag skulle 5x172.5kg i kedjeböjen och 5x165 utan bälte i vanlig böj men kändes lite ostabilt i tekniken efter två missade pass. Kedjebänken hade jag hoppats på 5x110 plus kedjor men det gick ej tyvärr heller inte 4x115, klossbänken är jag riktigt nöjd med i alla fall 5x150.
fredag 17 februari 2012
Fredag 17/2-12 Pass 3 22
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft: 4x300PB 1x300 1x275
Ry: Kronlyft: 3x305PB
Ry: Kedjemark: 5x235PB
Ax: Sittande axelpress: 5x90PB 2x100PB
Ax: Framsida skivstång: 10x25 10x25 10x25
Ax: Baksida hantlar: 10x20 6x20 5x20
Mycket nöjd med dagens pass 4x300 satt och det är 10kg 4 repps pb så känns riktigt skönt sedan i kronlyften gick det sämre spräckte en valk i handen så fick bara med mig tre men fans minst en till kedjemarken blev nytt också. Även axlarna fortsätter gå riktigt bra så skönt att åter igen få göra ett bra pass.
Ry: Marklyft: 4x300PB 1x300 1x275
Ry: Kronlyft: 3x305PB
Ry: Kedjemark: 5x235PB
Ax: Sittande axelpress: 5x90PB 2x100PB
Ax: Framsida skivstång: 10x25 10x25 10x25
Ax: Baksida hantlar: 10x20 6x20 5x20
Mycket nöjd med dagens pass 4x300 satt och det är 10kg 4 repps pb så känns riktigt skönt sedan i kronlyften gick det sämre spräckte en valk i handen så fick bara med mig tre men fans minst en till kedjemarken blev nytt också. Även axlarna fortsätter gå riktigt bra så skönt att åter igen få göra ett bra pass.
torsdag 16 februari 2012
Torsdag 16/2-12 Pass 2 21
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress: 4x145PB 3x150PB 4x135.5
Br: Dödsbänk: 3x141PB 2x145PB 4x131
Br: Gummibands bänk: 5x97.5PB 3x107.5PB 1x117.5PB 1x122.5PB
Tr: Smalbänk: 5x110PB 4x115PB 4x125PB
Dagenspass är jag nöjd med fortsätter att ta repprekord i bänkpressen var osäker på formen idag men gick att kämpa upp en fyra. Även dödsbänken gick bra gjorde en tung 3 som gav ett nytt rekord och de andra övningarna gick också bra.
Br: Bänkpress: 4x145PB 3x150PB 4x135.5
Br: Dödsbänk: 3x141PB 2x145PB 4x131
Br: Gummibands bänk: 5x97.5PB 3x107.5PB 1x117.5PB 1x122.5PB
Tr: Smalbänk: 5x110PB 4x115PB 4x125PB
Dagenspass är jag nöjd med fortsätter att ta repprekord i bänkpressen var osäker på formen idag men gick att kämpa upp en fyra. Även dödsbänken gick bra gjorde en tung 3 som gav ett nytt rekord och de andra övningarna gick också bra.
söndag 12 februari 2012
Söndag 12/2-12 Pass 4 20
Bröst/Triceps/Biceps
TR/Br: Kedjebänk: 5x107.5PB 4x112.5PB 3x120PB 1x125
TR: Klossbänk: 5x140PB 4x150PB 2x160PB 1x165PB 1x170PB
Bi: Skivstångscurl: 10x45 6x45 6x45
Det skulle varit kedjeböj samt böj utan bälte idag med men efter för mycket sovande i helgen hade jag fått riktigt ont i ryggen och försökte få det o släppa innan passet men lyckades inte så jag testade redan på 60kg kände jag ryggen så det var tyvärr bara att ge upp. Så jag fick köra det jag kunde och det gick riktigt bra tycker jag men som sagt har inte kört övningarna jätte mycket så inte så konstigt att det kommer pb men roligt är det i alla fall. Nu är det bara att hoppas att ryggen är bra nog att böja med på tisdag men det tror jag.
TR/Br: Kedjebänk: 5x107.5PB 4x112.5PB 3x120PB 1x125
TR: Klossbänk: 5x140PB 4x150PB 2x160PB 1x165PB 1x170PB
Bi: Skivstångscurl: 10x45 6x45 6x45
Det skulle varit kedjeböj samt böj utan bälte idag med men efter för mycket sovande i helgen hade jag fått riktigt ont i ryggen och försökte få det o släppa innan passet men lyckades inte så jag testade redan på 60kg kände jag ryggen så det var tyvärr bara att ge upp. Så jag fick köra det jag kunde och det gick riktigt bra tycker jag men som sagt har inte kört övningarna jätte mycket så inte så konstigt att det kommer pb men roligt är det i alla fall. Nu är det bara att hoppas att ryggen är bra nog att böja med på tisdag men det tror jag.
fredag 10 februari 2012
Fredag 10/2-12 Pass 3 19
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft: 5x291PB 2x291 1x291
Ry: Krronlyft: 5x300PB
Ry: Kedjemark: 5x225+40kg PB
Ax: Sittande Axelpress: 5x87.5PB 4x92.5PB 1x97.5
Ax: Framsida skivstång: 10x22.5 10x22.5 10x22.5
Ax: Framåtlutande hantellyft: 8x20 8x20 8x20
Ett grymt rygg/axlar pass igen för min del nytt 5 repps pb med 6kg i marklyften, nästa vecka kommer det nog bli 4repps på nästa vikt tror jag får se. Kronlyften tänkte jag göra på 305kg men jag ändrade så stången började 2cm längre ner på smalbenet tror det kommer bli bättre men det blev också tyngre men nytt pb även här. Kedjemarken har jag inte kört så mycket så blir lätta pbn men till nästa vecka slänger jag på ytterliggare 10kg. Även axelpressen gick bra var lite osäker där men det gick.
Ry: Marklyft: 5x291PB 2x291 1x291
Ry: Krronlyft: 5x300PB
Ry: Kedjemark: 5x225+40kg PB
Ax: Sittande Axelpress: 5x87.5PB 4x92.5PB 1x97.5
Ax: Framsida skivstång: 10x22.5 10x22.5 10x22.5
Ax: Framåtlutande hantellyft: 8x20 8x20 8x20
Ett grymt rygg/axlar pass igen för min del nytt 5 repps pb med 6kg i marklyften, nästa vecka kommer det nog bli 4repps på nästa vikt tror jag får se. Kronlyften tänkte jag göra på 305kg men jag ändrade så stången började 2cm längre ner på smalbenet tror det kommer bli bättre men det blev också tyngre men nytt pb även här. Kedjemarken har jag inte kört så mycket så blir lätta pbn men till nästa vecka slänger jag på ytterliggare 10kg. Även axelpressen gick bra var lite osäker där men det gick.
torsdag 9 februari 2012
Torsdag 9/2-12 Pass 2 18
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress: 4x140 4x143PB 2x148
Br: Dödsbänk: 3x135 2x141.5PB 4x131
Tr/Br: Gummibandsbänk: 5x85PB 5x90PB 5x95PB 4x100PB
Tr: Smalbänk: 5x100PB 5x105PB 5x110PB
Dagenspass gick sämre än jag hade hoppats men ändå godkänt bänkpressen ville jag ha 5x140 då hade den varit bra men jag boomade på 5an, men jag fick i alla fall med ett litet 4repps rekord alltid något. Dödsbänken ville jag minst haft en 4a men även där boomade jag ut mig men fick med mig ett litet 2repps pb som gick riktigt lätt. Det kändes att jag orkade fullfölja hela passet idag därför så många pbn i de övriga övningarna eftersom de var från förra veckan.
Br: Bänkpress: 4x140 4x143PB 2x148
Br: Dödsbänk: 3x135 2x141.5PB 4x131
Tr/Br: Gummibandsbänk: 5x85PB 5x90PB 5x95PB 4x100PB
Tr: Smalbänk: 5x100PB 5x105PB 5x110PB
Dagenspass gick sämre än jag hade hoppats men ändå godkänt bänkpressen ville jag ha 5x140 då hade den varit bra men jag boomade på 5an, men jag fick i alla fall med ett litet 4repps rekord alltid något. Dödsbänken ville jag minst haft en 4a men även där boomade jag ut mig men fick med mig ett litet 2repps pb som gick riktigt lätt. Det kändes att jag orkade fullfölja hela passet idag därför så många pbn i de övriga övningarna eftersom de var från förra veckan.
tisdag 7 februari 2012
Tisdag 7/2-12 Pass 1 17
Ben/Mage
Fl: Knäböj: 5x207.5PB 2x207.5 3x200
Fl:Pausböj: 5x170PB 3x182.5PB 2x192.5PB
Fl: Dödsböj: 5x160 2x170
Ma: Plankan med 20kg släpp: 8x25 8x50 8x70
Det fortsätter att gå bra nytt 5 repps pb med 5kg idag och det känns ändå så jag ska ha chans att ta det igen nästa vecka. Pausböjen fick jag också rekord i skönt det och i dödsböjen var det riktigt stumma ben , men jag är ruggit nöjd med passet nu har jag ökat 5repps pb med totalt 7.5kg.så det ska bli intressant.
Fl: Knäböj: 5x207.5PB 2x207.5 3x200
Fl:Pausböj: 5x170PB 3x182.5PB 2x192.5PB
Fl: Dödsböj: 5x160 2x170
Ma: Plankan med 20kg släpp: 8x25 8x50 8x70
Det fortsätter att gå bra nytt 5 repps pb med 5kg idag och det känns ändå så jag ska ha chans att ta det igen nästa vecka. Pausböjen fick jag också rekord i skönt det och i dödsböjen var det riktigt stumma ben , men jag är ruggit nöjd med passet nu har jag ökat 5repps pb med totalt 7.5kg.så det ska bli intressant.
söndag 5 februari 2012
Söndag 5/2-12 Pass 4 16
Ben/Triceps/Bröst/Biceps
Fl: Kedjeböj: 3x180+40kg 5x165+40kg PB 3x172.5+40kg
Fl: Knäböj utan bälte: 5x140 5x150 5x160PB
Tr/Br: Kedjebänk: 5x105+40kg PB 4x110+40kg PB 2x115+40kg
Tr/Br: Klossbänk 10cm: 5x130 4x145 2x155
Bi: Skivstångscurl: 10x40kg 6x40kg 4x40kg
Dagenspass gick helt okej svårt att säga hur bra då det var längesedan jag körde många av dessa övningarna och vissa har jag inte kört alls men nu har jag en grund att utgå ifrån i alla fall så är det bara att öka de vikterna som blev idag.
Fl: Kedjeböj: 3x180+40kg 5x165+40kg PB 3x172.5+40kg
Fl: Knäböj utan bälte: 5x140 5x150 5x160PB
Tr/Br: Kedjebänk: 5x105+40kg PB 4x110+40kg PB 2x115+40kg
Tr/Br: Klossbänk 10cm: 5x130 4x145 2x155
Bi: Skivstångscurl: 10x40kg 6x40kg 4x40kg
Dagenspass gick helt okej svårt att säga hur bra då det var längesedan jag körde många av dessa övningarna och vissa har jag inte kört alls men nu har jag en grund att utgå ifrån i alla fall så är det bara att öka de vikterna som blev idag.
fredag 3 februari 2012
Fredag 3/2-12 Pass 3 14
Rygg/axlar
Ry; Marklyft: 5x285PB 2x285 1x285
Ry: Kronlyft: 5x295PB
Ry: Kedjemark 5x210+40kg PB
Ax: Sittande axelpress: 5x82.5PB 5x85PB 3x92.5
Ax: Framsida skivstång: 10x20 10x20 10x20
Ax: Framåtlutande hantellyft: 10x15 10x15 10x15
Idag blev ett dunder pass marken blev ett nytt 5 repps rekord med 5kg vikten var lätt men konditionen är kass, kändes riktigt bra roligt att göra nya pb i gen i marken. Kronlyft 5x295 nytt pb där också och detta ännu lättare än marklyften tycker jag. Kedjemarken har jag inte kört så mycket och jag trodde jag skulle vara helt slut i ryggen men 5 repps på 210 ännu lättare än allt det andra. Sedan blev det axlar trodde det skulle gå segt efter all träningsverk i triceps bröst och axlar men icke 5x82.5kg lätt 5x85 lätt. Det är riktigt roligt när det går som det ska. Helnöjd med dagens prestationer. En film på marklyften kommer senare ikväll.
Ry; Marklyft: 5x285PB 2x285 1x285
Ry: Kronlyft: 5x295PB
Ry: Kedjemark 5x210+40kg PB
Ax: Sittande axelpress: 5x82.5PB 5x85PB 3x92.5
Ax: Framsida skivstång: 10x20 10x20 10x20
Ax: Framåtlutande hantellyft: 10x15 10x15 10x15
Idag blev ett dunder pass marken blev ett nytt 5 repps rekord med 5kg vikten var lätt men konditionen är kass, kändes riktigt bra roligt att göra nya pb i gen i marken. Kronlyft 5x295 nytt pb där också och detta ännu lättare än marklyften tycker jag. Kedjemarken har jag inte kört så mycket och jag trodde jag skulle vara helt slut i ryggen men 5 repps på 210 ännu lättare än allt det andra. Sedan blev det axlar trodde det skulle gå segt efter all träningsverk i triceps bröst och axlar men icke 5x82.5kg lätt 5x85 lätt. Det är riktigt roligt när det går som det ska. Helnöjd med dagens prestationer. En film på marklyften kommer senare ikväll.
torsdag 2 februari 2012
Torsdag 2/2-12 Pass 2 13
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress: 5x136PB 5x137.5PB 4x142.5PB 2x150
Br: Dödsbänk: 4x132.5PB 3x135 2x141PB
Br/Tr: Gummibands bänk (Blå): 5x80 3x90 2x100
Tr: Smalbänk: 3x100 4x90 5x90
Formen i bänken är även på topp måste jag säga var osäker innan passet men sedan blev det 3st repp rekord, därefter 2 repprekord i dödsbänk så riktigt roligt sedan var det det slut på alla krafter men körde igenom passet är inte van att köra så många sett som det blev idag men nu ska allt ökas.
Br: Bänkpress: 5x136PB 5x137.5PB 4x142.5PB 2x150
Br: Dödsbänk: 4x132.5PB 3x135 2x141PB
Br/Tr: Gummibands bänk (Blå): 5x80 3x90 2x100
Tr: Smalbänk: 3x100 4x90 5x90
Formen i bänken är även på topp måste jag säga var osäker innan passet men sedan blev det 3st repp rekord, därefter 2 repprekord i dödsbänk så riktigt roligt sedan var det det slut på alla krafter men körde igenom passet är inte van att köra så många sett som det blev idag men nu ska allt ökas.
onsdag 1 februari 2012
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)