Söndag 30/10-11 Pass 4 144

Ben/Triceps

Fl: Kedjeböj: 1x185+30 1x195+30 1x205+30 1x215+30 1x227.5+30PB
Fl: Dödsböj: 1x185 1x195 1x205 1x215 0x225
Tr: kedjeböj: 2x90 2x100 1x110 1x120 1x127.5 2x105
Tr: Pushdown: 5x40 5x50 5x60 5x70 3x80


Jag var seg i höfterna som vanligt men kedjeböjen gick bra nytt pb utan pass med, Dödsböjen var seg men körde så hårt det gick, Kedjebänken gick bättre än senast och tror det hade funnits 2.5-5kg om jag hade haft pass och avlyft. Det var skönt var super laddad idag och efter fredagens skitpass som jag inte ens skrev upp för jag var så missnöjd och helt ofokuserad och ej taggad.

Torsdag 27/10-11 Pass 2 143

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress Raw: 2x120 2x130 1x140 1x150 4x120
Br: Fu bänk: 5x80 5x90 5x100 5x110 3x120 1x130 1x137.5 1x142.5
Br: Decline: 5x80 5x100 5x120 2x130 1x140
Br: Bänkpress Raw smalare grepp: 5x60 5x80 5x100 3x120 1x130 1x140 1x150
Tr: Pushdown: 10x30 8x40 6x50 4x60

Ja det började inget bra idag 150 snor tungt hade inget avlyft men det ska inte vara tungt kanske värmde upp för dåligt för bänken med benen i luften var det bättre tryck i har aldrig testat innan, sedan testade jag med smalare grepp som jag gjorde förut kändes bättre så ska testa det från start nästa vecka.

Tisdag 25/10-11 Pass 1 143

Ben

Fl: Knäböj Raw: 1x200 1x220 1x230
Fl: Pausböj: 1x200 2x190 3x170
Fl: Boxböj 3x170 1x195
Bl: Liggandelårcurl viktplattor ett ben: 6x8PB 0x10 5x7

Dagens benpass var inte bra var seg i benen trots att jag hoppade över böjen i Söndags kände mig också delvis omotiverad men gjorde ändå mitt bästa för dagen så det blev tungt, min träningspolare är sjuk nu med väldigt tråkigt då det är en helt annan atmosvär när vi tränar tillsammans men hoppas på att han är tebax på torsdags passet.

Söndag 23/10-11 Pass 4 142

Bröst/Triceps/Axlar

Tr: Kedjebänk: 2x100+30kg 1x110+30kg 1x120+30kg 1x130+30kg
Br:Bänkpress Raw: 1x130 1x140 1x150 1x155 1x160
Br: Hantelpress: 5x40 5x45
Ax: Sittande axelpress: 5x40 5x50 5x60 5x70 5x81PB 3x90PB 1x100 0x106

Dagenspass gick hyfsat tycker jag hoppade över benen å det känns lite i ryggen efter i fredags hoppas både ryggen och benen ska vara pigga på tisdag. Vaknade för sent idag så blev usla förberedelse vad gäller att fylla på med vatten och mat fick bli en nöd pizza innan träningen därför är jag nöjd med 160kg i bänken hoppas det släppt i tricepsen kändes inget förens jag kom till hantlarna. Avslutade med lite axlar med.

Marklyft Raw 332.5kg

Fredag 21/10-11 Pass 3 141

Rygg

Ry: Marklyft Raw: 1x210 1x230 1x250 1x270 1x290 1x310 1x332.5PB
Ry: Kronlyft: 1x260 1x280 1x300 1x320

Blev ett kort men lyckat pass idag nytt pb i marken med 7.5kg så det tar sig film kommer senare ikväll jag är mycket nöjd med passet och mycket bra peppning av Christian Ask. Min träningspolare Christian Ask var på gymmet före mig så jag missade hans marklyft tyvärr men han var inte jätte nöjd men det lilla jag såg i kronlyften såg det bra ut 1x230kg ganska lätt tycker jag.

Torsdag 20/10-11 Pass 2 140

Bröst

Br: Bänkpress Raw: 1x120 1x130 1x140 1x150 1x160
Br: Bänkpress Raw: 6x120 4x130 2x140 1x150
Br: Hantelpress: 11x40 7x45 3x50
Br: Cabelcross: 9x40 7x50 5x60

Skit pass idag igen men det är för att tricepsen gör ont har gjort det i ett par månader nu när jag ska ta i, och jag är fullt medveten om att jag borde vila från bänken men det är så tråkigt men får se vad jag gör. C.Ask gjorde heller inget särskilt bra pass men 140 i alla fall.

Tisdag 18/10-11 Pass 1 139

Ben

Fl:Knäböj Raw: 1x215 1x230 1x245PB
Fl: Pausböj: 1x180 1x200 1x215PB
Fl: Boxböj: 1x180 1x200 1x215 1x227.5PB

Dagens böjpass gick bra vilket jag inte trodde då benen ej kändes fräscha, min träningspolare var tillbaka så det hjälpte väldigt mycket riktigt fula böj teknikmässigt blev det som vanligt när det är tungt men min styrka sitter i ryggen så jag använder alla muskler jag kan för att komma upp och så länge jag inte heller får ont ser jag inga problem med det vill heller inte ändra något nu innan sm då jag inte tror att det skulle gynna mig. Men 3/3 nya PB idag kan man inte annat än vara nöjd ser fram emot DM och se vad det går att prestera med lite vila i kroppen. Christian Ask gjorde ett okej pass tycker jag 1x175 jag tycker att det fans mer och tycker det var synd att han inte gick på högre men det blev lite teknik för honom sedan.

Söndag 16/10-11 Pass 4 138

Ben/Triceps

Fl: Kedjeböj: 1x200+30kg 1x207.5+30kg
Fl: Dödsböj: 2x140 1x180
Tr: Kedjebänk: 2x100+30kg 1x110+30kg 1x120+30kg 0x130+30kg
Tr: Dips nerifrån: 3x5kg 2x10kg 2x15kg 1x20kg

Dagenspass gick helt kasst var seg överallt så det blir nya tag nästa vecka när min träningspolare kommer hem hoppas kroppen blir lite mer utvilad i alla fall tills des. Jag är nöjd med resultaten i min nya dips övning.

Fredag 14/10-11 Pass 3 137

Rygg

Ry: Marklyft Raw: 1x250 1x270 1x290 1x200 1x220 1x240 0x260
Ry: Kronlyft: 1x220 1x260 1x280 1x300 0x320
Ry: Latsdrag: 10x50 10x70 5x90 5x110

Ja då lägger jag ännu ett skitpass bakom mig, pissar på det och laddar inför nästa. Var nog lite mer sliten än jag trodde upp till 250 kändes det bra men 270 var riktigt tung och 290 med hade kunnat dra över 300 iaf om nödvändigt men starten var skit tung så det var benen som ej var riktigt med idag slut lägena var mycket lättare men går det inte få iväg en bra start går det inte marka så testade lite kronlyft samma där var segt från start men toklätt att låsa ut. Tänkte jag skulle ha kört lite axlar efter det men gårdagens misshandel av tricepsen satte stopp för det. Tränade själv idag då min träningspolare är i Sthlm.

Torsdag 13/10-11 Pass 2 136

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress Raw: 3x120 2x130 1x140 1x150 1x160
Br: Bänkpress Raw: 9x110 6x120 3x130
Br: Snedbänk: 3x105 2x125 1x135 1x145PB
Tr: Smala armhävningar: 5xkv 5xkv+20kg
Tr: Smalbänk: 5x85 4x105 2x115 1x125 1x135 1x145
Tr: Dips nerifrån: vet ej hur många repps det blev körde på kv.

Dagens pass gick skit dåligt bänkpressen 160 var tung som bly,får börja ändra om lite för detta håller inte blir nog att köra bänkpress, dödsbänk, sedan kanske avsluta med hantelpress och flyers. Då blir det på Söndagar mer triceps baserat med troligtvis kedjebänk och dips nerifrån får se lite, men något måste ändras. Tyvärr gick det inte jättebra för Chefen heller men det blir nya tag imorgon tyvärr får jag marka själv imorgon då Chefen ska till Sthlm på klubbärende i helgen men jag hoppas att vi tränar ihop på Söndag och att det blir nya tag då.

Knäböj Raw 2x230kg C.Ask 2x170kg

Tisdag 11/10-11 Pass 1 135

Ben

Fl: Knäböj Raw: 1x215 2x230PB 1x235
Fl: Pausböj ca 3sek: 2x145 2x165 2x185 1x200 1x210
Bl: Liggandelårcurl viktplattor ett ben: 5x4 5x6 5x8 1x10 3x9
Bl: Liggandelårcurl viktplattor: 5x15 3x20

Det var ännu ett bra pass idag trots att jag var rätt sliten i framförallt höfterna men rekord blev det jävligt fula lyft men upp kom dom så jag är riktigt nöjd jag vet inte om det blir att göra ett försök på 2x235 nästa vecka eller försöka maxa 247.5 får se vad det blir hoppas jag är helt fräsch i benen då, testade pausböj idag för jag är som sämst i botten den känndes helt klart bra och det slutade på 210 men jag tycker nog det finns mer troligen kan jag göra 220 kanske nästa gång. Christian Ask följde planen genom göra 2x170 i knäböjen riktigt starkt gjort riktigt roligt vi hoppas få honom kvalad till klassisk sm 2012 så det är lite tajt med tid men han kämpar riktigt hårt så det ska helt klart gå 590 är målet på dm. Vi tävlar mycket mot varandra inbördes så därav bra resultat hela tiden för oss båda sjukt kul att äntligen fått en träningspartner att köra ungefär samma pass med och som satsar lika hårt som jag själv gör det har hjälpt mig väldigt mycket att öka vikterna.

Benpass Video Kim och C.Ask

Söndag 9/10-11 Pass 4 134

Ben/Bröst

Fl: Kedjeböj: 2x205+30kgPB 2x212.5+30kgPB 1x225+30kgPB
Fl: Boxböj: 3x200PB 1x215 1x225PB
Br: Bänkpress: 3x120 2x130 1x140 1x150 1x160 1x165 0x170.5

Dagens benpass gick riktigt bra det bara rasslade till med nya personbästan i båda knäböj varianterna så riktigt kul nu ska bli kul och se om det går att landa på 252.5+ till dm raw och i så fall ta tillbaka distriktsrekordet jag förlorade senast, ska bli intressant o se vad det kan bli för vikter på tisdag i vanliga knäböjen. Bänkpressen gick bättre än senast 2kg ytterligare på stången idag och det kändes lättare än torsdagens 163kg så det är positivt med nu är jag 7.5kg under pb men det går åt rätt håll där med i alla fall. Christian Ask gjorde också ett grymt pass idag med 2x152.5+30kg i kedjeböj rekord med 7.5kg och 160+30kg rekord med 10kg samt att han pausböjde 3x150kg 10kg bättre än senast så det ser bra ut nu. Film kommer senare.

Marklyft 2x315kg 1x325kg C.Ask 2x210kg

Fredag 7/10-11 Pass 3 133

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft Raw: 1x290 2x315PB 1x325PB
Ry: Kronlyft: 1x315 1x335
Ax: Sittande axelpress: 5x60 2x70 1x80 1x90 1x100 1x105PB

Dagenspass var mäktigt gick riktigt bra i marklyften fick till bra laddning mycket tack vare Christian Ask samt mina andra klubbkompisar, Därför mäktade jag med en 2x315 som är ett nytt repprekord starten på första reppen var inget vidare men sedan tog det sig och tvåan upp till knäna gick svinbra. Därefter tvingade Christian Ask mig att göra ett rekord försök 325kg efter att jag hade tvingat honom att dra ett max efter hans reppning så det var bara att göra ett försök på 325kg annars hade man fått höra det länge, Så tack Ask för att du tvingade mig att gå på rekord. Christian Ask gjorde en lätt 2a på 210 men första reppet hade han lite hjärnsläpp och låste inte ut den men jag har aldrig sett han dra så lätta mark på de vikterna så det ska bli kul och se vad vi båda kan göra när det är dags för maxningar och DM. Film kommer ikväll. När kronlyften började fans det ingen kräm kvar men i sittande axelpress fick jag med mig ett pb med 4kg så nöjd där med.

Torsdag 6/10-11 Pass 2 132

Bröst

Br: Bänkpress Raw: 1x120 1x130 1x142.5 1x152.5 1x162.5
Br: Bänkpress Raw: 10x105 8x115 6x125 4x135 2x145 1x155 0x163
Br: Hantelpress: 5x40 5x50 4x50

Ja dagenspass gick dåligt som vanligt men höjde med 1.5kg från senaste passet i alla fall så ett steg i rätt riktning men det är ändå alldeles för dåligt hoppas marklyften imorgon kan gå bra vore skönt att få lite medgång nu. Christian Ask var inte helt laddad idag men gjorde ändå 2x135 i bänken och 1x140 helt okej i mina ögon.

Benpass Kim och Ask

Tisdag 4/10-11 Pass 1 131

Ben

Fl: Knäböj Raw: 2x222.5 1x1232.5 2x300
Fl: Boxböj: 3x180PB 2x200PB 1x215PB 1x220PB
Bl: Liggandelårcurl viktplattor: 5x5 5x7 4x9 3x9

Dagenspass var helt okej knäböjen gick tyngre än jag hade hoppats men 2x222.5kg var ändå okej får se om jag kan gå på 2x230 nästa gång om det känns bra. Jag gillade boxböjen i söndags så jag körde det idag igen gick bra men det var andra gången jag körde det så inte konstigt att det blev pb i alla sett men kändes bra, jag fick byta ut baksidalår övningen den gjorde så förbannat ont i benen. Christian Ask gjorde 2x165 i böjen och 1x150+30kg i kedjeböjen efter det gjorde han bra i dödsböjen också 3x145 3x150 och 1x160.

Kejeböj, boxböj

Söndag 2/10-11 Pass 4 130

Ben/Bröst

Fl: Kedjeböj: 2x200+30kg 1x200+30kg 1x200+30kg
Fl: Boxböj: 3x140 3x160 1x170 1x180 1x190 1x200 1x210
Br: Bänkpress Raw: 1x120 1x130 1x140 1x150 1x161 0x165
Br: Hantelpress: 5x40 5x50 3x60

Jag är nöjd med dagenspass men ville haft 3x200 i kedjeböjen men är helt klart nöjd med 2an var tungt idag fårse vad det kan bli nästa gång. Provade boxböj för första gången nu körde ganska långt under godkänt djup och satte mig ner helt och lyckades komma upp till 210kg så är nöjd där med. Bänkpressen gick dåligt igen men 1kg mer än senast så nu blir det att fortsätta med mini höjningarna och hoppas komma till en hyfsad nivå i alla fall. Christian Ask gjorde 2x145+30kg kedjor så en höjning med 5kg där mycket bra det börjar ta sig och sedan körde han pausböj 3x140 och 1x150kg så det fortsätter gå framåt för oss båda i böjen i alla fall.