Bröst
Br: Bänkpress Raw: 1x130 1x140 1x150 1x157.5
Br: Dödsbänk: 3x130 2x135 1x135
Br: Hantelpress: 5x45 5x50 2x60PB 6x50PB
Dagenspass gick okej bänken kändes bättre än på länge i alla fall fans något kilo till men inte mycket mer dödsbänken gick kast tycker jag längesedan jag körde nu och hantlarna gick bra tycker jag. Blir o köra knäböj imorgon då han jag ska träna med inte kan på Tisdag men det gör inget då hoppas jag formen är fin så jag kan ta ett PB kanske.
söndag 31 juli 2011
fredag 29 juli 2011
29/7-11 Pass 3 101
Rygg/axlar
Ry: Kronlyft: 1x250 1x290 1x310 1x330
Ry: Marklyft Raw: 1x200 1x220 1x240 utan bälte 1x260 1x280 0x290
Ry: Pausmark: 3x140 3x160 3x180 3sek 1x200 utan bälte 1x220 1x240 5sek
Ax: Hantelpress: 5x30 5x37.5 3x40 2x45
Ax: Framåtlutande hantelyft: 8x20 8x25 6x30
Dagens förberedelse innan passet var ganska dåliga tyvärr så resultaten är jag inte helt nöjd med framförallt i kronlyften ville haft några kg till där. Men jag kämpade bra och tränade hårt och det är jag nöjd med, hantelpressen är jag mest nöjd med har inte kört den på många år men jag klarade 2x45kg det trodde jag absolute inte. Nästa vecka höjer jag alla mark med 10kg och kör samma upplägg och om 2 veckor ska jag prova maxa marken igen.
Ry: Kronlyft: 1x250 1x290 1x310 1x330
Ry: Marklyft Raw: 1x200 1x220 1x240 utan bälte 1x260 1x280 0x290
Ry: Pausmark: 3x140 3x160 3x180 3sek 1x200 utan bälte 1x220 1x240 5sek
Ax: Hantelpress: 5x30 5x37.5 3x40 2x45
Ax: Framåtlutande hantelyft: 8x20 8x25 6x30
Dagens förberedelse innan passet var ganska dåliga tyvärr så resultaten är jag inte helt nöjd med framförallt i kronlyften ville haft några kg till där. Men jag kämpade bra och tränade hårt och det är jag nöjd med, hantelpressen är jag mest nöjd med har inte kört den på många år men jag klarade 2x45kg det trodde jag absolute inte. Nästa vecka höjer jag alla mark med 10kg och kör samma upplägg och om 2 veckor ska jag prova maxa marken igen.
torsdag 28 juli 2011
Torsdag 28/7-11 Pass 3 100
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress Raw: 1x125 1x135 1x145 1x156
Br: Bänkpress ej stopp: 5x125 3x135 1x145 3x135 5x125
Br: Hantelpress: 5x35 5x40 5x45 3x50 4x50
Tr: liggande hantel: 5x12.5 3x17.5 3x20
Ja vad ska man säga bänk är inget för mig så nu tänker jag skita i o planera den kommer fortsätta bänka 2 ggr i veckan men de andra övningarna kommer jag köra lite som jag vill ingen struktur på det hela samma med triceps kommer köra det jag känner för där med. Hantlarna idag var väldigt kul synd att vi inte har några 55or dock. Imorgon är det rygg då ska jag köra kronlyft först o se vad det kan hamna på.
Br: Bänkpress Raw: 1x125 1x135 1x145 1x156
Br: Bänkpress ej stopp: 5x125 3x135 1x145 3x135 5x125
Br: Hantelpress: 5x35 5x40 5x45 3x50 4x50
Tr: liggande hantel: 5x12.5 3x17.5 3x20
Ja vad ska man säga bänk är inget för mig så nu tänker jag skita i o planera den kommer fortsätta bänka 2 ggr i veckan men de andra övningarna kommer jag köra lite som jag vill ingen struktur på det hela samma med triceps kommer köra det jag känner för där med. Hantlarna idag var väldigt kul synd att vi inte har några 55or dock. Imorgon är det rygg då ska jag köra kronlyft först o se vad det kan hamna på.
onsdag 27 juli 2011
En ny sida Lessebo Styrkeklubb klubbrekord
Gå in och ta en titt på nya sidan om du är nyfiken på klubbens rekord Tryck här
tisdag 26 juli 2011
Tisdag 26/7-11 Pass 1 99
Ben/Bröst
Fl: Knäböj Raw: 1x180 1x200 1x215 1x230 0x245
Fl: Dödsböj: 1x180 1x200 1x215
Br: Bänkpress Raw: 1x130 1x140 1x150 1x155 0x160
Är inte helt 100% i kroppen och var inte heller helt 100% i fokus eller laddning inför lyften som jag brukar lyckas med därför jag boomade 245kg i knäböjen tror jag var inte långt borta och en vanlig dag hade jag aldrig förlorat den kampen mot vikten kommer hoppas över benpasset på söndag denna vecka för att vara i bättre form i benen och förhoppningsvis kunna göra ett försök på 250kg i böjen då tror att jag ska ha hyggliga chanser på den vikten då. Bänk har jag egentligen inte idag och kändes inte helt bra där heller märkte det redan på 140 men testade nya tekniken kom fel på 160 pressen men det är tredje gången jag testar bara så ska bli intressant och se om det kan gå på Torsdag. Vi var hela gänget där idag och det var många som slog rekord idag Bisse gjorde 180kg i frontböjen, Christian Ask satte nytt PB i Sumomark 185kg riktigt lätt med och det gjorde han trots en viktnedgång på 7-8kg, David Oseen 16år gjorde nytt rekord i knäböjen 125kg efter att ha gjort tunga reppset, samt nytt rekord i bänkpress 82.5kg en lovande ung kille som vi hoppas ska göra debut som tävlande på omgång 3, Joe Johansson gjorde några nya rekord i sumomark utan bälte vet tyvärr inte vilken vikt det blev. Så det var många som var starka idag.
Fl: Knäböj Raw: 1x180 1x200 1x215 1x230 0x245
Fl: Dödsböj: 1x180 1x200 1x215
Br: Bänkpress Raw: 1x130 1x140 1x150 1x155 0x160
Är inte helt 100% i kroppen och var inte heller helt 100% i fokus eller laddning inför lyften som jag brukar lyckas med därför jag boomade 245kg i knäböjen tror jag var inte långt borta och en vanlig dag hade jag aldrig förlorat den kampen mot vikten kommer hoppas över benpasset på söndag denna vecka för att vara i bättre form i benen och förhoppningsvis kunna göra ett försök på 250kg i böjen då tror att jag ska ha hyggliga chanser på den vikten då. Bänk har jag egentligen inte idag och kändes inte helt bra där heller märkte det redan på 140 men testade nya tekniken kom fel på 160 pressen men det är tredje gången jag testar bara så ska bli intressant och se om det kan gå på Torsdag. Vi var hela gänget där idag och det var många som slog rekord idag Bisse gjorde 180kg i frontböjen, Christian Ask satte nytt PB i Sumomark 185kg riktigt lätt med och det gjorde han trots en viktnedgång på 7-8kg, David Oseen 16år gjorde nytt rekord i knäböjen 125kg efter att ha gjort tunga reppset, samt nytt rekord i bänkpress 82.5kg en lovande ung kille som vi hoppas ska göra debut som tävlande på omgång 3, Joe Johansson gjorde några nya rekord i sumomark utan bälte vet tyvärr inte vilken vikt det blev. Så det var många som var starka idag.
söndag 24 juli 2011
Söndag 24/7-11 Pass 4 98
Ben/Bröst
Fl: Knäböj Raw: 1x150 1x160 1x170 1x180 1x190
Br: Bänkpress Raw: 1x130 1x140 1x150 1x155
Dagenspass är redan glömt det var något som inte stämde alls vet inte vad det är kanske börjar bli sjuk eller behövs det lite vila kanske men idag fans det inget alls i kroppen knäböjen fans inget tryck var till och med tungt att ha vikten på ryggen när jag körde förra veckan kunde jag nästan vila med 240kg på ryggen. Bänkpressen kändes också helt fel, och tyngre än det borde vara men kom ändå upp i hyggliga vikter, körde med nya tekniken men kan inte bedöma den då kroppen ej var helt okej har fortfarande lite träningsverk sedan bänken i torsdags. Nya tag på Tisdag se hur det känns då.
Fl: Knäböj Raw: 1x150 1x160 1x170 1x180 1x190
Br: Bänkpress Raw: 1x130 1x140 1x150 1x155
Dagenspass är redan glömt det var något som inte stämde alls vet inte vad det är kanske börjar bli sjuk eller behövs det lite vila kanske men idag fans det inget alls i kroppen knäböjen fans inget tryck var till och med tungt att ha vikten på ryggen när jag körde förra veckan kunde jag nästan vila med 240kg på ryggen. Bänkpressen kändes också helt fel, och tyngre än det borde vara men kom ändå upp i hyggliga vikter, körde med nya tekniken men kan inte bedöma den då kroppen ej var helt okej har fortfarande lite träningsverk sedan bänken i torsdags. Nya tag på Tisdag se hur det känns då.
lördag 23 juli 2011
Klassisk Styrkelyft SM 2011
Nu är det 27 dagar till Klassiska styrkelyft SM och Klassisk Bänkpress RM 2011 börjar och jag kommer tävla antingen Lördag den 20/8 eller Söndagen den 21/8. Denna tävling kommer hållas i Lund men kommer även direktsändas på internet som jag kommer länka till när det börjar närma sig. Här finns alla anmälda. I min viktklass 120+ är det 9 anmälda jag och Kristoffer Hagström från Lessebo Styrkeklubb plus 7 konkurrenter till. Jag har kollat upp alla lyftarna i min klass på styrkelyft online många duktiga och rutinerade lyftare, Jag har sjätte bästa anmälningsvikten men hoppas kunna vara med och kriga om en topp 5 placering.
Tävlande i klass 120+
1.Robin Sjögren 159.20kg Örebro kk 807.5kg
2.Fredrik Svensson 146.77kg Sundsvall Ak (1040kg utrustning)
3.James Holmström 137.50kg Köpings Ak 747.5kg
4.Johan Liljeblad 160.60kg Väsby Ak 735kg
5.Patrik Andersson 130.50kg Sundbyberg Tk 702.5kg
6.Kim Gustafsson 130.00kg Lessebo Styrkeklubb 692.5kg
7.Patrik Bromme 125.45kg Sundsvalls AK 682.5kg
8.Stefan Karamfilov 147.00kg Lunds TK 657.5kg
9.Kristoffer Hagström 128.30kg Lessebo Styrkeklubb 640kg
Tävlande i klass 120+
1.Robin Sjögren 159.20kg Örebro kk 807.5kg
2.Fredrik Svensson 146.77kg Sundsvall Ak (1040kg utrustning)
3.James Holmström 137.50kg Köpings Ak 747.5kg
4.Johan Liljeblad 160.60kg Väsby Ak 735kg
5.Patrik Andersson 130.50kg Sundbyberg Tk 702.5kg
6.Kim Gustafsson 130.00kg Lessebo Styrkeklubb 692.5kg
7.Patrik Bromme 125.45kg Sundsvalls AK 682.5kg
8.Stefan Karamfilov 147.00kg Lunds TK 657.5kg
9.Kristoffer Hagström 128.30kg Lessebo Styrkeklubb 640kg
fredag 22 juli 2011
Fredag 22/7-11 Pass3 97
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft Raw: 1x250 1x275 1x300 0x320
Ry: kronlyft: 1x280 1x310 1x330
Ax: Sittande militärpress: 5x65 3x80 1x90 1x95
Dagenspass är jag missnöjd med men jag tror att jag har kommit till ett stopp i marken nu har ökat i reppningarna men inte ett kilo i maxningarna ser exakt lika dant ut nu som innan när jag försökte på 320 för flera månader sedan, tråkigt men så är det kommer till knäna hyfsat lätt sedan börjar benen skaka och jag kommer inte längre. det är tur att knäböjen ökar eller hade allt stått helt still. Får nog vara nöjd om jag gör 310-320 på SM så får jag försöka hämta mer i böjen istället. Körde kronlyft idag istället för gummimarken för den verkar inte ha gett mig någonting konstigt nog då det känns som att den gör nytta men innan har jag alltid kört kronlyft och då har jag ökat innan så blir lite annorlunda upplägg i marken nu. Kommer film sedan på skit lyftet
Ry: Marklyft Raw: 1x250 1x275 1x300 0x320
Ry: kronlyft: 1x280 1x310 1x330
Ax: Sittande militärpress: 5x65 3x80 1x90 1x95
Dagenspass är jag missnöjd med men jag tror att jag har kommit till ett stopp i marken nu har ökat i reppningarna men inte ett kilo i maxningarna ser exakt lika dant ut nu som innan när jag försökte på 320 för flera månader sedan, tråkigt men så är det kommer till knäna hyfsat lätt sedan börjar benen skaka och jag kommer inte längre. det är tur att knäböjen ökar eller hade allt stått helt still. Får nog vara nöjd om jag gör 310-320 på SM så får jag försöka hämta mer i böjen istället. Körde kronlyft idag istället för gummimarken för den verkar inte ha gett mig någonting konstigt nog då det känns som att den gör nytta men innan har jag alltid kört kronlyft och då har jag ökat innan så blir lite annorlunda upplägg i marken nu. Kommer film sedan på skit lyftet
torsdag 21 juli 2011
Torsdag 21/7-11 Pass 2 96
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress Raw: 2x120 2x130 1x140 1x150 1x157.5
Br: Bänkpress utan stopp: 6x130 4x137.5 2x145 3x137.5 3x130
Br: Bänkpress raw annan teknik: 5x100 2x120 1x130 1x145
Br: Hantel flyes: 5x12.5 5x17.5 3x20 2x25
Tr: Dips: 3xkv 3x10 2x15 2x20 1x30
Dagens bänk gick inte något vidare det händer ingenting där. Men efter alla sett testade jag att byta teknik vilket jag upplevde var bättre körde upp till 145 kan ha funnits 150. Vilket jag tycker verkar vara ganska bra efter att ha slaktat brösten i studsbänk och då bara klarade 3x130 på sista, så ska testa samma teknik från början på söndag och hoppas att teknik byte ska kunna gynna mig men det får jag se då.
Br: Bänkpress Raw: 2x120 2x130 1x140 1x150 1x157.5
Br: Bänkpress utan stopp: 6x130 4x137.5 2x145 3x137.5 3x130
Br: Bänkpress raw annan teknik: 5x100 2x120 1x130 1x145
Br: Hantel flyes: 5x12.5 5x17.5 3x20 2x25
Tr: Dips: 3xkv 3x10 2x15 2x20 1x30
Dagens bänk gick inte något vidare det händer ingenting där. Men efter alla sett testade jag att byta teknik vilket jag upplevde var bättre körde upp till 145 kan ha funnits 150. Vilket jag tycker verkar vara ganska bra efter att ha slaktat brösten i studsbänk och då bara klarade 3x130 på sista, så ska testa samma teknik från början på söndag och hoppas att teknik byte ska kunna gynna mig men det får jag se då.
tisdag 19 juli 2011
Tisdag 19/7-11 Pass 1 95
Ben
Fl: Knäböj Raw: 1x180 1x200 1x215 1x230 1x242.5PB
1x150 3x160 2x170 1x80 2x190 1x200 1x210 Teknik
Idag gick det bra nytt PB med 2.5 fans lite till ska bli o ta det nästa vecka idag igen var det sega böj vid vändningen lite för sakta men nytt PB kan man inte klaga på särskilt när 230 kändes svin tungt. Efter det blev det några 1or där jag fick till bra vändning på alla upp till 210 så det kändes bra. Film kommer på rekordet.
Fl: Knäböj Raw: 1x180 1x200 1x215 1x230 1x242.5PB
1x150 3x160 2x170 1x80 2x190 1x200 1x210 Teknik
Idag gick det bra nytt PB med 2.5 fans lite till ska bli o ta det nästa vecka idag igen var det sega böj vid vändningen lite för sakta men nytt PB kan man inte klaga på särskilt när 230 kändes svin tungt. Efter det blev det några 1or där jag fick till bra vändning på alla upp till 210 så det kändes bra. Film kommer på rekordet.
söndag 17 juli 2011
Söndag 17/7-11 Pass 4 94
Ben/Bröst/Triceps
Fl: Knäböj Raw: 2x180 1x180 1x200 1x160 1x170 1x180 1x190 1x200
Fl: Dödsböj: 1x180 1x200
Br: Bänkpress Raw: 2x120 1x130 1x140 1x150 1x155 1x155
Br: Negativ: 1x170 1x185 1x185
Tr: Smala armhävningar: 5xkv 5xkv 5xkv+20 4xkv+40 2xkv+50 1xkv+60 0xkv+70
Ja dagenspass var heller inget vidare måste jag säga har tappat formen helt får se om det ändrar sig annars får det snart bli en bänkpress vecka och vila kroppen. Men jag provar nöta en vecka till först där jag lättar på övningar tror jag tisdag blir det bara böj 1or Torsdag blir det bänk + någon triceps övning fredag mark + någon axelövning och söndagar blir det böj 1or o bänk 1or som idag då jag ska jobba med maxningsteknik.
Fl: Knäböj Raw: 2x180 1x180 1x200 1x160 1x170 1x180 1x190 1x200
Fl: Dödsböj: 1x180 1x200
Br: Bänkpress Raw: 2x120 1x130 1x140 1x150 1x155 1x155
Br: Negativ: 1x170 1x185 1x185
Tr: Smala armhävningar: 5xkv 5xkv 5xkv+20 4xkv+40 2xkv+50 1xkv+60 0xkv+70
Ja dagenspass var heller inget vidare måste jag säga har tappat formen helt får se om det ändrar sig annars får det snart bli en bänkpress vecka och vila kroppen. Men jag provar nöta en vecka till först där jag lättar på övningar tror jag tisdag blir det bara böj 1or Torsdag blir det bänk + någon triceps övning fredag mark + någon axelövning och söndagar blir det böj 1or o bänk 1or som idag då jag ska jobba med maxningsteknik.
fredag 15 juli 2011
Fredag 15/7-11 Pass 3 93
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft Raw: 1x250 1x280 1x310 0x290
Ry: Kronlyft: 2x220 1x260
Ax: Sittade press: 5x70 4x80 3x85
Ax: framåtlutande hantellyft: 10x20
Dagenspass är jag mäktigt missnöjd med planen var 2x310 men det gick bara göra en 1a och där gick luften ur mig och passet blev förstört helt. Jag har varit sliten och halv ont i ryggen så jag hoppas det är det som är problemet, hoppas på bättre resultat nästa vecka.
Ry: Marklyft Raw: 1x250 1x280 1x310 0x290
Ry: Kronlyft: 2x220 1x260
Ax: Sittade press: 5x70 4x80 3x85
Ax: framåtlutande hantellyft: 10x20
Dagenspass är jag mäktigt missnöjd med planen var 2x310 men det gick bara göra en 1a och där gick luften ur mig och passet blev förstört helt. Jag har varit sliten och halv ont i ryggen så jag hoppas det är det som är problemet, hoppas på bättre resultat nästa vecka.
torsdag 14 juli 2011
Torsdag 14/7-11 Pass 2 92
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress raw: 2x150 1x160 1x160ej stopp 1x145ej stopp 7x105speed
Br/Tr: Dödsbänk: 10x105 4x125
Br/Tr: Kedjebänk: 1x100+30kg 1x110+30kg 1x120+30kg 0x130+30kg
Br: Bänkpress NEGATIVA: 2x140 1x160 1x175 1x185
Dagenspass gick ganska dåligt 2x150 och dödsbänken första settet var det ända som var bra resten är jag missnöjd, Det negativa var också bra tycker jag. Nu är det bara att ladda om för nästa pass och hoppas marken går bra imorgon.
Br: Bänkpress raw: 2x150 1x160 1x160ej stopp 1x145ej stopp 7x105speed
Br/Tr: Dödsbänk: 10x105 4x125
Br/Tr: Kedjebänk: 1x100+30kg 1x110+30kg 1x120+30kg 0x130+30kg
Br: Bänkpress NEGATIVA: 2x140 1x160 1x175 1x185
Dagenspass gick ganska dåligt 2x150 och dödsbänken första settet var det ända som var bra resten är jag missnöjd, Det negativa var också bra tycker jag. Nu är det bara att ladda om för nästa pass och hoppas marken går bra imorgon.
tisdag 12 juli 2011
Tisdag 12/7-11 Pass 1 91
Ben
Fl: Knäböj Raw: 2x227.5 1x220 4x200
Fl: Dödsböj: 8x147.5 5x160
Fl: Kedjeböj: 1x180+30kg 1x200+30kg 1x210+30kg 1x220+30kg
Dagenspass gick okej vikterna duger i knäböjen men tekniken var inte bra 227.5 gick för sakta samt att jag fick inte till vändningarna så böjen blev alldeles för djupa så jag fick kriga ordentligt för att få upp vikterna. Hoppas det blir bättre till nästa vecka då kommer det bli bättre vikter om jag träffar vändningen bra var samma sak på 220 men på 200 fick jag till 2 av lyften tycker jag. Dödsböjen är inget o säga om bara lätta vikter där. Men kedjeböjen kändes riktigt bra nytt PB med 15kg där så jag är nöjd. Kommer lite filmer senare idag.
Fl: Knäböj Raw: 2x227.5 1x220 4x200
Fl: Dödsböj: 8x147.5 5x160
Fl: Kedjeböj: 1x180+30kg 1x200+30kg 1x210+30kg 1x220+30kg
Dagenspass gick okej vikterna duger i knäböjen men tekniken var inte bra 227.5 gick för sakta samt att jag fick inte till vändningarna så böjen blev alldeles för djupa så jag fick kriga ordentligt för att få upp vikterna. Hoppas det blir bättre till nästa vecka då kommer det bli bättre vikter om jag träffar vändningen bra var samma sak på 220 men på 200 fick jag till 2 av lyften tycker jag. Dödsböjen är inget o säga om bara lätta vikter där. Men kedjeböjen kändes riktigt bra nytt PB med 15kg där så jag är nöjd. Kommer lite filmer senare idag.
söndag 10 juli 2011
Söndag 10/7-11 Pass 4 90
Ben/Bröst/Triceps
Fl: Knäböj Raw: 5x175 3x175
Fl: Dödsböj: 3x185 1x200 1x210PB 1x220PB
Br: Bänkpress Raw ej stopp: 10x120 7x120
Br/Tr: Dödsbänk: 3x140 1x150 1x155PB 1x157.5PB 0x160
Dagenspass är jag riktigt nöjd med knäböjen var kass men jag var kass i magen idag så det gick inte studsa i bottenläget men knäböjen på söndagar är mer som en uppvärmning för dödsböjen där blev det nytt pb med 20kg. Bänkpressen blev 1 repp för lite men helt okej ändå dödsbänken blev det nytt möte mellan mig o Henke tyvärr förlorade jag idag med halvkilot men jag gjorde PB med 5kg så jag är nöjd ändå ny duell om 2 veckor då kommer det sluta annorlunda. kommer lite filmer senare.
Fl: Knäböj Raw: 5x175 3x175
Fl: Dödsböj: 3x185 1x200 1x210PB 1x220PB
Br: Bänkpress Raw ej stopp: 10x120 7x120
Br/Tr: Dödsbänk: 3x140 1x150 1x155PB 1x157.5PB 0x160
Dagenspass är jag riktigt nöjd med knäböjen var kass men jag var kass i magen idag så det gick inte studsa i bottenläget men knäböjen på söndagar är mer som en uppvärmning för dödsböjen där blev det nytt pb med 20kg. Bänkpressen blev 1 repp för lite men helt okej ändå dödsbänken blev det nytt möte mellan mig o Henke tyvärr förlorade jag idag med halvkilot men jag gjorde PB med 5kg så jag är nöjd ändå ny duell om 2 veckor då kommer det sluta annorlunda. kommer lite filmer senare.
fredag 8 juli 2011
Fredag 8/7-11 Pass 3 89
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft Raw: 1x270 2x300
Ry: Gummi mark: 1x210 1x230
Ax: Axelpress framför sittande: 5x50 5x60 5x70 2x80
Jag är riktigt sliten nu lätt strul i ryggen något krabb i höger lår och knäna men jag vill inte missa några pass men jag vill ej gå sönder helt heller så det blev bara ett riktigt sätt i marken 2x300 det kan möjligen ha funnits en 3a känndes bra hur som helst testa 2x310 nästa pass i alla fall om hela kroppen är bra. Kommer en film på det senare. lite gummimark och axelpress sittade istället för militärpress för att slippa belasta ben och ryggen. Men det känns bra och ska bli intressant och roligt på söndag då blir det o maxa i dödsböjen tror jag får se vad som händer.
Ry: Marklyft Raw: 1x270 2x300
Ry: Gummi mark: 1x210 1x230
Ax: Axelpress framför sittande: 5x50 5x60 5x70 2x80
Jag är riktigt sliten nu lätt strul i ryggen något krabb i höger lår och knäna men jag vill inte missa några pass men jag vill ej gå sönder helt heller så det blev bara ett riktigt sätt i marken 2x300 det kan möjligen ha funnits en 3a känndes bra hur som helst testa 2x310 nästa pass i alla fall om hela kroppen är bra. Kommer en film på det senare. lite gummimark och axelpress sittade istället för militärpress för att slippa belasta ben och ryggen. Men det känns bra och ska bli intressant och roligt på söndag då blir det o maxa i dödsböjen tror jag får se vad som händer.
torsdag 7 juli 2011
Torsdag 7/7-11 Pass 2 88
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress Raw: 3x145 1x157.5 0x163 2x145 1x145
Br: Dödsbänk 8x102.5 8x102.5
Br/Tr: Kedjebänk: 1x110 1x120 1x125PB
Br: Decline: 5x120 5x130 2x140
Br: Bänkpress NEGATIV: 2x140 2x150 1x160 1x170 1x170
Efter att ha presterat mitt livs pass i böjen i tisdags fick jag direkt mothugg i bänken det gick inte dåligt men bara okej. Målet var 3x145 och det satt ju men balansen stämde ej idag vinglig som fan. Var sugen på att testa någon 1a för nöjets skull boomade på rekordförsöket 163kg var sjukt nära men hade jag inte reppat innan hade det nog funnits 3x145 var ej gratis. Dödsbänken blev 3 för lite på konditionen vikten var piss lätt.Kedjebänk gjorde jag 5kg mer än planerat så kändes bra tungt som fan var det. Decline var målet 5x130 var piss lätt och även 2x140 var superlättt men har kört den så lite nu så. Körde negativ bänk med känndes som jag behövde det gick bra är nöjd med det med. Känns som jag börjar bli lite sjukt halsen börjar krabba jag hoppas verkligen inte det blir så men finns chans för det då det är 4 på jobbet som är sjuka och är där o jobbar och smittar andra istället för att vara hemma. Jag hoppas jag slipper den skiten nu när formen äntligen börjar krypa fram till SM.
Br: Bänkpress Raw: 3x145 1x157.5 0x163 2x145 1x145
Br: Dödsbänk 8x102.5 8x102.5
Br/Tr: Kedjebänk: 1x110 1x120 1x125PB
Br: Decline: 5x120 5x130 2x140
Br: Bänkpress NEGATIV: 2x140 2x150 1x160 1x170 1x170
Efter att ha presterat mitt livs pass i böjen i tisdags fick jag direkt mothugg i bänken det gick inte dåligt men bara okej. Målet var 3x145 och det satt ju men balansen stämde ej idag vinglig som fan. Var sugen på att testa någon 1a för nöjets skull boomade på rekordförsöket 163kg var sjukt nära men hade jag inte reppat innan hade det nog funnits 3x145 var ej gratis. Dödsbänken blev 3 för lite på konditionen vikten var piss lätt.Kedjebänk gjorde jag 5kg mer än planerat så kändes bra tungt som fan var det. Decline var målet 5x130 var piss lätt och även 2x140 var superlättt men har kört den så lite nu så. Körde negativ bänk med känndes som jag behövde det gick bra är nöjd med det med. Känns som jag börjar bli lite sjukt halsen börjar krabba jag hoppas verkligen inte det blir så men finns chans för det då det är 4 på jobbet som är sjuka och är där o jobbar och smittar andra istället för att vara hemma. Jag hoppas jag slipper den skiten nu när formen äntligen börjar krypa fram till SM.
tisdag 5 juli 2011
Tisdag 5/7-11 Pass1 87
Ben
Fl: Knäböj Raw: 3x220 1x230PB 1x240PB
Fl: Dödsböj: 9x140 6x140
Fl: Kedjeböj: 1x180+30kg 1x195+30kgPB 1x205+30kgPB
Dagens pass är det bäst pass jag har presterat i mitt liv tror jag äntligen släpper det i knäböjen nu käns det som jag kan placera mig på den övre halvan kanske på SM. Målet var 3x220 det kändes så bra och lätt så jag gick på nytt PB 230kg kändes ganska lätt så blev jag peppad av Chefen att testa 240kg och även det satt utan att vara riktigt allt. Även i kedjeböjen small det bara till och målet var 180-185 men formen är grym och 205kg+30kg kedjor gick smärtfritt också där finns det också lite till. Filmer kommer ikväll på lyften.
Fl: Knäböj Raw: 3x220 1x230PB 1x240PB
Fl: Dödsböj: 9x140 6x140
Fl: Kedjeböj: 1x180+30kg 1x195+30kgPB 1x205+30kgPB
Dagens pass är det bäst pass jag har presterat i mitt liv tror jag äntligen släpper det i knäböjen nu käns det som jag kan placera mig på den övre halvan kanske på SM. Målet var 3x220 det kändes så bra och lätt så jag gick på nytt PB 230kg kändes ganska lätt så blev jag peppad av Chefen att testa 240kg och även det satt utan att vara riktigt allt. Även i kedjeböjen small det bara till och målet var 180-185 men formen är grym och 205kg+30kg kedjor gick smärtfritt också där finns det också lite till. Filmer kommer ikväll på lyften.
söndag 3 juli 2011
Söndag 3/7-11 Pass 4 86
Ben/Bröst/
Fl: Knäböj raw: 8x170 5x170
Fl: Dödsböj: 4x170 2x180 1x190PB 1x200PB
Br: Bänkpress Raw ej stopp: 11x115 9x115
Br: Dödsbänk: 4x125 3x130 1x137.5 1x145PB 1x150PB 1x152.5PB
Dagens pass är jag skit nöjd med dock gick reppningen i böjen för dåligt gjorde 2 för lite. Men vad gör det när låg reppen gick svin bra först 4x170 i dödsböjen som var målet men även upp i en 1a på 200 super nöjd. Sedan bänken gjorde jag en repp för lite
Men skit samma för dödsbänken blev piss bra och efter 3 sett där blev jag utmanad av Henrik "bänke" Andersson då var det bara att maxa på kommer lite filmer sen.
Fl: Knäböj raw: 8x170 5x170
Fl: Dödsböj: 4x170 2x180 1x190PB 1x200PB
Br: Bänkpress Raw ej stopp: 11x115 9x115
Br: Dödsbänk: 4x125 3x130 1x137.5 1x145PB 1x150PB 1x152.5PB
Dagens pass är jag skit nöjd med dock gick reppningen i böjen för dåligt gjorde 2 för lite. Men vad gör det när låg reppen gick svin bra först 4x170 i dödsböjen som var målet men även upp i en 1a på 200 super nöjd. Sedan bänken gjorde jag en repp för lite
Men skit samma för dödsbänken blev piss bra och efter 3 sett där blev jag utmanad av Henrik "bänke" Andersson då var det bara att maxa på kommer lite filmer sen.
fredag 1 juli 2011
Fredag 1/7-11 Pass 3 85
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft Raw: 3x290 2x270 4x255http://www.blogger.com/img/blank.gif
Ry: Gummiband mark: 2x210 1x235 1x245PB
Ax: Militärpress: 3x75 2x85 1x92.5 1x95
Ax: Framåtlutande hantellyft: 10x25 7x30 5x32.5
Dagens pass gick riktigt bra fick revanch i marken då förra veckan blev det bara 1x285 och idag 3x290kg. Gummimarken hade jag nog underskattat lite ville göra 2x240 men sket i det o gjorde nytt Pb med 245 istället min svaghet är slutdraget så riktigt bra övning för det. Militärpress var ett tag sedan jag körde riktigt målet var 1x90kg men klarade 95kg 2.5 från PB. Film kommer på gummi marken och marken senare idag.
Tipps till dom som käkar proteinbars gymgrossisten säljer 3st för 20kr av märket goodlife. Jag fick idag hem 75st som jag beställde kostade bara 500kr, smaken caramel tycker jag är riktigt god.
Ry: Marklyft Raw: 3x290 2x270 4x255http://www.blogger.com/img/blank.gif
Ry: Gummiband mark: 2x210 1x235 1x245PB
Ax: Militärpress: 3x75 2x85 1x92.5 1x95
Ax: Framåtlutande hantellyft: 10x25 7x30 5x32.5
Dagens pass gick riktigt bra fick revanch i marken då förra veckan blev det bara 1x285 och idag 3x290kg. Gummimarken hade jag nog underskattat lite ville göra 2x240 men sket i det o gjorde nytt Pb med 245 istället min svaghet är slutdraget så riktigt bra övning för det. Militärpress var ett tag sedan jag körde riktigt målet var 1x90kg men klarade 95kg 2.5 från PB. Film kommer på gummi marken och marken senare idag.
Tipps till dom som käkar proteinbars gymgrossisten säljer 3st för 20kr av märket goodlife. Jag fick idag hem 75st som jag beställde kostade bara 500kr, smaken caramel tycker jag är riktigt god.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)