fredag 27 april 2012
Fredag 27/4-12 Pass 3 61
Rygg
Ry: Marklyft: 4x310PB
Fortfarande lite små sjuk men känns bättre idag än igår och marken gick riktigt bra nytt 4repps pb blev det, kommer en film på det senare. Kände lite på kronlyften sedan men valde att vila hoppas bli helt frisk till på söndag så det går köra på till 100%
Ry: Marklyft: 4x310PB
Fortfarande lite små sjuk men känns bättre idag än igår och marken gick riktigt bra nytt 4repps pb blev det, kommer en film på det senare. Kände lite på kronlyften sedan men valde att vila hoppas bli helt frisk till på söndag så det går köra på till 100%
torsdag 26 april 2012
Torsdag 26/4-12 Pass 2 60
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress utan stopp: 4x5x142.5 1x4x142.5
Br: Dödsbänk: 3x120 1x132.5 1x145
Br/Tr: Bänkpress 2händer smalare: 3x120 3x130 1x140 1x150.5 1x158 1x160.5
Br: Enarms hantelpress: 8x15 6x20 6x25 4x25 8x15 6x20
Idag mår jag sämre än i tisdags fortfarande hosta men har också blivit förkyld, men jag valde att träna ändå och det gick bra tycker jag tyvärr boomade jag sista settet i bänken o klarade bara 4an jag kom långt på 5an men det gick bara inte tyvärr. I dödsen fanns ingenting klarade precis 1x145 när tanken var att göra 3.Därefter körde jag lite smalar bänk med stopp och det gick bra, jag utmanade Henke då han körde pinböj för att pressa honom att lyfta mer och han slutade på 157.5kg så jag van men det var betydligt tyngre än han har lyft innan i den övningen. Sedan blev det enarms hantel första tre setten med fötterna på bänken sedan ett med fötterna i luften därefter 2 med raka ben försöker hitta vilken position jag vill ligga i. Jag hoppas det vänder och att jag mår bättre imorgon om inte hoppas jag det går pressa ut ett bra markpass i alla fall därefter kan jag bli sjuk över helgen men jag vill verkligen ha med morgondagens vikter i marken.
Br: Bänkpress utan stopp: 4x5x142.5 1x4x142.5
Br: Dödsbänk: 3x120 1x132.5 1x145
Br/Tr: Bänkpress 2händer smalare: 3x120 3x130 1x140 1x150.5 1x158 1x160.5
Br: Enarms hantelpress: 8x15 6x20 6x25 4x25 8x15 6x20
Idag mår jag sämre än i tisdags fortfarande hosta men har också blivit förkyld, men jag valde att träna ändå och det gick bra tycker jag tyvärr boomade jag sista settet i bänken o klarade bara 4an jag kom långt på 5an men det gick bara inte tyvärr. I dödsen fanns ingenting klarade precis 1x145 när tanken var att göra 3.Därefter körde jag lite smalar bänk med stopp och det gick bra, jag utmanade Henke då han körde pinböj för att pressa honom att lyfta mer och han slutade på 157.5kg så jag van men det var betydligt tyngre än han har lyft innan i den övningen. Sedan blev det enarms hantel första tre setten med fötterna på bänken sedan ett med fötterna i luften därefter 2 med raka ben försöker hitta vilken position jag vill ligga i. Jag hoppas det vänder och att jag mår bättre imorgon om inte hoppas jag det går pressa ut ett bra markpass i alla fall därefter kan jag bli sjuk över helgen men jag vill verkligen ha med morgondagens vikter i marken.
tisdag 24 april 2012
Tisdag 24/4-12 Pass 1 59
Ben
Fl: Knäböj: 3x240PB
Fl: Pausböj: 3x215PB
Har fortfarande hosta och därmed inte samma tryck som vanligt men jag valde att träna ändå jag vill verkligen inte missa några pass men jag valde bara att göra mina två viktigaste sett. Planen i böjen var att försöka ta ett jätte rekord i 4repps men märkte att det fans inte en chans så jag räknade om och bestämde 3x240 istället och det var bra gjort för det fans inte många kg till på sista lyftet så perfekt viktval och 2.5kg rekord en dålig dag. därefter blev det pausböj också där räknade jag också om de planerade vikterna och det blev 3x215kg nytt PB med 5kg. Så med dagens form är jag väldigt nöjd med passet och jag ville inte göra mer sett än nödvändigt idag nu hoppas jag på att bli helt frisk tills på torsdag för det kommer jag behöva om jag ska ha någon chans o klara mitt bänk schema. Tyvärr inget filmat idag heller då min träningspolare tyvärr fortfarande är sjuk. Hoppas han är tillbaka snabbt
Fl: Knäböj: 3x240PB
Fl: Pausböj: 3x215PB
Har fortfarande hosta och därmed inte samma tryck som vanligt men jag valde att träna ändå jag vill verkligen inte missa några pass men jag valde bara att göra mina två viktigaste sett. Planen i böjen var att försöka ta ett jätte rekord i 4repps men märkte att det fans inte en chans så jag räknade om och bestämde 3x240 istället och det var bra gjort för det fans inte många kg till på sista lyftet så perfekt viktval och 2.5kg rekord en dålig dag. därefter blev det pausböj också där räknade jag också om de planerade vikterna och det blev 3x215kg nytt PB med 5kg. Så med dagens form är jag väldigt nöjd med passet och jag ville inte göra mer sett än nödvändigt idag nu hoppas jag på att bli helt frisk tills på torsdag för det kommer jag behöva om jag ska ha någon chans o klara mitt bänk schema. Tyvärr inget filmat idag heller då min träningspolare tyvärr fortfarande är sjuk. Hoppas han är tillbaka snabbt
söndag 22 april 2012
Söndag 22/4-12 Pass 4 58
Ben/Bröst/Triceps
Fl: Kedjeböj: 3x225+40PB
Fl: Boxböj: 4x212.5PB
Br: Bänkpress: 4x1x165 4x1x160
Br/Tr: Dödsbänken upphöjda 5cm: 3x150PB
Tr/Br: Klossbänk 10cm: 3x155TR
Dagenspass var jag i dålig form känns som att jag håller på att bli sjuk har hostat idag och igår och trycket i lyften saknades, så det var bara att sätta in vinnarskallen ännu mer än vanligt, också saknades min träningspolare på grund av att han var för sjuk för att närvara på passet så det blev tyvärr inget filmat. Kedjeböjen var svintung redan på uppvärmningen och har aldrig varit så tung men jag hade bestämt innan att 3an skulle upp till varje pris så vara bara o kriga på och det gick var 12.5kg över det förra rekordet. Boxböjen kändes lite bättre då vikten på ryggen blev betydligt lättare men fick verkligen kriga där med och fick med en fyra på samma vikt som jag har gjort en två på innan. Bänken känns bara segare för varje vecka men lyckades med 4a 1or på 165 och 4 1or på 160 det var bra med tanke på att bästa i år är 170kg och då var kroppen betydligt bättre. dödsbänken blev det PB med 5kg men på klossbänken var jag lite ofokuserad och skulle försöka med en 4a på 155 men blev bara 3. Jag är riktigt nöjd med allt detta passet då det verkligen inte kändes bra hoppas bara inte jag blir sjuk nu för det har jag inte tid med ´.
Fl: Kedjeböj: 3x225+40PB
Fl: Boxböj: 4x212.5PB
Br: Bänkpress: 4x1x165 4x1x160
Br/Tr: Dödsbänken upphöjda 5cm: 3x150PB
Tr/Br: Klossbänk 10cm: 3x155TR
Dagenspass var jag i dålig form känns som att jag håller på att bli sjuk har hostat idag och igår och trycket i lyften saknades, så det var bara att sätta in vinnarskallen ännu mer än vanligt, också saknades min träningspolare på grund av att han var för sjuk för att närvara på passet så det blev tyvärr inget filmat. Kedjeböjen var svintung redan på uppvärmningen och har aldrig varit så tung men jag hade bestämt innan att 3an skulle upp till varje pris så vara bara o kriga på och det gick var 12.5kg över det förra rekordet. Boxböjen kändes lite bättre då vikten på ryggen blev betydligt lättare men fick verkligen kriga där med och fick med en fyra på samma vikt som jag har gjort en två på innan. Bänken känns bara segare för varje vecka men lyckades med 4a 1or på 165 och 4 1or på 160 det var bra med tanke på att bästa i år är 170kg och då var kroppen betydligt bättre. dödsbänken blev det PB med 5kg men på klossbänken var jag lite ofokuserad och skulle försöka med en 4a på 155 men blev bara 3. Jag är riktigt nöjd med allt detta passet då det verkligen inte kändes bra hoppas bara inte jag blir sjuk nu för det har jag inte tid med ´.
fredag 20 april 2012
Fredag 20/4-12 Pass 3 Pass 57
Rygg
Ry: Marklyft: 5x300PB
Ry: Kronlyft: 4x332.5PB
Idag var jag sliten så var osäker på hur det skulle gå men det gick på vilja dock fick jag fuska upp sista men detta var rekord försök med 7.5kg på en dålig dag så det är jag riktigt nöjd med därefter blev det kronlyft jag kände mig helt slut efter marken men fick nytt pb där med 2.5kg bättre än mitt 3 rekord fast jag gjorde 4a nu så också väldigt bra. Nu blir det lungt fram till söndag innan det är dags att köra på igen. Skönt att spräcka 300 gränsen på mina högsta repp nu är allt under 300 uppvärmnings sett, ett riktigt bra sätt att börja helgen. Film kommer sedan.
Ry: Marklyft: 5x300PB
Ry: Kronlyft: 4x332.5PB
Idag var jag sliten så var osäker på hur det skulle gå men det gick på vilja dock fick jag fuska upp sista men detta var rekord försök med 7.5kg på en dålig dag så det är jag riktigt nöjd med därefter blev det kronlyft jag kände mig helt slut efter marken men fick nytt pb där med 2.5kg bättre än mitt 3 rekord fast jag gjorde 4a nu så också väldigt bra. Nu blir det lungt fram till söndag innan det är dags att köra på igen. Skönt att spräcka 300 gränsen på mina högsta repp nu är allt under 300 uppvärmnings sett, ett riktigt bra sätt att börja helgen. Film kommer sedan.
torsdag 19 april 2012
Torsdag 19/4-12 Pass 2 56
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress utan stopp: 6x6x134kg
Br: Dödsbänk 3x120 1x130 3x140
Br: Enarms hantelpress: 10x20 6x25 6x30 6x35 6x40 6x45 4x50
Tr: Frenchpress: 7x50
Idag kändes det svintungt känns som jag blir sämre o sämre varje reppvecka men kanske bara som det känns vikterna höjs ganska mycket varje vecka tycker jag. Idag klarade jag det på håret sista reppen i sista settet fans inte ett gram till och jag tvingades lyfta foten lite men jag är nöjd med det, dödsbänken fans ingenting. Därefter började C.Ask med en ny övning så jag var tvungen och hänga på och försöka slå det han gjorde han klarade 6x45 sedan ville han inte gå på sista hanteln så jag var tvungen o testa 50kg hanteln och fick en 4a så jag är nöjd nästa gång kör jag nog den med fötterna på bänken istället. Nästa vecka ska jag försöka på 5x5x142.5kg det kommer nog bli riktigt svårt men jag får prova o se. Däremot ser jag fram emot morgon dagen då är det mark igen har varit riktigt stel i ryggen sedan böj misshandeln i tisdags så jag hoppas det är borta imorgon så jag kan pressetera de vikterna jag vet finns, även hoppas jag på att bli av med en del träningsverk som sitter i benen, jag brukar ej få så mycket träningsverk som denna gången. Men är ryggen i någorlunda skick så ska jag göra ett försök på 5x300 imorgon det är en gräns jag gärna spräcker för då är alla sett som börjar på en 2a uppvärmning då jag aldrig reppar mer än 5or.
Br: Bänkpress utan stopp: 6x6x134kg
Br: Dödsbänk 3x120 1x130 3x140
Br: Enarms hantelpress: 10x20 6x25 6x30 6x35 6x40 6x45 4x50
Tr: Frenchpress: 7x50
Idag kändes det svintungt känns som jag blir sämre o sämre varje reppvecka men kanske bara som det känns vikterna höjs ganska mycket varje vecka tycker jag. Idag klarade jag det på håret sista reppen i sista settet fans inte ett gram till och jag tvingades lyfta foten lite men jag är nöjd med det, dödsbänken fans ingenting. Därefter började C.Ask med en ny övning så jag var tvungen och hänga på och försöka slå det han gjorde han klarade 6x45 sedan ville han inte gå på sista hanteln så jag var tvungen o testa 50kg hanteln och fick en 4a så jag är nöjd nästa gång kör jag nog den med fötterna på bänken istället. Nästa vecka ska jag försöka på 5x5x142.5kg det kommer nog bli riktigt svårt men jag får prova o se. Däremot ser jag fram emot morgon dagen då är det mark igen har varit riktigt stel i ryggen sedan böj misshandeln i tisdags så jag hoppas det är borta imorgon så jag kan pressetera de vikterna jag vet finns, även hoppas jag på att bli av med en del träningsverk som sitter i benen, jag brukar ej få så mycket träningsverk som denna gången. Men är ryggen i någorlunda skick så ska jag göra ett försök på 5x300 imorgon det är en gräns jag gärna spräcker för då är alla sett som börjar på en 2a uppvärmning då jag aldrig reppar mer än 5or.
tisdag 17 april 2012
Tisdag 17/4-12 Pass 1 55
Ben
Fl: Knäböj: 5x220PB 4x230PB
Fl: Pausböj: 5x195PB 4x205PB
Fl: Frontböj: 3x95 3x105 3x115
Jävla bra pass idag tycker jag, 5 repps pb med 7.5kg samt 4repps pb med 5kg efter det så riktigt kul, därefter pausböj där var 5 repps rekordet gammal i alla fall dåligt, men nu höjdes det med 25kg och vikten är jag riktigt nöjd med sedan 4repps pb 12.5kg. pausböj är en riktigt jobbig övning pulsen blir hög och riktigt plågsam men bra, sedan blev det lite lätta frontböj.
Fl: Knäböj: 5x220PB 4x230PB
Fl: Pausböj: 5x195PB 4x205PB
Fl: Frontböj: 3x95 3x105 3x115
Jävla bra pass idag tycker jag, 5 repps pb med 7.5kg samt 4repps pb med 5kg efter det så riktigt kul, därefter pausböj där var 5 repps rekordet gammal i alla fall dåligt, men nu höjdes det med 25kg och vikten är jag riktigt nöjd med sedan 4repps pb 12.5kg. pausböj är en riktigt jobbig övning pulsen blir hög och riktigt plågsam men bra, sedan blev det lite lätta frontböj.
söndag 15 april 2012
Söndag 15/4-12 Pass 4 54
Ben/Bröst/Triceps
Fl: Kedjeböj: 4x215+40PB
Fl: Boxböj: 5x200PB
Br: Bänkpress: 1x162.5 1x170 0x175 6x1x162.5
Tr/Br: Dödsbänk 5cm upphöjd: 4x142.5PB 2x150PB
Tr/Br: Klossbänk 10cm: 5x147.5PB 3x155PB
Riktigt bra pass, efter både nytt pb i böjen och marken denna veckan känner jag mig mer motiverad än någonsin och det känns riktigt bra, Kedjeböjen var rekord med 15kg inte så svår slaget men själva vikten är jag nöjd med 215+40kg kedjor min bästa 4a utan kedjor ligger på 225kg och är inte så gammalt. Boxböjen var en fyra planerad men jag lyckades få till en 5a så nytt pb där med 10kg. Bänkpressen kändes riktigt bra trots lite träningsverk satt kvar så jag gjorde 170kg som var ett årsbästa men 175kg blev för tungt sedan gick jag ner och körde klart schemat. Dödsbänken upphöjd blev två nya pb och även klossbänken gav 2 nyapb och det kändes riktigt bra.
Fl: Kedjeböj: 4x215+40PB
Fl: Boxböj: 5x200PB
Br: Bänkpress: 1x162.5 1x170 0x175 6x1x162.5
Tr/Br: Dödsbänk 5cm upphöjd: 4x142.5PB 2x150PB
Tr/Br: Klossbänk 10cm: 5x147.5PB 3x155PB
Riktigt bra pass, efter både nytt pb i böjen och marken denna veckan känner jag mig mer motiverad än någonsin och det känns riktigt bra, Kedjeböjen var rekord med 15kg inte så svår slaget men själva vikten är jag nöjd med 215+40kg kedjor min bästa 4a utan kedjor ligger på 225kg och är inte så gammalt. Boxböjen var en fyra planerad men jag lyckades få till en 5a så nytt pb där med 10kg. Bänkpressen kändes riktigt bra trots lite träningsverk satt kvar så jag gjorde 170kg som var ett årsbästa men 175kg blev för tungt sedan gick jag ner och körde klart schemat. Dödsbänken upphöjd blev två nya pb och även klossbänken gav 2 nyapb och det kändes riktigt bra.
fredag 13 april 2012
Fredag 13/4-12 Pass 3 53
Rygg
Ry: Marklyft: 1x285 1x305 1x325 1x345.5PB
Ry: Kronlyft: 5x320PB 1x360 0x375
Ry: Hantelrodd: 2x8x45
Det blev ett svin bra pass idag vikterna på 285 305 325 kändes inte så bra som jag ville i kroppen men efter att ha kollat filmerna så var det nog rekord i snabbhet allihopa, så jag gick på rekord igen 345.5kg och det lyftet kändes riktigt bra och jag tror 350 hade funnits också, men det får vänta det är för lite veckor kvar till tävlingen för att jag ska gå på en maxnings vecka till men jag tror det kommer innan tävlingen absolute men nästa vecka ska jag försöka med ett annat efterlängtat rekord 5x300 för då lämnar jag 200 siffrorna bakom mig helt då jag inte reppar mer än 5or. Även kronlyftet gick bra nytt pb där med 12.5 i 5repps men för en maxning på 375 fans det inget kvar i ryggen idag.
Ry: Marklyft: 1x285 1x305 1x325 1x345.5PB
Ry: Kronlyft: 5x320PB 1x360 0x375
Ry: Hantelrodd: 2x8x45
Det blev ett svin bra pass idag vikterna på 285 305 325 kändes inte så bra som jag ville i kroppen men efter att ha kollat filmerna så var det nog rekord i snabbhet allihopa, så jag gick på rekord igen 345.5kg och det lyftet kändes riktigt bra och jag tror 350 hade funnits också, men det får vänta det är för lite veckor kvar till tävlingen för att jag ska gå på en maxnings vecka till men jag tror det kommer innan tävlingen absolute men nästa vecka ska jag försöka med ett annat efterlängtat rekord 5x300 för då lämnar jag 200 siffrorna bakom mig helt då jag inte reppar mer än 5or. Även kronlyftet gick bra nytt pb där med 12.5 i 5repps men för en maxning på 375 fans det inget kvar i ryggen idag.
torsdag 12 april 2012
Torsdag 12/4-12 Pass 2 52
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress ej stopp: 7x7x125kg
Br: Dödsbänk 4x135PB 1x143
Tr: Frenchpress: 10x45 8x45 10x45
Formen var inte bra idag men jag gjorde vad schemat sa, och jag vet inte om det är bra eller dåligt det märks i slutändan. Nu är det bara att ladda för marken imorgon
Br: Bänkpress ej stopp: 7x7x125kg
Br: Dödsbänk 4x135PB 1x143
Tr: Frenchpress: 10x45 8x45 10x45
Formen var inte bra idag men jag gjorde vad schemat sa, och jag vet inte om det är bra eller dåligt det märks i slutändan. Nu är det bara att ladda för marken imorgon
tisdag 10 april 2012
Tisdag 10/4-12 Pass 1 51
Ben
Fl:Knäböj: 1x235 1x245 1x255 1x265PB 1x270PB
Fl. Pausböj: 1x220 1x230 1x240PB
Galet bra böjpass idag nu är jag i bättre form än någonsin hoppas bara att jag kan fortsätta på samma sätt nu hela vägen till tävlingen. Jag kände att 255 var okej betydlig bättre än förra veckan och trodde att chanserna var goda på 265, mina träningspolare däremot tyckte det såg riktigt bra ut, så jag körde 265 pb med 5kg och det kändes bättre än 255 och de andra tyckte att 270 skulle på med efter att ha kollat 265 lyftet 7-8 gånger så laddades 270 för ett försök och det gick riktigt bra men där tycker jag det var så gott som max. Nu har jag fått med mig 25kg på 11 träningsveckor och det är dags att börja reppa lite igen. Därefter blev det pausböj och det kändes riktigt bra på alla vikter så det blev ett litet pb där också 240kg. Sjukligt nöjd med dagens pass och så nöjd att jag glömde bort att jag hade frontböj. 270kg var mitt års mål egentligen inte lågt satt tycker jag inte, bara det att det har gått äckligt bra men egentligen är det en naturlig utveckling då böjen borde börja ta in på marken lite innan året startade skillde det 87.5kg nu är det 70kg skillnad.
Fl:Knäböj: 1x235 1x245 1x255 1x265PB 1x270PB
Fl. Pausböj: 1x220 1x230 1x240PB
Galet bra böjpass idag nu är jag i bättre form än någonsin hoppas bara att jag kan fortsätta på samma sätt nu hela vägen till tävlingen. Jag kände att 255 var okej betydlig bättre än förra veckan och trodde att chanserna var goda på 265, mina träningspolare däremot tyckte det såg riktigt bra ut, så jag körde 265 pb med 5kg och det kändes bättre än 255 och de andra tyckte att 270 skulle på med efter att ha kollat 265 lyftet 7-8 gånger så laddades 270 för ett försök och det gick riktigt bra men där tycker jag det var så gott som max. Nu har jag fått med mig 25kg på 11 träningsveckor och det är dags att börja reppa lite igen. Därefter blev det pausböj och det kändes riktigt bra på alla vikter så det blev ett litet pb där också 240kg. Sjukligt nöjd med dagens pass och så nöjd att jag glömde bort att jag hade frontböj. 270kg var mitt års mål egentligen inte lågt satt tycker jag inte, bara det att det har gått äckligt bra men egentligen är det en naturlig utveckling då böjen borde börja ta in på marken lite innan året startade skillde det 87.5kg nu är det 70kg skillnad.
söndag 8 april 2012
Söndag 8/4-12 Pass 4 50
Ben/Bröst/Triceps
Fl: Kedjeböj: 5x200+40PB
Fl: Boxböj 5x190PB
Br: Bänkpress: 4x1x162.5 4x1x160
Tr/Br: Dödsbänk 5cm över bröstet: 5x135PB 3x145PB
Tr/Br: Klossbänk 10cm: 5x140PB 4x150PB 2x160PB 1x170PB 1x175PB
Det gick riktigt bra idag slog mitt gamla kedjeböj rekord med 20kg men som sagt det var gammalt men jag har bara klarat 4x200+40kg för ett tag sedan så är riktigt nöjd med femman blir att höja för en 4a nästa gång, Boxböjen gjorde jag 2.5kg över på vad jag gjort en 4a tidigare så också riktigt nöjd med 5an där. Bänkpressen kändes också riktigt bra höjde 2.5 fyra första setten och 4sista körde jag på samma vikt som förra veckan tyckeratt det kändes bättre idag. Dödsbänken där jag startar lite över bröstet höjde jag båda setten jag körde med 5kg från förra veckan så även där är jag nöjd, men klossbänken gick bäst där blev det många nya pb har ju börjat köra med stopp istället och jag gjorde nu 4a kg mer än jag har gjort utan stopp. Så lite hopp finns det i bänken nu igen men brukar vara de lägre reppen som strular så får se hur det går framöver, helnöjd med detta passet i alla fall.
Fl: Kedjeböj: 5x200+40PB
Fl: Boxböj 5x190PB
Br: Bänkpress: 4x1x162.5 4x1x160
Tr/Br: Dödsbänk 5cm över bröstet: 5x135PB 3x145PB
Tr/Br: Klossbänk 10cm: 5x140PB 4x150PB 2x160PB 1x170PB 1x175PB
Det gick riktigt bra idag slog mitt gamla kedjeböj rekord med 20kg men som sagt det var gammalt men jag har bara klarat 4x200+40kg för ett tag sedan så är riktigt nöjd med femman blir att höja för en 4a nästa gång, Boxböjen gjorde jag 2.5kg över på vad jag gjort en 4a tidigare så också riktigt nöjd med 5an där. Bänkpressen kändes också riktigt bra höjde 2.5 fyra första setten och 4sista körde jag på samma vikt som förra veckan tyckeratt det kändes bättre idag. Dödsbänken där jag startar lite över bröstet höjde jag båda setten jag körde med 5kg från förra veckan så även där är jag nöjd, men klossbänken gick bäst där blev det många nya pb har ju börjat köra med stopp istället och jag gjorde nu 4a kg mer än jag har gjort utan stopp. Så lite hopp finns det i bänken nu igen men brukar vara de lägre reppen som strular så får se hur det går framöver, helnöjd med detta passet i alla fall.
fredag 6 april 2012
Fredag 6/4-12 Pass 3 pass 49
Rygg
Ry: Marklyft: 1x260 1x280 1x300 1x320 1x340PB
Dagenspass var kort, jag lyckades försova mig till passet så jag han bara med en måltid innan passet vilket verkligen inte är optimalt så jag köpte hem en ordentlig frukost en 40cm baguet med skinka 2 socker munkar och en snickers och massa vatten blev mitt enda mål mat innan och jag bestämde mig för att bara dra marken, det kändes inte helt undra under värmningen men efter 320 lyftet kändes det som att chanserna var goda och det gick bra så jag är riktigt nöjd med mitt 7.5kg pb dock blev jag ganska stel i ryggen efter så har lite känningar i ryggen nu men det är det värt och det släpper nog ganska snart tror jag.
Ry: Marklyft: 1x260 1x280 1x300 1x320 1x340PB
Dagenspass var kort, jag lyckades försova mig till passet så jag han bara med en måltid innan passet vilket verkligen inte är optimalt så jag köpte hem en ordentlig frukost en 40cm baguet med skinka 2 socker munkar och en snickers och massa vatten blev mitt enda mål mat innan och jag bestämde mig för att bara dra marken, det kändes inte helt undra under värmningen men efter 320 lyftet kändes det som att chanserna var goda och det gick bra så jag är riktigt nöjd med mitt 7.5kg pb dock blev jag ganska stel i ryggen efter så har lite känningar i ryggen nu men det är det värt och det släpper nog ganska snart tror jag.
torsdag 5 april 2012
Torsdag 5/4-12 Pass 2 48
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress ej med stopp: 8x8x117.5kg
Br: Dödsbänk: 5x133.5PB 3x140
Tr: Frenchpress: 3x10x40
Ja dagens bänkpress började jag efter ett schema och jag körde utan stopp för att ha någon som helst chans idag gick det bra gjorde som schemat sa så jag är nöjd får se hur det går nästa vecka. Dödsbänken gick över förväntan nytt pb i 5 repps så där är jag riktigt nöjd.
Br: Bänkpress ej med stopp: 8x8x117.5kg
Br: Dödsbänk: 5x133.5PB 3x140
Tr: Frenchpress: 3x10x40
Ja dagens bänkpress började jag efter ett schema och jag körde utan stopp för att ha någon som helst chans idag gick det bra gjorde som schemat sa så jag är nöjd får se hur det går nästa vecka. Dödsbänken gick över förväntan nytt pb i 5 repps så där är jag riktigt nöjd.
tisdag 3 april 2012
Tisdag 3/4-12 Pass 1 47
Ben
Fl: Knäböj: 1x210 1x225 1x240 1x255
Fl: Pausböj: 1x200 1x215 1x230PB 1x237.5PB
Fl: Frontböj: 3x85 3x95 3x105
Idag var formen inget vidare tycker jag inte hade lite träningsverk kvar sedan söndagens monster pass så det blev inget rekord försök idag då 255kg var riktigt tungt, själva lyftet var väll inte heller så bra för 240 såg riktigt bra ut, det blir ett nytt försök nästa vecka och då med fler lyft innan tror hoppen blev för stora med gillar att göra mindre höjningar typ 225 235 245 255 och sedan försöka på rekord efter nästa vecka ska det reppas lite igen tänkte jag får se hur det går då. Däremot fick jag med mig ett 10kg pb i pausböjen så det var riktigt skön avslutning på passet i alla fall. Körde 3 lätta sett frontböj med men på 85 gjorde det skit ont i axlarna så fick lägga på rör isolering på stången så gick det att köra. Men jag ligger 15+ i böjen sedan SM för strax över 2 månader sedan men hoppas på en 5kg till i alla fall.
Fl: Knäböj: 1x210 1x225 1x240 1x255
Fl: Pausböj: 1x200 1x215 1x230PB 1x237.5PB
Fl: Frontböj: 3x85 3x95 3x105
Idag var formen inget vidare tycker jag inte hade lite träningsverk kvar sedan söndagens monster pass så det blev inget rekord försök idag då 255kg var riktigt tungt, själva lyftet var väll inte heller så bra för 240 såg riktigt bra ut, det blir ett nytt försök nästa vecka och då med fler lyft innan tror hoppen blev för stora med gillar att göra mindre höjningar typ 225 235 245 255 och sedan försöka på rekord efter nästa vecka ska det reppas lite igen tänkte jag får se hur det går då. Däremot fick jag med mig ett 10kg pb i pausböjen så det var riktigt skön avslutning på passet i alla fall. Körde 3 lätta sett frontböj med men på 85 gjorde det skit ont i axlarna så fick lägga på rör isolering på stången så gick det att köra. Men jag ligger 15+ i böjen sedan SM för strax över 2 månader sedan men hoppas på en 5kg till i alla fall.
söndag 1 april 2012
Söndag 1/4-12 Pass 4 46
Ben/Bröst/Triceps
Fl: Kedjeböj: 1x215+40 1x227.5+40 1x237.5+40PB 1x245+40PB
Fl: Boxböj: 1x200 1x220 1x232.5PB
Br: Bänkpress: 8x1x160kg
Tr/Br: Dödsbänk 5cm över bröstet: 5x120 5x130 3x140
Tr/Br: Klossbänk 10cm: 5x120 5x132.5 4x145 2x155
Riktigt bra pass idag speciellt böjen kedjeböj nytt pb med 12.5kg samma vikt som mitt gamla böjrekord fast då hade jag inga 40kg kedjor, Boxböjen var nytt pb med 2.5kg fans mer o hämta tycker jag. Bänkpressen blev 8x160kg jag testar ett nytt lite omgjort schema. Och de andra två övningarna är nya klossen körs med stopp så det är nytt men det kändes bra Helt nöjd.
Fl: Kedjeböj: 1x215+40 1x227.5+40 1x237.5+40PB 1x245+40PB
Fl: Boxböj: 1x200 1x220 1x232.5PB
Br: Bänkpress: 8x1x160kg
Tr/Br: Dödsbänk 5cm över bröstet: 5x120 5x130 3x140
Tr/Br: Klossbänk 10cm: 5x120 5x132.5 4x145 2x155
Riktigt bra pass idag speciellt böjen kedjeböj nytt pb med 12.5kg samma vikt som mitt gamla böjrekord fast då hade jag inga 40kg kedjor, Boxböjen var nytt pb med 2.5kg fans mer o hämta tycker jag. Bänkpressen blev 8x160kg jag testar ett nytt lite omgjort schema. Och de andra två övningarna är nya klossen körs med stopp så det är nytt men det kändes bra Helt nöjd.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)