29/4-11 Fredag pass 3 58

Rygg/axlar

Ry: Marklyft raw: 1x250 1x280 1x300
Ry: kronlyft: 1x260 1x280 1x300
Ax: hantelyft åt sidan: 10x25 10x30 5x37.5

Jag är riktigt nöjd med dagens pass ville upp på 300 och det gjorde jag men mycket mer fans det inte men var 5 veckor sedan tror jag som jag var uppe på 300 och det är bara 10kg under pb. Det var sista markandet innan serieomgång 2 som är nästa lördag ska bli så sjukt kul jag längtar riktigt mycket. Kronlyften blev också 300 där hade det kanske funnits 10kg till men jag är nöjd så nu kör jag bara 2 pass till innan tävlingen på söndag blir det knäböj och bänkpress hoppas kunna göra något bra där sedan tror jag det blir knäböj på tisdag också.

28/4-11 Bänkpress 205kg

Torsdag 28/4-11 Pass 2 57

Bröst

Br: Bänkpress: 2x185x10 1x185x5 1x185 1x195 1x205PB
Br: Bänkpress raw: 2x120 1x130 1x140 1x145 0x150

Dagenspass gick riktigt bra nytt pb med 5kg i bänkpressen med tröja, jag tvekade på att jag skulle klara det då det kändes riktigt tungt på uppvärmningen på 140 raw samt på 185 till 10 klossen. Jag tror att det finns lite mer när jag är i bättre form men jag är riktigt nöjd med dagen imorgon ska jag köra mark hoppas jag kan komma upp i 300 raw. Film kommer på 205 i bänken.

26/4-11 zercher squat 185kg

26/4-11 Däckvält 25m 49sek

26/4-11 Farmer walk 2x111kg 17m 20sek

Tisdag 26/4-11 Pass 2 1

Ben/strongman

Fl: knäböj: 1x235 1x265 1x285
Fl: zercher böj: 2x160 1x170 1x185PB
Sm: Farmer walk: 2x81x17m 2x101x17m 2x111x17m 20sek PB
Sm: Däckvält: 25m 11vält 49sek PB

Det gick väll ok idag 285 var för tungt för att jag skulle gå på 305kg men var inte riktigt max fans några kilon till. zercher böj nerifrån blev det PB med 5kg men riktigt tungt var det idag sedan avslutade jag med lite strong man gick på 111kg i väskorna 17m på 20sek var nytt rekord blir att ladda på till 121kg nästa gång, och däckvälten blev nytt rekord behövde dock ett vält mindre för att komma i mål idag men nytt pb där med på 25 meter sjukt kul att vara hemma igen på mitt klubb gym och köra riktigt tungt igen nu blir det stenhårt denna veckan sedan vila nästa vecka så kommer tävlingen på lördagen ska bli jävligt kul. Chefen var på gång med efter 3 veckors sjukdom det gick riktigt bra tycker jag 220kg i böjen lätt i tredje lyft han hinner nog upp till sitt rekord innan tävlingen 240kg. Kommer lite filmer senare från dagens träning.

Söndag 24/4-11 Pass 4 55

Ben/bröst/Rygg

Fl: Knäböj raw: 1x170 1x190 1x205
Br: Bänkpress raw: 2x120 1x130 1x145
Ry: Marklyft raw: 1x250

Dagens pass var skit också dåligt äten är fortfarande i sthlm så tränade ganska tidigt och utan passare samt att utrustningen går inte jämföra med våran prylar där hemma med detta almäna gymmet böjställningen var rätt dålig och stången rullade i händerna i marklyften, bänkpress ställningen var så smal att jag höll på att trilla av samt man kunde inte höja upp stången så fick göra en halvt bänkpress innan jag kunde börja och så körde jag utan pass. Så detta passet glömmer jag helt är inte missnöjd heller med tanke på förutsättningarna ska bli skönt att komma hem till mitt älskade gym imorgon så kör vi sten hårt på tisdag med böjdräkten och ordentliga grejer 1 veckas träning kvar sedan vila inför omgång 2.

U/J-NM

Sitter och kollar på livesändning av ungdomar och juniorer på Nordiska mästerskapen många stora mäktiga Nordiska vikingar där inte i närheten av lika bra sändning som på sm då det var bättre kvalite komentatorer och man kunde se resultat tavlan men det kostade också pengar som fan men det duger helt klart bra gjort av Namk.

Fredag 22/4-11 Pass 3 54

Rygg/axlar

Ry: Marklyft Raw: 1x250 1x270 testade dräkten sedan därefter blev det 1x250 raw igen
Ry: Kronlyft: 1x250
Ax: Apollos axel: 5x70 1x80 1x90 1x95
Ax: baksida hantel: 10x25 10x30

Dagens pass var ett riktigt skitpass men inte så konstigt var ett tidigt pass kl12 redan så hade bara ätit frukost samt druckit 2l vatten för lite samt har inte kört mark på 2 veckor fanns dock mer än 270 kanske 290-300 skulle jag tro men jag tänkte testa dräkt mark så körde inte mer samt stel i ryggen efter kiropraktorn i onsdags. Nu är det på riktigt dräkt mark lägger jag ner nu fanns bra tryck i dräkten på lätta vikter men jag tappar formen på lyftet så det blir bara sämre. Efter marken var all energi slut så blev inte så mycket mer är i Stockholm nu därför det blev på detta viset. På Söndag blir ett annat Stockholms gym och mer seriös träning blir det då ska försöka med kvalgränsen till Raw Sm då för skojs skull målen blir 200-210 i böjen 150-155 i bänken och 290-300 i marken får se hur det går har ingen pass.

20/4-11 Onsdag Pass 2 53

Bröst/triceps

Br: Bänkpress Raw: 1x140 1x150 1x157.5PB 1x160PB 1x162.5PB 6x120 12x100
Tr: Bänk med gummiband: 2x80 1x90 1x102.5PB
Tr: Smala armhävningar: 5xkv 5xkv+15 5xkv+25

Dagens Bänkpass gick äckligt bra nytt Pb 3 gånger med totalt 7.5kg det var på tiden har inte gjort rekord där på kanske ett halvår. 162.5 var inte nära godkänt men det var med stopp och upp kom det så jävla skönt. Repningarna var också bättre än senast och gummibanden också hoppas jag börjar träffa form nu och att bänken släpper nu ordentligt. Tyvärr filmade jag inte idag.

Nu har mina proteinbars kommit hem också riktigt jävla goda och till ett ännu bättre pris 3st för 20kr köpte jag dom för är något erbjudande just nu på gymgrossisten märket är goodlife, dessa rekommenderar jag stark och jag ska snart beställa hem fler jag funderar på att köpa hem 120-150 st nu när det är bra pris.

Tisdag 19/4-11 Däckvält, Farmer Walk

Tisdag 19/4-11 zercher böj nerifrån 180kg

Tisdag 19/4-11Knäböj 300kg

Tisdag 19/4-11 Pass 2 52

Ben/Däckvält/Farmer walk

Fl: Knäböj: 1x230 1x260 1x280 1x300PB
Fl: zercher böj nerifrån: 1x150 1x170PB 1x180PB
SM:Farmer Walk: 2x81kgx17m 2x101kgx17m 2x106x17m 21sek
SM: Däckvält: 25m 12vält 56sek

Dagens pass gick fruktansvärt bra tycker jag nytt pb med 7.5kg i böjen sedan 20kg bättre i zercher böj nerifrån var visserligen andra gången. Farmer Walken var väldigt lätt tyvärr är det för kort att gå 8.5 meter sedan måste man vända nästa gång ska jag köra 3 vänder borde inte vara några problem räknade fel tänkte ha 111kg per väska men det blev bara 106kg får bli tyngre nästa gång kanske runt 116kg i varje hand. Därefter körde jag slut på det sista med däckvält 25 meter 8 vält på 56 sek så jag är riktigt nöjd idag. Kommer en del filmer senare ikväll på träningen.

Söndag 17/4-11 Pass 4 51

Bröst/triceps

Br: Bänkpress Raw: 2x130 2x140 1x150 0x155 5x120 9x100
Tr: Smala armhävningar: 5xkv 3xkv+15 5xkv+20 5xkv+25
Tr: Bänkpress med gummiband: 2x90 1x100

Idag var jag laddad inför gymmet var riktigt sugen på att träna men tyvärr var inte ryggen det så det gick inte knäböja idag jag tajmar alltid ryggproblem så bra hade det innan omgång 1 sedan har jag inte haft det förens nu innan omgång 2. Men på Tisdag tror och hoppas jag att jag kan slänga på dräkten och böja riktigt tungt nu får det inte bli mer missade övningar innan tävlingen och jag hoppas det finns en del krut kvar i ryggen nu med har inte kört mark på 2 veckor. Men nu är det bara att köra för fullt så ska det nog gå bra på tävlingen finns inget att spara på.

Fredag 15/4-11 Kiropraktorn istället för marklyft

När jag vaknade idag kändes kroppen riktigt bra ryggen hel knän hela så det fanns maxningar i tankarna idag men så blev inte fallet kom till jobbet hoppade ur bilen och då small det till i ryggen. Så jag fick en tid hos en kiropraktor som fixade problemet var 5cm sne i ryggen inte så bra nu är jag lite öm i ryggen efter allt knäckande men hoppas att vara 100% på Söndag då ska det jävlar lyftas.

Torsdag 14/4-11 Pass 2 50

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 2x180x10cm 1x180x5cm 1x180 1x190 1x190 1x195
Tr: Smala armhävningar: 5xkv 5xkv+10 5xkv+15 3xkv+20 2xkv+25

Det gick trögt i början idag bänken kändes tung fram till 195kg som kändes ganska lätt tror jag var ofokuserad på alla lyft utan sista så hoppas på att kunna gå på rekord nästa vecka men det får vi se då. körde en ny övning idag smala armhävningar med vikt på övre ryggen kändes som en bra tricepsövning trots att jag inte är ett fan av övningar med kroppsvikt. Imorgon blir det marklyft hoppas jag kan vara i bra form då efter förra veckans skitpass.

Tisdag 12/4 Däckvält Kim Vs Linus

Tisdag 12/4-11 Pass 1 49

Ben/axlar/Däckvält

Fl: Knäböj Raw teknik: 3x140 2x160 1x180 1x190 1x200
Fl: Benpress inga lindor: 2x320 2x370 2x400 1x430
Fl: zercher böj?: 4x100 3x120 2x140 1x150 1x160
Ax: Typ Apollons Axel: 3x75 3x85 1x95

Efter detta gympasset blev det däckvält tävling mellan mig och Linus i klubben film kommer

Däckvält ca 15 meter 35sek däckets vikt vad dom vi fick det av var 350kg+ men jag vet inte om det stämmer. Efter så blev det 11 lyft utan tid.

Dagens pass var brutalt och tungt men jag är jävligt nöjd knäböjen då jag höll ganska bra teknik på 200kg. Benpress utan lindor andra gången jag körde 2x400 var riktigt bra och 1x430 också för att vara mig. Sedan blev det zercher böj tror jag det heter är osäker men var vad jag hittade på youtube när jag sökte, jag kom upp till en 1a på 160kg efter allt detta, har inte kört den innan men jag gillade övningen. Därefter apollons axel tror jag typ det var plockade vikten från marken upp till bröstet sedan pressade jag ganska nöjd med tanke på att jag inte kört axlar på länge och att jag är kass i pressarna. Efter detta tuffa passet blev det däckvält ca 15 meter på 35sek blev 8 vält kommer en film på detta. Så jag är helt slut och väldigt nöjd.

Däckvält

Jag hade lite mer att ge efter dagens träning så jag och brorsan stack och välte däck blev 20 vält på 2 min och 9 sek vet inte vad däcket väger men längtar tills man kan välta det svintunga däcket. brorsan gjorde 10 vält inte så illa han väger ju 40-45kg mindre än mig.... Nu skulle jag behöva någon traktor att dra med eller något vore kul o testa lite

Söndag 10/4-11 Pass 4 48

Ben/Bröst/Farmer Walk

Fl: Knäböj: 2x220 1x250 1x270 1x292.5PB
Br: Bänkpress Raw: 1x130 1x140 1x150 1x155TR
Farmer Walk: 81kgx2stx30 meter, 121kgx2stx17meter, 91kgx2stx20 meter 22sekunder 101kgx2stx20meter 26.4 sekunder

Det blev ett bra pass trots hals ont gjorde nytt pb i knäböjen med 5kg dock filmades det ej då kameran inte var med men blir nytt nästa gång med tror jag då ska det filmas. bänkpressen gick också ganska bra fast det gjorde ricktigt ont i armarna har haft det ett tag nu men tangerat rekord dock inte riktigt godkänd men bättre än vanligt 150 var en bra press och godkänd. Sedan farmer walk den gick också bra har inte kört den så mycket men jag är nöjd med resultatet på dom 3 sista ställde jag ner väskorna efter 10meter och vände. meterna är inte exakt det är uppstegade meter.

Missa inte Junior Sm i styrkelyft imorgon

Idag var det det Ungdomarna som gjorde upp i Styrkelyft kan ha varit några juniorer med sjukt kul att titta på om du missade detta så passa på att se Juniorerna imorgon. Det går även att se dagens lyft nu i efterhand.

http://stream.sportlobbyn.se/powerlift/

Fredag 8/4-11 Pass 3 47 Börjar bli sjuk

Rygg/baksida axlar

Ry: marklyft dräkt töjning upp till 245kg på 5 cm upphöjt
Ry: Kronlyft: 2x180 2x220 1x260
Ax: hantellyft åt sidan: 11x20 10x25 10x30 10x32.5 6x37.5

Ja dagens pass var ett piss pass börjar bli sjuk tack vara att dom på jobbet har smittat mig alltid har man turen att bli sjuk på en fredag då man har det viktigaste passet marklyft hoppas vara på g igen på söndag då det blir dräkt böj och bänk. Jag märkte idag att dräkt är ingenting för mig i marklyften just nu i alla fall drar man på skiten så ändras alla vinklarna för mig och det handlar mer om benen än ryggen i vanliga fall har jag nästan raka ben när jag kör för det är i ryggen jag är stark så den kommer jag inte köra med på länge i alla fall finns ingen mening sen kommer jag inte ner heller och kan inte behålla all luft. Så jag får bli starkare i raw helt enkelt då jag inte kan plocka ut några kilon i marken av dräkten.

Torsdag 7/4-11 Pass 2 46

Bröst

Br: Bänkpress Raw: 1x140 1x150 0x157.5 0x165x14cm 2x150x14cm 1x155x14cm 1x160x14cm 1x140 1x145 1x150

Dagens pass var ok med tanke på att jag inte kan bänka båda lyften på 150 var ok måste jag säga jag ska köra mer med kloss nu och skit i att försöka ta pb för det går inte just nu får se hur det blir. blev utan tröja tror jag kanske kör med den på söndag istället får se hur det blir, sjukt ovant att köra kloss utan tröja får vänja mig för jag tror det kan hjälpa laddar inför marken imorgon nu så hoppas jag kunna dra med dräkten från marken.

Tisdag 5/4-11 Pass 1 45

Ben/mage

Fl: knäböj raw: 1x185 1x207.5 0x215
Fl: Knäböj raw teknik: 4x105 4x125 3x145 2x165 1x175
Fl: Benpress: 4x270 3x320 2x350 1x380
Ma: situps lutning: 10st 10x5 4x10

Dagenspass gick inte så bra jag är aldeles för dålig i knäböj och har för dålig teknik nu har jag i princip kört knäböjen genom att lyfta med ryggen gå ner djup böja fram ryggen trycka upp menen lite för att sedan göra nästan en godmorning med vikten. Nu ska jag ändra tekniken lite tänkte jag för jag tror att jag är försvag i benen för att få upp marklyften på 320 också så nu måste jag öka i möjen och bli starkare i benen. Så idag började jag teknika lite då i böjen efter jag hade kört nästa vecka blir det att bara köra lyften med bra teknik måste komma upp mellan 205-210 på raw dm för att ha någon chans att sätta kvalet så nästa vecka blir målet 190-195 med bättre teknik. Körde även Benpress idag på grund av att jag tror att mina ben är försvaga för marken det gick riktigt bra har inte kört det på över ett år och tror jag gjorde 330-340 senast jag körde med lindor idag gjorde jag 380 utan lindor så känns bra nästa vecka blir det över 400kg.

Söndag 3/4-11 Knäböj 287.5kg

Söndag 3/4-11 Pass 4 44

Ben/Bröst

Fl: Knäböj 1x225 1x245 1x265 1x287.5PB
Br: Bänkpress: 2x120 1x130 1x140 1x147.5 0x152.5

Dagens pass är jag riktigt nöjd med nytt rekord i knäböjen med 2.5kg är säkert ett halvår sedan jag var uppe på högre än 275 blir att försöka kämpa sig upp på 300kg nu. Filmades så film kommer senare ikväll. Bänkpressen gick inget vidare men hade skit ont i armarna så plågade mig bara igenom några sett.

Fredag 1/4-11 Kronlyft 325kg

Fredag 1/4-11 Marklyft Raw 320kg fail

Fredag 1/4-11 Pass 3 43

Rygg

Ry: Marklyft Raw: 1x260 1x290 0x320
Ry: Kronlyft 21cm: 1x260 1x300 1x325PB 0x335
Ry: dräkttöjning i låg kronlyft upp till 260

Då var dagens pass klart sjukt jobbigt som alla ryggpassen är boomade idag igen såg lika dant ut som förra veckan det är benen som inte orkar och börjar skaka men 290 gick i alla fall ganska lätt, nästa vecka blir det nytt försök igen för jag tänker inte börja reppa blir lite 1or nu innan tävlingen då ska jag göra 260 300 320 försök det viktiga är att ta 300 när som helst just nu inför raw sm kval där det kommer behövas, så nu måste jag verkligen jobba på knäböjen om jag ska öka i marken. Kronlyft blev nytt PB i alla fall 325 godkänt utan lindor kändes lätt så jag la på 335 där blev det för tungt, därefter testade jag dräkten som lägst till ca 10 cm och högsta vikt jag testade var 260 som bara flög upp så hoppas kunna komma ner om 2 pass då blir det att maxa lite med markdräkten istället för raw. Så trött jag blev i låren idag har jag aldrig blivit under något ben pass med eller utan dräkt så gäller att komma upp i 250 i raw knäböj då tror jag det kan bli riktiga vikter i marklyften bara att köra på inget att spara på. Det blev i alla fall inget mes pass då jag körde för allt som gick inga krafter är sparade. Försökte till och med ta amoniak idag men hjälpte ej då benen var för svaga.