Kedjeböj 262.5+40kg

Söndag 30/12-12 Pass 4 180

Ben/Bröst/biceps

Fl: Kedjeböj: 1x250+40 1x262.5+40PB
Br: Bänkpress: 5x110 3x120 3x130 3x140 2x150 1x160 1x170 0x175
Bi: Pullups: 6xkv 5xkv 5xkv
Ry: Chins: 3xkv

Kedjeböjen gick riktigt bra pb med 5kg fans lite till tycker jag även om det var riktigt tungt film kommer. Har haft känningar i en axel hela veckan så även idag gjorde ont så ville inte riskera något o avstog boxböjen. Bänkpressen känndes det lite i men gick att köra blev 170 som bäst är väll okej. avslutade med pullups var riktigt nära på 7 men blev 6 är nöjd, testade chins med bicepsen var helt slut för det.

Fredag 28/12-10 Pass 3 179

Rygg/axlar/Biceps

Ry: Marklyft: 2x322.5
Ry: Kronlyft: 2x330 1x350
Ax: Militärpress: 1x100PB 1x102.5PB
Ax: hantelpress: 7x40PB 4x40
Ry: Stångrodd: 10x120 5x120
Ry: Chins: 4xkv 3xkv
Bi: Pullups: 4xkv 5xkv

Marklyften gick inte bra idag var det pb försök bra startkraft tycker jag men svag i slutet blev då bara 2x322.5kg fick fuska lite på andra. Men jag vet varför slut draget är dåligt hända samma sak förra gången jag fick för mig att byta kronlyft mot gummibands mark. Så jävla dumt av mig o göra det bytet jag har kommit upp till dom vikterna jag är på genom kombinationen marklyft kronlyft så ge fan i o mixtra med ett koncept som fungerar , men nu bytte jag tillbaka och hoppas 3 veckor kan ge något. Då kronlyften var riktigt förbannad över att ha gjort bort mig i mark schemat denna period så det gav bra motivation men vikterna var sådär 2x330 först och sedan 1x350 dags o öka här nu. Militärpressen var det däremot bra tryck i redan på värmningen så nytt pb och 100sträcket gjort utan push blev också 102.5kg hantlarna  gick med bra 7x40 nytt pb. Avslutade med chins och pullups är nöjd med dom.

Onsdag 26/12-12 Pass 2 178

Bröst

Br: Bänkpress: 1+1x160 1+1x162.5 2+1+1x150 8x120 8x120
Br: Bänk touch and go: 8x120 7x120 maxbrett
Br. Lutande hantelpress: 10x30 5x40
Bi: Pullups: 3xkv 4xkv

Ja axeln har varit lite si sådär och ena bicepsen med och jag kände av båda så jag körde bara några tunga sett bänk utan att göra det värre. avslutade med lite pullups på grund av en tävling med en i klubben vem som kan göra flest vid ett visst datum och jag vill inte förlora så blev tvungen att känna på den.

Söndag 23/12-12 Pass 4 177

Ben/Bröst/Triceps

Fl: Kedjeböj: 2x255+40PB
Fl: Boxböj: 2x260PB
Br: Bänkpress: 1x170 1x175 1+1x160 1+1x162.5
Tr: Floorpress: 1x150 1x155 1x150 3x140

Jävla bra pass idag kedjeböjen 2x255+40kg är bara 2.5kg under mitt 1rekord, äckligt maxtungt men det gick i alla fall sjukt nöjd. Boxböjen blev 2x260 det är var jag har gjort en 1a på innan men här fans inte mycket ben kvar men gick ta skiten med ryggen jävligt nöjd här med. Bänken var bättre tryck än på länge blev 175kg som bäst och det är jag nöjd med. Floorpressen ville jag haft 2x155 fans inte en chans tricepsen var slut.

Film på Kedjeböj 2x255+40kg samt mark 3x315kg från i fredags

Fredag 21/12-12 Pass 3 176

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 3x315
Ry: Gummibandsmark: 1x292.5
Ry: Marklyft utan bälte: 10x210
Ax: Militärpress: 1x97.5PB 2x90
Ax: Hantelpress: 5x40 4x40
Ry: Stångrodd: 10x115 6x115
Ax: Militärpress: 7x77.5

Sämre tryck idag än förra veckan, men bra vikter ändå börjar närma sig pb vikter nu. Marklyft 3x315 lite fusk på sista men är nöjd. Därefter gummibands mark där överskattade jag mig själv och gick för ett stort rekord planen var 2x292.5kg  men klarade bara en 1a. Avslutade markandet med 10x210 utan trodde det skulle bli lättare för konditionen när man kört 10or några veckor men inte. Därefter hade jag hoppasts på 2x97.5 i militärpressen men lyckades bara med en 1a.

Onsdag 20/12-12 Pass 2 175

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 2+1x157.5 1+1+1x157.5
Br: Dödsbänk: 3x152.5PB 1x160PB
Tr: gummibandbänk: 2x120PB
Br: Bänkpress: 8x120

Testade att när jag var tvungen att andas istället lägga tillbaka stång i racket o andas o lyfta igen inom 5sek så plusset är där jag andas. Känndes bra o köra så då fick jag köra slut mig istället för o faila. Dödsbänken gick riktigt bra dubbla pb. I Gummibands bänken gick det riktigt bra klarade 3 men räknar ej trean var ett ordentligt rövlyft där. Avslutade med 8x120 en sämre än rekordet tyvärr.

Tisdag 18/12-12 Pass 1 174

Ben

Fl: Knäböj: 2x257.5
Fl: Pausböj: 2x227.5
Fl: knäböj utan bälte: 4x202.5PB 10x135

Det var inte bra tryck idag har ätit dåligt med vet ej varför men är inte hungrig, det var länge sedan man inte var hungring men jag lyckades köra enligt planen på ren vilja 2x257.5kg i knäböj max tungt. Pausböjen blev 2x227.5kg inte riktigt max. Avslutade med knäböj utan bälte 4x202.5 nytt PB tungt var det sedan 10x135 koditionen helt död.

Kedjeböj 2x250+40kg kedjor

Söndag 16/12-12 Pass 4 173

Ben/Bröst/Biceps

Fl: Kedjeböj: 2x250+40PB
Fl:Boxböj: 2x255PB
Br: Bänkpress: 1x162.5 1x165 1x167.5
Bi: Stående hantelcurl: 4x35

Ja helvete vilket tryck i benen 2x250+40 i kedjeböjen lätt, jag blev lite förvånad ett bra nytt pb, boxböjen var lite tyngre men inte max 2x255 bra där med. Däremot i pressarna fans det inget blytungt att lyfta av stången. Men jag är nöjd ändå för knäböjen var grym.

Fredag 14/12-12 Pass 3 172

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 3x307.5
Ry: Gummibands mark: 3x277.5PB
Ry: Marklyft utan bälte: 10x205
Ax: Militärpress: 2x95PB 3x90
Ax: Sittande hantelpress; 4x40 3x40
Ry: Stångrodd: 8x115 5x115
Ax: Militärpress: 8x77.5PB

Idag var det träning på borta plan, lessebos komunala gym inte samma sköna stämning som i garaget men en skön plats att marka på. Började med 3x307.5kg körde utan babypuder som brukar hjälpa mig en del det var 13.5kg under pb men det var inte max det kändes bra fick lite förhoppningar om marken nu, hoppas det fortsätter så. Sedan gummibands mark här är jag ganska svag men 3x277.5kg är jag nöjd med nytt pb 7.5kg. Sedan en super lätt 10x205. Militärpress var målet 3 men blev 2x95 ändå nytt pb. Även 8x77.5 i militärpressen men krutet var tyvärr redan slut efter markövningarna.

Tisdag 11/12-12 Pass 1 171

Ben

Fl: Knäböj: 2x250
Fl: Pausböj: 2x210 2x217.5
Fl: Knäböj utan bälte: 4x197.5PB 10x130

Nä den vanliga böjen går inte bra nu alltså, hade inga planer idag men beslöt mig för att prova med 3x250 boomade på 3an. I nuläget kan jag böja samma vikt med kedjor som utan kedjor det är inte så roligt med tanke på att kedjorna ändå väger 40kg. Tycker inte lyften stämmer och känns som jag är svag i botten det märktes i pausböjen också där jag körde 2x217.5 nä nu har jag gjort dåliga pass sedan dm detta var väl lite bättre men ändå dåligt. Men nu får jag utgå härifrån blir 2or nästa vecka med viktigt att höja pausböjen då kommer den vanliga bli bättre också men det är bara 4 böjpass kvar innan serie 1 så jag vill gärna ta pb i böjen på serie 1 men det är inget jag tror på sätrskilt mycket får försöka komma upp så högt som möjligt och hoppas få upp marken hyfsat med för en bra total och sedan efter serie får man lagom med tid att få till det till omgång 2 istället. Avslutade med böj utan bälte blev 4x197.5kg hyfsat lätt men tog ordentligt på ryggen så hoppas den hinner återhämta sig till markpasset annars åker den övningen bort från schemat nästa vecka. sedan gjorde jag 10x130 som sista jätte lätt men blev ordentligt flås.

Kedjeböj, Boxböj

Söndag 9/12-12 Pass 4 170

Ben/Bröst/Biceps/Triceps

Fl: Kedjeböj: 3x242.5+40PB
Fl: Boxböj: 3x247.5PB
Br: Bänkpress: 1x170 1x177.5 3x1x170
Tr: Floorpress: 3x148 2x152.5
Tr/Br: Kedjebänk: 9x90PB
Bi: Hantelcurl: 3x35 4x30

Kedjeböjen kändes riktigt bra och ressulterade i pb med 7.5kg, riktigt nöjd, Fortsatte på samma tema boxböjen blev också pb med 7.5kg även här riktigt nöjd, kommer gå över till 2or nästa vecka. Bänkpressen planen var 5x1x170, började med 170 kändes bra la på 177.5kg riktigt tungt så bedömde att 182,5 inte fans så sänkte till 170 och gjorde 3 1or till. Nöjd med detta också. Floorpressen släpar mot mitt tidigare rekord men tror det beror på teknikbytet men framåt går det i alla fall och det är det viktigaste blev 3x148kg, Joe gjorde 3x147.5 tidigare så blev tvungen att ta 148. Nöjd även här. Kedjebänken 9x90 var nytt pb fy fan vilken jobbig övning boomade på 10an var helt färdig. Nöjd med hela passet nu ska den vanliga böjen lostna också hoppas jag och marken med, så är man på gång igen. Film kommer senare.

Fredag 7/12-12 Pass 3 169

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 3x300
Ry: Gummiband mark: 3x270PB
Ry: Marklyft utan bälte: 10x200
Ax: militärpress: 3x92.5PB 0x97.5
Ax: Hantelpress: 6x30 6x35
Ry: Stångrodd: 6x115
Ax: flyes: 2x10x10

Marklyft 3x300 halv lätt skulle jag säga, det är ju inga bra vikter men i den formsvackan jag är så är det en okej start att bygga vidare på, se om det går att komma upp i okej vikter till den 19/1 då är det tävling igen. Gummibandmark är jag svag i men det är främst för att jag ej kan rulla får ta luft ståendes sedan ner och greppa och dra det är jag inte bra på. Men nytt pb blev det 3x270kg så kan inte vara annat än nöjd. Sedan blev det 10x200 utan bälte riktigt lätt men jävligt jobbigt konditions mässigt. Militärpressen var dåligt tryck ville haft en 4a på 92.5 men blev bara 3 ändå pb, sedan var krafterna helt slut.

Onsdag 5/12-12 Pass 2 168

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 4x150 2x157.5 3x150
Br: Dödsbänk: 4x145PB 3x150PB
Tr/Br: Gummibands bänk: 3x112.5 3x117.5PB
Br: Bänkpress: 9x120PB 7x120

Det gick bra idag får jag säga 4x150 var planen och det gick, sedan la jag på 157.5kg och hoppades på 3 men blev boom på tredje tyvärr. Dödsbänken gick riktigt bra 4x145 nytt pb snart bättre i reppningen i dödsbänken än i vanliga bänken. blev även en 3a och nytt pb igen. Gummibands bänken var planen 4x112.5 men blev bara 3 men la på 3x117.5 och nytt pb, riktigt skön övning tycker jag. Avslutade med lite reppning blev 9x120kg det börjar ta sig.

Söndag 2/12-12 Pass 4 167

Ben/Bröst/Biceps/Triceps

Fl: Kedjeböj: 3x235+40PB 2x240+40PB
Fl: Boxböj: 3x240PB
Br: Bänkpress: 1x165 1x170 1x175 1x180PB 2x165PB
Tr: Floorpress: 3x146 3x140
Tr/br: kedjebänk: 10x85+40PB
Bi: Stående hantelcurl: 5x25 5x30

Idag kände jag inte av det problemet jag har haft nu senaste veckorna, så det kändes riktigt bra på uppvärmningen så jag höjde upp vikterna, Började med 3x235+40kg i kedjeböjen och det var lätt hade funnits en 4a om jag hade varit inställd på det innan lyftet men ett nytt litet pb skönt, la på 240 visste ej hur trött jag var i benen så bestämde 2repps och det gick lätt det också och nytt litet pb där med. Boxböjen höjde jag också vikten och gick på pb 3x240kg lite tyngre men inte max. Bänken var tanken 5x1x165, men det kändes riktigt bra så efter första valde jag 170 som jag bara har gjort en gång sedan teknik bytet o det var lätt tog 175 och det gick ganska lätt så jag testade 180 med och den kom också väldigt snålt stopp men men riktigt kul, avslutade med 2x165kg nytt pb med 4kg. Därefter var det floorpress här förlorar jag med nya tekniken tror jag men det går ändå framåt. Kedjebänk riktigt plågsamt att göra en 10a på men det gick och nytt pb igen avslutade med lite bicepscurl. Hoppas detta inte var ett engångspass utan att man är tillbaka i pb stimmet igen men idag är jag riktigt nöjd i alla fall. Jag har saknat denna känslan efter ett riktigt bra pass bara att sitta och njuta.