Riktigt skitpass

Tisdag 30/12-14 Pass 162

Knäböj: 2x252.5
Pausböj 1x215
Böj med bred fotställning: 1x200

Riktigt kasst pass, ska testa köra mina tunga böj på söndag för att se om jag har bättre tryck då jag brukar vara nöjd med söndagspasset och missnöjd med tisdagspasset. Det är inte säkert att det är felet men det känns alltid fräschare i kroppen varje söndag. Om det är så blir det lite ändringar, är det lika tungt då säger det väll bara att jag är mycket bättre på kedjeböj än vanlig böj, aja det blir ett litet test för att se hur jag ska gå vidare. 2an idag var dessutom maxtung. bara o hoppas på revanch i årets sista pass i bänken

Kedjeböj och knäböj med extra bred fotställning +FILM

Söndag 28/12-14 Pass 161

Kedjeböj: 4x227.5+40kg
Knäböj extra brett: 1x225 1x235 1x245
Kedjebänk: 4x120+40kg 2x3x120+40kg
Bänk med mediumgrepp: 3x8x110
Pushdown, bicepscurl

Kedjeböjen testade jag idag att försöka gå lite mer kontrolerat ner och studsa mindre i botten, detta är ett försök att försöka få röven att flytta sig mindre uppåt utan att stången följer med.Det gick helt okej och när vikterna blir riktigt tunga ja då åker röven upp och mer rygg kommer in i lyftet, jag tycker ändå hållningen är okej, sjukt mycket bättre än innan. Det är ju inte så konstigt då ryggen är så pass mycket starkare, jag kämpar emot så mycket jag kan i varje lyft men jag känner ändå att jag vill ligga på tunga vikter och kämpa emot att fälla vad jag tycker blir för mycket. Fortsätter med att testa knäböja med bred fotställning för där ser det inte ut som att röven kan sticka iväg från stången då jag ändrar mina böjvinklar, det blev 15kg mer än i tisdags så det är jag nöjd med och något jag ska fortsätta jobba med efter den vanliga böjen nu fram till dm. Därefter kedjebänk gjorde bara en fyra och två treor för att jag ville inte plåga axeln som gör lite ont till max, men det var ändå bra för att vara mig mitt pb är 4x122.5+40kg kedjor. I det stora hela är jag nöjd med passet

Nytt Rekord i Marklyft 4x330kg +FILM

Fredag 26/12-14 Pass 160

Marklyft: 4x330PB
Kronlyft: 1x300 1x300
Sittande Hantelpress: 3x6x38.5
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantelyft åt sidan, flyes

Härligt att få med sig ett PB i marklyften idag 4x330kg kom riktigt tungt, drog lite snett åt vänster tycker jag hoppas det var något tillfälligt. Hoppas kroppen är fräsch igen till nästa vecka då det förhoppningsvis inte blir lika tungt även om det är ett pb försök. Riktigt skönt att vara klar med 4orna nu dom och femmorna är dom grisigaste. Ska testa ta bort kronlyften då jag sällan kommer upp i vikter där, allt krut går åt i marklyften, samnt ska jag sluta köra marklyften utan bälte dom passen där första marklyften blir maxtunga. Riktigt Nöjd med passet

Bänkpress på Julaftons morgon

Onsdag 24/12-14 Pass 159

Bänkpress: 6x4x135 1x150 1x160 0x172.5

Ja tack vare att det var Julafton så fick jag träna redan kl 11 på morgonen vilket är något jag vill undvika i vanliga fall, då jag hinner inte få ner tillräckligt med kalorier eller vätska eftersom jag inte är så morgonpigg. Men det gick ändå över förväntan planenen var 6x4x135 som gick problemfritt sedan testade jag några 1or med godkänt ressultat även om jag fick en bom. Underarmarna strejkade dock endel under passet. Nöjd med dagen får jag säga

Skit Böjpass

Tisdag 23/12-14 Pass 158

Knäböj: 2x247.5
Pausböj: 2x210
Böj kontrolerat ner: 4x180 1x200 1x220 1x230 1x240
Böj Bred fotstälning: 1x170 1x190 1x210 1x220 1x230

Bara för jag tyckte böjen gick så bra så fick jag smaka på ett skitpass, men efter det så provade jag lite olika grejer i böjen som kanske kan vara något o prova, det var intressant i alla fall. Jag hade det ganska roligt men är inte nöjd med dagen. Hoppas man får revanch imon i bänken

Knäböjen känns lättare trots mer vikt på stången +Film

Söndag 21/12-14 Pass 157

Kedjeböj: 4x222.5+40kg
Knäböj sakta ner: 5x160 5x170
Kedjebänk: 3x4x115+40kg
Bänk mediumgrepp: 3x8x105
Pushdown, hantelcurl

Det är riktigt kul att träna just nu och vilodagarna är jobbiga då jag bara sitter och väntar på nästa pass. Det känns som jag har medvind i alla övningar just nu, som att det går framåt så det blir intressant att se om det är tillräckligt för att ta PB i samtliga grenar på kommande tävling, Målet är att få göra ett försök på pb i varje gren i alla fall känns det som nu och det ska inte vara omöjligt om det får fortsätta att flyta på. Kedjeböjen har två veckor i rad känts lättare trots att det blir mer vikt på stången och det är mycket trevligt, idag blev det en förvårnadsvärt lätt 4a på 222.5+40kg. Jag hoppade över pausböjen och körde två sett sakta ner och fullt tryck upp. Kedjebänken var inte maxtung heller med 3x4x115+40kg och även att det inte är några pb tror jag att styrkan inte är sämmre än innan om det skulle maxas. Lite ont fortsätter det dock att göra i axeln, men jag är riktigt nöjd med dagen.

Bra tryck i Marken 4x322.5kg +Film

Fredag 19/12-14 Pass 156

Marklyft: 4x322.5kg
Kronlyft: 3x320kg
Mark utan bälte 8x230PB 5x211.5
Sittande hantelpress, sälrodd,latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyes

Börjar bli bortskämd med bra markpass, blev en lätt 4x322.5kg inget pb utan 2.5kg under pb. Jag går sällan på sådana vikter så nära pb men jag måste hålla ner vikterna lite för att tajma så vikterna kommer rätt inför tävlingen, så nu ska jag ha goda chanser att få pb 3 veckor i rad om det stämmer bra. Lika dant som det kändes som det var dåligt tryck förra veckan på uppvärmningen så kändes det som bra tryck idag. Jag är mycket nöjd med marken. Dock får jag lite problem att tagga till resten av passet då allt hänger på första övningen är det settet bra så är passet bra är det settet dåligt så är passet inte mycket att ha, och det gäller speciellt i marklyft då det är den övningen jag är bra på så varje fredag har jag en enorm press på mig själv att prestera och när det går vägen blir jag jävligt nöjd och då är det svårt att tagga till resten. Det måste jag försöka bli bättre på.

Knäböj och Bänkpress

Onsdag 17/12-14 Pass 154

Bänkpress: 6x4x130kg
Pushdown, sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyes

Bänken känns faktiskt bättre och bättre så det är alltid något, stabilare och mer kontrolerat och inget sett var jätte tungt heller.

Tisdag 16/12-14 Pass 155

Knäböj: 4x242.5
Pausböj: 3x205
Dubbelmark med Joe: 1x495 1x535 1x555

Jag tycker att det var dåligt tryck i bitarna men jag hade bestämt mig för att göra en 4a så det blev en 4a även om jag blev tvungen att använda mer rygg än jag ville. jag hoppade över de lättare böjen då trycket i kroppen inte var bra men jag och Joe gav oss på lite dubbelmark och det slutade med 555kg.

Kedjeböj +FILM

Söndag 14/12-14 Pass 153

Kedjeböj: 4x217.5+40kg
Pausböj: 3x202.5
Kedjebänk: 3x4x110+40kg
Bänk mediumgrepp: 3x8x100
Pushdown, bicepscurl

Knäböjen börjar mer och mer falla på plats, har haft strul där väldigt länge men det är skönt när det nu börjar flyta på och vikterna ökar sakta men säkert också. Även om det inte är någon vidare med vikt i bänken så kändes kontrollen på stången och setupen bra idag så jag är nöjd med allt ändå.

Nytt PB i Marklyft +Film

Fredag 12/12-14 Pass 152

Marklyft: 5x315PB
Kronlyft: 2x300

Kände tidigt att det inte var lika bra tryck som förra veckan, ladningen var också svårare att få till men när det är pb försök då skärper man till sig lite extra och gör det man ska. Eftersom jag bara kör ett sett så är alltid inställningen att jag har bara en chans så skärp till dig för blir inte detta bra så är du här i onödan. Jag är nöjd med att det gick vägen men efter det så var det inte mycket tryck kvar i kroppen och be för så jag avslutade efter ett dåligt kronlyft och gav kroppen lite extra vila istället, det viktiga det passet var gjort.

Knäböjen går framåt

Onsdag 10/12-14 Pass 151

Bänkpress: 6x5x125
Pushdown, sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyes

Trixade lite med olika setups i bänken och tyvärr var alla femmorna tunga och det krävdes lite laddning för att klara de sista.

Tisdag 11/12-14 Pass 150

Knäböj: 4x237.5
Pausböj: 4x200
Knäböj: 7x170 7x162.5 7x155

Böjen är jag riktigt nöjd med, det börjar bli bättre balans och stabilitet i den och lättare än förra veckan också, jag tror det tyngsta 4an på ganska länge, Pausböjen var också lättare än förra veckan. 7an på 170 fick jag inte till stabiliteten men i övrigt så gick den riktigt lätt sen blev det bättre i de två avslutande setten. Det var ett kul böjpass.

Kedjeböj

Söndag 7/12-14 Pass 149

Kedjeböj: 4x212.5+40kg
Pausböj: 4x197.5kg
Kedjebänk: 3x5x105+40kg
Bänk mediumgrepp: 3x8x90
Pushdown+bicepscurls

Helt okej pass tycker jag, jag är nöjd med samtliga övningar kedjeböjen kändes bra och pausböjen var bättre än de senaste passen även om jag måste använda en del rygg i lyften när det blir tungt. Bänkarna känns bättre och bättre även om axeln gjorde lite ont.

Nytt PB i Marklyft +Film

Fredag 5/12-14 Pass 148

Marklyft: 6x302.5PB
Kronlyft: 2x312.5
Marklyft utan bälte: 9x220PB 9x202.5
Sittande hantelpress: 3x10x33.5kg
Sälrodd, latsdrag, facepulls,hantellyft åt sidan, flyes

Riktigt skönt att få sätta ett nytt pb i någon övning, riktigt nöjd med marken. I kronlyft så var det nog en blandning av trötthet i samband med omotivation efter marken. Men efter det skärpte jag till mig igen.

Böj och bänk

Onsdag 3/12-14 Pass 147

Bänkpress: 6x5x120
Pushdown. Sne hantelpress, sälrodd, latsdrag, facepulls, hantelyft åt sidan, flyes

skönt att kunna bänka utan att det gör ont, synd att man magiskt inte blev bättre i grenen av att inte köra den tungt på ett tag ;)

Tisdag 2/12-14 Pass 146

Knäböj: 4x232.5
Pausböj: 2x195
Knäböj: 6x165 6x157.5 6x150

Hade en ordentlig träningsverk i framsida lår så jag hoppas att det var därför jag inte fick till lyften lika bra, annars var väll vikten okej. Benen var ju inte inte fräschare efter det blev ressultaten inget vidare.

Kedjeböj och kedjebänk

Söndag 30/11-14 Pass 145

Kedjeböj: 4x207.5+40
Pausböj: 3x192.5
Knäböj: 6x162.5 6x155 6x148
Kedjebänk: 3x5x100+40kg
Sne hantelpress, flyes, pushdown, hantelcurl, hammer curl

Inte nöjd med kedjeböjen för jag var för klen i psyket skulle helt klart gjort en 5a, men stilen såg helt okej ut i alla fall. Efter kedjeböjen var benen slut så då gick ressultaten ännu sämre. I bänken har axlarna strulat så jag tror inte jag har bänkat på över 100 eller 110 på ett tag så jag är nöjd med kedjebänken att jag fick testa med lite vikt på och axlarna klarade sig i alla fall det passet. Skönt med att till skillnad från i fredags så körde jag igenom hela passet pluss lite bonus.

Har haft en sjuk vecka

Fredag 28/11-14 Pass 144

Marklyft: 5x290¨
Kronlyft: 5x300
Mark utan bälte: 7x215 7x198
Sittande hantelpress: 12x30 9x30 7x30

Jag har varit sjuk sedan i lördags, började med feber och förkylning ett par dagar sen fortsatte förkylningen och igår var det fortfarande inte bra men jag var mark sugen, och det var kanske inte min bästa ide. Jag gick inte fullt men 5x290kg kom lätt så det var okej i alla fall, jag körde inte hela passet just av anledningen att jag inte är helt frisk ännu.

Marklyft 7x280kg

Fredag 21/11-14 Pass 143

Marklyft: 7x280kg
Kronlyft: 3x295kg

Bra klipp i marken 7 hyfsat lätt repps men det hjälper inte när konditionen inte räcker till flera, men 7st är jag nöjd med. Kronlyften kändes inte helt rätt och jag kom lite fel, så jag la ner den för dagen men reppsen såg bra ut på filmen sen iaf. Sen testade jag lite olika grejer i marken, men inget som fungerade bra.

Knäböj och lätta bänk

Onsdag 19/11-14 Pass 142

Bänkpress: 5x10x100 8x100
Pushdown, sälrodd, latsdrag, facepulls,hantellyft åt sidan, flyes

Tyvärr känndes axeln av i bänken.

Tisdag 18/11-14 Pass 141

Knäböj: 4x225
Pausböj: 4x190
Knäböj: 8x160 8x152.5 8x145

Fick inte till stilen i böjen alls,jag lyckades inte komma fram med knäna tillräckligt långt. Jag tror att jag fick till det bättre på dom lätta böjarna.

Kedjeböj tillbaka på schemat

Söndag 16/11-14 Pass 140

Kedjeböj: 5x200+40
Pausböj 4x187.5
Knäböj: 8x157.5 8x150.5 8x144
Bänk 6x10x90
Pushdown, bicepscurls

Kedjeböj tillbaka på schemat, riktigt skön övning som kändes bra för jag kunde ha mer vikt och ändå inte tappa ryggen då den tyngre vikten börjar vid halva lyftet när jag klarat hålla mig i rätt bana. Sedan tappade jag lite i de resterande setten tyvärr, kanske pågrund av ovana att köra kedjeböj för den smakade bra i låren. Bänken gjorde tyvärr lite ont i axeln men annars inga problem.

Marklyft 7x270kg

Fredag 14/11-14 Pass 139

Marklyft: 7x270kg
Kronlyft: 5x290kg
Marklyft utan bälte: 11x205PB 6x188.5
Sittande Hantelpress: 20x23.5 15x23.5 12x23.5

Bra tryck i marken igår och jag är nöjd med att jag fick med mig en 7a på 270kg, det är sällan jag lyckas göra så pass många repps. Axeln blir bättre och bättre tycker jag, det kändes i alla fall inget i axelpressarna.

Knäböj och fortsatt lätta bänkpressar

Onsdag 13/11-14 Pass 138

Bänk 6x10x80
Pushdown, sälrodd, latsdrag,facepulls, hantellyft åt sidan, flyes

Ja inte mycket att säga, axeln blir bättre känns det som

Tisdag 12/11-14 Pass 137

Knäböj: 5x217.5
Pausböj: 5x185
Knäböj: 10x155 8x147.5 10x140

Omotiverad men jag gjorde ändå de vikter och repps som jag hade som mål.

Satsa på Highbarböj

Söndag 9/11-14 Pass 136

Knäböj Lowbar: 4x210
Pausböj Lowbar: 2x180
Knäböj Highbar: 10x152.5 8x145.5 8x139
Bänkpress: 6x10x70
Pusdown, bicepscurl

Lowbarböjen gick inget vidare, lite omotiverad med tycker jag. som vanligt har jag lite svårt att bestämma mig över vilken böjstil jag ska köra, i kalmar tyckte jag att böjarna tog  väldigt mycket på baksida lår kände det på 270 och 280kg så jag filmade något lyft från sidan och såg att jag lutar mig väldigt mycket framåt så det är inte så konstigt att det gör det. I Kalmar kände jag att ressultatet inte blev alls vad jag trode mig ha kapacitet för i marken och när jag drog 360kg då blev det soppatorsk vid knäna där jag normalt sett använder mycket baksida lår för att dra klart lyftet och från golvet till knäna kom den problemfritt. Så även om jag böjer mer kg med lowbar så gör det ingen nytta om jag förlorar lika mycket i marklyften på det. Så därför bestämde jag mig igår att jag testar att böjer highbar och satsar på att bygga styrka i framsida lår och är inte vikterna var jag vill att dom ska vara med en månad till dm så får jag eventuellt köra lite lowbar. Ja det är planen nu i alla fall så får jag se om analysen stämmer

Slarvat med uppdateringarna

Fredag 7/11-14 Pass 135

Marklyft: 6x260 1x300 1x320
Kronlyft: 6x280
Marklyft UB: 11x200 10x184 8x170
Sittande Hantelpress: 20x21 15x21 11x21
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantelyft åt sidan och flyes

Helt okej marklyft start 6x260kg som luft därefter 1x300 och 1x320kg eftersom en fotograf var där för att fotta mig, då vill jag lägga på lite extra och 320kg var plätt lätt. Sedan kronlyften var med bekymmersfria. Hantelpressarna körde jag för genomblödning i axlarna dom börjar kännas bättre i alla fall.

Onsdag 5/11-14 Pass 134

Bänkpress: 6x10x60kg
sälrodd, latsdrag, facepulls,pushdown, hantellyft åt sidan, flyes

Ja bara genomblödning för axlarna.

Tisdag 4/11-14 Pass 133

Knäböj Highbar: 5x210kg
Pausböj Highbar: 4x180kg
Knäböj Highbar: 10x150 6x142.5 11x135

Fan ganska bra pass ändå bara 3dagar efter en tung tävling och dessutom andra benpasset sedan dess. Ska försöka satsa på att bli starkare framförallt i framsida lår, där jag nu är ganska svag.

På det igen bara

Söndag 2/11-14 Pass 132

Knäböj Lowbar: 5x180
Pausböj Lowbar: 5x160
Knäböj Highbar: 6x148 7x141.5 6x135
Bänk: 6x10x50
Pushdown och bicepscurl

Drog igång trots go träningsverk med ett lätt pass som ändå smakade en del, bänken var bara för lite blodgenomströmning ena axeln tjurar lite där. Men känner mig motiverad och skönt att träna igen.

Svenskt rekord i Marklyft Raw 353kg +DM i STyrkelyft

Lördag 1/11 DM i Styrkelyft

Knäböj: 260kg 270kg 280kg
Bänkpress: 155kg 162.5kg 167.5BOM
Marklyft: 332.5kg 353kg Svenskt Rekord 360BOM
Totalt 795.5kg

Knäböjen började riktigt bra och den har inte gått något vidare på ett bra tag så jag är nöjd med 280kg som det blev där. Hoppas det kan fortsätta så i träningen nu. Bänkpressen gick verkligen inte bra tog det lungt med "bryggandet" på uppvärmningen för i tisdags irriterade jag svanken lite när jag bänkade och var orolig för att det skulle bli så igen, och jag kände det i första bänken och så i andra la jag mig helt platt och bara tryckte upp den. hade tänkt hoppa över sista lyftet men det klarade jag inte så jag testade 167.5kg och det blev bom. Visserligen hade jag ju inte räknat med sucse heller men jag trodde ändå 170kg skulle gå. Kände mig inte så stark som jag trodde i marken och det var jag inte heller, ingången kom lätt på 332.5kg sedan 353kg var lite tungt i toppen men faktiskt nytt pb och svenskt rekord. Sedan var det soppartorsk i tredje försöket där jag failade vid knäna. Så riktigt missnöjd blev jag med allt utan knäböjen, Med ett annat upplägg hade jag kunnat få med mig lite mer i marken men jag trodde att jag skulle vara starkare så. Det blev ett nytt DM guld där vi var 3 i viktklassen, vilket var det 5te raka nu. Nu blir det att skärpa till sig i träningen och försöka ta lite nya rekord på Klassiska DM i Februari.

Sista Passet innan dm +Ingångsvikter

Tisdag 28/10 Pass 131

Knäböj: 260kg
Bänkpress: 160kg

Sista passet innan dm gjordes i tisdags, böjen kändes helt okej 260kg rätt behagligt så det blir ingångsvikten på Lördag och det var Lowbar då. Jag har inte kunnat bänka på ett tag på grund av ont i ena axeln och det gickväll inte jättebra nu heller men det ska gå göra 3 bänkar i alla fall. Sätter ingången på 155kg och marklyften blir ingången 332.5kg. Markformen har kännts bra de andra övningarna har väll inte varit toppen, tyvärr känner jag inte det riktiga tävlingssuget som jag brukar har innan tävlingarna. Men det ska blir roligt på lördag och då kommer jag känna det. Det känns inte som totalformen ligger på PB kapaitet men 800 ska nog kunna gå och ett pb i mark, förhoppningsvis får jag med mig tre lyft där.

Ingångsvikten i Marklyft på DM 1/11

Fredag 25/10-14 Pass 130

Marklyft: 1x332.5kg
Knäböj Lowbar: 1x200 1x220 1x240
Bänk: 1x120 1x130 1x140

Marklyften var det okej tryck i på 332.5kg så det kändes som en okej ingångsvikt. Testade sen lite lowbar knäböj som också kändes okej, ska prova igen imorgon. Bänken gick inget vidare fick ont i axeln senast jag bänkade och det kändes även nu. Två pass kvar innan dm med böj och bänk så får se vad det blir för ingångsvikter där.

Knäböj 265kg

Tisdag 21/10-14 Pass 129

Knäböj: 1x265
Pausböj: 3x185
Knäböj: 12x160 8x160 7x160

Dåligt tryck idag

Sändag 19/10-14 Pass 128

Knäböj: 2x240
Pausböj 3x180
Knäböj: 12x150 8x150 7x150
Bänk 3x145 1x155 1x165
Pinbänk: 5x130 5x135 3x140

Inget vidare pass idag.

Sista tunga markpasset innan DM 350kg +FILM

Fredag 17/10-14 Pass 127

Marklyft: 350kg
Kronlyft: 363kg
Lätta mark UB: 3x8x190kg
Sittande Hantelpress: 10x36 8x38.5 4x41
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, Flyes

Då är veckans bästa dag avklarad (bästa dag om marklyften går bra) Kort jobbdag, 5h på gymmet med roligaste övningen och efter det så är det pizza med cola. Blir inte mycket bättre än så. Och marklyften gick bra idag, innan passet hade jag en liten plan att kanske dra ett lyft till efter 350kg idag men efter att ha slitit av 2 valkar i handen och fått hyggliga sår så försvann den planen, kanske lika bra det så man sparar lite på kraften. Blev i alla fall ett bra lyft på 350kg som var målet, efter det blev det ett lika bra lyft på 363kg i kronlyften. Så nu är det bara att hoppas att formen toppas ytterligare lite i marken till DM i Kalmar 1-2 November.

Dubbla pass

Tisdag 14/10-14 och Onsdag 15/10-14 Pass 125-126

Knäböj Highbar: 3x235kg
Pausböj: 3x175kg
Knäböj: 10x130 10x120 19x120

Knäböjen var okej 3x235kg tekniken började släppa på tredje så det var därför jag la av där, lyften ser lätta ut. När jag var på sista settet så blev det en idiot tävling och som vanligt så ställer jag upp, flest repp på 120kg. Jag har aldrig reppat över 10 repps i böj tror jag så jag överaskade mig själv med 19st. Jag fick dock stryk av Joe som gjorde 22.


Bänkpress: 5x140 3x150 1x160
Bänk TNG: 3x8x110
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantelyft åt sidan, flyes, pushdown, pushdown med rep

Bänkpressen alla sista reppsen var maxtunga, hoppas jag blir lite bättre i bänken för snart ska jag tävla mot bossen i maxning på wilkspoäng och just nu ligger jag minst sagt illa till.

Knäböj och Bänkpress

Söndag 12/10-14 Pass 124

Knäböj (Highbar): 3x230kg
Pausböj: 3x170kg
Bänkpress: 5x125 5x135 3x145
Pinbänk: 6x115 6x120 6x125
Sittande militärpress: 10x70 5x75 5x80
Pushdown, bicepscurl

Böjen gick bra tycker jag och ja bänken är ingen vidare styrka i får se om det kan bli bättre på några pass där jag inte kör 10or.

Bra tryck i Marklyften 2x330kg +FILM

Fredag 10/10-14 Pass 123

Marklyft: 2x330kg
Kronlyft: 2x340kg
Lätta mark UB: 3x8x180
Sittande Hantelpress: 10x33.5 8x36 6x36
Sälrodd, Latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyes

Jävligt nöjd med marken igår, riktigt bra tryck och fart i lyften på 330kg. Kändes så pass bra att jag inte vet vad jag ska köra nästa vecka. Det är ju bara två markpass kvar innan dm och det sista tror jag blir ingångsvikten. Hade bra motivation igår men även jobbsituationen igår var optimal, bara att hoppas det känns lika bra nästa vecka. Kronlyften var också bra en lätt 2a på 340kg där.

Knäböj 260kg

Tisdag 7/10-14 Onsdag 8/10-14 Pass 121-122

Knäböj: 1x220 1x230 1x240 1x250 1x260 3x220
Boxböj: 3x120 3x140 3x160
Knäböj: 10x120 10x110 10x100

Helt okej vikter tycker jag i highbar böjen jag hade ingen riktig plan så med lite hetsning så testades någon 1a. ska ha en plan färdig nästa gång dock.

Bänk 10x112.5 10x115 8x117.5
Bänk TNG: 8x110 8x105 8x100
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyes, pushdown

Jag blir lika förvånad varje gång hur dålig jag är på högreppa, samnt hur mycket jag tar slut. Fortsätter att hålla låga vikter i pressarna. Upp till 5 repps går det bra och upp till 8 hyfsat sedan är det kört.

Knäböj Highbar igen

Söndag 5/10-14 Pass 120

Knäböj Highbar: 3x140 3x160 3x180 3x200 2x220 1x230
Pausböj Highbar: 3x120 3x140 3x160
Bänkpress: 10x105 10x107.5 10x110
Dödsbänk: 9x100 6x105 6x110
Sittande militärpress, Pushdown, Bicepscurl

Ja då testar jag highbar knäböj igen, men nu försöker jag skicka fram knäna så långt fram som möjligt för att kunna få vettiga vinklar, jag kör highbar nu pga att bicepsen har börjat göra ont när det är tungt igen så jag ska försöka ge den lite vila med highbar böj. Jag är nöjd med dagens pass upp mot 220 så började jag tappa tekniken lite men lyften när tekniken började släppa nu såg bättre ut än mina vanliga highbar böjar har gjort tidigare. Pressarna blir låga vikter fortsatt men högre repps, fy fan vad jag är kass på tvåsiffriga reppningar. Men det var både roligt och könt att träna idag

Marklyft 2x320kg +FILM

Fredag 3/10-14 Pass 119

Marklyft: 2x320kg
Kronlyft: 2x300kg
Lätta Marklyft UB: 3x8x170kg
Sittande hantelpress: 10x26 10x31.5 8x33.5
Sälrodd, latsdrag, facepulls

Helt okej marklyft, kronlyften var ett tag sedan jag körde så blev bara på 300kg och dom var tyngre än marklyften. Sedan blev det riktigt lätta mark utan bälte. Och lite lätta pressar med.

Knäböj 3x250kg

28/9-14 Pass 118

Knäböj: 3x250kg
Pausböj: 3x185kg
Bänkpress: 3x10x100
Pinbänk: 3x6x100
Sittande militärpress: 10x40 10x50 10x60
Pushdown, Bicepscurl

Böjen 3x250kg blev tung och hade lite problem med att stången började rulla på ryggen i alla 3 reppsen. I Pressövningarna ska jag köra lätt nu ett tag är planen. Lagt till en axel övning med på schemat som var ganska trevlig.

Bänkpress DM

27/9-14 Bänkpress DM i Linköping

Bänkpress: 150kg 160kg 172.5kg

Då var bänkpress dm och serieomgång 3 avklarat. Jag vägde in på 141.8kg och var väldigt osäker på hur det skulle gå att bänka så jag valde lägre ingångsvikt än på mycket länge 155kg. Uppvärmningen gick inget vidare, när jag bryggar så tar jag hjälp av saftyna för att få till det, men det fans inga saftys på uppvärmningsbänkarna så när jag lyfte 140kg var det riktigt tungt. Jag sänkte ingången till 150kg som stänktes upp när jag fick till bryggan, 160kg kom upp lätt också. Sedan valde jag 172.5kg i sista lyftet för vad jag trodde var för första platsen, men två av lyftarna i klass 120+ stog med i bland 120lyftarna på ressultat tavlan så det var för tredjeplatsen. Den kom upp med lite kvar så jag blev trea och jag lyfte mer än jag hade trott så jag är nöjd. Och 1an och 2an hade jag ändå ingen chans emot. Så trea av fem kom jag.

Marklyft 3x310kg +FILM

26/9-14 pass 118

Marklyft: 3x310kg

Även idag blev det bara ett sett då jag inte är helt frisk vill jag bara känna på veckans vikt, det kändes väll ändå okej även om det inte är mina bästa mark, men en ganska lätta 3x310kg blev det i alla fall. La upp film idag med tillsammans med knäböj från i tisdags. Jag såg på filmen att vikterna i utlåst läge i marken är ojämn höjd, så såg det inte ut för två veckor sedan men jag tror jag vet vad det är så får se om jag kan göra det rätt nästa vecka, inget jag oroar mig för.

Knäböj 3x245kg

Tisdag 23/9-14 Pass 117

Knäböj: 3x245
Boxböj: 5x220
Knäböj: 10x110

Blev väll ingen höjdare idag heller men dugligt i alla fall 3x245kg var lite dålig fart i och jag mixtrade lite med stångplaceringen. skulle avslutat med 3x10x110 men fick trycket i näsroten idag igen vid första så struntade ide andra två. Det är när det blir lite flås det kommer så det är väll inte så smart att träna egentligen. Men tror att jag hoppar bänken och väntar med att träna på fredag, jag vill köra bänken då jag vill se vad jag kan gå in på för vikt på lördagens tävling, men känns onödigt att köra passet då jag inte kan köra några högre repps som alla mina resterande övningar det passet består av. Det är bara att hoppas på att bli frisk snabbast möjligt

Dåligt tryck i böj och bänken

Söndag 21/9-14 Pass 116

Knäböj: 3x237.5kg
Pausböj 5x175kg
Bänkpress: 1x140 1x150 1x155 3x8x80
Sälrodd och latsdrag

Ja fortfarande förkyld vet inte om det är anledningen men det var sämre tryck idag typ som i marken i fredags, i böjen satt det framförallt i slutet av lyftet, så lyften gick med jämn fart hela vägen istället för som i vanliga fall då farten ökar när jag gjort första 10cm över parallel på vägen upp, böjen var inte maxtung dock så det fans nog i alla fall en repp kvar där. Bänken var jag riktigt klen 155kg var tungt. Sedan i latsdragen kände jag ett tryck under ögat vid näsroten så då la jag ner för dagen. Var ändå klar med det viktiga.

Blev bara ett sett

Fredag 20/9-14 Pass 115

Marklyft: 3x300kg

Jag har varit förkyld hela veckan och är fortfarande, men jag vill ändå känna på veckans vikt så jag gick upp och gjorde en lätt 3a på 300kg. Det var inte samma tryck som normalt men jag tror att det fans två repps kvar om jag skulle pressat på men det fans det ingen anledning till. Hoppas på att vara helt frisk imån då är det dags att böja och helst bänka också.

Bra tryck i knäböjen

Tisdag 16/9-14 Pass 114

Knäböj: 5x230kg
Boxböj: 5x210kg
Knäböj: 3x10x100kg

Jävligt nöjd med knäböjen det var bättre tryck än på länge så det blev en lätt 5a på 230kg så även om vikten är långt från pb så fanns det några repp kvar kändes det som. dock så kände jag lite i bicepsen och det straffade sig idag när jag skulle bänk, det fungerade inte idag tyvärr, kände att flytet i bänken hade börjat komma. hoppas det funkar att bänka på söndag, ska även testa lite olika grepp i böjen då.

Nu börjar jag följa schemat i Böj och Mark

Söndag 14/9-14 Pass 113

Knäböj 5x220kg
Pausböj: 5x160kg
Bänkpress: 5x3x145kg
Pushdown+hantel curl

Knäböjen gick bra idag med 5x220kg gick hyfsat lätt i alla fall, Bänkpressen går med framåt och gör inte mer ont trots att vikterna ökar 5x3x145kg blev inga maxtunga 3or. Jag är Nöjd med både böjen och bänken från idag.

Knäböj 5x210kg och Marklyft 5x280kg

Fredag 12/9-14 pass 112

Knäböj: 5x210kg
Marklyft: 5x280kg
Sälrodd, latsdrag, face pulls, hantellyft åt sidan, axlar flyes


Båda setten gick smärtfritt men jag hoppar ändå över marken på Söndag och går in på mitt riktiga schema från och med söndag i böj och mark, bänk och andra pressar fortsätter jag att hålla ner setten lite ett tag till. Det kommer lite filmer och så på min instagram, när vikterna kommer upp lite högre tänkte jag lägga upp även på youtube.

Böj, Bänk och Mark 2 pass

Onsdag 10/9-14 Pass 111

Bänkpress: 5x3x140kg
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, axel flyes

Det var kanske inte genialt att maxa i bänken dagen innan bänkpasset, sista trean blev hårt motstånd men det gick ju det med. Hoppas snart kunna gå tillbaka till mitt normala press schema.


Tisdag 9/9-14 Pass 110

Knäböj: 5x200kg
Marklyft: 5x270kg
Bänkpress: 1x130 1x140 1x150 1x160 1x165

Det blev ett pass i Lessebo med bossen och Joe, Ytterliggare 48h vila från förra böj och mark passet. Skallen är svagare än kroppen än så länge för knäböjen kändes medel tung men filmen visade att det var som att böja luft. Marklyften 5x270kg var samma sak. Bänkpress skulle jag inte köra men Joe hetsade om att vi skulle bänka med och då kom jag med förslaget om att maxa, har inte varit uppe på mer än 135kg på ganska länge då jag tar det försiktigt med bröst/axeln men det gjorde inte mer ont på 165kg och det var skönt för snart är det sista serieomgången i bänk, siktar förståss inte på pb men på en okej vikt i alla fall. 2 pass böj/mark kvar denna veckan det känns skönt att få en extra dag vila till detta passet, sista passet är söndag det kan bli kämpig men nästa vecka är jag tillbaka på normalt schema igen i böj och mark.

48h vila sedan var det böj och mark igen.

Söndag 7/9-14 Pass 109

Knäböj: 5x190kg
Marklyft ´: 5x260kg
Bänkpress: 5x4x135kg
Pushdowns

Ja 48 timmar vila så blev det böj och mark igen för att komma upp lite i vikter lite snabbare. Knäböjen kastade jag på 30kg och det smakade ändå lite grann men tycker tekniken satt bättre nu. Marklyften smakade mer idag än i fredags inte så konstig höjningen i böjen gjorde sitt, men det var ändå problemfritt. Om 48h kör jag ett böj/mark pass igen och då lastar jag på 10kg extra i båda övningarnaoch hoppas det ska gå smärtfritt. Märkte att det var större skillnad än jag trott att marka efter ett ganska lätt böj sett än om jag kör mark direkt. Bänken idag kändes också bra som de andra övningarna, kändes mindre än normalt i höger bröst/axel hoppas inte det bara beror på att det är helg och jag inte har jobbat. planen där är 5x3x140kg på Onsdag. Kul träning idag

Första knäböjen och marklyften på ca 1månad

Fredag 5/9 Böj/mark Pass 108

Knäböj: 5x160kg
Marklyft: 5x250kg
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyes

Ja jag har testat att läka några smågrejer genom att vila, jag tror inte jag lyckats så bra då jag fortfarande känner av det. Men nu ville jag testa att köra igång igen. Jag hade vilat helt i två veckor utan framgång sedan efter det har jag kört 7pass med övre rygg, baksida axlar och lätta bänkpress. Jag hade gärna hoppat över att bänka men för att få ihop lag så måste jag köra på bänk dm, så med lite teknikförändring så gör det lite mindre ont, det är en mer korrekt teknik men jag är mycket svagare så. Men till dagens pass böjen känns väll inte klockren direkt men marken satt där den skulle och det är det viktigaste, det är ju snart dm i styrkelyft också. Ser fram emot nästa pass på söndag då blir det böj, mark och bänk är planen just nu i alla fall.

Söndag 10/8-14 Knäböj/Bänkpress Pass 100

Ben/Bröst

Knäböj (lowbar): 4x220
Bänkpress: 5x141 5x137 5x133
Fu-Bänk: 6x121 6x117 6x115

Årets hundronde träningspass, och vecka 5/16 klart. Och det var ett riktigt skitpass . Böjen blev 2 repps mindre än planerat ja la upp stången någon cm högre tror jag kanske sabbade det vinklarna eller var det bara inget bra idag. andra settet rackade jag efter en repp som kändes skit, sedan blev det lite highbar och det gick inte som jag trode, var betydligt mer framfåt lutande än jag trodde när jag böjde 210kg som luft, men det såg inte bra ut. Jag hamnar i ett läge som jag jag markar i tror jag lite framtung, då är jag som starkast. Inte så konstigt kanske med tanka på hur mycket mer jag markar än böjer. Och när jag kör lowbar ser det rätt bra ut men känns inte så bra. Tror att det kommer bli lite ändringar i böjträningen och satsa på lowbar och försöka bli stark där, highbaren verkar jag bara gå tillbaka till gammal stil som ser rätt bra ut framifrån, känns bra men ser inte rätt ut bakifrån. Jag fick till någon bra highbar böj också när jag verkligen fokuserar. Ja jag får funderar på hur jag ska göra, känns som jag behöver lägga upp min benträning som innan om jag ska köra lowbar. aja mycket svamel inte nöjd alls som böjen går nu i alla fall. Efter allt detta så var det 0 motivation till bänkpressen så den gick med kass. Lite possitivt i alla fall att mitt något defekta högerben känns bättre än någonsin och högra bröstet börjar kännas bättre med, testar bänka någon vecka till om det inte släpper helt så får jag kanske vila någon vecka där.

Fredag 9/8-14 Marklyft Pass 99

Rygg/Axlar

Marklyft: 6x285kg
Kronlyft: 6x295kg
"Djupare" Marklyft utan bälte: 3x5x170
Hantelpress: 8x26 8x31 8x36 7x41 5x41
Sälrodd 5set
Facepulls 3set
Latsdrag 3set
Hantellyft åt sidan 3set
Flyes 3set

Marklyften gick enligt planen 6x285kg lika så kronlyften 6x295kg. Sedan körde jag Djupare marklyft, dvs jag försökte starta i ett djupare läge och använda mer ben i starten.

Tisdag 5/8 och Onsdag 6/8 Pass 97-98

Ben

Knäböj (Highbar): 6x205 6x196 6x187
Sakteböj (Highbar): 4x152.5 4x145.5 4x140
Pausböj (Lowbar): 3x190 3x181.5 3x173.5

Knäböjen gick bra det blev en lätt 6a på 205kg lite framtung på några men höll tekniken ändå, har börjat köra med kreatin nu. Benen var helt mos inför pausböjandet så det var en ren plåga dom setten.

Bröst/triceps/axlar/rygg

Kedjebänk: 5x116.5+40 5x111.5+40 5x109.5+40
Bänk TNG: 6x131 6x127 6x123
Saktebänk: 4x112 4x108.5 4x105.5
Pushdown, pushdown med rep, sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyes

gick lite sämre i bänken än vad jag hade hoppats på, ville haft en repp till på kedjebänken. blev bra tryck i sista settet där dock. avslutade med massa rygg axlar och triceps.

Söndag 3/8-14 Knäböj och bänkpress Pass 96

Ben/bröst/biceps

Knäböj (lowbar): 6x212.5 6x203 6x194
Sakteböj (lowbar): 4x160 4x153 4x146
Bänkpress: 6x137 6x133 6x129
Fu-Bänk: 6x117 6x113.5 6x110
Biceps: 22repps

Ja då var träningsvecka 4/16 avklarad, jag är som sagt tillbaka på jobbet efter semestern och denna veckan har nog varit bättre än de 3 tidigare, jag äter ju mycket mer nu så det beror förmodligen på det. Får hoppas nästa vecka fortsätter så. Dagens böj var väll okej en 6a på 212.5kg problemfritt, men det är svårt att säga hur styrka ligger till det avslöjar sig nog om några veckor. I bänken har jag lite ont i ena bröstet och har haft hela tiden, men känns lite bättre nu än innan tycker jag.

Fredag 1/8-14 Marklyft Pass 95

Rygg/axlar

Marklyft: 6x280kg
Kronlyft: 6x290kg
Axlar Hantelpress; 8x26 8x31 8x36 6x41
Rygg/axlar: 100repps (stångrodd, facepull, hantellyft åt sidan, latsdrag)

Testar att stå smalare i marklyften och det känns bättre så, 6x280kg ville väll haft en repp till men det var ändå okej alla reppsen var lätt så. Efter kronlyften blev det lite lekstuga, eller ja det var blodigt allvar Nadja och jag tävlade  i frontgrepp (ej tumlås) hålla en skivstång. Reglerna var det Nadja höll i LBS skulle jag hålla i kg i 5sekunder, det var roligt och jag vann på 205kg Nadja fick 90kg. Har aldrig testat innan, märkte dock att höger had var mycket bättre grepp än vänstern vilket inte är så konstigt då jag har vänstern omvänd i marken, inte för att det spelar någon roll då jag aldrig har problem att hålla vikten med mixat grepp i marken

Tisdag 29/7 Onsdag 30/7 Pass 93-94

Bröst/triceps/axlar

Kedjebänk: 6x113+40PB 6x109.5+40 6x106+40
Bänk TNG: 6x127 6x123 7x120
Saktebänk: 4x109 4x105.5 4x102.5

Kedjebänken kändes bra tycker jag. TNG bänken slarvade jag bort lite borde gjort 7or i alla setten.



Ben
Knäböj (highbar): 6x200 6x191 6x182.5
Sakteböj (Highbar): 4x147.5 4x141 4x134.5
Pausböj (Lowbar): 4x185 4x176.5 4x168.5

Semestern är över så nu är jag tillbaka på jobber, hade mycket träningsverk i framsida lår och lite i baksidalår så jag trodde det skulle gå riktigt kasst men det var mycket bättre tryck i benen än under semester veckorna. Förmodligen beror det på att jag äter mycket mer när jag jobbar, förstår inte vad det annars kan bero på. Så bästa benpasset denna perioden även om träningsverken tog ut sin rätt och jag var helt slut efter 3set så var det ändå skönt att det var bra tryck i första settet.

Söndag 27/7-14 Knäböj och Bänkpress

Ben/bröst

Knäböj (lowbar): 6x205 6x196 6x187
Sakteböj (lowbar): 5x155 5x148 5x141.5
Bänkpress: 6x133 6x129 6x125
Fu-Bänk: 7x113 7x109.5 7x106
Biceps: 70repps

Var väll inte jättebra pass men nu är vecka 3 av 16 klar iaf.

Fredag 25/7-14 Marklyft 7x270kg Pass 91

Rygg

Marklyft: 7x270kg
Kronlyft: 7x285kg

Marklyften var inte klockrena men okej, det var lite små missar med vinklar på fötterna och att jag stog lite fel men annars okej. efter kronlyften trixade jag lite med att använda benen lite mer i starten, det gick helt okej med, det var ingen jätte skillnad från hur jag gör i vanliga fall men lite mindre framåt tung.

Onsdag 23/7-14 Pass 90

Bröst/triceps

Kedjebänk: 6x109.5+40 6x106+40 6x103+40
Bänk TNG: 8x123 8x119.5 8x116
Saktebänk: 4x106 4x103 4x100
Triceps/Axlar: 150repps

Tisdag 22/7-14 Pass 89

Ben

Knäböj (Highbar): 6x195 6x186 6x177.5
Sakteböj (Highbar): 5x142.5 5x136 5x130
Pausböj (Lowbar): 4x180 4x172.5 4x164

Söndag 20/7-14 Knäböj, Bänkpress Pass 88

Ben/bröst/boiceps

Knäböj (lowbar): 7x197.5 7x188.5 7x180
Saktebänk (lowbar): 5x147.5 5x141.5 5x134.5
Bänkpress: 7x129 7x125 7x121.5
Fu-Bänk: 7x109 7x105.5 7x102.5

Dagen böj var helt okej, balansen kändes ytterligare lite bättre men inte perfekt ännu. Fick en repps mer på 7.5kg mer vikt. Så styrkemässigt fortfarande riktigt lätt konditionsmässigt mycket ansträngande. Bänken hade jag viljat ha någon mer repps så inte nöjd där.

Fredag 18/7-14 Marklyft Pass 87

Rygg/axlar

Marklyft: 7x260kg
Kronlyft: 7x275kg
Marklyft utan bälte: 5x232.5kg 5x214kg 5x200kg
Hantelpress Axlar: 8x23.5 8x28.5 8x33.5 8x38.5
Rygg/axlar (stångrodd, latsdrag, flyes, hantellyft åt sidan): 100repps

Ett okej pass hade hoppats på att dra minst 8 i marken men det fans inte alls kondition till det. Men alla lyften såg ut som luft så det är ändå som det ska med styrkan bara konditionen som strejkar. 7x275 i kronlyft var lätt både i styrka och kondition. Ett pass kvar denna veckan sedan är 2/16 träningsveckor klara.

Onsadg 16/7 Bänkvarianter Pass 86

Bröst/triceps

Kedjebänk: 7x106+40kg 6x103+40kg 6x100+40kg
Bänk TNG: 8x119 8x115.5 8x112
Saktebänk: 4x103 4x100 4x97
Triceps 100repps

Ett okej pass till avklarat, blev 1 repp för mycket på första settet då den blev lite för tung, men alla andra setten blev som dom skulle förutom saktebänken första settet, där blev lyften lite för långsamma första setten påvägen ner. Lång stabilare på bänken idag med än vad jag brukar, men jag har en tendes att böja bak den högra handleden lite mer än den vänstra.

Tisdag 15/7 Highbar Böj pass 85

Ben

Knäböj Highbar: 7x187.5 7x179 7x171
Sakteböj Highbar: 5x137.5 5x131.5 5x125.5
Pausböj Lowbar: 4x175 4x167 4x160
Benspark: 50repps

Kämpade mest med att lägga stången rätt, inte helt perfekt men bättre. det blev färre obalanserade lyft. Det var svårare i lowbaren idag la den i mitten men kändes som det blev höjdskillnad, dock inga katstrof placeringar så ändå okej. Vikterna var lätta och tekniken höll sig bra. När man gjort 1-3 känns det som man kan göra 10+ repps men när man passerar 5 då jävlar börjar det ta emot, vikterna även på sista reppsen ser ut som luft men känns tunga och konditionen säger ifrån. Men ännu ett helt okej pass tycker jag.

Film på mina Svenska rekord

Filmade av live sändningen i efterhand för att få större bild på klippet än dom jag hade filmade på mobilen, mest för egen del jag gillar att kunna kolla på mina lyft när jag behöver extra motivation. Gillar även komentatorn i lyftet på 350kg framförallt.

Söndag 13/7 knäböj och bänkpress pass 84

Ben/bröst

Knäböj: 6x190 6x181.5 6x173.5
Sakteböj: 5x140 5x133.5 5x127.5
Bänkpress: 8x125 8x121.5 8x118
Fu-Bänk: 8x105 8x102 8x100

Då var vecka 1 klart, jag har haft och har lite problem med att få jämnt tryck, jag kan komma lite hur som helst i botten, samnt balansen när jag står med stången innan en knäböj. Med hjälp av Nadja så kom vi på vad det var, jag lägger stången snett, både i höjd och för långt till vänster. Även höger handled böjer jag så inte så konstigt att det känns helt fel. Lyften ser dock jämna ut men så känns dom inte. Vi kom på det efter andra settet, så tredje sett och sakteböjen blev det bättre men inte helt bra. Men nu vet jag problemet och vad jag ska jobba på. Vikterna var väll inget att snacka om, jag hoppas på att kunna göra någon mer repp på högre vikt nästa vecka. I Bänken såg Nadja ett fel i fotplaceringen  som jag med rättade till och som jag också får jobba på. Vikterna var där med okej utan att vara något speciellt. Längtar till Tisdag och nästa pass

Fredag 11/7 Marklyft Pass 3

Rygg/axla

Marklyft: 7x250
Kronlyft: 7x265
Marklyft utan bälte: 5x225 5x207 5x190.5
Hantelpress: 8x21 8x26 8x31 8x36
Rygg/axlar: 100repps

Helt okej start i marken med dom lätta vikterna, blev okej repps ändå. lite halvstel i ryggen innan passet har slarvat med stretchen i 2 veckor. blir väll inte så mycket filmer på youtube just nu i början av perioden kanske men det kommer lite på instagrami alla fall. Sugen på nästa pass nu med lite knäböj oh bänkpress.

Tidag 8/7 och Onsdag 9/7 pass 81-82

Tisdag 8/7 Ben

Knäböj Highbar: 6x180 6x172 6x164.5
Sakteböj Highbar: 5x130 5x124 5x120
Pausböj Lowbar: 4x170 4x162 4x155

Då var man igång igen efter SM, besviken över både böjen och bänken där så nu är det dags att försöka börja bli starkare där. Det var ett stressigt pass med dålig uppladning pga mycket att göra den dagen. gjorde passet på halva tiden mot vad det brukar ta så det kändes som att dö även om reppsen inte blev så höga. Det brukar ta några veckor för mig att ställa in kroppen på lite flera repps men det är skönt att vara igång i alla fall.

Onsdag 9/7 Bröst/triceps

Kedjebänk: 7x102.5+40kg 7x99.5+40kg 7x96.5+40kg
Bänk TNG: 8x115 8x111.5 8x108
Saktebänk: 4x100 3x97 4x94

Samma sak här dålig uppladdning efter en lång dag, repps 1-5känndes bra sedan blev det riktigt jobbigt. Men det känns riktigt kul att vara igång igen och med en lång period att bygga styrka. Dock är jag redan riktigt sugen på att få maxa i marklyft då det inte blev så på SM men jag får vänta. Nästa tävling är i November så det är bara att jobba på nu till en början med lätta vikter som ökar efterhand

SM 2014 280-172.5-352.5 805kg FILM

SM 2014 +Svenskt rekord i Marklyft Raw 352.5kg +film

Då var SM i klassisk styrkelyft klart för denna gången och det är med blandade känslor. Vägde in på 140kg någonting

Knäböj 270kg 280kg avstog sista

Knäböjen är jag besviken över jag trodde helt enkelt att jag skulle vara starkare men det var jag inte. Hela uppvärmningen kändes vikten tung på ryggen men 260kg på uppvärmningen kom riktigt lätt. Ingångsvikten 270kg kom tungt. andra lyftet 280kg blev riktigt tungt och jag kom ur balans men stog kvar till jag fick racksignal då tvingades jag ta ett steg bakåt. Jag hade förhoppningar om 290-300kg men det fans inte mer efter 280kg så jag avstog sista. Låg 3a efter Böjen

Bänkpress: 167.5kg 172.5kg 175BOM

Bänkpressen är jag också besviken över, var svagare där med än jag hade trott samtidigt som motivationen var dålig efter böjen. 167.5kg var halv seg och 172.5kg var maxtung så tredjelyftet blev en bom. Trots att jag inte kunnat bänka ordentligt sista veckorna trodde jag att 180-185 skulle gått då jag hade blivitt av med smärtan i armen och axeln som jag haft senaste månaden, men icke. Låg 3a efter bänken

Marklyft: 330kg 350kg Svenskt rekord 352.5kg Svenskt rekord

Jag var orolig att kroppen inte var som den skulle efter två misslyckade grenar, men jag märkte tidigt att det fans ett riktigt bra tryck i marken och att formen var där var grym, att jag bara var svagare än jag trott i de andra grenarna. Var helt otroligt laddad då jag visste att Jörgen Ljungren skulle kunna utmana i marklyften, Då han behövde stora vikter för att utmana Robin om SM guldet. jag filmade mina tre sista värmnings sett 270kg 290kg 310kg och det såg ruggit bra ut. Jag hade förhoppningar om att göra 330kg 350kg och 360+ utan att Jörgen skulle gå över 350kg i sin kamp om guldet, men det blev inte riktigt så. Jag började med att skicka upp 330kg riktigt lätt, Jörgen gjorde 322.5kg. Jag gjorde 350kg nytt svenskt rekord också lätt, kändes grymnt bra. Jörgen gjorde 340kg och var i ledningen. jag satte 360kg som sista vikt men var beredd att ändra. Robin missade sitt sista lyft så Jörgen höjd sin vikt från 345kg till 350.5kg och klarade det. Så jag lämnade snabbt in 352.5kg för att ta tillbaka det Svenska Rekordet och det kom upp lätt. Jag hade verkligen viljat göra 360kg som jag verkligen tror jag hade fixat, men viktigast med detta SM var att höja och behålla Svenska rekordet så jag gick på säkerhet. och jag slutade 3a.

Totalen: 805kg

Totalen är jag också ordentligt missnöjd med, jag hade hoppats på 830-840kg men jag var inte ens nära så. Men jag gick ändå ifrån tävlingen glad jag fick ut maximalt vad som fans i böj och bänk och formen i mark var strålande och även att jag inte kunde gå på max i marklyften så blev jag utmanad i marklyften och jag van den duellen, och två nya rekord var det jag var ute efter med. Jag kom 3a det var den bästa placeringen jag kunde få också.

I övrigt har jag haft så jävla kul hela långa helgen med Nadja. Vi anlände i Borås redan på Onsdag kväll så massor roligt och massa slappande, Torsdagen var vi och kollade större delen av dagen. Fredag tävlade Nadja i klass 72kg och jag var Coach, och hon gjorde det riktigt bra tycker jag. Även Jennie från klubben tävlade då och gjorde det bra. Lördagen tävlade Joe från klubben och gjorde det bra och på eftermiddagen tävlade jag och min syster i samma grupp även hon gjorde en bra tävling och tog hem silvret i klass 84+. Nadja avslutade SM helgen för Lessebo Styrkeklubb med Bänk SM och gjorde även där jättebra ifrån sig efter en lång helg. Det blev mycket god mat 3 kebabpizzor, en kebabtallrik, 2 gånger på max och ett resturang besök.Tack till alla som heja på mig under tävlingen, på plats eller på Webben, tack till min familj som alltid kommer och hejar samt alla från klubben som var där och hejade. Störst tack till Nadja för en jävligt rolig och skön SM helg och för all hjälp under min tävling.

Längtar redan efter nästa års SM och efter att få börja träna igen, kommer bli låga vikter ett tag nu med mera volym då det är länge kvar till nästa tävling som är DM i November.

Ingångsvikter till SM +Film

Först jag gjorde ett skitpass i tisdags och ett i onsdags.

Fredag blev det mark 330kg som är den planerade ingången, inte helt nöjd med trycket där men det var okej i alla fall.

Söndag blev det böj 270kg som är den planerade ingången, hade viljat gå lite tyngre så inte helt nöjd här heller, men även denna okej. Skulle ha gjort någon bänk med men har lite strul i axeln och har haft ett tag så jag väntar till tisdag med den. Det kanske blir någon böj då med det återstår att se.

Nu har jag i alla fall semester så det blir skönt med mycket vila innan SM, men på Onsdag drar jag och Nadja till Borås. Ska bli sjukt roligt, så nu är det bara att hoppas att formen är god med.

Söndag 22/6-14 Knäböj och bänkpress Pass 79

Ben/Bröst

Knäböj Lowbar: 1x270 1x258 1x246
Pausböj Lowbar: 1x228 1x218 1x208
Bänkpress: 1x160 1x170
Saktebänk: 3x120 3x125 3x130

Det var väll ett okej pass, kände mig rätt svag i botten och mitten av lyftet så blev inte riktigt de vikterna jag ville. Bänkpressen har jag ont i axeln men det kändes mycket bättre än i Onsdags men helt klart begränsande, särskilt på nervägen i botten. Så jag gick bara upp och gjorde ett sett på 170kg sedan saktebänk som inte känns lika mycket.

Det börjar verkligen dra ihop sig mot SM mindre än 2 veckor kvar, ska bli sjukt roligt. 4-5pass kvar att träna bara så nu gäller det att försöka få med lite mer vikter också och att få axeln att må bättre. Hadde viljat ha med mig 280kg i böj, 175-180kg i bänk och 350kg i mark innan jag vilar inför SM. Får se hur det går

Onsdag 18/6-14 Bänkvarianter Pass 78

Kedjebänk: 1x140+40kg 1x136+40kg
Saktebänk: 3x100 3x105 3x110 3x115 3x120 3x125

Hade ont i axeln så körde lite lätt istälet efter kedjebänken.

Tisdag 17/6-14 Knäböj Highbar Pass 77

Ben

Knäböj Highbar: 1x245 1x234 1x223.5
Pausböj Highbar: 1x208 1x198.5 1x190
Sakteböj Lowbar: 3x140 3x170 3x180 3x190

Sega ben idag försökte att gå lite grundare nu men ändå ha marginal, så det blev 245kg med bra teknik vikten kändes som bly på ryggen till skillnad från i söndags. Sedan testade jag lite sakteböj 3x190 som mest problemfritt kändes som en bra övning så ska nog köra den med

Söndag 15/6-14 Knäböj och Bänkpress +Film

Ben/bröst/triceps

Knäböj (Lowbar): 1x265 1x272.5 2x242.5
Pausböj (Lowbar) : 1x240 1x247.5 1x230
Bänkpress: 2x165 2x160 2x155
FuBänk: 2x145 2x140.5 2x136.5
Triceps: 100repps

Framsteg i både böjen o bänken. Körde ju knäböj i tisdags det gick inte bra alls 262.5kg blev det då så det var därför jag bytte lowbar böjen till Söndagar då jag har gjort bättre pass då de senaste veckorna. Så idag 265kg gick riktigt lätt och 272.5kg gick ganska lätt, blev lite dålig träff i botten men helt klart nöjd med böjarna. Pausböjen gick ännu bättre fick nog ännu bättre laddning där 247.5kg kom upp ganska lätt. Bänkpressen gick också bra 2x165kg är jag nöjd med, har lite ont iaxeln/bröstet och bicepsen där på höger sida men det fungerar att köra i alla fall. Nöjd med dagen 3 gånger kvar att böja och bänka och totalen på lyften höjs varje vecka.

Fredag 13/6-14 Marklyft Raw 2x330kg +Film

Rygg

Marklyft: 2x330kg
Kronlyft: 1x340kg
Marklyft Utan bälte: 5x255kg 5x236kg 5x220kg

Jävligt bra tryck idag bland mina bästa marklyft skulle jag tro om inte mina bästa. Jag kan köra en jämförelse med när jag satte mitt personbästa på 3x332.kg då gick lyft 1 på 2.09sekunder och andra lyftet på 2.93sekunder och då drog jag ett lyft till. Idag var första lyftet 1.8sekunder och andra lyftet 2sekunder, som det kändes och såg ut så finns det inte en repp kvar här utan två repps, men det är som sagt bara en gissning. Jag är i alla fall grymnt nöjd med marklyften idag. Nästa vecka blir det 340kg på stången är det tänkt, nu är det 3veckor kvar till SM med 2 markpass kvar. Hoppas på att göra lite vettiga böj och bänk på Söndag med får se hur det går.

Onsdag 12/6 Bänk varianter Pass 74

Bröst/triceps/Biceps

Kedjebänk: 1x140+40kg 2x130+40kg 2x126+40kg
Bänk TNG: 2x155 2x150.5  2x146
Floorpress: 2x140 2x136.5 2x132.5
Biceps 100repps

Blev fail i kedjebänken försökte med en två på 140+40kg det hade blivitt pb med5kg i så fall. men passet var helt okej ändå tycker jag.

Tisdag 10/6 Böj Pass 73

Ben

Knäböj Lowbar: 1x262.5 1x200 1x220 1x230 1x240
Knäböj Highbar: 1x230

Det blev ett skit pass seg i benen och kroppen, var dåligt pass förra tisdagen också men ett bra pass i söndags. har också märkt att jag tycker bänkarna är bättre på söndagar än onsdagar. Så det känns som att jag är fräschare på söndagar när jag vilat hela helgen från jobb så jag ska testa att lägga mina viktiga övningar till helgen o se om det blir skillnad. Så nu på söndag testar jag lowbar böj, lowbar pausböj då just nu fokuserar jag på lowbaren. Sedan lägger jag bänkpress och fu bänken där också. Så blir det på tisdag knäböj och pausböj Higbar och på Onsdag kedjebänk, tng bänk och floorpress, får se om jag får bättre ressultat på de viktiga övningarna.

Söndag 8/6-14 böj/bänk varianter +film Pass 72

Ben/bröst/triceps

Kedjeböj Highbar: 2x220+40kg
Pausböj Lowbar: 3x220 3x209 3x198.5
Kedjebänk: 2x135+40TR 2x131+40 2x127+40
Soft TNG Bänk: 3x150 3x145.5 3x141
Triceps 100repps

Det gick bra idag tycker jag, kedjeböjen kändes helt okej med okej teknik, Pausböjen är jag väll mest nöjd med 3x220kg där jag tror att jag hade en kvar. Kedjebänken gjorde ont i bröstmuskeln så stannade på två funderade på att testa en 3a som om jag hade klarat den skulle blivitt maxtung, men kunde lika väll blivitt en fail. I soft touch bänken kändes det inte alls mycket i bröstet så nöjd med den med.

Fredag 6/6-14 Marklyft 2x320kg lätt +film

Rygg/Axlar

Marklyft: 2x320kg
Kronlyft: 2x330kg
Marklyft UB: 5x245kg 5x226kg 5x208kg
Sittande hantelpress: 6x28.5 6x33.5kg 6x38.5kg 6x43.5kg
Rygg/axlar: 150repps

Marklyften kändes sådär på sista uppvärmningen på 300kg, första reppen på 320kg kändes med lite sådär så jag tänkte då en till och så drog jag en till och det blev 2x320kg. Dock kändes andra reppen bättre så jag borde ha dragit en tredje repp och stannat där istället. för nu tror jag att det fans 2repps kvar istället för en så idag blev det lite för lätt. 330kg blir det nästa vecka. Kronlyften sänkte jag start possitionen så nu är den mycket bättre, blev för lätt här med 2x330kg. tror jag höjer till 345kg nästa vecka. Avslutade markandet utan bälte och 5x245kg kom lätt, höjer nog till 255kg nästa vecka. Nöjd med dagens pass ändå känns som styrkan är ganska bra i marken.

Tisdag 3/6-14 Knäböj +film pass 70

Ben

Knäböj lowbar: 2x255 2x242.5 2x230
Knäböj Highbar: 3x220 3x210 3x200
Pausböj Highbar: 3x180 3x172 3x162.5
Ben: 68repps

Är inte helt nöjd med lowbaren det passet men ändå okej 2x255kg, Highbaren gick bra med en 3x220kg där är jag nöjd

Söndag 1/6 böj/bänk varianter +film Pass 69

Ben/Bröst/Triceps

Kedjeböj Highbar: 3x200+40kg 3x210+40kg
Pausböj Lowbar: 3x210 3x200 3x190
Kedjebänk: 3x125+40kg 3x130+40TR 3x126+40kg
Bänk TNG: 3x145 3x140 3x136.5
Triceps: 100Repps

Avslutade veckan med ett bra pass tycker jag, är både nöjd med tekniken och vikterna. Kedjeböjen fans det en repp kvar och tekniken höll fint så den är jag nöjd med då jag körde min trea i vanliga böjen på 200kg i tisdags. Då testade jag att pausböja med lowbar med det känndes som en tung övning starten blev 3x210kg problemfritt. Hoppas på att kunna lägga på 10kg i båda och göra treor med krafter kvar nästa vecka. I bänken tangerade jag mitt rekord med 3x130+40kg då var den maxtung nu fans det krafter kvar, jag tror en repp kvar men inte helt 100 säker på det. TNG bänken 3x145kg gick lätt så mer vikt nästa vecka. Nöjd med passet och kul hade jag ihop med nadja på gymmet idag.Ser fram emot tisdag och mera böj.

Fredag 30/5-14 Marklyft 3x310kg +Film Pass 68

Rygg/axlar

Marklyft: 3x310kg
Kronlyft: 3x315kg
Marklyft utan bälte: 5x235kg 5x216kg 5x200kg
Sittande Hantelpress: 6x28.5kg 6x33.5kg 6x38.5kg 4x43.5kg
Rygg/axlar: 150repps

Denna veckan har varit rolig att träna motivationen har varit bra och vikterna tycker jag med har varit bra så även idag. Marklyften 3x310kg gick lätt och enligt planen, och som jag har nämnt så gillar jag inte gissa repps men jag tror nog att det kan funnits 2repps kvar men absolute minst 1. Så jag är nöjd med den starten för marklyften. Kronlyften blev det lite hög starthöjd som jag får ändra till nästa vecka. Bälteslösa marken 5x235kg kändes och ser ut som att plocka upp två matkassar men kommer ändå höja sakta där då jag vill få en lång period bälteslösa och det är med bältet som räknas. Hantelpressen gjorde lite ont i ena axeln men stannade med en repp kvar där med. Jag är nöjd med känslan och vikterna för hela veckan så nu är det bara att fortsätta så. Och en grej till nu när jag inte går fullt så har kroppen känts fräsch efter varje pass, knappt ansträngd men det har varit fin träningsverk dagarna efter. Men det är en ovanlig känsla får se hur det blir nästa vecka med mera vikt på, längtar tills söndag så man får träna igen.

Testar Lowbar Squat 3x240kg

Onsdag 28/5-14 Bänkpress Pass 67

Bröst/Biceps/Triceps

Bänkpress: 3x150 3x155 3x150.5
Fu-Bänk: 3x135 4x131 3x131
Floorpress: 3x130 3x126 3x122.5
Biceps: 100repps

Jag tror att bänken gick helt okej idag, det kändes rätt bra i alla fall. Det är så svårt att säga när man inte går till max att avgöra vad som finns kvar i kroppen. Jag gick inte för tungt på något sett i alla fall men jag tror jag gick för lätt på några stycken. Är sugen på fredag och marklyft nu för att se hur jag ligger till där.

Tisdag 27/5-14 Lowbar Squat Pass 66

Ben

Lowbar knäböj: 3x230 3x240 1x250
Highbar knäböj: 3x190 3x200 1x220
Highbar Pausböj: 3x170 3x161.5 3x153.5
Benspark/lårcurl: 75Repps

Jaha jag bröt min planering som jag skrev om direkt, jag såg startlistan till SM och konkuransen var hårdare än jag trodde. Det är två lyftare som jag tror är bättre än mig, en vet jag i alla fall. Och med highbar böj med bra teknik vet jag att jag inte klarar att utmana så jag tog en chansning och testade att lasta på i Lowbar med maxbrett grepp, för jag siktar på att göra så stor total som möjligt så får jag se vad det räcker till helt enkelt. Mer än så kan jag inte göra och förhoppningsvis kan jag få med mig några pb i alla fall. Åter till passet då det var längesedan jag körde lowbar och jag fick sluta med det för att jag fick ont i biceps men nu testade jag med maxbrett grepp, förväntningarna var inte så höga och innan var jag riktigt nöjd om jag klarade 3x230kg med en repp kvar. Men det kom lätt så jag tog 3x240kg och hade en repp kvar där med kändes det som. Jag gillar inte detta med att gissa repps, men jag ska testa att inte gå fullt för att försöka hålla mig fräsch. Jag hade inte fixat så bra saftys denna gång så jag lyfte bara vad jag var säker på att klara. Ska fixa bättre till nästa gång. Därefter blev det highbar böj utan att bryta med ryggen och det blev en 3a på 200 med bra teknik och en 1x220kg också. Jag är svag i dom musklerna man behöver för att finböja. Ligger lite filmer på instagram men på torsdag ska jag upp med dom på youtube med. Passet var riktigt roligt idag och jag är väldigt nöjd. Är både laddad och motiverad för sm nu

Söndag 25/5-14 böj och bänkvarianter Pass 65

Ben/Bröst/triceps

Fl: Kedjeböj: 3x140+40 3x160+40 3x170+40
Fl: Pausböj: 3x160 3x152 3x144.5
Fl: Lowbar: 5x5x100
Tr: Kedjebänk: 3x120+40 3x117+40 3x114+40
Br: Bänk TNG: 3x140 3x136.5 3x133
Tr: Triceps: 100Repps

Kände mig ganska okej i kroppen idag trotts tävling igår, så jag tränade lite idag med. Jag ska testa att att inte gå maxtungt i något utan försöka ha en repp kvar eller några kg kvar. Jag har varit för bra på att köra slut på kroppen och hoppas på så sätt att kunna hålla mig fräschare. I böjen ska jag testa att köra mer tekniskt rätt får se hur mycket jag tappar, anledningen är framförallt att det kostar så jävligt i ryggen när det blir maxlyft och det sabbar för marken. Jag kommer även köra lätta lowbar böj med maxbrett grepp för att se om jag kan köra lowbar när jag håller maxbrett, den stilen passar mig mycket bättre då jag är mycket starkare i ryggen och baksidan. Ja helt enkelt det kommer bli en hel del trixande och tanken är långsiktig till dm i november hoppas jag antingen på att jag kör lowbar eller att jag kan vara så pass stark i rätt muskler så jag kan böja tekniskt korrekt i highbar. Jag körde med korrekt teknik idag och det blev blytungt o böja så men snygga lyft blev det och det fanns en repp kvar i alla setten. Bänkpressen gick bra och där fans minst en repp kvar i alla setten kanske lite mer jag har väldigt svårt att avgöra där, det blev inte för tungt i alla fall. Något nytt jag också testar i bänken är att jag ska andas mellan varje repp, jag brukar annars hålla andan så länge jag kan och reppa loss sedan när jag andas blir det blytungt. Detta testar jag för att allt ska bli likadant varje gång, så jag inte ibland gör fyra i ett andetag och nästa gång 3 osv.

Serieomgång 2 280-177.5-345 802.5kg +FILM

Knäböj: 260kg 270kg 280kg
Bänkpress: 162.5kg 170kg 177.5TR
Marklyft: 330kg 345kg 355BOM

Ja målet var 800+ men förhoppningarna på marken var högre, har tappat den fina formen jag byggde upp helt enkelt. Knäböjen gick bra 280kg blev för tungt så det blev ett riktigt ful lyft och kostade lite kraft i ryggen. Försöker träna bort det mer och mer men det tar tid. Jag är egentligen anpassad för att köra lowbar, rygg och baksida är mycket starkare, men lowbar gör att jag får ont i bicepsen så det funkar inte nu. Bara att försöka bli starkare på rätt ställen just nu. Bänkpressen gick över förväntan så där är jag nöjd, 180kg hade nog komit upp. Mark formen har jag som sagt tappat, kommer inte iväg bra i starten, tyckte jag fick dåligt tryck i bältet med drog åt det efter första lyftet men det gjorde nog det bara sämre, slutade på 345kg men i alla fall över 800kg

Måndag 19/5 Böj och bänk Pass 64

Test av ingångsvikter

Fl: Knäböj: 1x235 1x250 1x260
Br: Bänkpress: 1x150 1x160 1x167.5


Känndes inte så bra som jag hade hoppats men tror att den kommer bli lite bättre till lördag, Jag sätter böj ingången på 255kg och känns det bra så får jag höja den, men mellan 255-265kg kommer den ligga på. Bänkpressen kändes också sämre än hoppats så jag sätter ingången på 162.5kg, men kan bli mellan 162.5-167.5kg. I fredags var planen att dra ingångsvikten i marklyften men var förkyld så det gick inget vidare, men tanken just nu är 330kg som ingång.

Tisdag Böj och Onsdag Bänk Pass 62-63

Bröst/Triceps/Biceps

Br: Bänkpress: 2x160 1x170 3x150
Br: Fu-Bänk: 2x145 4x135 4x130
Tr: Floorpress: 4x135
Bi: Biceps: 100Repps

Ja det blev ett riktigt skitpass.

Ben

Fl: Knäböj: 1x240 1x255 1x265
Fl: Pausböj: 1x180 1x200 1x220
Ben: 100repps

Knäböjen gick bra 265kg blev tungt men det var inte max, så den är jag ändå nöjd med. Pausböjen var väldigt lätt. Kör två pass till nu innan serie 2, Imorgon hoppas jag på att marken känns bra då ska jag se vad jag ska ha för ingångsvikt jag hoppas 330kg ska kunna vara en ingångsvikt men det får jag se imån. Sedan blir sista passet på Måndag då ska jag ta fram böj och bänk ingångarna men som det känns nu kommer jag göra första och andra lyften på det passet.

Söndag 11/5-14 kedjebänk pass 61

Ben/Bröst/triceps

Fl: Knäböj: 1x200 1x220
Ben: 100repps
Tr: Kedjebänk: 2x132.5+40 2x135+40PB 2x125+40
Br: Bänk TNG: 5x140PB 5x132.5 5x127.5
Tr: Triceps: 100repps

Testade en ny grej i böjen och sträckte mig lite i ryggen så det blev inte så mycket böjande. Bänken gick helt okej i alla fall.

Fredag 10/5-14 Marklyft Pass 60

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 1x325 1x345 363BOM 3x250 3x220 3x170UB
Ry/Ax: Övre rygg och axlar: 150Repps

Trycket kändes bättre än på flera veckor så jag gjorde ett försök på 800lbs men kom tyvärr bara till knäna. Men det var skönt att det fans så pass bra tryck att jag i alla fall kunde göra ett försök, även om det var en besvikelse så har de två senaste veckorna varit helt tryck lösa. Hoppas jag kan ta revanch på serie 2.

Tisdag 6/5 böj Onsdag 7/5 Bänk Pass 58-59

Dåligt med uppdateringar då jag har tränat sena kvällar

Br: Bänkpress: 3x157.5 1x167.5 1x175 1x177.5
Br: Fubänk: 4x140 5x132.5 5x127.5
Tr: Floorpress: 5x130 5x125 5x120
Bi: Biceps 60repps

Ja reppningarna gick inte som jag ville i bänken men fick till en bra 1a på 175kg sedan 177.5kg där det blev sänkning på ena armen. Men jag är nöjd med bänken där.

Fl: Knäböj: 1x200 1x220 1x230 1x240 1x250 1x260 2x3x200 3x160 3x5x100

Idag var det lite bättre tryck i benen, hoppas kroppen börjar återhämnta sig och att jag inte gick på för hårt. tappade blicken lite på 260kg men tycker jag höll bra ändå. ovant vid att ha ha vikt på så studsarna blir inte perfekta men okej. hoppas det finns tryck i marken imorgon med nu, då trycket i sluten av böjen var riktigt bra.

Söndag 5/4-14 Kedjebänk 57

Ben/bröst/triceps

Fl: Knäböj: 3x120 3x140 3x160 3x180 3x5x100
Tr: Kedjebänk: 3x125+40PB 3x130+40PB 1x140+40PB 1x145+40PB 1x147.5+40PB
Br: Bänkpress TNG: 5x137.5PB 6x130 6x125
Fl: Benspark: 3x10x68

 Bara lätta böjar men bänken blev destu tyngre och bättre. Boomade på 4an på 125+40kg men det var okej ändå när 1an blev så pass bra. Finns någon film på instagram

onsdag 4/5-14 Bänkpress Pass 56

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 4x150 5x142.5 5x137.5
Br: Fubänk: 5x137.5PB
Br: Bänkpress: 1x147.5 1x157.5 1x167.5 1x170
Tr: Floorpress: 5x120 5x125 5x117.5
Bi: Hantelcurl: 6x25 7x20 10x15
Bi: Hammercurl: 6x20 9x15 16x10

Bänkpressen gicken inte som jag ville, men efter att ha fubänkat 5x137.5 lika tungt som jag bänkade 5x137.5 så testade jag att lägga mig som i fubänken och bara sätta ner fötterna och det var lättare att bänka så. kom upp i 170kg efter 4a maxtunga sett.

Sedan torsdag var jag på HPC när nadja bänkade så då passade jag på att ta en spontan maxning i bänken och då blev det 172.5kg

Sedan marken gick inget vidare, det finns ingen start kraft/explosivitet verken i böj eller mark så jag är förmodligen lite övertränad. jag är bra på att träna hårt men det är inte alltid så smart, och huvudet är onekligen starkare än vad kroppen är. Så jag får ta det lite lungt till kroppen känns normal igen. Sedan efter SM ska jag prova när det blir låga repps att bara marka tungt varannan vecka, får se om det håller mig fräschare, kanske gör det samma med böjen.

Tisdag 29/4-14 Böj Pass 55

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 1x220 1x230 1x240
Fl: Boxböj: 5x140
Fl: Knäböj: 2x5x100
Fl: Benspark: 3x10x40
Ma: Sittups: 7x5 4x5
Ma: Benlyft: 12st 7st

Lite böj idag har varit helt trycklös ett tag och inte komit över 210kg, vet ej om det var marken på 2x340kg eller att jag har pressat på i en stretchövning som kanske har frestat på i nervsystemet. Men nu har jag hoppat över stretchen i 2dagar och för två dagar sedan var 200+kedjor blytungt och det gick inte trycka alls. Idag var det inte bra tryck heller men kändes betydligt bättre i alla fall. Hoppas det fortsätter att bli bättre tryck till marken på fredag.

Söndag 27/4-14 Bänkvarianter 54

Bröst/triceps

Tr: Kedjebänk: 2x122.5+40 4x122.5+40PB 4x115+40
Br: Bänkpress TNG: 6x135PB 6x127.5 6x122.5

Onsdag och Fredag pass 52-53

Fredag 25/4-14 Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 1x305kg
Ax: Sittande Hantelpress: 6x31 6x36 6x41 6x46PB 3x51PB 1x53.5PB
Ry: Latsdrag: 10x102 6x102
Ax: Flyes: 14x16 10x16
Ax: Hantellyft åt sidan: 15x13.5 10x15

Körde en lätt vecka i marken för att se om det går att sammla mer kraft till ett rekord försök nästa vecka, får se då. Men jag var ju tvungen att maxa i något så det blev i axelpressen.

Onsdag 23/4-14 Bröst/triceps

Br: Bänkpress: 3x145 1x155 1x162.5 1x167.5
Br: Fu-Bänk: 6x132.5PB 5x135
Tr: Floorpress: 2x5x110 5x115

Det blev ett lekpass.

Fredag 18/4-14 Marklyft 2x340kg +FILM

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 2x340PB
Ax: Hantelpress: 6x31 6x36 6x41 4x46PB

Idag var det lite tidigare träning än vanligt, med Nadja på HPC. Jävligt skoj och bra marklyft drog vi båda två. När jag tog på mig bältet på 200kg som vanligt så kände jag mig ovanligt smal, i vanliga fall brukar jag få gå runt och töja bältet på fyrans hål, men idag kändes det löst och när jag kom till 300kg kändes det som att jag drog utan bälte och det blev inte alls bra tryck, så det var bara att försöka att töja bältet på hål 5 så det skulle sitta bättre. Jag drog om på 300kg och det kändes bättre, sedan sista uppvärmningen på 320kg som jag inte var helt nöjd med. Men taggade till lite på 340kg och krigade upp en 2a på 340kg som jag är riktigt nöjd med. Men den tog helt död på mig i övre rygg och lats fick jag träningsverk direkt, så det gjorde ont i kroppen att dra kronlyft så jag hoppade över det och körde lite hantelpress och därefter blev det en jävla massa påskmat.

Tisdag 15/4 och Onsdag 16/4 Pass 49-50

Bröst/biceps

Br: Bänkpress: 5x145 1x155
Br: Fubänk: 6x127.5 6x130PB 6x122.5
Br: Bänk TNG: 20x85PB 15x90 12x90
Bi: Hantelcurl: 7x25 8x20 9x15
Bi: Hammercurl: 6x20 7x15 15x10

Jag var helt omitiverad men jag trodde ändå jag skulle fixa 6an på 145kg, men efter ett par bra bänkpass så var det väll dags för ett skit pass, hoppas nästa blir bättre. blev pb i fu bänken men det är rätt lätt förklarat eftersom jag körde 2set mindre i vanliga bänken så blev det lättare med andra övningen.

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 5x220
Fl: Boxböj: 5x200
Fl: Benspark: 3x10x68
Ma: Sittups: 9x5 6x5
Ma: Benlyft: 12st 9st

Jag körde detta passet på HPC med Nadja istället för i garaget, och även detta passet var jag helt omotiverad och kunde inte ladda inför lyften, men det gick ändå bra 5x220kg var planene och det fans mer. Boxböjen gick jag tyngre än planerat och dom kändes ännu bättre än knäböjarna.

Söndag 13/4-14 Kedjeböj och kedjebänk Pass 48

Ben/bröst/triceps

Fl: Kedjeböj: 5x200+40kg
Fl: Pausböj: 5x175 5x182.5
Fl: Benspark: 3x10x61
Tr: Kedjebänk: 5x117.5+40PB 4x120+40PB 4x112.5+40
Br: Bänk TNG: 7x130PB 7x132.5PB 7x125

Idag kändes kroppen bättre än på många veckor, höften och låret var det som framförallt kändes bättre, hoppas det kan fortsätta så för böjen kändes också riktigt bra. 5x200+40kg i kedjeböjen kändes väldigt lätt som den bör vara, tekniken höll bra också. Pausböjen blev ett extra sett och den kändes nästan ännu bättre, jämnt och fint tryck. lägger på 10kg på båda övningarna nästa vecka, så om några veckor kan det nog bli okej vikter i alla fall. Kedjebänken blev det två nya PB så jag är nöjd med dom, båda var maxtunga. TNG bänken blev också 2 nya PB. Så jag hade ett kul pass ihop med Nadja och Christoffer. Och jag är helt klart nöjd och ser fram emot nästa pass. Det kommer upp lite videos på min instagram, sedan om några veckor börjar jag lägga upp på youtube med.

Fredag 11/4-14 Marklyft 3x332.5kg +FILM

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 3x332.5PB
Ry: Kronlyft 1x300 320BOM 5x270 5x220SPEED
Ax: Hantelpress: 6x28x.5 6x33.5 6x38.5 6x43.5PB
Ry: Latsdrag: 9x102 5x102
Ax: Flyes: 13x16 11x16
Ax: Hantellyft åt sidan: 13x13.5 11x13.5

Fredag och åter igen marklyft, blev nytt pb även denna veckan 3x332.5kg dock var den tyngre än jag hade hoppats, så en 3a nästa vecka blir helt omöjligt. Så jag får sikta på en två nästa vecka. Efter marklyften kommer jag fram till serie 2 bara köra lätta kronlyft samt tar bort mina 2x8 marklyft utan bälte, för att försöka spara lite kraft i ryggen mellan passen. Får se om det hjälper. Men jag är nöjd med gårdagens marklyft prestation och även med hantelpressen.

Onsdag 9/4-14 Bänkpress pass 46

Bröst/biceps

Br: Bänkpress: 7x135 6x140Tr 6x142.5PB
Br: Fu-Bänk: 7x120 7x122.5 6x125.5
Br: Bänk TNG: 20x80PB 16x85PB 12x85
Bi: Hantelcurl: 7x25 8x20 11x15
Bi: Hammercurl: 7x20 10x15 16x10

Ganska bra bänkpress idag för att vara mig, började med 7x135 som var hyfsat lätt, så jag valde att gå för pb men failade 7de på 140 tyvärr. första 4 reppsen ser ut som luft i alla fall och femte och sjätte reppsen gick helt okej sedan på sjunde var det soppartorsk helt. la på 142.5 för ett nytt pb försök och det gick men var verkligen helt max. Fu bänken gick också bra dock utan att få med något pb där. Men jag är nöjd med passet och idag var det kul att bänka.

Tisdag 8/4-14 Knäböj Pass 45

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 5x210
Fl: Boxböj: 5x180
Fl: Knäböj utan bälte: 2x8x117.5
Fl: Benspark: 3x10x40
Ma: Sittups: 9x5 4x5
Ma: Benlyft: 13st 9st

Andra passet med knäböj blev 5x210kg relativt lätt och med bra teknik, det var 20kg mer än förra passet och planen är at höja 10kg till nästa vecka. Boxböjen blev också 20kg mer än förra veckan och kändes också bra hoppas även på att höja 10kg här med nästa vecka. Jag är nöjd med dagens pass och ser fram emot morgondagens bänk.

Söndag 6/4-14 Kedjeböj och kedjebänk Pass 44

Ben/bröst/triceps

Fl: Kedjeböj: 5x180+40 5x187.5+40
Fl: Pausböj: 5x165
Fl: Benspark: 3x10x61
Tr: Kedjebänk: 5x107.5+40 5x112.5+40 5x115+40PB
Br: Bänkpress TNG: 8x122.5 8x125 7x127.5PB

Ja idag körde jag på hpc i växjö med Nadja och det var både kul och gick bra. Jag började lätt även i kedjeböjen men 180+kedjor var för lätt så jag körde en lätt 5a på 187.5 också med fin teknik. Därefter lätta pausböjar. Sedan bänkandet gick bra och det blev ett pb i tredje settet och fick även ett pb i bänkpressen med tng. Nöjd med passet rakt igenom.

Fredag 5/4-14 Marklyft+FILM pass 43

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 4x325PB
Ry: Kronlyft: 1x305 335BOM
Ry: Marklyft utan bälte: 2x8x215
Ax: Hantelpress: 6x28. 6x33.5 6x38.5 4x43.5
Ry: Latsdrag: 15x95 5x102
Ax: Flyes: 12x16 10x16
Ax: Hantellyft åt sidan: 13x13.5 10x13.5

Ännu ett bra markpass, kändes inte lika bra som förra veckan. Men med bra laddning så gick det få upp 4x325kg. Mitt PB innan denna perioden var 4x312.5 och 3x322.5 så jag är riktigt nöjd med marken och mitt nya pb på 4x325kg. Planen nästa vecka är 3x332.5kg vilket är högre än mitt 2repps pb, hoppas ha bra tryck i kroppen då. Efter det var jag tvärslut och klarade inte rubba 335 i kronlyften. Marklyften utan bälte 2x8x215 blev idag fruktansvärt plågsamma. Är riktigt nöjd med Fredagens pass. Avslutade med att ligga halvdöd i bubbelpoolen i en timme sen.

Onsdag 2/4-14 Bänkpress Pass 42

Bröst/biceps

Br: Bänkpress: 7x125 7x127.5 7x130
Br: Fu-Bänk: 7x110 7x115 7x117.5
Br: Bänkpress TNG: 20x75 14x80 16x80
Bi: Hantelcurl: 5x25 6x20 9x15
Bi: Hammercurl: 6x20 8x15 14x10

Har ju hoppat över bänkpasset 2 veckor i rad då jag har haft ont i biceps efter böjen. Så det var kul att bänka igen, en okej start iaf.

Tisdag 1/4-14 Knäböj pass 41

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 5x190
Fl: Boxböj: 5x152.5 5x160
Fl: Knäböj utan bälte: 2x8x110
Fl: Benspark: 3x10x40
Ma: Sittups: 7x5 5x5
Ma: Benlyft 12st 12st

Då har jag börjat med highbar och jag började lätt 5x190kg, höjer till 200 nästa vecka. Boxböjen med highbar träffade verkligen på svagheten i lyftet när jag inte lyfter röven något utan bara ställer mig upp så blev det tungt.

Söndag 30/3-14 Highbar knäböj Pass 40

Ben/bröst/triceps

Fl: Knäböj: 1x180 1x190 1x200 1x210 1x220 1x230
Fl: Pausböj: 5x140 5x150
Fl: Benspark: 3x10x37.5
Tr: Kedjebänk: 5x100+40 5x102.5+40 5x105+40
Br: Bänkpress TNG: 8x105 8x112.5 8x117.5

Ja idag blev det inte som vanligt och anledningen är att lowbaren inte funkar nu när det börjat bli lite mer vikt så har bicepsen börjat göra ont igen, och jag kan inte hålla bredare heller på grund av saftyna. Senaste två veckorna har bänkpasset uteblivitt och det funkar ju inte. Så tanken idag var att testa higbar utan att fulböja som jag gjort innan och då jag inte kört highbar sedan sm, så ville jag kolla hur det låg till helt enkelt och till sm vill jag åtminstonde böja någon okej vikt även om jag inte förväntar mig pb. Så då till testet 230 gick bra med fin teknik, tror att även 240kg hade varit möjligt men jag stannade där och det kändes inget i bicepsen, så nu blir det ett teknik byte och ett upplägg mot sm, så det blir att kriga för varje kg. Det börjar lite lättare så får jag jobba mig upp och det börjar med 5or från nästa vecka. Även bänken blir lättare med fler repps till en början och marken fortsätter som jag har gjort. Får nu se hur detta kommer att gå

Fredag 28/3-14 Marklyft +FILM Pass 39

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 4x320PB
Ry: Kronlyft: 3x330
Ry: Marklyft utan bälte: 2x8x207.5
Ax: Hantelpress: 6x31 6x36 6x41
Ry: Latsdrag: 13x95 8x95
Ax: Flyes: 15x13.5 13x13.5
Ax: Hantellyft åt sidan: 12x13.5 8x13.5

Marken kändes riktigt bra i början men till dom tyngre uppvärmningssetten kändes det sämre 280kg blev ett riktigt skitlyft, drog åt bältet ett hål till sista uppvärmingen på 300kg och då funkade det riktigt bra, är lite emellan två hål. och 320kg gick jättebra 4x320kg som inte var maxtungt och ett femte repp hade inte varit omöjligt men också långt ifrån en garanti att det hade gått. Men jag var instäld på att dra en 4a så det blev det, är det samma tryck nästa vecka så ska det gå att göra 4x325kg men det får vi se då. Blev även kronlyft idag 3x330kg failade på fyran som blev ett dåligt försök. Jag är mycket nöjd med dagens pass marklyften är riktigt kul nu

Tisdag 25/3-14 Knäböj Pass 38

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 3x252.5
Fl: Boxböj: 2x230
Fl: Knäböj utan bälte: 2x8x125
Fl: Benspark: 3x10x37.5
Ma: Sittups: 8x5 4x5 4x5
Ma: Benlyft: 10st 8st 8st

Knäböjen kändes ganska så bra idag men på tredje reppen så får jag tryck framåt i studsen och det lyftet blev lite tyngre än vad det annars hade varit, men upp kom den ändå. Kände av höften lite sen så jag sparade en repp i boxböjen så där blev det en lätt 2a.

Söndag 23/3-14 Kedjeböj och Kedjebänk FILM pass 37

Ben/bröst/Triceps

Fl: kedjeböj: 3x232.5+40
Fl: Pausböj: 3x217.5
Fl: Benspark: 3x10x37.5
Tr: Kedjebänk: 3x3x120+40 1x127.5+40 1x132.5+40 1x137.5+40PB
Br: Enarms hantellpress: 6x45 5x45 4x45
Br: Flyes: 2x10x10

Dagens pass gick helt okej ochjag är ganska nöjd med allt.

Fredag 21/3-14 Marklyft FILM pass 36

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 4x315
Ry: Kronlyft: 3x275
Ry: Marklyft utan bälte: 2x8x200
Ax: Hantelpress: 6x26 6x31 6x36 6x38.5
Ry: Latsdrag: 15x82 11x95
Ax: Flyes: 14x13.5 9x13.5
Ax: Hantellyft åt sidan: 2x10x13.5

Idag var det mark igen med Nadja på HPC riktigt roligt som vanligt, hade förhoppningar om en 5a på 315kg men jag boomade på femte lyftet, gav kanske upp lite för lätt men 4an var i alla fall inte max och jag är ändå nöjd med ressultatet. hoppas kunna göra om det på 320 nästa vecka. Tog dock tvärslut efter det och kronlyften släppte ryggen redan på 305kg så jag drog några repp på 275kg bara. därefter mark utan bälte 2x8x200kg som var riktigt jobbiga men inga större bekymmer. Testade hantelpress idag istället för militärpress, mycket skönare och roligare övning så den fortsätter jag med och det blev en lätt 6a på 38.5kg

Tisdag 18/3-14 Knäböj pass 35

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 3x247.5 3x232.5 3x220
Fl: Boxböj: 3x140 3x160 3x180
Ma: Sittups: 5x5 6x5 5x5
Ma: Benlyft: 10st 9st 7st

Knäböjen kändes bra hela uppvärmningen men arbetssettet blev inget bra, ostabilt och 3lyftet blev helt kass studs i botten så där blev jag stillastående och fick trycka upp vikten från stilla stående. körde några extra sett med ska fortsätta med det till jag blir säkrare i böjen som jag varit innan. nu känns det som det kan bli lite hur som helst. men det är bara att köra på. Boxböjen tog jag det lite lungt i, blev rätt trött efter 3sett böj då jag inte är van vid det.

Söndag 16/3-14 Böj- och bänk varianter FILM

Ben/triceps/Bröst

Fl: Kedjeböj: 4x227.5+40
Fl: Pausböj: 3x212.5
Fl: Benspark: 3x10x35
Tr: Kedjebänk: 4x117.5+40 3x117.5+40 3x117.5+40 1x125+40 1x130+40 1x135+40
Br: Enarmshantelpress: 10x40 10x40 7x40

Kedjeböjen gick bra idag 4x227.5+40kg är jag nöjd med, höll på att tippa bakåt efter första så blev lite obalans sen men det gick fint ändå. Pausböjen blev med enligt planen, försöker att inte göra som förut bara skicka upp röven och bryta upp den, så nu blir det mycket tyngre och vikterna blir långt ifrån mina gamla pb men bara att kriga på. Kedjebänken kändes också bra 135+40 var inte riktigt max heller föra vecka var 132.5+40 maxtungt. Så jag är nöjd med dagens pass.

Fredag 14/3-14 Marklyft 3x310kg 1x330kg FILM

Rygg

Ry: Marklyft: 3x310kg 1x330kg (350kg FAIL)

Skit veckan fortsätter utan motivation så det blev ett uselt markpass igår 3x310kg inte maxtungt men lyften kändes skit och som bly. Lyckas inte tagga till överhuvudtaget är lika laddad när jag ska lyfta som när jag sitter i soffan. Blev förbannad efter 310kg och gjorde ett desperat försök att rädda passet, drog 330kg och la sedan på 350kg som jag failade på förståss. 5kg under pb bör jag ju rimligtvis inte klara när jag är på högrepps och motivationen och lyften inte är bra på 310kg. Men jag ville ha det så var värt ett försök.

Lördagen var jag coach åt nadja och skulle visa ändringarna jag har gjort i min bänkpress men det slutade i att maxa bänkpressen. blev 170kg som jag är nöjd med, ingen mat i kroppen och på tidig morgon. Det är det mesta jag gjort med dom ändringarna jag gjort

Knäböj 4x242.5kg Film

)

Onsdag 13/3-14 Bänkpress pass 32

Bröst/triceps/biceps

Br: Bänkpress: 3x3x145 1x152.5 1x157.5 1x162.5
Tr: Bänk medium TNG: 10x112.5 8x115 7x115
Br: Plattbänk: 20x65 20x70 15x75
Bi: Hantelcurl: 2x30 5x25 7x20
Bi: Hammercurl: 3x25 5x20 7x15

Ja det gick inget vidare, sista värmningen på 140kg så kändes det som att jag skulle ha chans på 6repps iaf 5repps. men på fjärde sa triceps tack o gonatt så fick upp den med rövlyft. 1an på 162.5kg blev maxtung. Bara att ladda om imorgon blir det marklyft på HPC med Nadja och det ska bli roligt får se om det går få till något bra då.

Tisdag 11/3-14 Knäböj pass 31

Ben

Fl: Knäböj: 4x242.5kg
Fl: Boxböj: 1x225 3x225kg


Även idag var motivationen kass, var inte ens sugen på att gå till gymmet idag men att det är knäböj på tisdag är lika självklart som att gå till jobbet. som tur väl kom Ask hem lagom till att jag skulle köra mitt knäböjs sett så motivation eller ej när han står o gapar så gör man sitt bästa. Det blev 4x242.5kg max tung och det är jag nöjd med idag. Sedan ville jag bara gå hem men testade i boxböjen och blev en 1a men jag skärpte till mig så gott det gick och jag fick till en 3x225kg iaf. Hoppas motivationen återfinner sig snart.

Söndag 9/3-14 Kedjebänk Pass 30

Fl: Kedjeböj: 1x227.5+40kg
Tr: Kedjebänk: 5x105+40 5x110+40 5x112.5+40 1x117.5+40 1x122.5+40 1x127.5+40 1x132.5+40
Br: Enarms hantelpress: 14x30 10x35 7x40

Hade tyvärr noll motivation för att träna idag och när jag kom dit märkte jag snabbt att höfterna fortfarande var trötta, det fans inget tryck så det var bara att avbryta kedjeböjen skulle ha gjort 5x227.5kg egentligen. och fick avstå pausböjen med. Det brukar alltid komma något/några sådana här pass varje period. kedjebänken gick okej i alla fall märkte många fel i min bänkpress i onsdags men tycker jag fick till det bättre idag. med en annan teknik, ja det är inte mkt mer att säga. Ny tag nästa vecka

Fredag 7/3-14 Marklyft Raw 6x300kg +FILM Pass 29

Rygg/axlar

Ry: marklyft: 6x300PB
Ax: Militärpress: 5x80 6x70 8x60
Ry: Latsdrag: 10x95 6x95 5x95
Ax: Flyes: 15x11 12x11
Ax: Hantellyft åt sidan: 14x11 11x11

Ja målsätningen var 6x300kg och det kom upp idag kändes inte lika bra som 2 förgående veckor men jag satte den det är vad som räknas, så jag är nöjd. Sedan märkte jag att höfterna var slut när jag skulle kronlyfta 270kändes som skit och var tung trotts att 305kg förra veckan var som tom stång. så på 300kg bad jag nadja filma från sidan och mycket riktigt var det som jag trode höfterna hade ingen kraft så det blev banan rygg så det var bara att avstå kronlyften och lätta marken. Brister tekniken eller om kroppen underpresterar grovt så väljer jag alltid att vila kroppen. Men jag är nöjd ändå det viktiga var 6x300kg

Onsdag 6/3-14 Bänkpress Pass 28

Bröst/triceps

Br: Bänkpress: 4x140 4x140 2x140 2x1x145 1x150 1x155 1x160 1x165
Br/Tr: Bänk medium grepp: 10x107.5 10x110 8x112.5
Br: En arms hantellpress: 17x20 14x20 12x20

Ja det gick ju inte så bra, inte mycket mer att säga mer än att jag testade att reppa med en hand i hantelpress till fail och jag gjorde 17 med höger och 23 med vänstern det är lite stor skillnad ska försöka träna upp högern mer, det är den armbågen jag har slagit i vid en krock och som inte går räta ut lika långt som vänstern, också den som alltid blir sne i bänken.

Tisdag 4/3-14 Knäböj pass 27 +FILM

Ben/mage

Fl: Knäböj: 5x237.5kg
Fl: Boxböj: 5x217.5kg
Fl: Knäböj utan bälte: 2x8x120
Fl: Benspark: 3x10x35
Ma: Sittups: 9x5 6x5 5x5
Ma: Benlyft: 12st 8st 8st

Testade att flytta upp bältet idag, det kändes bra men ovant. följde ändå planen och tryckte dit 5x237.5kg så jag är nöjd. höjer 5kg till nästa vecka. Boxböjen 5x217.5kg gick lätt så jag höjer 7.5kg nästa vecka. Är nöjd med passet och kommer testa att ha bältet på samma sett även på söndag.

Kedjeböj, pausböj och Kedjebänk Film

Söndag 2/3-14 Kedjeböj och kedjebänk pass 26

Ben/triceps/biceps

Fl: Kedjeböj: 5x222.5+40kg
Fl: Pausböj: 3x207.5
Fl: Knäböj: 1x140 1x160 1x180 1x200 1x220
Fl: Benspark: 3x10x32.5
Tr: Kedjebänk: 3x115+40 2x5x100+40 1x105+40 1x110+40 1x115+40 1x120+40 1x125+40 1x130+40 1x135+40RÖVLYFT
Bi: Hantelcurl: 3x30 6x25 8x20
Bi: Hammercurl: 4x25 6x20 9x15

Kedjeböjen 5x222.5+40kg var riktigt tung men upp kom den så jag är nöjd där, pausböjen var som bly bara 3x207.5kg dock håller jag ryggen bra så det är därför det är så mycket tyngre än vad det var förr när jag skickade upp röven och använde baksida lår istället. Därefter fick jag för mig att testa att flytta bältet när jag böjer, jag har ett tag känt att jag inte lyckas få tryck i bältet det bara sitter där liksom, i pausböj glider det till och med upp när jag sätter mig i botten. Så jag testade med ny placering och det känns väldigt bra redan avlyftet blev lättare och det blev bra tryck i bältet, och 220kg lätt är en helt okej vikt då jag brukar inte ha mycket tryck kvar efter de två första övningarna. Det blir i alla fall att testa mer på tisdag. Nackdelen var att man kläde fettet vid sidan av magen det var lite oskönt. Sedan testade jag kedjebänk sjukt svårt att reppa i den tyckte jag och jag vet inte varför jag trodde att jag skulle kunna köra på 115kg då tricepsen är min svaghet. men 1orna tyckte jag gick bra 130+40kg är jag nöjd med. lite lite rövlyft på 135+40 så den räknas inte. Ja nöjd med dagens pass i alla fall. film kommer senare