Onsdag 27/11-13 Pass 2 146

Bröst/Biceps/triceps/Axlar/Trapz

Br: Bänkpress: 7x137.5PB
Br: Fubänk: 7x125PB
Tr: Smalbänk: 11x107.5PB 12x97.5 15x87.5PB
Ax: Militärpress: 12x50 10x55
Bi: z-stångcurl: 12x47.5 8x47.5
Tr: Frenchpress: 2x10x37.5
Tr: Hammerfrench: 12x15 8x15
Tr: Omvändfrench: 20x20 13x22.5
Ax: shruggs: 25x35 20x35 14x35

Först det blev ingen böj i tisdags då jag kom till 200 så vägde det blytungt och ser jag det som att något är fel och tar alltid vila, för att kunna ge mer nästa pass. Det var en enorm besvikelse det brukar hända lite då och då men inte såhär tidigt i schemat trode jag inte. Sedan till bänken där jag fick revanch 7x137.5kg som var fem kg. Det blev ett kul och bra pass jag är nöjd.

Söndag 24/11-13 pass 5 145 +Film

Ben/Bröst/triceps/mage

Fl: Kedjeböj: 5x207.5+40kg
Fl: Pausböj: 5x197.5
Fl: Benspark: 3x12x22.5
Br: Bänk 3sek: 6x120PB
Tr: Smalbänk: 7x125PB
Br: Bänkpress TNG: 12x112.5PB 12x102.5 15x92.5PB
Ma:Sittups 13x2.5 8x2.5 8x2.5

Kedjeböjen var 7.5kg mer än förra veckan, det kändes tungt men det ser bra ut på filmen, 35kg ifrån pb och nästa vecka lägger jag på 5kg. Pausböjen är brutalt jobbig och var tyngre än kedjeböjen. även här 35kg ifrån pb och nästa vecka blir det 202.5kg. Frontböjen skrotade jag nu från mitt schema jag får inte till den, det ända som händer är att stången trycker på halsen och ändå ligger den inte så långt bak på axlarna som den borde. så det är bara en kvävande övning. 3sek bänken gick okej hade viljat ha 7 men det gick inte. Smalbänken samma sak ville haft 8 men fick nöja mig med 7. TNG bänken gick bra samma repps som förra veckan men 2.5kg mer i första settet. Är nöjd med dagens pass.

Marklyft 5x275kg

Onsdag och fredag 143-144

Fredag 22/11-13 Pass 4 144

Rygg/Biceps/Trapz

Ry: Marklyft: 5x275
Ry: Kronlyft: 5x285
Ry: Mark utan bälte: 2x10x180
Ry: Latsdrag: 3x15x57.5
Ry: cabelrodd: 3x15x50
Bi: Z-Stångcurl: 16x35 14x35 12x35
Bi: Hammercurl: 10x20 8x20 7x20
Ax: Shruggs: 2x30x30 24x30

Så nu har såret läkt så bältet åkte på och det var härligt att vara igång med marken igen, det känndes inte skitbra men jag gjorde vad jag hade planerat och utan större problem 5x275kg,lägger på 7.5kg till nästa vecka. Jag tar det lite lungt med höjningarna och försöka hitta in i flytet. Kronlyften var också enligt planen och 10kg mer än förra veckan, slänger på 10kg till nästa vecka. Sedan 2x10x180kg utan bälte, höjer 7.5kg nästa vecka.

Onsdag 20/11-13 Pass 3 143

Bröst/Axlar/Biceps/Triceps

Br: Bänkpress: 7x132.5PB
Br: FUbänk: 8x120PB
Tr: Smalbänk: 11x105PB 12x95 14x85
Ax: Militärpress: 3x9x50
Bi: Z-Stångcurl: 12x40 12x42.5 12x45
Ax: Flyes: 14x10 12x10 10x10
Ax: Hantellyft åt sidan: 14x7.5 11x10 9x10
Ax: Shruggs 3x30x30

Ja bänken förra veckan gick skitbra, nu laddade jag på och efter 5repps så var bicepsen slut och efter 7repps tackade dom för sig. Även om det var pb så var det en enorm besvikelse då jag hade förhoppnigar om att klara en 9a. Motivationen gick rakt ut genom dören efter det. Fubänken gick lite bättre men sämmre än jag hade hoppats och lika så smalbänken. Jag kommer ta bort måndagens disco pass och sprida ut dom övningarna istället så hoppas jag på bättre ressultat nästa vecka.

Måndag och Tisdag 141-142

Tisdag 19/11-13 Pass 2 142

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 5x220
Fl: Boxböj: 5x200
Fl: Knäböj UB: 10x130 10x132.5 10x135
Fl: Benspark: 3x12x20
Ma: Sittups: 11x2.5 8x2.5 8x2.5

Nöjd med dagens böjar, nu är man igång igen 5x220kg blev det idag 10kg mer än förra veckan, från och med nu så är planen att höja 5kg i taget, just nu är jag 35kg ifrån pb. Boxböjen 5x200 var också 10kg mer än senast och även här blir planen att höja 5kg i taget, just nu 35kg ifrån pb. Knäböj utan bälte 10x135kg, fy fan vad jag hatar 10reppare men även här 10kg mer än senast.

Måndag 18/11-13 Pass 1 141

Biceps/Triceps/Trapz

Bi: Z-stångcurl: 6x57.5 6x60 6x62.5
Bi: Hantelcurl: 9x25 7x25 6x25
Tr: Frenchpress: 12x47.5 10x50 8x50
Tr: Pushdown: 10x50 12x50 6x52.5
Tr: Hantelfrench: 9x15 6x15 15x10
Tr: Omvändfrenchpress: 16x20 11x20 14x20
Ax: Shruggs axlarna bakåt tryckta: 27x20 25x20 21x20

Söndag 17/11-13 Pass 5 140

Ben/Bröst/Triceps/Mage

Fl: Kedjeböj: 5x200+40kg
Fl: Pausböj: 5x190
Fl: Frontböj: 10x7010x72.5 10x75
Br: bänk 3sek ner o upp: 7x115PB
Tr: Smalbänk: 8x120PB
Br: Bänk TNG: 12x110PB 13x100PB 15x90PB
Sittups: 13x2.5 10x2.5 6x2.5

Ja då var alla pass denna veckan genomförda och jag har inte behövt hoppa över någon övning eller något sett det känns väldigt skönt. De flesta vikterna är låga just nu men dags för vecka 2 då ska mer vikt på i allt. Nu är det 10 veckor kvar till nästa tävling och det känns väldigt kul att ha tid på sig att få till en bra period, bestående av endast reppningar. Då till dagens pass 5x200+40kg i kedjeböjen var en bra start men det är 42.5kg under pb nästa vecka blir det 207.5kg på stången. Pausböjen var ganska tung 5x190 men jag är nöjd ändå, 197.5kg nästa vecka. Sedan blev det lätta frontböj. Bänk 3sek var sjukt jobbig har aldrig klarat så många repps innan så därav pb. Smalbänken klantade jag till lite annars hade jag nog kunnat göra någon mer, men ändå helt okej. Sedan TNG bänk där är jag sämmre än med stopp men jag fick till tre bra sett. Jag är nöjd med dagens pass, imorgon blir det discopasset inte så kul men känns som det kommer gynna bänken, så bara att köra på.

Fredag 15/11-13 Pass 4 139

Rygg/Biceps/Trapz

Ry: Marklyft Utan bälte: 5x245
Ry. Kronlyft: 5x275
Ry: Marklyft utan bälte: 10x160 10x165 10x170
Ry: Latsdrag: 15x50 15x52.5 15x55
Ry: Cabelrodd: 15x25 15x35 15x45
Bi: Z-stångcurl: 20x30 20x32.5 14x35
Bi: Hammercurl: 12x15 8x20 7x20
Ax: Shruggs: 3x30x25

Ja då var man igång med marklyften också, fick köra utan bälte då jag för ett par veckor fixade ett sår på smalbenet precis där jag träffar med stången när jag rullar så jag har slagit upp det varje vecka så det har blivitt infekterat och varigt. På tävlingen i helgen mosade jag det totalt så nu ger jag det till nästa vecka att läka ordentligt. Så jag körde utan bälte då rullar jag inte stången. 5x245 var tungt och ovant, men nästa vecka hoppas jag att såret är läkt och då blir det bälte på. Kronlyften körde jag som vanlingt med bälte 5x275 gick lätt så som det bör, 5x285kg nästa vecka. Sedan mark utan bälte 10x170 nästa vecka blir det 10x180. och avslutade med lite disco övningar. Skönt att även kunna köra detta pass utan att få ont någonstans, ser redan fram emot söndagens pass

Onsdag 13/11-13 Pass 3 138

Bröst/biceps/triceps/axlar/trapz

Br: Bänkpress: 10x127.5PB
Br: Fubänk: 10x115PB
Tr: Smalbänk: 13x100PB 13x90 16x80PB
Ax: Hantelpress: 6x25 6x30 6x35
Ax: Militärpress: 10x50 5x50 5x50
Bi: Z-stångcurl: 12x32.5 12x35 12x37.5
Ax:Flyes: 20x5 12x10 10x10
Ax: Hantellyft åt sidan: 20x5 11x7.5 10x7.5
Ax: Shruggs: 3x25x25

Fan idag var det roligt att bänka, framförallt för att det gjorde inte ont någonstans och jag är verkligen helt kass när jag ska göra över 5repps, idag var målet 7x127.5 som hade varit pb men jag fläskade på 10st det är jag riktigt nöjd med, riktigt bra början. Testar en ny grej att bara köra ett sett i de bänkövningar som kommer vara tunga så som jag gör i böj och mark. Fu Bänken behövde jag 8 för PB och jag klarade 10st så riktigt nöjd här med. Båda dessa höjs med 5kg till nästa vecka. Sedan var det smalbänk där jag behövde 11 för pb men satte 13repps, riktigt nöjd här med. I denna övning som är en lättare övning kör jag 3sett. Ja sen var det lite annat trams efter det. Hoppas att det kan hända grejer i bänken nu eller blev jag plötsligt bara mycket bättre på att reppa det återstå att se men jag ser redan fram emot nästa bänkpass vilket är sjukt ovanligt.

Tisdag 12/11-13 Pass 2 137

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 5x200 5x210
Fl: Boxböj: 5x190
Fl: Knäböj utan bälte: 10x120 10x122.5 10x125
Fl: Benspark: 3x10x20
Ma: Sittups: 9x2.5 10x2.5 5x2.5

Ja då var man igång med 5repparna, inget vidare vikter men jag startar här och hoppas kunna köra 5or ända till serieomgång 1 och då vara nära mitt 5repps rekord, så jag kan försöka slå det perioden efter serie 1. Nu körde jag på 45kg under pb och planen nästa vecka blir 5x220kg. Boxböjen blir 5x200kg nästa vecka och där var jag med 45kg under PB. 10orna blev det 15kg under PB. Aja får se hur denna perioden kommer att gå, 9 veckor är den i alla fall tror jag

Måndag 11/11-13 Pass 1 136

Biceps/triceps/trapz

Bi: Z-stångcurl: 6x50 6x52.5 6x55
Bi: Hantelcurl: 12x20 8x25 5x25
Tr: Frenchpress: 12x40 12x42.5 12x45
Tr: Pushdown: 12x35 12x40 12x45
Tr: Hantelfrench: 15x10 12x10 12x10
Tr: Omvänd frenchpress: 13x20 9x20 11x20
Ax: Shruggs axlarna bakåt tryckta: 30x10 30x15 20x20

Då var man igång igen, fick inte ont i armarna alls idag.

DM i Styrkelyft och Serie 3 Linköping

Knäböj: 260 270 280
Bänkpress: 160 167.5 172.5
Marklyft: 310 330 347.5BOM
Totalt: 782.5kg

Jaha då Var DM i Styrkelyft och serieomgång 3 klar, det blev ingen succe direkt men det räknade jag inte med heller. Böjen kändes bättre än den har gjort på träningen så 280kg var ändå okej för denna dag. Bänk har jag inte kommit upp i några vikter alls på träning på grund av bicepsen så den var helt okej 172.5kg. Marken kändes bättre också än på träning 330 kom helt okej och jag trodde jag skulle fixa mitt svenska rekordförsök men där hade jag ingen chans, jag var för svag helt enkel. Hade jag fått med den hade jag fått 800 och ett Svenskt rekord då hade jag varit nöjd, nu inte särskilt nöjd men det ska bli skönt att börja träna nu igen och reppa. Buren är ombyggd av chefen Christian Ask så nu kan jag hålla brett igen och bör slippa problem med bicepsen igen. Nu blir det rätt lätta vikter till en början för att sedan stegra upp dom och på Serie 2 hoppas jag på ett ordentligt PB i allt helst. Just idag sitter jag med feber men hoppas kunna börja träna redan imån, det är bara lite armar lätt då.