Tisdag 29/7 Onsdag 30/7 Pass 93-94

Bröst/triceps/axlar

Kedjebänk: 6x113+40PB 6x109.5+40 6x106+40
Bänk TNG: 6x127 6x123 7x120
Saktebänk: 4x109 4x105.5 4x102.5

Kedjebänken kändes bra tycker jag. TNG bänken slarvade jag bort lite borde gjort 7or i alla setten.



Ben
Knäböj (highbar): 6x200 6x191 6x182.5
Sakteböj (Highbar): 4x147.5 4x141 4x134.5
Pausböj (Lowbar): 4x185 4x176.5 4x168.5

Semestern är över så nu är jag tillbaka på jobber, hade mycket träningsverk i framsida lår och lite i baksidalår så jag trodde det skulle gå riktigt kasst men det var mycket bättre tryck i benen än under semester veckorna. Förmodligen beror det på att jag äter mycket mer när jag jobbar, förstår inte vad det annars kan bero på. Så bästa benpasset denna perioden även om träningsverken tog ut sin rätt och jag var helt slut efter 3set så var det ändå skönt att det var bra tryck i första settet.

Söndag 27/7-14 Knäböj och Bänkpress

Ben/bröst

Knäböj (lowbar): 6x205 6x196 6x187
Sakteböj (lowbar): 5x155 5x148 5x141.5
Bänkpress: 6x133 6x129 6x125
Fu-Bänk: 7x113 7x109.5 7x106
Biceps: 70repps

Var väll inte jättebra pass men nu är vecka 3 av 16 klar iaf.

Fredag 25/7-14 Marklyft 7x270kg Pass 91

Rygg

Marklyft: 7x270kg
Kronlyft: 7x285kg

Marklyften var inte klockrena men okej, det var lite små missar med vinklar på fötterna och att jag stog lite fel men annars okej. efter kronlyften trixade jag lite med att använda benen lite mer i starten, det gick helt okej med, det var ingen jätte skillnad från hur jag gör i vanliga fall men lite mindre framåt tung.

Onsdag 23/7-14 Pass 90

Bröst/triceps

Kedjebänk: 6x109.5+40 6x106+40 6x103+40
Bänk TNG: 8x123 8x119.5 8x116
Saktebänk: 4x106 4x103 4x100
Triceps/Axlar: 150repps

Tisdag 22/7-14 Pass 89

Ben

Knäböj (Highbar): 6x195 6x186 6x177.5
Sakteböj (Highbar): 5x142.5 5x136 5x130
Pausböj (Lowbar): 4x180 4x172.5 4x164

Söndag 20/7-14 Knäböj, Bänkpress Pass 88

Ben/bröst/boiceps

Knäböj (lowbar): 7x197.5 7x188.5 7x180
Saktebänk (lowbar): 5x147.5 5x141.5 5x134.5
Bänkpress: 7x129 7x125 7x121.5
Fu-Bänk: 7x109 7x105.5 7x102.5

Dagen böj var helt okej, balansen kändes ytterligare lite bättre men inte perfekt ännu. Fick en repps mer på 7.5kg mer vikt. Så styrkemässigt fortfarande riktigt lätt konditionsmässigt mycket ansträngande. Bänken hade jag viljat ha någon mer repps så inte nöjd där.

Fredag 18/7-14 Marklyft Pass 87

Rygg/axlar

Marklyft: 7x260kg
Kronlyft: 7x275kg
Marklyft utan bälte: 5x232.5kg 5x214kg 5x200kg
Hantelpress Axlar: 8x23.5 8x28.5 8x33.5 8x38.5
Rygg/axlar (stångrodd, latsdrag, flyes, hantellyft åt sidan): 100repps

Ett okej pass hade hoppats på att dra minst 8 i marken men det fans inte alls kondition till det. Men alla lyften såg ut som luft så det är ändå som det ska med styrkan bara konditionen som strejkar. 7x275 i kronlyft var lätt både i styrka och kondition. Ett pass kvar denna veckan sedan är 2/16 träningsveckor klara.

Onsadg 16/7 Bänkvarianter Pass 86

Bröst/triceps

Kedjebänk: 7x106+40kg 6x103+40kg 6x100+40kg
Bänk TNG: 8x119 8x115.5 8x112
Saktebänk: 4x103 4x100 4x97
Triceps 100repps

Ett okej pass till avklarat, blev 1 repp för mycket på första settet då den blev lite för tung, men alla andra setten blev som dom skulle förutom saktebänken första settet, där blev lyften lite för långsamma första setten påvägen ner. Lång stabilare på bänken idag med än vad jag brukar, men jag har en tendes att böja bak den högra handleden lite mer än den vänstra.

Tisdag 15/7 Highbar Böj pass 85

Ben

Knäböj Highbar: 7x187.5 7x179 7x171
Sakteböj Highbar: 5x137.5 5x131.5 5x125.5
Pausböj Lowbar: 4x175 4x167 4x160
Benspark: 50repps

Kämpade mest med att lägga stången rätt, inte helt perfekt men bättre. det blev färre obalanserade lyft. Det var svårare i lowbaren idag la den i mitten men kändes som det blev höjdskillnad, dock inga katstrof placeringar så ändå okej. Vikterna var lätta och tekniken höll sig bra. När man gjort 1-3 känns det som man kan göra 10+ repps men när man passerar 5 då jävlar börjar det ta emot, vikterna även på sista reppsen ser ut som luft men känns tunga och konditionen säger ifrån. Men ännu ett helt okej pass tycker jag.

Film på mina Svenska rekord

Filmade av live sändningen i efterhand för att få större bild på klippet än dom jag hade filmade på mobilen, mest för egen del jag gillar att kunna kolla på mina lyft när jag behöver extra motivation. Gillar även komentatorn i lyftet på 350kg framförallt.

Söndag 13/7 knäböj och bänkpress pass 84

Ben/bröst

Knäböj: 6x190 6x181.5 6x173.5
Sakteböj: 5x140 5x133.5 5x127.5
Bänkpress: 8x125 8x121.5 8x118
Fu-Bänk: 8x105 8x102 8x100

Då var vecka 1 klart, jag har haft och har lite problem med att få jämnt tryck, jag kan komma lite hur som helst i botten, samnt balansen när jag står med stången innan en knäböj. Med hjälp av Nadja så kom vi på vad det var, jag lägger stången snett, både i höjd och för långt till vänster. Även höger handled böjer jag så inte så konstigt att det känns helt fel. Lyften ser dock jämna ut men så känns dom inte. Vi kom på det efter andra settet, så tredje sett och sakteböjen blev det bättre men inte helt bra. Men nu vet jag problemet och vad jag ska jobba på. Vikterna var väll inget att snacka om, jag hoppas på att kunna göra någon mer repp på högre vikt nästa vecka. I Bänken såg Nadja ett fel i fotplaceringen  som jag med rättade till och som jag också får jobba på. Vikterna var där med okej utan att vara något speciellt. Längtar till Tisdag och nästa pass

Fredag 11/7 Marklyft Pass 3

Rygg/axla

Marklyft: 7x250
Kronlyft: 7x265
Marklyft utan bälte: 5x225 5x207 5x190.5
Hantelpress: 8x21 8x26 8x31 8x36
Rygg/axlar: 100repps

Helt okej start i marken med dom lätta vikterna, blev okej repps ändå. lite halvstel i ryggen innan passet har slarvat med stretchen i 2 veckor. blir väll inte så mycket filmer på youtube just nu i början av perioden kanske men det kommer lite på instagrami alla fall. Sugen på nästa pass nu med lite knäböj oh bänkpress.

Tidag 8/7 och Onsdag 9/7 pass 81-82

Tisdag 8/7 Ben

Knäböj Highbar: 6x180 6x172 6x164.5
Sakteböj Highbar: 5x130 5x124 5x120
Pausböj Lowbar: 4x170 4x162 4x155

Då var man igång igen efter SM, besviken över både böjen och bänken där så nu är det dags att försöka börja bli starkare där. Det var ett stressigt pass med dålig uppladning pga mycket att göra den dagen. gjorde passet på halva tiden mot vad det brukar ta så det kändes som att dö även om reppsen inte blev så höga. Det brukar ta några veckor för mig att ställa in kroppen på lite flera repps men det är skönt att vara igång i alla fall.

Onsdag 9/7 Bröst/triceps

Kedjebänk: 7x102.5+40kg 7x99.5+40kg 7x96.5+40kg
Bänk TNG: 8x115 8x111.5 8x108
Saktebänk: 4x100 3x97 4x94

Samma sak här dålig uppladdning efter en lång dag, repps 1-5känndes bra sedan blev det riktigt jobbigt. Men det känns riktigt kul att vara igång igen och med en lång period att bygga styrka. Dock är jag redan riktigt sugen på att få maxa i marklyft då det inte blev så på SM men jag får vänta. Nästa tävling är i November så det är bara att jobba på nu till en början med lätta vikter som ökar efterhand

SM 2014 280-172.5-352.5 805kg FILM

SM 2014 +Svenskt rekord i Marklyft Raw 352.5kg +film

Då var SM i klassisk styrkelyft klart för denna gången och det är med blandade känslor. Vägde in på 140kg någonting

Knäböj 270kg 280kg avstog sista

Knäböjen är jag besviken över jag trodde helt enkelt att jag skulle vara starkare men det var jag inte. Hela uppvärmningen kändes vikten tung på ryggen men 260kg på uppvärmningen kom riktigt lätt. Ingångsvikten 270kg kom tungt. andra lyftet 280kg blev riktigt tungt och jag kom ur balans men stog kvar till jag fick racksignal då tvingades jag ta ett steg bakåt. Jag hade förhoppningar om 290-300kg men det fans inte mer efter 280kg så jag avstog sista. Låg 3a efter Böjen

Bänkpress: 167.5kg 172.5kg 175BOM

Bänkpressen är jag också besviken över, var svagare där med än jag hade trott samtidigt som motivationen var dålig efter böjen. 167.5kg var halv seg och 172.5kg var maxtung så tredjelyftet blev en bom. Trots att jag inte kunnat bänka ordentligt sista veckorna trodde jag att 180-185 skulle gått då jag hade blivitt av med smärtan i armen och axeln som jag haft senaste månaden, men icke. Låg 3a efter bänken

Marklyft: 330kg 350kg Svenskt rekord 352.5kg Svenskt rekord

Jag var orolig att kroppen inte var som den skulle efter två misslyckade grenar, men jag märkte tidigt att det fans ett riktigt bra tryck i marken och att formen var där var grym, att jag bara var svagare än jag trott i de andra grenarna. Var helt otroligt laddad då jag visste att Jörgen Ljungren skulle kunna utmana i marklyften, Då han behövde stora vikter för att utmana Robin om SM guldet. jag filmade mina tre sista värmnings sett 270kg 290kg 310kg och det såg ruggit bra ut. Jag hade förhoppningar om att göra 330kg 350kg och 360+ utan att Jörgen skulle gå över 350kg i sin kamp om guldet, men det blev inte riktigt så. Jag började med att skicka upp 330kg riktigt lätt, Jörgen gjorde 322.5kg. Jag gjorde 350kg nytt svenskt rekord också lätt, kändes grymnt bra. Jörgen gjorde 340kg och var i ledningen. jag satte 360kg som sista vikt men var beredd att ändra. Robin missade sitt sista lyft så Jörgen höjd sin vikt från 345kg till 350.5kg och klarade det. Så jag lämnade snabbt in 352.5kg för att ta tillbaka det Svenska Rekordet och det kom upp lätt. Jag hade verkligen viljat göra 360kg som jag verkligen tror jag hade fixat, men viktigast med detta SM var att höja och behålla Svenska rekordet så jag gick på säkerhet. och jag slutade 3a.

Totalen: 805kg

Totalen är jag också ordentligt missnöjd med, jag hade hoppats på 830-840kg men jag var inte ens nära så. Men jag gick ändå ifrån tävlingen glad jag fick ut maximalt vad som fans i böj och bänk och formen i mark var strålande och även att jag inte kunde gå på max i marklyften så blev jag utmanad i marklyften och jag van den duellen, och två nya rekord var det jag var ute efter med. Jag kom 3a det var den bästa placeringen jag kunde få också.

I övrigt har jag haft så jävla kul hela långa helgen med Nadja. Vi anlände i Borås redan på Onsdag kväll så massor roligt och massa slappande, Torsdagen var vi och kollade större delen av dagen. Fredag tävlade Nadja i klass 72kg och jag var Coach, och hon gjorde det riktigt bra tycker jag. Även Jennie från klubben tävlade då och gjorde det bra. Lördagen tävlade Joe från klubben och gjorde det bra och på eftermiddagen tävlade jag och min syster i samma grupp även hon gjorde en bra tävling och tog hem silvret i klass 84+. Nadja avslutade SM helgen för Lessebo Styrkeklubb med Bänk SM och gjorde även där jättebra ifrån sig efter en lång helg. Det blev mycket god mat 3 kebabpizzor, en kebabtallrik, 2 gånger på max och ett resturang besök.Tack till alla som heja på mig under tävlingen, på plats eller på Webben, tack till min familj som alltid kommer och hejar samt alla från klubben som var där och hejade. Störst tack till Nadja för en jävligt rolig och skön SM helg och för all hjälp under min tävling.

Längtar redan efter nästa års SM och efter att få börja träna igen, kommer bli låga vikter ett tag nu med mera volym då det är länge kvar till nästa tävling som är DM i November.