Rygg/axlar
Marklyft: 3x310kg
Kronlyft: 3x315kg
Marklyft utan bälte: 5x235kg 5x216kg 5x200kg
Sittande Hantelpress: 6x28.5kg 6x33.5kg 6x38.5kg 4x43.5kg
Rygg/axlar: 150repps
Denna veckan har varit rolig att träna motivationen har varit bra och vikterna tycker jag med har varit bra så även idag. Marklyften 3x310kg gick lätt och enligt planen, och som jag har nämnt så gillar jag inte gissa repps men jag tror nog att det kan funnits 2repps kvar men absolute minst 1. Så jag är nöjd med den starten för marklyften. Kronlyften blev det lite hög starthöjd som jag får ändra till nästa vecka. Bälteslösa marken 5x235kg kändes och ser ut som att plocka upp två matkassar men kommer ändå höja sakta där då jag vill få en lång period bälteslösa och det är med bältet som räknas. Hantelpressen gjorde lite ont i ena axeln men stannade med en repp kvar där med. Jag är nöjd med känslan och vikterna för hela veckan så nu är det bara att fortsätta så. Och en grej till nu när jag inte går fullt så har kroppen känts fräsch efter varje pass, knappt ansträngd men det har varit fin träningsverk dagarna efter. Men det är en ovanlig känsla får se hur det blir nästa vecka med mera vikt på, längtar tills söndag så man får träna igen.
fredag 30 maj 2014
torsdag 29 maj 2014
onsdag 28 maj 2014
Onsdag 28/5-14 Bänkpress Pass 67
Bröst/Biceps/Triceps
Bänkpress: 3x150 3x155 3x150.5
Fu-Bänk: 3x135 4x131 3x131
Floorpress: 3x130 3x126 3x122.5
Biceps: 100repps
Jag tror att bänken gick helt okej idag, det kändes rätt bra i alla fall. Det är så svårt att säga när man inte går till max att avgöra vad som finns kvar i kroppen. Jag gick inte för tungt på något sett i alla fall men jag tror jag gick för lätt på några stycken. Är sugen på fredag och marklyft nu för att se hur jag ligger till där.
Bänkpress: 3x150 3x155 3x150.5
Fu-Bänk: 3x135 4x131 3x131
Floorpress: 3x130 3x126 3x122.5
Biceps: 100repps
Jag tror att bänken gick helt okej idag, det kändes rätt bra i alla fall. Det är så svårt att säga när man inte går till max att avgöra vad som finns kvar i kroppen. Jag gick inte för tungt på något sett i alla fall men jag tror jag gick för lätt på några stycken. Är sugen på fredag och marklyft nu för att se hur jag ligger till där.
tisdag 27 maj 2014
Tisdag 27/5-14 Lowbar Squat Pass 66
Ben
Lowbar knäböj: 3x230 3x240 1x250
Highbar knäböj: 3x190 3x200 1x220
Highbar Pausböj: 3x170 3x161.5 3x153.5
Benspark/lårcurl: 75Repps
Jaha jag bröt min planering som jag skrev om direkt, jag såg startlistan till SM och konkuransen var hårdare än jag trodde. Det är två lyftare som jag tror är bättre än mig, en vet jag i alla fall. Och med highbar böj med bra teknik vet jag att jag inte klarar att utmana så jag tog en chansning och testade att lasta på i Lowbar med maxbrett grepp, för jag siktar på att göra så stor total som möjligt så får jag se vad det räcker till helt enkelt. Mer än så kan jag inte göra och förhoppningsvis kan jag få med mig några pb i alla fall. Åter till passet då det var längesedan jag körde lowbar och jag fick sluta med det för att jag fick ont i biceps men nu testade jag med maxbrett grepp, förväntningarna var inte så höga och innan var jag riktigt nöjd om jag klarade 3x230kg med en repp kvar. Men det kom lätt så jag tog 3x240kg och hade en repp kvar där med kändes det som. Jag gillar inte detta med att gissa repps, men jag ska testa att inte gå fullt för att försöka hålla mig fräsch. Jag hade inte fixat så bra saftys denna gång så jag lyfte bara vad jag var säker på att klara. Ska fixa bättre till nästa gång. Därefter blev det highbar böj utan att bryta med ryggen och det blev en 3a på 200 med bra teknik och en 1x220kg också. Jag är svag i dom musklerna man behöver för att finböja. Ligger lite filmer på instagram men på torsdag ska jag upp med dom på youtube med. Passet var riktigt roligt idag och jag är väldigt nöjd. Är både laddad och motiverad för sm nu
Lowbar knäböj: 3x230 3x240 1x250
Highbar knäböj: 3x190 3x200 1x220
Highbar Pausböj: 3x170 3x161.5 3x153.5
Benspark/lårcurl: 75Repps
Jaha jag bröt min planering som jag skrev om direkt, jag såg startlistan till SM och konkuransen var hårdare än jag trodde. Det är två lyftare som jag tror är bättre än mig, en vet jag i alla fall. Och med highbar böj med bra teknik vet jag att jag inte klarar att utmana så jag tog en chansning och testade att lasta på i Lowbar med maxbrett grepp, för jag siktar på att göra så stor total som möjligt så får jag se vad det räcker till helt enkelt. Mer än så kan jag inte göra och förhoppningsvis kan jag få med mig några pb i alla fall. Åter till passet då det var längesedan jag körde lowbar och jag fick sluta med det för att jag fick ont i biceps men nu testade jag med maxbrett grepp, förväntningarna var inte så höga och innan var jag riktigt nöjd om jag klarade 3x230kg med en repp kvar. Men det kom lätt så jag tog 3x240kg och hade en repp kvar där med kändes det som. Jag gillar inte detta med att gissa repps, men jag ska testa att inte gå fullt för att försöka hålla mig fräsch. Jag hade inte fixat så bra saftys denna gång så jag lyfte bara vad jag var säker på att klara. Ska fixa bättre till nästa gång. Därefter blev det highbar böj utan att bryta med ryggen och det blev en 3a på 200 med bra teknik och en 1x220kg också. Jag är svag i dom musklerna man behöver för att finböja. Ligger lite filmer på instagram men på torsdag ska jag upp med dom på youtube med. Passet var riktigt roligt idag och jag är väldigt nöjd. Är både laddad och motiverad för sm nu
söndag 25 maj 2014
Söndag 25/5-14 böj och bänkvarianter Pass 65
Ben/Bröst/triceps
Fl: Kedjeböj: 3x140+40 3x160+40 3x170+40
Fl: Pausböj: 3x160 3x152 3x144.5
Fl: Lowbar: 5x5x100
Tr: Kedjebänk: 3x120+40 3x117+40 3x114+40
Br: Bänk TNG: 3x140 3x136.5 3x133
Tr: Triceps: 100Repps
Kände mig ganska okej i kroppen idag trotts tävling igår, så jag tränade lite idag med. Jag ska testa att att inte gå maxtungt i något utan försöka ha en repp kvar eller några kg kvar. Jag har varit för bra på att köra slut på kroppen och hoppas på så sätt att kunna hålla mig fräschare. I böjen ska jag testa att köra mer tekniskt rätt får se hur mycket jag tappar, anledningen är framförallt att det kostar så jävligt i ryggen när det blir maxlyft och det sabbar för marken. Jag kommer även köra lätta lowbar böj med maxbrett grepp för att se om jag kan köra lowbar när jag håller maxbrett, den stilen passar mig mycket bättre då jag är mycket starkare i ryggen och baksidan. Ja helt enkelt det kommer bli en hel del trixande och tanken är långsiktig till dm i november hoppas jag antingen på att jag kör lowbar eller att jag kan vara så pass stark i rätt muskler så jag kan böja tekniskt korrekt i highbar. Jag körde med korrekt teknik idag och det blev blytungt o böja så men snygga lyft blev det och det fanns en repp kvar i alla setten. Bänkpressen gick bra och där fans minst en repp kvar i alla setten kanske lite mer jag har väldigt svårt att avgöra där, det blev inte för tungt i alla fall. Något nytt jag också testar i bänken är att jag ska andas mellan varje repp, jag brukar annars hålla andan så länge jag kan och reppa loss sedan när jag andas blir det blytungt. Detta testar jag för att allt ska bli likadant varje gång, så jag inte ibland gör fyra i ett andetag och nästa gång 3 osv.
Fl: Kedjeböj: 3x140+40 3x160+40 3x170+40
Fl: Pausböj: 3x160 3x152 3x144.5
Fl: Lowbar: 5x5x100
Tr: Kedjebänk: 3x120+40 3x117+40 3x114+40
Br: Bänk TNG: 3x140 3x136.5 3x133
Tr: Triceps: 100Repps
Kände mig ganska okej i kroppen idag trotts tävling igår, så jag tränade lite idag med. Jag ska testa att att inte gå maxtungt i något utan försöka ha en repp kvar eller några kg kvar. Jag har varit för bra på att köra slut på kroppen och hoppas på så sätt att kunna hålla mig fräschare. I böjen ska jag testa att köra mer tekniskt rätt får se hur mycket jag tappar, anledningen är framförallt att det kostar så jävligt i ryggen när det blir maxlyft och det sabbar för marken. Jag kommer även köra lätta lowbar böj med maxbrett grepp för att se om jag kan köra lowbar när jag håller maxbrett, den stilen passar mig mycket bättre då jag är mycket starkare i ryggen och baksidan. Ja helt enkelt det kommer bli en hel del trixande och tanken är långsiktig till dm i november hoppas jag antingen på att jag kör lowbar eller att jag kan vara så pass stark i rätt muskler så jag kan böja tekniskt korrekt i highbar. Jag körde med korrekt teknik idag och det blev blytungt o böja så men snygga lyft blev det och det fanns en repp kvar i alla setten. Bänkpressen gick bra och där fans minst en repp kvar i alla setten kanske lite mer jag har väldigt svårt att avgöra där, det blev inte för tungt i alla fall. Något nytt jag också testar i bänken är att jag ska andas mellan varje repp, jag brukar annars hålla andan så länge jag kan och reppa loss sedan när jag andas blir det blytungt. Detta testar jag för att allt ska bli likadant varje gång, så jag inte ibland gör fyra i ett andetag och nästa gång 3 osv.
lördag 24 maj 2014
Serieomgång 2 280-177.5-345 802.5kg +FILM
Knäböj: 260kg 270kg 280kg
Bänkpress: 162.5kg 170kg 177.5TR
Marklyft: 330kg 345kg 355BOM
Ja målet var 800+ men förhoppningarna på marken var högre, har tappat den fina formen jag byggde upp helt enkelt. Knäböjen gick bra 280kg blev för tungt så det blev ett riktigt ful lyft och kostade lite kraft i ryggen. Försöker träna bort det mer och mer men det tar tid. Jag är egentligen anpassad för att köra lowbar, rygg och baksida är mycket starkare, men lowbar gör att jag får ont i bicepsen så det funkar inte nu. Bara att försöka bli starkare på rätt ställen just nu. Bänkpressen gick över förväntan så där är jag nöjd, 180kg hade nog komit upp. Mark formen har jag som sagt tappat, kommer inte iväg bra i starten, tyckte jag fick dåligt tryck i bältet med drog åt det efter första lyftet men det gjorde nog det bara sämre, slutade på 345kg men i alla fall över 800kg
Bänkpress: 162.5kg 170kg 177.5TR
Marklyft: 330kg 345kg 355BOM
Ja målet var 800+ men förhoppningarna på marken var högre, har tappat den fina formen jag byggde upp helt enkelt. Knäböjen gick bra 280kg blev för tungt så det blev ett riktigt ful lyft och kostade lite kraft i ryggen. Försöker träna bort det mer och mer men det tar tid. Jag är egentligen anpassad för att köra lowbar, rygg och baksida är mycket starkare, men lowbar gör att jag får ont i bicepsen så det funkar inte nu. Bara att försöka bli starkare på rätt ställen just nu. Bänkpressen gick över förväntan så där är jag nöjd, 180kg hade nog komit upp. Mark formen har jag som sagt tappat, kommer inte iväg bra i starten, tyckte jag fick dåligt tryck i bältet med drog åt det efter första lyftet men det gjorde nog det bara sämre, slutade på 345kg men i alla fall över 800kg
tisdag 20 maj 2014
Måndag 19/5 Böj och bänk Pass 64
Test av ingångsvikter
Fl: Knäböj: 1x235 1x250 1x260
Br: Bänkpress: 1x150 1x160 1x167.5
Känndes inte så bra som jag hade hoppats men tror att den kommer bli lite bättre till lördag, Jag sätter böj ingången på 255kg och känns det bra så får jag höja den, men mellan 255-265kg kommer den ligga på. Bänkpressen kändes också sämre än hoppats så jag sätter ingången på 162.5kg, men kan bli mellan 162.5-167.5kg. I fredags var planen att dra ingångsvikten i marklyften men var förkyld så det gick inget vidare, men tanken just nu är 330kg som ingång.
Fl: Knäböj: 1x235 1x250 1x260
Br: Bänkpress: 1x150 1x160 1x167.5
Känndes inte så bra som jag hade hoppats men tror att den kommer bli lite bättre till lördag, Jag sätter böj ingången på 255kg och känns det bra så får jag höja den, men mellan 255-265kg kommer den ligga på. Bänkpressen kändes också sämre än hoppats så jag sätter ingången på 162.5kg, men kan bli mellan 162.5-167.5kg. I fredags var planen att dra ingångsvikten i marklyften men var förkyld så det gick inget vidare, men tanken just nu är 330kg som ingång.
torsdag 15 maj 2014
Tisdag Böj och Onsdag Bänk Pass 62-63
Bröst/Triceps/Biceps
Br: Bänkpress: 2x160 1x170 3x150
Br: Fu-Bänk: 2x145 4x135 4x130
Tr: Floorpress: 4x135
Bi: Biceps: 100Repps
Ja det blev ett riktigt skitpass.
Ben
Fl: Knäböj: 1x240 1x255 1x265
Fl: Pausböj: 1x180 1x200 1x220
Ben: 100repps
Knäböjen gick bra 265kg blev tungt men det var inte max, så den är jag ändå nöjd med. Pausböjen var väldigt lätt. Kör två pass till nu innan serie 2, Imorgon hoppas jag på att marken känns bra då ska jag se vad jag ska ha för ingångsvikt jag hoppas 330kg ska kunna vara en ingångsvikt men det får jag se imån. Sedan blir sista passet på Måndag då ska jag ta fram böj och bänk ingångarna men som det känns nu kommer jag göra första och andra lyften på det passet.
Br: Bänkpress: 2x160 1x170 3x150
Br: Fu-Bänk: 2x145 4x135 4x130
Tr: Floorpress: 4x135
Bi: Biceps: 100Repps
Ja det blev ett riktigt skitpass.
Ben
Fl: Knäböj: 1x240 1x255 1x265
Fl: Pausböj: 1x180 1x200 1x220
Ben: 100repps
Knäböjen gick bra 265kg blev tungt men det var inte max, så den är jag ändå nöjd med. Pausböjen var väldigt lätt. Kör två pass till nu innan serie 2, Imorgon hoppas jag på att marken känns bra då ska jag se vad jag ska ha för ingångsvikt jag hoppas 330kg ska kunna vara en ingångsvikt men det får jag se imån. Sedan blir sista passet på Måndag då ska jag ta fram böj och bänk ingångarna men som det känns nu kommer jag göra första och andra lyften på det passet.
söndag 11 maj 2014
Söndag 11/5-14 kedjebänk pass 61
Ben/Bröst/triceps
Fl: Knäböj: 1x200 1x220
Ben: 100repps
Tr: Kedjebänk: 2x132.5+40 2x135+40PB 2x125+40
Br: Bänk TNG: 5x140PB 5x132.5 5x127.5
Tr: Triceps: 100repps
Testade en ny grej i böjen och sträckte mig lite i ryggen så det blev inte så mycket böjande. Bänken gick helt okej i alla fall.
Fl: Knäböj: 1x200 1x220
Ben: 100repps
Tr: Kedjebänk: 2x132.5+40 2x135+40PB 2x125+40
Br: Bänk TNG: 5x140PB 5x132.5 5x127.5
Tr: Triceps: 100repps
Testade en ny grej i böjen och sträckte mig lite i ryggen så det blev inte så mycket böjande. Bänken gick helt okej i alla fall.
Fredag 10/5-14 Marklyft Pass 60
Rygg/axlar
Ry: Marklyft: 1x325 1x345 363BOM 3x250 3x220 3x170UB
Ry/Ax: Övre rygg och axlar: 150Repps
Trycket kändes bättre än på flera veckor så jag gjorde ett försök på 800lbs men kom tyvärr bara till knäna. Men det var skönt att det fans så pass bra tryck att jag i alla fall kunde göra ett försök, även om det var en besvikelse så har de två senaste veckorna varit helt tryck lösa. Hoppas jag kan ta revanch på serie 2.
Ry: Marklyft: 1x325 1x345 363BOM 3x250 3x220 3x170UB
Ry/Ax: Övre rygg och axlar: 150Repps
Trycket kändes bättre än på flera veckor så jag gjorde ett försök på 800lbs men kom tyvärr bara till knäna. Men det var skönt att det fans så pass bra tryck att jag i alla fall kunde göra ett försök, även om det var en besvikelse så har de två senaste veckorna varit helt tryck lösa. Hoppas jag kan ta revanch på serie 2.
torsdag 8 maj 2014
Tisdag 6/5 böj Onsdag 7/5 Bänk Pass 58-59
Dåligt med uppdateringar då jag har tränat sena kvällar
Br: Bänkpress: 3x157.5 1x167.5 1x175 1x177.5
Br: Fubänk: 4x140 5x132.5 5x127.5
Tr: Floorpress: 5x130 5x125 5x120
Bi: Biceps 60repps
Ja reppningarna gick inte som jag ville i bänken men fick till en bra 1a på 175kg sedan 177.5kg där det blev sänkning på ena armen. Men jag är nöjd med bänken där.
Fl: Knäböj: 1x200 1x220 1x230 1x240 1x250 1x260 2x3x200 3x160 3x5x100
Idag var det lite bättre tryck i benen, hoppas kroppen börjar återhämnta sig och att jag inte gick på för hårt. tappade blicken lite på 260kg men tycker jag höll bra ändå. ovant vid att ha ha vikt på så studsarna blir inte perfekta men okej. hoppas det finns tryck i marken imorgon med nu, då trycket i sluten av böjen var riktigt bra.
Br: Bänkpress: 3x157.5 1x167.5 1x175 1x177.5
Br: Fubänk: 4x140 5x132.5 5x127.5
Tr: Floorpress: 5x130 5x125 5x120
Bi: Biceps 60repps
Ja reppningarna gick inte som jag ville i bänken men fick till en bra 1a på 175kg sedan 177.5kg där det blev sänkning på ena armen. Men jag är nöjd med bänken där.
Fl: Knäböj: 1x200 1x220 1x230 1x240 1x250 1x260 2x3x200 3x160 3x5x100
Idag var det lite bättre tryck i benen, hoppas kroppen börjar återhämnta sig och att jag inte gick på för hårt. tappade blicken lite på 260kg men tycker jag höll bra ändå. ovant vid att ha ha vikt på så studsarna blir inte perfekta men okej. hoppas det finns tryck i marken imorgon med nu, då trycket i sluten av böjen var riktigt bra.
söndag 4 maj 2014
Söndag 5/4-14 Kedjebänk 57
Ben/bröst/triceps
Fl: Knäböj: 3x120 3x140 3x160 3x180 3x5x100
Tr: Kedjebänk: 3x125+40PB 3x130+40PB 1x140+40PB 1x145+40PB 1x147.5+40PB
Br: Bänkpress TNG: 5x137.5PB 6x130 6x125
Fl: Benspark: 3x10x68
Bara lätta böjar men bänken blev destu tyngre och bättre. Boomade på 4an på 125+40kg men det var okej ändå när 1an blev så pass bra. Finns någon film på instagram
Fl: Knäböj: 3x120 3x140 3x160 3x180 3x5x100
Tr: Kedjebänk: 3x125+40PB 3x130+40PB 1x140+40PB 1x145+40PB 1x147.5+40PB
Br: Bänkpress TNG: 5x137.5PB 6x130 6x125
Fl: Benspark: 3x10x68
Bara lätta böjar men bänken blev destu tyngre och bättre. Boomade på 4an på 125+40kg men det var okej ändå när 1an blev så pass bra. Finns någon film på instagram
onsdag 4/5-14 Bänkpress Pass 56
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress: 4x150 5x142.5 5x137.5
Br: Fubänk: 5x137.5PB
Br: Bänkpress: 1x147.5 1x157.5 1x167.5 1x170
Tr: Floorpress: 5x120 5x125 5x117.5
Bi: Hantelcurl: 6x25 7x20 10x15
Bi: Hammercurl: 6x20 9x15 16x10
Bänkpressen gicken inte som jag ville, men efter att ha fubänkat 5x137.5 lika tungt som jag bänkade 5x137.5 så testade jag att lägga mig som i fubänken och bara sätta ner fötterna och det var lättare att bänka så. kom upp i 170kg efter 4a maxtunga sett.
Sedan torsdag var jag på HPC när nadja bänkade så då passade jag på att ta en spontan maxning i bänken och då blev det 172.5kg
Sedan marken gick inget vidare, det finns ingen start kraft/explosivitet verken i böj eller mark så jag är förmodligen lite övertränad. jag är bra på att träna hårt men det är inte alltid så smart, och huvudet är onekligen starkare än vad kroppen är. Så jag får ta det lite lungt till kroppen känns normal igen. Sedan efter SM ska jag prova när det blir låga repps att bara marka tungt varannan vecka, får se om det håller mig fräschare, kanske gör det samma med böjen.
Br: Bänkpress: 4x150 5x142.5 5x137.5
Br: Fubänk: 5x137.5PB
Br: Bänkpress: 1x147.5 1x157.5 1x167.5 1x170
Tr: Floorpress: 5x120 5x125 5x117.5
Bi: Hantelcurl: 6x25 7x20 10x15
Bi: Hammercurl: 6x20 9x15 16x10
Bänkpressen gicken inte som jag ville, men efter att ha fubänkat 5x137.5 lika tungt som jag bänkade 5x137.5 så testade jag att lägga mig som i fubänken och bara sätta ner fötterna och det var lättare att bänka så. kom upp i 170kg efter 4a maxtunga sett.
Sedan torsdag var jag på HPC när nadja bänkade så då passade jag på att ta en spontan maxning i bänken och då blev det 172.5kg
Sedan marken gick inget vidare, det finns ingen start kraft/explosivitet verken i böj eller mark så jag är förmodligen lite övertränad. jag är bra på att träna hårt men det är inte alltid så smart, och huvudet är onekligen starkare än vad kroppen är. Så jag får ta det lite lungt till kroppen känns normal igen. Sedan efter SM ska jag prova när det blir låga repps att bara marka tungt varannan vecka, får se om det håller mig fräschare, kanske gör det samma med böjen.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)