söndag 28 april 2013
Söndag 28/4-13 Pass 4 54
Ben/Rygg/Bröst/Triceps
Fl: Kedjeböj: 5x237.5+40
Fl: Pausböj: 5x227.5
Tr: Slingshot: 4x120 4x140 4x155 4x165 4x175PB
Ry: Dubbel marklyft (Jag och Joe): 1x420 1x470 1x520
Br: Bänkpress 3sek ner 3sek upp: 3x125PB 3x130PB 3x135PB
Ry: Goodmornings: 3x8x120PB
Träning idag det var stressigt från början då vi hade en utmaning att hinna med innan Henke skulle iväg, vi behövde en filmare men det gick bra kedjeböj 5x237.5+40kg bara 5kg från mitt rekord och det är mitt svåraste av alla böjrekord oavsett repps. Så nöjd med det blir 4or nästa gång enligt schemat. Pausböj 5x227.5kg också 5kg från pb blir 4or här med nästa vecka och även nöjd med det. Sedan sparade jag goodmorningen för att spara tid, så det blev slingshot 4x175kg nytt pb och lätt var det hade jag haft tid hade jag testat 4x180 också med tror att det hade funnits. Sedan var det dags för utmaningen, Väsby Power utmanade Lessebo Styrkeklubb i marklyft på instagram genom att dra 500kg så det var dags för oss att svara, jag och Joe körde och vi började på 120kg och slutade på 520kg då var stången full men det fans mer kg till nästa gång. Sedan fortsatte jag med passet med bänkress när det ska ta 3sek att ta stången till bröstet och 3sek att pressa upp stången. detta är 3dje veckan veckan jag kör övningen förra veckan blev det 3x120 som bäst och denna veckan 3x135 känndes riktigt bra. och sedan avslutade jag med goodmornings 3x8x120kg. Jag är riktigt nöjd med dagen och det kommer lite film senare.
Fl: Kedjeböj: 5x237.5+40
Fl: Pausböj: 5x227.5
Tr: Slingshot: 4x120 4x140 4x155 4x165 4x175PB
Ry: Dubbel marklyft (Jag och Joe): 1x420 1x470 1x520
Br: Bänkpress 3sek ner 3sek upp: 3x125PB 3x130PB 3x135PB
Ry: Goodmornings: 3x8x120PB
Träning idag det var stressigt från början då vi hade en utmaning att hinna med innan Henke skulle iväg, vi behövde en filmare men det gick bra kedjeböj 5x237.5+40kg bara 5kg från mitt rekord och det är mitt svåraste av alla böjrekord oavsett repps. Så nöjd med det blir 4or nästa gång enligt schemat. Pausböj 5x227.5kg också 5kg från pb blir 4or här med nästa vecka och även nöjd med det. Sedan sparade jag goodmorningen för att spara tid, så det blev slingshot 4x175kg nytt pb och lätt var det hade jag haft tid hade jag testat 4x180 också med tror att det hade funnits. Sedan var det dags för utmaningen, Väsby Power utmanade Lessebo Styrkeklubb i marklyft på instagram genom att dra 500kg så det var dags för oss att svara, jag och Joe körde och vi började på 120kg och slutade på 520kg då var stången full men det fans mer kg till nästa gång. Sedan fortsatte jag med passet med bänkress när det ska ta 3sek att ta stången till bröstet och 3sek att pressa upp stången. detta är 3dje veckan veckan jag kör övningen förra veckan blev det 3x120 som bäst och denna veckan 3x135 känndes riktigt bra. och sedan avslutade jag med goodmornings 3x8x120kg. Jag är riktigt nöjd med dagen och det kommer lite film senare.
lördag 27 april 2013
fredag 26 april 2013
Fredag 26/4-13 Pass 3 53
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft: 5x307.5
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x220PB
Ry: Kronlyft: 5x305
Ax: Militärpress: 4x85 5x80 4x80
Ry: Hantelrodd: 3x13x35
Ax: Flyes: 10x15 8x15 7x15
Fredag och mark som vanligt hell yeah!! marklyften var kass hela uppvärmningen sedan lyckades Nadja ladda mig så jag ändå fixade mitt sett 5x307.5kg. Nästa vecka blir intressant känns det bra blir det pb försök något jag märkte denna gången var att uthåligheten var bättre kanske på grund av mina 8or det vet jag inte men skönt var det. Film på lyftet har jag men det kommer kanske inte ikväll. Därefter 3x8x220 i marklyft utan bälte fy fan detta är grisigt tycker jag riktigt jobbigt för mig att dra 8or men det går så jag fortsätter. Kronlyften blev 5x305 enligt planen, när jag kommer hit är jag rätt trött så jag måste fokusera på att hålla ryggen bra så jag kan inte gå på fullt riktigt. Militärpress gick helt okej men hade viljat ha 5x85 men en 4avar okej. Ja jag är nöjd med passet och får se om det går att göra lite nya pb nästa vecka men jag byter jobb nästa vecka från ett som är 0 i fysiskt krävade till ett ganska fysisktkrävande jobb för vad min kropp. Så det blir nog hårt hoppas jag vänjer mig snabbt.
Ry: Marklyft: 5x307.5
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x220PB
Ry: Kronlyft: 5x305
Ax: Militärpress: 4x85 5x80 4x80
Ry: Hantelrodd: 3x13x35
Ax: Flyes: 10x15 8x15 7x15
Fredag och mark som vanligt hell yeah!! marklyften var kass hela uppvärmningen sedan lyckades Nadja ladda mig så jag ändå fixade mitt sett 5x307.5kg. Nästa vecka blir intressant känns det bra blir det pb försök något jag märkte denna gången var att uthåligheten var bättre kanske på grund av mina 8or det vet jag inte men skönt var det. Film på lyftet har jag men det kommer kanske inte ikväll. Därefter 3x8x220 i marklyft utan bälte fy fan detta är grisigt tycker jag riktigt jobbigt för mig att dra 8or men det går så jag fortsätter. Kronlyften blev 5x305 enligt planen, när jag kommer hit är jag rätt trött så jag måste fokusera på att hålla ryggen bra så jag kan inte gå på fullt riktigt. Militärpress gick helt okej men hade viljat ha 5x85 men en 4avar okej. Ja jag är nöjd med passet och får se om det går att göra lite nya pb nästa vecka men jag byter jobb nästa vecka från ett som är 0 i fysiskt krävade till ett ganska fysisktkrävande jobb för vad min kropp. Så det blir nog hårt hoppas jag vänjer mig snabbt.
torsdag 25 april 2013
Onsdag 24/4-13 Pass 2 52
Bröst/Triceps/biceps
Br: Bänkpress: 5x122.5 5x132.5 5x142.5 5x150.5PB 4x152.5 1x162.5 1x172.5 0x180
Tr: Smal Fu bänk: 5x117.5 6x127.5PB 5x130PB 5x135PB
Br: Fu Bänk: 5x127.5PB 5x132.5PB 5x135PB
Tr: Smal hantelpress: 7x45 7x45 6x45
Bi: Strikta bicepscurl huvud axlar röv mot väggen: 1x57.5 1x67.5 1x72.5PB 0x78.5 5x57.5 4x57.5 4x57.5
Då var det dags för bänkpress idag och jag fortsätter köra stegrande 5or. 5x142.5 var riktigt lätt så jag gick på ett mini pb 5x150.5 och det var inte riktigt max så jag testade för 5x152.5 men klarade bara 4. Därefter smal fu bänk känndes riktigt bra blev 6x127.5 gjorde fem och pb men det var ett skämt så lätt det var så blev osäker så det blev en till, så en 6a. jag tog 130 plätt lätt så 135 i sista det var tungt och totalt pb med 10kg. Därefter Fu bänk 5x127.5 var pb och också löjligt lätt, så det slutade på 5x135 och totalt pb med 10kg. Därefter smala hantelpressar hoppades på 9 men blev bara 7 kroppen var för slut. Avslutade med ett biceps battle mot Simon i klubben, vi har ju en liten tävling på wilks och vi körde 1or och höjde 10kg i taget och båda gjorde 72.5kg därefter gick simon på 77.5kg och boomade och jag tvingades gå på 78.5kg för att slå hans 72.5kg i wilkspoäng, men jag var chanslös men det hade kvittat för därefter tog han och gjorde 75kg. Så Simon är klubbens Bicepskung. och jag sänkte och reppade lite.
Br: Bänkpress: 5x122.5 5x132.5 5x142.5 5x150.5PB 4x152.5 1x162.5 1x172.5 0x180
Tr: Smal Fu bänk: 5x117.5 6x127.5PB 5x130PB 5x135PB
Br: Fu Bänk: 5x127.5PB 5x132.5PB 5x135PB
Tr: Smal hantelpress: 7x45 7x45 6x45
Bi: Strikta bicepscurl huvud axlar röv mot väggen: 1x57.5 1x67.5 1x72.5PB 0x78.5 5x57.5 4x57.5 4x57.5
Då var det dags för bänkpress idag och jag fortsätter köra stegrande 5or. 5x142.5 var riktigt lätt så jag gick på ett mini pb 5x150.5 och det var inte riktigt max så jag testade för 5x152.5 men klarade bara 4. Därefter smal fu bänk känndes riktigt bra blev 6x127.5 gjorde fem och pb men det var ett skämt så lätt det var så blev osäker så det blev en till, så en 6a. jag tog 130 plätt lätt så 135 i sista det var tungt och totalt pb med 10kg. Därefter Fu bänk 5x127.5 var pb och också löjligt lätt, så det slutade på 5x135 och totalt pb med 10kg. Därefter smala hantelpressar hoppades på 9 men blev bara 7 kroppen var för slut. Avslutade med ett biceps battle mot Simon i klubben, vi har ju en liten tävling på wilks och vi körde 1or och höjde 10kg i taget och båda gjorde 72.5kg därefter gick simon på 77.5kg och boomade och jag tvingades gå på 78.5kg för att slå hans 72.5kg i wilkspoäng, men jag var chanslös men det hade kvittat för därefter tog han och gjorde 75kg. Så Simon är klubbens Bicepskung. och jag sänkte och reppade lite.
tisdag 23 april 2013
Tisdag 23/4-13 Pass 1 51
Ben/Mage
Fl: knäböj: 5x250
Fl: Boxböj: 5x210
Helt död och klarade inte mer av passet.
Fl: Frontböj utan bälte: 4x140PB
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x145PB
Ma: Sittups: 31 15 20
Ma: Sida Hantel: 12x40 9x40 7x40
Ja det var bra knäböjar 10kg höjning från förra veckan 5kg under mitt rekord bara så nu börjar det bli bra, 5x250kg var riktigt tungt men upp kom det. Boxböjen var lite lättare men tungt där också 5x210 så långt var jag nöjd, men sen kände jag mig helt slut klarade ingenting och kunde inte ladda, jag fick ge upp sjukt besviken. Tog en dusch och bestämde mig fan heller jag ska göra klart, tog en proteindrink och tillbaka igen för att avsluta passet, vägra att ge upp. Körde frontböj klarade 4x140kg som är nytt pb allt kändes riktigt tungt men det gick sedan hade jag 3x8x145kg i knäböj utan bälte det kändes också som bly men upp kom det också nytt pb. och avslutade passet med mage som jag skulle göra. det blev en sen kväll men sjukt nöjd att jag drog tillbaka och tvingade mig att köra klart och är nöjd med vikterna också.
Fl: knäböj: 5x250
Fl: Boxböj: 5x210
Helt död och klarade inte mer av passet.
Fl: Frontböj utan bälte: 4x140PB
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x145PB
Ma: Sittups: 31 15 20
Ma: Sida Hantel: 12x40 9x40 7x40
Ja det var bra knäböjar 10kg höjning från förra veckan 5kg under mitt rekord bara så nu börjar det bli bra, 5x250kg var riktigt tungt men upp kom det. Boxböjen var lite lättare men tungt där också 5x210 så långt var jag nöjd, men sen kände jag mig helt slut klarade ingenting och kunde inte ladda, jag fick ge upp sjukt besviken. Tog en dusch och bestämde mig fan heller jag ska göra klart, tog en proteindrink och tillbaka igen för att avsluta passet, vägra att ge upp. Körde frontböj klarade 4x140kg som är nytt pb allt kändes riktigt tungt men det gick sedan hade jag 3x8x145kg i knäböj utan bälte det kändes också som bly men upp kom det också nytt pb. och avslutade passet med mage som jag skulle göra. det blev en sen kväll men sjukt nöjd att jag drog tillbaka och tvingade mig att köra klart och är nöjd med vikterna också.
söndag 21 april 2013
Söndag 21/4-13 Pass 4 50
Ben/Rygg/Bröst/Triceps/Biceps
Fl: Kedjeböj: 5x230+40kg
Fl: Pausböj: 5x220
Ry: Goodmornings: 3x8x110
Br: Bänkpress: 1x140 1x150 1x160 1x170 1x177.5 1x182.5PB
Tr: Slingshot Bänk: 4x170PB 4x172.5PB 5x165
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 3x115 3x117.5 3x120PB
Två utmaningar idioterna i klubben har börjat
Bi: Bicepscurl huvud, axlar,röv mot väggen: 3x37.5 1x47.5 1x57.5 1x70PB 1x71.5PB
Br: Armhävningar: 23st
Chefen var med på gymmet idag och tränade det var riktigt kul, dagen började med kedjeböj 5x230+40kg kedjor tungt men inte max, det var enligt planen. Pausböj 5x220kg också tungt men inte max också enligt planen. Därefter goodmornings 3x8x110kg hyfsat lätt. Därefter bröt jag schemat, låg och värmde i bänkpressen på 60kg inför att köra slingshoten, men det kändes bra redan på den vikten så jag tänkte jag testar och värmer för en maxning i bänkpressen. På 177.5 var det tungt men testade 182.5kg och den satt riktigt tung men det gick och jag fick den på film. Därefter slingshot bänk som planerat ville haft 5x170 men boomade, klarade bara 4 men jag fixade 4x172.5kg efter det också i alla fall så det var okej i alla fall. Avslutade passet med Bänk 3sek ner och 3sek upp fy fan den är jobbig men helt okej tycker jag 3x120 är jag nöjd med. Sedan efter bänkpress utan tröja utmaningen så har det trillat in nya idiot utmaningar så jag försöker vara med på dom jag kan så först riktigt strikta bicepscurl på wilkspoäng Joe i klubben gjorde 63.5kg och det gjorde så att jag var tvungen att göra 70 för ledningen på poäng och det gick så testade även 71.5kg som också satt. Är nöjd. Även armhävningar kom någon idiot på det var sjukt längesedan jag körde kan inte ens komma ihåg när men 23st blev det första gången och det är en delad sista plats av 4 tävlanden än så länge. Nöjd med dagens vikter och kul var det.
Fl: Kedjeböj: 5x230+40kg
Fl: Pausböj: 5x220
Ry: Goodmornings: 3x8x110
Br: Bänkpress: 1x140 1x150 1x160 1x170 1x177.5 1x182.5PB
Tr: Slingshot Bänk: 4x170PB 4x172.5PB 5x165
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 3x115 3x117.5 3x120PB
Två utmaningar idioterna i klubben har börjat
Bi: Bicepscurl huvud, axlar,röv mot väggen: 3x37.5 1x47.5 1x57.5 1x70PB 1x71.5PB
Br: Armhävningar: 23st
Chefen var med på gymmet idag och tränade det var riktigt kul, dagen började med kedjeböj 5x230+40kg kedjor tungt men inte max, det var enligt planen. Pausböj 5x220kg också tungt men inte max också enligt planen. Därefter goodmornings 3x8x110kg hyfsat lätt. Därefter bröt jag schemat, låg och värmde i bänkpressen på 60kg inför att köra slingshoten, men det kändes bra redan på den vikten så jag tänkte jag testar och värmer för en maxning i bänkpressen. På 177.5 var det tungt men testade 182.5kg och den satt riktigt tung men det gick och jag fick den på film. Därefter slingshot bänk som planerat ville haft 5x170 men boomade, klarade bara 4 men jag fixade 4x172.5kg efter det också i alla fall så det var okej i alla fall. Avslutade passet med Bänk 3sek ner och 3sek upp fy fan den är jobbig men helt okej tycker jag 3x120 är jag nöjd med. Sedan efter bänkpress utan tröja utmaningen så har det trillat in nya idiot utmaningar så jag försöker vara med på dom jag kan så först riktigt strikta bicepscurl på wilkspoäng Joe i klubben gjorde 63.5kg och det gjorde så att jag var tvungen att göra 70 för ledningen på poäng och det gick så testade även 71.5kg som också satt. Är nöjd. Även armhävningar kom någon idiot på det var sjukt längesedan jag körde kan inte ens komma ihåg när men 23st blev det första gången och det är en delad sista plats av 4 tävlanden än så länge. Nöjd med dagens vikter och kul var det.
20/4-13 GYM Tävling
Igår blev det en liten gymtävling efter att jag o chefen tjafsat lite på skoj på sms blev det dags att göra upp han utmanade mig i Bänkpress med bar överkropp. Chefen Christian Ask har inte tränat på 5 månader och gått ner 30kg efter en opperation så utmaningen blev i wilkspoäng. Vi mötes vid gymmet och även Henrik Andersson kom för att vara med och tävla.
Mina lyft Vikt 144kg
Bänkpress: 1x120 1x140 1x150 1x160 1x170 1x175 1x180.5 PB 100.44Poäng
Christian Ask vikt 82kg
Bänkpress: 1x70 1x80 1x100 1x105 0x110 70.59Poäng
Henrik Andersson Vikt 106kg
Bänkpress: 1x120 1x140 1x152.5 1x162.5PB 0x168.5 96.78Poäng
Så jag tog hem denna utmaningen då Henke boomade guld lyfte men en jävligt rolig och spontan lördag på gymmet där jag för ovanlighetens skulle fick ett PB i bänk och även Henke. Det gav också att chefn blev jävligt träningssugen igen och imorgon ska han vara med och göra sitt första pass på 5månader är tanken sjukt kul att ha med honom på träningarna igen.
fredag 19 april 2013
Fredag 19/4-13 Pass 3 49
Rygg/Axlar/mage
Ry: Marklyft: 5x300
Ry: Mark utan bälte: 3x8x210
Ry: Kronlyft: 5x300
Ax: Militärpress: 8x75 5x80 5x75
Ry: Hantelrodd: 3x12x35
Ax: Flyes: 20x10 8x15 8x15
Ma: Gummiband sittups: 12xblå 10xblå 11xblå
Ma: Sida hantel: 10x40 7x40 10x35
Ja ryggpass idag började med marklyft kändes bra 5x300kg tungt men inte max inget gungande på någon är nöjd med trycket idag. Därefter mark utan bälte 3x8x210kg ruskigt lätt och jobbigt. Kronlyft 5x300 var tungt tappade ryggen lite på sista var slut. Militärpressen 8x75 var bra ångrade mig sedan och kommer köra 5or istället så det blev 5x80. avslutade med lite byggning och mage. Jag är nöjd med dagens pass och ser fram emot nästa veckas pass.
Ry: Marklyft: 5x300
Ry: Mark utan bälte: 3x8x210
Ry: Kronlyft: 5x300
Ax: Militärpress: 8x75 5x80 5x75
Ry: Hantelrodd: 3x12x35
Ax: Flyes: 20x10 8x15 8x15
Ma: Gummiband sittups: 12xblå 10xblå 11xblå
Ma: Sida hantel: 10x40 7x40 10x35
Ja ryggpass idag började med marklyft kändes bra 5x300kg tungt men inte max inget gungande på någon är nöjd med trycket idag. Därefter mark utan bälte 3x8x210kg ruskigt lätt och jobbigt. Kronlyft 5x300 var tungt tappade ryggen lite på sista var slut. Militärpressen 8x75 var bra ångrade mig sedan och kommer köra 5or istället så det blev 5x80. avslutade med lite byggning och mage. Jag är nöjd med dagens pass och ser fram emot nästa veckas pass.
onsdag 17 april 2013
Onsdag 17/4-13 Pass 2 48
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress: 5x120 5x130 5x137.5 5x145 5x140
Tr: Smal fu: 5x122.5PB 5x125PB 5x125
Br: Fu bänk: 5x125PB 5x120 5x120
Tr: Smal hantelpress: 9x40 10x40 8x45
Då var det onsdag och bänk fortsatta framsteg i alla fall 5x145 i bänken riktigt tungt efter 5x137.5 snorlätt, jag är nöjd med 5x145kg 5kg ifrån mitt pb som jag har gjort en gång. Därefter smalbänk 5x125kg 5kg mer än förra veckan också riktigt tungt men nöjd här med. Fu bänken 5x125 också tungt men 2.5 bättre än förra veckan så nöjd med det. Avslutade med smal hantelpress förra veckan var 2x10x35kg så 8x45 var riktigt bra. Nöjd med hela passet även om det är en bit kvar.
Br: Bänkpress: 5x120 5x130 5x137.5 5x145 5x140
Tr: Smal fu: 5x122.5PB 5x125PB 5x125
Br: Fu bänk: 5x125PB 5x120 5x120
Tr: Smal hantelpress: 9x40 10x40 8x45
Då var det onsdag och bänk fortsatta framsteg i alla fall 5x145 i bänken riktigt tungt efter 5x137.5 snorlätt, jag är nöjd med 5x145kg 5kg ifrån mitt pb som jag har gjort en gång. Därefter smalbänk 5x125kg 5kg mer än förra veckan också riktigt tungt men nöjd här med. Fu bänken 5x125 också tungt men 2.5 bättre än förra veckan så nöjd med det. Avslutade med smal hantelpress förra veckan var 2x10x35kg så 8x45 var riktigt bra. Nöjd med hela passet även om det är en bit kvar.
tisdag 16 april 2013
Tisdag 16/4-13 Pass 1 47
Ben/Mage
Fl: Knäböj: 5x240
Fl: Boxböj: 5x200
Fl: Frontböj utan bälte: 5x135PB
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x140
Ma: Sittups band: 14xblå 10xblå 8xblå
Ma: Hantel sida: 10x49x40 7x40
Ja nu börjar det bli roligare att lyfta, börjar närma mig mina pb i alla fall sakta men säkert. Knäböj 5x240 där fans det lite till men gissar på att nästa vecka blir riktigt tung, hoppas kunnafortsätta med 5or. Boxböjen 5x200 var lätt och jag höll ryggen riktigt bra föll inte fram något när jag reste mig. Frontböj 5x135 nytt pb och tungt för axlar samt sjukt jobbigt då den stryper luften för mig så svårt att andas, men jag är nöjd. Avslutade böjen med min kardio3x8x140kg i knäböj utan bälte sjukt jobbigt och svetten bara sprutar. och avslutade hela passet med mag träning. Är helt klart nöjd med dagen.
Fl: Knäböj: 5x240
Fl: Boxböj: 5x200
Fl: Frontböj utan bälte: 5x135PB
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x140
Ma: Sittups band: 14xblå 10xblå 8xblå
Ma: Hantel sida: 10x49x40 7x40
Ja nu börjar det bli roligare att lyfta, börjar närma mig mina pb i alla fall sakta men säkert. Knäböj 5x240 där fans det lite till men gissar på att nästa vecka blir riktigt tung, hoppas kunnafortsätta med 5or. Boxböjen 5x200 var lätt och jag höll ryggen riktigt bra föll inte fram något när jag reste mig. Frontböj 5x135 nytt pb och tungt för axlar samt sjukt jobbigt då den stryper luften för mig så svårt att andas, men jag är nöjd. Avslutade böjen med min kardio3x8x140kg i knäböj utan bälte sjukt jobbigt och svetten bara sprutar. och avslutade hela passet med mag träning. Är helt klart nöjd med dagen.
söndag 14 april 2013
Söndag 14/4-13 Pass 4 46
Ben/Bröst/triceps/Rygg
Fl: Kedjeböj: 5x220+40
Fl: Pausböj: 5x210
Ry: Goodmornings: 3x8x100
Tr: Slingshot bänk: 4x167.5 5x160 5x152.5 5x152.5
Br: Bänk TNG 3sek ner 3sek upp: 5x100 5x110 3x110 4x100
Br: Bänkpress: 1x120 1x140 1x150 1x160
Ja planen följs 5x220+40 i kedjeböjen hyfsat lätt i alla fall, men det är inte lika fina lyft längre så det börjar bli tyngre nu det var 10kg mer än förra veckan, Pausböjen la jag på 15kg från förra veckan inte heller jätte tungt 5x210kg. Goodmornings 3x8x100kg riktigt lätt. Slingshoten var dagens besviikelse tung som fan 4x167.5kg hade hoppats på 5x172.5kg. Bänk med 3sek ner och 3sek upp var en riktigt grisig övnining de två första setten blev det inte 3sek men på dom sista 2 blev det så och jag tvär dog. Ska fortsätta med den men inte köra mer än 3or tror jag så jag kan ha lite vikt på med, riktigt slut men testade några 1or med kom till 160 riktigt tung.
Fl: Kedjeböj: 5x220+40
Fl: Pausböj: 5x210
Ry: Goodmornings: 3x8x100
Tr: Slingshot bänk: 4x167.5 5x160 5x152.5 5x152.5
Br: Bänk TNG 3sek ner 3sek upp: 5x100 5x110 3x110 4x100
Br: Bänkpress: 1x120 1x140 1x150 1x160
Ja planen följs 5x220+40 i kedjeböjen hyfsat lätt i alla fall, men det är inte lika fina lyft längre så det börjar bli tyngre nu det var 10kg mer än förra veckan, Pausböjen la jag på 15kg från förra veckan inte heller jätte tungt 5x210kg. Goodmornings 3x8x100kg riktigt lätt. Slingshoten var dagens besviikelse tung som fan 4x167.5kg hade hoppats på 5x172.5kg. Bänk med 3sek ner och 3sek upp var en riktigt grisig övnining de två första setten blev det inte 3sek men på dom sista 2 blev det så och jag tvär dog. Ska fortsätta med den men inte köra mer än 3or tror jag så jag kan ha lite vikt på med, riktigt slut men testade några 1or med kom till 160 riktigt tung.
fredag 12 april 2013
Fredag 12/4-13 pass 3 45
Rygg/Axlar/Mage
Ry: Marklyft: 5x290
Ry: Mark utan bälte: 3x8x200
Ry: Kronlyft: 5x290
Ax: Militärpress: 6x75 4x75 3x75
Ry: Hantelrodd: 3x10x35
Ax: Flyes: 16x10 12x10 12x10
Ma: Gummiband: 18xröd 6xblå 6xblå
Ma: Hantel sida: 13x40 8x40
Ja då var det fredag och det betyder marklyft, bra tryck idag också 5x290 lätt så blir 10kg till nästa vecka. Där efter drog jag 3x8x200kg utan bälte också riktigt lätt men fan så jobbigt med 8or. Kronlyften 5x290 var lite tyngre men gick problemfritt. Militärpress 6x75kg var enligt planen, sedan avslutade jag med lite byggning och mage. Nöjd med dagen och mer vikt ska på.
Ry: Marklyft: 5x290
Ry: Mark utan bälte: 3x8x200
Ry: Kronlyft: 5x290
Ax: Militärpress: 6x75 4x75 3x75
Ry: Hantelrodd: 3x10x35
Ax: Flyes: 16x10 12x10 12x10
Ma: Gummiband: 18xröd 6xblå 6xblå
Ma: Hantel sida: 13x40 8x40
Ja då var det fredag och det betyder marklyft, bra tryck idag också 5x290 lätt så blir 10kg till nästa vecka. Där efter drog jag 3x8x200kg utan bälte också riktigt lätt men fan så jobbigt med 8or. Kronlyften 5x290 var lite tyngre men gick problemfritt. Militärpress 6x75kg var enligt planen, sedan avslutade jag med lite byggning och mage. Nöjd med dagen och mer vikt ska på.
torsdag 11 april 2013
Torsdag 11/4-13 Extrapass 44
Bröst/triceps
Br: Bänkpress medium grepp: 3x120 3x130 3x140 3x147.5 3x152.5PB 2x155 2x160PB 1x167.5PB
Tr: Gummibandsbänk lila TNG: 5x107.5 5x110 5x105
Br: Hantelpress: 6x50 5x50 4x50
Ja fan jag hade inget planerat o göra idag så ett extra bänkpass blev det skaplig träningsverk sedan igår i brösten och riktigt ordentligt i bicepsen, men det var inget jag ens märkte av. Bänkpress med mediumgrepp är ju en ny övning så därför det blev pb 3x152.5 var 2.5 mer än förra veckan 2x160 lika så och 1x167.5kg var 5kg mer, jag är nöjd det är ganska bra vikter för att vara mig. gummiband var redan här skapligt trött, borde kunna komma upp på mer vikt här. Avslutade med hantelpress här är jag riktigt dålig men det är andra gången jag kör med hantlar på väldigt länge så ska nog gå få mer repps. Fan det är roligt o träna även om bänk är det jag tycker är tråkigast kör jag gärna extrapass.
Br: Bänkpress medium grepp: 3x120 3x130 3x140 3x147.5 3x152.5PB 2x155 2x160PB 1x167.5PB
Tr: Gummibandsbänk lila TNG: 5x107.5 5x110 5x105
Br: Hantelpress: 6x50 5x50 4x50
Ja fan jag hade inget planerat o göra idag så ett extra bänkpass blev det skaplig träningsverk sedan igår i brösten och riktigt ordentligt i bicepsen, men det var inget jag ens märkte av. Bänkpress med mediumgrepp är ju en ny övning så därför det blev pb 3x152.5 var 2.5 mer än förra veckan 2x160 lika så och 1x167.5kg var 5kg mer, jag är nöjd det är ganska bra vikter för att vara mig. gummiband var redan här skapligt trött, borde kunna komma upp på mer vikt här. Avslutade med hantelpress här är jag riktigt dålig men det är andra gången jag kör med hantlar på väldigt länge så ska nog gå få mer repps. Fan det är roligt o träna även om bänk är det jag tycker är tråkigast kör jag gärna extrapass.
onsdag 10 april 2013
Onsdag 10/4-13 Pass 2 43
Bröst/biceps/triceps
Br: Bänkpress: 5x120 5x130 5x135 5x140 5x142.5
Tr: Smal fu bänk: 5x117.5PB 5x120PB 5x115
Br: Fu bänk: 5x112.5 5x117.5PB 5x122.5PB
Tr: Smal hantelpress: 10x30 10x35 10x35
Bi: Bicepscurl: 10x40 10x50 10x60 10x60
Bi: Hantelcurl: 10x15 10x20 4x25
Bi: Isolationscurl: 10x10 10x15 7x20
Kändes helt okej idag testade en ny taktik att försöka köra efter dags form och det skulle bli maxtung 5a, jag tycker jag lyckades bra 5x142.5kg var maxtungt en bit kvar till mitt bästa ressultat men verkligen bättre än förra veckans 5x5x127.5kg. Var svårt o gissa vad som fans för dagen. I Smal fu bänk var planen 5x120 det gick och blev tungt. i vanliga fu bänken var planen 5x112.5kg efter förra veckans usla ressultat så 5x122.5kg är jag riktigt nöjd med. Smala hantelpressen var också långt över förväntan och helt okej ressultat. Avslutade med lite biceps.
Br: Bänkpress: 5x120 5x130 5x135 5x140 5x142.5
Tr: Smal fu bänk: 5x117.5PB 5x120PB 5x115
Br: Fu bänk: 5x112.5 5x117.5PB 5x122.5PB
Tr: Smal hantelpress: 10x30 10x35 10x35
Bi: Bicepscurl: 10x40 10x50 10x60 10x60
Bi: Hantelcurl: 10x15 10x20 4x25
Bi: Isolationscurl: 10x10 10x15 7x20
Kändes helt okej idag testade en ny taktik att försöka köra efter dags form och det skulle bli maxtung 5a, jag tycker jag lyckades bra 5x142.5kg var maxtungt en bit kvar till mitt bästa ressultat men verkligen bättre än förra veckans 5x5x127.5kg. Var svårt o gissa vad som fans för dagen. I Smal fu bänk var planen 5x120 det gick och blev tungt. i vanliga fu bänken var planen 5x112.5kg efter förra veckans usla ressultat så 5x122.5kg är jag riktigt nöjd med. Smala hantelpressen var också långt över förväntan och helt okej ressultat. Avslutade med lite biceps.
tisdag 9 april 2013
Tisdag 9/4-13 Pass 1 42
Ben/Mage
Fl: knäböj 5x230
Fl: Boxböj 5x190
Fl: Frontböj utan bälte: 5x130 PB
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x130
Ma: Sittups 12xröd 9xröd 10xröd
Ma: Sida hantell: 12x40 9x40 7x40
Jävligt förkyld idag men gick att lyfta ändå knäböj 5x230 det var ganska så tungt, Boxböj 5x190 var också ganska tungt men klarade köra det på nya settet att inte gunga eller sänka ryggen när jag skulle upp. Frontböjen är en ny övning och just nu den tyngsta 5x130 var tungt det är jobbigt att hålla upp armarna o inte tappa stången och jag stog för brett hade ingen aning om hur jag stod men det gick. Avslutade böjarna med 3x8x130 utan bälte det var segare än jag trodde det var trötta ben. Avslutade med lite mage.
Fl: knäböj 5x230
Fl: Boxböj 5x190
Fl: Frontböj utan bälte: 5x130 PB
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x130
Ma: Sittups 12xröd 9xröd 10xröd
Ma: Sida hantell: 12x40 9x40 7x40
Jävligt förkyld idag men gick att lyfta ändå knäböj 5x230 det var ganska så tungt, Boxböj 5x190 var också ganska tungt men klarade köra det på nya settet att inte gunga eller sänka ryggen när jag skulle upp. Frontböjen är en ny övning och just nu den tyngsta 5x130 var tungt det är jobbigt att hålla upp armarna o inte tappa stången och jag stog för brett hade ingen aning om hur jag stod men det gick. Avslutade böjarna med 3x8x130 utan bälte det var segare än jag trodde det var trötta ben. Avslutade med lite mage.
söndag 7 april 2013
Söndag 7/4-13 Pass 4 41
Ben/Bröst/triceps/Mage
Fl: Kedjeböj: 5x210+40
Fl: Pausböj: 5x195
Tr: Slingshot Bänk: 5x120 5x140 5x150 5x160 5x165 1x175 1x187.5 1x195
Tr/Br: Bänk TNG mediumgrepp: 8x100 8x110 8x115
Ma: Benen i luften 3set
Ma: Situps: 15xlila 7xlila 10xlila
Dåligt tryck idag hade feber igår och kände mig sliten, 5x210+40kg i kedjeböjen enligt planerna hyfsat lätt. Pausböjen 5x195 var lätt och enligt planen. Ja jag testar ju lite nya övningar i bänken så blev slingshot bänk idag 5x165 var väll okej som första försök och sedan singlade jag upp till 195. Sedan blev det Touch and go bänk 8reppare med mediumgrepp tricepsen var redan slut här men 8x115 blev det att bygga vidare på. Avslutade med lite mage.
Fl: Kedjeböj: 5x210+40
Fl: Pausböj: 5x195
Tr: Slingshot Bänk: 5x120 5x140 5x150 5x160 5x165 1x175 1x187.5 1x195
Tr/Br: Bänk TNG mediumgrepp: 8x100 8x110 8x115
Ma: Benen i luften 3set
Ma: Situps: 15xlila 7xlila 10xlila
Dåligt tryck idag hade feber igår och kände mig sliten, 5x210+40kg i kedjeböjen enligt planerna hyfsat lätt. Pausböjen 5x195 var lätt och enligt planen. Ja jag testar ju lite nya övningar i bänken så blev slingshot bänk idag 5x165 var väll okej som första försök och sedan singlade jag upp till 195. Sedan blev det Touch and go bänk 8reppare med mediumgrepp tricepsen var redan slut här men 8x115 blev det att bygga vidare på. Avslutade med lite mage.
fredag 5 april 2013
Fredag 5/4-13 Pass 3 40
Rygg/axlar/Mage
Ry: Marklyft: 5x275
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x190
Ry: Kronlyft: 5x285
Ax: Militärpress: 8x65 8x70 4x75
Ry: Hantelrodd: 3x15x30
Ax: Flyes: 15x10 10x10 9x10
Ma: Benen i luften: 3set
Ma: sittups med gummiband: 10xlila 12xlila 12xlila
Ma: Sida hantel: 15x35 7x40 6x40
Ma: Plankan hög placering: 40kg 60kg 30sek 80kg 15sek
Ja sjukt lågt pass idag tränade i 4.5 timmar, så kan det blir när man inte har annat o göra. Marken förra veckan kändes sjukt kass så var lite fundersam på hur det skulle gå idag 5x275 pisslätt som det bör vara men kommer ändå stegra lite lungt upp nu för att försöka träffa formen när jag vill ha den. 5x290 blir planen nästa vecka. marklyft utan bälte 3x8x190 också jätte lätt men det är jobbigt o dra så många repps, blir 200 nästa vecka. Därefter kronlyften den var ganska tung 5x285 kör den från en lägre starthöjd nu. Militärpressen gick över förväntan helt okej för att vara nu. sedan lite högrepps och mage. Jag är nöjd med dagens pass och nu är det riktigt kul o träna igen, bara o kasta på mer vikt nu.
Ry: Marklyft: 5x275
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x190
Ry: Kronlyft: 5x285
Ax: Militärpress: 8x65 8x70 4x75
Ry: Hantelrodd: 3x15x30
Ax: Flyes: 15x10 10x10 9x10
Ma: Benen i luften: 3set
Ma: sittups med gummiband: 10xlila 12xlila 12xlila
Ma: Sida hantel: 15x35 7x40 6x40
Ma: Plankan hög placering: 40kg 60kg 30sek 80kg 15sek
Ja sjukt lågt pass idag tränade i 4.5 timmar, så kan det blir när man inte har annat o göra. Marken förra veckan kändes sjukt kass så var lite fundersam på hur det skulle gå idag 5x275 pisslätt som det bör vara men kommer ändå stegra lite lungt upp nu för att försöka träffa formen när jag vill ha den. 5x290 blir planen nästa vecka. marklyft utan bälte 3x8x190 också jätte lätt men det är jobbigt o dra så många repps, blir 200 nästa vecka. Därefter kronlyften den var ganska tung 5x285 kör den från en lägre starthöjd nu. Militärpressen gick över förväntan helt okej för att vara nu. sedan lite högrepps och mage. Jag är nöjd med dagens pass och nu är det riktigt kul o träna igen, bara o kasta på mer vikt nu.
torsdag 4 april 2013
Torsdag 4/4-13 Extrapass 39
Bröst/triceps
Br: Bänkpress medel grepp: 3x120 3x130 3x140 3x150 2x157.5 1x162.5
Br: Hantelpress: 6x30 6x40 6x45 5x50
Tr: Gummibandsbänk lila: 3x6x100
Ja jag var jävligt träningssugen idag så jag tog ett extra bänkpass med lite andra övningar, det gick bättre idag än igår trotts brutal träningsverk. Körde med lillfingret på ringen det kändes riktigt bra så jag stegrade upp och 3x150 var godkänt ändå tycker jag utan att vara bra. Därefter lite hantelpress det var riktigt längesedan, väldigt ovant men okej 5x50kg som bäst det är våran tyngsta hantlar. Avslutade med 3x6x100 i gummibands bänk lila band med lite lättare motstånd än jag har kört innan. första sett var tyngst sista var lättast. Skönt att det var bättre än igår iaf.
Br: Bänkpress medel grepp: 3x120 3x130 3x140 3x150 2x157.5 1x162.5
Br: Hantelpress: 6x30 6x40 6x45 5x50
Tr: Gummibandsbänk lila: 3x6x100
Ja jag var jävligt träningssugen idag så jag tog ett extra bänkpass med lite andra övningar, det gick bättre idag än igår trotts brutal träningsverk. Körde med lillfingret på ringen det kändes riktigt bra så jag stegrade upp och 3x150 var godkänt ändå tycker jag utan att vara bra. Därefter lite hantelpress det var riktigt längesedan, väldigt ovant men okej 5x50kg som bäst det är våran tyngsta hantlar. Avslutade med 3x6x100 i gummibands bänk lila band med lite lättare motstånd än jag har kört innan. första sett var tyngst sista var lättast. Skönt att det var bättre än igår iaf.
onsdag 3 april 2013
Onsdag 3/4-13 Pass 2 38
Bröst/Biceps/triceps
Br; Bänkpress: 5x120 5x5x127.5
Br/tr: Smal FU bänk: 5x80 5x90 5x100 5x110 5x115
Br: FU bänk: 5x100 4x110 5x105 5x105
Tr: Smal hantelpress: 15x20 10x25 9x25
Bi: Bicepscurl: lätt
Ja då var man igång med bänken, vet ej när jag var såhär svag senast men har ändrat lite upplägg nu i alla fall får se om det hjälper, gjorde bänk schemat själv det var inte planen men på grund så blev det. många övningar jag inte brukar köra. Bänken 5x5x127.5kg var inte max men det var tungt. Smal FU bänk har jag inte kört innan så stegrade upp o testade 5x115 var tungt så får utgå från det. i FU bänken var jag helt slut o failade på 5an på 110kg, har heller inte haft denna på schemat innan. Avslutade med smal hantelpress för lite högre repps och ge tricepsen en omgång med.
Br; Bänkpress: 5x120 5x5x127.5
Br/tr: Smal FU bänk: 5x80 5x90 5x100 5x110 5x115
Br: FU bänk: 5x100 4x110 5x105 5x105
Tr: Smal hantelpress: 15x20 10x25 9x25
Bi: Bicepscurl: lätt
Ja då var man igång med bänken, vet ej när jag var såhär svag senast men har ändrat lite upplägg nu i alla fall får se om det hjälper, gjorde bänk schemat själv det var inte planen men på grund så blev det. många övningar jag inte brukar köra. Bänken 5x5x127.5kg var inte max men det var tungt. Smal FU bänk har jag inte kört innan så stegrade upp o testade 5x115 var tungt så får utgå från det. i FU bänken var jag helt slut o failade på 5an på 110kg, har heller inte haft denna på schemat innan. Avslutade med smal hantelpress för lite högre repps och ge tricepsen en omgång med.
tisdag 2 april 2013
Tisdag 2/4-13 Pass 1 37
Ben/Mage
Fl: Knäböj: 5x220
Fl: Boxböj: 5x120 5x140 5x160 5x180
Fl: Frontböj utan bälte: 5x100 5x120
Fl: Knäböj utan bälte: 2x8x120 16x120
Ma: Benen i luften: 3set
Ma: Sittups: 12xlilaband 8xlilaband 9xlilaband
Ma: Sida hantel: 12x35 9x35 7x35
Ja då är man igång på nya schemat kände mig svag men 5x220 blev det i böjen riktigt fin teknik i alla repps så det var inte så jätte tungt. Boxböjen körde jag lite högre och med bara trycka ifrån med höfterna bara o låsa ryggen o trycka så jag fick testa vikterna 5x180 var ganska tungt. Därefter frontböj min nya övning, blev 5x120 tungt men inte max. Avslutade med lite böj utan bälte riktigt lätt i sista sett fick jag o henke för mig att köra en tävling jag knäböj med 120kg han militärpress med 40kg, vi stog mitt emot varandra och körde varannan repp han kom till 15 så jag gjorde 16 vikten var lätt men satt o flåsade som fan efteråt. Avslutade med 9set mage. nu är det bara o slänga på mer vikt nästa vecka.
Fl: Knäböj: 5x220
Fl: Boxböj: 5x120 5x140 5x160 5x180
Fl: Frontböj utan bälte: 5x100 5x120
Fl: Knäböj utan bälte: 2x8x120 16x120
Ma: Benen i luften: 3set
Ma: Sittups: 12xlilaband 8xlilaband 9xlilaband
Ma: Sida hantel: 12x35 9x35 7x35
Ja då är man igång på nya schemat kände mig svag men 5x220 blev det i böjen riktigt fin teknik i alla repps så det var inte så jätte tungt. Boxböjen körde jag lite högre och med bara trycka ifrån med höfterna bara o låsa ryggen o trycka så jag fick testa vikterna 5x180 var ganska tungt. Därefter frontböj min nya övning, blev 5x120 tungt men inte max. Avslutade med lite böj utan bälte riktigt lätt i sista sett fick jag o henke för mig att köra en tävling jag knäböj med 120kg han militärpress med 40kg, vi stog mitt emot varandra och körde varannan repp han kom till 15 så jag gjorde 16 vikten var lätt men satt o flåsade som fan efteråt. Avslutade med 9set mage. nu är det bara o slänga på mer vikt nästa vecka.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)