Bröst
Br: Bänkpress: 2x120 2x140 2x150 1x160 1x170 1x175
Jag kände mig allt annat som fräsch i kroppen efter igår, som så börs. Så jag gick bara o gjorde några bänkar så fick det räcka. Ja idag var en dålig dag o jag bänkade 175 det är jag ändå lite nöjd med, och denna veckan har jag då fått ihop 275-175-355 så 805 denna veckan helt okej och mer ska det bli hoppas jag.
onsdag 26 juni 2013
tisdag 25 juni 2013
Tisdag 25/6-13 Pass 1 78 Med TV4 på besök
Ben/rygg/Mage
SÅÅÅ JAAAA!!! TV4 var på besök för att göra ett repotage om Lessebo Styrkeklubb, det går bra nu Radion, tidningen och TV har klubben fått vara med i nu på kort tid.
FL: Knäböj: 1x220 1x240 1x260 1x275 0x285
Ry: Marklyft: 1x220 1x270 1x300 1x330 1x355PB
Ma: Sittups vikt bakom huvudet: 24x5kg
Fy fan vad härligt helt plötsligt är kroppen som den ska igen, jag vet inte vad som har varit fel men det gör inget, från skitdåliga böjar i söndags och kassa pass sedan jag kunde börja träna igen så märktes det redan på 60kg att det kändes annorlunda det kändes bra. röven och höfterna som har brommsat mig var snabba idag och kunde trycka på. Fick göra en liten intervju för tv4 och även ordförande Christian Ask fick göra en, sedan var det dags o lyfta 220, 240 även 260 var tom stång. 275kg var lätt så jag gick på 285kg som jag slog i hårt i saftyna så det lyftet förstördes helt och det konstiga är att det aldrig hänt innan. men jag vet att marginalen till saftyna är bara några få cm, men nu är hoppet uppe igen i böjen. Därefter ville reportern se lite marklyft så det var bara att lasta på även här var det inget krav på några stora vikter från reportern men det är det alltid från min sida och efter bra knäböjar hade jag förhoppningar att visa upp ett pb. jag började på 220kg därefter 270kg och det kändes riktigt bra så då valde jag vikter för att få gå på nytt pb. Så 300kg som tom stång 330kg riktigt lätt. Och Reportern sa att om jag lyfte 355kg så kanske det kunde hamna på sporten också inte bara på de regionala nyheterna. Men får se om han lyckas med det. Jag körde hem för att hämta trikån och markstrumpor och laddade på med riktigt bra stöd från Ask, Nadja och Henke så gick även 355kg upp utan att vara maxvikt men tungt. Detta lyftet filmade Nadja åt mig. Avslutade med mage efter att Nadja tagit ledning i våran sittupstävling. Coach ville inte att spö och jag lyckades återta ledningen med 3repps.
Tack för stödet idag allihopa och tack till tv4 och deras reporter Pelle Månson för att dom visar intresse för Lessebo Styrkeklubb.
SÅÅÅ JAAAA!!! TV4 var på besök för att göra ett repotage om Lessebo Styrkeklubb, det går bra nu Radion, tidningen och TV har klubben fått vara med i nu på kort tid.
FL: Knäböj: 1x220 1x240 1x260 1x275 0x285
Ry: Marklyft: 1x220 1x270 1x300 1x330 1x355PB
Ma: Sittups vikt bakom huvudet: 24x5kg
Fy fan vad härligt helt plötsligt är kroppen som den ska igen, jag vet inte vad som har varit fel men det gör inget, från skitdåliga böjar i söndags och kassa pass sedan jag kunde börja träna igen så märktes det redan på 60kg att det kändes annorlunda det kändes bra. röven och höfterna som har brommsat mig var snabba idag och kunde trycka på. Fick göra en liten intervju för tv4 och även ordförande Christian Ask fick göra en, sedan var det dags o lyfta 220, 240 även 260 var tom stång. 275kg var lätt så jag gick på 285kg som jag slog i hårt i saftyna så det lyftet förstördes helt och det konstiga är att det aldrig hänt innan. men jag vet att marginalen till saftyna är bara några få cm, men nu är hoppet uppe igen i böjen. Därefter ville reportern se lite marklyft så det var bara att lasta på även här var det inget krav på några stora vikter från reportern men det är det alltid från min sida och efter bra knäböjar hade jag förhoppningar att visa upp ett pb. jag började på 220kg därefter 270kg och det kändes riktigt bra så då valde jag vikter för att få gå på nytt pb. Så 300kg som tom stång 330kg riktigt lätt. Och Reportern sa att om jag lyfte 355kg så kanske det kunde hamna på sporten också inte bara på de regionala nyheterna. Men får se om han lyckas med det. Jag körde hem för att hämta trikån och markstrumpor och laddade på med riktigt bra stöd från Ask, Nadja och Henke så gick även 355kg upp utan att vara maxvikt men tungt. Detta lyftet filmade Nadja åt mig. Avslutade med mage efter att Nadja tagit ledning i våran sittupstävling. Coach ville inte att spö och jag lyckades återta ledningen med 3repps.
Tack för stödet idag allihopa och tack till tv4 och deras reporter Pelle Månson för att dom visar intresse för Lessebo Styrkeklubb.
söndag 23 juni 2013
Söndag 23/6-13 Pass 4 77
Ben/Rygg/Bröst
Fl: kedjeböj: 1x200+40 1x210+40 1x220+40 1x230+40 1x240+40
Fl: Pausböj: 1x200 1x215 1x225 1x235
Ry: Goodmornings: 3x8x115
Br: Bänkpress: 1x150 1x160 1x170 0x177.5
Br: bänk 3sek ner 3 upp: 1x155 1x162.5
Ja jag fortsätter med skitpassen det är höfter och röven verkar det som, som inte vill vara med o lyfta. Kedjeböj på 200+40 var riktigt tungt men jag lyckades kriga upp alla lyft till 240+40kg även om jag inte kunde hålla ut knäna så fick jag fula upp vikterna. 5kg mer än förra veckan i alla fall, men 10 under vad jag hade hoppats på. Pausböjen 1x235kg 5kg mer än jag hade trott på förhand men fortfarande inget vidare. Och nu gick även bänken dåligt kändes bra upp till 170kg och det kändes som en ingångsvikt men sedan blev det boom på 177.5kg och nästa övningen blev med piss.
Den ända possitiva känslan jag har är att jag vet att jag prestera bättre på tävling än träning, så lite bättre än såhär kommer jag göra i alla fall. Men ännu finns det lite tid o plocka några fler kg. 5 pass har jag på mig.
Fl: kedjeböj: 1x200+40 1x210+40 1x220+40 1x230+40 1x240+40
Fl: Pausböj: 1x200 1x215 1x225 1x235
Ry: Goodmornings: 3x8x115
Br: Bänkpress: 1x150 1x160 1x170 0x177.5
Br: bänk 3sek ner 3 upp: 1x155 1x162.5
Ja jag fortsätter med skitpassen det är höfter och röven verkar det som, som inte vill vara med o lyfta. Kedjeböj på 200+40 var riktigt tungt men jag lyckades kriga upp alla lyft till 240+40kg även om jag inte kunde hålla ut knäna så fick jag fula upp vikterna. 5kg mer än förra veckan i alla fall, men 10 under vad jag hade hoppats på. Pausböjen 1x235kg 5kg mer än jag hade trott på förhand men fortfarande inget vidare. Och nu gick även bänken dåligt kändes bra upp till 170kg och det kändes som en ingångsvikt men sedan blev det boom på 177.5kg och nästa övningen blev med piss.
Den ända possitiva känslan jag har är att jag vet att jag prestera bättre på tävling än träning, så lite bättre än såhär kommer jag göra i alla fall. Men ännu finns det lite tid o plocka några fler kg. 5 pass har jag på mig.
fredag 21 juni 2013
Dubbel uppdatering
Det har varit dåligt med uppdateringar nu, har haft en skit vecka i träningsväg
Fredag 21/6-13 Pass 3 76
Ry: Marklyft: 1x300 1x322.5 1x335
Ry: Kronlyft: 1x300 1x325
Ax: Militärpress: 1x80 1x92.5
Ax: Flyes: 12x20 9x20 6x20
Ax: Hantellyft åt sidan: 17x10 13x10 14x10
Ma: Sittups: 20x5kg 11x6.25kg 28xkv
Marken var bättre än förra veckan men ändå riktigt dålig har inget tryck från botten så lyften blir halvsega hela vägen, kan vara för att benen är svaga nu. Men formen är katastrofal i alla fall kan man säga. 335 blev tyngsta jag hoppades väll på 345 dock fans det några kg till men det är inte som det brukar. kronlyft 325 ganska lätt men kände lite i ryggen så ville inte dra mer.
Tisdag 18/6-13 Pass 1 75
Fl: Knäböj: 1x240 1x255
Fl: Boxböj 1x230 1x240 1x250
Fl: Frontböj: 1x120 1x130 1x140 1x147.5
Fl: Knäböj: 3x140 3x160 3x180 3x220 1x220
Ja riktigt svag är jag nu i knäböjen tyvärr finns ingenting jag hade hoppats på 265-270 detta pass men 255 svintungt. Däremot boxböjen gick bra 250kg då brukar jag ha 20kg till i knäböjen i vanliga fall. Frontböjen blev pb okej tycker jag. och jag avslutade med lite böj o de var lika dåliga.
Denna veckan har jag gjort 255 i böj 177.5 i bänk och 335 i mark 767.5kg om man lägger ihop dom det känns riktigt dåligt med 2 veckor kvar. får hoppas det går bygga på några kg nu varje vecka, målsättningen är pallplats och svensktrekord i marklyft, hoppas det ska gå vägen något pb tror jag inte på i dagsläget
Fredag 21/6-13 Pass 3 76
Ry: Marklyft: 1x300 1x322.5 1x335
Ry: Kronlyft: 1x300 1x325
Ax: Militärpress: 1x80 1x92.5
Ax: Flyes: 12x20 9x20 6x20
Ax: Hantellyft åt sidan: 17x10 13x10 14x10
Ma: Sittups: 20x5kg 11x6.25kg 28xkv
Marken var bättre än förra veckan men ändå riktigt dålig har inget tryck från botten så lyften blir halvsega hela vägen, kan vara för att benen är svaga nu. Men formen är katastrofal i alla fall kan man säga. 335 blev tyngsta jag hoppades väll på 345 dock fans det några kg till men det är inte som det brukar. kronlyft 325 ganska lätt men kände lite i ryggen så ville inte dra mer.
Tisdag 18/6-13 Pass 1 75
Fl: Knäböj: 1x240 1x255
Fl: Boxböj 1x230 1x240 1x250
Fl: Frontböj: 1x120 1x130 1x140 1x147.5
Fl: Knäböj: 3x140 3x160 3x180 3x220 1x220
Ja riktigt svag är jag nu i knäböjen tyvärr finns ingenting jag hade hoppats på 265-270 detta pass men 255 svintungt. Däremot boxböjen gick bra 250kg då brukar jag ha 20kg till i knäböjen i vanliga fall. Frontböjen blev pb okej tycker jag. och jag avslutade med lite böj o de var lika dåliga.
Denna veckan har jag gjort 255 i böj 177.5 i bänk och 335 i mark 767.5kg om man lägger ihop dom det känns riktigt dåligt med 2 veckor kvar. får hoppas det går bygga på några kg nu varje vecka, målsättningen är pallplats och svensktrekord i marklyft, hoppas det ska gå vägen något pb tror jag inte på i dagsläget
söndag 16 juni 2013
Söndag 16/6-13 Pass 4 74
Ben/Bröst/Triceps
Fl: Kedjeböj: 2x220+40kg 1x230+40kg 1x235+40kg
Fl: Pausböj: 2x170 2x190 2x205 1x220
Ry: Goodmornings: 3x8x110
Tr: Slingshotbänk: 2x180 1x190 1x206PB
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 1x157.5 1x163.5PB 1x165PB 1x167.5PB 1x170PB 0x172.5
Ja trycklöst i benen kändes inte som jag hade några ben kunde inte trycka på alls o lyften var tunga hela vägen. Hoppas det blir bättre för just nu är jag svag i böjarna. Ja inte mycket mer o säga glädjen var i sista pb där det blev med 7.5kg. Hoppas på bättre tryck på tisdag.
Fl: Kedjeböj: 2x220+40kg 1x230+40kg 1x235+40kg
Fl: Pausböj: 2x170 2x190 2x205 1x220
Ry: Goodmornings: 3x8x110
Tr: Slingshotbänk: 2x180 1x190 1x206PB
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 1x157.5 1x163.5PB 1x165PB 1x167.5PB 1x170PB 0x172.5
Ja trycklöst i benen kändes inte som jag hade några ben kunde inte trycka på alls o lyften var tunga hela vägen. Hoppas det blir bättre för just nu är jag svag i böjarna. Ja inte mycket mer o säga glädjen var i sista pb där det blev med 7.5kg. Hoppas på bättre tryck på tisdag.
lördag 15 juni 2013
Fredag 14/6-13 Pass 3 73
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft: 2x305 1x320
Ry: Kronlyft: 2x315 1x330
Ry: Marklyft utan bälte: 8x170 8x185 8x200
Ax: Militärpress (med stopp): 2x90 4x80 6x70
Ax: Flyes: 20x15 12x15 10x15
Ax: Hantellyft åt sidan: 15x10 15x10 12x10
Ma: Sittups vikt bakom huvudet: 16x5 9x5
Igår var det tungt att dra marklyft, fans inget tryck i benen så det blev tungt från början och slutet av lyftet var nästan lättare än början och så är det inte när jag lyfter i vanliga fall. men 2x305 ändå blir att höja nästa vecka. Bytte kronlyften till andra övning då den är viktigare än mark utan bälte för mig så nu är den var den ska vara 330 som tyngst och båda setten var lättare än marklyft setten. Därefter militärpress hade hoppats på 3x90 men klarade bara 2. ett okej pass men inte bra nog, men två markpass och ett maxningstest kvar så får hoppas det blir bättre. Och imorgon blir det benpass får se om det finns något tryck i benen då för det är på tiden att komma igång där med.
Ry: Marklyft: 2x305 1x320
Ry: Kronlyft: 2x315 1x330
Ry: Marklyft utan bälte: 8x170 8x185 8x200
Ax: Militärpress (med stopp): 2x90 4x80 6x70
Ax: Flyes: 20x15 12x15 10x15
Ax: Hantellyft åt sidan: 15x10 15x10 12x10
Ma: Sittups vikt bakom huvudet: 16x5 9x5
Igår var det tungt att dra marklyft, fans inget tryck i benen så det blev tungt från början och slutet av lyftet var nästan lättare än början och så är det inte när jag lyfter i vanliga fall. men 2x305 ändå blir att höja nästa vecka. Bytte kronlyften till andra övning då den är viktigare än mark utan bälte för mig så nu är den var den ska vara 330 som tyngst och båda setten var lättare än marklyft setten. Därefter militärpress hade hoppats på 3x90 men klarade bara 2. ett okej pass men inte bra nog, men två markpass och ett maxningstest kvar så får hoppas det blir bättre. Och imorgon blir det benpass får se om det finns något tryck i benen då för det är på tiden att komma igång där med.
torsdag 13 juni 2013
Onsdag 12/6-13 Pass 2 72
Bröst/Triceps/Biceps
Br: Bänkpress: 2x147.5 2x157.5 2x167.5 2x175PB 1x183.5PB
Tr: Smal FU bänk: 2x140 2x150 1x160
Br: Fu Bänk: 2x140 2x150 2x157.5PB
Br: Hantelpress: 16x35 18x35 17x35
Bi: OSTRIKTA Bicepscurl: 5x50 5x60 2x70 1x80 4x90 3x100 0x112.5
Kändes bra i bänken, testade amoniak på 2x167.5 och det kändes bra så blev även på 2x175kg som var pb med 2.5kg från förra veckan sedan tog jag 183.5kg pb med 1kg. Båda dessa lyften var riktigt tunga och jävligt nöjd är jag. Smala FUbänken boomade jag 2an på 160 men tog revanch direkt i breda fu bänken och satte nytt pb 2x157.5. Avslutade bröst träningen med att reppa i hantelpress. därefter bicepscurl så ostrikt det går planen var 3x90 men med amoniak gick det bättre än så boomade dock på klubbrekordet som ligger på 110kg, reppningarna tog död på mig. Nöjd med passet
Br: Bänkpress: 2x147.5 2x157.5 2x167.5 2x175PB 1x183.5PB
Tr: Smal FU bänk: 2x140 2x150 1x160
Br: Fu Bänk: 2x140 2x150 2x157.5PB
Br: Hantelpress: 16x35 18x35 17x35
Bi: OSTRIKTA Bicepscurl: 5x50 5x60 2x70 1x80 4x90 3x100 0x112.5
Kändes bra i bänken, testade amoniak på 2x167.5 och det kändes bra så blev även på 2x175kg som var pb med 2.5kg från förra veckan sedan tog jag 183.5kg pb med 1kg. Båda dessa lyften var riktigt tunga och jävligt nöjd är jag. Smala FUbänken boomade jag 2an på 160 men tog revanch direkt i breda fu bänken och satte nytt pb 2x157.5. Avslutade bröst träningen med att reppa i hantelpress. därefter bicepscurl så ostrikt det går planen var 3x90 men med amoniak gick det bättre än så boomade dock på klubbrekordet som ligger på 110kg, reppningarna tog död på mig. Nöjd med passet
tisdag 11 juni 2013
Tisdag 11/6-13 Pass 1 74 Intervju med smålandsposten
Ben/Rygg
Idag blev inte som jag hade tänkt mig med träningen, Smålandsposten ringde mig i Söndags och ville intervjua mig inför SM och jag hade tänkt att det skulle bli intervju samt några böjbilder eftersom jag tränade knäböj idag. Men det blev inte riktigt så men jävligt kul var det att dom tog sig tid att skriva om lite styrkelyft.
Fl: Knäböj: 2x180 2x200 2x220 2x235
Ry: Marklyft: 1x220 1x270 1x320 1x342.5
Fl: Knäböj: 2x140 1x180 1x200 1x220 1x240 1x250 0x260
Fl: Boxböj: 2x140 2x160 2x180 2x200 1x220
Okej vi körde intervjuen innan och när den var klar så ville dom ha lite bilder bland annat när jag tränade. Så jag stressade igenom och körde lyften nästan utan vila eftersom att jag ville dom skulle få några bilder med vikt på stången så efter typ 20minuter så var jag uppe på 2x235 i knäböj, det hade tagit mig kanske en timme i vanliga fall. Då vill dom ha någon bild i marklyft innan dom går och dom sa det behöver bara vara några vikter på stången så folk ser vad marklyft är. Men jag tyckte det kändes fel att typ ha en bild med 200 på i marken när det står att mitt rekord är 352.5kg i artiklen. Så jag sa ge mig 3 lyft så får du fota det tredje och det gick bra. Så vi kastade på 220 och jag gjorde en 1a därefter valde jag 270 och gjorde en 1a så jag kastade på 320 på stången som tredje lyft och gjorde en 1a. Så jag skickade på 342.5kg för att dra tyngre än det svenska rekordet och satte den. Detta var det sjukast jag gjort när jag tränade på bara 4lyft drar jag 10kg under mitt rekord och det ändå efter en del böjar. Så det märks att jag pressterar bäst under press och denna gången var det för att få en bra bild, så jag hoppas att den kommer med i tidningen. Riktigt härligt att få dra så mycket efter att ha dragit 280kg svintungt i fredags. Därefter gick dom och jag fortsatte med ben träning men då var jag helt jävla slut i benen så kom bara till 1x250 och boomade 260. körde lite boxböj med men som sagt fans inget kvar i benen. Jävligt kul var det att ha smålandsposten där samt att från ingenstan skicka upp 342.5 i marken, jävligt nöjd med det men benpasset fick som sagt lida.
Idag blev inte som jag hade tänkt mig med träningen, Smålandsposten ringde mig i Söndags och ville intervjua mig inför SM och jag hade tänkt att det skulle bli intervju samt några böjbilder eftersom jag tränade knäböj idag. Men det blev inte riktigt så men jävligt kul var det att dom tog sig tid att skriva om lite styrkelyft.
Fl: Knäböj: 2x180 2x200 2x220 2x235
Ry: Marklyft: 1x220 1x270 1x320 1x342.5
Fl: Knäböj: 2x140 1x180 1x200 1x220 1x240 1x250 0x260
Fl: Boxböj: 2x140 2x160 2x180 2x200 1x220
Okej vi körde intervjuen innan och när den var klar så ville dom ha lite bilder bland annat när jag tränade. Så jag stressade igenom och körde lyften nästan utan vila eftersom att jag ville dom skulle få några bilder med vikt på stången så efter typ 20minuter så var jag uppe på 2x235 i knäböj, det hade tagit mig kanske en timme i vanliga fall. Då vill dom ha någon bild i marklyft innan dom går och dom sa det behöver bara vara några vikter på stången så folk ser vad marklyft är. Men jag tyckte det kändes fel att typ ha en bild med 200 på i marken när det står att mitt rekord är 352.5kg i artiklen. Så jag sa ge mig 3 lyft så får du fota det tredje och det gick bra. Så vi kastade på 220 och jag gjorde en 1a därefter valde jag 270 och gjorde en 1a så jag kastade på 320 på stången som tredje lyft och gjorde en 1a. Så jag skickade på 342.5kg för att dra tyngre än det svenska rekordet och satte den. Detta var det sjukast jag gjort när jag tränade på bara 4lyft drar jag 10kg under mitt rekord och det ändå efter en del böjar. Så det märks att jag pressterar bäst under press och denna gången var det för att få en bra bild, så jag hoppas att den kommer med i tidningen. Riktigt härligt att få dra så mycket efter att ha dragit 280kg svintungt i fredags. Därefter gick dom och jag fortsatte med ben träning men då var jag helt jävla slut i benen så kom bara till 1x250 och boomade 260. körde lite boxböj med men som sagt fans inget kvar i benen. Jävligt kul var det att ha smålandsposten där samt att från ingenstan skicka upp 342.5 i marken, jävligt nöjd med det men benpasset fick som sagt lida.
söndag 9 juni 2013
Söndag 9/6-13 Pass 4 73
Ben/Bröst/Triceps/Mage/Rygg
Fl: Kedjeböj: 2x160+40kg 2x180+40kg 2x200+40kg 1x215+40kg 1x225+40kg
Ry: Goodmornings 8x60 8x80 8x100
Tr: Slingshot bänk: 2x192.5PB 2x197.5PB 5x170PB
Br: 3sek ner 3sek upp bänk: 2x150 2x156PB 2x150
Tr; Smalbänk: 3x120 3x130 3x140 3x150PB 2x160PB 1x167.5PB
Ma: sittups vikt bakom huvudet: 3x6.25 7x5 4x5
Ja detta pass hade jag sett framemot, men på 160 började det göra riktigt ont tror jag drog på mig en streckning i insidalår typ, har varit helt värdelös på att stretcha. men jag kunde inte stanna där och det gjorde mer ont om jag tryckte på så jag fick köra sakta med mycket smärta några sett till så det alla lyft blev riktigt tunga. Jag avstog pausböjen bara därför. Bänkarna gick bra i slingshot missade jag 3x192.5 men tog igen det med 2x197.5. i sek bänken samma sak missade 3x150 men tog igen det med 2x156 och avslutade med en bonyusövning o lite pb i smalbänk.
Fl: Kedjeböj: 2x160+40kg 2x180+40kg 2x200+40kg 1x215+40kg 1x225+40kg
Ry: Goodmornings 8x60 8x80 8x100
Tr: Slingshot bänk: 2x192.5PB 2x197.5PB 5x170PB
Br: 3sek ner 3sek upp bänk: 2x150 2x156PB 2x150
Tr; Smalbänk: 3x120 3x130 3x140 3x150PB 2x160PB 1x167.5PB
Ma: sittups vikt bakom huvudet: 3x6.25 7x5 4x5
Ja detta pass hade jag sett framemot, men på 160 började det göra riktigt ont tror jag drog på mig en streckning i insidalår typ, har varit helt värdelös på att stretcha. men jag kunde inte stanna där och det gjorde mer ont om jag tryckte på så jag fick köra sakta med mycket smärta några sett till så det alla lyft blev riktigt tunga. Jag avstog pausböjen bara därför. Bänkarna gick bra i slingshot missade jag 3x192.5 men tog igen det med 2x197.5. i sek bänken samma sak missade 3x150 men tog igen det med 2x156 och avslutade med en bonyusövning o lite pb i smalbänk.
fredag 7 juni 2013
Fredag 7/6-13 Pass 3 72
Rygg/axlar
Ry: Marklyft: 2x200 2x220 2x240 2x260 1x280
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x170
Ry: Kronlyft: 2x200 2x220 2x240
Ax: Militärpress: 3x85 5x75 5x65
Ax: Flyes: 16x15 9x15 10x15
Ax: Sidolyft hantlar: 17x10 12x10 10x10
Ry: Chins: 3xkv 4xkv 3xkv
Ja det var ju ett riktigt skitpass men hade inte hoppats på något stordåd med dagens förutsättningar men 2x280 i marken och 1x300 hade jag hoppats på. Söndagens pass blir payback time för detta passet.
Ry: Marklyft: 2x200 2x220 2x240 2x260 1x280
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x170
Ry: Kronlyft: 2x200 2x220 2x240
Ax: Militärpress: 3x85 5x75 5x65
Ax: Flyes: 16x15 9x15 10x15
Ax: Sidolyft hantlar: 17x10 12x10 10x10
Ry: Chins: 3xkv 4xkv 3xkv
Ja det var ju ett riktigt skitpass men hade inte hoppats på något stordåd med dagens förutsättningar men 2x280 i marken och 1x300 hade jag hoppats på. Söndagens pass blir payback time för detta passet.
onsdag 5 juni 2013
Onsdag 5/6-13 Pass 2 71
Bröst/Triceps/biceps
Br: Bänkpress: 2x145 2x155 2x165 2x171PB 2x172.5PB 1x180
Tr: Smal Fu bänk: 2x150 2x157.5PB 1x165PB
Br: Fu bänk: 2x145 2x152.5 2x156PB
Br: Hantelpress: 8x45 9x45 10x45
Bi: OSTRIKA skivstångscurl: 6x50 6x60 6x70 6x80 2x90
Ja då var det bänk, jävligt kul pass tränade med chefen Christian Ask och motivationen var även idag på topp så det var bara att prestera som så gäller alla pass nu. Började med bänk 2x165 kändes tyngre än jag hoppats så fegade och gick på 1kg rekord 2x171kg och det kändes bättre så blev också 2x172.5 som jag hade tänkt mig så 2.5kg pb, det är jag nöjd med gjorde sen en etta på 180kg. Därefter smal fu och 2 nya pb även dessa två lyft var svintunga men dom skulle bara upp. Sedan Hantelpress och så många jag klarade körde till jag måde illa och inte klarade fler hade spyan i halsen. Var helt död och kändes som jag skulle trilla ihop och spy i bicepscurlen satt som ett lik mellan setten, så tre sista setten fick jag använda amoniak för att komma upp och lyfta och det gick bra tycker jag. amoniaket gjorde bra inverkan annars hade det inte gått. Jag är nöjd med dagens pass och vikter, nu laddar jag mot fredagens marklyft. Så jävla motiverad nu det är jävligt kul.
Br: Bänkpress: 2x145 2x155 2x165 2x171PB 2x172.5PB 1x180
Tr: Smal Fu bänk: 2x150 2x157.5PB 1x165PB
Br: Fu bänk: 2x145 2x152.5 2x156PB
Br: Hantelpress: 8x45 9x45 10x45
Bi: OSTRIKA skivstångscurl: 6x50 6x60 6x70 6x80 2x90
Ja då var det bänk, jävligt kul pass tränade med chefen Christian Ask och motivationen var även idag på topp så det var bara att prestera som så gäller alla pass nu. Började med bänk 2x165 kändes tyngre än jag hoppats så fegade och gick på 1kg rekord 2x171kg och det kändes bättre så blev också 2x172.5 som jag hade tänkt mig så 2.5kg pb, det är jag nöjd med gjorde sen en etta på 180kg. Därefter smal fu och 2 nya pb även dessa två lyft var svintunga men dom skulle bara upp. Sedan Hantelpress och så många jag klarade körde till jag måde illa och inte klarade fler hade spyan i halsen. Var helt död och kändes som jag skulle trilla ihop och spy i bicepscurlen satt som ett lik mellan setten, så tre sista setten fick jag använda amoniak för att komma upp och lyfta och det gick bra tycker jag. amoniaket gjorde bra inverkan annars hade det inte gått. Jag är nöjd med dagens pass och vikter, nu laddar jag mot fredagens marklyft. Så jävla motiverad nu det är jävligt kul.
tisdag 4 juni 2013
två pass söndag 2/6-13 och Tisdag 4/6-13
Tisdag 4/6-13 Pass 70
Ben/Mage/Rygg
Fl: Boxböj 2x140 2x160 2x180 2x200 2x215 2x225 2x235 1x245 1x255
Ma: Sittups: 10x5kg 8x5kg
Ry: Chins: 8st
JA!!!! äntligen benträning, såret har inte läkt men stygnen är borta och jag äter antibiotika men det ser faktiskt bra ut, men ville inte börja med knäböj men från och med nu blir det fulla pass. Så det blev boxböjen och planen i allt fram till sm är att lyfta så tungt det går varje pass måste upp i vikter nu för inte är det länge kvar och det kommer bli 2or nu. och jag kom upp till 2x235 det är jag riktigt nöjd med och tungt som fan var det samt 2 1or riktigt tungt också 255kg, ja riktigt nöjd med starten av denna veckan. Avslutade med Chins tävling jag på 139kg mot ordförande som inte tränar just nu på 83kg jag fick tyvärr stryk med 1st mot 8, så jag blev ägd. Motivationen idag var på topp hoppas det går hålla det så alla pass nu.
Söndag 2/6-13 Pass 69
Bröst/axlar/Rygg/Triceps
Br: Fubänk: 1x150 1x160 1x167.5PB 1x170PB 1x172.5PB 2x155PB
Ax: Militärpress: 1x85 1x95 0x100 6x70 4x80
Ry: Chins: 4x10kg 1x20kg 3x10kg 5xkv
Bi: OSTRIKTA Bicepscurl: 6x50 6x60 6x70 2x80
Ja i söndags var det ett pass där jag inte kunde köra några roliga övningar så man får göra dom tråkiga roliga istället... maxa skiten. Började med FU bänk kändes som jag hade riktigt bra tryck och det blev 4nya rekord 7.5kg höjde jag 1rekordet. riktigt nöjd.. Därefter militärpress fortfarande trött sedan fredagen så jag boomade 1an. Därför blev det maxning i chins klarade 1repps med 2okg hängande. och avslutade med biceps men kom inte till någon maxning hade mycket träningsverk i bicepsen redan så klarade bara 2x80 som tyngst.
Såg också startlistorna till SM nu och det var en besvikelse att det bara var 5anmälda i 120+, riktigt tråkigt men ser sjukt mycket fram emot sm , bara o fläska på nu hela vägen.
Ben/Mage/Rygg
Fl: Boxböj 2x140 2x160 2x180 2x200 2x215 2x225 2x235 1x245 1x255
Ma: Sittups: 10x5kg 8x5kg
Ry: Chins: 8st
JA!!!! äntligen benträning, såret har inte läkt men stygnen är borta och jag äter antibiotika men det ser faktiskt bra ut, men ville inte börja med knäböj men från och med nu blir det fulla pass. Så det blev boxböjen och planen i allt fram till sm är att lyfta så tungt det går varje pass måste upp i vikter nu för inte är det länge kvar och det kommer bli 2or nu. och jag kom upp till 2x235 det är jag riktigt nöjd med och tungt som fan var det samt 2 1or riktigt tungt också 255kg, ja riktigt nöjd med starten av denna veckan. Avslutade med Chins tävling jag på 139kg mot ordförande som inte tränar just nu på 83kg jag fick tyvärr stryk med 1st mot 8, så jag blev ägd. Motivationen idag var på topp hoppas det går hålla det så alla pass nu.
Söndag 2/6-13 Pass 69
Bröst/axlar/Rygg/Triceps
Br: Fubänk: 1x150 1x160 1x167.5PB 1x170PB 1x172.5PB 2x155PB
Ax: Militärpress: 1x85 1x95 0x100 6x70 4x80
Ry: Chins: 4x10kg 1x20kg 3x10kg 5xkv
Bi: OSTRIKTA Bicepscurl: 6x50 6x60 6x70 2x80
Ja i söndags var det ett pass där jag inte kunde köra några roliga övningar så man får göra dom tråkiga roliga istället... maxa skiten. Började med FU bänk kändes som jag hade riktigt bra tryck och det blev 4nya rekord 7.5kg höjde jag 1rekordet. riktigt nöjd.. Därefter militärpress fortfarande trött sedan fredagen så jag boomade 1an. Därför blev det maxning i chins klarade 1repps med 2okg hängande. och avslutade med biceps men kom inte till någon maxning hade mycket träningsverk i bicepsen redan så klarade bara 2x80 som tyngst.
Såg också startlistorna till SM nu och det var en besvikelse att det bara var 5anmälda i 120+, riktigt tråkigt men ser sjukt mycket fram emot sm , bara o fläska på nu hela vägen.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)