Årets 100onde gympass

Fredag 31/7 Pass 100

Marklyft: 6x275
Frontböj: 5x122.5 5x122.5 5x122.5
Knäböj: 5x147.5 5x147.5 5x147.5
Benpress: 8x345 7x345 6x345
Hacksquat: 5x212.5 4x212.5 4x212.5
Bänkpress: 1x140 1x150 1x160
Klossbänk TNG: 6x137.5 5x137.5 5x137.5
Sittande hantelpress: 20x23.5 14x23.5 12x23.5
Stångrodd: 15x85 15x85 12x85

Då var 2015 års 100pass avbockat (om jag räknat rätt) passade ju bra att det var ett marklyft pass. Jag hängde på gymmet i 5h i brist på bättre saker att göra tog jag det väldigt lugnt särskilt mot slutet. Marken blev en lätt 6a på 275kg dom känns lite annorlunda jag vet inte om det är bra eller dåligt men annorlunda jag kan inte säga riktigt vad det är. Frontböjen har blivit riktigt jobbiga as efter marklyften, dom som är efter knäböjen känns lättare trots samma vikt. Testade den ändrade setupen i bänken idag men bänken kändes tung dock lika tung att hålla vikten med min vanliga setup så jag kommer ge den nya en chans.

Bänkpress

Onsdag 30/7 Pass 99

Bänkpress: 9x122.5 8x122.5
Klossbänk TNG: 9x122.5 8x122.5 8x122.5 8x122.5
Bänkpress: 1x120 1x140 1x150
Sälrodd: 14x92.5 12x92.5 12x92.5
Skivstångscurl: 9x46 9x46

I klossbänken började jag ändra lite med setupen vilken kändes bra men det säger ju ingenting särskilt inte med låga vikter.Så jag kom på den briljanta iden att jag skulle testa hur det kändes i bänk och på någon hyfsad vikt. Självklart var det en idiotisk ide efter att ha kört 6 set så gott som till fail. Så när jag kom till 150kg kändes det som den tyngsta vikten jag hållit på raka armar, den blev tung att ta ner och upp, så jag lyfte av igen fast så som jag har min nuvarande setup och även där kändes det som att jag hade lastat ett ton så jag rackade tillbaka stången. Först då kom jag på att detta var en idiotisk ide och att det är bättre att testa på fredag istället.

Knäböj

Tisdag 28/7 Pass 98

Knäböj: 8x180
Frontböj: 6x122.5 6x122.5 6x122.5
Knäböj: 5x147.5 5x147.5 5x147.5
Plankan: 3x30x35
Sida med hantel: 3x12x26

Böjen ser lite vinglig ut i toppen och känns som jag inte är helt 100% jämnt tryck i båda sidorna så känns det alltid. Idag var känslan att detta var mina bästa böj denna perioden, bra tryck, lyften ser bra ut framifrån (förutom vinglet) och 8an var plätt lätt. Filmar varje vecka för att se så jag inte skjuter bak röven utan håller en vettig linje. Varannan vecka framifrån varannan från sidan. Idag var det framifrån och där ser det okej ut. Helt klart nöjd med dagens pass.

Vecka 3 avklarad

Söndag 26/7 Pass 97

Frontböj: 6x132.5PB
Kronlyft (remmar): 8x285PB
Knäböj: 6x155 6x155 6x155
Benpress: 8x340PB 7x340 6x340
Hacksquat: 6x212.5 5x212.5 4x212.5
Klossbänk: 7x135PB 6x135
Bänkpress TNG: 11x107.5 10x107.5 9x107.5 9x107.5
Plankan: 3x30x30

Då var ännu en vecka avklarad, vilket är skönt då är man ytterligare en vecka närmare tyngre vikter och en vecka närmare tävling även om det är väldigt länge kvar till båda så är det vad man längtar efter och hela tiden vill jag lasta på med mera vikter och göra färre repps. Men jag följer min plan fullt ut för det är ända sättet att se om det är ett bra upplägg för mig. Frontböjen känns bra men det är en jobbig övning att ta luft mellan reppsen så det blir lite att jag stressar för att bli klar men det är inget som har straffat sig och för varje vecka kommer jag närmare mitt mål där. Kronlyften gick också bra en lätt (styrkemässigt) 8x285kg så där är jag nöjd. Böjarna känndes med lätta och bra. Klossbänken kändes tung och jävlig men ett helt okej ressultat. Så jag är nöjd med dagens pass.

Marklyft

Fredag 24/7 Pass 96

Marklyft: 6x270
Frontböj: 5x120 5x120 5x120
Knäböj: 5x145 5x145 5x145
Benpress: 8x335 7x335 6x335
Hacksquat: 5x210 4x210 4x210
Klossbänk TNG: 7x135 6x135 6x135
Sittande Hantelpress: 20x21 20x21 15x21
Stångrodd: 15x80 15x80 15x80

Ännu ett 4h pass avklarat, jag vill egentligen göra fler än 6 i marken men konditionen sätter stopp, det är ju förståss mitt eget fel jag behöver köra lite kondition för att få upp flåset. Största hindret för det är ju min lathet och det är ju inget vidare kul. Men jag vet heller inte riktigt när jag skulle få in det. Så jag får helt enkelt skylla mig själv att det bara blir sexor i marken även om styrkan är god nog för 10+ skulle jag tro. Men ett okej pass i alla fall.

Fortsatt "högrepps" i bänken

Onsdag 22/7 Pass 95

Bänkpress: 9x120 8x120
Klossbänk TNG: 10x120 9x120 9x120 8x120
Sälrodd: 14x90 12x90 10x90
Skivstångscurl: 9x44 9x44 9x44
Latsdrag, hantellyft åt sidan

Tappade en repps i varje sett, inte helt oväntat och smyghöjningarna av vikterna fortsätter. Helt okej pass.

Semestern är slut

Tisdag 21/7 pass 94

Knäböj: 7x175
Frontböj: 6x120 6x120 5x120
Knäböj: 5x145 5x145 5x145
Plankan: 3x30x25
Sida hantel: 3x12x22.5

Är tillbaka på jobbet igen efter semestern och idag var det sega ben så även om vikterna var lätta så blev det ett jobbigt pass.

Träningsvecka 2 avklarad

Söndag 19/7 Pass 93

Frontböj: 6x130PB
Kronlyft: 8x280PB
Knäböj: 6x150 6x150 6x150
Benpress: 8x330PB 7x330 6x330
Hacksquat: 6x210PB 5x210 4x210
Klossbänk: 8x132.5PB 7x132.5
Bänkpress TNG: 11x105 9x105 9x105 8x105
Plankan: 3x30x20kg
Sida med hantel: 3x12x21

Det är mycket markerat med PB nu men det är inte så bra som det ser ut, många övningar är ganska nya därför är det PB men jag skriver ut dom ändå. Det blir lite roligare om man får notera lite PB iaf. Men Frontböjen kändes bra, det ända jag inte gillar med frontböj är varje gång man måste ta ny luft annars tycker jag bättre om den än knäböj just nu. Anledningen är väldigt enkel varje gång jag börjar bli trött i låren i knäböj får jag inte bara jobba mot vikten utan också mot att inte skicka röven bakåt, så man får jobba emot båda dom medans frontböj där finns bara ett rörelse mönster så där jobbar jag bara mot vikten. Kronlyften blev en lätt 8a och det är pb efter som jag sällan gjort så många repps innan. Klossbänken känns också fortsatt bra på dessa låga vikterna.

Marklyft

Fredag 17/7 Pass 92

Marklyft: 6x265
Frontböj: 6x117.5 6x117.5 6x117.5
Knäböj: 6x142.5 6x142.5 6x142.5
Benpress: 10x325 8x325 6x325
Hacksquat: 4x207.5 4x207.5 3x207.5
Klossbänk TNG: 8x132.5 7x132.5 7x132.5
Sittande hantelpress: 20x18.5 20x18.5 20x18.5
Stångrodd: 15x75 15x75 15x75

Det var bra fart i marklyften även frontböjen kändes bra och lätta.

Bänkpress

Onsdaga 15/7 Pass 91

Bänkpress; 10x117.5 9x117.5
Klossbänk TNG: 11x117.5 10x117.5 10x117.5 9x117.5
Sälrodd: 15x85 13x85 12x85
Skivstångscurl: 10x42 10x42 10x42
Latsdrag, Hantellyft åt sidan, flyes

Knäböj

Tisdag 14/7 Pass 90

Knäböj: 6x170kg
Frontböj: 6x117.5 6x117.5 6x117.5
Knäböj: 5x142.5 5x142.5 5x142.5
Plankan: 3x30x15sek
Sida med hantel: 3x12x21

Jag får till böjen bra på dessa lätta vikter, får se till vilken vikt det håller i sig. Jag höjer 5kg i veckan rätt många veckor nu. Det känns som vikten bjuder motständ men på film så ser det i alla fall lätt ut så som det bör se ut på 170kg.

Första veckan med lätt träning klar

Söndag 12/7 Pass 89

Frontböj: 6x127.5
Kronlyft: 8x275
Knäböj: 6x145 6x145 6x145
Benpress: 9x320 7x320 6x320
Hacksquat: 6x205 5x205 4x205
Klossbänk: 8x132.5 7x132.5
Bänkpress TNG: 11x102.5 10x100 10x100 10x100
Plankan: 3x30x10
Sidan med hantel: 3x12x18.5

Detta passet är med en riktig långkörare, och ännu ett lätt pass avklarat med smyghöjningar av vikterna i alla övningar så som varje pass kommer se ut. Jag gjorde lika många repps som förra veckan eller fler i alla övningar och det är målet nu här i början. Skönt att köra lite lättare nu efter ett schema mot nya mål, nu när det har varit en lång period med tunga vikter och många tävlingar. Motivationen är verkligen på topp men det brukar det vara i början för mig.

4.5 timmars pass

Fredag 10/7 Pass 88

Marklyft: 6x260
Frontböj: 6x115 6x115 6x115
Knäböj: 6x140 6x140 6x140
Benpress: 10x305 8x305 6x305
Hacksquat: 6x195 5x195 4x195
Klossbänk: 7x130 7x130 6x130
Sittande hantelpress: 20x16 20x16 20x16
Stångrodd: 15x70 14x70 12x70

Ett riktigt långt pass idag men vad gör det, det är kul på gymmet. Började med lätta mark konditionen sa ifrån tidigt men alla vikter till 300kg är speed träning så nu är jag igång mot nya mål. Första nio veckorna nu har jag lagt in ett extra benpass medans marken är lätt. Knäböjen testade jag att stå lite bredare med mindre vinkling på fötterna och det kändes bra så ska testa det lite och se. Benen känns helt mosade nu i efterhand så det är skönt, får se om det ger ressultat i böjen med mycket fokus på låren. Passade även på att slänga in några extra sett klossbänk för att ge tricepsen lite extra spö så dom skärper till sig i bänken. Det var längesedan jag pressade något över huvudet på grund av axeln så det var skönt att göra det idag även om det inte var någon vikt på, kändes lite i första sett men mindre i sista. Har lagt in stångrodd detta passet istället för sälrodd mest för att jag är för lat för att bygga ihop ställningen till sälrodden, men den kändes bra här finns ingen målsättning på att komma upp i 200+ och köra ful-rodd utan det kommer vara hyfsat lätta vikter och hyfsat strikt.

Bänkpress lätta vikter

Onsdag 8/7 Pass 87

Bänkpress: 8x115 9x115
Klossbänk TNG: 10x115 9x115 9x115 7x115
Sälrodd: 15x80 14x80 12x80
Bicepscurl: 3x10x40
Latsdrag, flyes, hantellyft åt sidan

Ja inte mycket att säga, lätta vikter och höga vikter för att vara mig. Jag börjar gilla klossbänken mer och mer.

Knäböj och Frontböj

Tisdag 7/7 Pass 86

Knäböj: 5x165

Frontböj: 5x115 5x115 4x115

Knäböj: 5x140 5x140 5x140

Mage

Stannade vid 5repps i böjen då jag inte tyckte dom lirade helt och hållet, fick till det bättre efter frontböjen, jag tror jag vinklar ut en fot mer än den andra och då öppnar upp den sidan mer. ja det finns väll inte mycket mer att säga på dessa lätta vikter klarar jag att inte skjuta bak röven på så det är bra men till och med 140kg blir då jobbigt i slutet av passen. bara att fortsätta jobba på det samtidigt slipa på små detaljer och försöka få det att kännas bra.

Äntligen en ny träningsperiod!!

Söndag 5/7 Pass 85

Frontböj: 5x125
Kronlyft: 7x270
Knäböj: 3x6x140
Benpress: 9x310 7x310 5x310
Hacksquat: 6x200 5x200 4x200
Klossbänk: 8x130 7x130
Bänkpress TNG: 10x100 10x100 10x100 8x100

Riktigt skönt att få börja en ny lång träningsperiod, det känns alltid härligt att få en ny period att försöka utvecklas och bli starkare. Börjar på låga vikter och höjer varje vecka. Nästa mål är DM i november. Jag kommer jobba på att bli starkare i låren och förhoppningsvis böja mer upprätt. Och i bänken ska jag satsa mer på klossbänken och försöka bli starkare i tricepsen.

SM Silver igen

Torsdag 2/7 SM i klassisk styrkelyft 2015

Knäböj: 260kg 270kg 277.5kg
Bänkpress: 165kg 172.5kg 177.5kg
Marklyft: 327.5BOM 340kg 367.5BOM
Totalt: 795kg

Jag började med att väga in på 148.84kg redan kl 7.30 på morgonen och det är det mesta jag har vägt någonsin, frågan är hur nära 150kg jag hade vägt om det var eftermiddags som det brukar vara. I knäböj blev det 277.5kg jag hade hoppats på 280- 285kg men 277.5kg var vad jag kunde få ut idag. Bänken var det ända som gick bra 177.5kg som är tangerat pb och det fans lite kvar i den förvånansvärt nog. Till sista bänken var där jag fick upp hoppet om att jag skulle kunna vinna guldet då jag låg visserligen näst sist men 40kg upp till guldet inför marken. Jag gick in på 327.5kg för att lägga mig på andra platsen, men något stämde inte så jag blev framtung och klarade inte stå kvar till ner signal så då fick planen ändras från att ta 355kg i andra för att ta ledningen till 340kg. 340kg kom hyfsat lätt och jag låg 2a, i tredje satte jag 355kg för guldet om Svensson boomar sista och värsta hotet bakifrån Johan boomade sin sista mark på 315kg för silvret så där blev det säkrat. Svensson klarade sin sista mark med en perfekt vald vikt fick han 327.5kg och en total på 827.5kg, jag ändrade då till vad som krävdes för guld. 367.5kg åkte på men jag kom bara till knäna. och mitt tredje silver var ett faktum.

Fredrik Svensson var helt klart den värdiga vinnaren han valde helt rätt vikter och fick alla 9 lyften, jag själv har tyvärr tappat motivationen och då vinner man inte när motståndet är ett snäpp vassare än vad man själv är. Jag visste i huvudet att jag ville vinna men jag kunde inte känna det i kroppen, jag fick till laddningen en ända gång och det var tyvärr på sista uppvärmningsvikten i knäböj annars lyckades jag inte med det alls och så har det varit ett tag nu tyvärr, vilket är väldigt tråkigt då detta var första året jag faktisk hade en chans att vinna. Och det är likadant nu efter i huvudet vet jag att jag är besviken att jag inte van, att min total blev så långt ifrån pb, med marken och med böjen men jag känner inte det, det känns som att jag förlorade men what ever och så ska det inte vara, besvikelsen ska givetvis kännas om man har viljan att vinna. Det var helt klart rätt man som stod överst på pallen idag, han ville det mest, han gjorde bäst tävling och var starkast. Jag själv känner bara fan vad skönt att det är länge till nästa tävling nu, jag är sjukt sugen på att träna och fortsätta jobba på dom grejer jag har planerat som faktiskt känns som dom kan fungera, jag vill verkligen bli starkare. Så på Tisdag börjar ett nytt Schema med mycket lätta vikter nu i början och det känns som det finns hopp om alla tre grenarna nu, så det ska bli roligt. Målet är att få tillbaka motivationen som jag vet finns där, ta PB i alla grenar i November och försöka få en plats i truppen till EM nästa år. Jag tror att det krävs en stor förbättring av totalen för att göra det men jag tror att jag har chans att göra det tills dess. Min kapacitet bör vara större än mitt pb på 820.5kg och vem vet kanske till och med bänken ökar något kg nu. Stort tack till alla som har hejat på mig, om det var på plats eller framför skärmen och tack till Sundsvall AK för en mycket bra arrangerad tävling.