Bröst/Triceps
Br: Bänkpress: 5x147.5PB 4x150 4x142.5
Br: Dödsbänk: 4x140 5x140PB 2x140
Tr/Br: Gummibandsbänk röda: 4x107.5 4x107.5 5x107.5PB
Ja då var det bänk idag, känndes inte lika bra som förra veckan men inledde med ett PB 5x147.5kg, därefter provade jag 150 men kände att jag gick tillbaka till en gammal teknik så inte bra alls fail på 5 även på 142.5 blev det inte rätt teknik. Dödsbänken körde jag på 140 fick kramp i latsen på 3dje klarade en till men boomade 5an. kände ändå att den fan skulle upp och fixade det i andra settet nytt pb där med. Avslutade med gummiband failade 5an både på första settet och andra settet men lyckades maxtungt på sista. Så är nöjd med dagens bänkpass också men måste setta tekniken bättre.
onsdag 30 januari 2013
tisdag 29 januari 2013
Tisdag 29/1-13 Pass 1 13
Ben
Fl: Knäböj: 5x240PB
Fl: Boxböj: 5x222.5
Fl: Knäböj utan bälte: 5x192.5PB 5x197.5PB 5x202.5PB 5x207.5PB
Planen var inte att gå på 5x240 men jag var sjukt laddad idag innan jag skulle till gymmet så jag bestämde att höja dagens vikt till pb vikt ochdet blev 5x240 det var tungt men inte max. Tog boxböjen och blandade ihop vikten jag hade planerat köra på med pb vikten så jag trodde det blev pb men tyvärr inte 2.5kg under. Knäböj utan bälte har jag inte kört så jätte mycket men började med den förra perioden för jag använder mindre rygg här så jag får bra träff på framsida lår, började med 5x192.5kg som var ganska lätt så la på 197.5kg och här fick jag hjälp av Nadja via text i mobilen o ladda och henke som var på gymmet dunkade upp det kändes lika dant som 192.5 så på med 202.5kg fortsatt hjälp o tagga via telefon av Nadja och Henke på plats stänkte upp det kändes fortfarande samma som innan på med 207.5kg och fortsatt hjälp att tagga till så kom det med hyfsat tungt, efter det var benen trötta som fan så där var jag klar. Sjukt nöjd med dagens knäböj, bara att fortsätta likadant.
Fl: Knäböj: 5x240PB
Fl: Boxböj: 5x222.5
Fl: Knäböj utan bälte: 5x192.5PB 5x197.5PB 5x202.5PB 5x207.5PB
Planen var inte att gå på 5x240 men jag var sjukt laddad idag innan jag skulle till gymmet så jag bestämde att höja dagens vikt till pb vikt ochdet blev 5x240 det var tungt men inte max. Tog boxböjen och blandade ihop vikten jag hade planerat köra på med pb vikten så jag trodde det blev pb men tyvärr inte 2.5kg under. Knäböj utan bälte har jag inte kört så jätte mycket men började med den förra perioden för jag använder mindre rygg här så jag får bra träff på framsida lår, började med 5x192.5kg som var ganska lätt så la på 197.5kg och här fick jag hjälp av Nadja via text i mobilen o ladda och henke som var på gymmet dunkade upp det kändes lika dant som 192.5 så på med 202.5kg fortsatt hjälp o tagga via telefon av Nadja och Henke på plats stänkte upp det kändes fortfarande samma som innan på med 207.5kg och fortsatt hjälp att tagga till så kom det med hyfsat tungt, efter det var benen trötta som fan så där var jag klar. Sjukt nöjd med dagens knäböj, bara att fortsätta likadant.
söndag 27 januari 2013
Söndag 27/1-13 Pass 4 12
Ben/bröst/Biceps/Triceps
Fl: Kedjeböj: 5x217.5+40
Fl: Pausböj: 5x212.5PB
Br: Bänkpress: 5x1x162.5
Tr/Br: Floorpress: 5x137.5PB 5x140PB 3x140
Bi: Skivstångscurl: 6x50 6x60 6x65
Ja var ett riktigt bra pass idag gjorde 5x217.5+40 i kedjeböjen och det var hyfsat lätt bara 2.5 under pb och nästa vecka blir det pb försök. efter bra besked i kedjeböjen höjde jag vikten på pausböj och satte pb 5x212.5kg inte max tycker jag. Bänken var halvtunga, känns inte så bra men enligt schemat så okej. Floorpressen var bra 5x137.5 nytt pb så laddade på med 140 och det var på grammet att jag fixade det jävligt nöjd. Avslutade med bicepscurl här har jag blivit svag men ingen övning jag prioriterar. Nöjd med dagen bara ladda för tisdagens böj nu.
Fl: Kedjeböj: 5x217.5+40
Fl: Pausböj: 5x212.5PB
Br: Bänkpress: 5x1x162.5
Tr/Br: Floorpress: 5x137.5PB 5x140PB 3x140
Bi: Skivstångscurl: 6x50 6x60 6x65
Ja var ett riktigt bra pass idag gjorde 5x217.5+40 i kedjeböjen och det var hyfsat lätt bara 2.5 under pb och nästa vecka blir det pb försök. efter bra besked i kedjeböjen höjde jag vikten på pausböj och satte pb 5x212.5kg inte max tycker jag. Bänken var halvtunga, känns inte så bra men enligt schemat så okej. Floorpressen var bra 5x137.5 nytt pb så laddade på med 140 och det var på grammet att jag fixade det jävligt nöjd. Avslutade med bicepscurl här har jag blivit svag men ingen övning jag prioriterar. Nöjd med dagen bara ladda för tisdagens böj nu.
fredag 25 januari 2013
Fredag 25/1-13 pass 3 11
Rygg/axlar
Ry: Marklyft: 5x280kg
Ry: Kronlyft: 5x300kg
Ax: Militärpress: 5x70kg 5x77.5kg 5x82.5kg
Ry: Stångrodd: 10x70 10x100 10x110
Ax: Shruggs: 12x110 12x120 12x130
Ax: Flyes: 12x10 12x10 12x10
Ganska sliten idag och inte den bästa uppladningen innan snålt med vatten och mat men planen var 5x280kg och det åkte upp så det är okej. Kronlyften 5x300kg hyfsat tungt, ska börja 3cm lägre nästa vecka. Därefter militärpress 2.5kg under pb så nästa vecka ska jag testa på pb är målet. Stångrodd hyfsat lätt, testade lite shruggs också lätt och lite lätta flyes hoppas det ska hjälpa mot axeln jag får ont i vid böjen.
Ry: Marklyft: 5x280kg
Ry: Kronlyft: 5x300kg
Ax: Militärpress: 5x70kg 5x77.5kg 5x82.5kg
Ry: Stångrodd: 10x70 10x100 10x110
Ax: Shruggs: 12x110 12x120 12x130
Ax: Flyes: 12x10 12x10 12x10
Ganska sliten idag och inte den bästa uppladningen innan snålt med vatten och mat men planen var 5x280kg och det åkte upp så det är okej. Kronlyften 5x300kg hyfsat tungt, ska börja 3cm lägre nästa vecka. Därefter militärpress 2.5kg under pb så nästa vecka ska jag testa på pb är målet. Stångrodd hyfsat lätt, testade lite shruggs också lätt och lite lätta flyes hoppas det ska hjälpa mot axeln jag får ont i vid böjen.
Onsdag 25/1-13 Pass 2 10
Bröst
Br: Bänkpress: 5x135 5x140 5x145PB
Br: Dödsbänk: 5x120 5x127.5 5x132.5 5x137.5PB
Tr/Br: Gummibandsbänk: 5x102.5PB 5x105PB 5x100
Jävla bra bänkpass i Onsdags, jag började lungt men vikterna var lätta så efter 135 höjde jag även 140 kom lätt så testade 5x145 och det var inte max tungt så det blev pb. Dödsbänken kom vikterna lätt också och 5x137.5 blev det nya rekordet hade nog fixat 5x140 där. Avslutade med gummibands bänk fixade 5x105 som bäst o nytt pb tungt men var rätt seg här.Ja mitt första bänkpass brukar jag vara rätt svag när det ska reppas men i onsdags var det riktigt bra, riktigt nöjd.
Br: Bänkpress: 5x135 5x140 5x145PB
Br: Dödsbänk: 5x120 5x127.5 5x132.5 5x137.5PB
Tr/Br: Gummibandsbänk: 5x102.5PB 5x105PB 5x100
Jävla bra bänkpass i Onsdags, jag började lungt men vikterna var lätta så efter 135 höjde jag även 140 kom lätt så testade 5x145 och det var inte max tungt så det blev pb. Dödsbänken kom vikterna lätt också och 5x137.5 blev det nya rekordet hade nog fixat 5x140 där. Avslutade med gummibands bänk fixade 5x105 som bäst o nytt pb tungt men var rätt seg här.Ja mitt första bänkpass brukar jag vara rätt svag när det ska reppas men i onsdags var det riktigt bra, riktigt nöjd.
tisdag 22 januari 2013
Tisdag 22/1-13 Pass 1 9
Ben
Fl: Knäböj: 5x207.5 5x220 5x227,5
Fl: Boxböj: 5x205 5x210 5x215
Fl: Knäböj utan bälte: 5x170 5x180
Ja planen var ett lätt kom igång pass men, det klarar jag inte av så blev att ladda på hyfsat i alla fall. planen var 5x217.5 men klovade fel i första å blev 5x207.5 snorlätt så la på 220 och gjorde en lätt 5a så jag la på 227.5 och gjorde en 5a inte max var 10kg under mitt pb. Planen blir 5x235 nästa vecka. Boxböjen sänkte jag så nu sätter jag mig 5cm djupare det bar inte planen men valde det på dagens pass och planen innan var 5x205 men var ej nöjd så det blev 5x210 och 5x215 med är nöjd nästa vecka blir det 5x222.5kg till detta nya djupet. Avslutade med böj utan bälte 5x170 snorlätt 5x180 lätt. Är nöjd med dagen känns som man är igång nu med benen.
Fl: Knäböj: 5x207.5 5x220 5x227,5
Fl: Boxböj: 5x205 5x210 5x215
Fl: Knäböj utan bälte: 5x170 5x180
Ja planen var ett lätt kom igång pass men, det klarar jag inte av så blev att ladda på hyfsat i alla fall. planen var 5x217.5 men klovade fel i första å blev 5x207.5 snorlätt så la på 220 och gjorde en lätt 5a så jag la på 227.5 och gjorde en 5a inte max var 10kg under mitt pb. Planen blir 5x235 nästa vecka. Boxböjen sänkte jag så nu sätter jag mig 5cm djupare det bar inte planen men valde det på dagens pass och planen innan var 5x205 men var ej nöjd så det blev 5x210 och 5x215 med är nöjd nästa vecka blir det 5x222.5kg till detta nya djupet. Avslutade med böj utan bälte 5x170 snorlätt 5x180 lätt. Är nöjd med dagen känns som man är igång nu med benen.
söndag 20 januari 2013
Söndag 20/1-13 Pass 4 8
Ben/Bröst/Triceps
Fl: Kedjeböj: 5x200+40 5x207.5+40
Fl: Pausböj: 5x192.5 5x200
Br: Bänkpress: 5x1x160
Tr: Floorpress: 5x127.5 5x132.5
Kände mig bara halvsliten efter denna tävlingen mest låren o höfterna o lite rygg som var trötta så jag bestämde mig för att det var lika bra o köra igång lite lätt med mitt nya schema. planen var 5x200+40kg i kedjeböjen och det gick lätt men det fans ingen ro att sluta där så blev 5x207.5+40 som var nästa veckas vikt egentligen kroppen är inte van vid o reppa nu. Därefter Pausböj 5x192.5 var planen men kunde heller inte stanna där så även 5x200 fick åka upp fan vilken plågsam övning pulsen var skyhög men det är skönt o reppa igen och axeln gör inte lika ont vid reppningen så det är skönt. Bänkpressen trodde jag skulle vara det lättaste att köra men inte då 5x1x160 var planen o det var längesedan 160 var så tungt. Därefter avslutade jag med Floorpress 5x127.5 lätt och 5x132.5fans nog lite till så pb försök där nästa vecka. Jag är faktiskt riktigt nöjd med dagens pass det var en bra början på denna period, har gjort ett byte i böjen pausböj och boxböj bytte plats för att höfterna alltid var trötta senaste perioden när jag skulle köra knäböj hoppas det inte blir samma sak mot marken sen.
Fl: Kedjeböj: 5x200+40 5x207.5+40
Fl: Pausböj: 5x192.5 5x200
Br: Bänkpress: 5x1x160
Tr: Floorpress: 5x127.5 5x132.5
Kände mig bara halvsliten efter denna tävlingen mest låren o höfterna o lite rygg som var trötta så jag bestämde mig för att det var lika bra o köra igång lite lätt med mitt nya schema. planen var 5x200+40kg i kedjeböjen och det gick lätt men det fans ingen ro att sluta där så blev 5x207.5+40 som var nästa veckas vikt egentligen kroppen är inte van vid o reppa nu. Därefter Pausböj 5x192.5 var planen men kunde heller inte stanna där så även 5x200 fick åka upp fan vilken plågsam övning pulsen var skyhög men det är skönt o reppa igen och axeln gör inte lika ont vid reppningen så det är skönt. Bänkpressen trodde jag skulle vara det lättaste att köra men inte då 5x1x160 var planen o det var längesedan 160 var så tungt. Därefter avslutade jag med Floorpress 5x127.5 lätt och 5x132.5fans nog lite till så pb försök där nästa vecka. Jag är faktiskt riktigt nöjd med dagens pass det var en bra början på denna period, har gjort ett byte i böjen pausböj och boxböj bytte plats för att höfterna alltid var trötta senaste perioden när jag skulle köra knäböj hoppas det inte blir samma sak mot marken sen.
Serieomgång 1 2013
Knäböj/Bänkpress/Marklyft
Knäböj: 260kg 270kg 280kg
Bänkpress: 162.5kg 170kg Failx175kg
Marklyft: 315kg 335kg 350PB
Ja nu var det äntligen tävlingsdags och efter att inte har gjort ett bra lyft i någon gren sedan dm var förväntningarna låga 770+ var tanken men efter att ha gjort det på maxtestet så ville jag slå det minst.
Knäböjen uppvärmningen kändes allt jätte lätt värmde till 250 utan pass sedan började jag med 260 och 270 som båda var väldigt lätta även 280 var lätt tyvärr ingen film så jag har inte kunnat se riktigt hur lätt men fans mer. I Bänken gick jag in på 162.5kg var ganska lätt därefter 170kg inga problem ville ha 175 med för att få chansen att gå på 800 i totalen, men tyvärr lite för tungt. Började värma i marken kom upp till 270kg kändes som tom stång, valde då höja ingången med 5kg gjorde sedan 290 som ingenting. Gick in på 315 fortfarande hur lätt som helst 335 kom lätt och så jag valde 350kg för att försöka på 800kg och den kom inte maxtung tror jag hade fixat minst 5kg till. Så jag är sjukligt nöjd med dagen och marklyften 350kg var givetvis höjdpunktet tillsammans med 800kg i totalen och ändå fans det lite mer. Nu blir det riktigt hård träning till serie 2 för att få större vikter och jag hoppas på ett benpass redan imon får se hur det känns då. Film kommer på dom lyft som kom med på film, bland annat marken.
Knäböj: 260kg 270kg 280kg
Bänkpress: 162.5kg 170kg Failx175kg
Marklyft: 315kg 335kg 350PB
Ja nu var det äntligen tävlingsdags och efter att inte har gjort ett bra lyft i någon gren sedan dm var förväntningarna låga 770+ var tanken men efter att ha gjort det på maxtestet så ville jag slå det minst.
Knäböjen uppvärmningen kändes allt jätte lätt värmde till 250 utan pass sedan började jag med 260 och 270 som båda var väldigt lätta även 280 var lätt tyvärr ingen film så jag har inte kunnat se riktigt hur lätt men fans mer. I Bänken gick jag in på 162.5kg var ganska lätt därefter 170kg inga problem ville ha 175 med för att få chansen att gå på 800 i totalen, men tyvärr lite för tungt. Började värma i marken kom upp till 270kg kändes som tom stång, valde då höja ingången med 5kg gjorde sedan 290 som ingenting. Gick in på 315 fortfarande hur lätt som helst 335 kom lätt och så jag valde 350kg för att försöka på 800kg och den kom inte maxtung tror jag hade fixat minst 5kg till. Så jag är sjukligt nöjd med dagen och marklyften 350kg var givetvis höjdpunktet tillsammans med 800kg i totalen och ändå fans det lite mer. Nu blir det riktigt hård träning till serie 2 för att få större vikter och jag hoppas på ett benpass redan imon får se hur det känns då. Film kommer på dom lyft som kom med på film, bland annat marken.
tisdag 15 januari 2013
måndag 14 januari 2013
Måndag 14/1-13 Maxtest 7
Knäböj/Bänkpress/Marklyft
Fl: Knäböj: 2x5x70 2x3x120 1x160 1x180 1x200 1x220 1x240 1x250 1x260 1x270
Br: Bänkpress: 2x10x60 2x5x100 1x120 1x140 1x152.5 1x162.5 1x170
Ry: Marklyft: 2x5x70 5x120 1x170 1x190 1x210 1x230 1x250 1x270 1x290 1x310 1x330 0x347.5
Jag har varit sjuk förra veckan riktigt förkyld och tvärstopp i bihålorna så det blev inget lyftande i fredags tyvärr och jag var osäker på att jag skulle köra idag då jag inte är frisk ännu eller om jag skulle vänta någon dag men jag var sugen på att lyfta idag så jag tänkte jag skulle köra första och andra lyft formen har varit dålig länge så målet idag var inte högt och till tävlingen på lördag var målet 770+. Började i knäböjen planen var 250 och 260 och det gick bra så även 270 åkte på en feg lyft men upp kom jag. är nöjd med det. Bänken kändes tung planen var att gå max det blev 162.5 och 170 var väll okej men riktigt tungt där hade jag hoppats på 175 med fick avstå sista lyftet. Marklyften kändes det som att det fans ganska bra tryck planen var 310 och 330 det fixade jag och 330 var inte jätte tungt tungt har inte lyft över 322.5kg sedan dm i början på november och efter 330 funderade jag på att ska jag göra 340 men bestämde mig att chansa på 347.5 och nytt rekord blev ett bra försök men gick inte riktigt idag. men jag fick ihop 770 så jag är ändå riktigt nöjd med dagen och det var härligt att få träna igen.
Fl: Knäböj: 2x5x70 2x3x120 1x160 1x180 1x200 1x220 1x240 1x250 1x260 1x270
Br: Bänkpress: 2x10x60 2x5x100 1x120 1x140 1x152.5 1x162.5 1x170
Ry: Marklyft: 2x5x70 5x120 1x170 1x190 1x210 1x230 1x250 1x270 1x290 1x310 1x330 0x347.5
Jag har varit sjuk förra veckan riktigt förkyld och tvärstopp i bihålorna så det blev inget lyftande i fredags tyvärr och jag var osäker på att jag skulle köra idag då jag inte är frisk ännu eller om jag skulle vänta någon dag men jag var sugen på att lyfta idag så jag tänkte jag skulle köra första och andra lyft formen har varit dålig länge så målet idag var inte högt och till tävlingen på lördag var målet 770+. Började i knäböjen planen var 250 och 260 och det gick bra så även 270 åkte på en feg lyft men upp kom jag. är nöjd med det. Bänken kändes tung planen var att gå max det blev 162.5 och 170 var väll okej men riktigt tungt där hade jag hoppats på 175 med fick avstå sista lyftet. Marklyften kändes det som att det fans ganska bra tryck planen var 310 och 330 det fixade jag och 330 var inte jätte tungt tungt har inte lyft över 322.5kg sedan dm i början på november och efter 330 funderade jag på att ska jag göra 340 men bestämde mig att chansa på 347.5 och nytt rekord blev ett bra försök men gick inte riktigt idag. men jag fick ihop 770 så jag är ändå riktigt nöjd med dagen och det var härligt att få träna igen.
onsdag 9 januari 2013
Onsdag 9/1-13 Pass 2 6
Bröst
Br: Bänkpress: 3x10x60 2x5x100 3x120 2x140 1x150 1x160 1x170 1x175
Tr/Br: Gummibands bänk: 5x60 3x80 3x100 1x120 1x130PB 1x137.5PB 0x145
Testade linnement på axeln idag det var mer plågsamt än att ha ont men det gjorde att jag inte fick ont alls. Bänkpressen blev 2.5kg bättre än senast 175 Maxtungt. Därefter körde jag lite gummibands bänk blev nytt rekord. Nöjd med dagen får jag säga.
Br: Bänkpress: 3x10x60 2x5x100 3x120 2x140 1x150 1x160 1x170 1x175
Tr/Br: Gummibands bänk: 5x60 3x80 3x100 1x120 1x130PB 1x137.5PB 0x145
Testade linnement på axeln idag det var mer plågsamt än att ha ont men det gjorde att jag inte fick ont alls. Bänkpressen blev 2.5kg bättre än senast 175 Maxtungt. Därefter körde jag lite gummibands bänk blev nytt rekord. Nöjd med dagen får jag säga.
tisdag 8 januari 2013
Tisdag 8/1-13 Pass 1 5
Ben
Fl: Pausböj: 1x220 1x235 1x250PB
Jag började med knäböj kände av axeln direkt på 20kg så efter 120kg valde jag pausböj istället det känns lite mindre och jag kom upp och gjorde nytt PB på 1x250kg. Sedan var det färdigt.
Fl: Pausböj: 1x220 1x235 1x250PB
Jag började med knäböj kände av axeln direkt på 20kg så efter 120kg valde jag pausböj istället det känns lite mindre och jag kom upp och gjorde nytt PB på 1x250kg. Sedan var det färdigt.
söndag 6 januari 2013
Söndag 6/1-13 Pass 4 4
Ben/Bröst
Fl: Knäböj: 1x220 1x240 1x250 1x260 1x267.5
Br: Bänkpress: 1x160 1x165 1x167.5 1x170 1x172.5
Har tränat i veckan med riktigt dåliga ressultat, inte så bra idag heller men hyfsat i alla fall. Började med knäböj blev 267.5kg maxtungt 15kg under pb, hoppas kunna höja det lite till innan tävlingen. Bänkpressen har jag åter igen byt teknik efter att jag blev arg på den gammla i onsdags när det började göra ont i triceps igen så som jag har haft innan ibland så jag testade något nytt som inte gjorde ont alls och det kändes ganska bra så jag testade den nya tekniken från i onsdags och det känndes riktigt bra och jag kom upp till 172.5kg det är jag nöjd med och det var max för dagen hoppas kunna på upp något kg till.
Fl: Knäböj: 1x220 1x240 1x250 1x260 1x267.5
Br: Bänkpress: 1x160 1x165 1x167.5 1x170 1x172.5
Har tränat i veckan med riktigt dåliga ressultat, inte så bra idag heller men hyfsat i alla fall. Började med knäböj blev 267.5kg maxtungt 15kg under pb, hoppas kunna höja det lite till innan tävlingen. Bänkpressen har jag åter igen byt teknik efter att jag blev arg på den gammla i onsdags när det började göra ont i triceps igen så som jag har haft innan ibland så jag testade något nytt som inte gjorde ont alls och det kändes ganska bra så jag testade den nya tekniken från i onsdags och det känndes riktigt bra och jag kom upp till 172.5kg det är jag nöjd med och det var max för dagen hoppas kunna på upp något kg till.
tisdag 1 januari 2013
Tisdag 1/1-12 Pass 1 1
Ben
Fl: Knäböj: 1x210 1x220 1x230 1x240
Fl: Pausböj: 1x210 1x220 1x230 1x240 1x247.5PB
Ja axeln gör ont i knäböjen så det blir både tyngre och gör för ont så jag kom till 240 sedan sket jag i den, för böjarna blev fega med, men bestämde mig för att testa pausböj också det gjorde ont även i denna övningen men var inte lika jävligt eftersom man inte studsar i botten slapp jag en del tryck. körde samma serie och 240 var tungt men att det fans chans på rekord och det gick gristungt men det kom upp. Så ett helt okej sätt att börja året på även att det var tråkigt med böjen.
Fl: Knäböj: 1x210 1x220 1x230 1x240
Fl: Pausböj: 1x210 1x220 1x230 1x240 1x247.5PB
Ja axeln gör ont i knäböjen så det blir både tyngre och gör för ont så jag kom till 240 sedan sket jag i den, för böjarna blev fega med, men bestämde mig för att testa pausböj också det gjorde ont även i denna övningen men var inte lika jävligt eftersom man inte studsar i botten slapp jag en del tryck. körde samma serie och 240 var tungt men att det fans chans på rekord och det gick gristungt men det kom upp. Så ett helt okej sätt att börja året på även att det var tråkigt med böjen.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)