Onsdag 27/2-14 Bänkpress 24

Bröst/triceps

Br:Bänkpress: 6x135 5x135 5x135 1x140 1x145 1x150 1x155 1x160 1x165
Br/tr: Bänk med mediumgrepp TNG: 10x100 10x102.5 10x105
Tr: Kedjebänk: 3x100+40 1x110+40 1x120+40

Ja det gick riktigt dåligt bara sex repps, så jag valde att köra lite annat sen efter allt känns tungt att hålla på raka armar, 165kg efter reppning var ändå okej. tror jag kommer göra så köra mina repp sett och sedan singla upp vad som finns för dagen och avsluta med litte reppning. Jag testade lite kedjebänk efter det för skojs skull och det var en rolig övning och tung och vinglig att hålla på raka armar. Jag tror jag ska köra den på söndagar

Tisdag 25/2-14 Knäböj pass 23

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 5x230
Fl: Boxböj: 5x210
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x120
Fl: Benspark: 3x10x32.5
Ma: Sittups: 8x5 6x5 3x5
Ma: Benlyft: 11st 10st 8st

Knäböjen gick bra men nu börjar det bli hyfsat tungt 2sista reppen höll på att börja rulla över, men jag klarade hålla kvar stången. Planen blir 237.5kg nästa vecka och börja med Creatin snart med. Boxböjen var tyngre men kom den med, nästa vecka 217.5kg. Är nöjd med dagens pass och att det fortsätter gå framåt. Film på lyften kommer men inte idag.

Söndag 23/2-14 Böjvarianter och bänkvarianter +FILM pass 22

Ben/Bröst/triceps/biceps

Fl: Kedjeböj: 5x215+40kg
Fl: Pausböj: 5x202.5kg
Fl: Benspark: 3x10x32.5
Br/Tr: Bänk mediumgrepp TNG: 11x115PB 9x115 7x115
Br: FU-Bänk: 5x120 10x100 9x100
Tr: Smalbänk: 10x95 10x85 13x75
Bi: Hantelcurl: 8x25 9x20 12x15
Bi: Hammercurl: 8x20 9x15 13x10

Kedjeböjen gick bra 5x215+40kg ganska så lätt och enligt planen så hoppas på att höja 10kg till nästa vecka. Pausböjen var bättre än förra veckan då jag bara fick med mig 4x195kg idag 5x202.5kg ganska tungt så jag höjer 5kg till nästa vecka. Bänk mediumgrepp TNG kändes bra försökte fokusera på att få stången lite åt vänster och då tror jag att jag träffar i mitten av bröstet, det blev i alla fall inte snett dom sista reppen. i de två sista övningarna fick jag sänka vikten då reppsen blev för låga, jag tar tvärstopp efter första övningen. Men jag har aldrig kört mycket högrepps så när jag satte planeringen räknade jag inte med att ta så slut efter första övningen högrepps. Hoppas att denna korrigeringen ska hjälpa att hålla upp reppsen lite i övning 2 och 3 ett tag till.

Fredag 21/2-14 Marklyft +FILM 21

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 7x280PB
Ry: Kronlyft: 7x295PB
Ry: Marklyft utan bälte: 2x8x180
Ax: Militärpress: 9x70PB 2x6x70
Ry: Latsdrag: 15x75 15x82 5x82
Ax: Flyes: 15x10 12x10
Ax: Hantellyft åt sidan: 12x10 10x10

Jag var och gäst tränade på HPC i Växjö med Nadja, Sjukt roligt pass var det och ja marklyften går riktigt bra just nu och är tillbaka som den roligaste övningen igen. Knäböjen har varit roligast i några månader då marken inte har känts rätt men nu är ordningen återstäld. Marklyft är det roligaste som finns igen. Och idag känndes det sjukt bra en lätt 7a på 280kg är jag riktigt nöjd med, det är konditionen som sätter stopp för fler repps men det är riktigt bra tryck i marken, ser nästan ut som speedträning rakt igenom. Kronlyften är just nu ännu lättare 7x295kg riktigt lätt känns bra här med. Riktigt nöjd med dagens pass

Onsdag 21/2-14 Bänkpress 20

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 8x130PB 6x135 3x140
Tr: Smalbänk: 3x6x117.5
Br: Bänk TNG: 10x105 11x95 13x85
Tr: Frenchpress: 2x12x32.5
Tr: Hantelfrench: 2x7x15
Tr: Omvän Frenchpress: 12x20 10x20

Hade hoppats på fler i bänken som vanligt haha men 8x130 var pb iaf höger arm bara tvärdör, men jag börjar fundera på om jag lägger stången för långt till höger så den sidan får jobba mer, testade nämligen att försöka komma mer åt vänster på TNG bänkarna sedan och då blev det jämnare. Får ptova på Söndag igen. Tvärdog efter 3x140 i bänken kraften var helt borta efter tidigare setten.

Tisdag 18/2-14 Knäböj Pass 19

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 5x220kg
Fl: Boxböj: 5x200kg
Fl: Knäböj Utan bälte: 3x8x110kg
Fl: Benspark: 3x10x32.5kg
Ma: Sittups: 14x2.5 10x2.5 6x2.5
Ma: Benlyft: 12st 10st 10st

 Fick ont i knäet redan på 20kg men kändes bättre när jag hade värmnt upp en del, men bestämde direkt att inte göra några extra repps i verken böj eller boxböj utan bara att följa planen. 5x220kg i knäböj ganska lätt och 5x200 i boxböjen ännu lättare, på med 10kg till i varje övning nästa vecka är planen och jag är nöjd med dagens pass. Känner mig just nu sjukt sugen  på att tävla och framförallt på att tävla på SM, men tur att det är lång tid kvar så jag hinner samla på lite vikt på stången med.

Film på Vecka 7s träning

Här är en film på veckans lyft.
Knäböj 6x210kg
Boxböj 6x195kg
Bänkpress 10x125kg
Marklyft 6x270kg
Kronlyft: 6x285kg
Kedjeböj 6x205+40kg
Pausböj 4x195kg

Söndag 16/2-14 Böjvarianter och bänkvarianter Pass 18

Ben/bröst/triceps/biceps

Fl: Kedjeböj: 6x205+40kg
Fl: Pausböj: 4x195
Fl: Benspark: 3x10x30
Br/tr: Bänk med mediumgrepp TNG: 13x110PB 12x110 10x110
Br: Fubänk: 7x115 6x115 5x115
Tr: Smalbänk: 9x102.5 9x92.5 12x82.5
Bi: Hantelcurl: 7x25 9x20 11x15
Bi: Hammercurl: 7x20 7x15 11x10

Kedjeböjen kändes bra 6x205+40kg men tog tvärslut i benen, nästa vecken är planen 5x215+40. Pausböjen var inget bra 4x195kg och jag vek ner mig skulle ha gjort 5. Men nästa vecka blir det 5x200. Bänk med mediumgrepp hade jag hoppats på att klara 14 men 13 var max men får vara godkänt ändå.

Fredag 14/2-14 Marklyft pass 17

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 6x270
Ry: Kronlyft: 6x285
Ry: Mark utan bälte: 2x8x170
Ax: Militärpress: 10x65 8x65 7x65
Ry: Latsdrag: 2x15x52.5 13x52.5

Marken kändes inte helt 100% rätt men den var väldigt lätt, så nästa vecka blir det att testa en 6apå 280kg. Kronlyften gick ännu lättare vilket kändes lite konstigt. Sedan i latsdragen vann jag för jag drog sönder den  ;) Nöjd med dagens pass det var riktigt kul

Onsdag 12/2-13 Bänkpress 16

Bröst/triceps

Br: Bänkpress: 10x125 9x125 9x125
Tr: Smalbänk: 9x112.5PB 7x112.5 7x112.5
Br: Bänkpress TNG: 10x102.5 11x92.5 13x82.5
Tr: Frenchpress: 2x12x30
Tr: Hantelfrench: 15x10 6x15
Tr: Omvänd frenchpress: 18x17.5 20x17.5

Lite missnöjd med första settet hade hoppats på 11 eller 12 repps, men fick bara tio så jag förlorade tävlingen mot Ask som tryckte till 11x125 i vår tävling. Sista settet var dock mitt bästa och revanch nästa vecka på 130kg. Smalbänken gick bättre än förra veckan då jag inte tvärdog efter sett ett så ett litet pb där. Är väll hyfsat nöjd med passet fick ihop många fler repps denna veckan än förra iaf.

Tisdag 11/2-14 Knäböj Pass 15

Ben/mage

Fl: Knäböj: 6x210
Fl: Boxböj: 6x190
Fl: Knäböj Utan bälte: 3x8x105
Fl: Benspark: 3x10x30
Ma: Sittups: 20st 10st 10st
Ma: Benlyft: 10st 8st 11st

Blev en 6a i knäböjen idag så en repp och 10kg mer än förra veckan, det var lätt men känns som att tajmingen i botten samt bottenstyrkan är lite dålig just nu. Nästa vecka blir det 220kg i alla fall. Boxböjen däremot kändes riktigt bra, börjar ju en bit upp här och det var som speed träning. 200kg nästa vecka. Sedan lätta böj utan bälte försökte jag bara att fokusera på att träffa studsen i botten och det gick bra. Jag är nöjd med dagens pass. Ska bli kul att bänkpressa imorgon med

Söndag 9/2-13 Böj och bänk varianter pass 14

Ben/bröst/biceps/triceps

Fl: Kedjeböj: 5x195+40kg
Fl: Pausböj: 5x185
Fl: Benspark: 3x10x30
Br/tr: Bänk Mediumgrepp TNG: 15x105PB 12x105 10x105
Br: Fu-Bänk: 8x110 6x110 5x110
Tr: Smalbänk: 7x100 8x90 10x80
Bi: Hantelcurl: 10x20 10x15 12x10
Bi: Hammercurl: 6x20 8x15 13x10

Det var hyfsat lätta böjar som känndes ganska bra, bänken kändes bra i första övningen sen var jag helt slut i triceps och bröst och ressultaten blev därefter. Men skönt vecka 1 är avklarad nu med samtliga pass, längtar redan till nästa och lägga på mera vikt

Fredag 7/2-14 Marklyft Pass 13

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 5x260
Ry: Kronlyft: 5x275
Ry: Marklyft UB: 2x8x160
Ax: Militärpress: 10x60 9x60 8x60
Ry: Latsdrag: 3x15x50
Ax: Flyes: 12x10 10x10
Ax: Hantellyft åt sidan: 11x10 10x10

Marken känndes riktigt bra, den var lätt för första gången på längen oavsett vikt, tänkte dragit någon repp till men händerna var inte sugna på det. Tar några pass att vänja händerna vid flerar repps med den satans eleikostången. Jag är nöjd men kommer ändå bara höja 10kg till nästa vecka och följa planene så kommer jag förhoppningsvis träffa rätt med vikterna på slutet av schemat. Hoppas dock kunna göra någon extra repp istället.

Onsdag 5/2-14 Bänkpress 12

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 11x120PB 7x120 7x120
Tr: Smalbänk: 7x107.5 6x107.5 5x107.5
Br: Bänk TNG: 9x100 9x90 10x80
Tr: Frenchpress: 2x8x30
Tr: Hantelfrench: 11x10 8x10
Tr: Omvändfrenchpress: 15x17.5 11x17.5

Uppvärmningen kändes inget bra men väl på 120kg kändes det bra och det blev 11 repps ett nytt pb, sedan tog all kraft slut och resten av setten blev inget vidare mendet brukar bli så första passet efter tävling och det är dags för reppning.

Tisdag 4/2-14 Knäböj Pass 11

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 5x200
Fl: Boxböj: 5x180
Fl: Knäböj Utan bälte: 3x8x100
Fl: Benspark: 3x10x30
Ma: Sittups: 11st 5st 11st
Ma: Benlyft: 7st 7st 5st

Tungt och segt att böja 2 dagar efter tävlingen men nu är man igång igen och det känns skönt, tror jag fick stången lite för långt ner på ryggen. Imorgon är det bänk och jag längtar redan efter det passet

Klassiska Styrkelyft/bänkpress DM 2014 Lessebo Styrkeklubb

Mina Lyft är i sist i filmen

DM Guld i klassisk Styrkelyft 2014

Ja då är klassiska dm klart för 2014 och även serie 1, resan började redan kl 04.45 då jag åkte från Lessebo till Nässjö med Nadja så jag kunde Coacha henne och min syrran på klassiska bänk dm och sedan senare klassiska styrkelyft dm, invägningen var kl 07.00 och det var uniefär då vi var framme. Sedan hade vi även Nicklas, Henrik, Jennie, Patrik och Joe som skulle tävla den dagen. Samtliga gjorde bra tävlingar och tävlingsdagen var slut kl 22.00. Övernattade i Nässjö som tur väl var då tävlingen slutade senare än beräknat.

Sedan Söndag klockan 09.00 var vi på plats igen och jag vägde in på lätta 137.3kg, tappade lite vikt dagen innan. Det var 6anmälda tyvärr kom bara 3st till start, Jag, Robin och Christoffer som debbuterade för Lessebo Styrkeklubb och gjorde en bra tävling han. Jag hade hört ryckten på förhand att Robin hade gjort typ 300-160-315 på träning, men det stämde inte han hade böjt 270kg.

Knäböj
Lyft 1: 255kg Lyft 2: 267.5kg Lyft 3: 275kg

Knäböjen kändes redan mycket bättre på uppvärmningen än de senaste månaderna, det gjorde inte ont någonstans, stabiliteten var mycket bättre, men jag hade ingen vana att ta med mig farten som jag hade ner upp igen. 275kg var verkligen max för dagen och jag fick kriga upp den, vikten var okej men viktvalet var helt perfekt så jag är väldigt nöjd, det fans inget mer. Robin gjorde 270kg.

Bänkpress
Lyft 1: 155kg Lyft 2: 162.5kg Lyft 3: 167.5kg

Bänkpressen kändes också mycket bättre på uppvärmningen, jag kunde bänka med normalt grepp och fick inte ont alls här heller. 167.5kg var också max för dagen, även den en okej vikt med ett perfekt viktval så även här är jag väldigt nöjd. Robin 155kg

Marklyft
Lyft 1: 300kg Lyft 2: 320kg Lyft 3:330kg

Eftersom jag i tisdags  denna veckan fick avbryta marklyften på 120kg då jag kände det i låret så tryckte jag inte på fullt i uppvärmningen förens det började bli tyngre vikter och ingenting känndes i låret, och min vänstra baksida lår som har känts spänd i marken kändes inte alls. Men jag gick ändå in lätt på 300kg och inga konstigheter Robin gick in på 290kg, Jag tog 320kg i andra för då visste jag att tävlingen skulle vara avgjord och även den kom utan konstigheter, Avslutade med 330kg som var ganska lätt, jag ville inte riktigt gå fullt, också en okej vikt och jag är nöjd

Så jag försvarade DM titeln 2014 och tog mitt fjärde raka dm guld som var målet samnt att samla poäng till Serielaget som fick ihop 1211.42 i klassisk styrkelyft och 295.16 i klassiska bänklaget

Min total blev 772.5kg vilket var helt okej och Robin fick 735kg, en bra debut av honom och han kommer nog bli en hård konkurent framöver, jag räknar med att han är med på Klassiska SM.

Jag har haft en sjukt kul helg, och kiropraktor besöket i onsdags gjorde underverk, just nu känner jag ingen smärta någonstans och jag är sjukt träningssugen igen på grund av detta. Planen är att börja lite lättare och reppa nu då det är länge kvar till serie 2 där jag siktar på att vara tillbaka över 800kg och slå pb. Ska framförallt försöka träna tillbaka studsen i knäböjen nu med när jag känner mig stabil i knäböjen.

Film kommer senare.