Söndag 30/9-12 Pass 4 138

Ben/Bröst/Biceps/Triceps

Fl: Kedjeböj: 4x232.5+40PB
Fl: Boxböj: 4x237.5PB
Br: Bänkpress: 5x1x167.5
Tr: Floorpress: 3x152.5PB 2x160PB
Bi: Hantelcurl sittande: 9x30 5x35

Grymt bra pass idag igen och åter igen med en vecka med 4/4 bra pass går verkligen framåt nu. Kedjeböjen 4x232.5+40kg kedjor var nytt pb med 5kg från förra veckan och det fans lite till. Boxböjen fortsatte lika bra den med en 4x237.5kg även här fans det några kg till. Fortsatte till bänken där blev det 5x1x167.5 problemfritt även om jag inte tror att jag skulle klara mer än 177.5 i dagsläget så kändes 167.5 väldigt lätt och stabilt hoppas det fortsätter så. Sedan blev det floorpress 3x152.5 rekord med 12.5kg och 2x160 rekord med 17.5kg så det går framåt. har bara som bäst gjort 162.5kg i en 1a i floorpressen. Passet avslutades med ett biceps tävling mellan och Bisse i klubben sittande hantelcurls jag började blev 9x30kg fick en jävla masa mjölksyra Bisse gjorde också 9x30kg så vi tog 35kg hantlarna och jag började fixade 5x35kg och Bisse fick 2x35kg så jag van denna viktiga tävlingen.

Marklyft 4x311kg

Fredag 28/9-12 Pass 3 137

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 4x311PB
Ry: Kronlyft: 4x337.5PB
Ry: Stångrodd: 3x10x102.5
Ax: Hantelpress ej ryggstöd: 4x30 5x30 5x30
Ax: Flyes: 10x20 7x20 7x20

Ja bra pass idag 4x311 kg ett mini pb och sista fick jag gunga upp då kondisen svek ordentligt, men nöjd känns som det går framåt. sedan nytt pb i kronlyften 4x337.5kg svintungt men nöjd med pb där med. Axelpressen gick bra fick bara 4 i första men var mer stabil i sett 2 och 3 så då satt 5orna.

Onsdag 26/9-12 Pass 2 136

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 4x151.5PB 3x156PB 4x142.5
Tr: Klossbänk: 3x156 3x157.5
Br: Dödsbänk: 4x140PB 2x142.5
Tr/Br: Gummibands bänk röda: 3x123.5 4x124PB

Gårdagens extra böjar igår tog klart ut sin rätt idag överkroppen kändes som skrot axlar, biceps, triceps, armbågar värkte ordentligt och gjorde ner vägen värre än vanligt jag fick verkligen kämpa emot på vägen ner men sista centimetrarna bara föll stången i bröstkorgen men blev bra stopp på allt och uppvägen då var det inga problem att trycka på så det gjorde inte jätte mycket och det blev många små pb idag, men tror det kan bli bättre när kroppen känns i bättre skick. Började med 4x151.5 nytt pb därefter testade jag 156 och nytt pb igen där kändes det som det fans lite till. Klossbänken har jag legat efter hela tiden nu men den går framåt i alla fall men var den besvärligaste övningen att köra idag när jag hade ont så tror jag förlorade lite på den idag. Dödsbänken kändes bra och var lättast att köra för dagen 4x140 och det var inte allt men efter det fans det inte mycket kvar för ett andra sett. i gummibands bänken slarvade jag med andningen efter tredje reppen så boomade 4an men jag laddade om och  4x124 gick och inte maxtungt heller. Är nöjd med dagen och nu går det framåt även i bänken riktigt kul.

Tisdag 25/9-12 Pass 1 135

Ben

Fl:Knäböj: 4x245PB
Fl: Pausböj: 4x220PB

Extra
Fl: Knäböj: 1x210 1x230 1x250 1x265 1x275PB

Mitt livs böj pass kändes bra redan på värmningen 215 kändes som ingenting 230 blev teknikfel och blev tung sedan när jag la på 245 för att föra mitt sett gjorde 3 första som om det var 210 på stången men kom lite fel fick all vikt på 1ben så den blev något tyngre men ändå hyfsat lätt. Ångrade mig direkt att jag inte gjorde fem för det finns ingen tvekan om att det hade gått upp också men det är det svåra när jag är inställd på 4 blir det fyra. Pausböjen la jag på 220kg 15kg över mitt gamla rekord satte 4 och här fans det lite kvar också. Medans jag väntade på att de andra skulle bli klara så började jag köra lite 1or i böjen då jag kände förut att 245 var som ingenting märkte redan på 230 att det ej var samma tryck som i början av passet, pausböjarna hade gjort sitt men 250 gick hyfsat lätt 265 började det bli tungt men kändes som det fans chans på 275 med så jag testade och det kom upp men blytungt kändes som sagt att trycket i botten var sämmre än i början av passet men ett nytt pb till med 5kg i maxning så är äckligt nöjd med passet och hoppas nu inte det ska påverka marken på fredag med de extra setten det återstå att se men böjen är verkligen påväg upp nu och börjar bli sjukt kul o böja. Tyvärr inga filmer då vi bara är 3 numera som tränar på Tisdagar så det finns bara precis så man har pass.

Söndag 23/9-12 Pass 4 134

Ben/Bröst/Biceps/Triceps

Fl: Kedjeböj: 4x227.5+40PB
Fl: Boxböj: 4x232.5PB
Br: Bänkpress: 5x1x165
Tr: Floorpress: 4x145PB 4x146.5PB
Bi:Sittande Bicepscurl: 5x30 4x30 4x30

Bra pass idag och hela denna veckan jag har satt målvikten i samtliga övningar hela veckan och många nya pb har det blivit och även idag. Började med kedjeböj 4x227.5+40kg kedjor var nytt pb med 5kg riktigt nöjd kändes tungt idag men filmningen visade att det ej var så tungt som jag trodde i alla fall. Därefter boxböj 4x232.5kg nytt pb med 5kg också första fegade jag lite i blev svintung kändes det som men gjorde 3 till alla lättare än första så nöjd där med. Bänken gjorde jag 5x1x165 som planerat kändes bra och ingen kändes supertung tyckte jag hade raka pressar i alla lyften samt bra tryck hela vägen. Floorpressen börjar jag bli hyfsad i nu tycker jag 4x145 nytt pb och inga rövlyft heller sedan 4x146.5 nytt pb igen och också utan rövlyft. Avslutade med lite bicepscurl. Nöjd med passet o riktigt nöjd med veckan bara o köra lika hårt nästa vecka.

Fredag 21/9-12 Pass 3 133

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 5x300
Ry: Kronlyft: 5x325PB
Ry: Stångrodd: 3x10x100
Ax: Hantelpress ej ryggstöd: 3x5x25
Ax: Flyes: 3x10x15

Ja bra pass idag får jag säga planen var en 5a på 300 och det gick och var fem godkända lyft med så nöjd med det. Därefter körde jag kronlyft 5x325 nytt pb med 5kg så är nöjd med dagens mark och hoppas det kan fortsätta gå bra fram till dm nu att ta bort den bälteslösa marken på tisdagar gjorde att jag kände mig fräsch i kroppen så det kommer fortsätta så.

Torsdag 20/9-12 Pass 2 132

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 5x143.5PB 4x150.5PB 3x155PB
Tr: Klossbänk: 4x147.5 4x147.5 4x152.5
Br: Dödsbänk: 4x133 3x135 5x135PB
Tr/Br: Gummibands bänk röda: 5x115.5PB 5x117.5PB

Det gick bra idag i bänken många smårekord men stora framsteg från förra veckans skitpass där jag var långt under mina rekord i allt. Bänken började med 5x143.5 nytt pb men det var precis det gick men kändes som jag hade bra tryck i de första 4 reppen som gjordes i samma andetag så la på 150.5 o gjorde 4 var av 3 i samma andetag som också var bra tryck så jag valde155 och gjorde en 3a alla i samma andetag så den gick bra med. Klossbänken var jag riktigt usel i förra veckan mycket bättre idag men inte bra nog men nästa vecka blir det pb försök i alla fall för en 4a. dödsbänken började dåligt men kom på i sista sett att jag skulle vila mindre mellan varje repp och bara andas ut när stången låg på racksen och sedan andas in o trycka iväg då gick det bättre och avslutade med pb. Sista övningen gummibands bänk var det bra tryck i gjorde först 5x115.5 nytt pb ganska lätt så jag la på 2kg till och avslutade med ett pb till. Så bra pass idag är nöjd med bänken idag hoppas det fortsätter och med samma känsla som jag hade idag med.

Tisdag 18/9-12 Pass 1 131

Ben/Bröst

Fl: Knäböj: 5x237.5PB
Fl: Pausböj: 5x210PB

Extra
Br: FU-Bänk: 3x120 1x130 1x140 1x150 1x155.5

Jävligt bra böj idag 5x237.5kg kändes lätt och det var pb med 5kg från förra veckan så jävligt bra tyvärr ej filmat då vi bara var tre tränandes idag men kändes som det fans mer kg o hämta, Även Pausböjen var grymt bra o nytt pb med 5kg från förra veckan så böjen är riktigt på uppgång tror jag. Körde lite FU bänk då medans jag väntade på att sista killen skulle bli klar första gången jag testar jävligt ovant men kändes som det gick bra. Jävligt nöjd idag som sagt.

Söndag 16/9-12 Pass 4 130

Ben/Bröst/Triceps/Biceps

Fl: Kedjeböj: 5x220+40PB
Fl: Boxböj: 5x225PB
Br: Bänkpress: 5x1x162.5
Tr: Floorpress: 4x142.5PB 4x143PB 4x143.5PB
Bi: Hantelcurl: 3x5x25

Jävla bra pass idag kedjeböjen var tung men fans nog något kg till 5x220+40kg är i alla fall nytt pb så riktigt nöjd nästa vecka blir det en 4a. Boxböjen var också bra och här fans nog också något kg till men nytt pb här med riktigt bra. Bänken 5x1x162.5 var lättare än de 5x1x160 i måndags så det var med bra även om det inte är lika bra tryck som det har varit. Floorpress blev det nytt pb 3 gånger med små höjningar men ville ha 3st 4or och det fick jag avslutade med lite biceps. Ingen film idag då vi bara var 3st men riktigt nöjd med böjen hoppas det fortsätter så och blir bra vikter redan på tisdag.

Torsdag 13/9-12 Pass 2 129

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 4x145 5x137.5 5x137.5
Tr: Klossbänk 8cm: 5x140 5x140 5x142.5
Br: Dödsbänk: 5x120 5x125 5x127.5
Tr/Br: Gummiband bänk röda: 5x100 5x105 4x105

Det gick väll inget vidare idag har fortfarande ont i mitten av bröstkorgen men det funkar att köra utan störe problem. Blev inte bra vikter då repputhålligheten är helt borta men tror det ska gå lite bättre nästa pass i alla fall efter dagens reppningar. Ja inte mycket o säga långt från PB i allt, men kändes som jag hade bra tryck i de 2-3 första reppen, tekniken kändes med lite vinglig som att stången gick lite åt alla håll, ja det kan bara bli bättre nästa vecka många sett för att vara mig i alla fall.

Knäböj 5x232.5kg, Pausböj 5x205kg, Marklyft utan bälte 5x280kg

Tisdag 11/9-12 Pass 1 128

Ben/Rygg

Fl: Knäböj: 5x232.5PB
Fl: Pausböj: 5x205PB
Ry: Marklyft utan bälte: 5x280PB

Jävligt bra pass idag bättre än jag trodde det var riktigt kul började med 5x232.5kg i böjen nytt pb och vikten var hyfsat lätt men helvetes jobbigt har noll kondition, riktigt nöjd där då jag inte har varit nöjd med böjarna på slutet. Fortsatte med pausböj ännu jobbigare och tyngre tycker jag men satte vikten 5x205kg och PB igen. Avslutade med Marklyft utan bälte 5x280kg och ännu ett nytt PB men det var maxtungt. Riktigt nöjd med passet körde 3 sett och ressulterade i 3 nya PB.

Måndag 10/9-12 extra pass 127

Bröst

Br: Bänkpress: 5x1x160
Tr: Floorpress: 4x137.5 4x137.5 2x141

Hade sämre tryck idag än vad jag trodde men satte 5x1x160 som planerat sista var bästa lyftet. Sedan gjorde jag tyvärr ett repps mindre än planerat i floorpressen. Är fortfarande förkyld men var riktigt skönt att vara igång igen med träningen efter tävlingen och imorgon provar vi lite böj.

Serietävling 3 270-170-337.5=777.5kg

Lördag 8/9-12 Serietävling 3 270-170-337.5= 777.5kg

Serietävling 3 Ramdala

Vikt: 140.73kg
Knäböj: 250 godkänd 260 godkänd 270PB godkänd
Bänkpress: 160 godkänd 170 godkänd 175 fail
Marklyft: 315 godkänt 337.5 fail 337.5 godkänt
Totalt: 777.5PB

Ja idag var det serietävling 3 och jag är riktigt nöjd med veckan, har varit förkyld och haft hosta sedan i Onsdags även feber i Torsdags men att jag skulle tävla var redan bestämt och när jag vaknade idag på morgonen kände jag att det skulle nog inte vara några problem att lyfta trots förkyld och hosta och heller tror jag inte det påverkade alls mer än att jag var jävligt osäker på vikterna började i böjen med 250 lättaste 250 lyftet någonsin tog 260 fortfarande riktigt lätt tog 270 var inte max och såhär i efterhand tror jag att jag skulle höjt alla lyft med 5kg men lätt o vara efterklok 270kg är nytt distriktsrekord för sydöstra styrkelyftförbundet. Jag började tävla redan kl 10 vilket jag verkligen inte var beredd på så det var dåligt vätskat och dåligt med mat samt fick reda på det bara 30 min innan så blev fruktansvärt stressigt men gick riktigt bra så är riktigt nöjd med böjen. Bänken var målet 170 med lite tur 175kg men det blev 170kg jag stannade på så är nöjd här med. Marken var det 20min att värma på och det är alldeles för lite tid fick stressa och göra för stora höjningar och inga värmningslyft kändes bra när jag drog senaste uppvärmningslyftet på 295 så hade redan 2 lyftare i min grupp lyft men 315 kom upp lite tyngre än jag hade hoppats kändes det som valde därefter 337.5kg men när jag skulle rulla ut stången tog den stopp i något i flaket så blev en kort rull och hela lyftet blev fel blev framtung och fans ingen chans då. Det var jävligt dumt att ens göra det lyftet skulle flyttat bak stången och sedan dragit iväg lyftet lite nonchalant gjort från min sida. Så jag tog omlyft rullade bak stången redan innan och vikten åkte med upp så jag slutade på 777.5kg som blev ett nytt pb med 7.5kg samt nytt distriktsrekord i sydöstra styrkelyftförbundet. Så i det stora hela är jag nöjd med dagen.

Måndag 3/9-12 Maxtest

Knäböj: 1x250 1x262.5
Bänkpress: 1x160 1x170
Marklyft: 1x315

Perfekt passade på att dra till med ett av de sämsta passen jag kan minas detta året som sista pass, Jag trodde det skulle gå bra var riktigt laddad och har laddat för detta sedan efter fredags passet så mentalt var jag 100% idag men var osäker på kroppen den kändes inte helt 100 men redan på värmningen kändes böjarna konstiga o nästan ovant fattade ej vad som hände men sedan gick 250 rätt bra så jag höjde till 262.5kg och det var på grammet så blev inget tredjelyft. Körde bänk sedan den kändes okej o 160 kom med bra tryck och sedan blev 170 som bly men båda lyften med signaler är ändå lite nöjd över bänken sedan marken kände redan på 275 att det var trycklöst och gick upp till 315 som är planerade ingången den var mycket tyngre än den skulle och fick dålig tid så jag hoppade över att dra mer tror nog 340 hade kunnat gå och då hade det blivit total pb med 2.5 men var inte sugen alls kände att det var bättre o låta bli. Detta är mitt första dåliga maxtest jag har gjort men har slarvat mycket med stretchingen med nu så där får det bli ändring nu är det 4dagars vila det har man inte haft på många månader kommer bli tråkigt som fan men välbehövligt och nu blev jag jävligt osäker på ingångsvikterna till helgen vad jag ska välja brukar vilja ha de två första lyften satta innan tävlingen men nu får jag prova gå på känsla men tippar på 245-250 i böjen 160 i bänken och hoppas på 315 i marken men som sagt får se hur det känns för dagen målet ligger på 780 men då måste det gå bra.