Ben
Fl: Knäböj Raw: 5x180 4x185 3x190
Fl: Dödsböj: 3x195PB 1x205
Bl: Baksida lår 3set
Dagenspass gick inte heller bra men bättre än i söndags sjukt att dödsböjen gick bättre än knäböjen bara att köra på o se om det kommer, testade triceps men det gjorde ont så kanske blir att inte köra triceps mer räcker kanske med bänk 6 övningar.
tisdag 30 augusti 2011
söndag 28 augusti 2011
Söndag 28/8-11 Pass 4 114
Ben/Bröst
Fl: Knäböj Raw: 1x205
Fl: Kedjeböj: 3x165 3x175PB 3x185PB
Br: Bänkpress Raw ej stopp: 1x130 1x140 1x150 1x160 0x170
Dagenspass var katastrof jag brukar inte vara så bra på söndagar men idag var ett skämt visst var seg i benen och ryggen men ändå och för att göra saken efter fick jag ont i höger axel efter kedjeböjen och när jag bänkade fick jag ont i armbågarna o tricepsen så det gick inte alls. hade egentligen fler övningar att köra men det gick inte, ska ändra om lite nu i träningsschemat och se om det blir bättre annars går jag ner på ett knäböjpass i veckan men får testa att ändra schemat först. Det är bara att glömma och hoppas tisdagens böj ska gå bra istället.
Fl: Knäböj Raw: 1x205
Fl: Kedjeböj: 3x165 3x175PB 3x185PB
Br: Bänkpress Raw ej stopp: 1x130 1x140 1x150 1x160 0x170
Dagenspass var katastrof jag brukar inte vara så bra på söndagar men idag var ett skämt visst var seg i benen och ryggen men ändå och för att göra saken efter fick jag ont i höger axel efter kedjeböjen och när jag bänkade fick jag ont i armbågarna o tricepsen så det gick inte alls. hade egentligen fler övningar att köra men det gick inte, ska ändra om lite nu i träningsschemat och se om det blir bättre annars går jag ner på ett knäböjpass i veckan men får testa att ändra schemat först. Det är bara att glömma och hoppas tisdagens böj ska gå bra istället.
lördag 27 augusti 2011
Ny flik
Nu har jag lagt till en ny flik som heter mina rekord där har jag lagt upp mina rekord på tävling tränings 1or tränings 3or och tränings 5or rekord på många olika övningar så jag lätt ska ha kolla vad jag har för rekord inte bara på maxningar utan även när jag reppar. Visa övningar har jag inte kört så mycket där kommer det bli lättare att ta rekord men om några månader kommer rekorden stämma ganska bra.
fredag 26 augusti 2011
Fredag 26/8-11 Pass 3 113
Rygg/axlar
Ry: Marklyft Raw: 5x280PB 3x260 5x240
Ry: Kronlyft: 3x255 3x285
Ax: Sittande axelpress: 1x80 1x90 1x100PB 0x105
Ax: Sittande hantelpress: 3x30 3x37.5 3x45PB
Ax: Militärpress: 5x65 5x75 5x80 5x80PB
Dagens pass gick bra både ryggen och axlarna, blev en del nya pbn detta var första repp passet på flera veckor nu i marken och fy fan vad jobbigt det var, hade det gått så hade jag bara maxat det hade varit mycket skönare men nu är det bara att köra på med reppandet och höja till nästa vecka igen film kommer på marklyften men är riktigt nöjd med pb första repp veckan känner mig stark.
Ry: Marklyft Raw: 5x280PB 3x260 5x240
Ry: Kronlyft: 3x255 3x285
Ax: Sittande axelpress: 1x80 1x90 1x100PB 0x105
Ax: Sittande hantelpress: 3x30 3x37.5 3x45PB
Ax: Militärpress: 5x65 5x75 5x80 5x80PB
Dagens pass gick bra både ryggen och axlarna, blev en del nya pbn detta var första repp passet på flera veckor nu i marken och fy fan vad jobbigt det var, hade det gått så hade jag bara maxat det hade varit mycket skönare men nu är det bara att köra på med reppandet och höja till nästa vecka igen film kommer på marklyften men är riktigt nöjd med pb första repp veckan känner mig stark.
torsdag 25 augusti 2011
Torsdag 25/8-11 Pass 2 112
Bröst
Br: Decline: 1x160 1x167.5 1x172.5PB 1x177.5PB 1x182.5PB
Br: Dödsbänk: 3x120 3x142.5PB 3x145PB
Br: Bänkpress Raw: 5x120 5x132.5PB 4x133.5
Dagenspass blev mycket bra många nya pb trots att det var strömavbrott i halva Lessebo så vi fick träna helt kolsvart utan fönster i gymmet så vi fick tända lamporna på mobilkamerorna samt sätta på lite musik på en mobiltelefon men vad gör man inte för att genomföra sitt pass det tog 2.5 timmar idag. Men jag är jättenöjd bör finnas en del till med när elen fungerar. imorgon blir det marklyft ska bli kul att dra några femmor i marken.
Br: Decline: 1x160 1x167.5 1x172.5PB 1x177.5PB 1x182.5PB
Br: Dödsbänk: 3x120 3x142.5PB 3x145PB
Br: Bänkpress Raw: 5x120 5x132.5PB 4x133.5
Dagenspass blev mycket bra många nya pb trots att det var strömavbrott i halva Lessebo så vi fick träna helt kolsvart utan fönster i gymmet så vi fick tända lamporna på mobilkamerorna samt sätta på lite musik på en mobiltelefon men vad gör man inte för att genomföra sitt pass det tog 2.5 timmar idag. Men jag är jättenöjd bör finnas en del till med när elen fungerar. imorgon blir det marklyft ska bli kul att dra några femmor i marken.
tisdag 23 augusti 2011
Tisdag 23/8-11 Pass 1 111
Ben/Triceps
Fl: Dödsböj: 3x190PB 3x180 5x170PB
Fl: Knäböj Raw: 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180
Tr: Smala armhävningar: 5x20 5x40PB 2x60
Tr: Dips: 5x15PB 3x25PB 1x40PB 1x45PB
Dagenspass gick bra med många pb i hjälpövningarna vissa har jag inte kört så mycket så inte konstigt att det blir pb men ska köra alla dessa övningar nu och höja dom pbna. Jag har alldrig haaft sådan här träningsverk i ryggen och den sitter en bit upp vilket gjorde det till en ren plåga att dödsböja men det var bara att bita ihop om man ska bli stark nu satsar jag på 800raw när 700 är avklarat det är en lång bit kvar men att ha mesiga mål är inget för mig bara att dunka på tills det är avklarat och sedan sätta gränsen högre. Det var riktigt skönt att få träna igen och det var skönt att få reppa lite igen trots att jag älskar att maxa så är det skönt att reppa lite ändå.
Fl: Dödsböj: 3x190PB 3x180 5x170PB
Fl: Knäböj Raw: 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180
Tr: Smala armhävningar: 5x20 5x40PB 2x60
Tr: Dips: 5x15PB 3x25PB 1x40PB 1x45PB
Dagenspass gick bra med många pb i hjälpövningarna vissa har jag inte kört så mycket så inte konstigt att det blir pb men ska köra alla dessa övningar nu och höja dom pbna. Jag har alldrig haaft sådan här träningsverk i ryggen och den sitter en bit upp vilket gjorde det till en ren plåga att dödsböja men det var bara att bita ihop om man ska bli stark nu satsar jag på 800raw när 700 är avklarat det är en lång bit kvar men att ha mesiga mål är inget för mig bara att dunka på tills det är avklarat och sedan sätta gränsen högre. Det var riktigt skönt att få träna igen och det var skönt att få reppa lite igen trots att jag älskar att maxa så är det skönt att reppa lite ändå.
måndag 22 augusti 2011
söndag 21 augusti 2011
Silver i Klassisk Styrkelyft SM 2011
Knäböj/Bänk/Marklyft
Knäböj Raw: 1x225 underkänd 1x225 godkänd 1x235 godkänd Distriktsrekord
Bänkpress raw: 1x160 godkänd 1x167.5 godkänd 1x172.5 godkänd PB
Marklyft raw: 1x300 godkänd 1x310 Godkänd 1x315 Godkänd
Totalt 722.5kg PB i klass 120+
En mycket lyckad tävling för mig jag var i bra form och lyckades göra vad som krävdes formen i knäböjen har varit sådär men helt okej nytt tävlingsrekord idag bänken gjorde jag nytt pb i både på träning o tävling och marken fegade jag för att få en medalj. Kristoffer Hagström var också där men formen var lite sämre där dock nytt pb i bänken så inte fy skam i alla fall. Ett väldigt stöd från publiken och många som höll på oss i klubben det var riktigt roligt samt stöd från lyftare samt personal en riktigt rolig tävling.
Knäböj Raw: 1x225 underkänd 1x225 godkänd 1x235 godkänd Distriktsrekord
Bänkpress raw: 1x160 godkänd 1x167.5 godkänd 1x172.5 godkänd PB
Marklyft raw: 1x300 godkänd 1x310 Godkänd 1x315 Godkänd
Totalt 722.5kg PB i klass 120+
En mycket lyckad tävling för mig jag var i bra form och lyckades göra vad som krävdes formen i knäböjen har varit sådär men helt okej nytt tävlingsrekord idag bänken gjorde jag nytt pb i både på träning o tävling och marken fegade jag för att få en medalj. Kristoffer Hagström var också där men formen var lite sämre där dock nytt pb i bänken så inte fy skam i alla fall. Ett väldigt stöd från publiken och många som höll på oss i klubben det var riktigt roligt samt stöd från lyftare samt personal en riktigt rolig tävling.
fredag 19 augusti 2011
SM i Klassisk Styrkelyft 2011 LIVE SÄNDNING
Idag var det Riksmästerskap i bänkpressen men imorgon börja SM i Klassisk Styrkelyft 2011 själv tävlar jag och Kristoffer Hagström från Lessebo Styrkeklubb på Söndagen i klass 120+. Våran grupp startar efter kl 15.00.
Kolla på Live sändningen tryck här
Kolla på Live sändningen tryck här
tisdag 16 augusti 2011
Tisdag 16/8-11 Knäböj, bänkpress, marklyft 110
Ben/bröst/Rygg
Fl: Knäböj Raw: 1x215 1x225 1x230
Br: Bänkpress Raw: 1x160 1x166PB 1x170PB
Ry: Marklyft Raw: 1x290 1x310 1x320PB
Totalt: 230-170-320 =720kg rekord med 27.5kg
Årets bästa pass knäböjen var fem kilo för dåligt tycker jag tekniken var vinglig men okej det var max för dagen. Bänkpressen började med att gör PB med 1kg 166kg och sedan åkte 170kg så ökade totalt 5kg i bänken idag med träningsverk i brösten. Sedan blev det mark planen var 300kg för att ta 700 gränsen men 290 var så äckligt lätt så jag slängde upp 310 också pisslätt så efter mycket påtryck av klubb medlemmarna så var det bara att ladda på 320kg för att spräng 700 Lbs gränsen och det kändes bra nytt pb där också med 5kg och totalen gjorde jag nytt rekord med 27.5kg mäktigt skönt att göra ett dunder pass innan sm, lite jobbigt att böjen var dålig teknik men inget att gråta över.
Fl: Knäböj Raw: 1x215 1x225 1x230
Br: Bänkpress Raw: 1x160 1x166PB 1x170PB
Ry: Marklyft Raw: 1x290 1x310 1x320PB
Totalt: 230-170-320 =720kg rekord med 27.5kg
Årets bästa pass knäböjen var fem kilo för dåligt tycker jag tekniken var vinglig men okej det var max för dagen. Bänkpressen började med att gör PB med 1kg 166kg och sedan åkte 170kg så ökade totalt 5kg i bänken idag med träningsverk i brösten. Sedan blev det mark planen var 300kg för att ta 700 gränsen men 290 var så äckligt lätt så jag slängde upp 310 också pisslätt så efter mycket påtryck av klubb medlemmarna så var det bara att ladda på 320kg för att spräng 700 Lbs gränsen och det kändes bra nytt pb där också med 5kg och totalen gjorde jag nytt rekord med 27.5kg mäktigt skönt att göra ett dunder pass innan sm, lite jobbigt att böjen var dålig teknik men inget att gråta över.
söndag 14 augusti 2011
Söndag 14/8-11 Pass 4 109
Bröst/axlar
Br: Bänkpress raw: 1x130 1x140 1x150 1x160 1x165PB 0x170 0x170
Br: Hantelpress: 5x40 7x50PB 3x60PB
Ax: Hantelpress: 5x25 5x32.5 1x40
Mycket bra bänkpress pass idag kändes bra 165 skvätte upp lätt 170 försök ett var ett dåligt försök, försök 2 var bättre men kan finnas chans på sm i alla fall. Jag hade lagt upp en video på lyftet men datorn är helkass hoppas jag får ordning på skiten ska köpa en ny när jag har pengar till det men det kan dröja, jag har försökt förlänga livet på den gamla länge nu. Bara ett pass innan sm nu då gäller det att fokusera på alla lyft så jag kan göra bra resultat på tisdag så jag stärker psyket till sm. Tränade inte i fredags då jag var lite kass i halsen i vanliga fall hade jag tränat och förmodligen gjort lika bra resultat som vanligt men ville inte riskera att bli sjuk o missa sista 2 passen innan sm.
Br: Bänkpress raw: 1x130 1x140 1x150 1x160 1x165PB 0x170 0x170
Br: Hantelpress: 5x40 7x50PB 3x60PB
Ax: Hantelpress: 5x25 5x32.5 1x40
Mycket bra bänkpress pass idag kändes bra 165 skvätte upp lätt 170 försök ett var ett dåligt försök, försök 2 var bättre men kan finnas chans på sm i alla fall. Jag hade lagt upp en video på lyftet men datorn är helkass hoppas jag får ordning på skiten ska köpa en ny när jag har pengar till det men det kan dröja, jag har försökt förlänga livet på den gamla länge nu. Bara ett pass innan sm nu då gäller det att fokusera på alla lyft så jag kan göra bra resultat på tisdag så jag stärker psyket till sm. Tränade inte i fredags då jag var lite kass i halsen i vanliga fall hade jag tränat och förmodligen gjort lika bra resultat som vanligt men ville inte riskera att bli sjuk o missa sista 2 passen innan sm.
onsdag 10 augusti 2011
Onsdag 10/8-11 Pass 2 108
Bröst
Br: Bänkpress Raw: 1x135 1x145 1x155 1x160 0x165 5x130PB
Br: Decline: 3x120 3x130 3x140PB 2x147.5
Dagenspass gick helt okej missade 165 idag men kan komma inom kort kanske hoppas jag nytt 5repp pb 5x130 och nytt 3repp pb i declinen visserligen lätta att slå då då dom är nya så ingen vidare att tala om. Känns som jag börja få något skit sjukdom i halsen men det släpper nog snabbt.
Br: Bänkpress Raw: 1x135 1x145 1x155 1x160 0x165 5x130PB
Br: Decline: 3x120 3x130 3x140PB 2x147.5
Dagenspass gick helt okej missade 165 idag men kan komma inom kort kanske hoppas jag nytt 5repp pb 5x130 och nytt 3repp pb i declinen visserligen lätta att slå då då dom är nya så ingen vidare att tala om. Känns som jag börja få något skit sjukdom i halsen men det släpper nog snabbt.
tisdag 9 augusti 2011
Tisdag 9/8-11 Pass 1
Ben
Fl: Knäböj Raw: 1x180 1x200 1x215 1x180 1x190
Det fanns inget i benen idag så jag körde lite skit övningar och lätt benen vila efter knäböjen. Jag var alldeles för slut efter Söndagen knäböjen blev för djupa och för slöa så inget o göra något åt. Nu är det 4 pass kvar innan SM,
Onsdag Bröst bänk till max för dagen
Fredag Mark till max för dagen samt övriga rygg och axel övningar
Söndag Bänk max för dagen inget annat
Tisdag Knäböj 220-240 Bänk 160+ Mark runt 300 totalt 670-700
Söndag SM
Fl: Knäböj Raw: 1x180 1x200 1x215 1x180 1x190
Det fanns inget i benen idag så jag körde lite skit övningar och lätt benen vila efter knäböjen. Jag var alldeles för slut efter Söndagen knäböjen blev för djupa och för slöa så inget o göra något åt. Nu är det 4 pass kvar innan SM,
Onsdag Bröst bänk till max för dagen
Fredag Mark till max för dagen samt övriga rygg och axel övningar
Söndag Bänk max för dagen inget annat
Tisdag Knäböj 220-240 Bänk 160+ Mark runt 300 totalt 670-700
Söndag SM
söndag 7 augusti 2011
Söndag 7/8-11 Pass 4 106
Ben/Bröst
Fl: Dödsböj: 1x185 1x200 1x215 1x225PB 0x230
Fl: Knäböj Raw: 3x145 3x155 3x165 1x175
Br: Bänkpress Raw: 1x132.5 1x142.5 1x152.5 1x160 1x163PB 0x165 0x165
Br: Dödsbänk: 3x100 3x120 3x132.5
Br: Snedbänk: 5x100 5x110 5x120 5x125PB
Dagens pass gick riktigt bra nytt pb i dödsböj 230 hade funnits i första lyftet film kommer på 225. därefter var benen döda så böjen blev inte så högt. Bänkpress blev nytt pb målet var 160 idag och det var jag tveksam till, 165 hade troligtvis gått om jag inte hade gjort 163 men jag tyckte det var viktigt att få ett nytt rekord i bänken så jag är nöjd 3dje gången i år jag tar rekord i bänkpress. Snedbänken gick bra med nytt pb 5x125. kommer film på bänken men jag är mycket nöjd med dagen tyvärr börjar man jobba imorgon men finns en fördel jag kommer äta ordentligt igen då i alla fall.
Fl: Dödsböj: 1x185 1x200 1x215 1x225PB 0x230
Fl: Knäböj Raw: 3x145 3x155 3x165 1x175
Br: Bänkpress Raw: 1x132.5 1x142.5 1x152.5 1x160 1x163PB 0x165 0x165
Br: Dödsbänk: 3x100 3x120 3x132.5
Br: Snedbänk: 5x100 5x110 5x120 5x125PB
Dagens pass gick riktigt bra nytt pb i dödsböj 230 hade funnits i första lyftet film kommer på 225. därefter var benen döda så böjen blev inte så högt. Bänkpress blev nytt pb målet var 160 idag och det var jag tveksam till, 165 hade troligtvis gått om jag inte hade gjort 163 men jag tyckte det var viktigt att få ett nytt rekord i bänken så jag är nöjd 3dje gången i år jag tar rekord i bänkpress. Snedbänken gick bra med nytt pb 5x125. kommer film på bänken men jag är mycket nöjd med dagen tyvärr börjar man jobba imorgon men finns en fördel jag kommer äta ordentligt igen då i alla fall.
fredag 5 augusti 2011
Fredag 5/8-11 Pass 3 105
Rygg/Axlar
Ry: Kronlyft: 1x240 1x260 1x280 1x300 1x320 1x340PB 0x350
Ry: Marklyft Raw: 1x210 1x230 1x250 utan bälte 1x270 1x290
Ry: Pausmark: 3x150 3x170 3x190 3sek utan bälte 1x210 1x230 0x250 5sek bälte
Ax: Sittande axelpress: 1x80 1x90 1x97.5PB
Ax: Militärpress: 3x60 3x80 3x85PB
Ax: Hantelpress: 5x25 5x32.5 5x40PB
Ax: Flyers: 10x22.5 9x30PB 5x32.5PB
Dagenspass är jag nöjd med nytt rekord i kronlyft 340kg gjorde också 290 i marklyft efter det. Pausmarken ska jag inte köra mer får lite ont i ryggen av den så se vad det blir för något istället. Körde mycket axlar idag nytt PB i sittande axelpress nytt repp PB i militärpressen och nytt 5repps rekord i hantelpress. Vet inte om det kommer ge något mer i marken men var skönt med lite nya rekord i alla fall.
Ry: Kronlyft: 1x240 1x260 1x280 1x300 1x320 1x340PB 0x350
Ry: Marklyft Raw: 1x210 1x230 1x250 utan bälte 1x270 1x290
Ry: Pausmark: 3x150 3x170 3x190 3sek utan bälte 1x210 1x230 0x250 5sek bälte
Ax: Sittande axelpress: 1x80 1x90 1x97.5PB
Ax: Militärpress: 3x60 3x80 3x85PB
Ax: Hantelpress: 5x25 5x32.5 5x40PB
Ax: Flyers: 10x22.5 9x30PB 5x32.5PB
Dagenspass är jag nöjd med nytt rekord i kronlyft 340kg gjorde också 290 i marklyft efter det. Pausmarken ska jag inte köra mer får lite ont i ryggen av den så se vad det blir för något istället. Körde mycket axlar idag nytt PB i sittande axelpress nytt repp PB i militärpressen och nytt 5repps rekord i hantelpress. Vet inte om det kommer ge något mer i marken men var skönt med lite nya rekord i alla fall.
onsdag 3 augusti 2011
Onsdag 3/8-11 Pass 2 104
Bröst
Br: Bänkpress Raw: 1x132.5 1x142.5 1x152.5 1x158.5
Br: Snedbänkpress: 3x100 3x110 3x120 3x130 1x140 0x147.5
Br: Decline: 5x100 5x110 5x120 5x130
Bästa bröstpasset på ganska länge i alla fall så får vara ganska nöjd alla övningarna gick bra hoppas det fortsätter så och att jag kan få göra 160kg innan SM. Nu är det bara att invänta ryggpasset.
Br: Bänkpress Raw: 1x132.5 1x142.5 1x152.5 1x158.5
Br: Snedbänkpress: 3x100 3x110 3x120 3x130 1x140 0x147.5
Br: Decline: 5x100 5x110 5x120 5x130
Bästa bröstpasset på ganska länge i alla fall så får vara ganska nöjd alla övningarna gick bra hoppas det fortsätter så och att jag kan få göra 160kg innan SM. Nu är det bara att invänta ryggpasset.
måndag 1 augusti 2011
Måndag 1/8-11 Pass 1 103
Ben
Fl: Knäböj Raw: 1x200 1x220 0x235
Fl: Dödsböj: 1x160 1x180 1x200 1x210 0x217.5
Fl: Boxböj: 1x150 1x160 1x170 1x180 1x190
Ja dagens pass var katastrof och det känns som jag går bakåt för varje pass kan bero på att jag inte sköter kosten och att jag har semester så börjar bli slapp. Sjukt tråkigt hur som helst hade Sm varit för 3 veckor sedan hade jag troligtvis gjort bättre resultat än jag kommer göra nu om 3 veckor och jag längtar tills tävligen är gjord så jag ska börja reppa igen nu är det bara o göra så gott jag kan fram till sm och sedan ta nya tag. Tänkte göra några sett till i boxböj och sedan köra lite mer knäböj men magen var i uppror trots jag hade käkat imodium för att den inte skulle krabba men det var tydligen inte samma som jag har haft innan för dessa var pissdåliga medans dom andra jag har haft har funkat skitbra varje gång.
Fl: Knäböj Raw: 1x200 1x220 0x235
Fl: Dödsböj: 1x160 1x180 1x200 1x210 0x217.5
Fl: Boxböj: 1x150 1x160 1x170 1x180 1x190
Ja dagens pass var katastrof och det känns som jag går bakåt för varje pass kan bero på att jag inte sköter kosten och att jag har semester så börjar bli slapp. Sjukt tråkigt hur som helst hade Sm varit för 3 veckor sedan hade jag troligtvis gjort bättre resultat än jag kommer göra nu om 3 veckor och jag längtar tills tävligen är gjord så jag ska börja reppa igen nu är det bara o göra så gott jag kan fram till sm och sedan ta nya tag. Tänkte göra några sett till i boxböj och sedan köra lite mer knäböj men magen var i uppror trots jag hade käkat imodium för att den inte skulle krabba men det var tydligen inte samma som jag har haft innan för dessa var pissdåliga medans dom andra jag har haft har funkat skitbra varje gång.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)