fredag 30 mars 2012
Fredag 30/3-12 Pass 3 45
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft: 1x290 1x310 2x330PB 3x297.5
Ry: Kronlyft: 5x305PB 1x335 1x355 0x385
Ax: Sittande axelpress: 1x90 1x100
Ry: Hantelrodd: 10x30 6x40 6x50
Gick riktigt bra i marken kändes redan på 220 att det fans bra tryck idag och det kändes bra hela vägen. Dock gjorde jag ett stort misstag men det lärde jag mig av till nästa pass jag körde med knävärmare från början och till 310kg sedan precis innan 330 tog jag av dom och då var knäna och benen väldigt svettiga men jag bara slängde på babypuder och sedan lyfte så på andra lyftet på 330 så tog stången tvärstopp på benen och fastnade så jag fick skaka upp stången annars tror jag att jag hade satt två rena lyft men det gör inte så mycket jag fick upp båda så. kronlyften kändes också bra men 385 fans inte idag borde gått på 375 istället men 355 kändes riktigt bra, det får bli nästa gång. Riktigt nöjd idag hur som helst. Film kommer
Ry: Marklyft: 1x290 1x310 2x330PB 3x297.5
Ry: Kronlyft: 5x305PB 1x335 1x355 0x385
Ax: Sittande axelpress: 1x90 1x100
Ry: Hantelrodd: 10x30 6x40 6x50
Gick riktigt bra i marken kändes redan på 220 att det fans bra tryck idag och det kändes bra hela vägen. Dock gjorde jag ett stort misstag men det lärde jag mig av till nästa pass jag körde med knävärmare från början och till 310kg sedan precis innan 330 tog jag av dom och då var knäna och benen väldigt svettiga men jag bara slängde på babypuder och sedan lyfte så på andra lyftet på 330 så tog stången tvärstopp på benen och fastnade så jag fick skaka upp stången annars tror jag att jag hade satt två rena lyft men det gör inte så mycket jag fick upp båda så. kronlyften kändes också bra men 385 fans inte idag borde gått på 375 istället men 355 kändes riktigt bra, det får bli nästa gång. Riktigt nöjd idag hur som helst. Film kommer
torsdag 29 mars 2012
Torsdag 29/3-12 Pass 2 44
Bröst
Br: Bänkpress: 1x160Smalt 1x160 1x165 0x170 1x160 1x160 1x160 1x160 0x170 8x120 5x125Smalt 5x130 3x135Smalt 3x140 2x145 1x150
Tr: frenchpress: 10x35 10x35 10x35
Inga komentarer idag, vet inte vad jag ska hitta på.
Br: Bänkpress: 1x160Smalt 1x160 1x165 0x170 1x160 1x160 1x160 1x160 0x170 8x120 5x125Smalt 5x130 3x135Smalt 3x140 2x145 1x150
Tr: frenchpress: 10x35 10x35 10x35
Inga komentarer idag, vet inte vad jag ska hitta på.
tisdag 27 mars 2012
Tisdag 37/3-12 Pass 1 43
Ben
Fl: Knäböj: 2x245PB 1x260PB 5x212.5PB
Fl: Pausböj: 1x170 1x190 1x210
Fl: Frontböj: 3x80 3x90 3x100
Det gick ordentligt bra i böjen idag trippla rekord blev det så det var riktigt härligt 2x245 kändes riktigt bra och det var vad max rekordet låg på för uniefär 8 veckor sedan och när 245 gick så pass bra så var det bara att ladda på för att maxa och där åkte 260 med. Därefter avslutade jag med lite reppning 5x212.5 och där är det konditionen som är ohyggligt plågsamt men det gick ändå. Därefter körde jag lite pausböj men då kände jag mig lite sliten så jag gick inte upp på planerade vikten 2x217.5kg men 1an på 210 gick hyggligt lätt. Jag körde frontböj väldigt lätt ska höja 5kg i veckan så jag inte får ont i axlarna.
Fl: Knäböj: 2x245PB 1x260PB 5x212.5PB
Fl: Pausböj: 1x170 1x190 1x210
Fl: Frontböj: 3x80 3x90 3x100
Det gick ordentligt bra i böjen idag trippla rekord blev det så det var riktigt härligt 2x245 kändes riktigt bra och det var vad max rekordet låg på för uniefär 8 veckor sedan och när 245 gick så pass bra så var det bara att ladda på för att maxa och där åkte 260 med. Därefter avslutade jag med lite reppning 5x212.5 och där är det konditionen som är ohyggligt plågsamt men det gick ändå. Därefter körde jag lite pausböj men då kände jag mig lite sliten så jag gick inte upp på planerade vikten 2x217.5kg men 1an på 210 gick hyggligt lätt. Jag körde frontböj väldigt lätt ska höja 5kg i veckan så jag inte får ont i axlarna.
söndag 25 mars 2012
Söndag 25/3-12 Pass 4 42
Ben/Triceps
Fl: Kedjeböj: 2x220+40PB 5x180+40PB
Fl: Boxböj: 3x205PB 2x212.5PB
Tr: Dödsbänk 5cm över bröstet: 5x100 3x120 3x130 2x140 2x145 1x150
Tr: Klossbänk 10cm med stopp: 5x100 5x120 5x130 4x140 3x150 1x160 1x165
Det gick bra idag tycker jag två nya pb i kedjböjen, 2an var tung men 5an var riktigt plågsam på grund av min usla kondition. Boxböjen gick också riktigt bra och slutade med två nya pb där också. Testade en ny övning idag för att försöka stärka min svagaste del i bänkpressen får se om det kommer fungera, klossbänken körde jag med stopp också och kommer göra från och med nu kändes riktigt bra. Så jag är nöjd med hela dagens pass.
Fl: Kedjeböj: 2x220+40PB 5x180+40PB
Fl: Boxböj: 3x205PB 2x212.5PB
Tr: Dödsbänk 5cm över bröstet: 5x100 3x120 3x130 2x140 2x145 1x150
Tr: Klossbänk 10cm med stopp: 5x100 5x120 5x130 4x140 3x150 1x160 1x165
Det gick bra idag tycker jag två nya pb i kedjböjen, 2an var tung men 5an var riktigt plågsam på grund av min usla kondition. Boxböjen gick också riktigt bra och slutade med två nya pb där också. Testade en ny övning idag för att försöka stärka min svagaste del i bänkpressen får se om det kommer fungera, klossbänken körde jag med stopp också och kommer göra från och med nu kändes riktigt bra. Så jag är nöjd med hela dagens pass.
fredag 23 mars 2012
Fredag 23/3-12 Pass 3 41
Rygg
Ry: Marklyft: 2x325PB 5x292.5PB
Ry: Kronlyft: 1x300 1x340
Blev inte många sätt idag men dubbla pb i marklyften både 2repps rekord samt 5repps rekord så jag är skit nöjd 5an var äckligt jobbig kändes som att det inte gick att få luft innan femte reppen. Jag tänkte försöka med en 3a på 340 i kronlyften men andra reppen satt fast spikad var helt slut. Får se vad det blir nästa pass i marken.
Ry: Marklyft: 2x325PB 5x292.5PB
Ry: Kronlyft: 1x300 1x340
Blev inte många sätt idag men dubbla pb i marklyften både 2repps rekord samt 5repps rekord så jag är skit nöjd 5an var äckligt jobbig kändes som att det inte gick att få luft innan femte reppen. Jag tänkte försöka med en 3a på 340 i kronlyften men andra reppen satt fast spikad var helt slut. Får se vad det blir nästa pass i marken.
torsdag 22 mars 2012
Torsdag 22/3-12 Pass 2 40
Bröst/triceps
Br: Bänkpress: 3x120 3x130 2x140 1x150 1x160 1x160 1x167.5 0x173 1x163.75 1x65
Br: Dödsbänk: 3x125 3x135 2x146PB 1x152.5PB
Tr/Br: Gummibandsbänk blå: 5x90 5x100PB 4x110
Tr: Frenchpress: 10x30 10x30 10x30
Ja det gick lite bättre i bänken i förra veckan hade jag gått på 170 hade det nog gått upp men jag fick med mig 167.5, första 10-12cm flyger iväg sedan blir det tvärstopp. Efter bänken bytte jag till15cm smalaregrepp totalt och ska testa det istället tänkte jag dödsbänken gick bra och två nya pb där. gummibänken gick väll hyfsat i alla fall. Frencpressen kör jag väldigt lätt men idag kändes det bra gjorde inte alls ont i armbågarna idag. Till nästa vecka blir det de smalare greppet samt rotera övningarna så Dödsbänken kommer köras först med mål att ta nytt pb i maxning, därefter kommer jag köra gummiband bänk med reppning 3or och 2or främst och sist bänkpress med reppning på 5or och 4or i första hand.
Br: Bänkpress: 3x120 3x130 2x140 1x150 1x160 1x160 1x167.5 0x173 1x163.75 1x65
Br: Dödsbänk: 3x125 3x135 2x146PB 1x152.5PB
Tr/Br: Gummibandsbänk blå: 5x90 5x100PB 4x110
Tr: Frenchpress: 10x30 10x30 10x30
Ja det gick lite bättre i bänken i förra veckan hade jag gått på 170 hade det nog gått upp men jag fick med mig 167.5, första 10-12cm flyger iväg sedan blir det tvärstopp. Efter bänken bytte jag till15cm smalaregrepp totalt och ska testa det istället tänkte jag dödsbänken gick bra och två nya pb där. gummibänken gick väll hyfsat i alla fall. Frencpressen kör jag väldigt lätt men idag kändes det bra gjorde inte alls ont i armbågarna idag. Till nästa vecka blir det de smalare greppet samt rotera övningarna så Dödsbänken kommer köras först med mål att ta nytt pb i maxning, därefter kommer jag köra gummiband bänk med reppning 3or och 2or främst och sist bänkpress med reppning på 5or och 4or i första hand.
tisdag 20 mars 2012
Tisdag 20/3-12 39 Pass 1
Ben
Fl: Knäböj: 3x237.5PB 1x247.5 1x255PB
Fl: Pausböj: 3x210PB 1x227.5PB
Det gick äckligt bra idag 2 nya pb i böj kändes riktigt bra och kul med ytterligare en 5kg i max rekordet, bara att hoppas det fortsätter nästa vecka när jag börjar 2 reppa. Därefter två nya pb i pausböjen även där la jag på en 5a på max rekordet. Är så jävla nöjd dock så fick jag ont i armar och axlar efter böjen så jag fick hålla lite bredare i pausböjen då kändes det okej och nu känns det ingenting.
Fl: Knäböj: 3x237.5PB 1x247.5 1x255PB
Fl: Pausböj: 3x210PB 1x227.5PB
Det gick äckligt bra idag 2 nya pb i böj kändes riktigt bra och kul med ytterligare en 5kg i max rekordet, bara att hoppas det fortsätter nästa vecka när jag börjar 2 reppa. Därefter två nya pb i pausböjen även där la jag på en 5a på max rekordet. Är så jävla nöjd dock så fick jag ont i armar och axlar efter böjen så jag fick hålla lite bredare i pausböjen då kändes det okej och nu känns det ingenting.
söndag 18 mars 2012
Söndag 18/3-12 Pass 4 38
Ben/Triceps/Bröst
Fl: Kedjeböj: 3x212.5+40PB 1x222.5+40kg 1x232.5+40PB
Fl: Boxböj: 3x195kg
Tr/Br: Kedjebänk: 1x120+40kg 1x130+40kg 1x140+40PB
Tr: Klossbänk: 3x140 3x150 2x161 0x171
Tr: Frenchpress: 10x25 10x25 10x25
Det känns riktigt bra i knäböjarna nu och det märks rekorden fortsätter att trilla in, 3x212.5kg kändes riktigt bra så jag gick för maxnings rekordet också även det gick riktigt bra så det känns bra inför tisdagens knäböj. När jag började värma i bänken kändes det så jag var i bra form där med så det kändes lite tråkigt att det inte var vanlig bänk idag men det blev nytt rekord i kedjebänk i maxningen så jag är riktigt nöjd där med.
Fl: Kedjeböj: 3x212.5+40PB 1x222.5+40kg 1x232.5+40PB
Fl: Boxböj: 3x195kg
Tr/Br: Kedjebänk: 1x120+40kg 1x130+40kg 1x140+40PB
Tr: Klossbänk: 3x140 3x150 2x161 0x171
Tr: Frenchpress: 10x25 10x25 10x25
Det känns riktigt bra i knäböjarna nu och det märks rekorden fortsätter att trilla in, 3x212.5kg kändes riktigt bra så jag gick för maxnings rekordet också även det gick riktigt bra så det känns bra inför tisdagens knäböj. När jag började värma i bänken kändes det så jag var i bra form där med så det kändes lite tråkigt att det inte var vanlig bänk idag men det blev nytt rekord i kedjebänk i maxningen så jag är riktigt nöjd där med.
fredag 16 mars 2012
Fredag16/3-12 Pass 3 37
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft: 2x320PB 0x335
Ry: Kronlyft: 3x330PB
Ry: Kedjemark: 1x260+40kg
Ax: Sittande Axelpress: 2x105PB 1x115PB
Ax: Shruggs: 10x80 10x100 8x110
Idag gick det bra vågade inte hoppas på för mycket efter förra veckans dåliga pass i marken så jag laddade på 320 och gjorde en två inte så plågsamt så jag hoppas på 325 nästa vecka. Därefter kronlyft 3x330 det var lätt skulle jag säga ganska förvånad över det. kedjemarken ska jag sluta med, kan inte rulla där så den blir inte bra alls. Axlarna gick bra med två nya pb så ett lyckat pass får man säga.
Ry: Marklyft: 2x320PB 0x335
Ry: Kronlyft: 3x330PB
Ry: Kedjemark: 1x260+40kg
Ax: Sittande Axelpress: 2x105PB 1x115PB
Ax: Shruggs: 10x80 10x100 8x110
Idag gick det bra vågade inte hoppas på för mycket efter förra veckans dåliga pass i marken så jag laddade på 320 och gjorde en två inte så plågsamt så jag hoppas på 325 nästa vecka. Därefter kronlyft 3x330 det var lätt skulle jag säga ganska förvånad över det. kedjemarken ska jag sluta med, kan inte rulla där så den blir inte bra alls. Axlarna gick bra med två nya pb så ett lyckat pass får man säga.
torsdag 15 mars 2012
Torsdag 15/3-12 Pass 2 36
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress: 3x120 3x130 2x140 1x150 1x160 1x165 1x160 1x160
Br: Dödsbänk: 3x120 3x130 2x140 0x146
Tr/Br: Gummibandsbänk: 3x100 3x110 3x120PB 1x131PB 1x135PB
Tr: Frenchpress: 10x20 10x20 10x20
Kände redan innan dagens pass att axlarna och tricepsen inte var som dom skulle så hade låga förväntningar på dagen redan på 130 kändes det tungt i bänken så 165 gör jag i bänk på min sämsta dag. Dödsbänken kändes däremot riktigt bra på 120 och 130 men på 140 var det gristungt och 146 var jag chanslös. Gummibänken kändes bra tycker jag och där fick jag med mig 3 pb i alla fall alltid något.
Br: Bänkpress: 3x120 3x130 2x140 1x150 1x160 1x165 1x160 1x160
Br: Dödsbänk: 3x120 3x130 2x140 0x146
Tr/Br: Gummibandsbänk: 3x100 3x110 3x120PB 1x131PB 1x135PB
Tr: Frenchpress: 10x20 10x20 10x20
Kände redan innan dagens pass att axlarna och tricepsen inte var som dom skulle så hade låga förväntningar på dagen redan på 130 kändes det tungt i bänken så 165 gör jag i bänk på min sämsta dag. Dödsbänken kändes däremot riktigt bra på 120 och 130 men på 140 var det gristungt och 146 var jag chanslös. Gummibänken kändes bra tycker jag och där fick jag med mig 3 pb i alla fall alltid något.
tisdag 13 mars 2012
Tisdag 13/3-12 Pass 1 35
Ben
Fl: Knäböj: 3x232.5PB 1x242.5 1x250PB
Fl: Pausböj: 3x202.5PB
Fl: Frontböj: 3x100 3x110 1x120
Ett riktigt super pass idag började med 3x232.5kg riktigt fult böj men det gick upp så det var pb med 11.5kg frånmitt gammla 3repps och jag kände direkt att även maxningsrekordet skulle provas på så jag körde ett lyft i mellan på 242.5 inga bekymer sedan testade jag 250 som satt den med var rekord med 4.5kg och detta efter reppning så riktigt nöjd böjen går bra nu. Därefter blev det pausböj 7.5kg rekord där med och sedan testade jag lite frontböj körde lätt där får oftast ont i axlarna så jag ska öka sakta där o se om det går bra med axlarna. Alla i klubben gjorde bra med rekord idag men det kommer film på det senare idag.
Fl: Knäböj: 3x232.5PB 1x242.5 1x250PB
Fl: Pausböj: 3x202.5PB
Fl: Frontböj: 3x100 3x110 1x120
Ett riktigt super pass idag började med 3x232.5kg riktigt fult böj men det gick upp så det var pb med 11.5kg frånmitt gammla 3repps och jag kände direkt att även maxningsrekordet skulle provas på så jag körde ett lyft i mellan på 242.5 inga bekymer sedan testade jag 250 som satt den med var rekord med 4.5kg och detta efter reppning så riktigt nöjd böjen går bra nu. Därefter blev det pausböj 7.5kg rekord där med och sedan testade jag lite frontböj körde lätt där får oftast ont i axlarna så jag ska öka sakta där o se om det går bra med axlarna. Alla i klubben gjorde bra med rekord idag men det kommer film på det senare idag.
söndag 11 mars 2012
Söndag 11/3-12 Pass 4 34
Ben/Triceps/Bröst
Fl: Kedjeböj: 4x200+40PB 2x215+40PB
Tr/Br: Kedjebänk: 2x122.5+40kg 3x100+40kg 3x110+40kg 2x120+40kg 1x130+40kg 1x135+40kg
Tr: Klossbänk 10cm: 4x150 3x160 1x167.5
Passet började riktigt bra planen var att göra 3x200 men det kändes riktigt bra så jag gick även på ett 2 repps pb, riktigt skönt att få med sig. Sedan var det dags för boxböj men jag var helt färdig efter kedjeböjen all energi var helt borta, det märktes även i kedjebänken och klossbänken men jag känner mig riktigt nöjd med dagens pass efter den fina kedjeböjen.
Fl: Kedjeböj: 4x200+40PB 2x215+40PB
Tr/Br: Kedjebänk: 2x122.5+40kg 3x100+40kg 3x110+40kg 2x120+40kg 1x130+40kg 1x135+40kg
Tr: Klossbänk 10cm: 4x150 3x160 1x167.5
Passet började riktigt bra planen var att göra 3x200 men det kändes riktigt bra så jag gick även på ett 2 repps pb, riktigt skönt att få med sig. Sedan var det dags för boxböj men jag var helt färdig efter kedjeböjen all energi var helt borta, det märktes även i kedjebänken och klossbänken men jag känner mig riktigt nöjd med dagens pass efter den fina kedjeböjen.
fredag 9 mars 2012
Fredag 9/3-12 Pass 3 33
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft: 1x260 1x280 1x300 segt
Ry:Kronlyft: 1x325 1x350 1x370PB
Ax: Sittande Axelpress: 3x100PB 1x107.5 1x112.5PB
Ax Framsida skivstång: 10x20 8x25
Idag var jag sliten, hade träningsverk i både ryggen och benen så när jag kom till 300 så var det segt drog det på 3sek borde gå på strax under 2sek när kroppen är som den ska så valde att vila marklyften och köra lite kronlyft gamla rekordet låg på 345kg strax under knäna men nu ska jag starta med stången ca 2cm högre upp det kändes bra så jag testade 350 som gick lätt därefter blev det 370 så det är jag riktigt nöjd med. Sittande Axelpressen gick riktigt bra nytt 3repps pb samt maxningen blev pb.
Ry: Marklyft: 1x260 1x280 1x300 segt
Ry:Kronlyft: 1x325 1x350 1x370PB
Ax: Sittande Axelpress: 3x100PB 1x107.5 1x112.5PB
Ax Framsida skivstång: 10x20 8x25
Idag var jag sliten, hade träningsverk i både ryggen och benen så när jag kom till 300 så var det segt drog det på 3sek borde gå på strax under 2sek när kroppen är som den ska så valde att vila marklyften och köra lite kronlyft gamla rekordet låg på 345kg strax under knäna men nu ska jag starta med stången ca 2cm högre upp det kändes bra så jag testade 350 som gick lätt därefter blev det 370 så det är jag riktigt nöjd med. Sittande Axelpressen gick riktigt bra nytt 3repps pb samt maxningen blev pb.
tisdag 6 mars 2012
Tisdag 6/3-12 Pass 1 32
Ben
Fl: Knäböj: 4x225PB 1x235
Fl: Pausböj 2sek: 4x192.5PB 2x200PB 1x212.5 1x222.5PB 0x230
Det fortsätter gå riktigt bra nu har jag börjat med creatin och kör det fram till tävlingen fick även chefens benvärmare så jag testade dom. Knäböjen satte jag nytt PB med 7.5kg nu riktigt jävla nöjd ska testa 232.5kg nästa vecka tror jag för en 3a då. Pausböjen gick bra också 3 nya pbn där till och med max pb med 2.5kg efter alla setten och det fans mer så jag testade 7.5kg till mendå blev det lite för tungt. Nu hoppas jag bara att bänken tar sig på torsdag med.
Fl: Knäböj: 4x225PB 1x235
Fl: Pausböj 2sek: 4x192.5PB 2x200PB 1x212.5 1x222.5PB 0x230
Det fortsätter gå riktigt bra nu har jag börjat med creatin och kör det fram till tävlingen fick även chefens benvärmare så jag testade dom. Knäböjen satte jag nytt PB med 7.5kg nu riktigt jävla nöjd ska testa 232.5kg nästa vecka tror jag för en 3a då. Pausböjen gick bra också 3 nya pbn där till och med max pb med 2.5kg efter alla setten och det fans mer så jag testade 7.5kg till mendå blev det lite för tungt. Nu hoppas jag bara att bänken tar sig på torsdag med.
söndag 4 mars 2012
Söndag 4/3-12 Pass 4 31
Ben/Triceps/Bröst/Biceps
Fl: Kedjeböj: 192.5+40PB 1x207.5+40kg 1x217.5+40kg
Fl: Boxböj: 4x180PB 4x187.5PB
Tr/Br: Kedjebänk: 3x121+40PB 2x127.5+40PB
Tr: Klossbänk 10cm: 3x160PB 1x170
Bi: Bicepscurl: 10x60
Det gick bra idag trots att förberedelsen var ej helt hundra då jag var på dop för nästa generations Lessebo Styrkeklubbs styrkelyftare. Men kedjeböjen blev nytt pb och där fans det mer tycker jag kändes riktigt bra, boxböjen likaså nytt pb två gånger då 180 var för lätt. Kedjeböjen kändes riktigt bra efter ett sämre pass förra veckan och slutade i två nya pbn och klossbänken på 160 gick lätt så jag testade 2x170 men då var krafterna slut o blev bara en 1a. Men jag är riktigt nöjd med dagens pass och ser mycket fram emot nästa pass.
Fl: Kedjeböj: 192.5+40PB 1x207.5+40kg 1x217.5+40kg
Fl: Boxböj: 4x180PB 4x187.5PB
Tr/Br: Kedjebänk: 3x121+40PB 2x127.5+40PB
Tr: Klossbänk 10cm: 3x160PB 1x170
Bi: Bicepscurl: 10x60
Det gick bra idag trots att förberedelsen var ej helt hundra då jag var på dop för nästa generations Lessebo Styrkeklubbs styrkelyftare. Men kedjeböjen blev nytt pb och där fans det mer tycker jag kändes riktigt bra, boxböjen likaså nytt pb två gånger då 180 var för lätt. Kedjeböjen kändes riktigt bra efter ett sämre pass förra veckan och slutade i två nya pbn och klossbänken på 160 gick lätt så jag testade 2x170 men då var krafterna slut o blev bara en 1a. Men jag är riktigt nöjd med dagens pass och ser mycket fram emot nästa pass.
fredag 2 mars 2012
Fredag 2/3-12 Pass 3 30
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft: 3x312.5PB 0x335
Sedan fick jag en 25kg vikt på tån så den blev rätt svullen och blå så körde inge mer rygg övningar för jag kunde inte sätta någon press på främre delen av foten.
Ax: Sittande Axelpress: 1x90 1x100 1x110PB
Ja det blev inget långt pass idag men 3x312.5 fick jag till i marken det viktigaste sedan testade jag 335 men jag har aldrig klarat maxa efter en tung reppning men jag ville se hur långt jag kom för att därefter bestämma höjden på kronlyften, vikten bara flög upp precis förbi knäna sedan var ryggen helt slut men känndes som jag kunde dra 350-360 upp till det läget i alla fall så riktigt nöjd med marken. Efter det så fick jag 25kg vikten på foten jag testade dra lite kronlyft men det gjorde för ont när jag kom upp på 280kg och jag var tvungen att ha lite press på foten så det var inte lönt att fortsätta mer där, sedan blev jag ganska omotiverad men körde ändå lite axlar skulle reppat en 3a 4a egentligen på strax under 100kg men det var jag inte alls sugen på så jag testade en 1a istället på 110kg blytungt men PB trots omotiverad. Så jag är som sagt ändå nöjd och nu är det vila fram till Söndag.
Ry: Marklyft: 3x312.5PB 0x335
Sedan fick jag en 25kg vikt på tån så den blev rätt svullen och blå så körde inge mer rygg övningar för jag kunde inte sätta någon press på främre delen av foten.
Ax: Sittande Axelpress: 1x90 1x100 1x110PB
Ja det blev inget långt pass idag men 3x312.5 fick jag till i marken det viktigaste sedan testade jag 335 men jag har aldrig klarat maxa efter en tung reppning men jag ville se hur långt jag kom för att därefter bestämma höjden på kronlyften, vikten bara flög upp precis förbi knäna sedan var ryggen helt slut men känndes som jag kunde dra 350-360 upp till det läget i alla fall så riktigt nöjd med marken. Efter det så fick jag 25kg vikten på foten jag testade dra lite kronlyft men det gjorde för ont när jag kom upp på 280kg och jag var tvungen att ha lite press på foten så det var inte lönt att fortsätta mer där, sedan blev jag ganska omotiverad men körde ändå lite axlar skulle reppat en 3a 4a egentligen på strax under 100kg men det var jag inte alls sugen på så jag testade en 1a istället på 110kg blytungt men PB trots omotiverad. Så jag är som sagt ändå nöjd och nu är det vila fram till Söndag.
torsdag 1 mars 2012
Torsdag 1/3-12 Pass 2 29
Bröst
Br: Bänkpress: 2x151 2x151 1x160
Paus 45min
Br: Bänkpress: 4x100 1x120 1x140 1x150 1x160 1x167.5 0x175 0x175
Ja det gick åt helvete till en början kan man säga men alla vikter gick lätt även på 151 de två första sedan var det bara helkört vet ifan vad problemet var hade vätskat bra var taggad kroppen kändes okej hade ätit dugligt men var svin dålig, var helt säker på att tre skulle gå på 151 sedan 4an kanske men jag var helt chanslös. Var svin arg började dödsbänk gick åthelvete ännu mer så bestämde mig för att jag skiter i detta så jag satt o var svin arg och fattade ingenting vad som hade hänt. Sedan efter ca 45 min så kände jag vafan känns inte ens som jag har tränat så jag tänkte jag testar igen bara o släppa ner stången så snabbt jag kan började på 100 gick svin bra 120 lika så 140 lika så 150 lika så 160 var pisslätt trots att det innan var precis att jag fick upp det då sedan 167.5 ganska lätt inga problem så kände mig tvungen att testa rekord och det var det bästa försök jag har haft på vikter över 172.5 någonsin fick iväg den med bra fart 15cm sedan orkade ej tricepsen ta över men jag kände mig inte chanslös så testade en gång till men det blev ungefär samma sak tyvärr. Men passet kändes mycket bättre efter detta i alla fall
Br: Bänkpress: 2x151 2x151 1x160
Paus 45min
Br: Bänkpress: 4x100 1x120 1x140 1x150 1x160 1x167.5 0x175 0x175
Ja det gick åt helvete till en början kan man säga men alla vikter gick lätt även på 151 de två första sedan var det bara helkört vet ifan vad problemet var hade vätskat bra var taggad kroppen kändes okej hade ätit dugligt men var svin dålig, var helt säker på att tre skulle gå på 151 sedan 4an kanske men jag var helt chanslös. Var svin arg började dödsbänk gick åthelvete ännu mer så bestämde mig för att jag skiter i detta så jag satt o var svin arg och fattade ingenting vad som hade hänt. Sedan efter ca 45 min så kände jag vafan känns inte ens som jag har tränat så jag tänkte jag testar igen bara o släppa ner stången så snabbt jag kan började på 100 gick svin bra 120 lika så 140 lika så 150 lika så 160 var pisslätt trots att det innan var precis att jag fick upp det då sedan 167.5 ganska lätt inga problem så kände mig tvungen att testa rekord och det var det bästa försök jag har haft på vikter över 172.5 någonsin fick iväg den med bra fart 15cm sedan orkade ej tricepsen ta över men jag kände mig inte chanslös så testade en gång till men det blev ungefär samma sak tyvärr. Men passet kändes mycket bättre efter detta i alla fall
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)