Har haft en sjuk vecka

Fredag 28/11-14 Pass 144

Marklyft: 5x290¨
Kronlyft: 5x300
Mark utan bälte: 7x215 7x198
Sittande hantelpress: 12x30 9x30 7x30

Jag har varit sjuk sedan i lördags, började med feber och förkylning ett par dagar sen fortsatte förkylningen och igår var det fortfarande inte bra men jag var mark sugen, och det var kanske inte min bästa ide. Jag gick inte fullt men 5x290kg kom lätt så det var okej i alla fall, jag körde inte hela passet just av anledningen att jag inte är helt frisk ännu.

Marklyft 7x280kg

Fredag 21/11-14 Pass 143

Marklyft: 7x280kg
Kronlyft: 3x295kg

Bra klipp i marken 7 hyfsat lätt repps men det hjälper inte när konditionen inte räcker till flera, men 7st är jag nöjd med. Kronlyften kändes inte helt rätt och jag kom lite fel, så jag la ner den för dagen men reppsen såg bra ut på filmen sen iaf. Sen testade jag lite olika grejer i marken, men inget som fungerade bra.

Knäböj och lätta bänk

Onsdag 19/11-14 Pass 142

Bänkpress: 5x10x100 8x100
Pushdown, sälrodd, latsdrag, facepulls,hantellyft åt sidan, flyes

Tyvärr känndes axeln av i bänken.

Tisdag 18/11-14 Pass 141

Knäböj: 4x225
Pausböj: 4x190
Knäböj: 8x160 8x152.5 8x145

Fick inte till stilen i böjen alls,jag lyckades inte komma fram med knäna tillräckligt långt. Jag tror att jag fick till det bättre på dom lätta böjarna.

Kedjeböj tillbaka på schemat

Söndag 16/11-14 Pass 140

Kedjeböj: 5x200+40
Pausböj 4x187.5
Knäböj: 8x157.5 8x150.5 8x144
Bänk 6x10x90
Pushdown, bicepscurls

Kedjeböj tillbaka på schemat, riktigt skön övning som kändes bra för jag kunde ha mer vikt och ändå inte tappa ryggen då den tyngre vikten börjar vid halva lyftet när jag klarat hålla mig i rätt bana. Sedan tappade jag lite i de resterande setten tyvärr, kanske pågrund av ovana att köra kedjeböj för den smakade bra i låren. Bänken gjorde tyvärr lite ont i axeln men annars inga problem.

Marklyft 7x270kg

Fredag 14/11-14 Pass 139

Marklyft: 7x270kg
Kronlyft: 5x290kg
Marklyft utan bälte: 11x205PB 6x188.5
Sittande Hantelpress: 20x23.5 15x23.5 12x23.5

Bra tryck i marken igår och jag är nöjd med att jag fick med mig en 7a på 270kg, det är sällan jag lyckas göra så pass många repps. Axeln blir bättre och bättre tycker jag, det kändes i alla fall inget i axelpressarna.

Knäböj och fortsatt lätta bänkpressar

Onsdag 13/11-14 Pass 138

Bänk 6x10x80
Pushdown, sälrodd, latsdrag,facepulls, hantellyft åt sidan, flyes

Ja inte mycket att säga, axeln blir bättre känns det som

Tisdag 12/11-14 Pass 137

Knäböj: 5x217.5
Pausböj: 5x185
Knäböj: 10x155 8x147.5 10x140

Omotiverad men jag gjorde ändå de vikter och repps som jag hade som mål.

Satsa på Highbarböj

Söndag 9/11-14 Pass 136

Knäböj Lowbar: 4x210
Pausböj Lowbar: 2x180
Knäböj Highbar: 10x152.5 8x145.5 8x139
Bänkpress: 6x10x70
Pusdown, bicepscurl

Lowbarböjen gick inget vidare, lite omotiverad med tycker jag. som vanligt har jag lite svårt att bestämma mig över vilken böjstil jag ska köra, i kalmar tyckte jag att böjarna tog  väldigt mycket på baksida lår kände det på 270 och 280kg så jag filmade något lyft från sidan och såg att jag lutar mig väldigt mycket framåt så det är inte så konstigt att det gör det. I Kalmar kände jag att ressultatet inte blev alls vad jag trode mig ha kapacitet för i marken och när jag drog 360kg då blev det soppatorsk vid knäna där jag normalt sett använder mycket baksida lår för att dra klart lyftet och från golvet till knäna kom den problemfritt. Så även om jag böjer mer kg med lowbar så gör det ingen nytta om jag förlorar lika mycket i marklyften på det. Så därför bestämde jag mig igår att jag testar att böjer highbar och satsar på att bygga styrka i framsida lår och är inte vikterna var jag vill att dom ska vara med en månad till dm så får jag eventuellt köra lite lowbar. Ja det är planen nu i alla fall så får jag se om analysen stämmer

Slarvat med uppdateringarna

Fredag 7/11-14 Pass 135

Marklyft: 6x260 1x300 1x320
Kronlyft: 6x280
Marklyft UB: 11x200 10x184 8x170
Sittande Hantelpress: 20x21 15x21 11x21
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantelyft åt sidan och flyes

Helt okej marklyft start 6x260kg som luft därefter 1x300 och 1x320kg eftersom en fotograf var där för att fotta mig, då vill jag lägga på lite extra och 320kg var plätt lätt. Sedan kronlyften var med bekymmersfria. Hantelpressarna körde jag för genomblödning i axlarna dom börjar kännas bättre i alla fall.

Onsdag 5/11-14 Pass 134

Bänkpress: 6x10x60kg
sälrodd, latsdrag, facepulls,pushdown, hantellyft åt sidan, flyes

Ja bara genomblödning för axlarna.

Tisdag 4/11-14 Pass 133

Knäböj Highbar: 5x210kg
Pausböj Highbar: 4x180kg
Knäböj Highbar: 10x150 6x142.5 11x135

Fan ganska bra pass ändå bara 3dagar efter en tung tävling och dessutom andra benpasset sedan dess. Ska försöka satsa på att bli starkare framförallt i framsida lår, där jag nu är ganska svag.

På det igen bara

Söndag 2/11-14 Pass 132

Knäböj Lowbar: 5x180
Pausböj Lowbar: 5x160
Knäböj Highbar: 6x148 7x141.5 6x135
Bänk: 6x10x50
Pushdown och bicepscurl

Drog igång trots go träningsverk med ett lätt pass som ändå smakade en del, bänken var bara för lite blodgenomströmning ena axeln tjurar lite där. Men känner mig motiverad och skönt att träna igen.

Svenskt rekord i Marklyft Raw 353kg +DM i STyrkelyft

Lördag 1/11 DM i Styrkelyft

Knäböj: 260kg 270kg 280kg
Bänkpress: 155kg 162.5kg 167.5BOM
Marklyft: 332.5kg 353kg Svenskt Rekord 360BOM
Totalt 795.5kg

Knäböjen började riktigt bra och den har inte gått något vidare på ett bra tag så jag är nöjd med 280kg som det blev där. Hoppas det kan fortsätta så i träningen nu. Bänkpressen gick verkligen inte bra tog det lungt med "bryggandet" på uppvärmningen för i tisdags irriterade jag svanken lite när jag bänkade och var orolig för att det skulle bli så igen, och jag kände det i första bänken och så i andra la jag mig helt platt och bara tryckte upp den. hade tänkt hoppa över sista lyftet men det klarade jag inte så jag testade 167.5kg och det blev bom. Visserligen hade jag ju inte räknat med sucse heller men jag trodde ändå 170kg skulle gå. Kände mig inte så stark som jag trodde i marken och det var jag inte heller, ingången kom lätt på 332.5kg sedan 353kg var lite tungt i toppen men faktiskt nytt pb och svenskt rekord. Sedan var det soppartorsk i tredje försöket där jag failade vid knäna. Så riktigt missnöjd blev jag med allt utan knäböjen, Med ett annat upplägg hade jag kunnat få med mig lite mer i marken men jag trodde att jag skulle vara starkare så. Det blev ett nytt DM guld där vi var 3 i viktklassen, vilket var det 5te raka nu. Nu blir det att skärpa till sig i träningen och försöka ta lite nya rekord på Klassiska DM i Februari.