Sidana Rekord/Mål är uppdaterad.

Sidana Rekord/Mål är uppdaterad med 2011 års mål och kroppsmätningar samt mina rekord från 2010

Fredag 31/12-10 Pass 3 199

Rygg

Ry: Marklyft "Raw": 1x260 1x260D 1x270D 4x200 4x200
Ry: Kronlyft: 3x220 0x245

Ja ha nu är det nyår och året kunde inte sluta sämre träningsmässigt, gjorde ett av årets sämsta ryggpass och mina förhoppningar till kommande tävling sänktes enormt i och med detta vill börja en ny repp period men blir inte förens efter tävling. Jag gjorde 260 och 270 med dräkt idag fanns fan ingen kraft alls fick ingen luft innan lyftet heller, men detta var med knäböjsdräkten får köra med dräkt till tävlingen så får jag se om jag kör med den eller raw på tävling. Aja det är bara att köra ännu hårdare nästa år.

Torsdag 30/12-10 Pass 2 198

Bröst

Bänkpress: 2x170x10cm 2x170x4cm 2x170x4cm 1x170

Ja det blev ett kort pass idag har spenderat några timmar att köpa o bära gips så det fick bli så, efter uppvärmningen i raw bänkpress kändes det riktigt dåligt gjorde sista uppvärmningen på 145 och kändes skit tungt. När dräckten var på så känndes det skit bra så jag gjorde vad jag hade planerat 2x170 på 4 cm kloss sedan gjorde jag en 1a på 170 full väg och det kändes lätt och ganska stabilt. Det var riktigt skönt då det är så kort tid kvar till första serie tävlingen då gäller det att allt sitter. Imorgon är det nyårsafton och det blir ett ryggpass ska bli kul dock på grund av ryggskadan kommer jag inte komma upp i 200 gympass 2010 lite synd kommer landa på 199.

Tisdag 28/12-10 Pass 1 197

Ben/mage

Fl:Knäböj "Raw": 3x185 2x175 3x165
Ma:Situps lutning: 10st 4x10 3x10 5x5 4x5

Gårdagens pass gick riktigt bra har inte gjort 3 på 185 innan och det gick ganska lätt det ger lite mer förhoppningar till tävlingen som komma ska, skulle gjort 3x175 men kände lite i ryggen på andra och 165 gick pisslätt.

Fredag 26/12-10 Pass 3 196

Rygg/Bröst

Ry: Marklyft "Raw": 1x220 1x240 1x270 0x302.5 0x302.5xamoniak
Ry: Kronlyft under knäna: 4x210 3x240 2x260 1x280
Br: Bänkpress "Raw": 2x140 2x142.5+

Äntligen var man tillbaka på gymmet igen tyvärr gick inte marklyften som jag hoppades, men har missköt mig hela veckan med mat och framförallt med vatten inte druckit något vatten sedan skadan. Så nu är det skärpning måste visa att jag verkligen vill detta och det gör jag är ju tävling om en månad. Bänkpressen gick däremot bra. Tyvärr var det ingen musik idag då det inte fungerade på grund av att dom spelade fotbollsturnering julcupen vilket gjorde det extra jobbigt lägg ner den skit turneringen. Christian, Joe, Lill Henke och Linus körde en låtsas tävling och det verkade gå bra för alla vilket är kul. Nu måste jag fundera ut hur jag ska lägga upp träningen innan tävling samt ett schema efter träning.

Max och Månz 5år Florpress

Max och Månz 5år provar Månz nya Julklapp och visar sig vara riktigt starka Lessebo Styrkeklubbs framtid, hoppas jag på då viljan att bli starkast finns vid 5års ålder. Nu måste jag bara köpa fler vikter och träningsutrustning.

Nu känns ryggen äntligen bra

Ja nu känns ryggen hel igen, hoppas bara att den är det för på söndag ska vi se vad den håller för hoppas jag inte har tappat något vätskan samt kosten har varit ursel under denna hemska skade vecka. Så nu är det bara att jobba dubbelt så hårt för att hinna träffa form inför kommande serie tävling 27-30 Januari vet inte exakt datum.

Ryggen är värre nu

Idag skulle jag varit på gymmet och kört knäböj och Raw bänkpress men nu är ryggen mycket värre, idag kan jag inte ens böja mig och ta upp saker från marken kan inte sitta eller ligga utan att ha ont, har dessutom svårt att resa mig upp.

Ryggskada!

Idag skulle jag varit på gymmet om försöka dra 302.5kg i marklyft men efter att ha skottat snö som en galning och sprungit med isolering halva kvällen så ådrog jag mig en lättare ryggskada. Idag har jag varit hos kiropraktorn och plågats lite men nu känns det mycket bättre inte helt bra än. Jag hoppas kunna vara tillbaka på gymmet på Söndag eller senast Tisdag.

Torsdag 16/12-10 Pass 2 195

Bröst/axlar

Br: Bänkpress "Raw": 1x150 1x150
Br: Bänkpress: 3x150x10cm 3x150x6.5cm 3x150x4cm 3x150x4cm 3x150x4cm
Ax: Militärpress: 1x90- 0x95- 2x85

Dagens pass började jag med 2 1or på 150 hyggligt lätt så det kändes bra sedan körde jag lite lätta vikter med bänkpress tröjan för att kontrollera vikterna lite mera, ska köra så ett tag nu framöver o lägga på lite mer vikter. Kör med kloss på 4cm för det är nästan som att gå hela vägen men man sparar lite på dräkten. Militärpressen gick inget vidare men det är ingen prioriterad övning så jag är nöjd med passet.

Tisdag 14/12-10 Knäböj "Raw" 212.5kg

Tisdag 14/12-10 Pass 1 194

Ben/Mage

Fl: Knäböj "Raw": 2x200+ 1x212.5+ 2x190+
Ma: Situps lutning: 10st 4x10 3x10

Det gick väldigt bra med knäböjen idag först 2x200 som var målet för dagen den var tung men kändes som det kunde finnas ett personbästa också så jag testade 212.5 och det gick tungt men det gick så nytt rekord med 2.5kg.

Söndag 12/12-10 Pass 4 193

Ben/Bröst

Fl: knäböj box -lindor +dräkt: 7x140 5x160 5x170
Fl: knäböj box djupa -lidor +dräkt: 5x140 5x150 5x150
Br: Bänkpress "Raw": 2x140+ 2x140+ 1x140- 2x135+ 2x130-


Blev teknikträning i knäböjen får bli så ett tag nu träna in djupet. Bänkpressen gick bra den följer fortfarande schemat. Är hel nöjd.

Fredag Pass 3

Rygg

Ry: Marklyft "Raw": 2x280 0x302.5

Blev väldigt lite detta passet men en hel del uppvärmning också, får börja köra fullt pass nästa veckan men körde en hel del dräkttöjning också har beställt slippers så jag kan få på dräkten ordentligt. Men jag gjorde 2x280 och det var det som var poängen 302.5 blev för tungt som andra lyft och var mer som en bonus om det hade gått kom upp till knäna. Tror att det kan finnas runt 310 när jag ska maxa på riktigt hoppas på det i alla fall.

Torsdag Pass 2

Bröst

Br: Bänkpress: 3x175x14cm 3x170x12cm 3x165x10cm 3x160x8cm 3x155x6cm

Körde kloss bänk för att kontrollera vikterna och töja tröjan lite gick helt enligt planerna.

Fredag Marklyft 2x280kg

Tisdag 7/12-10 Pass 1 190

Ben/Axlar

Fl: Knäböj "Raw": 2x190+ 1x190- 2x175-
Ax: Militärpress: 1x92.5- 2x85 2x85+

Knäböjen gick bra kanske hade kunnat klara en 3a men jag gjorde vecka 7 av mitt schema idag där målet från schema starten var 2x180kg så här ligger jag 10kg plus. Militärpressen bommade jag schemat redan vecka 5 och även vecka 6 som var idag bommade jag målet, var ett test att byta dag men var ingen skillnad.

Söndag 5/12-10 Pass 4 189

Ben/Bröst

Fl: knäböj: 5x210 5x210 5x190
Br: Bänkpress: 2x137.5+ 2x137.5+ 2x137.5+ 2x132.5+ 2x132.5+

Det gick som enligt schemat men böjen kändes lite väl tung och jag drog på mig lite rygg ont men ingen fara där. Bänkpressen gick också enligt schemat och kändes ganska bra.

Marklyft "Raw" 290kg

Marklyft "Raw" 3x270kg

Bänkpress raw 155kg

Fredag 3/12-10 Pass 3 188

Rygg

Ry: Marklyft "Raw": 3x270+ 1x290+PB 0x250- 0x220-
Ry: Kronlyft "Raw": 3x220 1x260 1x300

Ja dagens ryggpass blev kort men med två nya rekord 3x270 och 290kg efter det så det finns över 300kg raw. Efter 2 första lyften blev jag helt slut. så då blev det inte så mycket mer. Det känns som jag kan ligga bland de bästa nästa år när jag börjar tävla både i raw och med dräkt, men det får vi se nästa år.

Torsdag 2/12-10 Pass 2 187

Bröst/Axlar

Br: Bänkpress "Raw": 1x155PB
Br: Bänkpress: 3x160x14cm 3x160x14cm 3x160x12cm 3x150x10cm 3x150x8cm
Ax: Militärpress: 2x90- 2x85- 3x80-

Då var det nytt rekord i raw bänkpress inte det snyggaste lyftet men bra stopp och jag klarade det. Med bänktröjan ska jag ta det lite lugnt nu o köra mycket kloss köra lite repps. Militärpressen var jag för slut för att det skulle gå bra ska nog flytta den till tisdagspasset för reppandet med tröja förstör för militärpressen, får se hur det blir där.

Tisdag 30/11-10 Pass 1 186

Ben/Mage

Fl: Knäböj Raw: 1x180- 3x180+ 2x180+ 3x170 3x170
Ma:Situps lutning; 10st 6x5 3x5 6st 5st

Det var ett helt ok pass första settet i knäböjen fungerade inte riktigt men andra då lossnade det och 3x180 var planen så jag var nöjd och ganska sliten i benen det passet.

Söndag 28/11-10 Pass4 185

Ben/Bröst

Fl:Knäböj: 1x230+ 1x260+ 4x210 4x200 3x200
Br: Bänkpress "Raw": 3x135+ 3x132.5+ 3x130+ 2x130- 3x125+

Nu ska jag börja reppa i böjen för idag kände jag att det inte fans mer. Bänkpressen följde schemat så där är jag nöjd. Var inte i toppform idag, lite omotiverad bara o ladda om och köra på.

Fredag 26/11-10 Marklyft "Raw" 4x260kg

Fredag 26/11 pass 3 184

Rygg

Ry: markyft raw: 4x260+

Ja kortpass meningen var att jag skulle testa min nya dräkt sen reppa vidare men efter att ha försökt få på dräkten i 1.5 timmar gav jag upp och motivationen var lika med 0. Men första lyftet var grymt och finns filmat kommer sen. Igår fick jag ont i axlen så då blev det bara negativ bänkpress. Nu är det bara hem o töja dräkten efter jag ätit min pizza

23/11-10 Knäböj Raw 210kg

21/11-10 Knäböj 285kg

19/11-10 Marklyft 5x250kg

18/11-10 Bänkpress 190kg

Tisdag 23/11-10 Pass 1 182

Ben

Fl: Knäböj Raw: 3x170+ 3x170+ 3x170+ 3x170+ 3x170+ 1x180+TR 1x190+PB 1x200+PB 1x210+PB

Detta var årets överlägset bästa ben pass är sjukt nöjd. Meningen var fem treor första på 170 men när det gick så pasd bra så blev jag sugen på att maxa så det blev Lessebo maxningsklubb

Söndag 21/11-10 pass 4 181

Ben/bröst

Fl: knäböj: 1x225+ 1x255+ 1x285+PB 3x215+ 2x215-
Br: Bänkpress Raw: 3x132.5- 3x132.5+ 4x127.5+ 4x125 2x122.5-

Knäböjen gick bra nytt pb. Bänkpressen gick sämre bommade schemat.

Fredag 19/11-10 pass 3 180

Rygg

Ry: marklyft Raw: 5x250+ 3x250+ 5x230+ 5x230+ 5x230+
Ry: kronlyft Raw: 2x265+ 1x285+ 1x305+ 1x325+PB

Torsdag 18/11-10 pass 2 179

Bröst/axlar

Br: bänkpress: 1x170x8cm kloss 1x180x8cm 1x190x8cm 1x190x4cm 1x190Pb
Ax: militärpress: 4x87.5 3x87.5 4x82.5

Tjena det kommer bli lite dåligt uppdatterat ett tag framöver då jag har flyttat till lessebo nu och har inget internet mer än på mobilen ska göra vad jag kan

Tisdag 16/11-10 Pass 1 178

Ben

Fl: Knäböj "Raw": 4x165+ 3x165- 4x155- 4x155+ 4x155+

Dagens pass gjorde jag vad jag skulle inget mer var för dåligt förberedd hade inte ätit på 5 timmar och druckit 2 l vatten för lite så var inte i någon form alls. Detta beror på att jag var på hus auktion och jag köpte det huset jag ville ha i Lessebo så snart flyttar jag dit =). Därför han jag heller inte med att köra mage.

Söndag 14/11-10 Knäböj 280kg

Kass vinkel men är för att kolla djupet

Torsdag 11/11-10 Bänkpress 180kg

Söndag 14/11-10 Pass 4 177

Ben/Bröst

Fl: Knäböj: 1x220+ 1x250+ 1x280+PB 3x210+ 3x210+
Br: Bänkpress "Raw": 5x130+ 4x130+ 5x125+ 4x125+ 5x120+

Gick riktigt bra idag också satte nytt rekord i knäböjen med 10kg, men nu börjar det ta emot hoppas jag hinner upp i 300kg innan jag failar. Bänkpressen gick efter mitt 10 veckors schema och jag är nöjd där också trodde att jag skulle missa i något men är fortfarande med efter tre veckor i alla grenarna.

Fredag 12/11-10 Pass 3 176

Rygg

Ry: Marklyft "Raw": 5x240+ 5x220- 5x220- 5x220+ 5x200-
Ry: Kronlyft "Raw": 2x240 1x260 1x270

Dagens pass gick som planerat i marklyften följer schemat, men det var tyngre idag vilket jag tror beror på att jag tränar själv på hälsostudion istället för med klubben i Lessebo, tror det gör många kilon för mig då jag har svårt att bli taggad själv och med tönt musik orkar inte springa runt med hörlurar, men det är bara att kämpa på och hoppas att jag flyttar ut till Lessebo snart. Kronlyften går egentligen inte köra på Hälsostudion finns inget att lägga stången på ordentligt nu står man dåligt också så det går inte jämföra dessa resultaten med mina 315 som jag gjorde förra veckan lätt, hade nog i alla fall gjort 330 i Lessebo idag, men jag får köra i Växjö så länge så får jag sätta bra rekord när jag flyttar till Lessebo.

Torsdag 11/11-10 Pass 2 175

Bröst/Axlar

Br:Bänkpress: 1x170x10cm kloss+ 1x170x10cm kloss 1x180x8cm kloss+ 1x180x5cm kloss+ 1x180+PB
Ax:Militärpress: 5x85+ 3x85- 3x80-

Dagens pass gick bra hade velat göra 190 i bänkpressen också men gjorde rekord med 10kg gör så jävla ont med bänkpresströjan i triceps, lyftet finns filmat ock kommer upp så fort jag fått det. Militärpressen gick efter schemat. Så är helt nöjd med passet.

Tisdag 9/11-10 Pass 1 174

Ben/Mage

Fl: Knäböj "Raw": 5x160+ 5x160+ 4x160+ 5x150- 5x150-
Ma:Situps lutning: 4x10 4x10+ 3x10+ 6x5+ 4x5

Det kändes fortfarande väldigt lätt känns skönt, inte mycket att säga om detta passet förövrigt.

Söndag 7/11-10 Knäböj 270kg

Torsdag 4/11-10 Bänkpress 170kg

Första gången både jag och Christian Ask körde hela vägen med bänkpress tröjan gick riktigt bra jag gjorde 170kg pisslätt och Ask gjorde 150kg.

Söndag 7/11-10 Pass 4 173

Ben/Bröst

Fl: Knäböj: 1x210- 1x240+ 1x270+PB 1x270+TR 3x205 Lätt
Br: Bänkpress "Raw": 5x127.5+ 4x127.5+ 5x122.5+ 5x122.5 5x117.5+

Det var bara jag och Ask där idag, men det gick riktigt bra körde i buren idag satte nytt rekord med 5kg och Ask satte nytt rekord med 20kg grattis till 200kg i knäböjen. Bänken gick också bra klarade vecka 2 på schemat, riktigt nöjd med dagens pass film kommer på knäböjen.

Fredag 5/11 Pass 3 172

Rygg

Ry: Marklyft "Raw": 5x230 5x230 5x230 5x210 5x210
Ry: Kronlyft "Raw": 2x230 1x255 1x270 1x300 1x315

Det gick jävligt bra som vanligt, känns som jag är på gång ordentligt och det är kul visst det är piss vikter men ändå 3st 5or på 230 i marklyftet hade jag ingen tanke på att göra och första 5an var riktigt lätt också. Kronlyftet gick också skit bra med en trött rygg gjorde jag 315 finns mer där också provar kanske 330 nästa gång visst jag börjar högt upp men det är slut rycket jag vill åt så.

Torsdag 4/11-10 Pass 2 171

Bröst/axlar

Br: Bänkpress "Raw": 1x150 0x155
Br: Bänkpress: 1x170x15cm kloss 1x170x10cm kloss 1x170x5cm kloss 1x170x2.5cm kloss 1x170
Ax: Militärpress: 5x80 5x82.5+ 5x82.5+

Det gick riktigt bra idag körde bänkpress hela vägen idag på 170kg och det var lätt också finns filmat kommer när jag fått filmen. Hatar bänktröjan gör så jävla ont så det är inte sant. Trodde inte jag skulle klara 5x82.5 i militärpressen då tricepsen var helt slut men jag taggade till så in i helvete och klarade det, det var målet där. skulle kört 2 set till plus mage men det tog för långtid med tröjan all uppvärmning när man är ovan men det ska jag köra när jag kommit in i tröjan mer. Ask gick också hela vägen ner för första gången med bänktröjan 150kg där bra gjort.

Tisdag 2/11-10 Pass 1 170

Ben/Mage

Fl: Knäböj "Raw": 5x155+ 5x155+ 5x155+ 5x155+ 5x155+
Ma: Situps lutning: 4x10+ 3x10+ 6x5+ 5x5+ 4x5+

Ja dagens pass gick riktigt bra det var pass 2 i mitt 10 veckors system och det gick över förväntan trodde inte alla sett skulle gå 5x155 och så pass lätt dessutom kändes stärkande. har börjat en kreatin paus också som ska hålla i sig 3 veckor tänkte jag. Och Grattis Ask som gjorde ett dunder pass 220 i marklyft rekord med 15kg samt 225 i kronlyft därefter rekord med 5kg.

Söndag 31/10-10 Pass 4 169

Knäböj/Bänkpress

Fl:Knäböj: 1x215 1x235 1x250 1x265PB 3x200 snabba
Br:Bänkpress Raw: 5x125 4x125 5x120 5x115 5x115

Dagens pass gick bra satte nytt rekord med 10kg tyvärr o filmat då Christian glömde filmkameran hemma, men det gör inget får filma nästa vecka på 270, Christian satte också nytt rekord på 180kg i knäböjen pisslätt där ska 190kg på nästa vecka. Bänken känndes bra också har börjat att reppa lite nu. Skulle kört med bänktröja idag men bytte det och kör på Torsdagar istället då det kommer ta alldeles för långtid annars.

Torsdag 28/10-10 Pass 2 168

Bröst/axlar/mage

Br: Bänkpress "Raw": 2x130 miss 3 4x122.5 4x120 miss 5 3x120 4x120
Ax: Militärpress: 5x80 5x80 3x80
Ma: Lutning: 5x5 5x5 3x5 3x5 3x5

Dagens pass gick väll sådär hade inte hoppats på så mycket heller men nu har jag en start på repps schemat och bara att öka därefter. Har fåt powerracket nu som vi bänkade i riktigt schysst, samt Linus testade amoniak idag och det gav bra effekt som fan. imorgon blir det att reppa i marklyften får se hur det går. Axlen kändes helt ok idag värmde upp lite mer än vanligt.

Tisdag 26/10-10 Pass 1 167

Bröst/Ben

Fl: Knäböj "Raw": 5x150 5x150 5x140 5x140 5x140
Br: Bänkpress: 3x165x10cm kloss 1x165x8cm kloss 1x165x10cm kloss

Dagens pass var ju ett fjoll pass skulle inte köra någon bänk men blev ingen bänkpress med tröja i Söndags så jag tänkte köra det idag men axeln var kass så det sket sig helt hoppas den är bra till torsdag.

Nytt Schema igen

Tänkte prova ett nytt schema igen med mycket mindre sett och nästan bara bas övningar, finns nu under Träningsschema

Söndag 24/10-10 Pass 4 166

Knäböj/Bänkpress/Marklyft

Fl:Knäböj: 1x220 ej godkänd 1x235 1x255TR lyftet kontrolleras kanske inte godkänt återstå att se.
Br: Bänkpress "Raw": 1x145 0x150 Pass försök 3
Ry: Marklyft: 1x250 1x270 Pass försök 3

Ja dagens pass var väll lite lek då vi körde en låtsas tävling vi var 7 st i Lessebo styrkeklubb ingen var förberedd på det då förslaget kom 2 timmar innan träningen så inga vidare resultat från min sida då jag körde mark i fredags till exempel. Det var knäböjen som gick bra om jag får godkänt för 255 då jag inte har gjort tyngre innan och jag fick ingen hjälp idag med djup kollen. Nästa gång ska jag vara mer förberedd så jag kan sätta bra resultat. Fick totalt 670kg eller 650kg om det inte är godkänt det var väl ok med tanke på förutsättningarna men nästa gång ska jag ha fått in Bänktröjan med.

Efter att videon har kontrollerats så blev lyftet godkänt men på gränsen.

Fredag 22/10-10 Marklyft 300kg

Inget godkänt tävlingslyft men ändå 300kg så jag är nöjd att jag klarade det.

Fredag 22/10-10 Pass 3 165

Rygg/Ben

Ry: Marklyft: 1x300+ 1x270+
Ry: Kronlyft "Raw": 3x180 3x220 3x240
Fl: Knäböj "Raw": 5x135+ 5x135+ 5x135+

Äntligen satt den 300 i marken är uppe dock inte godkänt tävlingslyft men hela vägen och låsning, jag 270 där efter var godkänt, problemet jag har är överknäna så därför började jag idag med kronlyft och ska köra det framöver för jag tror att 320 går iväg från marken utan problem ska bli riktigt intressant när markdräkten kommer som ska vara bättre anpassad. Det kommer en film på detta lyft så småningom och sista anmälnings dag till dm i Kalmar har passerat och vi har inte fått vårat föreningsnummer ännu men ordförande ska försöka fixa det ändå får se om det går hoppas på det annars ska jag lägga om träningsschemat, och ta sikte på en tävling i december.

Tisdag 19/10-10 Bänkpress "Raw" 152.5kg

Bänkpress "Raw" 152.5kg samt 3x180kg från 15cm kloss med bänkpresströja första gången

Torsdag 21/10-10 Pass 2 164

Bänkpress

Br: Bänkpress "raw": 1x145 1x145
Br: Bänkpress: 3x140x15kloss 3x150x15kloss 3x160x10kloss 2x160x8kloss 2x170x6.5kloss 1x170x4kloss 1x170x4kloss

Gick bra idag med var duktigt sliten och öm efter tisdagens monsterpass så inget rekord försök raw blir på söndag 155 ska testas, Kloss bänken gick skit bra tanken var att köra på 12cm och 10cm men det blev ner till 4cm tack vare att Christian pressade mig och gick lägre och lägre och jag ville inte vara sämre 2 till 3 pass till och jag tror att jag är nere hela vägen det man längtar efter. Har sjukt ont nu och är öm som fan men det är det värt.

Söndag 17/10-10 Knäböj 255kg

Söndag 17/10-10 Bänkpress 3x1x150kg

Tisdag 12/10-10 Knäböj 250 kg

Tisdag 19/10-10 Pass 1 163

Bänkpress

Br: Bänkpress "Raw": 1x152.5+PB
Br: Bänkpress från 15cm kloss: 2x3x140 2x3x150 2x3x155 2x3x160 2x3x165 2x3x170 2x3x175 2x3x180

Sket i knäböjen på dagens pass hade bara en passare och vi valde att fokusera på bänkpressen då jag fick den idag och har 7 tillfällen på mig att få in den. Började med att sätta PB med 2.5kg i Raw bänkpress sedan nötte vi med dräkten, jag gillad den inte alls då det gjorde helt sjukt ont vem fan har kommit på den kan man undra men är värt det när man klipper 200kg har två sköna blåmärken nu men det är bara att köra på, både Raw och dräkt är filmat och kommer när jag har filmerna ska ladda upp lite andra filmer idag.

Bänkpress tröjan har anlänt

Nu har äntligen bänktröjan kommit efter 22 dagar då leveranstiden är på 2-7 dagar bra gjort extream power. Hoppas kunna testa den imorgon blir förmodligen en omöjlighet att hinna träna in den innan tävlingen men värt ett försök i alla fall. Hoppas bara den passar för jag vill inte vänta 22 dagar till.

Är det någon som vill beställa en Lessebo Styrkeklubb tröja är det bara att säga till är med original loggan hitintills har jag tagit emot beställningar på 19 st sjukt kul att ni som har köpt vill stötta klubben.

Söndag 17/10-10 Pass 4 162

Knäböj/Bänkpress

Fl:Knäböj: 1x205 1x235+ 1x255+PB 3x210+ 3x210+
Br:Bänkpress: 1x150+PB 1x150+TR 1x150+TR 0x150- 1x140-

Dagens pass i Lesssebo gick jävligt bra 2 nya rekord med 5 kg styck, närvaron från klubben var dock ganska låg lite synd. Det kommer videos förhoppningsvis på Tisdag på rekorden och det finns fortfarande mer att hämta men på tisdag blir det treor i knäböjen för har bara 1 passare då tror jag men bänken ska det provas 2.5 till.

Ny stylad Suzuki Swift

Fredag 15/10-10 Marklyft 300kg fail

Första gången med vänd knäböj dräkt, längtar tills jag får min marklyft dräkt

Fredag 15/10-10 Pass 3 161

Rygg/Ben

Ry: Marklyft: 0x300 0x280 1x240 1x240 1x240
Fl: Knäböj "Raw": 5x120 5x125 5x130

Dagenspass testade jag att köra med omvänd knäböjdräkt och jag fick upp 300 och 280 till över knäna synd att det inte gick helavägen. Kändes som jag hade 40-50kg hjälp i starten och efter knäna inget alls så jag gick ner och gjorde några lättare efter de 2 försöken ska prova 300 nästa gång med. Kommer en film på försöket på 300kg, sedan blev det bara lätt knäböj.

Jag var så glad innan jag skulle ner till gymmet då jag hade fått en lapp där det stod att jag hade paket att hämta ut trodde helt klart det var min bänkpress tröja som jag hade beställt från extream power för 19 dagar sedan och leverans är normalt 2-7 dagar men till min stora besvikelse var det mitt snus jag beställde för 4 dagar sedan. Jag tycker det är så dåligt som Extream power ska skämmas hade jag fått bänktröja med normal leverans hade jag kunnat använda den i den kommande tävling jag hoppas få delta i men nu kommer jag ha 7 pass på mig att få in tekniken vilket jag inte tror kommer gå och då måste jag köra 3 ggr i veckan och den måste komma på måndag senast. skulle annars haft det dubbla antalet pass på mig.

14/10-10 Pass 2 160

Bröst/Mage

Br:Bänkpress: 3x132.5 3x127.5 3x122.5 3x122.5 3x122.5
Ma: Sittups uppförslutning: 6x5 6x5 2x5 7 7

Det gick bra idag reppade lite istället för 1or skulle kört i Växjö med kedjor idag men blev i Lessebo då min träningskompis fick förhinder men det gör absolute ingenting hade roligt och gjorde bra resultat.

10/10-10 Bänkpress 145kg

10/10-10 Knäböj 245kg

Tisdag 12/10-10 Pass 1 159

Knäböj/Bänkpress

Fl: Knäböj: 1x205 1x225 1x250+PB 3x210+ 3x210+
Br: Bänkpress "Raw": 0x150- 0x150- 1x140+miss 2an 1x145TR 1x145TR

Dagens knäböj gick bra 250kg ganska lätt inga större bekymmer i alla fall, det finns filmat men får det nog nästa vecka. Bänkpressen bommade jag två st på 150 det sitter i huvudet för 145 var inga konstigheter idag heller och på två pass nu har jag gjort 6 set på 145kg utan problem hoppas det kommer på söndag.

Ytterligare 4 Lessebo styrkeklubb tröjor är inköpta nu så har jag två linnen fyra tröjor och 5 vita linnen som jag har beställt också som kommer i framtiden.

Söndag 10/10-10 Pass 4 158

Knäböj/Bänkpress

Fl:Knäböj: 1x205+ 1x225+ 1x245+PB 3x200 3x200
Br: Bänkpress "Raw": 1x145+PB 0x150+ 1x145+TR 1x145+TR 1x145+TR

Dagen pass gick mycket bra helt underbart var i Lessebo och körde igen, man blir dubbelt så stark där känns det som. Bättre musik, bättre tränings folk så det är inte konstigt att man smäller nya rekord. Tog nytt med 5kg i varje gren och redan på tisdag ska det testas mera. Största problemet i knäböjen är att lyfta av stången tycker jag blir att prova på 250 på tisdag och 150 i bänken hoppas man kan få 10 kg till i totalen alla kilon behövs nu. Fick pass av Christian, Joe, Olof och Jimmy riktigt skönt att man har ordentlig pass för för eller senare kommer ju bommarna. Både knäböjen och bänkpressen filmades så får förhoppningsvis dom på tisdag.

5/10-10 Farmer Walk 2x121.5kg

Tisdag 5/10-10 Knäböj 1x240kg

Dålig vinkel men det kommer en ny film här snart skulle jag tro detta är på hemma arenan i Lessebo.

Special schema

Jag tänkte nu prova ett special schema som jag kom på för någon dag sedan och det blir enbart bas övningarna knäböj, bänkpress och marklyft fram till den 6/11-10 då jag hoppas att jag kommer få delta i min första styrkelyftar tävling DM i Kalmar.

Måndag: Vila
Tisdag: Knäböj 1-2or, Bänkpress "Raw" 1-2or om jag inte får min tröja
Onsdag: Vila
Torsdag: Bänkpress "Raw" 3-5or
Fredag: Marklyft "Raw", Knäböj "Raw" 3-5or
Lördag: Vila
Söndag: Knäböj 1-2or, Bänkpress "Raw" 1-2or

Får se om det är ett bra upplägg eller inte men ska prova i alla fall.
Mål om jag får delta i tävlingen

1. Godkända lyft i alla grenarna.
2. Sätta en 700kg serie Knäböj 275kg+ Bänkpress "Raw" 145kg Marklyft "Raw" 280kg
3. Inte komma sist.

Mål 2 blir riktigt jobbigt att klara och är sjukt nöjd om jag skulle göra det, mål 3 är väldigt svårt då jag kommer att tävla "Raw" i 2 av tre grenar och då tappa väldigt många kilon i totalen. Första målet borde jag klara men man ska aldrig vara helt säker det är stor skillnad på träningslyft och tävlingslyft. Aja jag är glad bara jag får vara med då ser man lite hur det går till och så.

Fredag 8/10-10 Pass 3 157

Rygg/Ben

Ry: Marklyft "Raw": 1x240 0x260 3x180 1x200 1x210
Fl: Knäböj "Raw": 2x145 2x125 6x100 3x100

Ja ha ett sådant skit pass som förstör hela min helg, fanns ingenting i marken var sliten och det finns ingen annan övning det påverkar så mycket som just här från att jag värmde på 240 förra veckan till att 240 var tungt idag. Inte mycket att göra något åt nu efter att jag nollade 260 så testade jag lite marklyft på en låda sjukt äcklig övning som jag aldrig mer ska köra fick lite känningar i ryggen i då därför jag inte körde knäböjen ordentligt det var lätt alla setten i knäböjen. Provade lite goodmornings också kändes lite konstigt för jag kom inte så djupt men kändes skön i ryggen kanske prova den lite till. Nu kommer jag att ändra schemat fram till den 6/11-10 då jag hoppas jag kommer få prova på att tävla.

Torsdag 7/10 Pass 2 156

Bröst/axlar/triceps

Br: Bänkpress dräkt: 2x132.5- 2x132.5- 1x140+ 1x145+ lite sne 3x122.5+
Ax: Militärpress: 2x90+ 2x90+ 2x85+
Tr: Smalbänkpress (omväntgrepp): 4x110+ 4x110+ 4x110+
Tr: Strikta Frenchpress: 7x50+ 5x55+ 6x55+
Ax: Framåtlutande hantellyft: 10x37.5+ 8x37.5+
Ax: Hantellyft åt sidan: 9x12.5 8x12.5+

Det gick riktigt bra idag bänken började dåligt hade haft 3an i första sett men väldigt sne men min passare Citron gick in och hjälpte till men det gör inget var så jävla sne ändå. Så efter 2 mindre bra första sett tänkte jag göra någon 1a så provade först på 140 gick riktigt lätt men efter tre tunga sett blev jag sne på 145 kg lyftet så det går inte räkna men ska prova igen på söndag kan jag få 145 godkänt så är det rekord med 5 kg kan kanske med lite tur uppnå 150 inom en månad. resten gick bra men det är inga viktiga övningar för mig. Det ryktas om att vi i Lessebo Styrkeklubb kommer att få tävla på dm i Kalmar den 6/11 och det hoppas jag verkligen kan jag få det bekräftat ska jag lägga om träningen ganska mycket och se om jag kan få några extra kilon av det eller om det går åt helvete vet jag inte då jag aldrig har testat. Imorgon är det marklyft på schemat och känns det bra kanske det blir att prova 290 får se.

Tisdag 5/10-10 Pass 1 155

Framsidalår/Farmer walk

Fl: Knäböj dräkt: 2x180+ 1x200+ 1x220+ 1x240+PB 1x240+TR
Bi Bicepscurl strikta: 5x62.5+
Farmer Walk: 121.5 i varje hand ca 10 meter?

Dagens knäböj gick mycket bra la på 20 kg extra mot första passet med dräkt och det finns en hel del mer. Hade Pass av Christian, Olof och Andreas tack för detta största skillnaden från förra veckan var att jag gjorde alla godkända nu Christian sa när jag skulle vända så det var extra kul. Var mycket folk från klubben där idag och jag fick sällskap av Olof och Andreas från Växjö var jävligt kul. Körde inte biceps eller underarmar/handleder då min vänstra handled är lite kass kände det i bicepscurlen, sket även i mage och tog revanch i farmer walken där jag inte klarade hela sträckan med 121.5 i varje hand förra gången men klarade det idag på andra försöket. Christian filmade Knäböjen på 240kg samt farmer walk så dom filmerna kommer upp här när jag har fått dom.

Söndag 3/10-10 Pass 4 154

Bröst

Br: Bänkpress: 3x130+ 4x130+ 3x130+ 3x125+ 4x120+
Br: Decline: 4x122.5+ 4x122.5+ 4x127.5+ 2x127.5+ 5x120+
Br: Snedbänk: 4x102.5+ 4x102.5+ 3x105+ 4x100+ 4x100+

Dagens pass gick riktigt bra var på hemma arenan idag i Lessebo, det var jag och Olof från Växjö som åkte dit för att träna med de övriga medlemmarna. Det var riktigt kul hade pass av Olof något sett sedan Christian som skrek på mig när jag körde gjorde en del extra så det kändes riktigt bra där. Provade även farmer walk på 120 kg i varje hand kom inte riktigt hela vägen fram då jag var för svag i vänstergreppet, men får prova igen någon annan gång och se om det går får börja träna grepp träning om man ska syssla med den sporten. Men det var ganska roligt i alla fall nästa pass blir på tisdag i Lessebo igen förhoppningsvis får jag med mig två grabbar då. Sket i magen idag då jag testade farmer walk istället.

Fredag 1/10-10 Pass 3 153

Rygg/Ben

Ry: Marklyft Raw: 1x282.5+ 1x250- 1x225 1x225+ 1x200-
Fl: Knäböj Raw: 5x140 5x140 3x140
Ry: Stångrodd: 10x120+ 10x120+ 10x110-
Bl: En bens liggande lårcurl: 4x80 5x75 3x75
Vd: Vadpress i benpress: 12x260 9x280 7x280

Dagens pass gick grymt bra nytt rekord i marklyft med 12.5 kg, knäböjen körde jag lätt hade ingen pass idag där av tyvärr ingen filmning. Resten är bara tönt övningar så det är inget att nämna. Detta passet kändes också som att det passade mig bra. Får se hur jag gör nästa vecka hoppas någon är med o tränar då kan det om det känns bra bli ett försök med filmning på 290. Annars blir det att börja reppa igen. Alla på gymmet kollade när jag körde och det är alltid kul. Handleden gör lite ont idag men det var inget som påverkade dagens pass och jag tror inte det ska påverka söndagens bröstpass i Lessebo heller.

Torsdag 30/9-10 Pass 2 152

Bröst/Axlar/Triceps

Br: Bänkpress: 4x127.5+ 3x127.5+ 3x122.5+ 4x117.5+ 4x112.5+
Ax: Militärpress: 1x90 2x85 2x80
Tr: Smalbänkpress (omväntgrepp): 5x100 5x105 4x105
Tr: Strikta Frenchpress: 14x30 8x40 4x45
Ax: Framåtlutande hantellyft: 8x37.5 6x37.5
Ax: Hantellyft åt sidan: 9x10 8x10

Dagenpass skulle varit med dräkt men jag har inte fått den än så jag körde vanligt känndes bra och jag är nöjd, hela passet fungerade bra och blev lagom långt. Frenchpressen körde jag riktigt strikta och det var en jävligt skön övning. När jag körde hantellyft åt sidan med 25kg så knäckte det till i handen så jag kör numera raka armar och lätta vikter, ska jag skada mig ska det inte vara i en sådan skit övning. Dessutom blir det bara 2 set på varje av framåtlutande hantellyft och hantellyft åt sidan. Jag tränade med Olof idag också medlem i Lessebo styrkeklubb så han passade när jag körde bänkpress och smalbänk det tackar jag för. Imorgon blir det pass 3 får se om det fungerar lika bra som de två övriga passen har gjort.

Rena rama Julafton =)

Rena rama julafton fick nytt pulver idag från Gymgrossisten Tyvärr fick jag betala själv.

Måndag 27/9-10 Pass 1 151

Framsida lår/Biceps/handleder/mage

Fl: Knäböj med dräkt: 3x140 3x160 3x180 2x200 1x220
Bi: Bicepscurl strikta: 5x60 5x60 4x60
Ua/Hl: Omvända underarmscurl: 8x25+ 6x25+
Ua/Hl: hantel hammer: 10x15+ 8x15+
Ma: Sittups uppförslutning: 4x15+ 7x10+ 5x10+ 4x10+ 3x10+

Idag var första gången jag körde med dräkt, var sjukt mycket roligare kom dock inte ner till rätt djup men vikterna var löjliga. Hoppas jag kan komma ner några nästa vecka. Fick pass av Bisse idag det tackar vi för samt Olof passade ett set. Har man ingen hjälp kan man inte köra så jag tycker det är schysst att ni ställer upp. Tyvärr kan inte Bisse passa mer vi kör så olika pass så det funkar inte jag stör hans pass för mycket känns det som, så jag hoppas att några av mina klubbkompisar i Lessebo styrkeklubb ska kunna hjälpa mig. I så fall kommer jag köra i alla fall tisdagarna i Lessebo. Har gjort ett nytt träningsschema jag ska köra med mer satsning på styrkelyft nu, jag tror att detta schemat ska passa bättre nu när jag börjar köra med dräkter.

Dagens pass blev iställt

Dagen pass blev inställt då jag kände mig lite sliten plus att jag var på 80 års kalas i Stockholm och passade på att besöka extreme power och tittade på deras harcore gym samt köpte jag bänkpress tröja och knäböjsdräkt. Jag fick lite tips av gym ägaren och lite annat. Knäböjdräkten hade han hemma så jag fick den direkt så jag ska prova den imorgon när jag tränar. Nu saknar jag bara markdräkten men den var lätt att träna in så den väntar jag lite med. Knäböjdräkten kostade mig 1500 kr och bänkpress tröjan 1400 kr efter att jag fått 100 kr rabatt på varje dräkt då jag tillhör Lessebo styrkeklubb. Så nu kommer förhoppningsvis bänktröjan nästa vecka eller kanske om 2 veckor. Nu ska jag bara sätta ihop en bänkpress kloss som man kan ändra höjd på väldigt simpel han visade mig hur, och så tror jag att mitt träningsschema kommer att skrivas om snart kommer att sitta och fila på det nu i veckan och försöka hitta det optimala för mig vilket kommer ta lite tid. Här kommer nu en bild på knäböjsdräkten.

Fredag 24/9-10 Pass 3 150

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 1x260-TR 1x270+PB 1x225- 1x200- 1x200-
Ax: Militärpress: 1x97.5- 2x92.5+ 2x90 1x92.5- 2x87.5-
Ry: Stångrodd: 12x100- 12x110- 8x120-
Ax: Framåtlutande hantellyft: 10x37.5+ 10x37.5+ 7x37.5+
Ax: Hantellyft åt sidan: 9x25+ 6x25 9x22.5

Ja dagens pass gick inte som jag hade tänkt mig jag skulle göra 3 eller 4 på 260 i marken men på 260 gick det skit segt så blev bara en förra att rädda detta passet lite så provade jag 270 och det gick så blev PB med 10 kg. Men jag är ändå lite missnöjd kan hända att jag var lite sliten känner mig så nu i alla fall svårt att sätta ett mål nästa vecka men värmer jag bra testar jag 280 som borde finnas i mig en bra dag. Resten av passet bryr jag mig kanske inte så mycket om men det gick hyfsat i alla fall.

Onsdag 22/9-10 Pass 2 149

Bröst/Mage

Br: Bänkpress: 5x125 5x120 4x120 4x115 4x110
Br: Decline: 4x120 5x115 4x110 5x105 5x105
Br: Snedbänkpress: 5x95 4x100 4x100 4x95 4x95
Ma: Sittups uppförslutning: 8x10+ 5x10+ 3x10+ 8x5+ 5x5+

Dagens pass gick ganska bra många reps idag ska prova köra så här nu ett tag, samma system som i marken får se om det går bra. Fick pass idag var mycket bra då jag gjorde en hel del bommar. Inte mycket mer att säga.

Måndag 20/9-10 Pass 1 148

Ben

Fl: Knäböj: 4x180- 5x165+ 3x165- 5x130+ 5x130+ sista 2 utan lindor
Bl: En bens liggande lårcurl: 6x80+ 4x80+ 4x80+
Vd: Vadpress i benpress: 8x310+ 6x310+ 8x290+

Det gick bra idag tycker jag 5 gick inte på 180 men 4 är ändå bra tycker jag. Glömde bort att jag skulle göra 5 set från och med nu på de sista två övningarna men skit samma. Inte mer att säga om passet hade pass av Bisse idag mycket bra, bara att fortsätta slita skit för att nå tävlingsform.

Söndag 19/9-10 Pass 4 147

Triceps/Biceps/underarmar/mage

Tr: Smalbänkpress (omväntgrepp): 5x110- 4x115- 4x110- 4x110- 4x110-
Tr: Dips: 3x30 1x25- 10xkroppsvikt-
Bi: Bicepscurl: 0x105- 2x95- 3x90- 5x55 4x55 mot stolpe
Ua/Hl: Omvända underarmscurl: 10x20 7x20+
Ua/Hl: hantel hammer: 8x15- 10x12.5-
Ma: Sittups uppförslutning: 6x10 3x10 7x5 5x5 4x5

Ja idag gjordes 2010s sämsta pass körde inte detta passet på grund av halsont och den sjukdomen verkade tagit med all styrka samt all motivation. Fick köra själv idag så hade ingen pass jag har bara massa nörd polare, ingen har gymmet som prioritet förutom en och han var i Lund. Smalbänken dom skitvikterna gick i alla fall lätt vågade inte köra fler på grund av kommer man fel så går stången rakt mot ansiktet i denna övningen. Dips blir jag sämre i varje vecka sedan jag flyttade ner till Växjö hittar inget skönt grepp och finns ingen spegel att titta i. Så denna övning kommer bytas ut nästa vecka mot någonting annat.

Marklyft 4x250kg

Militärpress 2x95kg

Marklyft 220kg Citron

Fredag 17/9-10 Pass 3 146

Rygg/ Axlar

Ry: Marklyft: 4x250+PB 4x230- 5x215+ 4x215- 1x215-
Ax: Militärpress: 2x95+PB 2x90 2x90+ 2x90+ 2x90+
Ry: Stångrodd: 5x140+ 5x140+ 5x140+
Ax: Framåtlutande hantellyft: 9x37.5+ 7x37.5 5x37.5
Ax: Hantellyft åt sidan: 7x25+ 6x25+ 9x22.5+

Jag hade hoppats på en 5x250 i marken men kände redan på uppvärmningen på 200 att det skulle bli svårt men jag är riktigt nöjd ändå, nu börjar det ta emot vilket inte är så lustigt det blir att testa 4x255 nästa vecka då. Militärpressen var nytt PB också 2x95 riktigt skönt kan finnas lite till där kanske. körde med min polare Citron idag som satte nytt rekord med 20kg i marklyften idag hans nya rekord är numer 220 i marklyften grattis till det kommer upp lite filmer snart.

Onsdag 15/9-10 Pass 2 145

Bröst

Br: Bänkpress: 1x140+ 2x132.5+ 2x132.5+ 2x132.5+ 3x125+
Br: Decline: 1x140+ 2x135+ 2x135+ 3x130+ 2x130+
Br: Snedbänkpress: 2x110+ 1x120+ 2x115+ 2x110+ 2x110+

Ja det gick ju sämre än jag hade hoppats men kan inte begära så mycket då jag är lite dålig i halsen fortfarande och har inte haft mycket pass de senaste veckorna så det har bara blivit skitpass. Hoppas det kan ändras nu då jag håller på att värva över min polare Citron till Hälsostudion. Dessutom satte han nytt rekord i bänkpress 1x110kg det var dessutom efter en slitsam 3x100 i settet innan, gratis till detta.

Måndag 13/9-10 Pass 1 144

Ben

Fl: Knäböj: 5x175+ 5x160- 5x160+ 5x125+ 5x125+ sista 2 utan lindor
Bl: En bens liggande lårcurl: 2x85- 2x80- 4x75-
Vd: Vadpress i benpress: 8x300+ 6x300- 8x280-

Jag är riktigt nöjd med dagens pass inte över dom skit vikterna jag kör på utan att jag verkligen kämpade och körde på fast det var 50% chans att klara femte på 175kg. Jag har inte riktigt kört så hårt innan och det är därför det inte är några bra resultat här heller. Men nu har jag bestämt mig har jag bra pass så ska jag köra till det blir att jag missar eller att det är precis att jag klarar sista lyftet. De sista 2 utan lindor gick riktigt lätt. Jag vill Gratulera Bisse till en 2a på 180kg i bänkpressen mycket bra gjort. Hoppas att 200kg inte är allt för långt borta.

Anledningen till att jag bytte sida är på grund av att jag ville ha en bättre och lättare sidadress, och göra sidan lite schysstare vilket jag tycker den blev.