Söndag 30/3-14 Highbar knäböj Pass 40

Ben/bröst/triceps

Fl: Knäböj: 1x180 1x190 1x200 1x210 1x220 1x230
Fl: Pausböj: 5x140 5x150
Fl: Benspark: 3x10x37.5
Tr: Kedjebänk: 5x100+40 5x102.5+40 5x105+40
Br: Bänkpress TNG: 8x105 8x112.5 8x117.5

Ja idag blev det inte som vanligt och anledningen är att lowbaren inte funkar nu när det börjat bli lite mer vikt så har bicepsen börjat göra ont igen, och jag kan inte hålla bredare heller på grund av saftyna. Senaste två veckorna har bänkpasset uteblivitt och det funkar ju inte. Så tanken idag var att testa higbar utan att fulböja som jag gjort innan och då jag inte kört highbar sedan sm, så ville jag kolla hur det låg till helt enkelt och till sm vill jag åtminstonde böja någon okej vikt även om jag inte förväntar mig pb. Så då till testet 230 gick bra med fin teknik, tror att även 240kg hade varit möjligt men jag stannade där och det kändes inget i bicepsen, så nu blir det ett teknik byte och ett upplägg mot sm, så det blir att kriga för varje kg. Det börjar lite lättare så får jag jobba mig upp och det börjar med 5or från nästa vecka. Även bänken blir lättare med fler repps till en början och marken fortsätter som jag har gjort. Får nu se hur detta kommer att gå

Fredag 28/3-14 Marklyft +FILM Pass 39

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 4x320PB
Ry: Kronlyft: 3x330
Ry: Marklyft utan bälte: 2x8x207.5
Ax: Hantelpress: 6x31 6x36 6x41
Ry: Latsdrag: 13x95 8x95
Ax: Flyes: 15x13.5 13x13.5
Ax: Hantellyft åt sidan: 12x13.5 8x13.5

Marken kändes riktigt bra i början men till dom tyngre uppvärmningssetten kändes det sämre 280kg blev ett riktigt skitlyft, drog åt bältet ett hål till sista uppvärmingen på 300kg och då funkade det riktigt bra, är lite emellan två hål. och 320kg gick jättebra 4x320kg som inte var maxtungt och ett femte repp hade inte varit omöjligt men också långt ifrån en garanti att det hade gått. Men jag var instäld på att dra en 4a så det blev det, är det samma tryck nästa vecka så ska det gå att göra 4x325kg men det får vi se då. Blev även kronlyft idag 3x330kg failade på fyran som blev ett dåligt försök. Jag är mycket nöjd med dagens pass marklyften är riktigt kul nu

Tisdag 25/3-14 Knäböj Pass 38

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 3x252.5
Fl: Boxböj: 2x230
Fl: Knäböj utan bälte: 2x8x125
Fl: Benspark: 3x10x37.5
Ma: Sittups: 8x5 4x5 4x5
Ma: Benlyft: 10st 8st 8st

Knäböjen kändes ganska så bra idag men på tredje reppen så får jag tryck framåt i studsen och det lyftet blev lite tyngre än vad det annars hade varit, men upp kom den ändå. Kände av höften lite sen så jag sparade en repp i boxböjen så där blev det en lätt 2a.

Söndag 23/3-14 Kedjeböj och Kedjebänk FILM pass 37

Ben/bröst/Triceps

Fl: kedjeböj: 3x232.5+40
Fl: Pausböj: 3x217.5
Fl: Benspark: 3x10x37.5
Tr: Kedjebänk: 3x3x120+40 1x127.5+40 1x132.5+40 1x137.5+40PB
Br: Enarms hantellpress: 6x45 5x45 4x45
Br: Flyes: 2x10x10

Dagens pass gick helt okej ochjag är ganska nöjd med allt.

Fredag 21/3-14 Marklyft FILM pass 36

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 4x315
Ry: Kronlyft: 3x275
Ry: Marklyft utan bälte: 2x8x200
Ax: Hantelpress: 6x26 6x31 6x36 6x38.5
Ry: Latsdrag: 15x82 11x95
Ax: Flyes: 14x13.5 9x13.5
Ax: Hantellyft åt sidan: 2x10x13.5

Idag var det mark igen med Nadja på HPC riktigt roligt som vanligt, hade förhoppningar om en 5a på 315kg men jag boomade på femte lyftet, gav kanske upp lite för lätt men 4an var i alla fall inte max och jag är ändå nöjd med ressultatet. hoppas kunna göra om det på 320 nästa vecka. Tog dock tvärslut efter det och kronlyften släppte ryggen redan på 305kg så jag drog några repp på 275kg bara. därefter mark utan bälte 2x8x200kg som var riktigt jobbiga men inga större bekymmer. Testade hantelpress idag istället för militärpress, mycket skönare och roligare övning så den fortsätter jag med och det blev en lätt 6a på 38.5kg

Tisdag 18/3-14 Knäböj pass 35

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 3x247.5 3x232.5 3x220
Fl: Boxböj: 3x140 3x160 3x180
Ma: Sittups: 5x5 6x5 5x5
Ma: Benlyft: 10st 9st 7st

Knäböjen kändes bra hela uppvärmningen men arbetssettet blev inget bra, ostabilt och 3lyftet blev helt kass studs i botten så där blev jag stillastående och fick trycka upp vikten från stilla stående. körde några extra sett med ska fortsätta med det till jag blir säkrare i böjen som jag varit innan. nu känns det som det kan bli lite hur som helst. men det är bara att köra på. Boxböjen tog jag det lite lungt i, blev rätt trött efter 3sett böj då jag inte är van vid det.

Söndag 16/3-14 Böj- och bänk varianter FILM

Ben/triceps/Bröst

Fl: Kedjeböj: 4x227.5+40
Fl: Pausböj: 3x212.5
Fl: Benspark: 3x10x35
Tr: Kedjebänk: 4x117.5+40 3x117.5+40 3x117.5+40 1x125+40 1x130+40 1x135+40
Br: Enarmshantelpress: 10x40 10x40 7x40

Kedjeböjen gick bra idag 4x227.5+40kg är jag nöjd med, höll på att tippa bakåt efter första så blev lite obalans sen men det gick fint ändå. Pausböjen blev med enligt planen, försöker att inte göra som förut bara skicka upp röven och bryta upp den, så nu blir det mycket tyngre och vikterna blir långt ifrån mina gamla pb men bara att kriga på. Kedjebänken kändes också bra 135+40 var inte riktigt max heller föra vecka var 132.5+40 maxtungt. Så jag är nöjd med dagens pass.

Fredag 14/3-14 Marklyft 3x310kg 1x330kg FILM

Rygg

Ry: Marklyft: 3x310kg 1x330kg (350kg FAIL)

Skit veckan fortsätter utan motivation så det blev ett uselt markpass igår 3x310kg inte maxtungt men lyften kändes skit och som bly. Lyckas inte tagga till överhuvudtaget är lika laddad när jag ska lyfta som när jag sitter i soffan. Blev förbannad efter 310kg och gjorde ett desperat försök att rädda passet, drog 330kg och la sedan på 350kg som jag failade på förståss. 5kg under pb bör jag ju rimligtvis inte klara när jag är på högrepps och motivationen och lyften inte är bra på 310kg. Men jag ville ha det så var värt ett försök.

Lördagen var jag coach åt nadja och skulle visa ändringarna jag har gjort i min bänkpress men det slutade i att maxa bänkpressen. blev 170kg som jag är nöjd med, ingen mat i kroppen och på tidig morgon. Det är det mesta jag gjort med dom ändringarna jag gjort

Knäböj 4x242.5kg Film

)

Onsdag 13/3-14 Bänkpress pass 32

Bröst/triceps/biceps

Br: Bänkpress: 3x3x145 1x152.5 1x157.5 1x162.5
Tr: Bänk medium TNG: 10x112.5 8x115 7x115
Br: Plattbänk: 20x65 20x70 15x75
Bi: Hantelcurl: 2x30 5x25 7x20
Bi: Hammercurl: 3x25 5x20 7x15

Ja det gick inget vidare, sista värmningen på 140kg så kändes det som att jag skulle ha chans på 6repps iaf 5repps. men på fjärde sa triceps tack o gonatt så fick upp den med rövlyft. 1an på 162.5kg blev maxtung. Bara att ladda om imorgon blir det marklyft på HPC med Nadja och det ska bli roligt får se om det går få till något bra då.

Tisdag 11/3-14 Knäböj pass 31

Ben

Fl: Knäböj: 4x242.5kg
Fl: Boxböj: 1x225 3x225kg


Även idag var motivationen kass, var inte ens sugen på att gå till gymmet idag men att det är knäböj på tisdag är lika självklart som att gå till jobbet. som tur väl kom Ask hem lagom till att jag skulle köra mitt knäböjs sett så motivation eller ej när han står o gapar så gör man sitt bästa. Det blev 4x242.5kg max tung och det är jag nöjd med idag. Sedan ville jag bara gå hem men testade i boxböjen och blev en 1a men jag skärpte till mig så gott det gick och jag fick till en 3x225kg iaf. Hoppas motivationen återfinner sig snart.

Söndag 9/3-14 Kedjebänk Pass 30

Fl: Kedjeböj: 1x227.5+40kg
Tr: Kedjebänk: 5x105+40 5x110+40 5x112.5+40 1x117.5+40 1x122.5+40 1x127.5+40 1x132.5+40
Br: Enarms hantelpress: 14x30 10x35 7x40

Hade tyvärr noll motivation för att träna idag och när jag kom dit märkte jag snabbt att höfterna fortfarande var trötta, det fans inget tryck så det var bara att avbryta kedjeböjen skulle ha gjort 5x227.5kg egentligen. och fick avstå pausböjen med. Det brukar alltid komma något/några sådana här pass varje period. kedjebänken gick okej i alla fall märkte många fel i min bänkpress i onsdags men tycker jag fick till det bättre idag. med en annan teknik, ja det är inte mkt mer att säga. Ny tag nästa vecka

Fredag 7/3-14 Marklyft Raw 6x300kg +FILM Pass 29

Rygg/axlar

Ry: marklyft: 6x300PB
Ax: Militärpress: 5x80 6x70 8x60
Ry: Latsdrag: 10x95 6x95 5x95
Ax: Flyes: 15x11 12x11
Ax: Hantellyft åt sidan: 14x11 11x11

Ja målsätningen var 6x300kg och det kom upp idag kändes inte lika bra som 2 förgående veckor men jag satte den det är vad som räknas, så jag är nöjd. Sedan märkte jag att höfterna var slut när jag skulle kronlyfta 270kändes som skit och var tung trotts att 305kg förra veckan var som tom stång. så på 300kg bad jag nadja filma från sidan och mycket riktigt var det som jag trode höfterna hade ingen kraft så det blev banan rygg så det var bara att avstå kronlyften och lätta marken. Brister tekniken eller om kroppen underpresterar grovt så väljer jag alltid att vila kroppen. Men jag är nöjd ändå det viktiga var 6x300kg

Onsdag 6/3-14 Bänkpress Pass 28

Bröst/triceps

Br: Bänkpress: 4x140 4x140 2x140 2x1x145 1x150 1x155 1x160 1x165
Br/Tr: Bänk medium grepp: 10x107.5 10x110 8x112.5
Br: En arms hantellpress: 17x20 14x20 12x20

Ja det gick ju inte så bra, inte mycket mer att säga mer än att jag testade att reppa med en hand i hantelpress till fail och jag gjorde 17 med höger och 23 med vänstern det är lite stor skillnad ska försöka träna upp högern mer, det är den armbågen jag har slagit i vid en krock och som inte går räta ut lika långt som vänstern, också den som alltid blir sne i bänken.

Tisdag 4/3-14 Knäböj pass 27 +FILM

Ben/mage

Fl: Knäböj: 5x237.5kg
Fl: Boxböj: 5x217.5kg
Fl: Knäböj utan bälte: 2x8x120
Fl: Benspark: 3x10x35
Ma: Sittups: 9x5 6x5 5x5
Ma: Benlyft: 12st 8st 8st

Testade att flytta upp bältet idag, det kändes bra men ovant. följde ändå planen och tryckte dit 5x237.5kg så jag är nöjd. höjer 5kg till nästa vecka. Boxböjen 5x217.5kg gick lätt så jag höjer 7.5kg nästa vecka. Är nöjd med passet och kommer testa att ha bältet på samma sett även på söndag.

Kedjeböj, pausböj och Kedjebänk Film

Söndag 2/3-14 Kedjeböj och kedjebänk pass 26

Ben/triceps/biceps

Fl: Kedjeböj: 5x222.5+40kg
Fl: Pausböj: 3x207.5
Fl: Knäböj: 1x140 1x160 1x180 1x200 1x220
Fl: Benspark: 3x10x32.5
Tr: Kedjebänk: 3x115+40 2x5x100+40 1x105+40 1x110+40 1x115+40 1x120+40 1x125+40 1x130+40 1x135+40RÖVLYFT
Bi: Hantelcurl: 3x30 6x25 8x20
Bi: Hammercurl: 4x25 6x20 9x15

Kedjeböjen 5x222.5+40kg var riktigt tung men upp kom den så jag är nöjd där, pausböjen var som bly bara 3x207.5kg dock håller jag ryggen bra så det är därför det är så mycket tyngre än vad det var förr när jag skickade upp röven och använde baksida lår istället. Därefter fick jag för mig att testa att flytta bältet när jag böjer, jag har ett tag känt att jag inte lyckas få tryck i bältet det bara sitter där liksom, i pausböj glider det till och med upp när jag sätter mig i botten. Så jag testade med ny placering och det känns väldigt bra redan avlyftet blev lättare och det blev bra tryck i bältet, och 220kg lätt är en helt okej vikt då jag brukar inte ha mycket tryck kvar efter de två första övningarna. Det blir i alla fall att testa mer på tisdag. Nackdelen var att man kläde fettet vid sidan av magen det var lite oskönt. Sedan testade jag kedjebänk sjukt svårt att reppa i den tyckte jag och jag vet inte varför jag trodde att jag skulle kunna köra på 115kg då tricepsen är min svaghet. men 1orna tyckte jag gick bra 130+40kg är jag nöjd med. lite lite rövlyft på 135+40 så den räknas inte. Ja nöjd med dagens pass i alla fall. film kommer senare

Film på Tisdagens knäböj

Fredag 1/3-14 Marklyft+FILM pass 25

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 7x290PB
Ry: Kronlyft: 7x305PB
Ry: Marklyft utan bälte: 2x8x190
Ax: Militärpress: 7x75 7x75 5x75
Ry: Latsdrag: 15x89 8x89 6x89
Ax: Flyes: 17x10 10x10
Ax: Hantel lyft åt sidan: 18x10 12x10

Fredag och äntligen marklyft åter igen med Nadja på Hpc, denna veckan tog jag med mig 4st eleiko tävlingsvikter och lämnade på Hpc då det blev fullt på stången förra veckan. 7x290kg blev det och jag är riktigt nöjd, första reppen gick på ca 1.22sekunder och jag tror det är det snabbaste jag gjort den vikten på. Nästa vecka är målet att göra 6x300 får se hur det går. Kronlyften är konstigt för den har alltid innan varit tung efter marklyften, nu är den lätt 7x305kg gick lätt så jag hoppas på 6x320kg nästa vecka. Militärpressen är jag inget vidare på men efter 2.5h mark är det dåligt med både kraft och motivation att prestera i den men jag får fortsätta försöka i alla fall. Efter ett jävligt kul pass med Nadja så blev det hamburgare och Bio. Riktigt nöjd med passet och en rolig dag