Kedjeböj 262.5+40kg

Söndag 30/12-12 Pass 4 180

Ben/Bröst/biceps

Fl: Kedjeböj: 1x250+40 1x262.5+40PB
Br: Bänkpress: 5x110 3x120 3x130 3x140 2x150 1x160 1x170 0x175
Bi: Pullups: 6xkv 5xkv 5xkv
Ry: Chins: 3xkv

Kedjeböjen gick riktigt bra pb med 5kg fans lite till tycker jag även om det var riktigt tungt film kommer. Har haft känningar i en axel hela veckan så även idag gjorde ont så ville inte riskera något o avstog boxböjen. Bänkpressen känndes det lite i men gick att köra blev 170 som bäst är väll okej. avslutade med pullups var riktigt nära på 7 men blev 6 är nöjd, testade chins med bicepsen var helt slut för det.

Fredag 28/12-10 Pass 3 179

Rygg/axlar/Biceps

Ry: Marklyft: 2x322.5
Ry: Kronlyft: 2x330 1x350
Ax: Militärpress: 1x100PB 1x102.5PB
Ax: hantelpress: 7x40PB 4x40
Ry: Stångrodd: 10x120 5x120
Ry: Chins: 4xkv 3xkv
Bi: Pullups: 4xkv 5xkv

Marklyften gick inte bra idag var det pb försök bra startkraft tycker jag men svag i slutet blev då bara 2x322.5kg fick fuska lite på andra. Men jag vet varför slut draget är dåligt hända samma sak förra gången jag fick för mig att byta kronlyft mot gummibands mark. Så jävla dumt av mig o göra det bytet jag har kommit upp till dom vikterna jag är på genom kombinationen marklyft kronlyft så ge fan i o mixtra med ett koncept som fungerar , men nu bytte jag tillbaka och hoppas 3 veckor kan ge något. Då kronlyften var riktigt förbannad över att ha gjort bort mig i mark schemat denna period så det gav bra motivation men vikterna var sådär 2x330 först och sedan 1x350 dags o öka här nu. Militärpressen var det däremot bra tryck i redan på värmningen så nytt pb och 100sträcket gjort utan push blev också 102.5kg hantlarna  gick med bra 7x40 nytt pb. Avslutade med chins och pullups är nöjd med dom.

Onsdag 26/12-12 Pass 2 178

Bröst

Br: Bänkpress: 1+1x160 1+1x162.5 2+1+1x150 8x120 8x120
Br: Bänk touch and go: 8x120 7x120 maxbrett
Br. Lutande hantelpress: 10x30 5x40
Bi: Pullups: 3xkv 4xkv

Ja axeln har varit lite si sådär och ena bicepsen med och jag kände av båda så jag körde bara några tunga sett bänk utan att göra det värre. avslutade med lite pullups på grund av en tävling med en i klubben vem som kan göra flest vid ett visst datum och jag vill inte förlora så blev tvungen att känna på den.

Söndag 23/12-12 Pass 4 177

Ben/Bröst/Triceps

Fl: Kedjeböj: 2x255+40PB
Fl: Boxböj: 2x260PB
Br: Bänkpress: 1x170 1x175 1+1x160 1+1x162.5
Tr: Floorpress: 1x150 1x155 1x150 3x140

Jävla bra pass idag kedjeböjen 2x255+40kg är bara 2.5kg under mitt 1rekord, äckligt maxtungt men det gick i alla fall sjukt nöjd. Boxböjen blev 2x260 det är var jag har gjort en 1a på innan men här fans inte mycket ben kvar men gick ta skiten med ryggen jävligt nöjd här med. Bänken var bättre tryck än på länge blev 175kg som bäst och det är jag nöjd med. Floorpressen ville jag haft 2x155 fans inte en chans tricepsen var slut.

Film på Kedjeböj 2x255+40kg samt mark 3x315kg från i fredags

Fredag 21/12-12 Pass 3 176

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 3x315
Ry: Gummibandsmark: 1x292.5
Ry: Marklyft utan bälte: 10x210
Ax: Militärpress: 1x97.5PB 2x90
Ax: Hantelpress: 5x40 4x40
Ry: Stångrodd: 10x115 6x115
Ax: Militärpress: 7x77.5

Sämre tryck idag än förra veckan, men bra vikter ändå börjar närma sig pb vikter nu. Marklyft 3x315 lite fusk på sista men är nöjd. Därefter gummibands mark där överskattade jag mig själv och gick för ett stort rekord planen var 2x292.5kg  men klarade bara en 1a. Avslutade markandet med 10x210 utan trodde det skulle bli lättare för konditionen när man kört 10or några veckor men inte. Därefter hade jag hoppasts på 2x97.5 i militärpressen men lyckades bara med en 1a.

Onsdag 20/12-12 Pass 2 175

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 2+1x157.5 1+1+1x157.5
Br: Dödsbänk: 3x152.5PB 1x160PB
Tr: gummibandbänk: 2x120PB
Br: Bänkpress: 8x120

Testade att när jag var tvungen att andas istället lägga tillbaka stång i racket o andas o lyfta igen inom 5sek så plusset är där jag andas. Känndes bra o köra så då fick jag köra slut mig istället för o faila. Dödsbänken gick riktigt bra dubbla pb. I Gummibands bänken gick det riktigt bra klarade 3 men räknar ej trean var ett ordentligt rövlyft där. Avslutade med 8x120 en sämre än rekordet tyvärr.

Tisdag 18/12-12 Pass 1 174

Ben

Fl: Knäböj: 2x257.5
Fl: Pausböj: 2x227.5
Fl: knäböj utan bälte: 4x202.5PB 10x135

Det var inte bra tryck idag har ätit dåligt med vet ej varför men är inte hungrig, det var länge sedan man inte var hungring men jag lyckades köra enligt planen på ren vilja 2x257.5kg i knäböj max tungt. Pausböjen blev 2x227.5kg inte riktigt max. Avslutade med knäböj utan bälte 4x202.5 nytt PB tungt var det sedan 10x135 koditionen helt död.

Kedjeböj 2x250+40kg kedjor

Söndag 16/12-12 Pass 4 173

Ben/Bröst/Biceps

Fl: Kedjeböj: 2x250+40PB
Fl:Boxböj: 2x255PB
Br: Bänkpress: 1x162.5 1x165 1x167.5
Bi: Stående hantelcurl: 4x35

Ja helvete vilket tryck i benen 2x250+40 i kedjeböjen lätt, jag blev lite förvånad ett bra nytt pb, boxböjen var lite tyngre men inte max 2x255 bra där med. Däremot i pressarna fans det inget blytungt att lyfta av stången. Men jag är nöjd ändå för knäböjen var grym.

Fredag 14/12-12 Pass 3 172

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 3x307.5
Ry: Gummibands mark: 3x277.5PB
Ry: Marklyft utan bälte: 10x205
Ax: Militärpress: 2x95PB 3x90
Ax: Sittande hantelpress; 4x40 3x40
Ry: Stångrodd: 8x115 5x115
Ax: Militärpress: 8x77.5PB

Idag var det träning på borta plan, lessebos komunala gym inte samma sköna stämning som i garaget men en skön plats att marka på. Började med 3x307.5kg körde utan babypuder som brukar hjälpa mig en del det var 13.5kg under pb men det var inte max det kändes bra fick lite förhoppningar om marken nu, hoppas det fortsätter så. Sedan gummibands mark här är jag ganska svag men 3x277.5kg är jag nöjd med nytt pb 7.5kg. Sedan en super lätt 10x205. Militärpress var målet 3 men blev 2x95 ändå nytt pb. Även 8x77.5 i militärpressen men krutet var tyvärr redan slut efter markövningarna.

Tisdag 11/12-12 Pass 1 171

Ben

Fl: Knäböj: 2x250
Fl: Pausböj: 2x210 2x217.5
Fl: Knäböj utan bälte: 4x197.5PB 10x130

Nä den vanliga böjen går inte bra nu alltså, hade inga planer idag men beslöt mig för att prova med 3x250 boomade på 3an. I nuläget kan jag böja samma vikt med kedjor som utan kedjor det är inte så roligt med tanke på att kedjorna ändå väger 40kg. Tycker inte lyften stämmer och känns som jag är svag i botten det märktes i pausböjen också där jag körde 2x217.5 nä nu har jag gjort dåliga pass sedan dm detta var väl lite bättre men ändå dåligt. Men nu får jag utgå härifrån blir 2or nästa vecka med viktigt att höja pausböjen då kommer den vanliga bli bättre också men det är bara 4 böjpass kvar innan serie 1 så jag vill gärna ta pb i böjen på serie 1 men det är inget jag tror på sätrskilt mycket får försöka komma upp så högt som möjligt och hoppas få upp marken hyfsat med för en bra total och sedan efter serie får man lagom med tid att få till det till omgång 2 istället. Avslutade med böj utan bälte blev 4x197.5kg hyfsat lätt men tog ordentligt på ryggen så hoppas den hinner återhämta sig till markpasset annars åker den övningen bort från schemat nästa vecka. sedan gjorde jag 10x130 som sista jätte lätt men blev ordentligt flås.

Kedjeböj, Boxböj

Söndag 9/12-12 Pass 4 170

Ben/Bröst/Biceps/Triceps

Fl: Kedjeböj: 3x242.5+40PB
Fl: Boxböj: 3x247.5PB
Br: Bänkpress: 1x170 1x177.5 3x1x170
Tr: Floorpress: 3x148 2x152.5
Tr/Br: Kedjebänk: 9x90PB
Bi: Hantelcurl: 3x35 4x30

Kedjeböjen kändes riktigt bra och ressulterade i pb med 7.5kg, riktigt nöjd, Fortsatte på samma tema boxböjen blev också pb med 7.5kg även här riktigt nöjd, kommer gå över till 2or nästa vecka. Bänkpressen planen var 5x1x170, började med 170 kändes bra la på 177.5kg riktigt tungt så bedömde att 182,5 inte fans så sänkte till 170 och gjorde 3 1or till. Nöjd med detta också. Floorpressen släpar mot mitt tidigare rekord men tror det beror på teknikbytet men framåt går det i alla fall och det är det viktigaste blev 3x148kg, Joe gjorde 3x147.5 tidigare så blev tvungen att ta 148. Nöjd även här. Kedjebänken 9x90 var nytt pb fy fan vilken jobbig övning boomade på 10an var helt färdig. Nöjd med hela passet nu ska den vanliga böjen lostna också hoppas jag och marken med, så är man på gång igen. Film kommer senare.

Fredag 7/12-12 Pass 3 169

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 3x300
Ry: Gummiband mark: 3x270PB
Ry: Marklyft utan bälte: 10x200
Ax: militärpress: 3x92.5PB 0x97.5
Ax: Hantelpress: 6x30 6x35
Ry: Stångrodd: 6x115
Ax: flyes: 2x10x10

Marklyft 3x300 halv lätt skulle jag säga, det är ju inga bra vikter men i den formsvackan jag är så är det en okej start att bygga vidare på, se om det går att komma upp i okej vikter till den 19/1 då är det tävling igen. Gummibandmark är jag svag i men det är främst för att jag ej kan rulla får ta luft ståendes sedan ner och greppa och dra det är jag inte bra på. Men nytt pb blev det 3x270kg så kan inte vara annat än nöjd. Sedan blev det 10x200 utan bälte riktigt lätt men jävligt jobbigt konditions mässigt. Militärpressen var dåligt tryck ville haft en 4a på 92.5 men blev bara 3 ändå pb, sedan var krafterna helt slut.

Onsdag 5/12-12 Pass 2 168

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 4x150 2x157.5 3x150
Br: Dödsbänk: 4x145PB 3x150PB
Tr/Br: Gummibands bänk: 3x112.5 3x117.5PB
Br: Bänkpress: 9x120PB 7x120

Det gick bra idag får jag säga 4x150 var planen och det gick, sedan la jag på 157.5kg och hoppades på 3 men blev boom på tredje tyvärr. Dödsbänken gick riktigt bra 4x145 nytt pb snart bättre i reppningen i dödsbänken än i vanliga bänken. blev även en 3a och nytt pb igen. Gummibands bänken var planen 4x112.5 men blev bara 3 men la på 3x117.5 och nytt pb, riktigt skön övning tycker jag. Avslutade med lite reppning blev 9x120kg det börjar ta sig.

Söndag 2/12-12 Pass 4 167

Ben/Bröst/Biceps/Triceps

Fl: Kedjeböj: 3x235+40PB 2x240+40PB
Fl: Boxböj: 3x240PB
Br: Bänkpress: 1x165 1x170 1x175 1x180PB 2x165PB
Tr: Floorpress: 3x146 3x140
Tr/br: kedjebänk: 10x85+40PB
Bi: Stående hantelcurl: 5x25 5x30

Idag kände jag inte av det problemet jag har haft nu senaste veckorna, så det kändes riktigt bra på uppvärmningen så jag höjde upp vikterna, Började med 3x235+40kg i kedjeböjen och det var lätt hade funnits en 4a om jag hade varit inställd på det innan lyftet men ett nytt litet pb skönt, la på 240 visste ej hur trött jag var i benen så bestämde 2repps och det gick lätt det också och nytt litet pb där med. Boxböjen höjde jag också vikten och gick på pb 3x240kg lite tyngre men inte max. Bänken var tanken 5x1x165, men det kändes riktigt bra så efter första valde jag 170 som jag bara har gjort en gång sedan teknik bytet o det var lätt tog 175 och det gick ganska lätt så jag testade 180 med och den kom också väldigt snålt stopp men men riktigt kul, avslutade med 2x165kg nytt pb med 4kg. Därefter var det floorpress här förlorar jag med nya tekniken tror jag men det går ändå framåt. Kedjebänk riktigt plågsamt att göra en 10a på men det gick och nytt pb igen avslutade med lite bicepscurl. Hoppas detta inte var ett engångspass utan att man är tillbaka i pb stimmet igen men idag är jag riktigt nöjd i alla fall. Jag har saknat denna känslan efter ett riktigt bra pass bara att sitta och njuta.

Fredag 30/11-12 Pass 3 166

Rygg/Axlar

Ry: marklyft utan bälte: 10x190 10x170
Ax: Militärpress: 4x90PB 4x85
Ax: Hantelpress: 4x40 4x35
Ry: Stångrodd: 10x110 10x110
Ax: Militärpress: 10x70PB 10x75PB

 Blev inga marklyft idag, gick inte köra. Däremot kändes axelträningen bra med lite pbn, man får vara glad för det lilla.

Onsdag 28/11-12 Pass 2 165

Bröst/triceps

Br: Bänkpress: 4x147.5 3x150 3x150
Br: Dödsbänk: 4x142.5PB 3x142.5
Tr/Br: Gummibands bänk: 4x110PB 3x115PB
Br: Bänkpress: 10x110PB 10x115PB

Det börjar gå bättre i bänken nu, Planen var 4x147.5kg och det gick blev lite rövlyft på sista detta är 5kg under pb trodde dock det skulle vara lite lättare, så halv nöjd med bänken. Dödsbänken gick riktigt bra blev nytt pb 4x142.5kg riktigt tungt, Gummibands bänken 2 maxtunga sett med 2 nya pb. Blev lite längre vila men trodde inte jag skulle fixa 10x110kg idag men det gick lätt så jag fick också 10x115, Väldigt överraskande. Kul med ett pass man är nöjd med, första sedan tävlingen hoppas det blir fler bra pass nu.

Tisdag 27/11-12 Pass 1 164

Ben

Fl: Knäböj: 2x237.5 3x230
Fl: Pausböj: 3x210
Fl: Knäböj utan bälte: 5x190 10x115


Det går riktigt tungt just nu och tycker jag har mycket träningsverk mellan varje träning hela veckan, men det är inget att gnälla för bara att försöka komma tillbaka på rätt spår. Började med 237.5kg planen var 4 repps och det borde verkligen ha åkt upp med tanke på att jag gjorde 4x222.5+40kg i kedjeböj i Söndags så borde detta inte varit några problem men boomade på 3an. Så sänkte till 230 för att göra en 3a och det gick och inte max tungt. Därefter blev det pausböj 3x210 och det var inte max tungt. Avslutade med böj utan bälte och gjorde 5x190 riktigt lätt skönt att något kändes bra och avslutade med 10x115 för att köra igenom benen.

25/11-12 Söndag Pas 4 163

Ben/bröst/Triceps

Fl: Kedjeböj: 4x222.5+40
Fl: Boxböj: 4x230
Fl: Boxböj -bälte: 10x100
Br: Bänkpress: 5x1x162.5
Tr: Floorpress: 3x142.5 3x142.5 2x142.5
Tr/Br: Kedjebänk: 10x80+40kg 10x80+40kg

Ja det går åt rätt håll i alla fall det kändes helt okej idag, kedjeböj 4x222.5+40kg 1 repp mer än förra veckan och ändå lättare än förra veckan, Boxböjen 5kg mer än förra veckan och tungt blev det. Bänkpressen kändes okej dom 3 sista 1orna var riktigt bra men, det känns som det är långt kvar till rekord vikter men bättre än förra veckan. Floorpressen är jag missnöjd med ville göra en 4a men icke. Avslutade med kedjebänk riktigt mycket mjölksyra men är nöjd med att fixa 10x80+40kg 10 bättre än förra veckan

23/11-12 Fredag pass 3 162

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 4x292.5
Ry: Gummibands mark: 3x260
Ry: Marklyft -bälte: 10x180
Ax: Militärpress: 5x85PB 5x80 5x75
Ax: Sittande hantelpress: 6x35 3x40
Ry: Stångrodd: 10x105 10x105
Ax: Militärpress: 10x65PB 10x60

Ja formen är ju inget bra så vikterna blir därefter, lite omotiverad är inte kul att lyfta vikter under rekord, samt muskeluthålligheten är usel och konditionen med så tur att det inte var tyngre vikter planerade idag i alla fall 4x292.5 i marken var både tungt och konditions krävande. Gummibands marken hoppades jag på 4x260 men blev bara 3. Sedan körde jag lite mark utan bälte 10x180 tok lätt men gav ändå mjölksyrra. Militärpressen gick däremot bra 5kg pb max tung. Sittande hantelpress var målet att köra på 40 hantlarna och blev en 3a nöjd där. sedan avslutade jag med några tio reppare sjukt tråkiga. Ja nu får det fan bli skärpning.

Onsdag 22/11-12 Pass 2 161

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 4x145 4x145 4x145
Br: Dödsbänk: 4x137.5 4x137.5
Tr: Gummibands bänk: 5x100PB 4x105PB
Br: Bänkpress: 10x105PB 8x100

Jag hade hoppas på lite mer men ett okej pass ändå. Bänkpress planen var 5x145 men klarade bara 4 max tungt sedan blev det två sett till med 4x145 båda max tunga lite förvånad att jag klarade 3 max tunga sett på 4x145kg. Dödsbänken var också målet 5x137.5 men inte heller det gick blev 2 sett med 4x137.5 mycket bättre än förra veckan. Gummibands bänken blev 5x100 inte max tungt och nytt pb är bara andra passet jag kör den så inte så konstigt, höjde till 105kg men klarade tyvärr bara 4a men det var också pb från förra veckan. Avslutade med höggrepps bänk förra veckan fick jag bara 6x105kg men igår satt 10an som planerat, riktigt löjliga vikter men jag är riktigt dålig på höga repps men det går framåt i alla fall.

Tisdag 20/11-12 Pas 1 160

Ben

Fl: Knäböj: 2x245 4x200 4x215 3x225
Fl: Pausböj: 4x205
Fl: Knäböj -bälte: 5x185PB 10x100

Nja det var inte bra idag, det stämde ingenting idag första lyftet på 245 var ganska dåligt men lätt, andra blev jätte dåligt lite grundare än normalt så blev ingen studs så det blev tok stumt 3dje lyftet blev också kast och bom. Sänkte till 200 satte 4 repp jätte lätt med bra teknik o studs i lyften tog 215 gjorde 4 också bra teknik och studs blev ganska mör i benen, tog 225 och gjorde 3lyft med bra teknik och bra studs. Sedan pausböj riktigt seg i benen gjorde 4x205 tungt. sedan 5x185kg utan bälte blev ganska tungt o avslutade med 10x100kg för att röra lite på benen.

Söndag 18/11-12 Pass 4 159

Ben/Bröst/Biceps/Triceps

Fl: Kedjeböj: 3x222.5+40
Fl: Boxböj: 4x225
Br: Bänkpress: 5x1x160
Tr: Floorpress: 3x137.5 4x137.5 4x132.5
Tr: Kedjebänk: 10x70+40 8x80+40
Bi: Strikta bicepscurl: 6x27.5 6x37.5 6x47.5 6x57.5

Det är jävligt tungt och reppa nu gick på lite för tungt valde fel vikt i kedjeböjen men det blev 3x222.5 ej maxtungt men ändå tungt. Boxböjen valde jag rätt vikt och fick med 4x225 segt i sista reppen. Bänkpress var axlarna ej helt återhämtade sedan i fredags men klarade ändå 5x1x160 tyngre än jag hade hoppats men tror det blir lättare nästa vecka då bör axlarna vara vana vid o ta lite stryck. Floorpressen klarade först bara 3 men skärpte till mig och gjorde 4x137.5 sedan bra tryck i de första tre reppen. Körde en ny tillagd övning för denna period kedjebänk 10x70+40 det var lätt sedan 8x80+40 där tog mjölksyran mig. Avslutade med strikta bicepscurl med z-stång tyckte jag fick hålla lite för smalt och det gjorde lite ont i en bicepsen men provar den igen nästa vecka igen i alla fall. Ett okej pass utan något märkvärdigt, blir en till kom igång vecka nästa vecka med förhoppningsvis bättre viktval än denna veckan därefter så hoppas jag vara repp van och kunna gå på pb vikter igen

Fredag 16/11-12 Pass 3 158

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 3x300
Ry: Gummibands mark: 4x255kg
Ax: Militärpress: 5x75PB 5x80PB 5x75
Ax: Hantelpress: 6x30 6x35
Ry: Stångrodd: 10x100 10x100
Ax: Militärpress: 10x62.5PB 7x65

Denna veckan har jag märkt att jag gjorde en dålig planering har inte gått alls bra men det var för att jag hoppades på för mycket samtidigt som det har varit så tajt mellan tävlingar med denna vecka är det bara 9-10 träningsveckor innan serie 1 men till nästa period kommer jag köra 2 veckor lite lättare efter tävlingen där jag får tid att vänja mig från 1or till 5or , hade tänkt att göra det nu men det hade jag ej hunnit då mina träningsperioder helst ska vara 10 veckor minst 9, men jag borde ha tänkt bort alla femmor och hoppat in på 4orna. Men nu har jag lärt mig det till framtiden, men då till dagens pass uppvärmningen kändes riktigt bra till 260 och 280 känns helt okej och första reppen på 300 var bra men repptåligheten var sjukt kass värre än jag trodde. Sedan gummibands mark så här kan jag ej rulla på ett bra sätt det förlorar jag oehört på fick bara in 70% luft kanske så jag måste komma på något kanske släppa stången mellan varje repp och ner och hämta får prova nästa gång för här måste det på mer vikt. Militärpressen kändes bra 75 var väldigt lätt, 80 var ganska tungt så bara att höja nästa gång. Sedan hantelpress sittande var helt slut i axlarna men 6x35 helt okej sedan stångrodden var ganska lätt. Sidan avslutade jag med militärpress 10x62.5kg jobbigt o hög reppa.

Onsdag 14/11-12 Pass 2 157

Bröst/Triceps/axlar

Br: Bänkpress: 4x145 5x140 5x137.5
Br: Dödsbänk: 3x137.5 5x127.5 5x125
Tr/Br: Gummibands bänk: 3x105 4x95 5x90
Br: Bänkpress: 6x105 7x90
Ax: Flyes: 10x15 8x15

Ja periodens första bänkpass och det gick som alltid dåligt, det tar mig alltid ett bänkpass att vänja mig vid att reppa i bänkpressen, för mig är femmor högrepps. Men som alltid gick jag på rekord försök med min nya teknik men klarade bara 4x145kg, nu var det tricepsen som sa nej och det var skönt då vet jag vad jag har att jobba med därefter blev det 5x140 max tungt och 5x137.5 med litet rövlyft på sista. Med den nya tekniken kan jag ta nytt andetag och sedan lyfta vidare innan var jag tvungen att köra alla helst i samma andetag. Hur som helst det känns bra och jag är riktigt nöjd med bänken. Därefter försökte jag med rekord i dödsbänken men var redan helt slut klarade 3x137.5kg så jag sänkte till 127.5kg och klarade det hyfsat tungt en femma sedan blev det 5x125kg och där fans det lite till. Sedan körde jag gummiband nu ca 25 cm mer spänt så mycket tyngre än innan men det fans ingenting här och skulle avsluta med bänk tänkte reppa 10x105 men fem första var som luft på 6 bara vek sig högerarmen fans inget kvar så sänkte till 90 kg klarade 7 sedan bara skakade armen men jag provade en till samma sak armen bara vek sig så blev bom. Så det var ett dåligt pass men så är det alltid första bänkpasset men bänken kändes possitiv så det kan nog gå bra i längden.

Försök till ett böjpass

Fl: Knäböj -bälte: 5x180 5x100 5x100

Då var det dags att knäböja igen men det gick inte var alldeles för sliten för att knäböja och det gjorde ont i insida lår och vikten kändes 100kg tyngre att gå ut med på ryggen och det var inte värt att riskera att göra insida låret störe skada när det är så länge till nästa tävling så jag gjorde bara 5x180 utan bälte sedan 2 femmor på 100 för att få röra på benen lite. Imorgon börjar hård träningen med bänkpress sedan kommer jag smälla på för fullt i allt igen.

Tränings schema kommande veckor

Såhär kommer mitt tränings schema se ut nu fram till serieomång 1 har jag tänkt i alla fall få se efter första veckan om några ändringar kommer göras av någon anledning

Tisdag
Knäböj 1set 5-1repps
Pausböj 1set 5-1repps
Knäböj -bälte 1set 5-1repps

Onsdag
Bänkpress 3set 5-1repps
Dödsbänk 3set 5-1repps
Gummiband bänk 3set 5-1repps
Bänkpress 2set 10repps

Fredag
Marklyft 1set 5-1repps
Gummibands mark 1set 5-1repps
Militärpress 2set 5-1repps
Hantelpress 2set 6repps
Stångrodd 3set 10repps
Militärpress 2set 10repps

Söndag
Kedjeböj 1set 5-1repps
Boxböj 1set 5-1repps
Bänkpress 5set 1repps
Floorpress 3set 5-1repps
Kedjebänk 2set 10repps
Bicepscurl 3set 6repps

Styrkelyft DM 2012 282.5-167.5-341 totalt 791kg Raw

Nytt Svenskt rekord i marklyft raw 341kg

DM i Styrkelyft

Knäböj: 265 godkänt 275PB godkänt 282.5PB godkänt
Bänkpress: 160 godkänt 167.5 godkänt 170 Bom
Marklyft: 320 godkänt 341 Svenskt rekord 345 Bom
Totalt 791PB

Jävligt nöjd med dagen kändes som spageti i benen redan från början i knäböj men gick in på 265kg gick hyfsat lätt men inte så bra lyft höjde till 275kg kändes ganska tungt heller inget bra lyft pb med 5kg höjde till 282.5kg var blytungt och fans inte ett kg till borde egentligen varit en bom men på något sätt kom jag upp så ytterligare ett pb med 7.5kg, det lyftet var på ren vilja hade jag bommat där visste jag att mina chanser att ta guld på dm vore slut. Bänkpressen 160 ganska lätt valde 167.5 för att samla till totalen och det var riktigt tungt så valde 170 men var chanslös. Marklyften var jag ganska trött i ryggen efter mitt maxtunga böj men 320 gick upp ganska lätt och då ledde jag tävlingen sedan höjde jag till 341kg för att slå det svenska rekordet och det var riktigt tungt och lede tävlingen sedan i sista lyften i marken drog min konkurent sönder något i armen tyvärr jag hoppas inte det var allt för illa men då var tävlingen klar och jag hade vunnit och jag hade då ingen chans på 345 var helt slut. Så det var en riktigt bra dag idag nytt pb i böj med 12.5kg och distriktsrekord med 12.5kg, nytt Svenskt rekord i marken pb i totalen med 13.5kg nytt distriktsrekord med 13.5kg och DM guld. Film kommer så småningom

Imorgon är det äntligen Dm i styrkelyft

Imorgon är det äntligen dags för distriktsmästerskap för sydöstra det ska bli riktigt roligt att tävla igen, är inte säker på hur formen är men jag hoppas den är god och att jag ska kunna gå in på knäböj 265kg Bänkpress 160kg och i marklyft 320kg.

Fredag 2/11-12 Pass 3 156

Rygg

Ry: Deadlift: 1x290 1x310 1x330 Avbröt

Fan med det går inte bra just nu, jag var lite stel i nedre ryggen idag har känt det hela dagen men det var inte så illa och jag ville marka så på med mycket linemenet o sedan bara att fläska på tänkte jag. Jag drog allt ganska lätt och även 330 kändes bra och att det fans mer så jag tänkte ladda på med 350 för det kändes som det fans riktigt bra chanser för det idag men i någon rörelse hög det till i ryggen och det blev ännu stelare så det var lika bra att avbryta där. Jag känner fortfarande av skiten nu när jag är kall men inte så farligt som jag trodde det skulle vara, Får se efter helgen hur det känns, dålig tajming samt att jag ville ha bänkat idag med men ville inte riskera något. Det enda possitiva är att det var bra tryck i marken och 341kg finns förhoppningsvis mer kanske upp till 350

Onsdag 31/10-12 Pass 2 155

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 1x150 1x160 1x170 0x175 1x157.5
Br: Dödsbänk: 1x140 1x150
Br: Bänkpress: 1x150 1x160 1x170
Tr/Br: Gummibandbänk röda (EJ SAMMA SOM INNAN) 1x110 1x130
Br: Bänkpress: 1x130 1x150 0x170 10x95 10x100

Ja vi kan börja med gårdagens pass stämde ingenting så det är ej värt att nämna, blir att kolla vad som finns på måndag i böjen. Dagens pass hoppades jag på 175kg, men 170 var maxtungt tyvärr, byte till dödsbänk var då omotiverad och körde upp till 1x150 var för tungt för att gå vidare, så istället började jag trixa med tekniken i bänken kanske inte så bra sista bänkpasset innan dm, men hur som helst så körde jag med smalare grepp lillfingret på ringen istället för för långfingret, kändes mycket bättre och singlade upp till 170 känndes lite ovant men mycket bättre. körde gummiband fast med ca 25cm längre utsträckta dubbla då med så mycket tyngre i hela vägen singlade upp till 130 med det smala greppet samt bryggade på ett bra sätt med så för första gången jag har en riktigt brygga. Då var jag ju tvungen att prova den smala hållningen med min nya brygga, 130 flög upp 150 var lättare än någonsin sedan provade jag 170 som var ytterst nära tricepsen sa nej, blev för stor höjning på sista där tror jag men men, avslutade med 10x95 och 10x100 fans lite mer där är grymt ovan med att reppa men det tar sig. Jag är ändå nöjd idag känns som denna tekniken är mycket bättre och blir intressant att se efter dm om denna kan öka min bänk, vore verkligen på tiden. Det kändes nu som att det var tricepsen som satte stopp och det bör vara mycket lättare att öka triceps styrkan än att öka någon muskel som jag inte vet vilken det är eller hur jag ska stärka den så som jag har försök nu i ett år utan att lyckas.

Kedjeböj 257.5+40kg

Söndag 28/10-12 Pass 4 153

Ben/Bröst/Biceps/Triceps/Axlar

Fl: Kedjeböj: 1x240+40 1x250+40 1x257.5+40PB
Fl: Boxböj: 1x245 1x245 1x255
Br: Bänkpress: 1x162.5 1x172.5 1x175
Tr: Floorpress: 1x155 0x165 1x160
Ax: Militärpress: 1x80 1x187.5 1x95PB
Bi: Hantelcurl: 5x30 5x30 4x30
Tr/Br: Smalbänk: 10x60 10x80 10x90

Blev ett långt pass idag 4timmar men tycker det blev ett bra pass, började med kedjeböj kom på 230+40 idag igen o tyckte det kändes för tungt så som det gjort senaste 3 veckorna som jag avbrutit men kroppen har känts bättre nu så la på 240+40 och det var lättare på grund av 230+40 böjde jag med fin teknik men vid 240+40 kopplades ryggen in la på 250+40 gick helt okej sedan valde jag 257.5+40 för att få ett pb fick till jävligt bra ladning och det kom upp ganska lätt 5kg till hade åkt med kanske mer. Skönt att få till den övningen nu. Boxböjen blev 255 men tyvärr fans det inte ett lyft till där. Bänken 162.5 lätt 172.5 ganska tungt men la på 175 också det kom maxtungt men är nöjd det är inte alltid jag fixar 175kg. Floorpress missade jag pb försök på 165 sänkte till 160kg och det var lätt och 2.5kg mer än förra veckan iaf. Körde lite extra militärpress nytt pb 95kg löjliga vikter men dom ökar i alla fall. Avslutade med lite smalbänk 10repps som mest 10x90 man måste börja någonstans, varför kör jag då denna tråkiga övning för att chefen tvingar mig.

Fredag 26/10-12 Pass 3 152

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 1x270 avbröt
Ax: Militärpress: 1x90PB 1x92.5PB 3x85 4x80
Ax: Sittande hantelpress: 6x20 6x25 6x30 6x35 5x40
Ry: Stångrodd: 2x10x107.5
Ax Militärpress: 10x50 10x60

Ja det gick som jag trodde idag träningsverk lite överallt men värst var det längst ner i korsryggen och då går det inte lyfta tungt om det sitter just där tyvärr för min del i alla fall. Får hoppas på en fullträff nästa vecka istället. Så det blev lite axlar i alla fall Militärpress 7.5kg mer än i onsdags bättre tryck men fortfarande löjliga vikter förstås. blev även en bra 3x85 och 4x80. Äntligen kunde man köra sittande hantelpress med ryggstöd för chefen har fixat bänken och det blev hyfsade vikter för att vara första gången på länge, kul övning. Avslutade passet med 10 reppare i militärpressen började på 50kg då jag var så kass i bänken med reppning senast men det var väldigt lätt så blev 60kg med men det var precis.

Onsdag 224/10-12 Pass 2 151

Bröst/Triceps/Axlar

Br:Bänkpress: 2x163 rövlyft 2x150 2x152.5 2x155 3x145
Br: Dödsbänk: 2x150PB 2x142.5 2x142.5
Tr: Gummibandsbänk röda: 1x137,5 2x130 2x130
Ax: Militärpress: 2x70 2x80 1x85 3x75 4x70
Br: Bänkpress: 10x70 10x90 7x95

Ja idag gick det hyfsat får man säga första sett 2x163 blev helt okontrolerat, slarvigt, stressat och med rövlyft. Så sänkte till 150 för att börja bänka kontrolerat och testa det istället stressade inte nu och 2x150 jätte lätt 2x152.5 gick lätt 2x155 fans lite till avslutade med 145kg för att se hur det kändes gjorde tre 4 hade nog suttit. ska börja bänka såhär nu kontrolerat och tänka på tekniken kändes riktigt bra. Dödsbänken 2x150kg var max tung men pb med 2.5kg härligt, har bättre teknik här än i vanlig bänk. Gummibandsbänken försökte på 2x137.5 var äckligt nära men tyvärr hade blivit pb annars sedan droppade till 2x130 andra fans det mer på tycker jag. Sedan tänkte jag att jag skulle lägga fokus på axlar så jag testade och det kommer behövas var pinsamt svag i militärpressen strikta touch and go men va fan 85kg maxtungt och alla lyft helt utan explosivitet, här måste vara en svag länk i bänken så jävla trött kan jag inte varit i axlarna. avslutade med att reppa där var jag lika pinsamt dålig 10x90 med mjölksyra och 7x95 också ja jag är ingen reppare i alla fall.

Knäböj 2x270kg

Tisdag 23/10-12 Pass 1 150

Ben

Fl: Knäböj: 2x270PB
Fl: Pausböj: 1x245PB
Fl: Knäböj ej bälte: 5x160

Jag är nöjd med dagen fans bara en passare på gymmet idag så istället fick jag ställa mig i buren för första gången det var ovant och fick hålla lite smalare men jag böjde ändå 2x270 utan pass, första snorlätt andra blevinget bralyft men ändå inte max tungt. Var trött i benen på pausen men ändå pb med 5kg men jag hade tänkt göra 2. Avslutade med en 5x160 i knäböj utan bälte en övning jag inte kört innan så jag började lungt och kör på hårt efter dm istället med denna övning som en komplement övning. 5x160 var som tom stång så nästa vecka blir det 5x170 förmodligen lika lätt. Varför jag lägger in den i schemat är för utan bälte kan jag ej använda ryggen lika mycket så det kommer bli mer fin böj som bör träffa mycket på framsida lår som jag gärna vill stärka. Riktigt nöjd med dagen, film kommer på 2x270 böjen

Söndag 21/10-12 Pass 4 149

Ben/Bröst/Triceps/Biceps

Fl: Kedjeböj: 1x220+40 1x230+40
Fl: Boxböj: 1x230 1x245
Br: Bänkpress: 1x162.5 1x165 1x167.5 1x170 0x172.5
Tr: Floorpress: 0x150 1x157.5 1x157.5
Bi: Bicepscurl: 5x15 5x20 5x25 5x30

Ja marken i fredags gjorde nog sitt men hur som helst gick det inte bra idag är inte nöjd med inställningen heller från mig själv. gjorde 230+40kg kedjeböj tungt så jag stannade där, borde givetvis 240+40 och provat jag tror jag hade fixat det även om det också hade varit en skitvikt så hade det varit bättre särskilt för huvudet att känna att jag gav upp utan försökte i alla fall. Boxböjen likadant 245 var ej maxtungt så borde givetvis provat tyngre. All motivation var slut till bänken och allt kändes tungt singlade upp till 170 och boomade 172.5. Floorpress singlade jag upp till 157.5 blev rövlyft på första så gjorde en till som jag fixade på grammet utan rövlyft. Nä bara skämmas över dagens inställning och skärpa sig till tisdag

Bänk DM

Bänkpress DM 2012

Bänkpress DM 2012 Oskarshamn

Bänkpress: 1x160 1x170 0x175

Då var bänkpress dm klart det blev den vikten jag trodde och jag var med bara för att samla poäng till laget men det var kul att se Oskarshamns gym och hur dom hade det. En riktigt bra Prestation stod däremot Kristoffer Hagström i klubben för då han avgjorde i sista lyftet och bänkade 192.5kg Raw och tog guldet i klass 120+

Marklyft Raw 341kg

Fredag 19/10-12 Pass 3 148

Rygg

Ry: Marklyft: 2x325 Faaaan med
Ry: Marklyft med gummiband röd (ej rulla): 1x220 1x240 1x260 1x280 1x300 1x310 ( ej gummiband 1x325)
Ry: Marklyft: 1x170 1x190 1x220 1x240 1x260 1x280 1x300 1x320 1x341

Ja idag sket det sig till en början jag skulle göra 3x325kg men på grund av dålig inställning tillsammans med dålig teknik som jag tycker jag har haft egentligen sedan jag gjorde mina 345.5kg men ändå har jag lyckats med några nya pb ibland men flesta passen har varit dåliga tycker jag. Aja hur som helst efter 325 var besvikelsen ordentlig och jag kände väll att det är bara två pass kvar efter detta passet med mark och jag har väntat sedan i Januari på kommande dm i november där jag kommer få chans att försöka slå det svenska rekordet i marklyft, så tänkte jag tillsammans med Chefen att jag skulle testa gummibands marklyft och då gick det ej rulla ordentligt utan det var bara att ta luft och ner och hämta stången och nu började jag bli laddad på riktigt och dags för revanch redan idag. började på 220 bra lyft 240 bra lyft 260 bra lyft 280 här började det bli tungt främst i starten då jag ej är så bra i starten utan att rulla, sedan 300 då var det tungt, på med 310 jag tyckte det var riktigt tungt särskilt i starten, så vi mätte upp gummibanden längst upp gav det ca 32kg det var mer än jag trodde, därefter blev det ett sett utan gummiband på 325 men utan att rulla gick bra men och tung start. Jävligt skön övning jag fick ta i mer med framsida lår än baksida lår här i denna övningen och det är jag ej van vid. Men jag var ändå inte nöjd för dagen kan jag dra 325 utan att rulla då kan jag dra bättre än 2x325 när jag rullar så av med vikterna igen började med 170 bra speed, bra teknik och bra inställning sedan fortsatte det så med 190, 220, 240, 260, 280 och 300 kändes plötsligt bättre än 305 i början av passet så då var det bestämt 341 ska jag lyfta idag vilket motsvarar 1kg över svenska rekordet, men först 320 som var bättre än 325 i början av dagen, dock drog jag upp en valk i handen så det blödde men 341kg åkte på och efter att ha kört marklyft i strax över 3.5 timmar så åkte 341kg upp väldigt tungt men jag var rätt trött i ryggen men jävligt nöjd med passet och den ändrade instälningen och att tekniken satt. Nästa pass kommer det bli fler uppvärmnings set och jag kommer ej höja vikten om tekniken är är bra och instälningen är bra. Nästa Mark pass blir spännande då ska jag dra en 2a och ryggen lär må skit imorgon till bänkpress dm men nu känns det verkligen värt det.

Onsdag 17/10-12 Pass 2 147

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 1x163 0x170 0x170
Tr: Klossbänk 8cm: 1x160 1x170 1x177.5PB
Br: Dödsbänk: 1x140 1x150 0x160
Tr/Br: Gummibands bänk  röda: 1x130 1x140 1x148PB

Jaha riktigt skit pass och det är det som är det jag tycker är tråkigt med bänk, före passet kändes det bra på uppvärmningen på 157.5 kändes det direkt att axlarna var helt slut sedan i söndags och då spelar viljan ingen roll stämmer inte allt så kan jag ej bänka. Jag kan dra mark pb med träningsverk som fan samma i böj där går det med kriga på viljan. i bänkpress är det kört förmodligen därför jag är så jävla kass i bänken. Började i alla fall med 163 boomade andra lyftet så blev bara en 1a, 170 chanslös två gånger och den vikten bänkade jag ändå 9 gånger i Söndags. Gick över i klossen och jag körde 1or där  nytt pb på 177.5kg dock med rövlyft men detta var ändå inte bra, dödsbänken gick inte heller 160 var pb försök, som en vanlig dag hade suttit. Blev pb i gummibans bänken och där fans lite till men det är ju en ny övning så inte jätte konstigt. Det tråkigaste är ju att detta var sista bänkpasset innan bänk dm men men jag får skylla mig själv att jag gick ifrån schemat i Söndags så det fick jag smaka på idag. Men bänk dm är bara för att få poäng för laget då det inte är en klassisk tävling så inte så noga hur det går men vore kul att få slå pb på tävling i bänken det var längesedan.

Knäböj 3x262.5kg Pausböj 3x237.5kg

Tisdag 16/10-12 Pass 1 146

Ben

Fl: Knäböj: 3x262.5PB
Fl: Pausböj: 3x238PB

Jävligt bra i böjen idag igen, Tekniken var sådär, styrkan var bra, motivationen var på topp. Kändes riktigt bra på uppvärmningen så fort bältet åkte kändes vikterna som tom stång. 3x262.5 var riktigt tung men det ska det vara när man slår förra veckans pb med 5kg och vikten var 2.5kg högre än vad jag har gjort en 2a på innan. Pausböjen gick med riktigt tungt men det var 5.5kg mer än förra veckan och bara 2kg under mitt gamla 1 rekord så inte så konstigt. Film kommer senare. Funderar på att lägga till en komplimenterings övning till i slutet av passet knäböj utan bälte, då jag tycker det saknas en övning samt för att få mer benstyrka utan bälte kan jag inte använda lika mycket rygg utan får använda benen istället tror det kommer gynna mig inte för att jag vill ta bort rygganvändningen utan bara för att få mer framsida lår styrka vilket är en ganska svag länk i dagsläget. Och innan försökte jag köra frontböj men den övningen är skrotad. 

Söndag 14/10-12 Pass 4 145

Ben/Bröst/Triceps

 Fl: Kedjeböj: 1x230+40kg Faaan
 Br: Bänkpress: 8x1x170 1x172.5
 Tr: Floorpress: 1x145 1x155

Jaha då ska man försöka skylla ifrån sig detta benpasset, Det fans inget tryck i benen alls 230kg var på håret och så ska det inte vara. Jag har legat för lågt med kalorier båda fredag och Lördag och idag vaknade jag vid kl 12.45, 2h 45 min innan gympasset och då är det redan kört fick bara i mig ca 700kcal samt 1L vatten och det duger ej för tunga böj. SKÄRPNING gäller nu och dags o trycka kalorier och hoppas på bättre resultat nästa vecka. Bänkpressen var tung och seg men för att få motivation utmanade jag Joe vem som kunde göra flest 1or tävlings stil då. Joe körde på 155kg och jag på 170kg han låg 2 lyft före mig hela tiden men när han hade klarat 8st på 155kg valde han 157.5kg och boomade då hade jag pressat 7 tunga 1or så för att vinna var jag tvungen att göra en till på 170 sedan en på 172.5kg och det fixade jag så vinsten var min. Rolig tävling och det behövdes när motivationen var låg efter böjen avslutade med floorpress men där fans ingen kraft kvar. Nu laddar jag på med kalorier igen det behövs en proteindrink med mjölk och 150g chips har jag redan fått ner i alla fall.

Marklyft Raw 3x321kg

Fredag 12/10-12 Pass 3 144

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 3x321PB
Ry: Kronlyft: 3x345PB
Ry: Stångrodd: 3x10x105
Ax: Sittande axelpress utan ryggstöd: 3x2x35
Ax: Flyes: 3x10x15

Jag har varit osäker på marken rätt mycket nu med bra ressultat ibland och dåliga ibland men inte fått något flyt. Jag missade förra veckans på grund av sjukdom. Så jag var inte säker på var jag låg idag men var säker på att 2x321kg skulle gå men målet var 3x321 som skulle vara nytt pb då, det kändes rätt bra på uppvärmningen och 3x321 satt som den skulle och det var riktigt skönt nu vill jag hålla i detta fram till dm. Fortsatte på kronlyft och tog nytt pb 3x345 ej maxtungt heller. Sedan lite axelpress o jag är helt kass utan ryggstöd får se vad jag kör där nästa vecka. Film kommer på marken.

Onsdag 10/10-12 Pass 2 143

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 2x158PB 2x160PB 2x161PB
Tr: Klossbänk: 2x160 2x168PB 1x175.5
Br: Dödsbänk: 2x145PB 2x147.5PB
Tr/Br: Gummibands bänk röda: 2x132.5PB 2x136PB

 Ja det var ett ganska bra pass idag men inte alls som jag hade tänkt mig, halsen var mycket värre än igår men inga problem att träna. De senaste 2 passen har jag haft ont i axlar tricps biceps armbågar mm efter att ha tränat efter böjen så idag bestämde jag mig för att värma upp ordentligt och det hjälpte fick inte ont någon stans idag. Planen i bänken var 3x158kg men tycker ej jag fick in tillräckligt med luft i lungorna idag och det var sämre tryck från botten idag med, men då 3x158 inte gick så var 2an ändå över mitt pb och sedan lyckades jag slå det 2 gånger till för dagen så totalt nytt 2pb med 3.5kg idag. Klossbänken har gått riktigt uselt länge nu men idag satt det gjorde nytt pb med 0.5kg då jag satte 2x168kg sedan var det en miss trodde 175 var gamla rekordet men det låg på 176kg. Klantigt. Därefter dödsbänk och här kändes det att bottentrycket inte var 100% och planen var 3x145 men det blev bara 2st och efter det 2x147.5kg så nytt pb med 5kg här. Avslutade med Gummibands bänk där planen också var 3x132.5 men blev bara 2st men även 2x136kg så totalt pb där med 6kg. Så jag får ändå vara hyggligt nöjd med dagen.

Knäböj 3x257.5kg Pausböj 3x232.5kg

Tisdag 9/10-12 Pass 1 142

Ben

Fl: Knäböj: 3x257.5PB
Fl: Pausböj: 3x232.5PB

Jag visste inte hur det skulle gå idag då hostan och halsont var kvar från min sjukperiod men betydligt lindrigare än innan och kroppen kändes väldigt fräsch så det var inget snack om att det skulle bli träning idag och låta vikterna avgöra om jag var frisk eller inte. Sista uppvärmnings settet var på 245kg och det var som papper lika så alla sett innan. Första på 257.5 var också som papper andra lyftet var okej, tredje lyftet var helt kasst men det gick kriga upp var nytt pb med 5kg. Funderade på att försöka maxa 280 men struntade i det och valde att följa schemat istället och köra mina pausböj 3x232.5kg gick riktigt bra också och fans lite till här men detta var 17.5kg över mitt gammla rekord samt bara 7.5kg under vad jag har maxat som mest så jävligt bra pass idag hoppas inte halsen blir värre nu bara. Film kommer.

Dopingtest

Då har jag fått svar på mitt dopingtest som jag gjorde i samband med Serieomgång 3, Det visade sig att ingen dopingförseelse påvisats. Det var ju väntat för min del men ändå skönt att få det bekräftat trots att jag använder de kosttillskott som ska vara godkända så kan man aldrig vara 100% säker.

Jag tycker att det är riktigt bra att dopingkontrollanterna är ute och testar tävlande på olika gym samt på små tävlingar där tror jag det är lättare att hitta dom som fuskar just på grund av på större tävlingar så som SM så tror jag alla är medvetna om att man kan bli testad där.

Söndag 7/10-12 Pass 4 141

Ben/Bröst

Fl: Kedjeböj: 1x225+40 1x240+40
Fl: Boxböj: 1x225 1x240
Br: Bänkpress: 2x1x170

Ja i fredags blev jag tok sjuk skulle gissa på 40+ i feber, förkyld och ont i halsen klarade mig igenom dagen med 7 ipren. Riktigt längesedan jag var så jävla dålig det blev bättre på Lördagen men fortfarande ganska dålig. Hade riktigt problem med att äta dessa dagarna så innan jag blev sjuk vägde jag 143.8 och idag vägde jag 140.8 så tappade 3kg i vätska samt låg jag på fredag 2000 kcal under normalt och lördagen 1000 kcal under normalt. Motivationen var då helt jävla usel och suget på att träna var 0 och suget på att äta var 0 så idag när jag vaknade och ändå kände mig hyfsad och med tränings suget som låg på 100% så var det inget snack om att man skulle vara dum nog att gå till gymmet för att ge allt. Motivation vs smarthet, motivationen vinner varje gång, och efter 2 dagars soffliggande så var det dags riktigt stel i ryggen som jag brukar bli men nu värre då jag inte ens har pallat stretcha. aja väl på uppvärmningen kändes det ju att det fans inte det vanliga trycket så jag vet ej varför men jag laddade på enligt schemat 240+40kg kedjor 3 var planen men till och med 2 hade varit nytt 2rekord men det blev en blytung 1a, kändes som att det var mest i höften trycket var helt borta. Fortsatte med pausböj 240kg hade ändå sänkt med 5kg enligt schemat men 3 var tanken även här hade 2 gett ett nytt pb men här med blev det en 1a som bly. Svettet spruttade värre än någonsin så det kändes ju att man inte var fullt frisk. Tänke det är lika bra o testa lite bänk med men här kändes uppvärmningen skit bra upp till 140kg planen var 5x1x170 men så blev det inte gjorde 2x1 som bly båda två sedan sket jag i det och bestämde att det fick räcka där. Får se imorgon om denna idiotin straffar sig eller inte jag hoppas inte det, men nu är suget tillbaka ordentligt i alla fall hoppas inte denna sjukdom har kostat mig något samt att den är helt bort imorgon för på tisdag vill jag lyfta tungt igen på riktigt och jag har ej tid att vara sjuk.

Onsdag 3/10-12 Pass 2 140

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 4x152.5PB 3x153 6x120
Tr: Klossbänk 8cm: 3x140 3x150 1x160 1x165
Br: Dödsbänk: 3x142.5PB
Tr/Br: Gummibandsbänk röda: 3x115 4x125PB 3x130PB

Dagenspass gick ganska bra men jag slarvade med uppvärmningen och det kostade mig, blev snabb uppvärmning kändes okej sedan på 4x142.5 blev det rövlyft på sista och fick skitont i biceps, triceps och axlarna och det berode på den dåliga uppvärmningen tror jag. Klossbänken fortsätter jag att vara kass i men nu blir det lite singlar där i ett försök att pressa upp vikterna. Dödsbänken hoppades jag på en 4a men även en trea var nytt pb. Gummibands bänken gick bra tycker jag 4x125 var pb sedan 3x130 gick väldigt lätt.

Knäböj 4x250kg Pausböj 4x225kg

Tisdag 2/10-12 Pass 1 139

Ben

Fl: Knäböj: 4x250PB
Fl: Pausböj: 4x225PB

Ja böjen fortsätter i en kurva spikrakt uppåt knäböjen först då nytt pb med 5kg från förra veckan första lyftet var bra andra var dålig studs tredje var bättre och fjärde var sämre men ändå satt fyran och något kg till hade gått ha på stången det är riktigt kul o böja nu. Pausböjen också nytt pb med 5kg och gjorde en 4a idag på vad jag tidigare har 2 haft mitt 2 rekord på, pausböj och reppning är jävligt jobbigt med syrret men jag tycker den är riktigt bra fans något kg till här med riktigt nöjd här med. Idag har jag filmat så hoppas få upp den ikväll.

Söndag 30/9-12 Pass 4 138

Ben/Bröst/Biceps/Triceps

Fl: Kedjeböj: 4x232.5+40PB
Fl: Boxböj: 4x237.5PB
Br: Bänkpress: 5x1x167.5
Tr: Floorpress: 3x152.5PB 2x160PB
Bi: Hantelcurl sittande: 9x30 5x35

Grymt bra pass idag igen och åter igen med en vecka med 4/4 bra pass går verkligen framåt nu. Kedjeböjen 4x232.5+40kg kedjor var nytt pb med 5kg från förra veckan och det fans lite till. Boxböjen fortsatte lika bra den med en 4x237.5kg även här fans det några kg till. Fortsatte till bänken där blev det 5x1x167.5 problemfritt även om jag inte tror att jag skulle klara mer än 177.5 i dagsläget så kändes 167.5 väldigt lätt och stabilt hoppas det fortsätter så. Sedan blev det floorpress 3x152.5 rekord med 12.5kg och 2x160 rekord med 17.5kg så det går framåt. har bara som bäst gjort 162.5kg i en 1a i floorpressen. Passet avslutades med ett biceps tävling mellan och Bisse i klubben sittande hantelcurls jag började blev 9x30kg fick en jävla masa mjölksyra Bisse gjorde också 9x30kg så vi tog 35kg hantlarna och jag började fixade 5x35kg och Bisse fick 2x35kg så jag van denna viktiga tävlingen.

Marklyft 4x311kg

Fredag 28/9-12 Pass 3 137

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 4x311PB
Ry: Kronlyft: 4x337.5PB
Ry: Stångrodd: 3x10x102.5
Ax: Hantelpress ej ryggstöd: 4x30 5x30 5x30
Ax: Flyes: 10x20 7x20 7x20

Ja bra pass idag 4x311 kg ett mini pb och sista fick jag gunga upp då kondisen svek ordentligt, men nöjd känns som det går framåt. sedan nytt pb i kronlyften 4x337.5kg svintungt men nöjd med pb där med. Axelpressen gick bra fick bara 4 i första men var mer stabil i sett 2 och 3 så då satt 5orna.

Onsdag 26/9-12 Pass 2 136

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 4x151.5PB 3x156PB 4x142.5
Tr: Klossbänk: 3x156 3x157.5
Br: Dödsbänk: 4x140PB 2x142.5
Tr/Br: Gummibands bänk röda: 3x123.5 4x124PB

Gårdagens extra böjar igår tog klart ut sin rätt idag överkroppen kändes som skrot axlar, biceps, triceps, armbågar värkte ordentligt och gjorde ner vägen värre än vanligt jag fick verkligen kämpa emot på vägen ner men sista centimetrarna bara föll stången i bröstkorgen men blev bra stopp på allt och uppvägen då var det inga problem att trycka på så det gjorde inte jätte mycket och det blev många små pb idag, men tror det kan bli bättre när kroppen känns i bättre skick. Började med 4x151.5 nytt pb därefter testade jag 156 och nytt pb igen där kändes det som det fans lite till. Klossbänken har jag legat efter hela tiden nu men den går framåt i alla fall men var den besvärligaste övningen att köra idag när jag hade ont så tror jag förlorade lite på den idag. Dödsbänken kändes bra och var lättast att köra för dagen 4x140 och det var inte allt men efter det fans det inte mycket kvar för ett andra sett. i gummibands bänken slarvade jag med andningen efter tredje reppen så boomade 4an men jag laddade om och  4x124 gick och inte maxtungt heller. Är nöjd med dagen och nu går det framåt även i bänken riktigt kul.

Tisdag 25/9-12 Pass 1 135

Ben

Fl:Knäböj: 4x245PB
Fl: Pausböj: 4x220PB

Extra
Fl: Knäböj: 1x210 1x230 1x250 1x265 1x275PB

Mitt livs böj pass kändes bra redan på värmningen 215 kändes som ingenting 230 blev teknikfel och blev tung sedan när jag la på 245 för att föra mitt sett gjorde 3 första som om det var 210 på stången men kom lite fel fick all vikt på 1ben så den blev något tyngre men ändå hyfsat lätt. Ångrade mig direkt att jag inte gjorde fem för det finns ingen tvekan om att det hade gått upp också men det är det svåra när jag är inställd på 4 blir det fyra. Pausböjen la jag på 220kg 15kg över mitt gamla rekord satte 4 och här fans det lite kvar också. Medans jag väntade på att de andra skulle bli klara så började jag köra lite 1or i böjen då jag kände förut att 245 var som ingenting märkte redan på 230 att det ej var samma tryck som i början av passet, pausböjarna hade gjort sitt men 250 gick hyfsat lätt 265 började det bli tungt men kändes som det fans chans på 275 med så jag testade och det kom upp men blytungt kändes som sagt att trycket i botten var sämmre än i början av passet men ett nytt pb till med 5kg i maxning så är äckligt nöjd med passet och hoppas nu inte det ska påverka marken på fredag med de extra setten det återstå att se men böjen är verkligen påväg upp nu och börjar bli sjukt kul o böja. Tyvärr inga filmer då vi bara är 3 numera som tränar på Tisdagar så det finns bara precis så man har pass.

Söndag 23/9-12 Pass 4 134

Ben/Bröst/Biceps/Triceps

Fl: Kedjeböj: 4x227.5+40PB
Fl: Boxböj: 4x232.5PB
Br: Bänkpress: 5x1x165
Tr: Floorpress: 4x145PB 4x146.5PB
Bi:Sittande Bicepscurl: 5x30 4x30 4x30

Bra pass idag och hela denna veckan jag har satt målvikten i samtliga övningar hela veckan och många nya pb har det blivit och även idag. Började med kedjeböj 4x227.5+40kg kedjor var nytt pb med 5kg riktigt nöjd kändes tungt idag men filmningen visade att det ej var så tungt som jag trodde i alla fall. Därefter boxböj 4x232.5kg nytt pb med 5kg också första fegade jag lite i blev svintung kändes det som men gjorde 3 till alla lättare än första så nöjd där med. Bänken gjorde jag 5x1x165 som planerat kändes bra och ingen kändes supertung tyckte jag hade raka pressar i alla lyften samt bra tryck hela vägen. Floorpressen börjar jag bli hyfsad i nu tycker jag 4x145 nytt pb och inga rövlyft heller sedan 4x146.5 nytt pb igen och också utan rövlyft. Avslutade med lite bicepscurl. Nöjd med passet o riktigt nöjd med veckan bara o köra lika hårt nästa vecka.

Fredag 21/9-12 Pass 3 133

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 5x300
Ry: Kronlyft: 5x325PB
Ry: Stångrodd: 3x10x100
Ax: Hantelpress ej ryggstöd: 3x5x25
Ax: Flyes: 3x10x15

Ja bra pass idag får jag säga planen var en 5a på 300 och det gick och var fem godkända lyft med så nöjd med det. Därefter körde jag kronlyft 5x325 nytt pb med 5kg så är nöjd med dagens mark och hoppas det kan fortsätta gå bra fram till dm nu att ta bort den bälteslösa marken på tisdagar gjorde att jag kände mig fräsch i kroppen så det kommer fortsätta så.

Torsdag 20/9-12 Pass 2 132

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 5x143.5PB 4x150.5PB 3x155PB
Tr: Klossbänk: 4x147.5 4x147.5 4x152.5
Br: Dödsbänk: 4x133 3x135 5x135PB
Tr/Br: Gummibands bänk röda: 5x115.5PB 5x117.5PB

Det gick bra idag i bänken många smårekord men stora framsteg från förra veckans skitpass där jag var långt under mina rekord i allt. Bänken började med 5x143.5 nytt pb men det var precis det gick men kändes som jag hade bra tryck i de första 4 reppen som gjordes i samma andetag så la på 150.5 o gjorde 4 var av 3 i samma andetag som också var bra tryck så jag valde155 och gjorde en 3a alla i samma andetag så den gick bra med. Klossbänken var jag riktigt usel i förra veckan mycket bättre idag men inte bra nog men nästa vecka blir det pb försök i alla fall för en 4a. dödsbänken började dåligt men kom på i sista sett att jag skulle vila mindre mellan varje repp och bara andas ut när stången låg på racksen och sedan andas in o trycka iväg då gick det bättre och avslutade med pb. Sista övningen gummibands bänk var det bra tryck i gjorde först 5x115.5 nytt pb ganska lätt så jag la på 2kg till och avslutade med ett pb till. Så bra pass idag är nöjd med bänken idag hoppas det fortsätter och med samma känsla som jag hade idag med.

Tisdag 18/9-12 Pass 1 131

Ben/Bröst

Fl: Knäböj: 5x237.5PB
Fl: Pausböj: 5x210PB

Extra
Br: FU-Bänk: 3x120 1x130 1x140 1x150 1x155.5

Jävligt bra böj idag 5x237.5kg kändes lätt och det var pb med 5kg från förra veckan så jävligt bra tyvärr ej filmat då vi bara var tre tränandes idag men kändes som det fans mer kg o hämta, Även Pausböjen var grymt bra o nytt pb med 5kg från förra veckan så böjen är riktigt på uppgång tror jag. Körde lite FU bänk då medans jag väntade på att sista killen skulle bli klar första gången jag testar jävligt ovant men kändes som det gick bra. Jävligt nöjd idag som sagt.

Söndag 16/9-12 Pass 4 130

Ben/Bröst/Triceps/Biceps

Fl: Kedjeböj: 5x220+40PB
Fl: Boxböj: 5x225PB
Br: Bänkpress: 5x1x162.5
Tr: Floorpress: 4x142.5PB 4x143PB 4x143.5PB
Bi: Hantelcurl: 3x5x25

Jävla bra pass idag kedjeböjen var tung men fans nog något kg till 5x220+40kg är i alla fall nytt pb så riktigt nöjd nästa vecka blir det en 4a. Boxböjen var också bra och här fans nog också något kg till men nytt pb här med riktigt bra. Bänken 5x1x162.5 var lättare än de 5x1x160 i måndags så det var med bra även om det inte är lika bra tryck som det har varit. Floorpress blev det nytt pb 3 gånger med små höjningar men ville ha 3st 4or och det fick jag avslutade med lite biceps. Ingen film idag då vi bara var 3st men riktigt nöjd med böjen hoppas det fortsätter så och blir bra vikter redan på tisdag.

Torsdag 13/9-12 Pass 2 129

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 4x145 5x137.5 5x137.5
Tr: Klossbänk 8cm: 5x140 5x140 5x142.5
Br: Dödsbänk: 5x120 5x125 5x127.5
Tr/Br: Gummiband bänk röda: 5x100 5x105 4x105

Det gick väll inget vidare idag har fortfarande ont i mitten av bröstkorgen men det funkar att köra utan störe problem. Blev inte bra vikter då repputhålligheten är helt borta men tror det ska gå lite bättre nästa pass i alla fall efter dagens reppningar. Ja inte mycket o säga långt från PB i allt, men kändes som jag hade bra tryck i de 2-3 första reppen, tekniken kändes med lite vinglig som att stången gick lite åt alla håll, ja det kan bara bli bättre nästa vecka många sett för att vara mig i alla fall.

Knäböj 5x232.5kg, Pausböj 5x205kg, Marklyft utan bälte 5x280kg

Tisdag 11/9-12 Pass 1 128

Ben/Rygg

Fl: Knäböj: 5x232.5PB
Fl: Pausböj: 5x205PB
Ry: Marklyft utan bälte: 5x280PB

Jävligt bra pass idag bättre än jag trodde det var riktigt kul började med 5x232.5kg i böjen nytt pb och vikten var hyfsat lätt men helvetes jobbigt har noll kondition, riktigt nöjd där då jag inte har varit nöjd med böjarna på slutet. Fortsatte med pausböj ännu jobbigare och tyngre tycker jag men satte vikten 5x205kg och PB igen. Avslutade med Marklyft utan bälte 5x280kg och ännu ett nytt PB men det var maxtungt. Riktigt nöjd med passet körde 3 sett och ressulterade i 3 nya PB.

Måndag 10/9-12 extra pass 127

Bröst

Br: Bänkpress: 5x1x160
Tr: Floorpress: 4x137.5 4x137.5 2x141

Hade sämre tryck idag än vad jag trodde men satte 5x1x160 som planerat sista var bästa lyftet. Sedan gjorde jag tyvärr ett repps mindre än planerat i floorpressen. Är fortfarande förkyld men var riktigt skönt att vara igång igen med träningen efter tävlingen och imorgon provar vi lite böj.

Serietävling 3 270-170-337.5=777.5kg

Lördag 8/9-12 Serietävling 3 270-170-337.5= 777.5kg

Serietävling 3 Ramdala

Vikt: 140.73kg
Knäböj: 250 godkänd 260 godkänd 270PB godkänd
Bänkpress: 160 godkänd 170 godkänd 175 fail
Marklyft: 315 godkänt 337.5 fail 337.5 godkänt
Totalt: 777.5PB

Ja idag var det serietävling 3 och jag är riktigt nöjd med veckan, har varit förkyld och haft hosta sedan i Onsdags även feber i Torsdags men att jag skulle tävla var redan bestämt och när jag vaknade idag på morgonen kände jag att det skulle nog inte vara några problem att lyfta trots förkyld och hosta och heller tror jag inte det påverkade alls mer än att jag var jävligt osäker på vikterna började i böjen med 250 lättaste 250 lyftet någonsin tog 260 fortfarande riktigt lätt tog 270 var inte max och såhär i efterhand tror jag att jag skulle höjt alla lyft med 5kg men lätt o vara efterklok 270kg är nytt distriktsrekord för sydöstra styrkelyftförbundet. Jag började tävla redan kl 10 vilket jag verkligen inte var beredd på så det var dåligt vätskat och dåligt med mat samt fick reda på det bara 30 min innan så blev fruktansvärt stressigt men gick riktigt bra så är riktigt nöjd med böjen. Bänken var målet 170 med lite tur 175kg men det blev 170kg jag stannade på så är nöjd här med. Marken var det 20min att värma på och det är alldeles för lite tid fick stressa och göra för stora höjningar och inga värmningslyft kändes bra när jag drog senaste uppvärmningslyftet på 295 så hade redan 2 lyftare i min grupp lyft men 315 kom upp lite tyngre än jag hade hoppats kändes det som valde därefter 337.5kg men när jag skulle rulla ut stången tog den stopp i något i flaket så blev en kort rull och hela lyftet blev fel blev framtung och fans ingen chans då. Det var jävligt dumt att ens göra det lyftet skulle flyttat bak stången och sedan dragit iväg lyftet lite nonchalant gjort från min sida. Så jag tog omlyft rullade bak stången redan innan och vikten åkte med upp så jag slutade på 777.5kg som blev ett nytt pb med 7.5kg samt nytt distriktsrekord i sydöstra styrkelyftförbundet. Så i det stora hela är jag nöjd med dagen.

Måndag 3/9-12 Maxtest

Knäböj: 1x250 1x262.5
Bänkpress: 1x160 1x170
Marklyft: 1x315

Perfekt passade på att dra till med ett av de sämsta passen jag kan minas detta året som sista pass, Jag trodde det skulle gå bra var riktigt laddad och har laddat för detta sedan efter fredags passet så mentalt var jag 100% idag men var osäker på kroppen den kändes inte helt 100 men redan på värmningen kändes böjarna konstiga o nästan ovant fattade ej vad som hände men sedan gick 250 rätt bra så jag höjde till 262.5kg och det var på grammet så blev inget tredjelyft. Körde bänk sedan den kändes okej o 160 kom med bra tryck och sedan blev 170 som bly men båda lyften med signaler är ändå lite nöjd över bänken sedan marken kände redan på 275 att det var trycklöst och gick upp till 315 som är planerade ingången den var mycket tyngre än den skulle och fick dålig tid så jag hoppade över att dra mer tror nog 340 hade kunnat gå och då hade det blivit total pb med 2.5 men var inte sugen alls kände att det var bättre o låta bli. Detta är mitt första dåliga maxtest jag har gjort men har slarvat mycket med stretchingen med nu så där får det bli ändring nu är det 4dagars vila det har man inte haft på många månader kommer bli tråkigt som fan men välbehövligt och nu blev jag jävligt osäker på ingångsvikterna till helgen vad jag ska välja brukar vilja ha de två första lyften satta innan tävlingen men nu får jag prova gå på känsla men tippar på 245-250 i böjen 160 i bänken och hoppas på 315 i marken men som sagt får se hur det känns för dagen målet ligger på 780 men då måste det gå bra.

Marklyft Raw 350kg (EJ TÄVLINGSLYFT) samt 3x315kg

Fredag 31/8-12 Pass 3 125

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 3x315 1x350
Ry: Kronlyft: 1x330 1x350PB
Ry: Stångrodd: 7x125 3x125
Ax: sittande hantelpress ej ryggstöd: 6x25 4x30 4x30 5x25
Ax: Flyes: 5x25

Fan med idag var det lite blandade känslor fick lite hjärnspöken när jag markade och slarvade bort detta settet började tänka medans jag lyfte och fick för mig att dra snabbare på sista inte för att det går fort men stressade iväg fyran och kände direkt att hela lyftet blev fel, start positionen sket sig helt. Men men sådant som händer får prova igen en annan gång men riktigt besviken slängde på 350kg och fick upp den genom att gunga men jävligt nöjd ändå jag brukar ej kunna lyfta något vidare efter mitt repp sett samt att jag tror att jag inte har varit på högre vikter än 325kg på 13 veckor så det kändes ändå positivt och som att det ska kunna gå dra det riktigt och kanske mer när jag är på 1orna närmare dm men det återstår att se. På maxtestet på måndag är planen i nuläget att göra 315-335 och avsluta på 345-350 om det finns krafter kvar och 350 ser jag att det kan mycket väll gå men få se på måndag. Kronlyft valde jag att köra lite singlar gjorde 350kg men det fans nog 360-365 tror jag men här måste jag verkligen fortsätta jobba om jag ska lyckas med nya rekord i marken. Körde lite hantelpress i axlarna utan ryggstöd och jag kan inte köra utan ryggstöd var ruskigt nära att jag trillade av boxen jag satt och körde på flera gånger och styrkan är usel den med men kan jag bli stabilare kommer det underlätta rejält.

Torsdag 30/8-12 Pass 3 124

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 1x160 1x170 1x175
Tr: klossbänk 8cm: 1x160 1x170 1x176PB
Br: Dödsbänk: 1x140 1x150 1x155 0x158
Tr: Gummibandsbänk röda: 1x130 1x140 1x147.5PB

Ja jag är väl nöjd med dagens pass i bänken gjorde jag 160 och 170 tävlingsgodkända och 175 är jag osäker på om det var rövlyft eller ej det var hur som helst på marginalen. Klossbänk hade jag hoppats på lite mer men pb så godkänt tyvärr lite rövlyft. Dödsbänken kändes konstig och tung missade tyvärr pb försöket så inte nöjd med den övningen och gummibandsbänken var blytung men pb så den är jag nöjd med nu hoppas jag på den serien till maxtestet 160 170 175 men då måste jag vara lite bättre än idag jag vill fixa 170kg i alla fall.

Marklyft utan bälte 3x290kg 1x315kg

Tisdag 28/8-12 Pass 1 123

Ben/Rygg

Fl: Knäböj: 1x200 1x215 1x230 1x245 1x255 avbröt
Ry: Marklyft utan bälte: 3x292.5PB 1x315PB 0x325

Jävligt tråkigt idag körde knäböj fick ont i armvecken redan på 200kg men försökte plåga mig igenom passet kom till 255 men sedan var det inte värt o fortsätta kunde inte ens lyfta viktskivorna ordentligt för att hänga på dom på stången. Så avbröt där 255 var skapligt lätt i alla fall men jävligt tråkigt att sista böjpasset skulle gå såhär. Måste börja sköta stretchingen ordentligt från och med nu så jag kan undvika detta framöver för det är verkligen slöseri med pass. Nästa gång jag böjer blir på måndag då är det maxtest hoppas då på att göra 265-270. Efter böjen drog jag på linnement på armarna och tog en värktablett och 45 min senare kände jag mig okej för att dra mark utan bälte och började med 3x292.5 nytt pb tyckte det gick hyfsat lätt så jag höjde till 315 blev med nytt pb tyckte det fans något kg till men 325 blev för tungt, Men marken räddade passet lite i alla fall.

V.34 Lessebo Styrkeklubb

Bänkpress, Boxböj, Kedjeböj

Söndag 26/8-12 Pass 4 122

Ben/bröst/Triceps

Fl: Kedjeböj: 1x235+40 1x245+40 1x255+40PB
Fl: Boxböj: 1x240 1x252.5PB 1x260PB
Br: Bänkpress: 1x162.5 1x172.5 1x177.5PB 0x180 3x1x172.5
Tr: Floorpress: 1x150 1x160PB 1x162.5PB

Ett jävligt bra pass idag från att har varit dålig i  alla böj varianter många pass nu så blev det riktigt bra i komplimenterings övningarna till böjen. Kändes okej på alla vikter upp till 235+40kg kedjor då började det kännas det riktigt bra och 245+40kg också så blev jag frågad hur många % chans har du på 255+40kg jag svarade med 100% inte en chans att jag ger upp idag och den kom fint också fans kanske något kg till men inte efter det lyftet 255+40kg var till och med högre än jag hade hoppats på idag. Boxböjen fortsatte ännu bättre gjorde 252.5kg nytt PB och 5kg mer än målet låg på idag men det var för lätt ändå så passet slutade på 12.5kg över planerat och 15kg över pb. Därefter var det bänk och efter värmning på 100kg ropade jag ut idag blir det nytt rekord men sedan blev det sämre i värmningen tyckte jag men efter första 1x172.5kg kändes det som det fans goda chanser och 177.5kg gick med provade 180 men var chanslös. men planen var 5x1x172.5kg så det var ju 3x1x172.5 3an och 4an blev med rövlyft och 5an blev utan rövlyft. Avslutade med floorpress och gjorde två nya max pb där med men med rövlyft. Sjukligt nöjd med passet kändes riktigt kul och hoppas att det kan fortsätta så nu fram till tävlingen.

Marklyft raw 5x307.5kg

Fredag 24/8-12 Pass 3 121

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 5x307.5PB
Ax: Flyes: 12x25kg
Ax: Sittande axelpress utan ryggstöd med stopp: 5x70PB 3x77.5PB

Jävligt nöjd idag, Psyket var mycket starkare än kroppen idag då jag kände mig seg sedan i tisdags men  5x307.5kg gick men maxtungt och jag fick gunga upp den sista som jag brukar när det är maxtungt så nästa vecka blir planen 4x315kg. Blev ingen extra 1a då rygg och ben var helt färdig efter 5an samt kronlyften gick bort när jag inte ens rubbade 320 från saftybarsen och 340 var vikten jag skulle gå på även rodd och shruggs gick bort då vikterna som var planerade inte gick då står jag heldre över övningarna och låter kroppen återhämta sig istället men avslutade med sittande axelpress med stopp riktigt vingligt idag med men 5x70 var riktigt lätt i alla fall så trodde jag skulle fixa 5x77.5 med men det blev för tungt och energin var slut. Som sagt jävligt nöjd med dagen även om jag inte körde alla övningar så var det 5x307.5 som var det jag skulle göra. Film kommer sen

Torsdag 23/8-12 Pass 2 120

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 2x158.5PB 1x160 0x170 0x170
Tr: Klossbänk: 2x150 1x160 1x170
Br: Dödsbänk: 1x140 1x150 1x155
Tr/Br: gummibands bänk röda: 1x120 1x130 1x140PB 1x145PB

Jaha idag var jag helt utan tryck får man säga började med ett pb i bänken 2x158.5 sedan boomade jag 2an på 160 samt 2 boomar på 170kg som jag i söndags satte 5st. Sedan i klossen fans det ingenting men dödsbänken är jag nöjd med har inte kunnat köra den på 2 veckor så 3 veckor sedan jag körde den sist och bara 2.5kg under pb då har jag inte tryck 1or där heller på ett tag nu så det var bra. Sedan gummibandsbänken gick också bra fick med mig två PB där. Men efter den dåliga bänken och klossarna så tror jag att det var tricepsen som var kassa idag då dödsen fungerade fint. Kände inte av skuldran heller mer än på de två sista setten i dödsen och då bara lite så det ät possistivt. Nu är det bara att ladda om till veckans viktigaste pass imorgon och då få revanch.

Marklyft utan bälte 4x285kg

Tisdag 21/8-12 Pass 1 119

Ben/Rygg

Fl: Knäböj: 1x245 1x255 1x265
Fl: Pausböj: 1x200 1x210 1x220 1x225
Ry: Marklyft utan bälte: 4x285PB
Ry: Kronlyft utan bälte: 4x290PB

Ja böjen går verkligen inte som jag vill 265 var maxtungt så böjformen är riktigt usel men jag vet vad jag har gjort fel detta upplägget fram till denna tävlingen och det ska fixas till DM men i dagsläget är jag inte starkare än såhär i böjen. Pausböjen har jag inte kört annat än femmor sedan jag skadade mig i den övningen men var skönt att köra lite tyngre 1or men är verkligen långt från mitt rekord här. Marken utan bälte däremot går riktigt bra trotts tunga ben efter böjen så gick det att sega upp 4 på 285 på ren vilja men det var maxtungt men är riktigt nöjd. Kronlyften gick något lättare är nöjd med den också. 

V.33 Med Lessebo Styrkeklubb

Söndag 19/8-12 Pass 4 118

Ben/Bröst/Bicep/Triceps

Fl: Kedjeböj: 1x230+40
Br: Bänkpress: 5x1x170
Tr: Floorpress: 1x140 1x147.5 1x155PB 1x157.5PB
Bi: Sittande hantelcurl: 3x35 4x30

Benen idag var riktigt dåligt fans inget tryck kändes tungt riktigt tidigt och när 230+40kg kedjor var blytung så valde jag att inte köra ben mer för dagen då det är 20kg sämre än vad jag borde vara och för min del så tjänar jag mer på att vila benen då till tisdagen. Bänken däremot gick bra skuldra känns bara av lite nu och vikterna blev bra 5 1or på 170kg det har jag aldrig gjort innan dock känns trycket sämre än det har varit då jag är feg nu med skuldran och kör allt mer kontrollerat och det tycker inte jag passar mig riktigt men är riktigt nöjd med vikterna. Därefter blev det lite floorpress det gick också bra där känndes det lite mer i skuldran men inga problem att köra maxtungt jag är riktigt svag i denna övningen men 1x155 var klockren sedan 1x157.5 blytung så det blev rövlyft men det kvittar lyckades sega upp den i alla fall så riktigt nöjd här med.

Marklyft 5x302.5kg

Fredag 17/8-12 Pass 3 117

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 5x302.5PB 1x325
Ry: Kronlyft: 4x335PB
Ry: Stångrodd: 8x120 5x120
Ax: Flyes: 10x25 5x25
Ax: Sittande axelpress: 5x65 2x75

Äntligen var det dags att få skriva pb efter marklyften, 4 månader var rekordet och det har nog gått dåligt i 3 månader men nu är jag på rätt väg igen 5x302.5kg och det kändes inte maxtungt heller så jag har förhoppningar om att göra 5x307.5kg nästa vecka får se om det går. Därefter blev det en hyfsat lätt 1a på 325 kändes riktigt bra. Nu har jag stora förhoppningar om att fixa 350+ innan året är slut. Kronlyften blev också nytt pb kändes tung men hoppas på 5kg till nästa veckaändå. sedan idag avslutade jag med sittande axelpress utan ryggstöd och med stopp i botten blev väldigt vinligt då det var första gången men ökar det nästa vecka. Film kommer senare

Tisdag 16/8-12 Pass 2 116

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 3x135 3x145 2x155 3x147.5
Tr: Klossbänk: 2x150 2x157.5 2x162.5

Ja idag gjorde det ont i skuldran igen så fick köra med avlyft idag med samt att det blev ganska dåliga vikter också men jag förra veckan blev det inget alls och missar jag ett pass brukar jag tappa ordentligt när jag försöker reppa med så bara o hoppas skiten släppper snart så börjar jag om efter serie 3 och bygger upp det för dm och hoppas på få göra ett pb då. testade dödsbänk med men gjort för ont o kunde inte trycka iväg 100kg ens från racken så var bara o lägga ner. Hoppas få ta revanch i marken imorgon får se hur det går.

Knäböj 2x260kg marklyft utan bälte 5x277.5kg

Tisdag 14/8-12 Pass 1 115

Ben/Rygg

Fl: Knäböj: 1x240 1x250 2x260PB
Fl: Pausböj 5x202.5PB
Ry: Marklyft utan bälte: 5x277.5PB
Ry: Kronlyft utan bälte: 5x280PB

Jävligt bra pass får jag säga 4 övningar/Sett och 4pb. Knäböjen var betydligt tyngre än jag trodde fans inte ett gram till, det var den fulaste böjen i mitt liv men också den tyngsta. Hade hoppats att den skulle vara lite lättare men böjformen har avtagit lite men se om man inte kan få den o vända efter serie 3an. Pausböjen är jag äntligen uppe på pb vikter igen efter att jag skadade mig i den. Mark utan bälte blev nytt pb med 7.5kg men idag var det riktigt tungt så nästa vecka blir målet o dra 4or. Kronlyften blev också pb fast med 10kg, är så sjukt mycket tyngre o dra kronlyft utan bälte känns ordentligt i baksida lår. Film kommer senare

Lessebo Styrkeklubb v.32

Kedjeböj 2x237.5+40kg boxböj 2x237.5kg

Söndag 12/8-12 Pass 4 114

Ben/Bröst/Biceps/Triceps

Fl: Kedjeböj: 2x237.5+40PB
Fl: Boxböj: 2x237.5PB
Br: Bänkpress: 5x1x167.5
Tr: Floorpress: 2x142.5PB
Bi: Sittande hantelcurl: 4x20 2x30 2x35

Riktigt nöjd idag kändes tungt idag redan på uppvärmningen och sista uppvärmnings settet på 1x225+40kg kändes grymt tungt trodde inte jag skulle fixa 2+237.5+40 men fick till en riktigt jävla bra laddning så tycker den 2an blev lättare än 1x225+40 så tror det ska gå klippa 5kg mer nästa vecka. Boxböjen 2x237.5kg blev också något lättare än jag trodde det var dock 7.5kg över pb men ska nog gå lägga på ytterligare 5 nästa vecka. Har missat 2 senaste bänkpassen på grund av min skuldra har gjort för ont för att bänken men idag gick det gjorde lite ont men inte gick bra fick köra med avlyft för när jag lyfte av kändes det lite för mycket men satte som planerat 5 1or på 167.5kg det är jag nöjd med märktes att man missat några pass men nöjd med det ändå. Sedan Floorpressen hade jag hoppats på 3st i alla fall men blev bara 2 ändå nytt pb men tror jag fixar 3 nästa vecka nu när jag är igång igen, film kommer senare.

Marklyft 5x295kg

Fredag 10/8-12 Pass 3 113

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 5x295 1x310
Ry: Kronlyft: 4x330PB
Ry: Stångrodd: 9x115 7x115
Ax: Shruggs: 7x160 7x160
Ax: Flyes: 15x20
Ax: Militärpress: 5x82.5PB

Jävligt bra pass idag marken är verkligen på gång nu känns det som 295 idag lätt skulle jag säga lättare än både 5x290 förra veckan och 5x285 för 2 veckor sedan. Hoppas det känns lika bra nästa vecka som det gjorde idag för då är det PB försök och är jag lika bra nästa vecka så åker PB vikten upp också. Jag gjorde därefter 1x310kg väldigt lätt med brukar ej finnas mycket kvar efter mitt repp sett men jag vill avsluta med en 1a nu varje pass fram till serieomgång 3 så jag hamnar på 1x325-330 så att det inte blir ett jätte hopp när det är maxtest och jag går från o ha reppat på 310kg till att försöka dra en maxtung 1a. Därefter kronlyft tungt tycker jag men pb 4x330kg, sedan blev det lite skitövningar och avslutade med ett pb i militärpress med stopp 5x82.5kg, riktigt nöjd med dagen och känns som att formen till dm kan bli bra i marken. Film kommer senare.

Tyvärr gick det ej träna idag

Ja min skuldra är något fel med som gör att jag ej kan bänka, lider ej av det förutom när jag försöker bänka och det känns mindre o mindre i vanliga vardagen men det går sämre o sämmre o bänka med skiten i torsdags förra veckan klarade jag bänka hela passet med lite smärta men inga bekymmer fredagen kunde jag bänka upp till 170 innan det gjorde för ont och i söndags kom jag till 100kg innan jag avbröt och idag var det som om någon satte en kniv där när jag bänkade på 70kg så jag gjorde 2repps sedan 3dje tog det stopp mitt i lyftet och sedan hackade lyftet upp så bara o lägga ner. Så jävla tråkigt då det kändes som att för en gångs skulle att flöt det på riktigt bra i bänken och jag tyckte jag gjorde framsteg något possitivt är  att allt annat går att köra i alla fall men det går inte få en total utan bänk så jag hoppas verkligen det är fixat till Söndag har inte tid o missa mer pass nu.

Knäböj 2x257.5kg marklyft utan bälte 5x270kg 1x310kg

Tisdag 7/8-12 Pass 1 112

Ben/Rygg

Fl: Knäböj:  1x230 1x245 2x257.5PB
Fl: Pausböj: 5x190
Fl: Frontböj Speed: 5x70 5x80
Ry: Marklyft utan bälte: 5x270PB 1x290 1x310PB
Ry: Kronlyft utan bälte: 5x270PB

Riktigt nöjd med dagen i böjen börjar formen svika eller är det att jag inte varit uppe på vikter över 250 på 5-6 veckor det återstå att se, men en blytung 2a på 257.5kg blev det på ren vilja ful som stryk men det bryr jag mig inte om hoppas det går fixa en 2x260 nästa vecka. Valde att gå på 2or idag på grund av att tror det blir bättre tajming till dm i böjen sen samt att även att jag ej satsar så hårt till serie 3 vill jag ändå satsa på pb i böjen och totalen. Pausböjen är på väg tillbaka 5x190 ganska tung men nu är jag bara 10 under pb som bör bli tungt. Frontböj kör jag speed och håller på mitt sätt samma som förra veckan löjligt lätt var det. Bälteslösa marken gillar jag bara mer och mer och 5x270 är riktigt bra för mig tycker jag då det bara är 20kg efter min vanliga mark o då kör jag inga ben innan. hoppas på 5x275 nästa vecka. Det jag gillar med bälteslösa marken är även om det blir riktigt tungt och jobbigt hamnar inte pulsen på max som i vanlig mark när jag drar 5or. Kände att det fans lite mer o ge så blev en etta på 310kg med tungt tycker jag men är en skaplig vikt för mig med tanke på allt jag kört innan. Började idag med kronlyft utan bälte med den var nog tyngre än marken men känns bra och kronlyft med bälte har ökat min mark väldigt mycket och har varit den enda kompliment övning jag har behövt för o öka marken så tror den kan vara bra bälteslös också. Film kommer på mina lyft idag.

V.31 Lessebo Styrkeklubb

Söndag 5/8-12 Pass 4 111

Ben/Biceps
Fl: kedjeböj: 3x225.5+40PB
Fl: Boxböj: 1x190 1x210
Bi: Hantelcurl: 6x30kg 3x30kg


Jaha idag var det inget roligt alls, igår bjöd på ett tungt och långt pass i trädgården med att köra jord och sten och det satt i idag var seg, men nu är de tyngre grejerna klara i trädgården tror och hoppas jag och det har blivit alldeles för många dåliga pass nu tycker jag så nu får det bli ändring på det så jag får en chans o fixa 800+ på dm, samt göra en bra serie 3 nu om 5 veckor.  Planen var 4x225+40kg i kedjeböjen men kändes tungt redan på värmningen så lyckades bara med 3 därefter provade jag boxböj men det fans inget där. Sedan över till bänk men skuldran krabbade och gjorde alldeles för ont redan på 100kg så nu vilar jag bänken till torsdag och hoppas det går trycka på nu när det börjar gå skapligt bra vore det riktigt tråkigt om jag inte ska kunna bänka. Ska också bli intressant och se om böjen har gått dåligt nu på grund av trädgårds jobb eller om jag börjar hamna i en svacka i så fall har jag i alla fall chans o ladda om till dm o komma i form.

Marklyft 5x290kg

Fredag 3/8-12 Pass 3 110

Rygg/Axlar/Bröst

Ry: Marklyft: 5x290
Ry: Kronlyft: 5x320PB
Ry: Stångrodd: 10x110kg 8x110kg
Ax: Shruggs: 10x150kg
Ax: Flyes: 13x20kg
Ax: Militärpress: 5x80PB
Br: Bänkpress: 1x140 1x150 1x160 1x170

Det gick bra idag tycker jag äntligen börjar det bli lite vikt igen och det börjar bli lite vettiga vikter igen kändes bra med 5x290kg endast 10kg under pb hoppas det ska gå göra 5x295 nästa vecka så det kändes idag ska det nog gå. kronlyften blev nytt PB riktigt tungt men det gick bra. sedan fick jag med mig nytt PB i stående militärpress 5x80 med stopp och utan push mellan varje får se om det går få med sig 5x82,5kg. Efter Passet utmanade C.Ask mig att om jag gjorde 182.5kg i bänken skulle jag få bestämma över hans bänk så jag tänkte att jag gör ett försök för skojs skulle men på 140 började jag känna av höger skuldran igen och jag körde upp till 170 men det gjorde för ont för att gå på högre vikt kändes bra att sätta 170kg problemfritt o hyggligt lätt iaf.

Bänkpress 4x150 3x153.5 Kim 3x152.5 1x165.5 C.Ask

Torsdag 2/8-12 Pass 2 109

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 4x148 4x150PB 3x153.5PB
Tr: Klossbänk: 5x150.5PB 4x150
Br: Dödsbänk: 5x132.5PB 3x132.5
Tr: Gummibänk röda: 3x122.5 4x122.5PB

 Det gick riktigt bra idag har haft ont lite nu i höger skuldra och tyckte alla lyft blev sneare än normalt att höger sidan hamnade efter mer än den brukar men bänken började jag med 4x148 hade kollat fel så den blev 0.5 under PB men kändes rätt lätt så la på 150 och fick med mig ett fyr repps rekord. C.Ask la på 152.5 och gjorde 3 så han hade samma 3 repps rekord som mig så jag var tvungen o höja 1kg till och satte 3x153.5 inte max tungt heller så jag håller ledningen ännu även om det börjar bli tufft o hålla honom bakom nu. Därefter klossbänk C.Ask ledde där med 5x150 så jag gick för 5x150.5 och det fixade jag men maxtungt var det. Dödsbänken blev det nytt PB 5x132.5 där ligger jag dock 7.5kg efter C.Ask. Avslutade med gummibandsbänk boomade första settet o fick bara 3 det var för jag tog nytt andertag efter 3dje då var jag chanslös så blev ett försök till och då höll jag andan alla lyften och det gick bra. Riktigt nöjd men började få riktigt ont i skuldran mot slutet hoppas det inte blir några problem i marken imorgon bara.

Marklyft utan Bälte 8x250 2x280 1x300

Tisdag 31/7-12 Pass 1 108

Ben/Rygg

Fl: Knäböj: 2x242.5kg
Fl: Pausböj: 5x180kg
Fl: Frontböj Speed: 5x50kg 5x60kg
Ry: Marklyft No Belt: 5x240PB 8x250PB 2x280PB 1x300PB

Galet sliten idag har jobbat mycket med trädgården då jag håller på o göra i ordningen och igår blev det ett 12 timmars pass och några timmar idag så var seg som fan o ryggen var väldigt sliten, så hoppas det var därför böjen gick dålig, blir nytt försök nästa vecka och då ska det bli 4x242.5kg hoppas jag och kedjeböjen på söndagar går ju riktigt bra. Pausböjen gick riktigt bra 15kg tyngre än förra veckan nästa vecka blir det 5x190kg. Har tröttnat som fan på frontböjen så jag började med o köra lite speed där istället och istället för att greppa stången så kör jag utan att hålla i stången utan har armarna rakt ut och händerna pekandes uppåt gick bra på dessa lätta vikter i alla fall. Sedan blev det mark utan bälte som jag trodde skulle bli riktigt tungt då ryggen var riktigt trött så började med 5x240 som var 10 mer än förra veckan men det bara flög upp så jag la på 250 och gjorde 8st fortfarande ganska lätt så Christian Ask käftade om att jag skulle ta 270 så jag valde 275 då käftade han vidare så blev 280 och 2st och han käftade vidare om 300kg satte jag det skulle han vara tyst sedan och 300 satt den med, så riktigt nöjd med marken i alla fall blir nog att testa 5x270 nästa vecka börjar ta in på vad jag kör med bältet just nu ska bli kul o se var det slutar. Film kommer på bälteslösa marken.

V.30 LesseboStyrkeklubb

Kedjeböj 5x217.5+40kg Boxböj 5x227.5kg

Söndag 29/7-12 Pass 4 107

Ben/Bröst/Triceps/Biceps

Fl: Kedjeböj: 5x217.5+40PB
Fl: Boxböj: 4x227.5PB
Br: Bänkpress: 1x170 0x177.5 1x165 1x165 1x165 1x165
Tr: Floorpress: 4x140PB 2x140
Bi: Hantelcurl: 5x30 4x30


Bra pass idag kedjeböjen var ruskigt bra 217.5 är bara 12.5kg mindre än jag har gjort en 5a på i knäböj och nu har jag 40kg kedjor också. Därefter 4x227.5 i boxböjen var med riktigt bra o jävligt jobbigt. Bänkpressen missade jag PB försöket men var ett bra försök och känns bra o fixa 170kg nu utan större problem där har jag haft riktiga problem innan. Floorpressen var riktigt tung och fans inte mycket mer idag får se om det går göra 2.5kg till nästa vecka jag är ganska svag i tricepsen så jag tror den är bra.

Fredag 27/7-12 Pass 3 106

Rygg/Axlar/Bröst

Ry: Marklyft: 5x285
Ry: Kronlyft: 6x310PB
Ry: Stångrodd: 10x105 8x105
Ax: Shruggs: 10x145 8x145
Ax: Flyes: 11x20
Ax: Stående militärpress: 5x77.5PB 5x77.5TR

Pass 2 1h senare
Br: Bänkpress: 1x140 1x150 1x160 1x170 1x175PB

Gick riktigt bra idag marklyften gick bra fick skaka upp den sista så brukar det vara inte för att det var så jätte tungt men konditionen är för kass så när det började sakta ner på sista ville jag bara ha upp den snabbt då syret typ är förbrukat innan jag äns börjar dra, men nöjd och hoppas på 5x290 nästa vecka. Kronlyft gick också bra skulle dra 5st men C.Ask är inte så bra på o räkna så han skrek en till så jag gick på en till trots att jag visste att jag hade gjort 5 redan, men det är extra bra med en extra, riktigt nöjd här med siktar på 5x320 nästa vecka. Sedan lite trams och avslutade med militärpress stående med stopp 5x77.5 nytt PB riktigt tung den första sedan den andra gick lättare. Efter det satt vi och snackade ett bra tag efter och då kom grabbarna och skulle bänka och C.Ask hade precis köpt en kattapult från metal som han hade kört med idag för första gången och hans stora trut sa att om jag satte 175kg i bänken nu så skulle han inte använda den mer så jag antog utmaningen och jag lyckades med pepp från de andra slå det gammla rekordet med 2.5kg, 11månader gammalt var det och jag tränade bröst 2.5timmar igår och axlar idag så är jävligt nöjd, hoppas det kan lostna nu så får Christian Ask köra med sin kattapult i skam nu när han har förlorat rätten att träna med den.

Torsdag 26/7-12 Pass 2 105

Bröst/triceps

Br: Bänkpress: 5x143PB 4x143 3x145
Tr: Klossbänk 8cm: 4x150.5 5x148PB
Br: Dödsbänk: 6x127.5PB 5x130PB
Tr/Br: Bänk med röda gummiband: 4x117.5PB 4x120PB
Br: Bänkpress: 7x120

Bra pass idag, började med ett litet 5 repps pb och blytungt var det men likväl rekord, Därefter blev det klossbänk boomade 5an på 150.5 så sänkte till 148 och gjorde ännu ett litet PB. Dödsbänken gick bra blev dubbla rekord o tyckte det fanns mer. Här la jag in gummibands bänken som jag körde första gången på länge i lördags och jag hade hoppats på 5x117.5kg men gick inte då jag var för slut i kroppen men 4x120kg var ändå bra. Därefter blev det 120kg till fail då C.Ask gjorde 11 på 120kg så ville jag göra ett försök men jag var helt chanslös.

Tisdag 24/7-12 Pass 1 104

Ben/Rygg

Fl: Knäböj: 3x235kg
Fl: Pausböj 5x165kg
Fl:Frontböj: 1x137.5kg
Ry: Marklyft No Belt: 5x230PB

Glömde ta tabletter som gör att jag blir hård i magen som jag alltid gör vid böj och markpass så det gick inte böja ordentligt så blev bara 3 men kände mig lika stark som vanligt i övrigt så hoppas på 4x242.5kg nästa vecka. Pausböjen var bra tryck i och jätte lätt tycker jag håller på att jobba upp explosiviteten sedan jag skadade mig i knävecket av denna övningen så jag höjer lite lungt, provar 5x180 nästa vecka. Frontböj bara rullar stången så funderar på att skita i den trots att jag tror den är bra men det är så lätt för benen sedan är det alltid något annat som strular...... får se vad jag gör med den. Marklyft utan bälte var andra gången nu och 5x230kg kändes som ingenting så inom en snar framtid ska det nog gå göra 5x270 och ändå efter ett benpass det vore riktigt bra. Blir 5x240kg nästa vecka tar 10kg i taget då jag är ovan vid övningen och vill se så jag inte blir sliten till fredags marken av den bälteslösa marken.

Lessebo Styrkeklubb Vecka 29

Kedjeböj 5x212.5+40kg Boxböj 5x220kg

Söndag 22/7-12 Pass 4 103

Ben/Bröst/Triceps/Bröst

Fl: Kedjeböj: 5x212.5+40PB
Fl: Boxböj: 5x220PB
Br: Bänkpress: 1x162.5 1x162.5 1x162.5 1x167.5 0x173 1x162.5
Tr: Floorpress: 5x135PB 3x135
Bi: Hantelcurls sittande: 6x25 4x30

Jävla bra pass idag får jag säga 5x212.5kg i kedjeböjen nytt pb med 2.5kg och rekordet är inte så gammalt så jag är nöjd fans lite till med tycker jag. Boxböjen var också rekord med 2.5kg och det är heller inte gammalt men det var blytungt tycker jag. Därefter var det bänk som jag körde igår också då gjorde jag 5x1x160 tungt men idag gjorde jag första 162.5 lite seg sedan sett 2 och 3 gick riktigt lätt så jag la på 167.5kg och det gick skapligt lätt med 173 blev för tungt efter detta så gickner och gjorde en till på 162.5 ganska lätt. Därefter blev det floorpress och där slog jag pb med 2.5kg från igår men även idag blytungt o rövlyft på sista. Riktigt bra pass idag är jätte nöjd film kommer på böjen senare.

Lördag 21/7-12 Extra Pass 102

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 5x1x160
Tr: Floorpress: 5x132.5PB 5x125
Tr/Br: Bänk med röda gummiband: 5x100 5x115 4x116

Jaha det blev ett extra pass idag då jag kände mig sugen på att bänka, jag hade inte gjort några förberedelse som att vätska upp eller ätit bra mm som innan ett vanligt pass då jag fick för mig kl 20.00 att jag ville bänka idag och 20.30 var man i garaget för att lyfta. Om det var så smart det vet jag inte med tanke på att jag har böj o bänk imon men men är man sugen så är man, helt okej vikter ändå 5 tunga 1or på 160 i bänken därefter floorpress 5x132,5 lite fusk på sista med rövlyft men bra ändå därefter testade jag bänk med röda gummiband som gav ca 8kg i botten och 36kg i toppen det mätte vi med en fiske våg så helt okej vikter, vet inte var jag ska lägga denna övningen sen men tror jag kommer köra den ett tag.

Fredag 20/7-12 Pass 3 101

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 5x275
Ry: Kronlyft: 5x300
Ry: Stångrodd: 10x100
Ax: Shruggs: 10x140
Ax: Flyes: 15x15
Ax: Militärpress (med stopp): 5x50 5x60 4x77.5

Inte jättebra förberedd idag har jobbat en del med kroppsarbete idag och inte ätit jättebra men markpasset på nya schemat började inte så tungt så var inte hela världen. Marken blev 5x275 ganska lätt tycker jag de första var riktigt bra fart på blir 5x285 nästa vecka. Kronlyften var verkligen bra tryck i 5x300kg gick lättare än vad jag trodde så är nöjd, blir 5x310kg nästa vecka. Avslutade lite med militärpress stående med stopp blev 4x77.5kg siktar på 5 nästa vecka.

Torsdag 19/7-12 Pass 2 100

Bröst/triceps

Br: Bänkpress: 4x143 5x137.5 1x150 1x160 0x168
Tr: Klossbänk 8cm: 5x140 5x145
Br: Dödsbänk: 5x125
Tr: Frenchpress: 11x47.5PB
Tr: Floorpress: 1x140 1x150PB

Okej pass är inte helt i repp form men kommer nog pb om någon vecka eller 2 bra början ändå i böjen, Klossbänken är ju nu mer som andra övning istället för första men tror det går gör pb där nästa vecka. Dödsbänken kör jag nu att jag slappnar av mellan varje lyft är betydligt tyngre så en bra början helt klart. sedan ett sett frenchpress känndes lätt och lite bonus med floorpress nytt rekord.

Knäböj 5x230kg

Tisdag 17/7-12 Pass 1 99

Ben/Rygg

Fl: Knäböj: 5x230PB
Fl Pausböj: 5x150
Fl: Frontböj: 3x127.5 2x135.5PB
Ry: Marklyft No belt: 5x220

Ja nu kör jag femmor igen och det är för att jag avbröt det förra schemat på grund av att formen var dålig i marken samt i vissa andra övningar, och jag såg att det var väldigt kort tid mellan serie 3 och DM så det vore för kort tid att få igång marken. Målet till Serie 3 var 800 men utan ett bra mark vore det väldigt svårt så nu siktar jag på 800+ till dm samt 345+ i marken för att dra över svenska rekordet. Problemet med marken är tekniken stången lyfts inte i rätt ställe just nu så kommer börja lite lägre där och dra speed i början och hoppas jag får till tekniken. Lite ändringar har det blivit också i schemat. Böj formen är i alla fall riktigt bra och tror jag kommer toppa formen lite förtidigt där men återstå att se, men vissa böj varianter är inte bra så därför jag började om böjen också.

Men till dagens pass böj 5x230kg fy fan vad jobbigt med femmor men jävligt nöjd nytt pb med 2.5kg och det var inte många veckor sedan jag höjde 5rekorden 10-12 så jävligt bra start. Hoppas kunna få med 5x235kg nästa vecka det blir ett försök i alla fall. Pausböj är den övningen jag inte kunnat köra på ett tag för att det har gjort ont i knävecket men idag känndes det ingenting hoppas det fortsätter till för här har jag tappat styrka även om det inte blev maxvikter idag så var det ändå ganska segt, så blir nog 5x165 nästa vecka och känna efter. Frontböj hatar jag verkligen vikterna är pisslätta men antingen ligger stången så jag inte kan andas annars blir det framåt lut så jag tappar den. Målet nästa vecka blir 3x137.5 tror jag så får jag se om jag klarar hålla upp armarna så stången ligger kvar. Ny övning för detta passet är bälteslösa mark måste hålla koll på så att denna övning inte förstör för vanliga marken på fredag men idag blev det en väldigt lätt 5a på 220kg utan att rulla så vikten gick att lyfta iväg i rätt läge och kändes riktigt bra, har inte kört bälteslösa mark innan så börjar försiktigt blir 5x230kg nästa vecka. Nöjd med dagen helt klart. Film på böjen kommer senare.

Fredag 14/7-12 Pass 3 97

Rygg

Ry: Marklyft: 2x315kg 1x330kg 5x255 Speed
Ry: Kronlyft: 2x330kg
Ry: Långa mark 3.5cm: 3x220kg 2x250kg 1x270kg

Ja det gick sådär idag markformen är inte helt okej känns som tekniken har blivit sämre starten blir inte lika bra längre men jag kör bara till tävlingen så får jag se vad det blir, Målet var 3x315kg men det var ingen chans där men en två är ändå okej blir o testa 2x320kg nästa vecka, därefter blev det 1x330kg men där fans det inte mycket kraft kvar så det blev inget godkänt lyft men fick upp den sedan sänkte jag till 255 för att köra lite speed och dom blev riktigt bra en piss lätt femma med riktigt bra fart. Hoppas på att köra nästa vecka 2x320kg 1x332.5kg och avsluta med 5x265kg får se vad formen säger då. Sedan blev det kronlyft har ju sänkt o kör från lägre och bättre höjd blev en blytung 2a. Sedan avslutade jag med lite mark 3.5cm viktskivor en övning som jag har tänkte att den inte är något o ha då man aldrig drar i det läget ändå men jag testar lite för jag tycker starten är för seg nu när tekniken strular lite får se om den ger något 270 var ganska tung efter de andra setten men bara o höja nästa pass.

Torsdag 12/7-12 Pass 2 96

Bröst/Triceps

Tr/Br: Klossbänk 8cm: 2x165PB 2x167.5PB
Br: Dödsbänk: 1x155PB 1x157.5PB 0x160
Br: Bänk lillfingret på ringen: 1x152.5 2x153PB
Tr: Frenchpress: 5x60

Dålig uppladdning idag, men många nya pb ändå i klossbänken hade jag hoppats på att få till en 3a på 165 men men det gick inte men tvåan var ändå över mitt två rekord och tvåan kändes lätt så jag la på 2.5kg till och den blev blytung får hoppas på 2x170kg nästa vecka. Dödsbänken gjorde jag ett försök på 2x155 men den var svintung och gick inte alls men var också över mitt 1 rekord men jag provade 157.5 också som gick riktigt lätt tycker jag så provade 160 också men där tog det stopp tror jag vilade för kort där emellan, så nästa vecka blir det minst 160kg hoppas jag. Bänk med smalare grepp känns alltid jävligt ovant så och det blir lätt teknik missar och så blev det på 152.5 så jag tog 153 för ett nytt försök och då satt den och det är bara 4.5kg från vad jag har gjort med normalt grepp där jag är mycket starkare samt så har ju det varit i första övning och inte i tredje övning så bänken känns ändå väldigt bra får se om det inte ska gå höja bänkrekordet något kg i alla fall när det blir dags.

Fredag 6/7-12 Pass 3 95

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 3x311kg
Ry:Kronlyft: 3x320kg
Ry: Stångrodd: 7x115kg 9x100kg
Ax: Shruggs: 10x135kg
Ax: Fleys: 10x20kg

Då var det mark på det nya podiet tycker det gick bra även om jag inte gjorde pb så var det helt klart ett framsteg, andra lyftet var riktigt bra. Därefter blev det kronlyft nu sänkte jag starten ca 5cm blev mycket tyngre men blev mer som ett marklyft teknikmässigt så tror det kommer vara bra och är nöjd med vikten. I Stångrodden breddade jag så jag håller lillfingret på stången kändes riktigt skönt att köra så. A Jag är nöjd med passet så det var skönt.

Torsdag 5/7-12 Pass 2 94

Bröst/Triceps

Tr/Br: Klossbänk 8cm: 3x162.5PB 3x163.5PB
Br: Dödsbänk: 2x152.5PB
Br: Bänk lillfingret på ringen: 2x147.5PB 2x148PB
Br: Bänkpress: 1x130 1x140 1x150 1x160

Det gick bra idag många nya små PB, Klossbänken var det bäst tryck i får jag säga, lite sämre tryck i dödsbänken men ändå pb, i den smalare bänken missade jag 3orna i båda tyvärr 2orna var lätta men blir ovant när jag håller snett och jag fick lite dåliga träffar. Sedan kände jag på lite vanlig bänk som kändes okej. Nöjd med passet men inte mer

Knäböj 3x252.5kg

Tisdag 3/7-12 Pass 1 93

Ben/axlar

Fl: Knäböj: 3x252.5PB
Fl: Paus Boxböj: 5x150 5x160
Fl: Frontböj: 3x135PB
Ax: Stående axelpress stopp: 5x80PB 5x50
Ax: kulstötar övningen: 6x30kg 6x30kg

Jävla bra knäböj idag var maxvikt men har gjort bra ökning på 3orna totalt 12.5kg nu på kort tid, känns att det börjar bli tungt nu för nu får jag använda ryggen ordentligt igen, Därefter testade jag pausböj men när jag går ner så djupt jag kan och sätter mig tror jag att jag klämmer en nerv så får ont i knävecket direkt så blir inga pausböj föres efter nästa tävling får se om det ordnat till sig då, jävligt synd för jag tycker övningen har gett  mig riktigt bra. Får testa paus box böj och nu från 3cm lägre box än normalt så är en bit under godkänt nu, halv lätta vikter men kör härifrån nu och höjer varje vecka. Blev frontböj sedan hatar verkligen den övningen på grund av två saker jag lutar lite framåt så håller på o tappa vikten så får hålla emot med armarna tills jag får kramp i biceps samt har jätte problem att andas i denna övningen men vikten i övrigt är nog så pass lätt att jag kan göra en 7-8 i alla fall, men jag kör på i alla fall något ska den väll ge och 1orna kanske blir bättre. Därefter stående axelpress med stopp vid bröstet, ska börja köra lättare där och fokusera på raka handleder det hade jag inte idag så det gjorde skit ont, men nästa vecka lättare med raka handleder. Sedan körde jag en ny övning jag inte vet vad den heter men den kändes okej så får testa den.