Fredag 30/11-12 Pass 3 166

Rygg/Axlar

Ry: marklyft utan bälte: 10x190 10x170
Ax: Militärpress: 4x90PB 4x85
Ax: Hantelpress: 4x40 4x35
Ry: Stångrodd: 10x110 10x110
Ax: Militärpress: 10x70PB 10x75PB

 Blev inga marklyft idag, gick inte köra. Däremot kändes axelträningen bra med lite pbn, man får vara glad för det lilla.

Onsdag 28/11-12 Pass 2 165

Bröst/triceps

Br: Bänkpress: 4x147.5 3x150 3x150
Br: Dödsbänk: 4x142.5PB 3x142.5
Tr/Br: Gummibands bänk: 4x110PB 3x115PB
Br: Bänkpress: 10x110PB 10x115PB

Det börjar gå bättre i bänken nu, Planen var 4x147.5kg och det gick blev lite rövlyft på sista detta är 5kg under pb trodde dock det skulle vara lite lättare, så halv nöjd med bänken. Dödsbänken gick riktigt bra blev nytt pb 4x142.5kg riktigt tungt, Gummibands bänken 2 maxtunga sett med 2 nya pb. Blev lite längre vila men trodde inte jag skulle fixa 10x110kg idag men det gick lätt så jag fick också 10x115, Väldigt överraskande. Kul med ett pass man är nöjd med, första sedan tävlingen hoppas det blir fler bra pass nu.

Tisdag 27/11-12 Pass 1 164

Ben

Fl: Knäböj: 2x237.5 3x230
Fl: Pausböj: 3x210
Fl: Knäböj utan bälte: 5x190 10x115


Det går riktigt tungt just nu och tycker jag har mycket träningsverk mellan varje träning hela veckan, men det är inget att gnälla för bara att försöka komma tillbaka på rätt spår. Började med 237.5kg planen var 4 repps och det borde verkligen ha åkt upp med tanke på att jag gjorde 4x222.5+40kg i kedjeböj i Söndags så borde detta inte varit några problem men boomade på 3an. Så sänkte till 230 för att göra en 3a och det gick och inte max tungt. Därefter blev det pausböj 3x210 och det var inte max tungt. Avslutade med böj utan bälte och gjorde 5x190 riktigt lätt skönt att något kändes bra och avslutade med 10x115 för att köra igenom benen.

25/11-12 Söndag Pas 4 163

Ben/bröst/Triceps

Fl: Kedjeböj: 4x222.5+40
Fl: Boxböj: 4x230
Fl: Boxböj -bälte: 10x100
Br: Bänkpress: 5x1x162.5
Tr: Floorpress: 3x142.5 3x142.5 2x142.5
Tr/Br: Kedjebänk: 10x80+40kg 10x80+40kg

Ja det går åt rätt håll i alla fall det kändes helt okej idag, kedjeböj 4x222.5+40kg 1 repp mer än förra veckan och ändå lättare än förra veckan, Boxböjen 5kg mer än förra veckan och tungt blev det. Bänkpressen kändes okej dom 3 sista 1orna var riktigt bra men, det känns som det är långt kvar till rekord vikter men bättre än förra veckan. Floorpressen är jag missnöjd med ville göra en 4a men icke. Avslutade med kedjebänk riktigt mycket mjölksyra men är nöjd med att fixa 10x80+40kg 10 bättre än förra veckan

23/11-12 Fredag pass 3 162

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 4x292.5
Ry: Gummibands mark: 3x260
Ry: Marklyft -bälte: 10x180
Ax: Militärpress: 5x85PB 5x80 5x75
Ax: Sittande hantelpress: 6x35 3x40
Ry: Stångrodd: 10x105 10x105
Ax: Militärpress: 10x65PB 10x60

Ja formen är ju inget bra så vikterna blir därefter, lite omotiverad är inte kul att lyfta vikter under rekord, samt muskeluthålligheten är usel och konditionen med så tur att det inte var tyngre vikter planerade idag i alla fall 4x292.5 i marken var både tungt och konditions krävande. Gummibands marken hoppades jag på 4x260 men blev bara 3. Sedan körde jag lite mark utan bälte 10x180 tok lätt men gav ändå mjölksyrra. Militärpressen gick däremot bra 5kg pb max tung. Sittande hantelpress var målet att köra på 40 hantlarna och blev en 3a nöjd där. sedan avslutade jag med några tio reppare sjukt tråkiga. Ja nu får det fan bli skärpning.

Onsdag 22/11-12 Pass 2 161

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 4x145 4x145 4x145
Br: Dödsbänk: 4x137.5 4x137.5
Tr: Gummibands bänk: 5x100PB 4x105PB
Br: Bänkpress: 10x105PB 8x100

Jag hade hoppas på lite mer men ett okej pass ändå. Bänkpress planen var 5x145 men klarade bara 4 max tungt sedan blev det två sett till med 4x145 båda max tunga lite förvånad att jag klarade 3 max tunga sett på 4x145kg. Dödsbänken var också målet 5x137.5 men inte heller det gick blev 2 sett med 4x137.5 mycket bättre än förra veckan. Gummibands bänken blev 5x100 inte max tungt och nytt pb är bara andra passet jag kör den så inte så konstigt, höjde till 105kg men klarade tyvärr bara 4a men det var också pb från förra veckan. Avslutade med höggrepps bänk förra veckan fick jag bara 6x105kg men igår satt 10an som planerat, riktigt löjliga vikter men jag är riktigt dålig på höga repps men det går framåt i alla fall.

Tisdag 20/11-12 Pas 1 160

Ben

Fl: Knäböj: 2x245 4x200 4x215 3x225
Fl: Pausböj: 4x205
Fl: Knäböj -bälte: 5x185PB 10x100

Nja det var inte bra idag, det stämde ingenting idag första lyftet på 245 var ganska dåligt men lätt, andra blev jätte dåligt lite grundare än normalt så blev ingen studs så det blev tok stumt 3dje lyftet blev också kast och bom. Sänkte till 200 satte 4 repp jätte lätt med bra teknik o studs i lyften tog 215 gjorde 4 också bra teknik och studs blev ganska mör i benen, tog 225 och gjorde 3lyft med bra teknik och bra studs. Sedan pausböj riktigt seg i benen gjorde 4x205 tungt. sedan 5x185kg utan bälte blev ganska tungt o avslutade med 10x100kg för att röra lite på benen.

Söndag 18/11-12 Pass 4 159

Ben/Bröst/Biceps/Triceps

Fl: Kedjeböj: 3x222.5+40
Fl: Boxböj: 4x225
Br: Bänkpress: 5x1x160
Tr: Floorpress: 3x137.5 4x137.5 4x132.5
Tr: Kedjebänk: 10x70+40 8x80+40
Bi: Strikta bicepscurl: 6x27.5 6x37.5 6x47.5 6x57.5

Det är jävligt tungt och reppa nu gick på lite för tungt valde fel vikt i kedjeböjen men det blev 3x222.5 ej maxtungt men ändå tungt. Boxböjen valde jag rätt vikt och fick med 4x225 segt i sista reppen. Bänkpress var axlarna ej helt återhämtade sedan i fredags men klarade ändå 5x1x160 tyngre än jag hade hoppats men tror det blir lättare nästa vecka då bör axlarna vara vana vid o ta lite stryck. Floorpressen klarade först bara 3 men skärpte till mig och gjorde 4x137.5 sedan bra tryck i de första tre reppen. Körde en ny tillagd övning för denna period kedjebänk 10x70+40 det var lätt sedan 8x80+40 där tog mjölksyran mig. Avslutade med strikta bicepscurl med z-stång tyckte jag fick hålla lite för smalt och det gjorde lite ont i en bicepsen men provar den igen nästa vecka igen i alla fall. Ett okej pass utan något märkvärdigt, blir en till kom igång vecka nästa vecka med förhoppningsvis bättre viktval än denna veckan därefter så hoppas jag vara repp van och kunna gå på pb vikter igen

Fredag 16/11-12 Pass 3 158

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 3x300
Ry: Gummibands mark: 4x255kg
Ax: Militärpress: 5x75PB 5x80PB 5x75
Ax: Hantelpress: 6x30 6x35
Ry: Stångrodd: 10x100 10x100
Ax: Militärpress: 10x62.5PB 7x65

Denna veckan har jag märkt att jag gjorde en dålig planering har inte gått alls bra men det var för att jag hoppades på för mycket samtidigt som det har varit så tajt mellan tävlingar med denna vecka är det bara 9-10 träningsveckor innan serie 1 men till nästa period kommer jag köra 2 veckor lite lättare efter tävlingen där jag får tid att vänja mig från 1or till 5or , hade tänkt att göra det nu men det hade jag ej hunnit då mina träningsperioder helst ska vara 10 veckor minst 9, men jag borde ha tänkt bort alla femmor och hoppat in på 4orna. Men nu har jag lärt mig det till framtiden, men då till dagens pass uppvärmningen kändes riktigt bra till 260 och 280 känns helt okej och första reppen på 300 var bra men repptåligheten var sjukt kass värre än jag trodde. Sedan gummibands mark så här kan jag ej rulla på ett bra sätt det förlorar jag oehört på fick bara in 70% luft kanske så jag måste komma på något kanske släppa stången mellan varje repp och ner och hämta får prova nästa gång för här måste det på mer vikt. Militärpressen kändes bra 75 var väldigt lätt, 80 var ganska tungt så bara att höja nästa gång. Sedan hantelpress sittande var helt slut i axlarna men 6x35 helt okej sedan stångrodden var ganska lätt. Sidan avslutade jag med militärpress 10x62.5kg jobbigt o hög reppa.

Onsdag 14/11-12 Pass 2 157

Bröst/Triceps/axlar

Br: Bänkpress: 4x145 5x140 5x137.5
Br: Dödsbänk: 3x137.5 5x127.5 5x125
Tr/Br: Gummibands bänk: 3x105 4x95 5x90
Br: Bänkpress: 6x105 7x90
Ax: Flyes: 10x15 8x15

Ja periodens första bänkpass och det gick som alltid dåligt, det tar mig alltid ett bänkpass att vänja mig vid att reppa i bänkpressen, för mig är femmor högrepps. Men som alltid gick jag på rekord försök med min nya teknik men klarade bara 4x145kg, nu var det tricepsen som sa nej och det var skönt då vet jag vad jag har att jobba med därefter blev det 5x140 max tungt och 5x137.5 med litet rövlyft på sista. Med den nya tekniken kan jag ta nytt andetag och sedan lyfta vidare innan var jag tvungen att köra alla helst i samma andetag. Hur som helst det känns bra och jag är riktigt nöjd med bänken. Därefter försökte jag med rekord i dödsbänken men var redan helt slut klarade 3x137.5kg så jag sänkte till 127.5kg och klarade det hyfsat tungt en femma sedan blev det 5x125kg och där fans det lite till. Sedan körde jag gummiband nu ca 25 cm mer spänt så mycket tyngre än innan men det fans ingenting här och skulle avsluta med bänk tänkte reppa 10x105 men fem första var som luft på 6 bara vek sig högerarmen fans inget kvar så sänkte till 90 kg klarade 7 sedan bara skakade armen men jag provade en till samma sak armen bara vek sig så blev bom. Så det var ett dåligt pass men så är det alltid första bänkpasset men bänken kändes possitiv så det kan nog gå bra i längden.

Försök till ett böjpass

Fl: Knäböj -bälte: 5x180 5x100 5x100

Då var det dags att knäböja igen men det gick inte var alldeles för sliten för att knäböja och det gjorde ont i insida lår och vikten kändes 100kg tyngre att gå ut med på ryggen och det var inte värt att riskera att göra insida låret störe skada när det är så länge till nästa tävling så jag gjorde bara 5x180 utan bälte sedan 2 femmor på 100 för att få röra på benen lite. Imorgon börjar hård träningen med bänkpress sedan kommer jag smälla på för fullt i allt igen.

Tränings schema kommande veckor

Såhär kommer mitt tränings schema se ut nu fram till serieomång 1 har jag tänkt i alla fall få se efter första veckan om några ändringar kommer göras av någon anledning

Tisdag
Knäböj 1set 5-1repps
Pausböj 1set 5-1repps
Knäböj -bälte 1set 5-1repps

Onsdag
Bänkpress 3set 5-1repps
Dödsbänk 3set 5-1repps
Gummiband bänk 3set 5-1repps
Bänkpress 2set 10repps

Fredag
Marklyft 1set 5-1repps
Gummibands mark 1set 5-1repps
Militärpress 2set 5-1repps
Hantelpress 2set 6repps
Stångrodd 3set 10repps
Militärpress 2set 10repps

Söndag
Kedjeböj 1set 5-1repps
Boxböj 1set 5-1repps
Bänkpress 5set 1repps
Floorpress 3set 5-1repps
Kedjebänk 2set 10repps
Bicepscurl 3set 6repps

Styrkelyft DM 2012 282.5-167.5-341 totalt 791kg Raw

Nytt Svenskt rekord i marklyft raw 341kg

DM i Styrkelyft

Knäböj: 265 godkänt 275PB godkänt 282.5PB godkänt
Bänkpress: 160 godkänt 167.5 godkänt 170 Bom
Marklyft: 320 godkänt 341 Svenskt rekord 345 Bom
Totalt 791PB

Jävligt nöjd med dagen kändes som spageti i benen redan från början i knäböj men gick in på 265kg gick hyfsat lätt men inte så bra lyft höjde till 275kg kändes ganska tungt heller inget bra lyft pb med 5kg höjde till 282.5kg var blytungt och fans inte ett kg till borde egentligen varit en bom men på något sätt kom jag upp så ytterligare ett pb med 7.5kg, det lyftet var på ren vilja hade jag bommat där visste jag att mina chanser att ta guld på dm vore slut. Bänkpressen 160 ganska lätt valde 167.5 för att samla till totalen och det var riktigt tungt så valde 170 men var chanslös. Marklyften var jag ganska trött i ryggen efter mitt maxtunga böj men 320 gick upp ganska lätt och då ledde jag tävlingen sedan höjde jag till 341kg för att slå det svenska rekordet och det var riktigt tungt och lede tävlingen sedan i sista lyften i marken drog min konkurent sönder något i armen tyvärr jag hoppas inte det var allt för illa men då var tävlingen klar och jag hade vunnit och jag hade då ingen chans på 345 var helt slut. Så det var en riktigt bra dag idag nytt pb i böj med 12.5kg och distriktsrekord med 12.5kg, nytt Svenskt rekord i marken pb i totalen med 13.5kg nytt distriktsrekord med 13.5kg och DM guld. Film kommer så småningom

Imorgon är det äntligen Dm i styrkelyft

Imorgon är det äntligen dags för distriktsmästerskap för sydöstra det ska bli riktigt roligt att tävla igen, är inte säker på hur formen är men jag hoppas den är god och att jag ska kunna gå in på knäböj 265kg Bänkpress 160kg och i marklyft 320kg.

Fredag 2/11-12 Pass 3 156

Rygg

Ry: Deadlift: 1x290 1x310 1x330 Avbröt

Fan med det går inte bra just nu, jag var lite stel i nedre ryggen idag har känt det hela dagen men det var inte så illa och jag ville marka så på med mycket linemenet o sedan bara att fläska på tänkte jag. Jag drog allt ganska lätt och även 330 kändes bra och att det fans mer så jag tänkte ladda på med 350 för det kändes som det fans riktigt bra chanser för det idag men i någon rörelse hög det till i ryggen och det blev ännu stelare så det var lika bra att avbryta där. Jag känner fortfarande av skiten nu när jag är kall men inte så farligt som jag trodde det skulle vara, Får se efter helgen hur det känns, dålig tajming samt att jag ville ha bänkat idag med men ville inte riskera något. Det enda possitiva är att det var bra tryck i marken och 341kg finns förhoppningsvis mer kanske upp till 350