Rygg/Axlar
Ry: Marklyft Raw: 1x310
Ry: Kronlyft: 1x300 0x325
Ry: Kedjemark: 4x180+30kg
Ax: Sittande Axelpress: 5x60 5x70 5x80PB 2x90 1x95 1x101PB
Ja idag var jag väldigt sliten och är lite halv sönder lite överallt känns det som så det gick urselt idag skulle jag vilja påstå och efter kass mark som jag kände inte var som den skulle redan på 270 så testade jag kronlyften och när jag boomade på 325 vilket var ändå 25kg under det jag skulle göra gick luften ur helt. Men axlarna gick bra i alla fall nytt pb både reppningen o maxningen. Nu är det bara att ladda om och hoppas kroppen känns bra nästa ryggpass. Christian Ask gjorde däremot 3x200 i marken enligt planen så han närmar sig snabbt klassisk sm kvalgränsen 570kg i 93an.
fredag 30 september 2011
torsdag 29 september 2011
Torsdag 29/9-11 Pass 2 128
Bröst
Br: Bröst Raw: 1x135 1x145 1x155 1x160 0x165 9x105 7x115 4x125 3x135 1x145 1x150 1x155
Br: Negativa: 1x165 1x165
Br: Hantlar: 5x40 5x45 4x50
Dagens bänkpass gick återigen skit dåligt men jag körde så hårt jag kunde och presterade de resultaten som fanns för dagen jag kommer köra på så gott det går så får bänken gå som den går bara att hoppas marken och böjen fortsätter att gå bra så kan jag nog få en ganska bra total på dm. Däremot den lille jävla bänkpressaren Christian Ask dominerade bänken idag med 3x130 1x140 nu med kort tids hård träning det ska bli jävligt intressant att se hur det kommer utvecklas och hur länge det dröjer innan man blir ifrån åkt i bänken.
Br: Bröst Raw: 1x135 1x145 1x155 1x160 0x165 9x105 7x115 4x125 3x135 1x145 1x150 1x155
Br: Negativa: 1x165 1x165
Br: Hantlar: 5x40 5x45 4x50
Dagens bänkpass gick återigen skit dåligt men jag körde så hårt jag kunde och presterade de resultaten som fanns för dagen jag kommer köra på så gott det går så får bänken gå som den går bara att hoppas marken och böjen fortsätter att gå bra så kan jag nog få en ganska bra total på dm. Däremot den lille jävla bänkpressaren Christian Ask dominerade bänken idag med 3x130 1x140 nu med kort tids hård träning det ska bli jävligt intressant att se hur det kommer utvecklas och hur länge det dröjer innan man blir ifrån åkt i bänken.
tisdag 27 september 2011
Tisdag 27/9-11 Pass 1 127
Ben
Fl: Knäböj Raw: 4x212.5PB 1x225 2x212.5
Fl: Dödsböj: 3x205PB 1x225 2x205
Bl: Baksidalår övning med gummiband: 5st grön 5st blå+röd 2st blå+lila
Ett grymt knäböjspass blev det nytt rekord i 4or höjde med 7.5kg från förra veckan så är mycket nöjd med prestationen jag hoppas att att kunna slå nytt rekord på 3 repparna nästa vecka får se hur det ska gå. Dödsböjen var lika tung som knäböjen men gick göra rekord i alla fall med 5kg och gummibands övningen gick också bra och tog ordentligt. Christian Ask gjorde också ett grymt pass 3x160 i böjen som bäst så det var en stark prestation och 3x145kg i dödsböjen.
Fl: Knäböj Raw: 4x212.5PB 1x225 2x212.5
Fl: Dödsböj: 3x205PB 1x225 2x205
Bl: Baksidalår övning med gummiband: 5st grön 5st blå+röd 2st blå+lila
Ett grymt knäböjspass blev det nytt rekord i 4or höjde med 7.5kg från förra veckan så är mycket nöjd med prestationen jag hoppas att att kunna slå nytt rekord på 3 repparna nästa vecka får se hur det ska gå. Dödsböjen var lika tung som knäböjen men gick göra rekord i alla fall med 5kg och gummibands övningen gick också bra och tog ordentligt. Christian Ask gjorde också ett grymt pass 3x160 i böjen som bäst så det var en stark prestation och 3x145kg i dödsböjen.
söndag 25 september 2011
Söndag 25/9-11 Pass 4 126
Ben/Bröst
Fl: Kedjeböj: 3x195+30PB 1x210+30 1x215+30
Fl: Knäböj raw: 3x145 3x155 3x165 3x175 3x185
Br: Bänkpress ej stopp: 1x140 1x150 1x160
Br: Kedjebänk: 3x100 3x112.5PB 2x120
Br: Snedbänkpress: 5x105 4x110
Dagens benpass gick bra och bänkpasset gick dåligt, Kedjeböjen var bra nytt pb där så det blir 3x200 plus kedjor nästa gång och det ska också gå bra böjen efter var jag trött men gjorde ändå det jag skulle. Bänkpress utan stopp var ett skämt 160 svin tungt men bänken har gått bakåt lite nu som den alltid brukar göra för mig när den gått för bra ett tag, kedjebänken blev det ett nytt repprekord i alla fall men det var väldigt lätt så jag skulle tro att problemet ligger i första delen av lyftet snedbänken gick också piss. Min träningspolare Christian Ask gjorde bra i kedjeböjen 2x140 och därefter 1x145 kul att det går bra igen för honom nu är det bara att ladda för tisdagens pass då blir det böj igen.
Fl: Kedjeböj: 3x195+30PB 1x210+30 1x215+30
Fl: Knäböj raw: 3x145 3x155 3x165 3x175 3x185
Br: Bänkpress ej stopp: 1x140 1x150 1x160
Br: Kedjebänk: 3x100 3x112.5PB 2x120
Br: Snedbänkpress: 5x105 4x110
Dagens benpass gick bra och bänkpasset gick dåligt, Kedjeböjen var bra nytt pb där så det blir 3x200 plus kedjor nästa gång och det ska också gå bra böjen efter var jag trött men gjorde ändå det jag skulle. Bänkpress utan stopp var ett skämt 160 svin tungt men bänken har gått bakåt lite nu som den alltid brukar göra för mig när den gått för bra ett tag, kedjebänken blev det ett nytt repprekord i alla fall men det var väldigt lätt så jag skulle tro att problemet ligger i första delen av lyftet snedbänken gick också piss. Min träningspolare Christian Ask gjorde bra i kedjeböjen 2x140 och därefter 1x145 kul att det går bra igen för honom nu är det bara att ladda för tisdagens pass då blir det böj igen.
fredag 23 september 2011
Fredag 23/9-11 Pass 3 125
Rygg
Ry: Marklyft Raw: 3x305PB
Ry: Kronlyft remmar: 1x310 1x330 1x345PB
Ry: Kedjemark: 1x220+30kg 1x260+30kg
Ry: Marklyft Raw remmar: 10x240PB
Dagens pass blev enbart marklyft övningar i 2.5 timmar så nu är jag brutalt trött och passet gick äckligt bra med nytt pb i alla övningar 3x305 i marken där ska det finnas bra möjligheter på 3x310 nästa gång, kronlyft 345kg pb med 5kg dock med remmar idag då händerna är helt färdiga efter marken, sedan testade jag kedjemark gick ganska bra måste jag säga så är helt klart nöjd med den övningen och så blev det en avslutning i marklyft igen 10x240kg det var det jobbigaste på passet hoppas kunna höja allt en 5kg nästa vecka. Även Christian Ask har börjat dra bra marklyft nu 4x180 i första sett gick som ingenting med bra speed också så nästa vecka blir det 4x190 så där blir det nog pb direkt när det är dags för maxningsveckorna.
Ry: Marklyft Raw: 3x305PB
Ry: Kronlyft remmar: 1x310 1x330 1x345PB
Ry: Kedjemark: 1x220+30kg 1x260+30kg
Ry: Marklyft Raw remmar: 10x240PB
Dagens pass blev enbart marklyft övningar i 2.5 timmar så nu är jag brutalt trött och passet gick äckligt bra med nytt pb i alla övningar 3x305 i marken där ska det finnas bra möjligheter på 3x310 nästa gång, kronlyft 345kg pb med 5kg dock med remmar idag då händerna är helt färdiga efter marken, sedan testade jag kedjemark gick ganska bra måste jag säga så är helt klart nöjd med den övningen och så blev det en avslutning i marklyft igen 10x240kg det var det jobbigaste på passet hoppas kunna höja allt en 5kg nästa vecka. Även Christian Ask har börjat dra bra marklyft nu 4x180 i första sett gick som ingenting med bra speed också så nästa vecka blir det 4x190 så där blir det nog pb direkt när det är dags för maxningsveckorna.
torsdag 22 september 2011
Torsdag 22/9-11 Pass 2 124
Bröst
Br: Dödsbänk: 1x160 0x165 2x148
Br: Decline: 3x140 3x147.5PB 2x150
Br: Bänkpress Raw: 4x133 5x125 2x150 1x150
Br: Hantelpress: 4x20 3x30 2x40 1x50 alla i samma sett
Br: Hantelpress halvpress: 6x40
Br: Hantelpress enarm: 9x30
Dagens bröstpass var helt uselt trots ett rekord tekniken var fruktansvärt kass stången gick åt alla håll samt att explosiviteten saknades också men det är sådant som händer ibland kan inte alltid vara på topp, imorgon blir det mark ska bli roligt hoppas att träningsverken i rygg samt hela benen avtar lite annars blir det svårt att dra tunga vikter men inte omöjligt.
Br: Dödsbänk: 1x160 0x165 2x148
Br: Decline: 3x140 3x147.5PB 2x150
Br: Bänkpress Raw: 4x133 5x125 2x150 1x150
Br: Hantelpress: 4x20 3x30 2x40 1x50 alla i samma sett
Br: Hantelpress halvpress: 6x40
Br: Hantelpress enarm: 9x30
Dagens bröstpass var helt uselt trots ett rekord tekniken var fruktansvärt kass stången gick åt alla håll samt att explosiviteten saknades också men det är sådant som händer ibland kan inte alltid vara på topp, imorgon blir det mark ska bli roligt hoppas att träningsverken i rygg samt hela benen avtar lite annars blir det svårt att dra tunga vikter men inte omöjligt.
tisdag 20 september 2011
Tisdag 20/9-11 Pass 1 123
Ben
Fl: Knäböj Raw: 4x205 3x205 2x205
Fl: Dödsböj: 3x185 1x200 1x210
Bl: Baksidalår övning med gummiband: 6st grön+röd 6st grön+lila 4st grön
Dagens pass gick bra var svin skönt att vara tillbaka och träna hårt igen och det blev det både från min o Christian Ask sida 4x205 är bra i knäböj för att vara mig och jag har fortfarande träningsverk i ryggen sedan tävlingen i helgen så mycket nöjd med den sedan i dödsböjen var krutet slut och i baksidalår kämpade jag på bra också körde till det tog stopp så en lyckat pass med min träningspolare nästa pass är Bröst som gäller.
Fl: Knäböj Raw: 4x205 3x205 2x205
Fl: Dödsböj: 3x185 1x200 1x210
Bl: Baksidalår övning med gummiband: 6st grön+röd 6st grön+lila 4st grön
Dagens pass gick bra var svin skönt att vara tillbaka och träna hårt igen och det blev det både från min o Christian Ask sida 4x205 är bra i knäböj för att vara mig och jag har fortfarande träningsverk i ryggen sedan tävlingen i helgen så mycket nöjd med den sedan i dödsböjen var krutet slut och i baksidalår kämpade jag på bra också körde till det tog stopp så en lyckat pass med min träningspolare nästa pass är Bröst som gäller.
lördag 17 september 2011
Lördag 17/9-11 Serietävling 3 i ramdala
Ben/Bröst/Rygg
Fl: Knäböj Raw: 1x225 1x237.5PB 1x242.5PB
Br: Bänkpress Raw: 1x160 1x167.5 0x172.5
Ry: Marklyft Raw: 1x300 1x320PB 0x327.5kg
Totalt: 242.5-167.5.320=730kg PB
Knäböjen var bra idag nytt pb och 3 godkända lyft så där är jag mycket nöjd bänkpressen blev som jag trodde 5kg under rekord har haft ett tryck över bröstkorgen och även lite idag men gick bänka okej ändå. Marklyften blev nytt tävlingsrekord på 320kg men det kan ändå inte glädja mig då jag satsade i sista lyftet på att dra 327.5 för att inta förstaplatsen i rankingen och med tanke på hur nära det var så är jag besviken. Men nytt rekord i totalen 730kg helt okej men nu förlorade jag 2 distriktsrekord knäböj och totalt till Fredrik Nilsson han var starkare för dagen och har just nu en högre kapacitet så grattis Fredrik jag hoppas ta tillbaka dom på dm, Satte nytt distriktsrekord i marklyft i alla fall och 3 nya klubbrekord. Alla lyftare från Lessebo Styrkeklubb gjorde bra insatser och mycket nya klubbrekord och distriktsrekord.
Fl: Knäböj Raw: 1x225 1x237.5PB 1x242.5PB
Br: Bänkpress Raw: 1x160 1x167.5 0x172.5
Ry: Marklyft Raw: 1x300 1x320PB 0x327.5kg
Totalt: 242.5-167.5.320=730kg PB
Knäböjen var bra idag nytt pb och 3 godkända lyft så där är jag mycket nöjd bänkpressen blev som jag trodde 5kg under rekord har haft ett tryck över bröstkorgen och även lite idag men gick bänka okej ändå. Marklyften blev nytt tävlingsrekord på 320kg men det kan ändå inte glädja mig då jag satsade i sista lyftet på att dra 327.5 för att inta förstaplatsen i rankingen och med tanke på hur nära det var så är jag besviken. Men nytt rekord i totalen 730kg helt okej men nu förlorade jag 2 distriktsrekord knäböj och totalt till Fredrik Nilsson han var starkare för dagen och har just nu en högre kapacitet så grattis Fredrik jag hoppas ta tillbaka dom på dm, Satte nytt distriktsrekord i marklyft i alla fall och 3 nya klubbrekord. Alla lyftare från Lessebo Styrkeklubb gjorde bra insatser och mycket nya klubbrekord och distriktsrekord.
måndag 12 september 2011
Måndag 12/9-11 MAXSTEST 122
Ben/Bröst/Rygg
Fl: Knäböj Raw: 1x220 1x230 1x240
Br: Bänkpress Raw: 1x160 1x167.5 1x170
Ry: Marklyft Raw: 1x295 1x315 1x322.5PB
Totalt: 240-170-322.5=732.5PB 10kg PB
Ja idag gjorde ett dunderpass var laddad som fan 240 i böj var helt klart tungt men det var längesedan jag böjde så mycket 2.5 under pb där tror jag ska kunna göra 245 på tävlingen i helgen. Bänkpressen 170kg var också tungt men finns chans på 175kg på tävlingen helt klart med en del tur 167.5 var tyngre än 170 tycker jag nog det var därför jag inte höjde mer 170kg är rekordet på träning sedan innan. Marklyften 322.5 tycker jag nog inte var riktigt allt så kan nog gå göra 327.5kg på tävlingen om det går bra så sjukt skönt att göra pb där igen och nytt rekord totalt med 10kg med skithärligt gör jag en jättebra tävling kan det nog gå göra 740kg vilket skulle vara skitbra då jag gjorde 722.5kg på sm så det fortsätter gå framåt i alla fall. Film kommer på alla lyften. Det var många bra lyft idag av klubben chefen satte serien 165-130-200=495 där tror jag det finns 25kg till på tävlingen. Lill Henke gjorde nytt rekord i böjen med dräkt 240kg lätt vill jag påstå, Pontus Johansson 16år lyckades dra 200kg i marken inte godkänt men en mäktig prestation att spräcka den gränsen. Linus var förkyld men drog ändå 160kg i marken med dräkt så omgång tre kan nog bli en bra runda för alla Lessebo lyftare ska bli riktigt kul.
Fl: Knäböj Raw: 1x220 1x230 1x240
Br: Bänkpress Raw: 1x160 1x167.5 1x170
Ry: Marklyft Raw: 1x295 1x315 1x322.5PB
Totalt: 240-170-322.5=732.5PB 10kg PB
Ja idag gjorde ett dunderpass var laddad som fan 240 i böj var helt klart tungt men det var längesedan jag böjde så mycket 2.5 under pb där tror jag ska kunna göra 245 på tävlingen i helgen. Bänkpressen 170kg var också tungt men finns chans på 175kg på tävlingen helt klart med en del tur 167.5 var tyngre än 170 tycker jag nog det var därför jag inte höjde mer 170kg är rekordet på träning sedan innan. Marklyften 322.5 tycker jag nog inte var riktigt allt så kan nog gå göra 327.5kg på tävlingen om det går bra så sjukt skönt att göra pb där igen och nytt rekord totalt med 10kg med skithärligt gör jag en jättebra tävling kan det nog gå göra 740kg vilket skulle vara skitbra då jag gjorde 722.5kg på sm så det fortsätter gå framåt i alla fall. Film kommer på alla lyften. Det var många bra lyft idag av klubben chefen satte serien 165-130-200=495 där tror jag det finns 25kg till på tävlingen. Lill Henke gjorde nytt rekord i böjen med dräkt 240kg lätt vill jag påstå, Pontus Johansson 16år lyckades dra 200kg i marken inte godkänt men en mäktig prestation att spräcka den gränsen. Linus var förkyld men drog ändå 160kg i marken med dräkt så omgång tre kan nog bli en bra runda för alla Lessebo lyftare ska bli riktigt kul.
fredag 9 september 2011
Fredag 9/9-11 Pass 3 121
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft Raw: 3x300PB 10x230
Ry: Kronlyft: 1x290 1x320.5
Ax: Militärpress: 1x80 1x90 1x98PB
Ax: Sittande axelpress: 2x80 3x87.5PB 2x90
Ax: Hantelpress: 5x25 5x32.5
I Marklyften fortsätter jag att krossa rekord i reppningarna nu tror jag det kan finnas 325-330 i ryggen om jag inte är för svag i slut draget, film kommer på marklyften och på tävlingen känns det som det kan bli mellan 300-330 varför jag tror att det kan bli så lågt som 300 är för att planen är 300 på ingångslyft och sedan 320 direkt om det inte blir så att det finns chans på poängrekord då kanske jag fegar får se men jag vill gärna dra 320+ på tävlingen ska bli kul att se vad jag kan göra på måndag nu som är nästa pass har jag rekordserie pågång kan jag kanske dra 325 i marken få se ska bli kul iaf blev några pb i axlarna med men inget att snacka om.
Ry: Marklyft Raw: 3x300PB 10x230
Ry: Kronlyft: 1x290 1x320.5
Ax: Militärpress: 1x80 1x90 1x98PB
Ax: Sittande axelpress: 2x80 3x87.5PB 2x90
Ax: Hantelpress: 5x25 5x32.5
I Marklyften fortsätter jag att krossa rekord i reppningarna nu tror jag det kan finnas 325-330 i ryggen om jag inte är för svag i slut draget, film kommer på marklyften och på tävlingen känns det som det kan bli mellan 300-330 varför jag tror att det kan bli så lågt som 300 är för att planen är 300 på ingångslyft och sedan 320 direkt om det inte blir så att det finns chans på poängrekord då kanske jag fegar får se men jag vill gärna dra 320+ på tävlingen ska bli kul att se vad jag kan göra på måndag nu som är nästa pass har jag rekordserie pågång kan jag kanske dra 325 i marken få se ska bli kul iaf blev några pb i axlarna med men inget att snacka om.
torsdag 8 september 2011
Torsdag 8/9-11 Pass 2 120
Bröst
Br: Bänkpress Raw: 1x135 1x145 1x155 1x165 1x160
Br: Dödsbänk: 2x140 2x148 5x130PB
Br: Decline: 3x125 5x137.5PB 2x140
Br: Hantelpress: 5x30 5x40 5x45
Dagenspass är jag trots 7.5kg under bänkrekord ganska nöjd med jag kände mig svag hade svårt att hålla emot vikten på vägen ner trots det gjorde jag 165kg rekord på träning är 170kg dom käkade jag kreatin också och ganska bra förutsättningar så jag ska börja med creatinet nu och nästa bänkpass blir på måndag då jag ska köra ett styrketest o maxa allt inför serie 3, så det känns som att jag ska kunna göra 167.5-175 på omgång 3kanske inte så illa mitt i en träningsperiod och på måndag hoppas jag kunna känna lite på 170kg. Dödsbänken är jag ej riktigt nöjd med då jag ville göra 3x148 för rekord men gick ej men det blev nytt ganska lätt rekord i declinen skönt iaf, körde tillsammans med chefen som jag tycker gjorde helt okej 130 i bänk han har inte kört tungt på länge 135 på måndag blir det för hans del, imorgon blir det mark så får se vad det blir men kanske dra maxrepp på 300kg o hoppas på 4 men minst 3 i så fall ska bli intressant har haft ont i halsen nu en vecka med snart hoppas den skiten släpper sjukt irriterande.
Br: Bänkpress Raw: 1x135 1x145 1x155 1x165 1x160
Br: Dödsbänk: 2x140 2x148 5x130PB
Br: Decline: 3x125 5x137.5PB 2x140
Br: Hantelpress: 5x30 5x40 5x45
Dagenspass är jag trots 7.5kg under bänkrekord ganska nöjd med jag kände mig svag hade svårt att hålla emot vikten på vägen ner trots det gjorde jag 165kg rekord på träning är 170kg dom käkade jag kreatin också och ganska bra förutsättningar så jag ska börja med creatinet nu och nästa bänkpass blir på måndag då jag ska köra ett styrketest o maxa allt inför serie 3, så det känns som att jag ska kunna göra 167.5-175 på omgång 3kanske inte så illa mitt i en träningsperiod och på måndag hoppas jag kunna känna lite på 170kg. Dödsbänken är jag ej riktigt nöjd med då jag ville göra 3x148 för rekord men gick ej men det blev nytt ganska lätt rekord i declinen skönt iaf, körde tillsammans med chefen som jag tycker gjorde helt okej 130 i bänk han har inte kört tungt på länge 135 på måndag blir det för hans del, imorgon blir det mark så får se vad det blir men kanske dra maxrepp på 300kg o hoppas på 4 men minst 3 i så fall ska bli intressant har haft ont i halsen nu en vecka med snart hoppas den skiten släpper sjukt irriterande.
tisdag 6 september 2011
Tisdag 6/9-11 Pass 1 119
Ben
Fl:Knäböj Raw: 5x190 1x205 1x215
Fl: Dödsböj: 3x200PB 1x215 1x227.5PB 1x232.5PB
Blev inte mycket idag men blev bästa benpasset på ett par veckor vill jag säga chefen var tillbaka och nu kör vi samma muskelgrupper och tillsammans så nu blir det hårdträning var sjukt kul och idag var vi 5/6 medlemar som bor i Lessebo på träningen kul att se alla där. Men nu åter till träningen 5x190 de 4 första gick lätt sista blev tung så kändes bra där 205 var riktigt tung men 215 gick relativt lätt så på tävlingen bör 230-245 finnas goda möjligheter att fixa. Dödsböjen var magisk först 3x200 nytt pb gick pisslätt 215 likaså 227.5 likaså och sedan 232.5kg gick det med men tungt så som det ska vara.
Fl:Knäböj Raw: 5x190 1x205 1x215
Fl: Dödsböj: 3x200PB 1x215 1x227.5PB 1x232.5PB
Blev inte mycket idag men blev bästa benpasset på ett par veckor vill jag säga chefen var tillbaka och nu kör vi samma muskelgrupper och tillsammans så nu blir det hårdträning var sjukt kul och idag var vi 5/6 medlemar som bor i Lessebo på träningen kul att se alla där. Men nu åter till träningen 5x190 de 4 första gick lätt sista blev tung så kändes bra där 205 var riktigt tung men 215 gick relativt lätt så på tävlingen bör 230-245 finnas goda möjligheter att fixa. Dödsböjen var magisk först 3x200 nytt pb gick pisslätt 215 likaså 227.5 likaså och sedan 232.5kg gick det med men tungt så som det ska vara.
söndag 4 september 2011
Söndag 4/9-11 Pass 4 118
Ben/Bröst
Fl: Kedjeböj: 3x190PB 1x200 5x150PB
Fl: Knäböj Raw: 3x142.5 3x152.5 3x162.5 3x172.5 3x182.5
Br: Kedjebänk: 1x110 1x120 1x130PB 1x135PB 0x140
Br: Snedbänk: 3x100 3x115 3x120
Br: Bänkpress ej stopp: 5x100 5x120 5x130 5x137.5PB
Dagenspass gick väll ganska bra tycker jag kedjeböjen blev det pb i 3 repps var riktigt tungt så var bra där. Knäböj Raw 3or är ju mer teknik men höjde 2.5kg där i alla sett gick lagom smärtfritt. Kedjebänken blev nytt pb men det var väldigt lättslaget så inget mer med det. Och bänk utan stopp har jag aldrig gjort 5or i så nu satte jag det 5x137.5 var ändå okej tycker jag.
Fl: Kedjeböj: 3x190PB 1x200 5x150PB
Fl: Knäböj Raw: 3x142.5 3x152.5 3x162.5 3x172.5 3x182.5
Br: Kedjebänk: 1x110 1x120 1x130PB 1x135PB 0x140
Br: Snedbänk: 3x100 3x115 3x120
Br: Bänkpress ej stopp: 5x100 5x120 5x130 5x137.5PB
Dagenspass gick väll ganska bra tycker jag kedjeböjen blev det pb i 3 repps var riktigt tungt så var bra där. Knäböj Raw 3or är ju mer teknik men höjde 2.5kg där i alla sett gick lagom smärtfritt. Kedjebänken blev nytt pb men det var väldigt lättslaget så inget mer med det. Och bänk utan stopp har jag aldrig gjort 5or i så nu satte jag det 5x137.5 var ändå okej tycker jag.
fredag 2 september 2011
Fredag 2/9-11 Pass 3 117
Rygg/axlar
Ry: Marklyft Raw: 4x290PB 0x270 0x250 7x200 10x200
Ry: Kronlyft: 3x290PB 1x300
AX: Hantelpress: började värma upp men höger biceps gjorde ont
Axlar en arms snatch Kim Vs Lill Henke
Kim: 1x20 1x30 1x40 1x45 1x50 0x55 wilks poäng 28
Lill henke: 1x20 1x30 1x40 0x45 wilks poäng 25
Dagenspass gick ganska bra 4x290kg målet var 5st men det gick ej riktigt sedan vet jag ej om suget gick ut eller om jag blev så trött i ryggen på 1sett men blev lite speedmark istället då. Sedan var det dags för kronlyft den är jag nöjd med där blev det pb. Axlarna gick ej köra då höger biceps gjorde ont tycker armarna strular lite väl mycket nu sedan blev det lite tävling med henke en arms snatch där jag van fick köra med vänster arm då höger armen var paj.
Ry: Marklyft Raw: 4x290PB 0x270 0x250 7x200 10x200
Ry: Kronlyft: 3x290PB 1x300
AX: Hantelpress: började värma upp men höger biceps gjorde ont
Axlar en arms snatch Kim Vs Lill Henke
Kim: 1x20 1x30 1x40 1x45 1x50 0x55 wilks poäng 28
Lill henke: 1x20 1x30 1x40 0x45 wilks poäng 25
Dagenspass gick ganska bra 4x290kg målet var 5st men det gick ej riktigt sedan vet jag ej om suget gick ut eller om jag blev så trött i ryggen på 1sett men blev lite speedmark istället då. Sedan var det dags för kronlyft den är jag nöjd med där blev det pb. Axlarna gick ej köra då höger biceps gjorde ont tycker armarna strular lite väl mycket nu sedan blev det lite tävling med henke en arms snatch där jag van fick köra med vänster arm då höger armen var paj.
torsdag 1 september 2011
Torsdag 1/9-11 Pass 2 116
Bröst
Br: Dödsbänk: 1x130 1x140 1x150 1x160PB 1x162.5PB
Br: Bänkpress Raw: 3x130 2x140 3x147.5PB
Br: Decline: 5x115 5x135PB 4x145PB
Dagens bänkpass gick mycket bra blev lite mindre sett än planerat på grund av lite oplanerat skit som fick mig att tappa fokus men 3 av 3 rekord i alla fall dock är dom ändå rätt lätta fortfarande ska bli intressant nästa vecka o maxa i bänken där tror jag att det kommer bli svårt att göra rekord men jag får se hur det går hur som helst är schemat roligt i alla fall får se om det kommer ge mig något eller ej.
Br: Dödsbänk: 1x130 1x140 1x150 1x160PB 1x162.5PB
Br: Bänkpress Raw: 3x130 2x140 3x147.5PB
Br: Decline: 5x115 5x135PB 4x145PB
Dagens bänkpass gick mycket bra blev lite mindre sett än planerat på grund av lite oplanerat skit som fick mig att tappa fokus men 3 av 3 rekord i alla fall dock är dom ändå rätt lätta fortfarande ska bli intressant nästa vecka o maxa i bänken där tror jag att det kommer bli svårt att göra rekord men jag får se hur det går hur som helst är schemat roligt i alla fall får se om det kommer ge mig något eller ej.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)