Onsdag 31/10-12 Pass 2 155

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 1x150 1x160 1x170 0x175 1x157.5
Br: Dödsbänk: 1x140 1x150
Br: Bänkpress: 1x150 1x160 1x170
Tr/Br: Gummibandbänk röda (EJ SAMMA SOM INNAN) 1x110 1x130
Br: Bänkpress: 1x130 1x150 0x170 10x95 10x100

Ja vi kan börja med gårdagens pass stämde ingenting så det är ej värt att nämna, blir att kolla vad som finns på måndag i böjen. Dagens pass hoppades jag på 175kg, men 170 var maxtungt tyvärr, byte till dödsbänk var då omotiverad och körde upp till 1x150 var för tungt för att gå vidare, så istället började jag trixa med tekniken i bänken kanske inte så bra sista bänkpasset innan dm, men hur som helst så körde jag med smalare grepp lillfingret på ringen istället för för långfingret, kändes mycket bättre och singlade upp till 170 känndes lite ovant men mycket bättre. körde gummiband fast med ca 25cm längre utsträckta dubbla då med så mycket tyngre i hela vägen singlade upp till 130 med det smala greppet samt bryggade på ett bra sätt med så för första gången jag har en riktigt brygga. Då var jag ju tvungen att prova den smala hållningen med min nya brygga, 130 flög upp 150 var lättare än någonsin sedan provade jag 170 som var ytterst nära tricepsen sa nej, blev för stor höjning på sista där tror jag men men, avslutade med 10x95 och 10x100 fans lite mer där är grymt ovan med att reppa men det tar sig. Jag är ändå nöjd idag känns som denna tekniken är mycket bättre och blir intressant att se efter dm om denna kan öka min bänk, vore verkligen på tiden. Det kändes nu som att det var tricepsen som satte stopp och det bör vara mycket lättare att öka triceps styrkan än att öka någon muskel som jag inte vet vilken det är eller hur jag ska stärka den så som jag har försök nu i ett år utan att lyckas.

Kedjeböj 257.5+40kg

Söndag 28/10-12 Pass 4 153

Ben/Bröst/Biceps/Triceps/Axlar

Fl: Kedjeböj: 1x240+40 1x250+40 1x257.5+40PB
Fl: Boxböj: 1x245 1x245 1x255
Br: Bänkpress: 1x162.5 1x172.5 1x175
Tr: Floorpress: 1x155 0x165 1x160
Ax: Militärpress: 1x80 1x187.5 1x95PB
Bi: Hantelcurl: 5x30 5x30 4x30
Tr/Br: Smalbänk: 10x60 10x80 10x90

Blev ett långt pass idag 4timmar men tycker det blev ett bra pass, började med kedjeböj kom på 230+40 idag igen o tyckte det kändes för tungt så som det gjort senaste 3 veckorna som jag avbrutit men kroppen har känts bättre nu så la på 240+40 och det var lättare på grund av 230+40 böjde jag med fin teknik men vid 240+40 kopplades ryggen in la på 250+40 gick helt okej sedan valde jag 257.5+40 för att få ett pb fick till jävligt bra ladning och det kom upp ganska lätt 5kg till hade åkt med kanske mer. Skönt att få till den övningen nu. Boxböjen blev 255 men tyvärr fans det inte ett lyft till där. Bänken 162.5 lätt 172.5 ganska tungt men la på 175 också det kom maxtungt men är nöjd det är inte alltid jag fixar 175kg. Floorpress missade jag pb försök på 165 sänkte till 160kg och det var lätt och 2.5kg mer än förra veckan iaf. Körde lite extra militärpress nytt pb 95kg löjliga vikter men dom ökar i alla fall. Avslutade med lite smalbänk 10repps som mest 10x90 man måste börja någonstans, varför kör jag då denna tråkiga övning för att chefen tvingar mig.

Fredag 26/10-12 Pass 3 152

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 1x270 avbröt
Ax: Militärpress: 1x90PB 1x92.5PB 3x85 4x80
Ax: Sittande hantelpress: 6x20 6x25 6x30 6x35 5x40
Ry: Stångrodd: 2x10x107.5
Ax Militärpress: 10x50 10x60

Ja det gick som jag trodde idag träningsverk lite överallt men värst var det längst ner i korsryggen och då går det inte lyfta tungt om det sitter just där tyvärr för min del i alla fall. Får hoppas på en fullträff nästa vecka istället. Så det blev lite axlar i alla fall Militärpress 7.5kg mer än i onsdags bättre tryck men fortfarande löjliga vikter förstås. blev även en bra 3x85 och 4x80. Äntligen kunde man köra sittande hantelpress med ryggstöd för chefen har fixat bänken och det blev hyfsade vikter för att vara första gången på länge, kul övning. Avslutade passet med 10 reppare i militärpressen började på 50kg då jag var så kass i bänken med reppning senast men det var väldigt lätt så blev 60kg med men det var precis.

Onsdag 224/10-12 Pass 2 151

Bröst/Triceps/Axlar

Br:Bänkpress: 2x163 rövlyft 2x150 2x152.5 2x155 3x145
Br: Dödsbänk: 2x150PB 2x142.5 2x142.5
Tr: Gummibandsbänk röda: 1x137,5 2x130 2x130
Ax: Militärpress: 2x70 2x80 1x85 3x75 4x70
Br: Bänkpress: 10x70 10x90 7x95

Ja idag gick det hyfsat får man säga första sett 2x163 blev helt okontrolerat, slarvigt, stressat och med rövlyft. Så sänkte till 150 för att börja bänka kontrolerat och testa det istället stressade inte nu och 2x150 jätte lätt 2x152.5 gick lätt 2x155 fans lite till avslutade med 145kg för att se hur det kändes gjorde tre 4 hade nog suttit. ska börja bänka såhär nu kontrolerat och tänka på tekniken kändes riktigt bra. Dödsbänken 2x150kg var max tung men pb med 2.5kg härligt, har bättre teknik här än i vanlig bänk. Gummibandsbänken försökte på 2x137.5 var äckligt nära men tyvärr hade blivit pb annars sedan droppade till 2x130 andra fans det mer på tycker jag. Sedan tänkte jag att jag skulle lägga fokus på axlar så jag testade och det kommer behövas var pinsamt svag i militärpressen strikta touch and go men va fan 85kg maxtungt och alla lyft helt utan explosivitet, här måste vara en svag länk i bänken så jävla trött kan jag inte varit i axlarna. avslutade med att reppa där var jag lika pinsamt dålig 10x90 med mjölksyra och 7x95 också ja jag är ingen reppare i alla fall.

Knäböj 2x270kg

Tisdag 23/10-12 Pass 1 150

Ben

Fl: Knäböj: 2x270PB
Fl: Pausböj: 1x245PB
Fl: Knäböj ej bälte: 5x160

Jag är nöjd med dagen fans bara en passare på gymmet idag så istället fick jag ställa mig i buren för första gången det var ovant och fick hålla lite smalare men jag böjde ändå 2x270 utan pass, första snorlätt andra blevinget bralyft men ändå inte max tungt. Var trött i benen på pausen men ändå pb med 5kg men jag hade tänkt göra 2. Avslutade med en 5x160 i knäböj utan bälte en övning jag inte kört innan så jag började lungt och kör på hårt efter dm istället med denna övning som en komplement övning. 5x160 var som tom stång så nästa vecka blir det 5x170 förmodligen lika lätt. Varför jag lägger in den i schemat är för utan bälte kan jag ej använda ryggen lika mycket så det kommer bli mer fin böj som bör träffa mycket på framsida lår som jag gärna vill stärka. Riktigt nöjd med dagen, film kommer på 2x270 böjen

Söndag 21/10-12 Pass 4 149

Ben/Bröst/Triceps/Biceps

Fl: Kedjeböj: 1x220+40 1x230+40
Fl: Boxböj: 1x230 1x245
Br: Bänkpress: 1x162.5 1x165 1x167.5 1x170 0x172.5
Tr: Floorpress: 0x150 1x157.5 1x157.5
Bi: Bicepscurl: 5x15 5x20 5x25 5x30

Ja marken i fredags gjorde nog sitt men hur som helst gick det inte bra idag är inte nöjd med inställningen heller från mig själv. gjorde 230+40kg kedjeböj tungt så jag stannade där, borde givetvis 240+40 och provat jag tror jag hade fixat det även om det också hade varit en skitvikt så hade det varit bättre särskilt för huvudet att känna att jag gav upp utan försökte i alla fall. Boxböjen likadant 245 var ej maxtungt så borde givetvis provat tyngre. All motivation var slut till bänken och allt kändes tungt singlade upp till 170 och boomade 172.5. Floorpress singlade jag upp till 157.5 blev rövlyft på första så gjorde en till som jag fixade på grammet utan rövlyft. Nä bara skämmas över dagens inställning och skärpa sig till tisdag

Bänk DM

Bänkpress DM 2012

Bänkpress DM 2012 Oskarshamn

Bänkpress: 1x160 1x170 0x175

Då var bänkpress dm klart det blev den vikten jag trodde och jag var med bara för att samla poäng till laget men det var kul att se Oskarshamns gym och hur dom hade det. En riktigt bra Prestation stod däremot Kristoffer Hagström i klubben för då han avgjorde i sista lyftet och bänkade 192.5kg Raw och tog guldet i klass 120+

Marklyft Raw 341kg

Fredag 19/10-12 Pass 3 148

Rygg

Ry: Marklyft: 2x325 Faaaan med
Ry: Marklyft med gummiband röd (ej rulla): 1x220 1x240 1x260 1x280 1x300 1x310 ( ej gummiband 1x325)
Ry: Marklyft: 1x170 1x190 1x220 1x240 1x260 1x280 1x300 1x320 1x341

Ja idag sket det sig till en början jag skulle göra 3x325kg men på grund av dålig inställning tillsammans med dålig teknik som jag tycker jag har haft egentligen sedan jag gjorde mina 345.5kg men ändå har jag lyckats med några nya pb ibland men flesta passen har varit dåliga tycker jag. Aja hur som helst efter 325 var besvikelsen ordentlig och jag kände väll att det är bara två pass kvar efter detta passet med mark och jag har väntat sedan i Januari på kommande dm i november där jag kommer få chans att försöka slå det svenska rekordet i marklyft, så tänkte jag tillsammans med Chefen att jag skulle testa gummibands marklyft och då gick det ej rulla ordentligt utan det var bara att ta luft och ner och hämta stången och nu började jag bli laddad på riktigt och dags för revanch redan idag. började på 220 bra lyft 240 bra lyft 260 bra lyft 280 här började det bli tungt främst i starten då jag ej är så bra i starten utan att rulla, sedan 300 då var det tungt, på med 310 jag tyckte det var riktigt tungt särskilt i starten, så vi mätte upp gummibanden längst upp gav det ca 32kg det var mer än jag trodde, därefter blev det ett sett utan gummiband på 325 men utan att rulla gick bra men och tung start. Jävligt skön övning jag fick ta i mer med framsida lår än baksida lår här i denna övningen och det är jag ej van vid. Men jag var ändå inte nöjd för dagen kan jag dra 325 utan att rulla då kan jag dra bättre än 2x325 när jag rullar så av med vikterna igen började med 170 bra speed, bra teknik och bra inställning sedan fortsatte det så med 190, 220, 240, 260, 280 och 300 kändes plötsligt bättre än 305 i början av passet så då var det bestämt 341 ska jag lyfta idag vilket motsvarar 1kg över svenska rekordet, men först 320 som var bättre än 325 i början av dagen, dock drog jag upp en valk i handen så det blödde men 341kg åkte på och efter att ha kört marklyft i strax över 3.5 timmar så åkte 341kg upp väldigt tungt men jag var rätt trött i ryggen men jävligt nöjd med passet och den ändrade instälningen och att tekniken satt. Nästa pass kommer det bli fler uppvärmnings set och jag kommer ej höja vikten om tekniken är är bra och instälningen är bra. Nästa Mark pass blir spännande då ska jag dra en 2a och ryggen lär må skit imorgon till bänkpress dm men nu känns det verkligen värt det.

Onsdag 17/10-12 Pass 2 147

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 1x163 0x170 0x170
Tr: Klossbänk 8cm: 1x160 1x170 1x177.5PB
Br: Dödsbänk: 1x140 1x150 0x160
Tr/Br: Gummibands bänk  röda: 1x130 1x140 1x148PB

Jaha riktigt skit pass och det är det som är det jag tycker är tråkigt med bänk, före passet kändes det bra på uppvärmningen på 157.5 kändes det direkt att axlarna var helt slut sedan i söndags och då spelar viljan ingen roll stämmer inte allt så kan jag ej bänka. Jag kan dra mark pb med träningsverk som fan samma i böj där går det med kriga på viljan. i bänkpress är det kört förmodligen därför jag är så jävla kass i bänken. Började i alla fall med 163 boomade andra lyftet så blev bara en 1a, 170 chanslös två gånger och den vikten bänkade jag ändå 9 gånger i Söndags. Gick över i klossen och jag körde 1or där  nytt pb på 177.5kg dock med rövlyft men detta var ändå inte bra, dödsbänken gick inte heller 160 var pb försök, som en vanlig dag hade suttit. Blev pb i gummibans bänken och där fans lite till men det är ju en ny övning så inte jätte konstigt. Det tråkigaste är ju att detta var sista bänkpasset innan bänk dm men men jag får skylla mig själv att jag gick ifrån schemat i Söndags så det fick jag smaka på idag. Men bänk dm är bara för att få poäng för laget då det inte är en klassisk tävling så inte så noga hur det går men vore kul att få slå pb på tävling i bänken det var längesedan.

Knäböj 3x262.5kg Pausböj 3x237.5kg

Tisdag 16/10-12 Pass 1 146

Ben

Fl: Knäböj: 3x262.5PB
Fl: Pausböj: 3x238PB

Jävligt bra i böjen idag igen, Tekniken var sådär, styrkan var bra, motivationen var på topp. Kändes riktigt bra på uppvärmningen så fort bältet åkte kändes vikterna som tom stång. 3x262.5 var riktigt tung men det ska det vara när man slår förra veckans pb med 5kg och vikten var 2.5kg högre än vad jag har gjort en 2a på innan. Pausböjen gick med riktigt tungt men det var 5.5kg mer än förra veckan och bara 2kg under mitt gamla 1 rekord så inte så konstigt. Film kommer senare. Funderar på att lägga till en komplimenterings övning till i slutet av passet knäböj utan bälte, då jag tycker det saknas en övning samt för att få mer benstyrka utan bälte kan jag inte använda lika mycket rygg utan får använda benen istället tror det kommer gynna mig inte för att jag vill ta bort rygganvändningen utan bara för att få mer framsida lår styrka vilket är en ganska svag länk i dagsläget. Och innan försökte jag köra frontböj men den övningen är skrotad. 

Söndag 14/10-12 Pass 4 145

Ben/Bröst/Triceps

 Fl: Kedjeböj: 1x230+40kg Faaan
 Br: Bänkpress: 8x1x170 1x172.5
 Tr: Floorpress: 1x145 1x155

Jaha då ska man försöka skylla ifrån sig detta benpasset, Det fans inget tryck i benen alls 230kg var på håret och så ska det inte vara. Jag har legat för lågt med kalorier båda fredag och Lördag och idag vaknade jag vid kl 12.45, 2h 45 min innan gympasset och då är det redan kört fick bara i mig ca 700kcal samt 1L vatten och det duger ej för tunga böj. SKÄRPNING gäller nu och dags o trycka kalorier och hoppas på bättre resultat nästa vecka. Bänkpressen var tung och seg men för att få motivation utmanade jag Joe vem som kunde göra flest 1or tävlings stil då. Joe körde på 155kg och jag på 170kg han låg 2 lyft före mig hela tiden men när han hade klarat 8st på 155kg valde han 157.5kg och boomade då hade jag pressat 7 tunga 1or så för att vinna var jag tvungen att göra en till på 170 sedan en på 172.5kg och det fixade jag så vinsten var min. Rolig tävling och det behövdes när motivationen var låg efter böjen avslutade med floorpress men där fans ingen kraft kvar. Nu laddar jag på med kalorier igen det behövs en proteindrink med mjölk och 150g chips har jag redan fått ner i alla fall.

Marklyft Raw 3x321kg

Fredag 12/10-12 Pass 3 144

Rygg/Axlar

Ry: Marklyft: 3x321PB
Ry: Kronlyft: 3x345PB
Ry: Stångrodd: 3x10x105
Ax: Sittande axelpress utan ryggstöd: 3x2x35
Ax: Flyes: 3x10x15

Jag har varit osäker på marken rätt mycket nu med bra ressultat ibland och dåliga ibland men inte fått något flyt. Jag missade förra veckans på grund av sjukdom. Så jag var inte säker på var jag låg idag men var säker på att 2x321kg skulle gå men målet var 3x321 som skulle vara nytt pb då, det kändes rätt bra på uppvärmningen och 3x321 satt som den skulle och det var riktigt skönt nu vill jag hålla i detta fram till dm. Fortsatte på kronlyft och tog nytt pb 3x345 ej maxtungt heller. Sedan lite axelpress o jag är helt kass utan ryggstöd får se vad jag kör där nästa vecka. Film kommer på marken.

Onsdag 10/10-12 Pass 2 143

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 2x158PB 2x160PB 2x161PB
Tr: Klossbänk: 2x160 2x168PB 1x175.5
Br: Dödsbänk: 2x145PB 2x147.5PB
Tr/Br: Gummibands bänk röda: 2x132.5PB 2x136PB

 Ja det var ett ganska bra pass idag men inte alls som jag hade tänkt mig, halsen var mycket värre än igår men inga problem att träna. De senaste 2 passen har jag haft ont i axlar tricps biceps armbågar mm efter att ha tränat efter böjen så idag bestämde jag mig för att värma upp ordentligt och det hjälpte fick inte ont någon stans idag. Planen i bänken var 3x158kg men tycker ej jag fick in tillräckligt med luft i lungorna idag och det var sämre tryck från botten idag med, men då 3x158 inte gick så var 2an ändå över mitt pb och sedan lyckades jag slå det 2 gånger till för dagen så totalt nytt 2pb med 3.5kg idag. Klossbänken har gått riktigt uselt länge nu men idag satt det gjorde nytt pb med 0.5kg då jag satte 2x168kg sedan var det en miss trodde 175 var gamla rekordet men det låg på 176kg. Klantigt. Därefter dödsbänk och här kändes det att bottentrycket inte var 100% och planen var 3x145 men det blev bara 2st och efter det 2x147.5kg så nytt pb med 5kg här. Avslutade med Gummibands bänk där planen också var 3x132.5 men blev bara 2st men även 2x136kg så totalt pb där med 6kg. Så jag får ändå vara hyggligt nöjd med dagen.

Knäböj 3x257.5kg Pausböj 3x232.5kg

Tisdag 9/10-12 Pass 1 142

Ben

Fl: Knäböj: 3x257.5PB
Fl: Pausböj: 3x232.5PB

Jag visste inte hur det skulle gå idag då hostan och halsont var kvar från min sjukperiod men betydligt lindrigare än innan och kroppen kändes väldigt fräsch så det var inget snack om att det skulle bli träning idag och låta vikterna avgöra om jag var frisk eller inte. Sista uppvärmnings settet var på 245kg och det var som papper lika så alla sett innan. Första på 257.5 var också som papper andra lyftet var okej, tredje lyftet var helt kasst men det gick kriga upp var nytt pb med 5kg. Funderade på att försöka maxa 280 men struntade i det och valde att följa schemat istället och köra mina pausböj 3x232.5kg gick riktigt bra också och fans lite till här men detta var 17.5kg över mitt gammla rekord samt bara 7.5kg under vad jag har maxat som mest så jävligt bra pass idag hoppas inte halsen blir värre nu bara. Film kommer.

Dopingtest

Då har jag fått svar på mitt dopingtest som jag gjorde i samband med Serieomgång 3, Det visade sig att ingen dopingförseelse påvisats. Det var ju väntat för min del men ändå skönt att få det bekräftat trots att jag använder de kosttillskott som ska vara godkända så kan man aldrig vara 100% säker.

Jag tycker att det är riktigt bra att dopingkontrollanterna är ute och testar tävlande på olika gym samt på små tävlingar där tror jag det är lättare att hitta dom som fuskar just på grund av på större tävlingar så som SM så tror jag alla är medvetna om att man kan bli testad där.

Söndag 7/10-12 Pass 4 141

Ben/Bröst

Fl: Kedjeböj: 1x225+40 1x240+40
Fl: Boxböj: 1x225 1x240
Br: Bänkpress: 2x1x170

Ja i fredags blev jag tok sjuk skulle gissa på 40+ i feber, förkyld och ont i halsen klarade mig igenom dagen med 7 ipren. Riktigt längesedan jag var så jävla dålig det blev bättre på Lördagen men fortfarande ganska dålig. Hade riktigt problem med att äta dessa dagarna så innan jag blev sjuk vägde jag 143.8 och idag vägde jag 140.8 så tappade 3kg i vätska samt låg jag på fredag 2000 kcal under normalt och lördagen 1000 kcal under normalt. Motivationen var då helt jävla usel och suget på att träna var 0 och suget på att äta var 0 så idag när jag vaknade och ändå kände mig hyfsad och med tränings suget som låg på 100% så var det inget snack om att man skulle vara dum nog att gå till gymmet för att ge allt. Motivation vs smarthet, motivationen vinner varje gång, och efter 2 dagars soffliggande så var det dags riktigt stel i ryggen som jag brukar bli men nu värre då jag inte ens har pallat stretcha. aja väl på uppvärmningen kändes det ju att det fans inte det vanliga trycket så jag vet ej varför men jag laddade på enligt schemat 240+40kg kedjor 3 var planen men till och med 2 hade varit nytt 2rekord men det blev en blytung 1a, kändes som att det var mest i höften trycket var helt borta. Fortsatte med pausböj 240kg hade ändå sänkt med 5kg enligt schemat men 3 var tanken även här hade 2 gett ett nytt pb men här med blev det en 1a som bly. Svettet spruttade värre än någonsin så det kändes ju att man inte var fullt frisk. Tänke det är lika bra o testa lite bänk med men här kändes uppvärmningen skit bra upp till 140kg planen var 5x1x170 men så blev det inte gjorde 2x1 som bly båda två sedan sket jag i det och bestämde att det fick räcka där. Får se imorgon om denna idiotin straffar sig eller inte jag hoppas inte det, men nu är suget tillbaka ordentligt i alla fall hoppas inte denna sjukdom har kostat mig något samt att den är helt bort imorgon för på tisdag vill jag lyfta tungt igen på riktigt och jag har ej tid att vara sjuk.

Onsdag 3/10-12 Pass 2 140

Bröst/Triceps

Br: Bänkpress: 4x152.5PB 3x153 6x120
Tr: Klossbänk 8cm: 3x140 3x150 1x160 1x165
Br: Dödsbänk: 3x142.5PB
Tr/Br: Gummibandsbänk röda: 3x115 4x125PB 3x130PB

Dagenspass gick ganska bra men jag slarvade med uppvärmningen och det kostade mig, blev snabb uppvärmning kändes okej sedan på 4x142.5 blev det rövlyft på sista och fick skitont i biceps, triceps och axlarna och det berode på den dåliga uppvärmningen tror jag. Klossbänken fortsätter jag att vara kass i men nu blir det lite singlar där i ett försök att pressa upp vikterna. Dödsbänken hoppades jag på en 4a men även en trea var nytt pb. Gummibands bänken gick bra tycker jag 4x125 var pb sedan 3x130 gick väldigt lätt.

Knäböj 4x250kg Pausböj 4x225kg

Tisdag 2/10-12 Pass 1 139

Ben

Fl: Knäböj: 4x250PB
Fl: Pausböj: 4x225PB

Ja böjen fortsätter i en kurva spikrakt uppåt knäböjen först då nytt pb med 5kg från förra veckan första lyftet var bra andra var dålig studs tredje var bättre och fjärde var sämre men ändå satt fyran och något kg till hade gått ha på stången det är riktigt kul o böja nu. Pausböjen också nytt pb med 5kg och gjorde en 4a idag på vad jag tidigare har 2 haft mitt 2 rekord på, pausböj och reppning är jävligt jobbigt med syrret men jag tycker den är riktigt bra fans något kg till här med riktigt nöjd här med. Idag har jag filmat så hoppas få upp den ikväll.