fredag 31 augusti 2012
Fredag 31/8-12 Pass 3 125
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft: 3x315 1x350
Ry: Kronlyft: 1x330 1x350PB
Ry: Stångrodd: 7x125 3x125
Ax: sittande hantelpress ej ryggstöd: 6x25 4x30 4x30 5x25
Ax: Flyes: 5x25
Fan med idag var det lite blandade känslor fick lite hjärnspöken när jag markade och slarvade bort detta settet började tänka medans jag lyfte och fick för mig att dra snabbare på sista inte för att det går fort men stressade iväg fyran och kände direkt att hela lyftet blev fel, start positionen sket sig helt. Men men sådant som händer får prova igen en annan gång men riktigt besviken slängde på 350kg och fick upp den genom att gunga men jävligt nöjd ändå jag brukar ej kunna lyfta något vidare efter mitt repp sett samt att jag tror att jag inte har varit på högre vikter än 325kg på 13 veckor så det kändes ändå positivt och som att det ska kunna gå dra det riktigt och kanske mer när jag är på 1orna närmare dm men det återstår att se. På maxtestet på måndag är planen i nuläget att göra 315-335 och avsluta på 345-350 om det finns krafter kvar och 350 ser jag att det kan mycket väll gå men få se på måndag. Kronlyft valde jag att köra lite singlar gjorde 350kg men det fans nog 360-365 tror jag men här måste jag verkligen fortsätta jobba om jag ska lyckas med nya rekord i marken. Körde lite hantelpress i axlarna utan ryggstöd och jag kan inte köra utan ryggstöd var ruskigt nära att jag trillade av boxen jag satt och körde på flera gånger och styrkan är usel den med men kan jag bli stabilare kommer det underlätta rejält.
Ry: Marklyft: 3x315 1x350
Ry: Kronlyft: 1x330 1x350PB
Ry: Stångrodd: 7x125 3x125
Ax: sittande hantelpress ej ryggstöd: 6x25 4x30 4x30 5x25
Ax: Flyes: 5x25
Fan med idag var det lite blandade känslor fick lite hjärnspöken när jag markade och slarvade bort detta settet började tänka medans jag lyfte och fick för mig att dra snabbare på sista inte för att det går fort men stressade iväg fyran och kände direkt att hela lyftet blev fel, start positionen sket sig helt. Men men sådant som händer får prova igen en annan gång men riktigt besviken slängde på 350kg och fick upp den genom att gunga men jävligt nöjd ändå jag brukar ej kunna lyfta något vidare efter mitt repp sett samt att jag tror att jag inte har varit på högre vikter än 325kg på 13 veckor så det kändes ändå positivt och som att det ska kunna gå dra det riktigt och kanske mer när jag är på 1orna närmare dm men det återstår att se. På maxtestet på måndag är planen i nuläget att göra 315-335 och avsluta på 345-350 om det finns krafter kvar och 350 ser jag att det kan mycket väll gå men få se på måndag. Kronlyft valde jag att köra lite singlar gjorde 350kg men det fans nog 360-365 tror jag men här måste jag verkligen fortsätta jobba om jag ska lyckas med nya rekord i marken. Körde lite hantelpress i axlarna utan ryggstöd och jag kan inte köra utan ryggstöd var ruskigt nära att jag trillade av boxen jag satt och körde på flera gånger och styrkan är usel den med men kan jag bli stabilare kommer det underlätta rejält.
torsdag 30 augusti 2012
Torsdag 30/8-12 Pass 3 124
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress: 1x160 1x170 1x175
Tr: klossbänk 8cm: 1x160 1x170 1x176PB
Br: Dödsbänk: 1x140 1x150 1x155 0x158
Tr: Gummibandsbänk röda: 1x130 1x140 1x147.5PB
Ja jag är väl nöjd med dagens pass i bänken gjorde jag 160 och 170 tävlingsgodkända och 175 är jag osäker på om det var rövlyft eller ej det var hur som helst på marginalen. Klossbänk hade jag hoppats på lite mer men pb så godkänt tyvärr lite rövlyft. Dödsbänken kändes konstig och tung missade tyvärr pb försöket så inte nöjd med den övningen och gummibandsbänken var blytung men pb så den är jag nöjd med nu hoppas jag på den serien till maxtestet 160 170 175 men då måste jag vara lite bättre än idag jag vill fixa 170kg i alla fall.
Br: Bänkpress: 1x160 1x170 1x175
Tr: klossbänk 8cm: 1x160 1x170 1x176PB
Br: Dödsbänk: 1x140 1x150 1x155 0x158
Tr: Gummibandsbänk röda: 1x130 1x140 1x147.5PB
Ja jag är väl nöjd med dagens pass i bänken gjorde jag 160 och 170 tävlingsgodkända och 175 är jag osäker på om det var rövlyft eller ej det var hur som helst på marginalen. Klossbänk hade jag hoppats på lite mer men pb så godkänt tyvärr lite rövlyft. Dödsbänken kändes konstig och tung missade tyvärr pb försöket så inte nöjd med den övningen och gummibandsbänken var blytung men pb så den är jag nöjd med nu hoppas jag på den serien till maxtestet 160 170 175 men då måste jag vara lite bättre än idag jag vill fixa 170kg i alla fall.
tisdag 28 augusti 2012
Tisdag 28/8-12 Pass 1 123
Ben/Rygg
Fl: Knäböj: 1x200 1x215 1x230 1x245 1x255 avbröt
Ry: Marklyft utan bälte: 3x292.5PB 1x315PB 0x325
Jävligt tråkigt idag körde knäböj fick ont i armvecken redan på 200kg men försökte plåga mig igenom passet kom till 255 men sedan var det inte värt o fortsätta kunde inte ens lyfta viktskivorna ordentligt för att hänga på dom på stången. Så avbröt där 255 var skapligt lätt i alla fall men jävligt tråkigt att sista böjpasset skulle gå såhär. Måste börja sköta stretchingen ordentligt från och med nu så jag kan undvika detta framöver för det är verkligen slöseri med pass. Nästa gång jag böjer blir på måndag då är det maxtest hoppas då på att göra 265-270. Efter böjen drog jag på linnement på armarna och tog en värktablett och 45 min senare kände jag mig okej för att dra mark utan bälte och började med 3x292.5 nytt pb tyckte det gick hyfsat lätt så jag höjde till 315 blev med nytt pb tyckte det fans något kg till men 325 blev för tungt, Men marken räddade passet lite i alla fall.
Fl: Knäböj: 1x200 1x215 1x230 1x245 1x255 avbröt
Ry: Marklyft utan bälte: 3x292.5PB 1x315PB 0x325
Jävligt tråkigt idag körde knäböj fick ont i armvecken redan på 200kg men försökte plåga mig igenom passet kom till 255 men sedan var det inte värt o fortsätta kunde inte ens lyfta viktskivorna ordentligt för att hänga på dom på stången. Så avbröt där 255 var skapligt lätt i alla fall men jävligt tråkigt att sista böjpasset skulle gå såhär. Måste börja sköta stretchingen ordentligt från och med nu så jag kan undvika detta framöver för det är verkligen slöseri med pass. Nästa gång jag böjer blir på måndag då är det maxtest hoppas då på att göra 265-270. Efter böjen drog jag på linnement på armarna och tog en värktablett och 45 min senare kände jag mig okej för att dra mark utan bälte och började med 3x292.5 nytt pb tyckte det gick hyfsat lätt så jag höjde till 315 blev med nytt pb tyckte det fans något kg till men 325 blev för tungt, Men marken räddade passet lite i alla fall.
söndag 26 augusti 2012
Söndag 26/8-12 Pass 4 122
Ben/bröst/Triceps
Fl: Kedjeböj: 1x235+40 1x245+40 1x255+40PB
Fl: Boxböj: 1x240 1x252.5PB 1x260PB
Br: Bänkpress: 1x162.5 1x172.5 1x177.5PB 0x180 3x1x172.5
Tr: Floorpress: 1x150 1x160PB 1x162.5PB
Ett jävligt bra pass idag från att har varit dålig i alla böj varianter många pass nu så blev det riktigt bra i komplimenterings övningarna till böjen. Kändes okej på alla vikter upp till 235+40kg kedjor då började det kännas det riktigt bra och 245+40kg också så blev jag frågad hur många % chans har du på 255+40kg jag svarade med 100% inte en chans att jag ger upp idag och den kom fint också fans kanske något kg till men inte efter det lyftet 255+40kg var till och med högre än jag hade hoppats på idag. Boxböjen fortsatte ännu bättre gjorde 252.5kg nytt PB och 5kg mer än målet låg på idag men det var för lätt ändå så passet slutade på 12.5kg över planerat och 15kg över pb. Därefter var det bänk och efter värmning på 100kg ropade jag ut idag blir det nytt rekord men sedan blev det sämre i värmningen tyckte jag men efter första 1x172.5kg kändes det som det fans goda chanser och 177.5kg gick med provade 180 men var chanslös. men planen var 5x1x172.5kg så det var ju 3x1x172.5 3an och 4an blev med rövlyft och 5an blev utan rövlyft. Avslutade med floorpress och gjorde två nya max pb där med men med rövlyft. Sjukligt nöjd med passet kändes riktigt kul och hoppas att det kan fortsätta så nu fram till tävlingen.
Fl: Kedjeböj: 1x235+40 1x245+40 1x255+40PB
Fl: Boxböj: 1x240 1x252.5PB 1x260PB
Br: Bänkpress: 1x162.5 1x172.5 1x177.5PB 0x180 3x1x172.5
Tr: Floorpress: 1x150 1x160PB 1x162.5PB
Ett jävligt bra pass idag från att har varit dålig i alla böj varianter många pass nu så blev det riktigt bra i komplimenterings övningarna till böjen. Kändes okej på alla vikter upp till 235+40kg kedjor då började det kännas det riktigt bra och 245+40kg också så blev jag frågad hur många % chans har du på 255+40kg jag svarade med 100% inte en chans att jag ger upp idag och den kom fint också fans kanske något kg till men inte efter det lyftet 255+40kg var till och med högre än jag hade hoppats på idag. Boxböjen fortsatte ännu bättre gjorde 252.5kg nytt PB och 5kg mer än målet låg på idag men det var för lätt ändå så passet slutade på 12.5kg över planerat och 15kg över pb. Därefter var det bänk och efter värmning på 100kg ropade jag ut idag blir det nytt rekord men sedan blev det sämre i värmningen tyckte jag men efter första 1x172.5kg kändes det som det fans goda chanser och 177.5kg gick med provade 180 men var chanslös. men planen var 5x1x172.5kg så det var ju 3x1x172.5 3an och 4an blev med rövlyft och 5an blev utan rövlyft. Avslutade med floorpress och gjorde två nya max pb där med men med rövlyft. Sjukligt nöjd med passet kändes riktigt kul och hoppas att det kan fortsätta så nu fram till tävlingen.
fredag 24 augusti 2012
Fredag 24/8-12 Pass 3 121
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft: 5x307.5PB
Ax: Flyes: 12x25kg
Ax: Sittande axelpress utan ryggstöd med stopp: 5x70PB 3x77.5PB
Jävligt nöjd idag, Psyket var mycket starkare än kroppen idag då jag kände mig seg sedan i tisdags men 5x307.5kg gick men maxtungt och jag fick gunga upp den sista som jag brukar när det är maxtungt så nästa vecka blir planen 4x315kg. Blev ingen extra 1a då rygg och ben var helt färdig efter 5an samt kronlyften gick bort när jag inte ens rubbade 320 från saftybarsen och 340 var vikten jag skulle gå på även rodd och shruggs gick bort då vikterna som var planerade inte gick då står jag heldre över övningarna och låter kroppen återhämta sig istället men avslutade med sittande axelpress med stopp riktigt vingligt idag med men 5x70 var riktigt lätt i alla fall så trodde jag skulle fixa 5x77.5 med men det blev för tungt och energin var slut. Som sagt jävligt nöjd med dagen även om jag inte körde alla övningar så var det 5x307.5 som var det jag skulle göra. Film kommer sen
Ry: Marklyft: 5x307.5PB
Ax: Flyes: 12x25kg
Ax: Sittande axelpress utan ryggstöd med stopp: 5x70PB 3x77.5PB
Jävligt nöjd idag, Psyket var mycket starkare än kroppen idag då jag kände mig seg sedan i tisdags men 5x307.5kg gick men maxtungt och jag fick gunga upp den sista som jag brukar när det är maxtungt så nästa vecka blir planen 4x315kg. Blev ingen extra 1a då rygg och ben var helt färdig efter 5an samt kronlyften gick bort när jag inte ens rubbade 320 från saftybarsen och 340 var vikten jag skulle gå på även rodd och shruggs gick bort då vikterna som var planerade inte gick då står jag heldre över övningarna och låter kroppen återhämta sig istället men avslutade med sittande axelpress med stopp riktigt vingligt idag med men 5x70 var riktigt lätt i alla fall så trodde jag skulle fixa 5x77.5 med men det blev för tungt och energin var slut. Som sagt jävligt nöjd med dagen även om jag inte körde alla övningar så var det 5x307.5 som var det jag skulle göra. Film kommer sen
torsdag 23 augusti 2012
Torsdag 23/8-12 Pass 2 120
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress: 2x158.5PB 1x160 0x170 0x170
Tr: Klossbänk: 2x150 1x160 1x170
Br: Dödsbänk: 1x140 1x150 1x155
Tr/Br: gummibands bänk röda: 1x120 1x130 1x140PB 1x145PB
Jaha idag var jag helt utan tryck får man säga började med ett pb i bänken 2x158.5 sedan boomade jag 2an på 160 samt 2 boomar på 170kg som jag i söndags satte 5st. Sedan i klossen fans det ingenting men dödsbänken är jag nöjd med har inte kunnat köra den på 2 veckor så 3 veckor sedan jag körde den sist och bara 2.5kg under pb då har jag inte tryck 1or där heller på ett tag nu så det var bra. Sedan gummibandsbänken gick också bra fick med mig två PB där. Men efter den dåliga bänken och klossarna så tror jag att det var tricepsen som var kassa idag då dödsen fungerade fint. Kände inte av skuldran heller mer än på de två sista setten i dödsen och då bara lite så det ät possistivt. Nu är det bara att ladda om till veckans viktigaste pass imorgon och då få revanch.
Br: Bänkpress: 2x158.5PB 1x160 0x170 0x170
Tr: Klossbänk: 2x150 1x160 1x170
Br: Dödsbänk: 1x140 1x150 1x155
Tr/Br: gummibands bänk röda: 1x120 1x130 1x140PB 1x145PB
Jaha idag var jag helt utan tryck får man säga började med ett pb i bänken 2x158.5 sedan boomade jag 2an på 160 samt 2 boomar på 170kg som jag i söndags satte 5st. Sedan i klossen fans det ingenting men dödsbänken är jag nöjd med har inte kunnat köra den på 2 veckor så 3 veckor sedan jag körde den sist och bara 2.5kg under pb då har jag inte tryck 1or där heller på ett tag nu så det var bra. Sedan gummibandsbänken gick också bra fick med mig två PB där. Men efter den dåliga bänken och klossarna så tror jag att det var tricepsen som var kassa idag då dödsen fungerade fint. Kände inte av skuldran heller mer än på de två sista setten i dödsen och då bara lite så det ät possistivt. Nu är det bara att ladda om till veckans viktigaste pass imorgon och då få revanch.
tisdag 21 augusti 2012
Tisdag 21/8-12 Pass 1 119
Ben/Rygg
Fl: Knäböj: 1x245 1x255 1x265
Fl: Pausböj: 1x200 1x210 1x220 1x225
Ry: Marklyft utan bälte: 4x285PB
Ry: Kronlyft utan bälte: 4x290PB
Ja böjen går verkligen inte som jag vill 265 var maxtungt så böjformen är riktigt usel men jag vet vad jag har gjort fel detta upplägget fram till denna tävlingen och det ska fixas till DM men i dagsläget är jag inte starkare än såhär i böjen. Pausböjen har jag inte kört annat än femmor sedan jag skadade mig i den övningen men var skönt att köra lite tyngre 1or men är verkligen långt från mitt rekord här. Marken utan bälte däremot går riktigt bra trotts tunga ben efter böjen så gick det att sega upp 4 på 285 på ren vilja men det var maxtungt men är riktigt nöjd. Kronlyften gick något lättare är nöjd med den också.
Fl: Knäböj: 1x245 1x255 1x265
Fl: Pausböj: 1x200 1x210 1x220 1x225
Ry: Marklyft utan bälte: 4x285PB
Ry: Kronlyft utan bälte: 4x290PB
Ja böjen går verkligen inte som jag vill 265 var maxtungt så böjformen är riktigt usel men jag vet vad jag har gjort fel detta upplägget fram till denna tävlingen och det ska fixas till DM men i dagsläget är jag inte starkare än såhär i böjen. Pausböjen har jag inte kört annat än femmor sedan jag skadade mig i den övningen men var skönt att köra lite tyngre 1or men är verkligen långt från mitt rekord här. Marken utan bälte däremot går riktigt bra trotts tunga ben efter böjen så gick det att sega upp 4 på 285 på ren vilja men det var maxtungt men är riktigt nöjd. Kronlyften gick något lättare är nöjd med den också.
söndag 19 augusti 2012
Söndag 19/8-12 Pass 4 118
Ben/Bröst/Bicep/Triceps
Fl: Kedjeböj: 1x230+40
Br: Bänkpress: 5x1x170
Tr: Floorpress: 1x140 1x147.5 1x155PB 1x157.5PB
Bi: Sittande hantelcurl: 3x35 4x30
Benen idag var riktigt dåligt fans inget tryck kändes tungt riktigt tidigt och när 230+40kg kedjor var blytung så valde jag att inte köra ben mer för dagen då det är 20kg sämre än vad jag borde vara och för min del så tjänar jag mer på att vila benen då till tisdagen. Bänken däremot gick bra skuldra känns bara av lite nu och vikterna blev bra 5 1or på 170kg det har jag aldrig gjort innan dock känns trycket sämre än det har varit då jag är feg nu med skuldran och kör allt mer kontrollerat och det tycker inte jag passar mig riktigt men är riktigt nöjd med vikterna. Därefter blev det lite floorpress det gick också bra där känndes det lite mer i skuldran men inga problem att köra maxtungt jag är riktigt svag i denna övningen men 1x155 var klockren sedan 1x157.5 blytung så det blev rövlyft men det kvittar lyckades sega upp den i alla fall så riktigt nöjd här med.
Fl: Kedjeböj: 1x230+40
Br: Bänkpress: 5x1x170
Tr: Floorpress: 1x140 1x147.5 1x155PB 1x157.5PB
Bi: Sittande hantelcurl: 3x35 4x30
Benen idag var riktigt dåligt fans inget tryck kändes tungt riktigt tidigt och när 230+40kg kedjor var blytung så valde jag att inte köra ben mer för dagen då det är 20kg sämre än vad jag borde vara och för min del så tjänar jag mer på att vila benen då till tisdagen. Bänken däremot gick bra skuldra känns bara av lite nu och vikterna blev bra 5 1or på 170kg det har jag aldrig gjort innan dock känns trycket sämre än det har varit då jag är feg nu med skuldran och kör allt mer kontrollerat och det tycker inte jag passar mig riktigt men är riktigt nöjd med vikterna. Därefter blev det lite floorpress det gick också bra där känndes det lite mer i skuldran men inga problem att köra maxtungt jag är riktigt svag i denna övningen men 1x155 var klockren sedan 1x157.5 blytung så det blev rövlyft men det kvittar lyckades sega upp den i alla fall så riktigt nöjd här med.
fredag 17 augusti 2012
Fredag 17/8-12 Pass 3 117
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft: 5x302.5PB 1x325
Ry: Kronlyft: 4x335PB
Ry: Stångrodd: 8x120 5x120
Ax: Flyes: 10x25 5x25
Ax: Sittande axelpress: 5x65 2x75
Äntligen var det dags att få skriva pb efter marklyften, 4 månader var rekordet och det har nog gått dåligt i 3 månader men nu är jag på rätt väg igen 5x302.5kg och det kändes inte maxtungt heller så jag har förhoppningar om att göra 5x307.5kg nästa vecka får se om det går. Därefter blev det en hyfsat lätt 1a på 325 kändes riktigt bra. Nu har jag stora förhoppningar om att fixa 350+ innan året är slut. Kronlyften blev också nytt pb kändes tung men hoppas på 5kg till nästa veckaändå. sedan idag avslutade jag med sittande axelpress utan ryggstöd och med stopp i botten blev väldigt vinligt då det var första gången men ökar det nästa vecka. Film kommer senare
Ry: Marklyft: 5x302.5PB 1x325
Ry: Kronlyft: 4x335PB
Ry: Stångrodd: 8x120 5x120
Ax: Flyes: 10x25 5x25
Ax: Sittande axelpress: 5x65 2x75
Äntligen var det dags att få skriva pb efter marklyften, 4 månader var rekordet och det har nog gått dåligt i 3 månader men nu är jag på rätt väg igen 5x302.5kg och det kändes inte maxtungt heller så jag har förhoppningar om att göra 5x307.5kg nästa vecka får se om det går. Därefter blev det en hyfsat lätt 1a på 325 kändes riktigt bra. Nu har jag stora förhoppningar om att fixa 350+ innan året är slut. Kronlyften blev också nytt pb kändes tung men hoppas på 5kg till nästa veckaändå. sedan idag avslutade jag med sittande axelpress utan ryggstöd och med stopp i botten blev väldigt vinligt då det var första gången men ökar det nästa vecka. Film kommer senare
torsdag 16 augusti 2012
Tisdag 16/8-12 Pass 2 116
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress: 3x135 3x145 2x155 3x147.5
Tr: Klossbänk: 2x150 2x157.5 2x162.5
Ja idag gjorde det ont i skuldran igen så fick köra med avlyft idag med samt att det blev ganska dåliga vikter också men jag förra veckan blev det inget alls och missar jag ett pass brukar jag tappa ordentligt när jag försöker reppa med så bara o hoppas skiten släppper snart så börjar jag om efter serie 3 och bygger upp det för dm och hoppas på få göra ett pb då. testade dödsbänk med men gjort för ont o kunde inte trycka iväg 100kg ens från racken så var bara o lägga ner. Hoppas få ta revanch i marken imorgon får se hur det går.
Br: Bänkpress: 3x135 3x145 2x155 3x147.5
Tr: Klossbänk: 2x150 2x157.5 2x162.5
Ja idag gjorde det ont i skuldran igen så fick köra med avlyft idag med samt att det blev ganska dåliga vikter också men jag förra veckan blev det inget alls och missar jag ett pass brukar jag tappa ordentligt när jag försöker reppa med så bara o hoppas skiten släppper snart så börjar jag om efter serie 3 och bygger upp det för dm och hoppas på få göra ett pb då. testade dödsbänk med men gjort för ont o kunde inte trycka iväg 100kg ens från racken så var bara o lägga ner. Hoppas få ta revanch i marken imorgon får se hur det går.
tisdag 14 augusti 2012
Tisdag 14/8-12 Pass 1 115
Ben/Rygg
Fl: Knäböj: 1x240 1x250 2x260PB
Fl: Pausböj 5x202.5PB
Ry: Marklyft utan bälte: 5x277.5PB
Ry: Kronlyft utan bälte: 5x280PB
Jävligt bra pass får jag säga 4 övningar/Sett och 4pb. Knäböjen var betydligt tyngre än jag trodde fans inte ett gram till, det var den fulaste böjen i mitt liv men också den tyngsta. Hade hoppats att den skulle vara lite lättare men böjformen har avtagit lite men se om man inte kan få den o vända efter serie 3an. Pausböjen är jag äntligen uppe på pb vikter igen efter att jag skadade mig i den. Mark utan bälte blev nytt pb med 7.5kg men idag var det riktigt tungt så nästa vecka blir målet o dra 4or. Kronlyften blev också pb fast med 10kg, är så sjukt mycket tyngre o dra kronlyft utan bälte känns ordentligt i baksida lår. Film kommer senare
Fl: Knäböj: 1x240 1x250 2x260PB
Fl: Pausböj 5x202.5PB
Ry: Marklyft utan bälte: 5x277.5PB
Ry: Kronlyft utan bälte: 5x280PB
Jävligt bra pass får jag säga 4 övningar/Sett och 4pb. Knäböjen var betydligt tyngre än jag trodde fans inte ett gram till, det var den fulaste böjen i mitt liv men också den tyngsta. Hade hoppats att den skulle vara lite lättare men böjformen har avtagit lite men se om man inte kan få den o vända efter serie 3an. Pausböjen är jag äntligen uppe på pb vikter igen efter att jag skadade mig i den. Mark utan bälte blev nytt pb med 7.5kg men idag var det riktigt tungt så nästa vecka blir målet o dra 4or. Kronlyften blev också pb fast med 10kg, är så sjukt mycket tyngre o dra kronlyft utan bälte känns ordentligt i baksida lår. Film kommer senare
söndag 12 augusti 2012
Söndag 12/8-12 Pass 4 114
Ben/Bröst/Biceps/Triceps
Fl: Kedjeböj: 2x237.5+40PB
Fl: Boxböj: 2x237.5PB
Br: Bänkpress: 5x1x167.5
Tr: Floorpress: 2x142.5PB
Bi: Sittande hantelcurl: 4x20 2x30 2x35
Riktigt nöjd idag kändes tungt idag redan på uppvärmningen och sista uppvärmnings settet på 1x225+40kg kändes grymt tungt trodde inte jag skulle fixa 2+237.5+40 men fick till en riktigt jävla bra laddning så tycker den 2an blev lättare än 1x225+40 så tror det ska gå klippa 5kg mer nästa vecka. Boxböjen 2x237.5kg blev också något lättare än jag trodde det var dock 7.5kg över pb men ska nog gå lägga på ytterligare 5 nästa vecka. Har missat 2 senaste bänkpassen på grund av min skuldra har gjort för ont för att bänken men idag gick det gjorde lite ont men inte gick bra fick köra med avlyft för när jag lyfte av kändes det lite för mycket men satte som planerat 5 1or på 167.5kg det är jag nöjd med märktes att man missat några pass men nöjd med det ändå. Sedan Floorpressen hade jag hoppats på 3st i alla fall men blev bara 2 ändå nytt pb men tror jag fixar 3 nästa vecka nu när jag är igång igen, film kommer senare.
Fl: Kedjeböj: 2x237.5+40PB
Fl: Boxböj: 2x237.5PB
Br: Bänkpress: 5x1x167.5
Tr: Floorpress: 2x142.5PB
Bi: Sittande hantelcurl: 4x20 2x30 2x35
Riktigt nöjd idag kändes tungt idag redan på uppvärmningen och sista uppvärmnings settet på 1x225+40kg kändes grymt tungt trodde inte jag skulle fixa 2+237.5+40 men fick till en riktigt jävla bra laddning så tycker den 2an blev lättare än 1x225+40 så tror det ska gå klippa 5kg mer nästa vecka. Boxböjen 2x237.5kg blev också något lättare än jag trodde det var dock 7.5kg över pb men ska nog gå lägga på ytterligare 5 nästa vecka. Har missat 2 senaste bänkpassen på grund av min skuldra har gjort för ont för att bänken men idag gick det gjorde lite ont men inte gick bra fick köra med avlyft för när jag lyfte av kändes det lite för mycket men satte som planerat 5 1or på 167.5kg det är jag nöjd med märktes att man missat några pass men nöjd med det ändå. Sedan Floorpressen hade jag hoppats på 3st i alla fall men blev bara 2 ändå nytt pb men tror jag fixar 3 nästa vecka nu när jag är igång igen, film kommer senare.
fredag 10 augusti 2012
Fredag 10/8-12 Pass 3 113
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft: 5x295 1x310
Ry: Kronlyft: 4x330PB
Ry: Stångrodd: 9x115 7x115
Ax: Shruggs: 7x160 7x160
Ax: Flyes: 15x20
Ax: Militärpress: 5x82.5PB
Jävligt bra pass idag marken är verkligen på gång nu känns det som 295 idag lätt skulle jag säga lättare än både 5x290 förra veckan och 5x285 för 2 veckor sedan. Hoppas det känns lika bra nästa vecka som det gjorde idag för då är det PB försök och är jag lika bra nästa vecka så åker PB vikten upp också. Jag gjorde därefter 1x310kg väldigt lätt med brukar ej finnas mycket kvar efter mitt repp sett men jag vill avsluta med en 1a nu varje pass fram till serieomgång 3 så jag hamnar på 1x325-330 så att det inte blir ett jätte hopp när det är maxtest och jag går från o ha reppat på 310kg till att försöka dra en maxtung 1a. Därefter kronlyft tungt tycker jag men pb 4x330kg, sedan blev det lite skitövningar och avslutade med ett pb i militärpress med stopp 5x82.5kg, riktigt nöjd med dagen och känns som att formen till dm kan bli bra i marken. Film kommer senare.
Ry: Marklyft: 5x295 1x310
Ry: Kronlyft: 4x330PB
Ry: Stångrodd: 9x115 7x115
Ax: Shruggs: 7x160 7x160
Ax: Flyes: 15x20
Ax: Militärpress: 5x82.5PB
Jävligt bra pass idag marken är verkligen på gång nu känns det som 295 idag lätt skulle jag säga lättare än både 5x290 förra veckan och 5x285 för 2 veckor sedan. Hoppas det känns lika bra nästa vecka som det gjorde idag för då är det PB försök och är jag lika bra nästa vecka så åker PB vikten upp också. Jag gjorde därefter 1x310kg väldigt lätt med brukar ej finnas mycket kvar efter mitt repp sett men jag vill avsluta med en 1a nu varje pass fram till serieomgång 3 så jag hamnar på 1x325-330 så att det inte blir ett jätte hopp när det är maxtest och jag går från o ha reppat på 310kg till att försöka dra en maxtung 1a. Därefter kronlyft tungt tycker jag men pb 4x330kg, sedan blev det lite skitövningar och avslutade med ett pb i militärpress med stopp 5x82.5kg, riktigt nöjd med dagen och känns som att formen till dm kan bli bra i marken. Film kommer senare.
torsdag 9 augusti 2012
Tyvärr gick det ej träna idag
Ja min skuldra är något fel med som gör att jag ej kan bänka, lider ej av det förutom när jag försöker bänka och det känns mindre o mindre i vanliga vardagen men det går sämre o sämmre o bänka med skiten i torsdags förra veckan klarade jag bänka hela passet med lite smärta men inga bekymmer fredagen kunde jag bänka upp till 170 innan det gjorde för ont och i söndags kom jag till 100kg innan jag avbröt och idag var det som om någon satte en kniv där när jag bänkade på 70kg så jag gjorde 2repps sedan 3dje tog det stopp mitt i lyftet och sedan hackade lyftet upp så bara o lägga ner. Så jävla tråkigt då det kändes som att för en gångs skulle att flöt det på riktigt bra i bänken och jag tyckte jag gjorde framsteg något possitivt är att allt annat går att köra i alla fall men det går inte få en total utan bänk så jag hoppas verkligen det är fixat till Söndag har inte tid o missa mer pass nu.
tisdag 7 augusti 2012
Tisdag 7/8-12 Pass 1 112
Ben/Rygg
Fl: Knäböj: 1x230 1x245 2x257.5PB
Fl: Pausböj: 5x190
Fl: Frontböj Speed: 5x70 5x80
Ry: Marklyft utan bälte: 5x270PB 1x290 1x310PB
Ry: Kronlyft utan bälte: 5x270PB
Riktigt nöjd med dagen i böjen börjar formen svika eller är det att jag inte varit uppe på vikter över 250 på 5-6 veckor det återstå att se, men en blytung 2a på 257.5kg blev det på ren vilja ful som stryk men det bryr jag mig inte om hoppas det går fixa en 2x260 nästa vecka. Valde att gå på 2or idag på grund av att tror det blir bättre tajming till dm i böjen sen samt att även att jag ej satsar så hårt till serie 3 vill jag ändå satsa på pb i böjen och totalen. Pausböjen är på väg tillbaka 5x190 ganska tung men nu är jag bara 10 under pb som bör bli tungt. Frontböj kör jag speed och håller på mitt sätt samma som förra veckan löjligt lätt var det. Bälteslösa marken gillar jag bara mer och mer och 5x270 är riktigt bra för mig tycker jag då det bara är 20kg efter min vanliga mark o då kör jag inga ben innan. hoppas på 5x275 nästa vecka. Det jag gillar med bälteslösa marken är även om det blir riktigt tungt och jobbigt hamnar inte pulsen på max som i vanlig mark när jag drar 5or. Kände att det fans lite mer o ge så blev en etta på 310kg med tungt tycker jag men är en skaplig vikt för mig med tanke på allt jag kört innan. Började idag med kronlyft utan bälte med den var nog tyngre än marken men känns bra och kronlyft med bälte har ökat min mark väldigt mycket och har varit den enda kompliment övning jag har behövt för o öka marken så tror den kan vara bra bälteslös också. Film kommer på mina lyft idag.
Fl: Knäböj: 1x230 1x245 2x257.5PB
Fl: Pausböj: 5x190
Fl: Frontböj Speed: 5x70 5x80
Ry: Marklyft utan bälte: 5x270PB 1x290 1x310PB
Ry: Kronlyft utan bälte: 5x270PB
Riktigt nöjd med dagen i böjen börjar formen svika eller är det att jag inte varit uppe på vikter över 250 på 5-6 veckor det återstå att se, men en blytung 2a på 257.5kg blev det på ren vilja ful som stryk men det bryr jag mig inte om hoppas det går fixa en 2x260 nästa vecka. Valde att gå på 2or idag på grund av att tror det blir bättre tajming till dm i böjen sen samt att även att jag ej satsar så hårt till serie 3 vill jag ändå satsa på pb i böjen och totalen. Pausböjen är på väg tillbaka 5x190 ganska tung men nu är jag bara 10 under pb som bör bli tungt. Frontböj kör jag speed och håller på mitt sätt samma som förra veckan löjligt lätt var det. Bälteslösa marken gillar jag bara mer och mer och 5x270 är riktigt bra för mig tycker jag då det bara är 20kg efter min vanliga mark o då kör jag inga ben innan. hoppas på 5x275 nästa vecka. Det jag gillar med bälteslösa marken är även om det blir riktigt tungt och jobbigt hamnar inte pulsen på max som i vanlig mark när jag drar 5or. Kände att det fans lite mer o ge så blev en etta på 310kg med tungt tycker jag men är en skaplig vikt för mig med tanke på allt jag kört innan. Började idag med kronlyft utan bälte med den var nog tyngre än marken men känns bra och kronlyft med bälte har ökat min mark väldigt mycket och har varit den enda kompliment övning jag har behövt för o öka marken så tror den kan vara bra bälteslös också. Film kommer på mina lyft idag.
söndag 5 augusti 2012
Söndag 5/8-12 Pass 4 111
Ben/Biceps
Fl: kedjeböj: 3x225.5+40PB
Fl: Boxböj: 1x190 1x210
Bi: Hantelcurl: 6x30kg 3x30kg
Jaha idag var det inget roligt alls, igår bjöd på ett tungt och långt pass i trädgården med att köra jord och sten och det satt i idag var seg, men nu är de tyngre grejerna klara i trädgården tror och hoppas jag och det har blivit alldeles för många dåliga pass nu tycker jag så nu får det bli ändring på det så jag får en chans o fixa 800+ på dm, samt göra en bra serie 3 nu om 5 veckor. Planen var 4x225+40kg i kedjeböjen men kändes tungt redan på värmningen så lyckades bara med 3 därefter provade jag boxböj men det fans inget där. Sedan över till bänk men skuldran krabbade och gjorde alldeles för ont redan på 100kg så nu vilar jag bänken till torsdag och hoppas det går trycka på nu när det börjar gå skapligt bra vore det riktigt tråkigt om jag inte ska kunna bänka. Ska också bli intressant och se om böjen har gått dåligt nu på grund av trädgårds jobb eller om jag börjar hamna i en svacka i så fall har jag i alla fall chans o ladda om till dm o komma i form.
Fl: kedjeböj: 3x225.5+40PB
Fl: Boxböj: 1x190 1x210
Bi: Hantelcurl: 6x30kg 3x30kg
Jaha idag var det inget roligt alls, igår bjöd på ett tungt och långt pass i trädgården med att köra jord och sten och det satt i idag var seg, men nu är de tyngre grejerna klara i trädgården tror och hoppas jag och det har blivit alldeles för många dåliga pass nu tycker jag så nu får det bli ändring på det så jag får en chans o fixa 800+ på dm, samt göra en bra serie 3 nu om 5 veckor. Planen var 4x225+40kg i kedjeböjen men kändes tungt redan på värmningen så lyckades bara med 3 därefter provade jag boxböj men det fans inget där. Sedan över till bänk men skuldran krabbade och gjorde alldeles för ont redan på 100kg så nu vilar jag bänken till torsdag och hoppas det går trycka på nu när det börjar gå skapligt bra vore det riktigt tråkigt om jag inte ska kunna bänka. Ska också bli intressant och se om böjen har gått dåligt nu på grund av trädgårds jobb eller om jag börjar hamna i en svacka i så fall har jag i alla fall chans o ladda om till dm o komma i form.
fredag 3 augusti 2012
Fredag 3/8-12 Pass 3 110
Rygg/Axlar/Bröst
Ry: Marklyft: 5x290
Ry: Kronlyft: 5x320PB
Ry: Stångrodd: 10x110kg 8x110kg
Ax: Shruggs: 10x150kg
Ax: Flyes: 13x20kg
Ax: Militärpress: 5x80PB
Br: Bänkpress: 1x140 1x150 1x160 1x170
Det gick bra idag tycker jag äntligen börjar det bli lite vikt igen och det börjar bli lite vettiga vikter igen kändes bra med 5x290kg endast 10kg under pb hoppas det ska gå göra 5x295 nästa vecka så det kändes idag ska det nog gå. kronlyften blev nytt PB riktigt tungt men det gick bra. sedan fick jag med mig nytt PB i stående militärpress 5x80 med stopp och utan push mellan varje får se om det går få med sig 5x82,5kg. Efter Passet utmanade C.Ask mig att om jag gjorde 182.5kg i bänken skulle jag få bestämma över hans bänk så jag tänkte att jag gör ett försök för skojs skulle men på 140 började jag känna av höger skuldran igen och jag körde upp till 170 men det gjorde för ont för att gå på högre vikt kändes bra att sätta 170kg problemfritt o hyggligt lätt iaf.
Ry: Marklyft: 5x290
Ry: Kronlyft: 5x320PB
Ry: Stångrodd: 10x110kg 8x110kg
Ax: Shruggs: 10x150kg
Ax: Flyes: 13x20kg
Ax: Militärpress: 5x80PB
Br: Bänkpress: 1x140 1x150 1x160 1x170
Det gick bra idag tycker jag äntligen börjar det bli lite vikt igen och det börjar bli lite vettiga vikter igen kändes bra med 5x290kg endast 10kg under pb hoppas det ska gå göra 5x295 nästa vecka så det kändes idag ska det nog gå. kronlyften blev nytt PB riktigt tungt men det gick bra. sedan fick jag med mig nytt PB i stående militärpress 5x80 med stopp och utan push mellan varje får se om det går få med sig 5x82,5kg. Efter Passet utmanade C.Ask mig att om jag gjorde 182.5kg i bänken skulle jag få bestämma över hans bänk så jag tänkte att jag gör ett försök för skojs skulle men på 140 började jag känna av höger skuldran igen och jag körde upp till 170 men det gjorde för ont för att gå på högre vikt kändes bra att sätta 170kg problemfritt o hyggligt lätt iaf.
torsdag 2 augusti 2012
Torsdag 2/8-12 Pass 2 109
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress: 4x148 4x150PB 3x153.5PB
Tr: Klossbänk: 5x150.5PB 4x150
Br: Dödsbänk: 5x132.5PB 3x132.5
Tr: Gummibänk röda: 3x122.5 4x122.5PB
Det gick riktigt bra idag har haft ont lite nu i höger skuldra och tyckte alla lyft blev sneare än normalt att höger sidan hamnade efter mer än den brukar men bänken började jag med 4x148 hade kollat fel så den blev 0.5 under PB men kändes rätt lätt så la på 150 och fick med mig ett fyr repps rekord. C.Ask la på 152.5 och gjorde 3 så han hade samma 3 repps rekord som mig så jag var tvungen o höja 1kg till och satte 3x153.5 inte max tungt heller så jag håller ledningen ännu även om det börjar bli tufft o hålla honom bakom nu. Därefter klossbänk C.Ask ledde där med 5x150 så jag gick för 5x150.5 och det fixade jag men maxtungt var det. Dödsbänken blev det nytt PB 5x132.5 där ligger jag dock 7.5kg efter C.Ask. Avslutade med gummibandsbänk boomade första settet o fick bara 3 det var för jag tog nytt andertag efter 3dje då var jag chanslös så blev ett försök till och då höll jag andan alla lyften och det gick bra. Riktigt nöjd men började få riktigt ont i skuldran mot slutet hoppas det inte blir några problem i marken imorgon bara.
Br: Bänkpress: 4x148 4x150PB 3x153.5PB
Tr: Klossbänk: 5x150.5PB 4x150
Br: Dödsbänk: 5x132.5PB 3x132.5
Tr: Gummibänk röda: 3x122.5 4x122.5PB
Det gick riktigt bra idag har haft ont lite nu i höger skuldra och tyckte alla lyft blev sneare än normalt att höger sidan hamnade efter mer än den brukar men bänken började jag med 4x148 hade kollat fel så den blev 0.5 under PB men kändes rätt lätt så la på 150 och fick med mig ett fyr repps rekord. C.Ask la på 152.5 och gjorde 3 så han hade samma 3 repps rekord som mig så jag var tvungen o höja 1kg till och satte 3x153.5 inte max tungt heller så jag håller ledningen ännu även om det börjar bli tufft o hålla honom bakom nu. Därefter klossbänk C.Ask ledde där med 5x150 så jag gick för 5x150.5 och det fixade jag men maxtungt var det. Dödsbänken blev det nytt PB 5x132.5 där ligger jag dock 7.5kg efter C.Ask. Avslutade med gummibandsbänk boomade första settet o fick bara 3 det var för jag tog nytt andertag efter 3dje då var jag chanslös så blev ett försök till och då höll jag andan alla lyften och det gick bra. Riktigt nöjd men började få riktigt ont i skuldran mot slutet hoppas det inte blir några problem i marken imorgon bara.
onsdag 1 augusti 2012
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)